Efektyvūs priedai, skirti padidinti testosteroną: peržiūra
Testosteronas: pagrindinis sveikatos ir šulinio hormonas
Testosteronas yra androgeninis steroidinis hormonas, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį vyrų sveikatai. Jis yra atsakingas už vyrų seksualinių savybių, tokių kaip plaukų augimas veide, balso, vystymosi ir raumenų masės vystymosi. Be to, testosteronas veikia kaulų tankį, seksualinį potraukį, nuotaiką, energijos lygį ir pažinimo funkcijas tiek vyrams, tiek, kiek mažesniu mastu, moterims.
Su amžiumi, maždaug po 30 metų, testosterono lygis vyrams pradeda mažėti maždaug 1% per metus. Šis procesas, žinomas kaip su amžiumi susijęs hipogonadizmas, gali sukelti daugybę nemalonių simptomų, įskaitant libido sumažėjimą, nuovargį, raumenų masės praradimą, riebalų masės padidėjimą, nuotaikos pablogėjimą ir sutrikusio pažinimo funkcijas.
Nors pakaitinė testosterono (ZTT) terapija gali būti veiksmingas būdas padidinti testosterono lygį, jis yra susijęs su galimo šalutiniu poveikiu ir reikalauja nuolatinio medicininio stebėjimo. Todėl daugelis vyrų kreipiasi į natūralius priedus kaip saugesnę ir prieinamesnę alternatyvą testosterono lygiui padidinti.
Svarbu atkreipti dėmesį: Prieš imdamiesi bet kokių priedų, kuriais siekiama padidinti testosterono lygį, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Jis galės išsiaiškinti, ar iš tikrųjų turite žemą testosterono lygį, ir išsirinkti tinkamiausią gydymo strategiją, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir individualius poreikius.
Priedų, kurie potencialiai padidina testosterono lygį, apžvalga:
Daugybė priedų yra reklamuojami kaip pajėgūs padidinti testosterono lygį. Tačiau svarbu kritiškai įvertinti mokslinius duomenis, kuriais grindžiami šie teiginiai. Daugelio priedų efektyvumas nėra įrodytas arba turi ribotą patvirtinimą. Šioje apžvalgoje mes apsvarstysime populiariausius ir ištirtus priedus, kurie gali paveikti testosterono lygį, remdamiesi turimais moksliniais duomenimis.
1. D-asparagino rūgštis (DAA):
- Veiksmo mechanizmas: DAA yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį reguliuojant testosterono sintezę sėklidėse. Manoma, kad jis stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą, o tai savo ruožtu stimuliuoja Lydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje.
- Moksliniai duomenys: Keli tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama paimti 3 gramus DAA per dieną, padalytą į keletą priėmimų.
- Galimas šalutinis poveikis: DAA paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Išvada: DAA gali būti veiksminga didinant testosterono kiekį vyrams, kurių testosteronas yra žemas, tačiau jo veiksmingumas vyrams, turintiems normalų testosterono lygį. Reikia papildomų tyrimų.
2. Tribulus Terbulus Terrestris):
- Veiksmo mechanizmas: „Toltris Tribulus“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus. Manoma, kad jis stimuliuoja LH ir testosterono gamybą.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai su gyvūnais parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti testosterono kiekį. Tačiau visuomenės tyrimai davė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui, o kiti parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis ir pagerino libido.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulo ekstrakto t turerio per dieną, standartizuotą saponinų (aktyviųjų medžiagų) kiekiui.
- Galimas šalutinis poveikis: „Toltris Tribulus“ paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Išvada: Moksliniai duomenys apie „Tribulus Terrestris“ veiksmingumą siekiant padidinti testosterono lygį yra prieštaringi. Tai gali būti naudinga gerinant libido, tačiau jo poveikis testosterono lygiui tikriausiai yra mažas.
3. Pazik (Fenugreek):
- Veiksmo mechanizmas: Tvaikas yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus. Manoma, kad jis blokuoja fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu, o tai gali padidinti testosterono lygį.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų libido. Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau gali sukelti skrandžio sutrikimą, pilvo pūtimą ir klevų sirupo kvapą iš šlapimo.
- Išvada: Tvoros gali būti veiksmingos didinant testosterono kiekį ir pagerinant vyrų libido, tačiau reikia papildomų tyrimų.
4. cinkas (cinkas):
- Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant testosterono gamybą. Tai būtina normaliam Leydigo ląstelių funkcijai sėklidėse, gaminančiose testosteroną.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko. Tačiau vyrams, kurių cinko lygis yra normalus, cinko priedai greičiausiai neturės reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
- Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams.
- Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles cinko dozes, gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimą ir imuniteto sumažėjimą.
- Išvada: Cinkas yra svarbus normaliam testosterono gamybai. Cinko papildai gali būti naudingi vyrams, turintiems cinko trūkumo, tačiau vyrams, kurių cinko lygis yra normalus, greičiausiai jie neturės reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
5. Vitaminas D (vitaminas D):
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebalų tirpalus vitaminas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant testosterono gamybą. Tai būtina normaliam Leydigo ląstelių funkcijai sėklidėse, gaminančiose testosteroną.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vitamino D priedai gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau vyrams, kurių vitamino D lygis yra normalus, vitamino D priedai greičiausiai neturės reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
- Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai vienetai).
- Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino D dozes, gali sukelti pykinimas, vėmimas, silpnumas ir padidėjęs kalcio kiekis kraujyje.
- Išvada: Vitaminas D yra svarbus normaliam testosterono gamybai. Vitamino D priedai gali būti naudingi vyrams, sergantiems vitamino D trūkumu, tačiau vyrams, kurių vitamino D lygis yra normalus, jie greičiausiai neturės reikšmingos įtakos testosterono lygiui.
6. Mag (magnis):
- Veiksmo mechanizmas: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su šimtais biocheminių reakcijų organizme, įskaitant testosterono sintezę. Tai padeda išlaikyti sveiką hormoninę pusiausvyrą.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Magnio priedai gali padidinti testosterono lygį, ypač žmonėms, užsiimantiems sportu.
- Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams.
- Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles magnio dozes, gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir skrandžio sutrikimą.
- Išvada: Magnis yra svarbus sveikatai ir gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį, ypač žmonėms, kuriems trūksta magnio, arba tiems, kurie vadovauja aktyviam gyvenimo būdui.
7. Ashwaganda (Ashwagandha):
- Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje. Manoma, kad jis sumažina kortizolio (streso hormono) lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti raumenų jėgą bei ištvermę.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimą, mieguistumą ir sumažėti kraujospūdis.
- Išvada: Ashvaganda gali būti veiksminga didinant testosterono kiekį, ypač žmonėms, patiriantiems stresą.
8.
- Veiksmo mechanizmas: DGEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono ir estrogeno pirmtakas.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad DGEA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosteronas yra žemas, ypač pagyvenusiems vyrams. Tačiau jo veiksmingumas vyrams, turintiems normalų testosterono lygį, išlieka abejotinas.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 25–50 mg DGEA per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: DGEA gali sukelti spuogus, plaukų augimą ant veido, subtilūs balso ir kito androgeninio šalutinio poveikio. Prieš imdami DGEA, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Išvada: DGEA gali būti veiksminga didinant testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, tačiau jis yra susijęs su potencialiu šalutiniu poveikiu ir reikalauja medicininio stebėjimo. Rusijoje DGEA yra vaistas ir išleidžiamas pagal gydytojo receptą.
9. Kreatinas (kreatinas):
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra aminorūgštis, daugiausia esanti raumenyse ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją intensyvių pratimų metu. Nors kreatinas tiesiogiai neskatina testosterono gamybos, jis gali netiesiogiai prisidėti prie jo padidėjimo.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali sustiprinti anabolinį laidojimo treniruotės poveikį, o tai, savo ruožtu, gali padidinti raumenų masę ir, galbūt, šiek tiek padidinti testosterono lygį.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 3–5 gramus kreatino monohidrato.
- Galimas šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skysčių vėlavimą, pilvo pūtimą ir skrandžio sutrikimą.
- Išvada: Kreatinas gali netiesiogiai padėti padidinti testosterono kiekį, padidindamas anabolinį treniruočių poveikį.
10. l-karnitinas:
- Veiksmo mechanizmas: L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos deginamos energijai. Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad L-karnitinas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir sumažinti nuovargį.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 1–3 gramus L-karnitino per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: L-karnitinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vėmimą.
- Išvada: L-karnitinas gali būti naudingas didinant testosterono kiekį, ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, arba tiems, kurie sportuoja.
11. „Nettica Dioica“ ištrauka:
- Veiksmo mechanizmas: Dilgėlių šaknies ekstrakte yra lignanų, kurie gali susisiekti su globulinu, jungiančiu lytinius hormonus (GSPG). GSPG suriša testosteroną kraujyje, todėl jis tampa neaktyvus. Pririšdami prie GSPG, lignanai leidžia kūne cirkuliuoti daugiau laisvojo (aktyvaus) testosterono.
- Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad dilgėlių šaknų ekstraktas gali padidinti laisvojo testosterono lygį.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–600 mg dilgėlių šaknų ekstrakto per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: Dilgėlių šaknų ekstraktas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Išvada: Dilgėlių šaknies ekstraktas gali būti naudingas norint padidinti laisvojo testosterono lygį.
12. Melatoninas (melatoninas):
- Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir cirkadinius ritmus. Nors melatoninas nėra tiesioginis testosterono gamybos stimuliatorius, jis gali netiesiogiai paveikti jo lygį. Pakanka miegas yra svarbus normaliam hormoniniam reguliavimui, įskaitant testosterono gamybą.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad melatoninas gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, sergantiems nemiga.
- Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama išgerti 0,5–5 mg melatonino.
- Galimas šalutinis poveikis: Melatoninas gali sukelti mieguistumą, galvos skausmą ir galvos svaigimą.
- Išvada: Melatoninas gali būti naudingas didinant testosterono kiekį, ypač vyrams, sergantiems nemiga.
13. Boronas (Boronas):
- Veiksmo mechanizmas: BOR yra mikroelementas, vaidinantis vaidmenį įvairiuose biologiniuose procesuose, įskaitant kaulų metabolizmą ir hormoninį reguliavimą. Manoma, kad BOR gali padidinti laisvojo testosterono lygį ir sumažinti estrogeno kiekį.
- Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad BOR gali padidinti laisvojo testosterono lygį ir sumažinti vyrų estrogeno kiekį.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 3–6 mg boro per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: Didelės boro dozių priėmimas gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
- Išvada: BOR gali būti naudingas norint padidinti laisvojo testosterono lygį.
14. Mountain Perezas (Tongkat Ali — Eurycoma longifolia):
- Veiksmo mechanizmas: Tongkat Ali yra augalas, augantis Pietryčių Azijoje. Jis tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus. Manoma, kad jis padidina LH ir testosterono gamybą, taip pat sumažina kortizolio lygį.
- Moksliniai duomenys: Vieši žmonės parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę, padidinti raumenų jėgą ir ištvermę bei sumažinti stresą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 200–400 mg Tongkat Ali ekstrakto.
- Galimas šalutinis poveikis: Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti nemigą ir nerimą.
- Išvada: „Tongkat Ali“ gali būti efektyvus didinant testosterono lygį, gerinant libido ir padidinant sporto rezultatus.
Svarbūs veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui, be priedų:
Svarbu suprasti, kad priedai yra tik vienas iš veiksnių, darančių įtaką testosterono lygiui. Sveikas gyvenimo būdas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant optimalų testosterono lygį. Čia yra keletas pagrindinių veiksnių:
- Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, naudingų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, yra svarbi normaliai hormoninei funkcijai. Venkite perdirbtų produktų, cukraus ir alkoholio pertekliaus.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Furpoureso treniruotės yra ypač veiksmingos siekiant padidinti testosterono lygį. Kardio mokymai taip pat yra svarbūs bendrai sveikatai.
- Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną.
- Streso valdymas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris slopina testosterono gamybą. Naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.
- Išlaikant sveiką svorį: Antsvoris gali sumažinti testosterono kiekį.
- Apriboti endokrininių naikintojų poveikį: Endokrininiai naikintuvai yra chemikalai, kurie gali sutrikdyti hormoninę funkciją. Jie randami plastikuose, pesticiduose ir kituose produktuose.
Išvada:
Daugelis priedų yra reklamuojami kaip pajėgūs padidinti testosterono lygį. Kai kurie iš jų turi mokslinius patvirtinimus apie savo veiksmingumą, o kiti — ne. Svarbu kritiškai įvertinti mokslinius duomenis ir pasitarti su gydytoju prieš imant bet kokius priedus. Sveikas gyvenimo būdas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant optimalų testosterono lygį. Papildymai gali būti naudingi, be sveiko gyvenimo būdo, tačiau jie neturėtų būti laikomi sveikos mitybos, įprastų fizinių pratimų, pakankamai miego ir streso valdymo pakaitalu. Prieš naudodamiesi bet kokiu priedu, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte kontraindikacijas ir galimą sąveiką su kitais vaistais.