Efektyvūs maisto papildai, skirti atkurti pažeistus plaukus

Efektyvūs maisto papildai, skirti atkurti pažeistus plaukus: išsami apžvalga

1 skyrius: Plaukų pažeidimo supratimas ir maistinių medžiagų vaidmuo

Pažeisti plaukai yra dažna problema, daranti įtaką bet kokio amžiaus ir etninių grupių žmonėms. Tai nėra tik estetinė problema; Tai dažnai atspindi vidaus sveikatą ir gyvenimo būdą. Prieš pasinerdami į biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) pasaulį, svarbu suprasti žalos priežastis ir maistinių medžiagų vaidmenį atsigaunant.

1.1. Plaukų pažeidimo priežastys:

Plaukų pažeidimą gali sukelti daugybė veiksnių, kuriuos galima suskirstyti į vidinę ir išorinę.

• Išoriniai veiksniai:

  • Šiluminis poveikis: Dažnas kirpyklų, lyginimo, skausmų ir kitų karšto stiliaus įrankių naudojimas lemia perkaitimą ir išgarinimą drėgmę iš plaukų struktūros, todėl jie yra sausi, trapūs ir linkę suskaidyti galus. Aukšta temperatūra sunaikina keratiną — pagrindinį plaukų baltymą.
  • Cheminis apdorojimas: Dažymas (ypač pašviesinimas), cheminė garbanos ir plaukų tiesinimo kenkia odelei — išoriniam apsauginiam sluoksniui. Agresyvios cheminės medžiagos prasiskverbia į plaukus, sunaikindamos disulfidinius ryšius, atsakingus už jo stiprumą ir elastingumą.
  • Mechaninis efektas: Per didelis šukos, aptemptos šukuosenos (pynės, uodegos), prastų kokybės šukų ir šiurkštaus plaukų valymo rankšluosčiu taip pat prisideda prie žalos. Mechaninė trintis lemia suskaidymo galus ir išvaizdą.
  • Ultravioletinė spinduliuotė (saulė): Ilgalaikis buvimas saulėje be apsaugos lemia keratino ir plaukų dažymo sunaikinimą. Ultravioletas taip pat džiūsta plaukus, todėl jie tampa labiau pažeidžiami dėl kitų žalingų veiksnių.
  • Aplinka: Oro tarša, kietas vanduo ir ekstremalios oro sąlygos (šaltas, vėjas) gali neigiamai paveikti plaukų būklę. Teršalai įsikuria ant plaukų, todėl jie yra niūrūs ir negyvi. Kietame vandenyje yra mineralų, kurie kaupiasi ant plaukų, todėl sunku drėkinti ir sukelti trapumą.
  • Neteisinga priežiūra: Naudojant netinkamus šampūnus, oro kondicionierius ir kaukes, kuriose yra agresyvių sulfatų, alkoholių ir silikonų, gali atimti plaukus natūralia drėgme ir padaryti jį labiau linkusį pažeisti.

• Vidiniai veiksniai:

  • Nestabili mityba: Vitaminų, mineralų ir baltymų (aminorūgščių) trūkumas yra viena iš pagrindinių silpnumo ir plaukų pažeidimų priežasčių. Plaukai reikalauja pakankamai maistinių medžiagų sveikam augimui ir pasveikimui.
  • Hormoniniai pokyčiai: Nėštumas, gimdymas, menopauzė, skydliaukės ligos ir kiti hormoniniai sutrikimai gali paveikti plaukų struktūrą ir augimą. Hormonai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų ciklą.
  • Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą ir sulėtinti jų augimą. Stresas daro įtaką hormoninei pusiausvyrai ir kraujotakai galvos odoje.
  • Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip anemija, autoimuninės ligos ir odos ligos, gali pažeisti plaukus.
  • Genetika: Galima paveldėti polinkį į tam tikrų tipų plaukus ir plaukų problemas.

1.2. Maistinių medžiagų vaidmuo atliekant plaukų atkūrimą:

Plaukus daugiausia sudaro keratino baltymai. Sveikiems plaukams reikia nuolatinio būtinų aminorūgščių, vitaminų ir mineralų gavimo, kad būtų galima sintetinti keratiną ir palaikyti normalią plaukų struktūrą. Šių maistinių medžiagų trūkumas lemia susilpnėjimą, trapumą, sausumą ir plaukų slinkimą.

• Baltymai (aminorūgštys): Keratiną sudaro aminorūgštys, tokios kaip cisteinas, metioninas ir lizinas. Dietos baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą, jų retėjimą ir trapumą. Amino rūgštys yra susijusios su keratino sinteze ir suteikia plaukų stiprumą bei elastingumą.

• Vitaminai:

  • Vitaminas A: Tai būtina augti visoms ląstelėms, įskaitant plaukų ląsteles. Tai taip pat padeda galvos odai gaminti odos taukus, o tai drėkina plaukus. Vitamino A trūkumas gali sukelti sausus plaukus.
  • B Vitaminai B (biotinas, B12, folio rūgštis): Svarbu energijos metabolizmui ir plaukų ląstelių augimui. Biotinas (vitaminas B7) dažnai vadinamas „grožio vitaminu“ už vaidmenį palaikant plaukų, odos ir nagų sveikatą. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių, kurie deguonį perkelia į plaukų folikulus, gamybai. Folio rūgštis yra svarbi ląstelių dalijimui ir plaukų augimui.
  • Vitaminas C: Antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri sustiprina plaukų struktūrą. Vitaminas C pagerina geležies, svarbios plaukų augimui, absorbciją.
  • Vitaminas D: Jis vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams ir gali padėti suaktyvinti plaukų folikulus. Vitamino D trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu.
  • Vitaminas E: Antioksidantas, kuris pagerina galvos odos kraujotaką ir apsaugo plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat padeda sudrėkinti plaukus ir suteikti jiems blizgesį.

• Mineralai:

  • Geležis: Būtina pernešti deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas (anemija) yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims.
  • Cinkas: Audinių augimui ir restauravimui svarbu, įskaitant plaukus. Tai taip pat padeda išlaikyti riebalinių liaukų, drėkinančių plaukus, veikimą. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir sulėtinti jų augimą.
  • Selenas: Antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Jis taip pat dalyvauja skydliaukės hormonų, turinčių įtakos plaukų augimui, metabolizme.
  • Magnis: Tai būtina keičiant energiją ir baltymų sintezę. Tai taip pat padeda sumažinti stresą, kuris gali paveikti plaukų sveikatą.
  • Silicis: Sustiprina plaukų struktūrą ir prisideda prie jų augimo. Tai taip pat padeda pagerinti plaukų elastingumą ir suteikti jam blizgesį.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Tai būtina galvos odos ir plaukų augimo sveikatai. Jie padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti galvos odos kraujotaką, o tai prisideda prie geresnės plaukų folikulų mitybos. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda sudrėkinti plaukus ir suteikti jiems blizgesį.

2 skyrius: Efektyvūs maisto papildai, skirti atkurti pažeistus plaukus

Dabar, kai suprantame žalos priežastis ir maistinių medžiagų vaidmenį, galime apsvarstyti konkrečius maisto papildus, kurie gali padėti atkurti pažeistus plaukus. Svarbu pažymėti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių ir plaukų pažeidimo priežasčių. Prieš priimant bet kokius priedus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar trichologu.

2.1. Biotinas (vitaminas B7):

Biotinas yra vienas populiariausių ir gerai stebimų maisto papildų, skirtų plaukų sveikatai. Tai vaidina svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme, reikalingą plaukų augimui ir atkūrimui. Biotinas padeda sustiprinti plaukus, padaryti juos storesnius ir sumažinti nuostolius.

• Veiksmo mechanizmas: Biotinas dalyvauja Keratino, pagrindinio plaukų baltymo pastato baltymo sintezėje. Tai taip pat padeda pagerinti galvos odos kraujotaką, kuri suteikia geriausią plaukų folikulų mitybą.
• Dozė: Rekomenduojama biotino dozė, siekiant išlaikyti plaukų sveikatą nuo 2,5 iki 5 mg per dieną. Tačiau dėl biotino trūkumo ar plaukų slinkimo gydymo dozę galima padidinti gydytojo rekomendacija.
• Privalumai:
  • Sustiprina plaukus.
  • Padidina plaukų storis.
  • Sumažina plaukų slinkimą.
  • Pagerina plaukų struktūrą.
• Šalutinis poveikis: Biotinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais galima pastebėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos bėrimas, pykinimas ir skrandžio sutrikimas. Didelės biotino dozės gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl svarbu informuoti gydytoją apie biotiną.
• Išvesties formos: Biotinas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, kramtomuosius pyragus ir miltelius. Tai taip pat dažnai yra sudėtingų plaukų maisto papildų dalis.

2.2. Kolagenas:

Kolagenas yra struktūrinis baltymas, sudarantis odos, plaukų, nagų, sąnarių ir kitų kūno audinių pagrindą. Tai suteikia šių audinių stiprumą, elastingumą ir elastingumą. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai gali pabloginti plaukų, odos ir nagų būklę.

• Veiksmo mechanizmas: Kolagenas, paimtas maisto papildų pavidalu, yra suskaidytas į aminorūgštis, kurias organizmas naudoja naujojo kolageno sintezei. Kolageno aminorūgštys, tokios kaip Prain, glicinas ir hidroksiprolinas, yra ypač svarbios plaukų sveikatai. Kolagenas sustiprina plaukų folikulus, pagerina galvos odos kraujotaką ir apsaugo plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Dozė: Rekomenduojama kolageno dozė plaukų sveikatai nuo 5 iki 10 gramų per dieną. Kolagenas geriau absorbuojamas, jei paimsite jį ant tuščio skrandžio arba su vitaminu C.
• Privalumai:
  • Sustiprina plaukus.
  • Padidina plaukų storis.
  • Pagerina plaukų elastingumą.
  • Drėkina plaukus.
  • Apsaugo plaukus nuo žalos.
• Šalutinis poveikis: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais galima pastebėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį, rėmuo ir alerginės reakcijos.
• Išvesties formos: Kolagenas yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules, tabletes ir skysčius. Yra keletas kolageno tipų, tačiau plaukų sveikatai naudingiausi I tipo kolageno ir III tipai yra laikomi naudingiausiais. Jūros kolagenas, gautas iš žuvų, taip pat gerai absorbuojamas kūno.

2.3. Vitaminas D:

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams ir gali padėti suaktyvinti plaukų folikulus. Vitamino D trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu, ypač su alopecijomis (nuplikimu).

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D skatina naujų plaukų folikulų augimą ir palaiko jų normalų funkcionavimą. Tai taip pat padeda sumažinti galvos odos uždegimą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dozė, siekiant išlaikyti plaukų sveikatą nuo 600 iki 2000 TV per dieną. Tačiau esant vitamino D trūkumui, dozę galima padidinti remiantis gydytoju. Prieš vartojant vitaminą D, rekomenduojama atlikti vitamino D kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti optimalią dozę.
• Privalumai:
  • Skatina plaukų augimą.
  • Sumažina plaukų slinkimą.
  • Suaktyvina plaukų folikulus.
  • Pagerina galvos odos būklę.
• Šalutinis poveikis: Vitaminas D paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir padidėjusį kraujospūdį.
• Išvesties formos: Vitaminas D yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, skysčius ir kramtomuosius pluoštus. Dažniausios vitamino D formos yra vitaminas D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholecalciferolio). Vitaminas D3 geriau absorbuojamas organizmo.

2.4. Geležis:

Geležies trūkumas (anemija) yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Geležis yra būtina deguonies perkėlimui į plaukų folikulus, o jo trūkumas lemia plaukų augimo ir jų praradimo sulėtėjimą.

• Veiksmo mechanizmas: Geležis dalyvauja hemoglobino sintezėje, baltymuose, esančiuose raudonuose kraujo kūneliuose. Hemoglobinas perkelia deguonį iš plaučių į kūno audinius, įskaitant plaukų folikulus. Dėl geležies trūkumo sumažėja hemoglobino lygis, kuris apsunkina deguonies tiekimą į plaukų folikulus ir sukelia jų susilpnėjimą ir praradimą.
• Dozė: Rekomenduojama geležies dozė plaukų sveikatai palaikyti priklauso nuo amžiaus, lyties ir sveikatos. Vaisingo amžiaus moterims paprastai reikia daugiau geležies nei vyrai. Naudojant anemiją, geležies dozę turėtų nustatyti gydytojas. Prieš pradedant geležies, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki geležies lygio, kad būtų galima nustatyti optimalią dozę.
• Privalumai:
  • Skatina plaukų augimą.
  • Sumažina plaukų slinkimą.
  • Pagerina galvos odos būklę.
  • Sustiprina plaukus.
• Šalutinis poveikis: Geležis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą, vėmimą ir pilvo skausmą. Norint sumažinti šalutinio poveikio riziką, rekomenduojama vartoti geležies maistu ir pradėti nuo mažos dozės, palaipsniui didinant jį. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją.
• Išvesties formos: Geležis yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, skysčius ir kramtomuosius pluoštus. Dažniausios geležies formos yra geležies sulfatas, geležies fumaratas ir geležies gliukonatas. Geležies gliukonatas paprastai yra geriau toleruojamas nei kitos geležies formos.

2.5. Cinkas:

Cinkas yra svarbus audinių augimui ir restauravimui, įskaitant plaukus. Tai taip pat padeda išlaikyti riebalinių liaukų, drėkinančių plaukus, veikimą. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir sulėtinti jų augimą.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja baltymų, reikalingų plaukams augimui ir atkūrimui, sintezei. Tai taip pat padeda reguliuoti riebalų gamybą, kuris drėkina plaukus ir apsaugo juos nuo pažeidimų. Be to, cinkas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Dozė: Rekomenduojama cinko dozė plaukų sveikatai palaikyti nuo 8 iki 11 mg per dieną. Tačiau esant cinko trūkumui, dozę galima padidinti gydytojo rekomendacija. Prieš pradedant cinko vartojimą, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki cinko lygio, kad būtų galima nustatyti optimalią dozę.
• Privalumai:
  • Skatina plaukų augimą.
  • Sumažina plaukų slinkimą.
  • Pagerina galvos odos būklę.
  • Drėkina plaukus.
• Šalutinis poveikis: Cinkas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir pilvo skausmą. Norint sumažinti šalutinio poveikio riziką, rekomenduojama vartoti cinką su maistu. Aukštos cinko dozės gali užkirsti kelią vario absorbcijai, todėl, ilgesniam cinko vartojimui, taip pat rekomenduojama vartoti priedus su vario.
• Išvesties formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir skysčius. Labiausiai paplitusi cinko formos yra cinko citratas, cinko gliukonatas ir cinko pikolinas. Cinko pikoliną paprastai geriau absorbuoja organizmas.

2.6. Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos galvos odos ir plaukų augimo sveikatai. Jie padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti galvos odos kraujotaką, o tai prisideda prie geresnės plaukų folikulų mitybos. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda sudrėkinti plaukus ir suteikti jiems blizgesį.

• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda sumažinti galvos odos uždegimą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą. Jie taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, kuri suteikia geriausią plaukų folikulų mitybą ir skatina jų augimą. Be to, omega-3 riebalų rūgštys drėkina plaukus ir suteikia blizgesį.
• Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė, siekiant išlaikyti plaukų sveikatą nuo 1000 iki 3000 mg per dieną. Svarbu pasirinkti priedus, kuriuose yra EPA (Eicosapentaen rūgšties) ir DHA (necosaexaenino rūgštis), kurie yra naudingiausi omega-3 riebalų rūgščių rūšys.
• Privalumai:
  • Skatina plaukų augimą.
  • Sumažina plaukų slinkimą.
  • Pagerina galvos odos būklę.
  • Drėkina plaukus.
  • Suteikia plaukus.
• Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau didelėmis dozėmis šalutinis poveikis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, rėmuo ir žuvų ženklelį iš burnos. Norint sumažinti šalutinio poveikio riziką, rekomenduojama naudoti omega-3 riebalų rūgštis su maistu.
• Išvesties formos: Omega-3 riebalų rūgštys yra įvairių formų, įskaitant kapsules, skysčius ir kramtomuosius pluoštus. Dažniausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra žuvų taukai, linų sėmenų aliejus ir dumblių aliejus. Dumblių aliejus yra geras pasirinkimas vegetarams ir veganams.

2.7. Kiti naudingi maisto papildai:

Be minėtų maisto papildų, yra ir kitų, kurie gali būti naudingi atkuriant pažeistus plaukus:

• Vitaminas A: Tai būtina augti visoms ląstelėms, įskaitant plaukų ląsteles.
• B Vitaminai B (B12, folio rūgštis): Svarbu energijos metabolizmui ir plaukų ląstelių augimui.
• Vitaminas C: Antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir pagerinantis geležies absorbciją.
• Vitaminas E: Antioksidantas, kuris pagerina galvos odos kraujotaką ir apsaugo plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Selenas: Antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Magnis: Tai būtina keičiant energiją ir baltymų sintezę.
• Silicis: Sustiprina plaukų struktūrą ir prisideda prie jų augimo.
• L-CISTIN: Aminorūgštis, kuri yra keratino dalis ir skatina plaukų stiprinimą.
• MSM (metilsulfonilmetanas): Organinis sieros junginys, kuris gali padėti sustiprinti plaukus ir pagerinti jų augimą.

3 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą plaukų maisto papildą

Teisingų maisto papildų pasirinkimas, kad būtų galima atkurti pažeistus plaukus, yra svarbus žingsnis link sveikų ir gražių plaukų. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums tinkamai pasirinkti:

• Nustatykite žalos priežastį: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, svarbu suprasti jūsų plaukų žalos priežastį. Jei nesate tikri dėl priežasties, pasitarkite su gydytoju ar trichologu dėl diagnozės nustatymo.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar trichologu, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas gali padėti nustatyti, kurie maisto papildai jums tinka, ir pasirinkti optimalią dozę.
• Studijuokite kompoziciją: Prieš pirkdami atidžiai ištirkite maisto papildo sudėties. Įsitikinkite, kad jame yra būtinų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, vartojant pakankamas dozes. Venkite maisto papildų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių ir konservantų.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją, maisto papildus. Patikrinkite, ar produktas yra sertifikuotas ir atitinka kokybės standartus.
• Apsvarstykite individualias savybes: Apsvarstykite savo individualias savybes, tokias kaip amžius, lytis, sveikatos ir dietos būklė. Kai kurie maisto papildai kai kuriems žmonėms gali būti naudingesni nei kitiems.
• Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite vartoti maistinius papildus, kurių dozės yra mažos, palaipsniui padidinkite juos iki rekomenduojamos dozės. Tai padės įvertinti maisto papildų toleranciją ir išvengti šalutinio poveikio.
• Būkite kantrūs: Nesitikėkite greitų rezultatų. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, gali prireikti kelių mėnesių reguliariai priėmus maisto papildus. Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir nepraleisti maisto papildo.
• Sujunkite maisto papildus su tinkama plaukų priežiūra: Dietinių papildų priėmimas yra tik dalis integruoto požiūrio į pažeistų plaukų atkūrimą. Taip pat svarbu stebėti tinkamą plaukų priežiūrą, įskaitant minkštųjų šampūnų ir oro kondicionierių naudojimą, šiluminio ir cheminio poveikio vengimą bei plaukų apsaugą nuo saulės ir kitų neigiamų veiksnių.
• Vykdykite rezultatus: Vykdykite maisto papildų rezultatus ir, jei reikia, sureguliuokite dozę ar kompoziciją. Jei po kelių mėnesių vartojant maisto papildus nematote pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tolesnį tyrimą.

4 skyrius: Dieta ir gyvenimo būdas sveikiems plaukams

Dietinių papildų priėmimas yra veiksmingas būdas išlaikyti plaukų sveikatą, tačiau tai neturėtų pakeisti subalansuotos dietos ir sveikos gyvenimo būdo. Tinkamas mityba ir sveiki įpročiai vaidina svarbų vaidmenį atkuriant ir palaikant plaukų sveikatą.

4.1. Subalansuota mityba:

Jūsų racione turėtų būti daug baltymų, vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų. Į savo racioną įtraukite šiuos produktus:

• Baltymas: Kiaušiniai, mėsa, žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai, tofu, riešutai ir sėklos.
• Vitaminai: Vaisiai, daržovės, uogos, žolelės ir sveiki grūdai.
• Mineralai: Pieno produktai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir tamsiai žalios lapinės daržovės.
• Naudingi riebalai: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos.

Apribokite perdirbtų produktų, cukraus, trans -riebalų ir alkoholio vartojimą, o tai gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.

4.2. Hidratacija:

Dienos metu išgerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte kūno drėkinimą ir plaukų sveikatą. Per dieną rekomenduojama gerti mažiausiai 8 stiklines vandens.

4.3. Mažinantis stresas:

Lėtinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą ir sulėtinti jų augimą. Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar mėgstamo hobio klasėse.

4.4. Sveikas miegas:

Miegokite mažiausiai 7–8 valandas per dieną, kad užtikrintumėte pakankamą kūno atkūrimą ir išlaikytumėte plaukų sveikatą.

4.5. Reguliarūs fiziniai pratimai:

Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina galvos odos kraujotaką ir prisideda prie geresnės plaukų folikulų mitybos.

4.6. Atsisakymas rūkyti:

Rūkymas pablogina kraujotaką ir sumažina deguonies srautą į plaukų folikulus, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.

5 skyrius: Papildoma pažeistų plaukų priežiūra

Be maisto papildų vartojimo ir sveikos gyvenimo būdo laikymosi, taip pat svarbu stebėti tinkamą plaukų priežiūrą, kad būtų galima atkurti jų struktūrą ir užkirsti kelią tolesnei žalai.

• Naudokite minkštą šampūną ir oro kondicionierių: Pasirinkite šampūnus ir oro kondicionierius, kuriuose nėra agresyvių sulfatų, parabenų ir silikonų. Naudokite šampūną tik norėdami nuplauti galvos odą, o oro kondicionierių tepkite tik plaukų ilgiui.
• Neplaukite plaukų per dažnai: Dažnai plaunant plaukus, jie atima iš natūralių aliejų ir gali sukelti sausumą bei trapumą. Nuplaukite plaukus tik prireikus, paprastai 2–3 kartus per savaitę.
• Naudokite šiltą, o ne karštą vandenį: Karštas vanduo kenkia plaukams ir daro juos trapesnius. Naudokite šiltus plaukus, kad nusiplautumėte plaukus.
• Atsargiai nuvalykite plaukus: Nebandykite plaukų rankšluosčiu, bet atsargiai juos užpilkite. Naudokite minkštą mikropluošto rankšluostį.
• Naudokite šiluminės apsaugos produktus: Prieš naudodamiesi plaukų džiovintuvu, lyginimu ar garbanojimo geležimi, būtinai tepkite plaukų apsaugos nuo šilumos apsaugos produktą.
• Sumažinkite šiluminį efektą: Pabandykite kiek įmanoma daugiau naudoti plaukų džiovintuvą, geležies ir garbanojimo. Jei jums reikia naudoti šiuos įrankius, nustatykite juos minimalioje temperatūroje.
• Venkite cheminio apdorojimo: Pabandykite nudažyti, pašviesinti ir kuo mažiau pasidaryti cheminį garbanojimą ar plaukų tiesinimą. Jei vis dar nusprendžiate kreiptis į cheminį apdorojimą, rinkitės švelnias priemones ir susisiekite su patyrusiais specialistais.
• Reguliariai supjaustykite plaukų galus: Reguliarus plaukų galų kirpimas (kas 6-8 savaites) padeda atsikratyti padalijimo galų ir užkirsti kelią tolesniam jų pasiskirstymui.
• Apsaugokite plaukus nuo saulės: Ant plaukų užtepkite apsauginį kremą nuo saulės arba dėvėkite skrybėlę, kai esate saulėje.
• Venkite griežtų šukuosenų: Tvirtos šukuosenos (pynės, uodegos) gali sukelti plaukų slinkimą. Pabandykite nešioti plaukus arba pynę juos nemokamose šukuosenose.
• Naudokite plaukų kaukes: S reguliariai naudoja drėkinamąsias ir maistingas plaukų kaukes, kad atkurtų jų struktūrą ir suteiktų jiems blizgesį. Galite naudoti paruoštas kaukes arba patys virti iš natūralių ingredientų, tokių kaip medus, alyvuogių aliejus, avokadai ir kiaušiniai.
• Naudokite plaukų aliejų: Norėdami juos sudrėkinti ir užkirsti kelią padalijimo galams, užtepkite nedidelį kiekį aliejaus ant plaukų galų (kokoso, argano, Jozhobos aliejaus).
• Naudokite šuką su plačiais dantimis: Po plovimo plaukus šukuosite šukomis su plačiais dantimis. Pradėkite šukuoti plaukus nuo galiukų, palaipsniui pakilę iki šaknų.

Šių rekomendacijų laikymasis kartu su maisto papildų priėmimu padės atkurti pažeistus plaukus, taps sveikesni, stipresni ir gražesni. Atminkite, kad plaukų sveikata yra integruoto požiūrio, įskaitant tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą plaukų priežiūrą, rezultatas. Būkite kantrūs ir atkakliai, ir jūs tikrai pasieksite norimą rezultatą.