Einfache Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität + beste Ernährungsmittel für Ernährung

Einfache Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität + beste Ernährungsmittel für Ernährung

Kapitel 1: Grundlagen des Immunsystems: Wie es funktioniert und warum es wichtig ist

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor schädlichen Invasoren wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen. Es ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten. Das Verständnis seiner Fundamente trägt bewusst Strategien ein, um sie zu stärken.

1.1 Schlüsselkomponenten des Immunsystems:

• Weiße Blutkörperchen (weiße Blutkörperchen): Die Hauptsoldaten des Immunsystems, unterteilt in verschiedene Typen, von denen jede eine bestimmte Funktion ausführt.
  • Lymphozyten: Hauptteilnehmer an adaptiver Immunität.
    • B -Zellen: Produzieren Sie Antikörper speziell auf bestimmte Antigene.
    • T-Zellen: Zerstören infizierte Zellen (zytotoxische T-Zellen) oder helfen anderen Zellen des Immunsystems (Helfer-T-Zellen).
    • NK -Zellen (natürliche Mörder): Zerstören Sie infizierte und Krebszellen ohne vorläufige Sensibilisierung.
  • Fagozyten: Krankheitserreger und Zellmüll sehen und zerstören.
    • Makrophagen: «Große Esser», reinigen Gewebe von toten Zellen und Krankheitserregern.
    • Neutrophile: Die häufigsten weißen Blutkörperchen, die als erste auf eine Infektion reagieren.
    • Dendritische Zellen: Sie fangen Antigene ein und repräsentieren sie für T-Zellen und aktivieren die adaptive Immunität.
  • Eosinophile und Basophile: Nehmen Sie am Kampf gegen parasitäre Infektionen und allergische Reaktionen teil.
• Antikörper (Immunglobuline): Proteine, die von B -Zellen als Reaktion auf Antigene produziert werden. Sie binden an Antigene, neutralisieren sie oder markieren sie, um andere Zellen des Immunsystems zu zerstören. Es gibt mehrere Klassen von Antikörpern (IgG, IGA, IGM, IGE, IGD), von denen jede unterschiedliche Funktionen ausführt.
• Zytokine: Signalmoleküle, die die Aktivität von Immunzellen regulieren. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Kommunikation zwischen den Zellen des Immunsystems und der Koordination der Immunantwort. Beispiele für Zytokine: Interleukine, Interferone, Tumornekrosefaktoren.
• Ergänzen: Das Proteinsystem, das die Aktivität von Antikörpern und Phagozyten verstärkt und auch direkt Krankheitserreger zerstört.
• Timus: Das Organ, in dem T-Zellen reifen.
• Knochenmark: Der Produktionsort aller Blutzellen, einschließlich Leukozyten.
• Lymphknoten und Milz: Sie filtern Lymphe und Blut und enthalten Lymphozyten, die bereit sind, auf eine Infektion zu reagieren.
• Die Schleimhäute (Atemweg, Magen -Darm -Trakt): Sie enthalten Immunzellen und produzieren Antikörper (IGA), die die erste Schutzlinie gegen Krankheitserreger bieten.
• Leder: Physikalische Barriere, die das Eindringen von Krankheitserregern verhindert.

1.2 Arten von Immunität:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie des Körpers, die eine sofortige, aber nichtspezifische Reaktion auf Krankheitserreger liefert. Enthält physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Zellen (Phagozyten, NK -Zellen) und Moleküle (Komplement, Zytokine).
• Adaptive Immunität: Es entwickelt sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf die Auswirkungen von Krankheitserregern. Bietet eine spezifische und langfristige Immunität. Enthält B -Zellen (produzierende Antikörper) und T -Zellen (zerstören infizierte Zellen oder helfen anderen Zellen des Immunsystems).
• Passive Immunität: Es stellt sich aus einer anderen Quelle aus, beispielsweise Antikörper, die von Mutter zu Kind über Plazenta oder Muttermilch übertragen werden. Bietet vorübergehenden Schutz.

1.3 Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen:

• Alter: Das Immunsystem ist bei Säuglingen und älteren Menschen weniger wirksam.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.
• Traum: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.
• Körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Übungen stärken das Immunsystem und schwächen übertrieben.
• Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, HIV und Krebs schwächen das Immunsystem.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken die Immunfunktion.
• Umfeld: Umweltverschmutzung und die Auswirkungen von Toxinen können das Immunsystem schwächen.
• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Funktion des Immunsystems beeinflussen.

1.4 Anzeichen einer geschwächten Immunität:

• Häufige Erkältungen und andere Infektionen.
• Langfristige Erholung nach Krankheiten.
• Chronische Müdigkeit.
• Ständige Verdauungsprobleme.
• Häufige allergische Reaktionen.
• Langsame Wundheilung.
• Entzündungsprozesse im Körper.
• Hautausschläge auf der Haut.

Kapitel 2: Einfache Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität: Lebensstil und Ernährung

Die Stärkung des Immunsystems ist ein vielfältiger Ansatz, der Änderungen im Lebensstil und der Ernährung umfasst. Diese einfachen, aber wirksamen Strategien können die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen, erheblich verbessern.

2.1 gesunde Ernährung:

• Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Schalten Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Proteine ​​und gesunde Fette ein.
• Vitamin C: Es ist wichtig für die Immunfunktion. Quellen: Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwi, Erdbeeren, Brokkoli.
• Vitamin D: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Immunantwort. Quellen: fettiges Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte, Sonnenlicht.
• Zink: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen notwendig. Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
• Selen: Antioxidant, die die Immunfunktion unterstützen. Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Pilze.
• Eisen: Es ist für die Übertragung von Sauerstoff und die Funktionsweise von Immunzellen erforderlich. Quellen: Rotes Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, Spinat.
• Probiotika: Unterstützen Sie die Darmgesundheit, in der sich die meisten Immunzellen befinden. Quellen: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi.
• Präbiotika: Lebensmittel für Probiotika, die zu ihrem Wachstum und ihrer Aktivität beitragen. Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel, Artischocken.
• Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Diese Produkte können die Immunfunktion unterdrücken und Entzündungen fördern.
• Ausreichende Menge an Protein: Protein ist zum Aufbau und Wiederherstellen von Geweben, einschließlich Immunzellen, erforderlich.
• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren (enthalten in Fettfischen, Leinensamen und Walnüssen) haben entzündungshemmende Eigenschaften.
• Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen: Kurkuma (Kurkuma), Knoblauch, Ingwer, Oregano und Rosmarin haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Feuchtigkeitsdauer: Eine ausreichende Menge Wasser ist erforderlich, um die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

2.2 gesunder Lebensstil:

• Regelmäßiger Schlaf: Streben Sie jede Nacht um 7-8 Stunden hochwertiger Schlaf. Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.
• Stressmanagement: Üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen oder Zeit in der Natur. Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.
• Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Übungen (zum Beispiel gehen, laufen, schwimmen) stärken das Immunsystem. Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, die das Immunsystem schwächen kann.
• Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum schwächen das Immunsystem.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit ist mit chronischer Entzündung und geschwächter Immunfunktion verbunden.
• Regelmäßige Handwäsche: Ein wirksames Maß für die Prävention von Infektionen.
• Impfung: Schützt vor bestimmten Infektionskrankheiten und aktiviert das Immunsystem.
• Minimierung der Auswirkungen von Toxinen: Vermeiden Sie die Auswirkungen von Umweltverschmutzung, Pestiziden und anderen Toxinen, die das Immunsystem schwächen können.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Helfen Sie bei der Identifizierung und Behandlung von grundlegenden Krankheiten, die das Immunsystem schwächen können.
• Sonnige Bäder (mäßig): Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Vermeiden Sie jedoch, dass übermäßiger Sonnenaufgang bleiben, um die Haut nicht zu beschädigen.

Kapitel 3: Die beste Ernährungsergänzung zur Stärkung der Immunität: Überprüfung, Beweise und Empfehlungen

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Ernährung sein, um das Immunsystem zu stärken. Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Produkte auszuwählen und vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren.

3.1 Vitamine:

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans, das die Funktion von Immunzellen unterstützt. Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann.
  • Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
  • Vorteile: Unterstützt die Funktion von Phagozyten, stimuliert die Produktion von Interferon und schützt Zellen vor oxidativem Stress.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Dosen können Magenstörungen verursachen.
• Vitamin D (Cholegalciferol): Es ist wichtig für die Aktivierung von Immunzellen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden.
  • Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag, vor allem in den Wintermonaten oder mit Mangel.
  • Vorteile: Reguliert die Funktion von T -Zellen und B -Zellen, reduziert das Risiko von Autoimmunerkrankungen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Überschuss kann eine Hyperkalzämie verursachen. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Vitamin E (Tokoferol): Antioxidans schützen Zellen vor Schäden.
  • Dosierung: 400 ich pro Tag.
  • Vorteile: Verbessert die Funktion von Immunzellen, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen.
• Vitamin A (Retinol): Es ist wichtig, die Gesundheit der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die die erste Schutzlinie gegen Krankheitserreger sind.
  • Dosierung: 5000 IU pro Tag (Vermeiden Sie hohe Dosen während der Schwangerschaft).
  • Vorteile: Unterstützt die Funktion von T -Zellen und B -Zellen, verbessert die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Dosen können giftig sein.

3.2 Mineralien:

• Zink: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen notwendig. Studien zeigen, dass Zink die Dauer einer Erkältung verringern kann.
  • Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
  • Vorteile: Unterstützt die Funktion von NK -Zellen, T -Zellen und B -Zellen, hat antivirale Eigenschaften.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Dosen können Übelkeit und Erbrechen verursachen und die Assimilation von Kupfer verhindern.
• Selen: Antioxidant, die die Immunfunktion unterstützen.
  • Dosierung: 55-200 MCG pro Tag.
  • Vorteile: Verbessert die Funktion von NK -Zellen, stimuliert Antikörper.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Dosen können Selenose (Selentoxizität) verursachen.
• Eisen: Es ist wichtig für die Übertragung von Sauerstoff und die Funktionsweise von Immunzellen. Eisenmangel kann das Immunsystem schwächen.
  • Dosierung: Hängt vom Eisenniveau im Körper ab. Es wird empfohlen, vor dem Start einen Bluttest auf den Eisenniveau zu machen.
  • Vorteile: Unterstützt die Funktion von Neutrophilen und T -Zellen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Ein Eisenüberschuss kann giftig sein.

3.3 Pflanzenmittel:

• Soutinatea: Es stimuliert das Immunsystem und kann die Kältedauer verringern.
  • Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung (Kapseln, Tinktur, Tee) ab.
  • Vorteile: Verstärkt die Phagozytose und stimuliert die Produktion von Zytokinen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie des komplexen gelenkten (Kamille, Ragweed) verursachen.
• Knoblauch: Es hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften.
  • Dosierung: 600-1200 mg Knoblauchextrakt pro Tag.
  • Vorteile: Verstärkt die Funktion der NK -Zellen und stimuliert die Produktion von Zytokinen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen und Blut verdünnen.
• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: 1-3 Gramm frischer Ingwer pro Tag.
  • Vorteile: Reduziert Entzündungen, hat antivirale Eigenschaften.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen.
• Elder (Sambucus nigra): Es hat antivirale Eigenschaften und kann die Dauer der Influenza verringern.
  • Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung (Sirup, Kapseln, Slipper) ab.
  • Vorteile: Blockiert die Eindringen des Virus in die Zellen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Verwenden Sie keine Rohbeeren einer Ältesten, da sie giftige Substanzen enthalten.
• Astragal: Es stimuliert das Immunsystem und kann dazu beitragen, eine Erkältung zu verhindern.
  • Dosierung: 3-9 Gramm getrockneter Wurzel von Astragal pro Tag.
  • Vorteile: Verbessert die Funktion der NK -Zellen und stimuliert die Produktion von Interferon.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Drogen interagieren.
• Kurkuma (Curcumin): Leistungsstarkes antioxidatives und entzündungshemmendes Mittel.
  • Dosierung: 500-2000 mg Curcumin pro Tag (in Kombination mit Piperin zur Verbesserung der Absorption).
  • Vorteile: Reduziert Entzündungen, moduliert die Funktion von Immunzellen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen.

3.4 Andere Zusatzstoffe:

• Probiotika: Unterstützen Sie die Darmgesundheit, in der sich die meisten Immunzellen befinden.
  • Dosierung: 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
  • Vorteile: Verbessern Sie die Funktion von Immunzellen, verringern Sie das Infektionsrisiko.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können Blähungen und Gasbildung verursachen. Es ist wichtig, Probiotika -Stämme zu wählen, die ihre Wirksamkeit zur Stärkung der Immunität nachgewiesen haben (z. B. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis hn019).
• Beta-Glucan: Polysaccharide, die das Immunsystem stimulieren.
  • Dosierung: 50-200 mg pro Tag.
  • Vorteile: Verbessern Sie die Funktion von Makrophagen und NK -Zellen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können allergische Reaktionen verursachen.
• Kitschiger Yogozovo: Enthält Antikörper und Wachstumsfaktoren, die die Immunfunktion unterstützen.
  • Dosierung: 1-3 Gramm pro Tag.
  • Vorteile: Verbessert die Immunantwort, reduziert das Risiko von Infektionen der Atemwege.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Milchprodukte verursachen.
• NAC (N-Acetylcistein): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und den Schleim verdünnt.
  • Dosierung: 600-1200 mg pro Tag.
  • Vorteile: Verbessert die Lungenfunktion, reduziert das Risiko von Atemwegsinfektionen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen.
• L-Lutamin: Eine Aminosäure, die für das Funktionieren von Immunzellen, insbesondere im Darm, wichtig ist.
  • Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag.
  • Vorteile: Verbessert die Funktion der Darmbarriere, unterstützt die Funktion von Immunzellen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen.

3.5 Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

• Hersteller mit einem guten Ruf: Suchen Sie nach Unternehmen, die gute Bewertungen haben und ihre Produkte testen.
• Zertifizierung eines unabhängigen Labors: Dies garantiert, dass das Produkt das enthält, was auf dem Etikett angegeben ist und keine schädlichen Verunreinigungen enthält. Beispiele für Zertifizierungsorganisationen: NSF International, USP verifiziert, ConsumerLab.com.
• Ausgangsform: Wählen Sie die für Sie bequeme Veröffentlichungsform (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten).
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung den empfohlenen Werten entspricht.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es nicht die Zutaten enthält, für die Sie allergisch oder Intoleranz sind.
• Mangel an künstlichen Zusatzstoffen: Versuchen Sie, Produkte ohne künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe auszuwählen.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Bada ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Bades kann mit Medikamenten interagieren.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel in hohen Dosen ein.
• Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kapitel 4: Immunität und Kinder: Merkmale, Ernährung und Zusatzstoffe

Das Immunsystem des Kindes entwickelt sich allmählich. Daher ist es besonders wichtig, es mit angemessener Ernährung, Lebensstil und gegebenenfalls Zusatzstoffe aufrechtzuerhalten.

4.1 Merkmale des Immunsystems bei Kindern:

• Unterentwicklung: Das Immunsystem des Kindes ist noch nicht vollständig entwickelt und bildet sich in den ersten Lebensjahren weiterhin.
• Abhängigkeit von der mütterlichen Immunität: Babys erhalten eine passive Immunität von der Mutter durch die Plazenta und die Muttermilch.
• Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen: Kinder sind anfälliger für Infektionen als Erwachsene.
• Die Bedeutung der Impfung: Die Impfung spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung der Immunität gegen gefährliche Krankheiten.
• Entwicklung von Darmmikrobioten: Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Immunsystems.

4.2 Ernährung zur Stärkung der Immunität bei Kindern:

• Stillen: Muttermilch ist eine ideale Ernährung für Säuglinge und enthält Antikörper und andere Immunfaktoren.
• Ausgewogene Ernährung: Kinder müssen eine Vielzahl von Produkten konsumieren, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
• Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwi, Erdbeeren.
• Vitamin D: Fischöl, Eigelb, angereicherte Produkte.
• Zink: Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse.
• Eisen: Rotes Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, Spinat.
• Probiotika: Joghurt, Kefir.
• Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Diese Produkte können die Immunfunktion unterdrücken.
• Ausreichende Menge Wasser: Wasser ist notwendig, um die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

4.3 Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität bei Kindern (mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes):

• Vitamin D: Besonders wichtig für Kinder, die nicht genug Sonnenlicht erhalten.
  • Dosierung: Hängt vom Alter und dem Niveau der Vitamin D im Körper ab. Konsultieren Sie einen Arzt.
• Vitamin C: Es kann dazu beitragen, die Kältedauer zu verringern.
  • Dosierung: Hängt vom Alter ab. Konsultieren Sie einen Arzt.
• Probiotika: Sie können die Darmfunktion verbessern und das Immunsystem unterstützen.
  • Dosierung: Hängt von der Belastung und der Menge an COU ab. Konsultieren Sie einen Arzt. Wählen Sie Probiotika, die speziell für Kinder entwickelt wurden.
• Fischöl (Omega-3-Fettsäuren): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Immunfunktion unterstützen.
  • Dosierung: Hängt vom Alter ab. Konsultieren Sie einen Arzt.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel speziell für Kinder mit sicheren Dosierungen.
• Bades sollte keine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen.
• Achten Sie auf mögliche allergische Reaktionen.

Kapitel 5: Immunität und ältere Menschen: Wie man ein geschwächtes Immunsystem unterstützt

Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht. Es gibt jedoch Strategien, die dazu beitragen können, die Immunfunktion im Alter zu unterstützen.

5.1 Merkmale des Immunsystems im Alter (Immunfärbung):

• Reduzierung der Funktion von T -Zellen: Timus, ein Organ, bei dem T-Zellen reifen, nimmt mit dem Alter die Größe ab, was zu einer Abnahme der Menge und Funktion von T-Zellen führt.
• Reduzierung der Funktion von B -Zellen: B -Zellen produzieren weniger Antikörper als Reaktion auf Impfung oder Infektion.
• Reduzierung der Funktion von NK -Zellen: NK -Zellen zerstören infizierten und Krebszellen weniger effektiv.
• Chronische Entzündung: Mit zunehmendem Alter nimmt der Grad der chronischen Entzündung im Körper zu, was die Immunfunktion unterdrücken kann.
• Das Vorhandensein chronischer Krankheiten: Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs können das Immunsystem schwächen.
• Unterernährung: Ältere Menschen haben oft einen Nährstoffmangel, der das Immunsystem schwächen kann.

5.2 Strategien zur Aufrechterhaltung der Immunität im Alter:

• Impfung: Die regelmäßige Impfung gegen Influenza, Pneumokokkeninfektionen und andere Krankheiten ist für ältere Menschen besonders wichtig.
• Gesunde Ernährung: Ältere Menschen müssen eine Vielzahl von Produkten konsumieren, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
  • Ausreichende Menge an Protein: Protein ist notwendig, um die Muskelmasse und die Immunfunktion aufrechtzuerhalten.
  • Vitamin D: Vitamin -D -Mangel ist bei älteren Menschen häufig.
  • Vitamin B12: Der Vitamin B12 -Mangel ist bei älteren Menschen auch häufig.
  • Zink: Es ist wichtig für die Immunfunktion.
• Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Übungen können das Immunsystem stärken.
• Stressmanagement: Üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen.
• Ausreichend Schlaf: Streben Sie jede Nacht um 7-8 Stunden hochwertiger Schlaf.
• Alkoholbeschränkung und Ablehnung des Rauchens: Alkohol und Rauchen schwächen das Immunsystem.
• Aufrechterhaltung der sozialen Interaktion: Soziale Isolation kann das Immunsystem schwächen.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Helfen Sie bei der Identifizierung und Behandlung von grundlegenden Krankheiten, die das Immunsystem schwächen können.

5.3 Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität im Alter (mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes):

• Vitamin D: Besonders wichtig für ältere Menschen mit Vitamin D.
  • Dosierung: Hängt vom Grad des Vitamin D im Körper ab. Konsultieren Sie einen Arzt.
• Vitamin B12: Es kann für ältere Menschen mit einem Mangel an Vitamin B12 nützlich sein.
  • Dosierung: Hängt vom Grad von Vitamin B12 im Körper ab. Konsultieren Sie einen Arzt.
• Zink: Es kann die Immunfunktion unterstützen.
  • Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
• Probiotika: Sie können die Darmfunktion verbessern und das Immunsystem unterstützen.
  • Dosierung: 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag. Wählen Sie Probiotika, um die Immunität aufrechtzuerhalten.
• Polyphenole (z. B. Resveratrol, Quercetin): Haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Dosierung: Hängt vom spezifischen Polyphenol ab. Konsultieren Sie einen Arzt.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Bades sollte keine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen.
• Achten Sie auf mögliche Wechselwirkungen mit Drogen.
• Kontrollieren Sie regelmäßig den Gesundheitszustand und den Grad der Vitamine und Mineralien im Körper.

Kapitel 6: Immunität und Stress: Wie sich Stress auf das Immunsystem auswirkt und wie man es bekämpft

Chronischer Stress kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken, was den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht. Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Stress und Immunität sowie der Verwendung von Strategien zur Stressmanagement ist ein wichtiger Aspekt bei der Stärkung des Immunsystems.

6.1 Wie sich Stress auf das Immunsystem auswirkt:

• Überprüfung von Stresshormonen (Cortisol): Chronischer Stress führt zu einer konstanten Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol. Cortisol unterdrückt die Funktion von Immunzellen wie T -Zellen und NK -Zellen.
• Reduzierung der Anzahl der Lymphozyten: Stress kann die Anzahl der Lymphozyten (weiße Blutkörperchen) verringern, die die Infektion bekämpfen.
• Verstoß gegen die Kommunikation zwischen Immunzellen: Stress kann gegen die Kommunikation zwischen Immunzellen verstoßen, wodurch das Immunsystem weniger wirksam wird.
• Entzündung: Chronischer Stress kann zu Entzündungen im Körper beitragen, was die Immunfunktion unterdrücken kann.
• Unterdrückung der Funktion von NK -Zellen: NK -Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der Zerstörung infizierter und Krebszellen. Spannung kann die Funktion von NK -Zellen unterdrücken.

6.2 Stressstress Stress, um die Immunität zu stärken:

• Meditation und Bewusstsein: Meditation und Bewusstsein können dazu beitragen, Stress zu verringern und die Immunfunktion zu verbessern.
• Yoga und Tai-Chi: Yoga und Tai-Chi kombinieren physikalische Übungen mit Entspannungstechniken, die dazu beitragen können, Stress zu verringern und das Immunsystem zu stärken.
• Tiefem Atem: Tiefe Atmung kann das parasympathische Nervensystem aktivieren, das für die Entspannung und Wiederherstellung verantwortlich ist.
• Übung: Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
• Zeit in der Natur leiten: Durch die Leitung von Zeit in der Natur kann der Stress reduziert und die Stimmung verbessert werden.
• Soziale Unterstützung: Unterstützung von Familie und Freunden kann helfen, mit Stress umzugehen.
• Hobbys und Kreativität: Klassen Ihrer Lieblingssache können helfen, von Stress abzulenken und die Stimmung zu verbessern.
• Ausreichend Schlaf: Streben Sie jede Nacht um 7-8 Stunden hochwertiger Schlaf.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann dazu beitragen, mit Stress umzugehen.
• Koffein und Alkohol einschränken: Koffein und Alkohol können Stress verschlimmern.
• An einen Spezialisten appellieren: Wenn Sie nicht mit Stress umgehen können, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.

6.3 Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Stress und Stärkung der Immunität (mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes):

• Adaptogene (zum Beispiel Rodiola Pink, Ashvaganda, Eleuterococcus): Adaptogene können dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Immunfunktion zu verbessern.
  • Dosierung: Hängt vom spezifischen Adaptogen ab. Konsultieren Sie einen Arzt.
• Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und kann dazu beitragen, Stress zu verringern.
  • Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
• L-theanin: Die in Tee enthaltene Aminosäure, die helfen kann, sich zu entspannen und den Stress zu verringern.
  • Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
• Melissa: Gras, das beruhigende Eigenschaften hat und dazu beitragen kann, Stress zu verringern.
  • Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung (Tee, Kapseln, Tinktur) ab. Konsultieren Sie einen Arzt.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Bades sind kein Ersatz für gesunde Lebensstil- und Stressmanagementtechniken.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Bades kann mit Medikamenten interagieren.

Kapitel 7: Immunität und Darm: Die Rolle von Mikrobioten bei der Aufrechterhaltung der Immungesundheit

Der Darm ist ein Haus für Billionen von Mikroorganismen, aus denen die Darmmikrobiota besteht. Mikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immungesundheit, der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen sowie der Schutz vor Krankheitserregern.

7.1 Rolle von Darmmikrobioten in der Immunität:

• Die Entwicklung des Immunsystems: Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Immunsystems schon in jungen Jahren.
• Stimulation von Immunzellen: Einige Bakterien im Darm stimulieren Immunzellen wie T -Zellen und B -Zellen und verbessern ihre Funktion.
• Produktion von Kettenfettsäuren (KCHK): KCZHK wie Butyrat, Acetat und Propionat sind Produkte von eingeschriebenen Fasern im Darm. KCHK hat eine entzündungshemmende Wirkung und unterstützt die Funktion von Immunzellen.
• Pathogener Schutz: Ein gesundes Darmmikrobiotikum konkurriert mit pathogenen Bakterien um Nährstoffe und Raum und verhindert ihre Reproduktion und Besiedlung.
• Stärkung der Darmbarriere: Die intestinale Mikrobiota hilft dabei, die Integrität der Darmbarriere aufrechtzuerhalten und die Durchdringung von Krankheitserregern und Toxinen in den Blutkreislauf zu verhindern.
• Modulation von Entzündungen: Mikrobiotischer Darm kann modulieren