Effektive Additive für die Immunität

Effektive Additive für die Immunität: Vollständige Anleitung

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, das den Körper vor böswilligen Invasoren wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützt. Eine starke Immunität ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. In der modernen Welt ist vollständiger Stress, unsachgemäße Ernährung und Umweltverschmutzung, die Unterstützung des Immunsystems von besonderer Bedeutung. Obwohl ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßigen körperlichen Übungen, die Grundlage für eine starke Immunität ist, können Additive in bestimmten Situationen zusätzliche Unterstützung erhalten. In diesem Artikel werden wir detaillierte wirksame Additive für Immunität untersuchen, wissenschaftlich fundierte Fakten über ihre Auswirkungen und Empfehlungen zur sicheren Verwendung.

Vitamine: Die Grundlage der Immunverteidigung

Vitamine spielen in vielen physiologischen Prozessen eine Schlüsselrolle, einschließlich der Funktionsweise des Immunsystems. Das Fehlen bestimmter Vitamine kann zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): starkes Antioxidans und Immunfeiertag

  Vitamin C ist einer der berühmtesten und untersuchten Vitamine, die die Immunität unterstützen. Es hat leistungsstarke antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die im Prozess der Entzündung und im Kampf gegen Infektionen gebildet werden. Vitamin C stimuliert die Produktion und Aktivität von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die die Hauptkomponenten des Immunsystems sind. Es verbessert auch die Funktionsweise von Phagozyten — Zellen, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören. Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, was wichtig ist, um die Integrität der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten — die ersten Linien der Körpersabwehr.

  Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Vitamin -C -Aufnahme die Dauer und Schwere der Erkältungen verringern kann. Insbesondere die in der Journal Cochrane-Datenbank mit systematische Überprüfungen veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass die regelmäßige Aufnahme von Vitamin C das Risiko von Erkältungen bei Menschen, die intensiven körperlichen Stress ausgesetzt sind, wie Marathonläder und Skifahrer leicht verringert. Andere Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Funktion von Immunzellen bei älteren Menschen verbessern kann.

  Quellen: Die reichsten in Vitamin C sind Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Pfeffer (besonders rot und gelb), Brokkoli, Spinat und andere Früchte und Gemüse.

  Dosierung: Der empfohlene tägliche Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Um die Immunität während des Krankheitszeitraums oder im erhöhten Stress zu unterstützen, kann die Dosierung auf 200-1000 mg pro Tag erhöht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamin C wasserlöslich ist, sodass Exzesse aus dem Körper im Urin ausgeschieden werden. Bei hohen Dosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. die Störung des Magens und der Durchfall.

  Formen: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauentabletten, Pulver und flüssigen Formen. Liposomales Vitamin C wird als biologisch zugänglicher angesehen, da Liposomen Vitamin C vor Zerstörung im Magen-Darm-Trakt schützen und seine Absorption verbessern.

• Vitamin D (Calciferol): Der Regulator des Immunsystems und Schutz vor Infektionen

  Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt. Es beeinflusst die Aktivität vieler Immunzellen, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und Makrophagen. Vitamin D trägt dazu bei, Entzündungsprozesse im Körper zu modulieren und das Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen zu verringern. Der Nachteil von Vitamin D ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden, insbesondere für Atemwegs.

  Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Beziehung zwischen dem niedrigen Niveau an Vitamin D und dem erhöhten Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Influenza und Erkältungen, entwickelt wurde. Das im BMJ Journal veröffentlichte Metamin-D-Metamin-DRIMS reduziert das Risiko akuter Atemwegsinfektionen, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D. Vitamin D kann auch eine Rolle bei der Prävention und Behandlung von COVID-19 spielen, obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

  Quellen: Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Wenn die Haut ultravioletten Strahlen ausgesetzt ist, synthetisiert der Körper Vitamin D. In den Wintermonaten, insbesondere in den nördlichen Breiten, nimmt jedoch die Produktion von Vitamin D in der Haut ab. Weitere Vitamin -D -Quellen sind fetthaltige Fische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, Leber und angereicherte Produkte (Milch, Flocken).

  Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Norm beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene bis zu 70 Jahre und 800 IE für Erwachsene über 70 Jahre. Bei Vitamin -D -Mangel kann der Arzt jedoch höhere Dosen verschreiben. Es ist wichtig, den Vitamin D im Blut regelmäßig zu überprüfen, um die optimale Dosierung zu bestimmen. Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) und anderen Nebenwirkungen führen.

  Formen: Vitamin D ist in zwei Hauptformen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 wird als effektiver angesehen, da es vom Körper besser absorbiert wird. Vitamin D ist in Form von Tabletten, Kapseln, Tropfen und Kauentabletten erhältlich.

• Vitamin E (Tokoferol): Antioxidantienschutz und Unterstützung von Immunzellen

  Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen und unterstützt die Funktionsweise von Immunzellen. Vitamin E verbessert die Funktion von T -Zellen, die eine wichtige Rolle bei der zellulären Immunität spielen. Es kann auch das Risiko verringern, chronische Krankheiten im Zusammenhang mit Entzündungen zu entwickeln.

  Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin E die Immunfunktion bei älteren Menschen verbessern kann. Insbesondere kann Vitamin E die Reaktion auf die Impfung erhöhen und das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege verringern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

  Quellen: Vitamin E ist die reichste Pflanzenöle (Sonnenblume, Soja, Oliven), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Avocados und Spinat.

  Dosierung: Das empfohlene tägliche Vitamin E beträgt 15 mg. Hohe Vitamin -E -Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen. Daher ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.

  Formen: Vitamin E ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und flüssigen Formen. Es ist auch oft Teil von Multivitamin -Komplexen.

• Vitamin A (Retinol): Wichtig für die Integrität der Schleimhäute und die Immunfunktion

  Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Schleimhäute spielt, wie die Schleimhaut des Atemwegs und des Magen-Darm-Trakts. Die Schleimhäute sind eine wichtige Barriere, die das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper verhindert. Vitamin und auch für die Funktion von Immunzellen, einschließlich T -Zellen und B -Zellen erforderlich.

  Wissenschaftliche Beweise: Vitamin -A -Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden, insbesondere für Atemwegs und Magen -Darm. Die Empfang von Vitamin -A -Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko von Infektionen bei Kindern in Entwicklungsländern verringern.

  Quellen: Leber, Fischöl, Eigelb, Milchprodukte und Gemüse und Obst, die Beta-Carotin (Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln) enthalten, sind reich am besten. Beta-Carotin ist Provitamin A, das sich im Körper in Vitamin A verwandelt.

  Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -A -Rate beträgt 900 mcg für Männer und 700 μg für Frauen. Hohe Vitamin -A -Dosen können toxisch sein, daher ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten. Schwangere sollten bei der Einnahme von Vitamin A besondere Vorsicht beobachten, da hohe Dosen zu angeborenen Defekten im Fötus führen können.

  Formen: Vitamin A ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und flüssiger Formen. Es ist auch oft Teil von Multivitamin -Komplexen.

Mineralien: Die notwendigen Elemente für die Immunantwort

Mineralien spielen wie Vitamine eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktionen des Immunsystems. Der Mangel an bestimmten Mineralien kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

• Zink: Schlüsselmineral für die Immunfunktion und den Kampf gegen Viren

  Zink ist ein Spurenelement, das für das Funktionieren vieler Enzyme und Proteine ​​im Körper notwendig ist, einschließlich solcher, die an einer Immunantwort teilnehmen. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen, B -Zellen und natürlichen Mörder. Es hat auch antivirale Eigenschaften und kann die Replikation einiger Viren unterdrücken.

  Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Zinkaufnahme die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Insbesondere die in der Journal Cochrane -Datenbank mit systematische Bewertungen veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass die Zinkaufnahme innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Symptomen einer Erkältung ihre Dauer um einen Tag verringern kann. Zink kann auch die Immunfunktion bei älteren Menschen verbessern und das Lungenentzündungsrisiko verringern.

  Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind reich am besten.

  Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkrate beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Um die Immunität während der Krankheit oder einem erhöhten Stress zu unterstützen, kann die Dosierung auf 30-50 mg pro Tag erhöht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Zinkdosen die Absorption von Kupfer stören und zu Kupfermangel führen können. Bei längerer Verwendung hoher Zinkdosen wird empfohlen, Kupferzusatze einzunehmen.

  Formen: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tablets, Kapseln, Kauentafeln und Slippern. Qing Picolin gilt als bioverfügbarer als andere Formen von Zink.

• Selen: Antioxidans Schutz und Unterstützung von Immunzellen

  Selen ist ein Spurenelement, das starke antioxidative Eigenschaften aufweist. Es ist Teil der Enzym -Glutathionperoxidase, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Selen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen und natürlichen Mörder.

  Wissenschaftliche Beweise: Seleniummangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden, einschließlich viraler. Die Rezeption von Selenzusatzstoffen kann die Immunfunktion bei Menschen mit Selenmangel verbessern. Selen kann auch eine Rolle bei der Prävention und Behandlung von Krebs spielen.

  Quellen: Brasilianische Nüsse, Fische (Thunfisch, Lachs), Meeresfrüchte, Geflügel, Fleisch, Eier und Vollkornprodukte sind reich am besten.

  Dosierung: Die empfohlene tägliche Selenrate beträgt 55 μg. Hohe Selendosen können toxisch sein, daher ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.

  Formen: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln.

• Eisen: Es ist für Immunzellen und Sauerstofftransport erforderlich

  Eisen ist ein Mineral, das für den Transport von Sauerstoff im Blut und zur Funktionsweise von Immunzellen notwendig ist. Eisenmangel kann zu Anämie und Schwächung der Immunität führen.

  Wissenschaftliche Beweise: Eisenmangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden. Die Rezeption von Eisenzusatzstoffen kann die Immunfunktion bei Menschen mit Eisenmangel verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Eisenüberschuss auch für die Gesundheit schädlich sein kann.

  Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Gemüse und angereicherte Lebensmittel sind am reichsten an Eisen.

  Dosierung: Die empfohlene tägliche Eisenrate beträgt 18 mg für Frauen und 8 mg für Männer. Schwangere brauchen mehr Eisen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Eisenzusatzstoffe eingenommen werden, um die optimale Dosierung zu bestimmen und eine Überdosis zu vermeiden.

  Formen: Eisen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln. Eisen in Form einer Helat wird als bioverfügbarer angesehen.

Probiotika: Unterstützung für Darmmikrobioten und Stärkung der Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verwendet werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Der größte Teil des Immunsystems befindet sich im Darm, sodass die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikrobiota wichtig ist, um die Immunität zu stärken.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika konkurrieren mit pathogenen Bakterien gegen Nährstoffe und der Bindung an die Darmschleimhaut. Sie stimulieren auch die Produktion von antimikrobiellen Substanzen und verbessern die Funktion von Immunzellen im Darm.

  Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege, insbesondere bei Kindern, verringern kann. Probiotika können auch die Symptome von Erkältungen lindern und ihre Dauer verringern. Sie können auch die Verdauung verbessern und das mit Antibiotika verbundene Durchfallrisiko verringern.

  Arten von Probiotika: Zu den am meisten untersuchten Probiotika gehören Lactobacillus Und Bifidobacterium. Verschiedene Arten von Probiotika können unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die Arten enthalten, die ihre Wirksamkeit in der klinischen Forschung nachgewiesen haben.

  Quellen: Probiotika sind in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Teepilz enthalten. Probiotika sind auch in Form von Zusatzstoffen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver.

  Dosierung: Die Dosierung von Probiotika wird normalerweise in den koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen. Die empfohlene Dosierung von Probiotika zur Unterstützung der Immunität liegt zwischen 1 und 10 Milliarden pro Tag. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Fragen haben.

Pflanzenextrakte: natürliche Immunmodulatoren

Viele Pflanzen enthalten Verbindungen mit immunmodulierenden Eigenschaften, dh sie können die Aktivität des Immunsystems regulieren.

• Echinacea: Ein Stimulator des Immunsystems und der Kampf gegen Infektionen

  Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen und Influenza eingesetzt wird. Echinacea enthält Verbindungen, die die Produktion und Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und natürliche Mörder stimulieren.

  Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig. Einige Studien zeigten keinen signifikanten Einfluss von Echinacea auf eine Erkältung.

  Formen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tee.

  Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form des Arzneimittels ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.

• Schwarzer Buzina (Sambucus nigra): Antivirale Schutz und Linderungssymptome von Erkältungen

  Black Buzina ist eine Pflanze, die Verbindungen enthält, die antivirale und antioxidative Eigenschaften aufweisen. Schwarzer Älterberry -Extrakt kann das Eindringen von Viren in Zellen blockieren und ihre Replikation unterdrücken. Er kann auch die Symptome von Erkältungen wie Husten, laufende Nase und Halsschmerzen lindern.

  Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Extrakts eines Schwarzerbeerens die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen verringern kann.

  Formen: Schwarzer Oderberry -Extrakt ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tablets und Slippern.

  Dosierung: Die Dosierung des schwarzen Bezunextrakts hängt von der Form des Arzneimittels ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.

• Astral: Stärkung der Immunität und Schutz vor Infektionen

  Astragal ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird, um die Immunität zu stärken und vor Infektionen zu schützen. Astragal enthält Verbindungen, die die Produktion und Aktivität von Immunzellen stimulieren.

  Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Astragalus die Immunfunktion verbessern und das Risiko einer Infektionen der oberen Atemwege verringern kann.

  Formen: Astragal ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tee.

  Dosierung: Die Dosierung des Astragalus hängt von der Form des Arzneimittels ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.

• Knoblauch: antibakterielle und antivirale Eigenschaften

  Knoblauch ist eine Pflanze, die Allicin enthält, eine Verbindung mit antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften. Allicine kann Bakterien, Viren und Pilze abtöten. Knoblauch kann auch das Immunsystem stimulieren.

  Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Knoblauch die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.

  Formen: Knoblauch kann in Form von Zusatzstoffen (Kapseln, Tabletten) oder in Gerichten roh verbraucht werden.

  Dosierung: Die empfohlene Knoblauchdosis beträgt 1 bis 3 Nelken pro Tag.

Andere Immunitätsergänzungsmittel

• Glutamin: Aminosäure für Immunzellen

  Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Energiequelle für Immunzellen, insbesondere Lymphozyten, ist. Die Rezeption von Glutamin -Additiven kann die Immunfunktion während des Krankheitszeitraums oder erhöhten Stress verbessern.

• N-Acetylcystein (NAC): Antioxidans und mukolytisch

  NAC ist ein Derivat von Cysteinaminosäuren, die antioxidative und mukolytische Eigenschaften aufweisen. NAC kann dazu beitragen, Sputum zu verdünnen und die Atmung mit Atemwegsinfektionen zu lindern. Es kann auch den Grad an Glutathion erhöhen, einem wichtigen Antioxidans im Körper.

• Beta-Glucans: Stimulanzien des Immunsystems

  Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Bakterien und Pflanzen enthalten sind. Beta-Glucane stimulieren das Immunsystem und aktivieren Makrophagen und andere Immunzellen.

Wichtige Kommentare und Warnungen

• Bevor Sie anfangen, Additive für die Immunität zu nehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Additive sollten keinen gesunden Lebensstil ersetzen, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßigen körperlichen Übungen.
• Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht.
• Wenn Sie Nebenwirkungen von Zusatzstoffen haben, hören Sie auf, sie zu verwenden, und konsultieren Sie einen Arzt.
• Einige Additive können mit Medikamenten interagieren. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt alle Additive mit, die Sie akzeptieren.
• Schwangere und stillende Frauen sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie Zusatzstoffe einnehmen und einen Arzt konsultieren, bevor sie sie verwenden.

Abschluss

Die Unterstützung des Immunsystems ist ein umfassender Prozess, der einen gesunden Lebensstil und gegebenenfalls Zusatzstoffe umfasst. Vitamine, Mineralien, Probiotika und Pflanzenextrakte können zusätzliche Unterstützung für die Immunität bieten, insbesondere während der Krankheitszeit oder einem erhöhten Stress. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Additive keinen gesunden Lebensstil ersetzen sollten, sondern als Ergänzung dienen. Bevor Sie anfangen, Additive zu nehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die optimale Dosierung zu bestimmen und Nebenwirkungen zu vermeiden. Die richtige Auswahl und Anwendung von Zusatzstoffen kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken und den Körper vor Infektionen zu schützen.