Efektyvūs maisto papildai, skirti atkurti pažeistus plaukus

1 skyrius: Plaukų sveikatos pagrindai ir žalos priežastys

1.1. Anatomija ir plaukų fiziologija:

Plaukai yra sudėtinga struktūra, susidedanti iš dviejų pagrindinių dalių: plaukų folikulo (po oda) ir plaukų lazdele (matoma dalis). Plaukų folikulai yra dinamiška struktūra, atsakinga už plaukų augimą. Folikulo viduje yra odos papilla, kurioje yra kraujagyslės, kurios maitina plaukų svogūną, ir matrica, kurios ląstelės aktyviai padalijamos, sudaro naujus plaukus. Matricoje vyksta keratinizacija — keratino, pagrindinio baltymo, sudarančio plaukus, susidarymo procesas.

Plaukų lazdelę sudaro trys sluoksniai:

• Odelė: Išorinis sluoksnis, susidedantis iš sutampančių skalių, apsaugančių vidinius sluoksnius nuo pažeidimo. Sveika odelė yra lygi, atspindi šviesą ir suteikia plaukų blizgesį.
• Žievė: Didžioji dalis plaukų, susidedančių iš keratino pluoštų, esančių lygiagrečiai vienas kitam. Žiorė nustato plaukų stiprumą, elastingumą ir spalvą. Melaninas, žievės pigmentas, yra atsakingas už plaukų spalvą.
• Medulla: Centrinis sluoksnis, kurio nėra visuose plaukuose, ypač plonuose ir ryškiuose. Medulla funkcijos nėra visiškai ištirtos, tačiau manoma, kad ji dalyvauja termoreguliacijoje.

Plaukai praeina per tris augimo fazes:

• Anaagenas: Aktyvus augimo fazė, trunkanti nuo 2 iki 7 metų. Šiuo metu plaukai auga maždaug 1 cm per mėnesį.
• Katagenas: Pereinamojo laikotarpio fazė, trunkanti apie 2–3 savaites. Plaukų augimas sustoja, o folikulai suspaudžiami.
• Telogenas: Neveikianti fazė, trunkanti apie 3 mėnesius. Plaukai miršta ir iškritusi, o vietoje pradeda augti nauji plaukai.

Paprastai apie 85–90% plaukų yra anageno fazėje, 1–2% katageno fazėje ir 10–15% heterogeno fazėje. Šių fazių disbalansas gali sukelti plaukų slinkimą.

1.2. Plaukų pažeidimo veiksniai:

Plaukų pažeidimą gali sukelti daugybė veiksnių, tiek išorinių, tiek vidinių. Norint pasirinkti tinkamą plaukų atkūrimo strategiją, būtina suprasti šiuos veiksnius.

• Cheminis poveikis: Dažymas, pašviesinimas, cheminiai garbanos ir plaukų tiesinimas pažeidžia plaukų struktūrą, ypač odelę ir žievę. Agresyvios cheminės medžiagos sunaikina keratiną, padaro plaukus porėtus, trapius ir sausus. Dažnas šių procedūrų naudojimas lemia plaukų ir suskaidytų galų plonėjimą.

• Šiluminis poveikis: Kirpų, lyginimo, skausmo ir kitų šiluminių įrankių, be šiluminės apsaugos, naudojimas pažeidžia plaukus. Aukšta temperatūra išgaruoja drėgmę iš plaukų, todėl jis tampa sausas ir trapus. Reguliarus šiluminių įrankių naudojimas lemia odelę ir mikrotraumų susidarymą žievėje.

• Mechaninis efektas: Neteisingas šukavimas, įtemptos šukuosenos, metalinių plaukų segtukų naudojimas ir elastinės juostos, taip pat plaukų trintis ant pagalvės gali sugadinti plaukus. Staigūs judesiai šukuojant, ypač šlapius plaukus, gali sukelti plaukų kirpimą. Tvirtos šukuosenos daro spaudimą plaukų folikulams, kurie gali sukelti plaukų slinkimą (traukos alopecija).

• Poveikis aplinkai: Saulės radiacija, vėjas, šaltis ir užterštas oras neigiamai veikia plaukų sveikatą. Ultravioletiniai spinduliai sunaikina keratiną ir melaniną, todėl plaukai tampa sausi, trapūs ir nuobodūs. Vėjas ir šaltis yra dehidratuoti, o užterštas oras užkemša galvos odos poras ir neleidžia normaliai plaukų augimui.

• Neteisinga plaukų priežiūra: Agresyvių šampūnų ir oro kondicionierių, kuriuose yra sulfatų, parabenų ir silikonų, naudojimas gali pakenkti plaukams. Dažnai plaunant plaukus, jie atima iš natūralių aliejų, todėl jie yra sausi ir trapūs. Neteisingas plaukų priežiūros priemonių, neatitinkančių plaukų tipo, pasirinkimas gali apsunkinti plaukų problemas.

• Nestabili mityba: Vitaminų, mineralų ir baltymų trūkumas dietoje neigiamai veikia plaukų sveikatą. Plaukams reikia pakankamai maistinių medžiagų normaliam augimui ir pasveikimui. Geležies, cinko, biotino, B grupės ir aminorūgščių vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausumą, trapumą ir augimo lėtėjimą.

• Stresas: Lėtinis stresas neigiamai veikia bendrą kūno būklę, įskaitant plaukų sveikatą. Stresas gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą, sumažinti imunitetą ir pabloginti kraujo tiekimą plaukų folikulams, o tai lemia plaukų slinkimą ir augimo lėtėjimą.

• Hormoniniai pokyčiai: Hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu, gimimu, menopauze ir vartojant hormoninius vaistus, gali paveikti plaukų būklę. Estrogeno ir androgenų lygio pasikeitimas gali sukelti plaukų slinkimą, pasikeisti jų struktūra ir riebalų kiekis.

• Ligos ir vaistai: Kai kurios ligos, tokios kaip skydliaukės ligos, anemija, autoimuninės ligos ir odos ligos, gali paveikti plaukų sveikatą. Vartojant kai kuriuos vaistus, tokius kaip chemoterapiniai vaistai, antidepresantai ir antikoaguliantai, taip pat gali sukelti plaukų slinkimą.

1.3. Pažeistų plaukų požymiai:

Plaukų pažeidimo požymių atpažinimas yra pirmasis jų restauravimo žingsnis.

• Sausumas: Plaukai tampa sausi, kietais ir negyvi. Jie lengvai sulaužo ir pasinaudoja.
• Griga: Šukuojant ir klojant, plaukai lengvai sulaužomi.
• Tarnaujantys patarimai: Plaukų galai yra padalyti į dvi ar daugiau dalių.
• Ture: Plaukai praranda blizgesį ir atrodo nuobodus ir negyvas.
• Poringumas: Plaukai tampa porėti ir lengvai sugeria drėgmę, bet taip pat lengvai praranda.
• Elektrifikacija: Plaukai yra elektrifikuoti ir blogai atsakingi.
• Plaukų slinkimas: Plaukų slinkimas tampa intensyvesnis nei įprasta.
• Lėtas augimas: Plaukai auga lėčiau nei anksčiau.
• Kintanti struktūra: Plaukai tampa plonesni, reti ir silpni.
• Sumišimas: Plaukai yra lengvai susivėlę ir sunku šukuoti.

2 skyrius: Maisto papildo vaidmuo rengiant plaukus

2.1. Maisto papildų veikimo plaukams principas:

Biologiškai aktyviuose prieduose (maisto papilduose) yra koncentruotos vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir augalų ekstraktų, reikalingų sveikatos ir plaukų augimui, dozės. Jie veikia iš vidaus, maitina plaukų folikulus ir statydami keratiną statybinėmis medžiagomis. Maisto papildai sudaro maistinių medžiagų trūkumą, kurį gali sukelti nesubalansuota mityba, stresas, ligos ar kiti veiksniai.

2.2. Pagrindiniai plaukų maisto papildų komponentai:

• Vitaminai:

  • Vitaminas A: Tai būtina ląstelių augimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Dalyvauja gamyboje „Sebum“, kuris drėkina galvos odą ir plaukus. Vitamino A trūkumas gali sukelti sausą galvos odą, pleiskaną ir plaukų slinkimą.
  • B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Jie vaidina svarbų vaidmenį energijos ir ląstelių augimo metabolizme. Biotinas (B7) yra ypač svarbus plaukų, odos ir nagų sveikatai. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos bėrimus. Niacinas (B3) pagerina galvos odos kraujotaką, prisidedant prie plaukų augimo. Folio rūgštis (B9) yra būtina DNR ir RNR sintezei, kuri yra svarbi ląstelių dalijimosi ir plaukų augimui. Vitaminas B12 dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus.
  • Vitaminas C: Galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Dalyvauja kolageno sintezėje, kuri sustiprina plaukus. Pagerina geležies absorbciją, kuri reikalinga plaukų augimui.
  • Vitaminas D: Vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų folikulų augimą. Vitamino D trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
  • Vitaminas E: Antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Pagerina galvos odos kraujotaką, prisidedant prie plaukų augimo.

• Mineralai:

  • Geležis: Tai būtina formuojant hemoglobiną, kuris deguonį perduoda ląstelėms, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.
  • Cinkas: Dalyvauja audinių, įskaitant plaukų folikulus, augimą ir atkūrimą. Padeda reguliuoti odos riebalų gamybą. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą galvos odą ir pleiskaną.
  • Selenas: Antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Dalyvauja skydliaukės hormonų gamyboje, kurie yra svarbūs plaukų sveikatai.
  • Magnis: Dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų organizme, įskaitant baltymų sintezę ir energijos metabolizmą. Padeda sumažinti stresą, kuris gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.
  • Silicis: Stiprina plaukus, daro juos elastingesnius ir atsparius pažeidimams.

• Aminorūgštys:

  • L-CISTIN: Pagrindinė aminorūgštis, kuri yra keratino dalis. Būtina sustiprinti plaukus, suteikti juos elastingumui ir blizgėti.
  • L-lisin: Dalyvauja kolageno sintezėje, kuri sustiprina plaukus. Pagerina geležies absorbciją.
  • L-METIONINAS: Dalyvauja keratino ir kitų baltymų sintezėje. Antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų.

• Augalų ekstraktai:

  • Lauko krienų ekstraktas: Sudėtyje yra silicio, kuris sustiprina plaukus ir nagus. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
  • DIOICIOUS dilgėlių ištrauka: Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir aminorūgščių, kurie maitina plaukų folikulus. Pagerina galvos odos kraujotaką.
  • Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Blokuoja „DiGidrotestosterono“ (DGT), hormono, kuris yra viena pagrindinių vyrų plaukų slinkimo priežasčių.
  • Žaliosios arbatos ekstraktas: Sudėtyje yra antioksidantų, apsaugančių plaukų folikulus nuo pažeidimų. Skatina plaukų augimą.
  • Burdocko šaknies ekstraktas: Pagerina galvos odos kraujotaką, maitina plaukų folikulus ir sustiprina plaukus.

• Kiti komponentai:

  • Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinkite galvos odos uždegimą, sudrėkinkite plaukus ir pagerinkite jų elastingumą.
  • Kolagenas: Stiprina plaukus, daro juos elastingesnius ir atsparius pažeidimams.
  • Hialurono rūgštis: Drėkina plaukus ir galvos odą.

2.3. Privalumai ir trūkumai, susiję su maisto papildais plaukams:

Privalumai:

• Užpildant maistinių medžiagų trūkumą: Bades padeda papildyti vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumą, reikalingą plaukų sveikatai.
• Augimo ir plaukų stiprinimo gerinimas: Bades gali skatinti plaukų augimą, sustiprinti jų struktūrą, padaryti juos elastingesnius ir atsparius pažeidimams.
• Pagerinti plaukų išvaizdą: Bades gali pagerinti plaukų išvaizdą, suteikti blizgesį, glotnumą ir tūrį.
• Sumažina plaukų slinkimą: Bades gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, ypač jei tai sukelia maistinių medžiagų trūkumas.
• Taikymo patogumas: Paprastai badus lengva paimti planšetinių kompiuterių ar kapsulių pavidalu.

Trūkumai:

• Ilgo priėmimo poreikis: Maisto papildų gavimo rezultatai nėra iš karto pasireiškiantys, tačiau po kelių mėnesių reguliariai priėmimo.
• Individualus netolerancija: Kai kurie žmonės gali patirti šalutinį maisto papildų poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, alergines reakcijas ar galvos skausmus.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš vartodami administraciją turite pasikonsultuoti su gydytoju.
• Didelė kaina: Kai kurie plaukų maisto papildai gali būti gana brangūs.
• Ne visada efektyvu: Blogai gali būti neveiksmingi, jei plaukų slinkimą lemia kitos priežastys, tokios kaip hormoniniai sutrikimai, ligos ar genetinis polinkis.
• Perdozavimo rizika: Maistinių papildų priėmimas didelėmis dozėmis gali sukelti vitaminų ir mineralų perdozavimą, kuris gali pakenkti sveikatai.

2.4. Kam rekomenduojama laikytis plaukų dietos

• Žmonės, kuriems trūksta vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.
• Žmonės su sausais, trapiais ir nuobodžiais plaukais.
• Žmonės, kenčiantys nuo plaukų slinkimo.
• Žmonės, norintys pagerinti augimą ir sustiprinti plaukus.
• Žmonės, patiriantys stresą, blogą mitybą ar neigiamus aplinkos veiksnius.
• Moterys po gimdymo ar menopauzės metu.
• Vegetarai ir veganai, kuriems gali patirti kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, cinkas ir vitaminas B12, trūkumą.

2.5. Kaip pasirinkti tinkamą plaukų maisto papildą:

• Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra būtini vitaminai, mineralai, aminorūgštys ir augalų ekstraktai.
• Dozė: Atkreipkite dėmesį į kiekvieno komponento dozę ir įsitikinkite, kad jis atitinka rekomenduojamą dienos normą.
• Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją rinkoje.
• Sertifikatas: Įsitikinkite, kad maisto papildas yra sertifikuotas ir atitinka kokybės standartus.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų žmonių, priėmusių šį maisto papildą, apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų patirtį.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami gauti maisto papildų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus už jus ir nebendrauja su kitais jūsų vartojamais vaistais.
• Plaukų tipas: Pasirinkite maisto papildus, atsižvelgiant į jūsų plaukų tipą ir problemas, kurias norite išspręsti. Pavyzdžiui, sausiems plaukams maisto papildai, turintys omega -3 riebalų rūgščių ir hialurono rūgšties, yra tinkami, o riebiems plaukams — maisto papildai su cinku ir vitaminu B6.
• Alergija: Jei turite alergiją bet kuriems komponentams, įsitikinkite, kad jie nėra maisto papildų dalis.
• Kaina: Palyginkite skirtingų maisto papildų kainas ir pasirinkite geriausią variantą, atsižvelgiant į kainos ir kokybės santykį.

3 skyrius: Efektyvių maisto papildų, skirtų atkurti pažeistus plaukus, apžvalga

3.1. Blogas pagrindinis biografija:

Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H, vaidina pagrindinį vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme. Tai ypač svarbu išlaikyti plaukų, odos ir nagų sveikatą. Biotinas dalyvauja keratino, pagrindinio baltymo, sudarančio plaukus, sintezę.

Veiksmo mechanizmas: Biotinas sustiprina plaukus, pagerina jų struktūrą, suteikia blizgesį ir sumažina trapumą. Tai taip pat skatina plaukų augimą ir neleidžia jų prarasti. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos bėrimus.

Naudojimo indikacijos:

• Plaukų slinkimas
• Šviesinkite plaukus
• Sausa galvos oda
• Seborėjinis dermatitas
• Nagų trapumas

Kontraindikacijos:

• Individualus netolerancija
• Nėštumas ir laktacija (būtina konsultuoti su gydytoju)

Šalutinis poveikis:

• Retais atvejais: pykinimas, viduriavimas, odos bėrimai

Dietinio priedo pavyzdžiai:

• Solgaro biotinas: Vienoje kapsulėje yra 5000 mcg biotino.
• Gamtos palaimos biotinas: Viename planšetiniame kompiuteryje yra 5000 mcg biotino.
• Dabar maisto biotinas: Vienoje kapsulėje yra 5000 mcg biotino.

Naudojimo rekomendacijos: Valgydami paimkite 1 kapsulę ar tabletę per dieną. Priėmimo kursas-1-3 mėnesiai.

3.2. Bloga pagal kolageną:

Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas, kuris sudaro jungiamojo audinio pagrindą, įskaitant odą, plaukus, nagus, sąnarius ir kaulus. Tai suteikia šių audinių stiprumą, elastingumą ir elastingumą.

Veiksmo mechanizmas: Kolagenas sustiprina plaukus, daro juos elastingesnius ir atsparius pažeidimams. Tai taip pat skatina plaukų augimą ir neleidžia jų prarasti. Kolagenas pagerina plaukų folikulo struktūrą ir stimuliuoja keratino gamybą.

Naudojimo indikacijos:

• Plaukų slinkimas
• Šviesinkite plaukus
• Ploni ir silpni plaukai
• Su amžiumi susiję plaukų pokyčiai
• Pažeisti plaukai (po dažymo, cheminės garbanos ir kt.)

Kontraindikacijos:

• Individualus netolerancija
• Nėštumas ir laktacija (būtina konsultuoti su gydytoju)
• Inkstų liga (būtina konsultuoti su gydytoju)

Šalutinis poveikis:

• Retais atvejais: pykinimas, viduriavimas, alerginės reakcijos

Dietinio priedo pavyzdžiai:

• „Neocell Super Collagen“: Sudėtyje yra 1 ir 3 tipo hidrolizuoto kolageno.
• Gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai: Sudėtyje yra kolageno peptidų, gautų iš karvių, maitinančių žolę.
• Sporto tyrimų kolageno peptidai: Sudėtyje yra kolageno peptidų, gautų iš žuvų odos.

Naudojimo rekomendacijos: Paimkite pagal pakuotės instrukcijas. Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 1–2 šaukštus kolageno miltelių, ištirpinant jį vandenyje, sultyse ar kitu gėrimu. Priėmimo kursas-1-3 mėnesiai.

3.3. Cirko pagrindu pagamintas maisto papildas:

Cinkas yra svarbus mikroelementų elementas, susijęs su daugeliu biocheminių kūno procesų, įskaitant baltymų sintezę, ląstelių augimą ir imuninę funkciją. Tai taip pat būtina plaukų, odos ir nagų sveikatai.

Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja keratino, pagrindinio baltymo, sudarančio plaukus, sintezę. Tai taip pat padeda reguliuoti riebalų gamybą ir apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą galvos odą ir pleiskaną.

Naudojimo indikacijos:

• Plaukų slinkimas
• Sausa galvos oda
• Pleiskanos
• Seborėjinis dermatitas
• Spuogai
• Lėtas žaizdų gijimas

Kontraindikacijos:

• Individualus netolerancija
• Nėštumas ir laktacija (būtina konsultuoti su gydytoju)
• Inkstų liga (būtina konsultuoti su gydytoju)

Šalutinis poveikis:

• Retais atvejais: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, metalo skonis burnoje

Dietinio priedo pavyzdžiai:

• Gamtos palaimos cinkas: Vienoje tabletėje yra 50 mg cinko.
• Dabar maisto cinko picolinate: Sudėtyje yra 50 mg cinko pavidalo picolino pavidalu.
• Solgaro cinko pikoliatas: Sudėtyje yra 22 mg cinko pavidalo picolino pavidalu.

Naudojimo rekomendacijos: Paimkite 1 tabletę per dieną valgymo metu. Priėmimo kursas-1-3 mėnesiai. Svarbu neviršyti rekomenduojamos cinko dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

3.4. Geležies pagrindu pagamintas maisto papildas:

Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas hemoglobino — baltymo, kuris kenčia nuo deguonies kraujyje, susidarymui. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant ir vystytis ląstelėms, įskaitant plaukų folikulų ląsteles.

Veiksmo mechanizmas: Geležis suteikia deguonies tiekimą į plaukų folikulus, kurie yra būtini jų normaliam funkcionavimui ir plaukų augimui. Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.

Naudojimo indikacijos:

• Plaukų slinkimas
• Anemija (geležies trūkumas)
• Nuovargis
• Silpnumas
• Oda

Kontraindikacijos:

• Individualus netolerancija
• Hemochromatozė (perteklinė geležies kūne)
• Hemosiderozė (geležies metabolizmas)
• Pepsinė skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa (paūmėjimo stadijoje)

Šalutinis poveikis:

• Vidurių užkietėjimas
• Pykinimas
• Pilvo skausmas
• Tamsi kėdė

Dietinio priedo pavyzdžiai:

• Solgaras švelnus geležis: Bislicinato pavidalu yra 25 mg geležies, kuris yra gerai absorbuotas ir nesukelia vidurių užkietėjimo.
• Gamta pagaminta geležis: Sulfato pavidalu yra 65 mg geležies.
• Dabar maisto produktų geležis: Sudėtyje yra 18 mg geležies bislicinato pavidalu.

Naudojimo rekomendacijos: Paimkite 1 tabletę per dieną valgymo metu. Priėmimo kursas-1-3 mėnesiai. Prieš pradedant geležies, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte reikiamą dozę ir neįtrauktumėte kontraindikacijų.

3.5. Blogai remiantis B vitaminais B:

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos ir ląstelių augimo metabolizme. Jie yra būtini plaukų, odos ir nervų sistemos sveikatai.

Veiksmo mechanizmas: B vitaminai dalyvauja keratino, pagrindinio baltymo, sudarančio plaukus, sintezę. Jie taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, prisideda prie plaukų augimo ir neleidžia jų prarasti.

Naudojimo indikacijos:

• Plaukų slinkimas
• Šviesinkite plaukus
• Sausa galvos oda
• Pleiskanos
• Stresas
• Nuovargis
• Dirglumas

Kontraindikacijos:

• Individualus netolerancija
• Nėštumas ir laktacija (būtina konsultuoti su gydytoju)

Šalutinis poveikis:

• Retais atvejais: pykinimas, viduriavimas, odos bėrimai

Dietinio priedo pavyzdžiai:

• „Nature’s Bounty B-Complex“: Sudėtyje yra visų B grupės vitaminų vienoje tabletėje.
• Dabar maisto produktai B-Complex: Sudėtyje yra visos B grupės vitaminų vienoje kapsulėje.
• „Solgar B-Complex“: Sudėtyje yra visos B grupės vitaminų vienoje kapsulėje.

Naudojimo rekomendacijos: Valgydami paimkite 1 kapsulę ar tabletę per dieną. Priėmimo kursas-1-3 mėnesiai.

3.6. Dieta, pagrįsta omega-3 riebalų rūgščiais:

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos riebalų rūgštys, kurios nėra gaminamos organizme ir turėtų būti su maistu ar priedų pavidalu. Jie turi priešuždegimines savybes ir yra būtini širdies, smegenų ir odos sveikatai.

Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys sumažina galvos odos uždegimą, drėkina plaukus ir pagerina jų elastingumą. Jie taip pat prisideda prie plaukų augimo ir neleidžia prarasti.

Naudojimo indikacijos:

• Sausa galvos oda
• Pleiskanos
• Plaukų slinkimas
• Galvos odos uždegimas
• Sausai ir trapūs plaukai

Kontraindikacijos:

• Individualus netolerancija
• Kraujo krešėjimo pažeidimas
• Antikoaguliantų priėmimas (reikalinga konsultacija su gydytoju)

Šalutinis poveikis:

• Retais atvejais: pykinimas, viduriavimas, žuvų skonis burnoje

Dietinio priedo pavyzdžiai:

• Šiaurės šalių naturals Ultimate Omega: Sudėtyje yra daug EPK ir DGK, pagrindinių omega-3 riebalų rūgščių.
• Gamta pagaminta žuvų tauko: Sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, gautų iš žuvų taukų.
• Dabar maistas omega-3: Sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, gautų iš žuvų taukų.

Naudojimo rekomendacijos: Paimkite pagal pakuotės instrukcijas. Paprastai rekomenduojama išgerti 1–2 gramus omega-3 riebalų rūgščių per dieną. Priėmimo kursas-1-3 mėnesiai.

3.7. Dieta pagal palmių palmių ekstraktą (pjūklo palmetto):

Pjūklas Palmetto palmių ekstraktas gaunamas iš „Serenoa Repens“ palmių, augančių Šiaurės Amerikoje, vaisių. Jis naudojamas įvairioms ligoms gydyti, įskaitant gerybinę prostatos hiperplaziją (DHCH) ir plaukų slinkimą.

Veiksmo mechanizmas: Serene palmių ekstraktas blokuoja hormoną, kuris yra viena iš pagrindinių vyrų plaukų slinkimo priežasčių, hormonas. DGT yra susijęs su plaukų folikulais ir sukelia jų miniatiūrizaciją, o tai lemia retinimą ir plaukų slinkimą.

Naudojimo indikacijos:

• Plaukų slinkimas (androgenetinė alopecija)
• Benctional prostatos hiperplazija (DGPZH)

Kontraindikacijos:

• Individualus netolerancija
• Nėštumas ir laktacija
• Antikoaguliantų priėmimas (reikalinga konsultacija su gydytoju)

Šalutinis poveikis:

• Retais atvejais: pykinimas, viduriavimas, galvos skausmai, libido sumažėjimas

Dietinio priedo pavyzdžiai:

• Gamtos atsakymas matė Palmetto: Sudėtyje yra skystos delno Serenia ekstraktas.
• Dabar maisto produktai matė palmetto: Yra Serenia Palmos ekstraktas kapsulėse.
• Gydytojo geriausiai matyta palmetto: Yra Serenia Palmos ekstraktas kapsulėse.

Naudojimo rekomendacijos: Paimkite pagal pakuotės instrukcijas. Paprastai rekomenduojama išgerti 160–320 mg palmg ekstrakto per dieną. Priėmimo kursas yra 3–6 mėnesiai.

4 skyrius: Pažeistų plaukų priežiūra

4.1. Minkšti plaukai:

• Pasirinkti šampūną: Naudokite šampūną, skirtą pažeistiems plaukams, kuriuose nėra sulfatų (SLS, SLE), parabenų ir silikonų. Šios medžiagos gali būti agresyvios ir išdžiovinti plaukus. Ieškokite šampūnų su minkštomis paviršiaus aktyviosiomis medžiagomis (paviršiaus aktyviosiomis medžiagomis), tokiomis kaip kokokokidopropilbutas, decilgliukozidas ar lairallugluglucosidas.

• Vandens temperatūra: Nuplaukite plaukus šiltu ir ne karštu vandeniu. Karštas vanduo gali sugadinti plaukų odelę ir padaryti jį poringesnį.

• Skalbimo dažnis: Neplaukite plaukų per dažnai. Dažnas plovimas atima iš plaukų natūraliais aliejais, todėl jie yra sausi ir trapūs. Optimalus skalbimo dažnis yra 2–3 kartus per savaitę.

• Skalbimo technika: Tepkite šampūną tik ant galvos odos ir plaukų šaknų. Švelniai masažuokite galvos odą pirštų galiukais, kad pašalintumėte taršą ir stimuliuotumėte kraujotaką. Šampūną nuplaukite daugybe vandens.

• Oro kondicionierius: Plaukę plaukus, pažeistais plaukais visada naudokite oro kondicionierių. Oro kondicionierius padeda sudrėkinti plaukus, išlyginti odelę ir palengvinti šuką. Tepkite oro kondicionierių ant šlapių plaukų, atsitraukdami nuo šaknų kelis centimetrus. Palikite oro kondicionierių ant plaukų 2–3 minutes, tada kruopščiai nuplaukite vandeniu.

4.2. Kruopštus šukavimas:

• Pasirinkta Chied: Naudokite šuką su plačiais dantimis arba šepetėliu su minkštais šeriais. Nenaudokite metalinių šukų, nes tai gali sugadinti jūsų plaukus.

• Šukavimo technika: Atsargiai ir lėtai šukuokite plaukus, pradedant nuo galiukų ir palaipsniui kylant iki šaknų. Neišmeskite ir nenuleiskite plaukų.

• Šlapių plaukų šukavimas: Negalima šukuoti šlapių plaukų, nes jie labiau pažeidžiami. Jei jums reikia šukuoti šlapius plaukus, naudokite šuką su plačiais dantimis ir ant plaukų užtepkite neišdildomą oro kondicionierių.

4.3. Šiluminio smūgio apsauga:

• Naudojant šiluminę apsaugą: Prieš naudodami plaukų džiovintuvą, lyginimas, geležies garbanojimas ar kiti šiluminiai įrankiai visada tepkite šilumos apsaugos produktą plaukams. Šiluminė apsauga sukuria barjerą tarp plaukų ir aukštos temperatūros, apsaugant juos nuo pažeidimų.

• Šilumos įrankių temperatūra: Naudokite šiluminius įrankius minimalioje būtinoje temperatūroje. Aukšta temperatūra kenkia plaukams ir tampa sausa ir trapi.

• Džiovinimas plaukų džiovintuvu: Naudokite plaukų džiovintuvą vidutiniškai arba žemoje temperatūroje. Per ilgai nenukreipkite karšto oro į plaukus. Laikykite plaukų džiovintuvą 15–20 cm atstumu nuo plaukų.

• Šiluminių įrankių naudojimo apribojimas: Pabandykite apriboti šiluminių įrankių naudojimą. Kuo mažiau atskleisite aukštos temperatūros poveikį, tuo geriau.

4.4. Aplinkos apsauga:

• Saulė: Apsaugokite plaukus nuo saulės spinduliuotės, uždėkite skrybėlę, dangtelį ar šaliką. Naudokite plaukų produktus su SPF apsauga.

• Vėjas: Apsaugokite plaukus nuo vėjo, surinkite juos į šukuoseną arba naudokite galvos apdangalą.

• Šaltis: Apsaugokite plaukus nuo šalčio, uždėkite skrybėlę ar gaubtą.

• Užterštas oras: Reguliariai nuplaukite plaukus, kad pašalintumėte taršą. Naudokite plaukų produktus, turinčius antioksidacinių savybių.

4.5. Tinkama mityba:

• Subalansuota mityba: Įsitikinkite, kad jūsų racionas yra subalansuotas ir jame yra pakankamai vitaminų, mineralų, baltymų ir riebalų.

• Plaukų sveikatos produktai: Įtraukite produktus, kurie yra naudingi plaukų sveikatai, pavyzdžiui ::

  • Riebalų žuvis (lašiša, skumbrė, sardinai): gausu omega-3 riebalų rūgščių.
  • Kiaušiniai: baltymų, biotino ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.
  • Riešutai ir sėklos: gausu vitamino E, cinko ir kitų mineralų.
  • Žalios lapinės daržovės: gausu vitaminų ir mineralų.
  • Vaisiai ir daržovės: antioksidantų šaltinis.

• Geriamojo režimas: Gerkite pakankamai vandens (1,5–2 litro per dieną), kad išlaikytumėte kūno ir plaukų drėkinimą.

4.6. Plaukų kaukės:

Reguliariai