Efektyvūs maisto papildai miegui: visiškas valdymas
Streso ir miego sutrikimas yra užburtas ratas, kuris gali rimtai pabloginti gyvenimo kokybę. Didelis streso lygis dažnai sukelia nemigą, nerimą prieš miegą ir kitas problemas, trukdančias visam poilsiui. Savo ruožtu miego trūkumas sumažina atsparumą stresui ir sukuria užburtą ratą. Laimei, yra veiksmingų biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kurie gali padėti pagerinti miegą patiriant stresą, nesukeliant priklausomybės ir šalutinio poveikio, būdingo daugeliui miego tablečių.
I. Suprasti streso ir miego santykį
Prieš pradedant atsižvelgti į konkrečius maisto papildus, svarbu suprasti, kaip tiksliai stresas daro įtaką miegui ir kokie mechanizmai yra šie sutrikimai.
- Streso fiziologija ir jo įtaka miegui:
- Sistemos „ritmo ar paleiskite“ aktyvinimas: Stresas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, pradedant „pataikymo ar bėgimo“ reakciją. Tai lemia streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą.
- Padidinant kortizolio lygį: Kortizolis, nors būtina reguliuoti daugelį kūno funkcijų, lėtiniu stresu jis gali išlikti padidėjęs, sutrikdyti cirkadinius ritmus ir trukdyti užmigti. Aukštas kortizolio lygis yra ypač problemiškas vakare, kai jis turi mažėti, kad būtų normalus miego.
- Mokymasis širdies ritmas ir padidėjęs kraujospūdis: Simpatinės nervų sistemos suaktyvinimas taip pat padidina širdies ritmą ir padidėja kraujospūdis, o tai gali apsunkinti atsipalaidavimą ir užmigti.
- Raumenų įtampa: Stresas dažnai sukelia raumenų įtampą, ypač kakle, pečius ir nugarą. Ši įtampa gali sukelti diskomfortą ir trukdyti visam poilsiui.
- Cirko ritmai ir jų pažeidimas dėl streso:
- Cirkuojantys ritmai — vidiniai kūno laikrodžiai: Cirkuojantys ritmai yra 24 valandų ciklai, reguliuojantys daugelį fiziologinių procesų, įskaitant miegą, budrumą, hormoninę sekreciją ir kūno temperatūrą.
- Melatonino vaidmuo: Melatoninas, kankorėžinės liaukos pagamintas hormonas, vaidina pagrindinį vaidmenį miego reguliavime. Jos gamyba padidėja tamsoje ir mažėja šviesoje. Stresas gali slopinti melatonino gamybą, sulaužyti cirkadinius ritmus ir sukelti nemigą.
- Kortizolio įtaka cirko ritmams: Kortizolis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cirkadinius ritmus, tačiau padidėjęs jo lygis su stresu gali dezinchronizuoti šiuos ritmus ir sukelti miego problemas.
- Psichologiniai streso ir nemigos aspektai:
- Nerimas ir nerimas: Stresą dažnai lydi nerimas ir nerimas, kuris gali trukdyti užmigti ir išlaikyti nemigos būseną. Mintys apie problemas, baimes ir patirtį gali suktis į galvą, neleidžiant jiems atsipalaiduoti ir užmigti.
- Obsesinės mintys: Obsesinės mintys ir atrajojimas yra pakartotinės neigiamos mintys, kurios gali būti ypač intensyvios prieš miegą. Jie neleidžia smegenims atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, neleidžiant užmigti.
- Nemigos baimė: Laikui bėgant, nemigai sergantiems žmonėms gali kilti nemigos baimė, o tai savaime tampa prasto miego priežastimi. Ši baimė gali sukelti dar didesnę įtampą ir nerimą prieš miegą, apsunkindama problemą.
- Sąlyginė nemiga: Sąlyginė nemiga yra būklė, kai lova ir miegamasis yra susiję su nemiga ir nerimu. Tai gali sukelti tai, kad net ir nesant streso, žmogus patiria sunkumų užmigdamas savo miegamajame.
Ii. Efektyvių miego maisto papildų apžvalga
Yra daugybė maisto papildų, kurie gali padėti pagerinti miegą patiriant stresą. Svarbu pasirinkti maisto papildus, pagrįstus įrodytu efektyvumu ir saugumu, taip pat atsižvelgti į individualius kūno poreikius ir savybes.
- Melatoninas:
- Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Tai padeda parodyti kūną apie tamsos atsiradimą ir pasiruošti miegui.
- Nauda: Melatoninas gali padėti sumažinti užmigimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti naktinių pabudimų skaičių. Tai ypač efektyvu dėl miego sutrikimų, susijusių su laiko juostų keitimu (reaktyvinėmis) ir keičiamais darbais.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama pradėti nuo 0,5–1 mg dozės 30–60 minučių prieš miegą. Dozę, jei reikia, galima palaipsniui padidinti iki 3–5 mg, tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
- Saugumas: Melatoninas yra laikomas saugiu daugumai žmonių, kuriems taikoma trumpalaikė, naudojama. Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, galvos svaigimas, mieguistumas ir pykinimas.
- Svarbu: Melatoninas nėra migdomoji tabletė ir nesukelia priklausomybės. Tai padeda reguliuoti cirko ritmus ir palengvinti užmigimą, tačiau neverčia žmogaus miegoti.
- Magnis:
- Veiksmo mechanizmas: Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Tai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nervų sistemą, raumenų funkciją ir streso hormonų lygį.
- Nauda: Magnis gali padėti sumažinti nerimą, atpalaiduoti raumenis ir pagerinti miego kokybę. Magnio trūkumas gali sukelti nemigą, dirglumą ir raumenų mėšlungį.
- Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama išgerti 200–400 mg magnio. Geriau pasirinkti lengvai virškinamos magnio formos, tokios kaip magnio glicinas ar magnio citratas.
- Saugumas: Magnis daugumai žmonių laikomas saugiu. Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio viduriavimas ir sutrikimas vartojant dideles dozes.
- Svarbu: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš priimdami susitikimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- L-teaninas:
- Veiksmo mechanizmas: L-teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje. Jis turi raminantį ir atpalaiduojantį poveikį, nesukeldamas mieguistumo. L-teaninas padidina GABA (gama-aminomatinės rūgšties), neurotransmiterio, lygį, kuris padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.
- Nauda: L-teaninas gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir padidinti koncentraciją. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kuriems sunku užmigti dėl nerimo minčių ir įtampos.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama prieš miegą išgerti 100–200 mg L-teanino.
- Saugumas: L-teaninas daugumai žmonių laikomas saugiu. Šalutinis poveikis pasireiškia retai.
- Svarbu: „L-Theanine“ nėra miego tabletės ir nesukelia priklausomybės. Tai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą, palengvinant užmigimą.
- Valerianas:
- Veiksmo mechanizmas: Valerijonas yra vaistinis augalas, tradiciškai naudojamas miegui pagerinti ir sumažinti nerimą. Valerijos veikimo mechanizmas nėra iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad tai daro įtaką GABA lygiui smegenyse.
- Nauda: Valerijonas gali padėti sumažinti užmigimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti naktinių pabudimų skaičių. Tai ypač veiksminga dėl paprastų nemigos formų, kurias sukelia stresas ir nerimas.
- Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama išgerti 400–900 mg Valerijos ekstrakto.
- Saugumas: Valerijonas yra laikomas saugiu daugumai žmonių, turinčių trumpalaikį naudojimą. Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir skrandis.
- Svarbu: Valerianas gali bendrauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš priimdami susitikimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Ramunėlių:
- Veiksmo mechanizmas: Ramža yra vaistinis augalas, pasižymintis raminančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jame yra apigeninas, antioksidantas, kuris gali būti susijęs su GABA receptoriais smegenyse.
- Nauda: Ramunėlės gali padėti sumažinti nerimą, atpalaiduoti raumenis ir pagerinti miego kokybę. Ramžtinė arbata dažnai naudojama kaip priemonė nusiraminti prieš miegą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama gerti 1–2 puodelius ramunėlių arbatos 30–60 minučių prieš miegą. Taip pat yra kapsulės su ramunėlių ekstraktu.
- Saugumas: Ramunėlės daugumai žmonių yra saugūs. Galimas šalutinis poveikis yra alerginės reakcijos žmonėms, turintiems alergiją ambrosai ar kitiems astro šeimos augalams.
- Svarbu: Ramunėlės gali sąveikauti su kai kuriais narkotikais, ypač su antikoaguliantais, todėl prieš pradėdami paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- GABA (GABA):
- Veiksmo mechanizmas: GABA (gama aminomatinė rūgštis) yra pagrindinis smegenų stabdžių neurotransmiteris. Tai padeda sumažinti nervinį jaudrumą, sumažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą.
- Nauda: GABA priedai gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir padėti atsipalaiduoti. Tačiau reikia pažymėti, kad GABA, paimta per burną, gali blogai prasiskverbti pro hematencefalinį barjerą, todėl jo, kaip miego priedo, efektyvumas gali būti ribotas.
- Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama išgerti 500–1000 mg GABA.
- Saugumas: Gaba daugumai žmonių laikoma saugia. Galimas šalutinis poveikis yra mieguistumas, galūnių dilgčiojimas ir skrandžio sutrikimas.
- Svarbu: GABA gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač su antidepresantais ir anti -queries, todėl prieš pradėdami paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Triptofanas:
- Veiksmo mechanizmas: Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri yra serotonino ir melatonino pirmtakas. Serotoninas vaidina vaidmenį reguliuojant nuotaiką, o melatoninas — miego reguliavime.
- Nauda: Triptofanai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, patiriantiems nemigą, susijusią su depresija ar nerimu.
- Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama išgerti 500–1000 mg triptofano.
- Saugumas: „Triptofan“ yra laikomas saugiu daugumai žmonių, turinčių trumpalaikį naudojimą. Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, mieguistumas ir galvos svaigimas.
- Svarbu: Triptofanai gali bendrauti su kai kuriais vaistais, ypač su antidepresantais, todėl prieš pradėdami paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- 5-HTP (5-hidroksiriptofanas):
- Veiksmo mechanizmas: 5-HTP yra tarpinis produktas, kuris paverčia tripofaną serotoninu. Manoma, kad jis efektyvesnis už tripofaną, siekiant padidinti serotonino lygį smegenyse.
- Nauda: 5-HTP gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, patiriantiems nemigą, susijusią su depresija ar nerimu.
- Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama vartoti 50–100 mg 5-HTP.
- Saugumas: 5-HTP laikomas saugiu daugumai trumpalaikių žmonių naudojimo žmonių. Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, viduriavimas ir galvos svaigimas.
- Svarbu: 5-HTP gali bendrauti su kai kuriais vaistais, ypač su antidepresantais, todėl prieš pradėdami paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju. Vartojant 5-HTP ir kai kuriuos antidepresantus, kyla serotonino sindromo rizika.
- Augalų adaptogenai (Ashvaganda, Rhodiola Pink, ženšenis):
- Veiksmo mechanizmas: Adaptogenai yra augalinės medžiagos, padedančios kūnui prisitaikyti prie streso ir atkurti pusiausvyrą. Jie veikia, moduliuodami hormoninę, imuninę sistemą ir nervų sistemą.
- Ashwaganda: Ashvaganda yra ajurvedos augalas, pasižymintis raminančiomis ir anti -streso savybėmis. Tai gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir padidinti energiją.
- Rodiola Pink: „Rhodiola Pink“ yra adaptogenas, kuris gali padėti sumažinti nuovargį, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti atsparumą stresui.
- Ženšenis: Ženšenis yra adaptogenas, kuris gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti pažinimo funkcijas ir sustiprinti imuninę sistemą.
- Nauda: Adaptogenai gali padėti pagerinti miegą, sumažinti nerimą, padidinti atsparumą stresui ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Dozė: Adaptogenų dozė priklauso nuo tam tikro augalo ir išlaisvinimo formos. Būtina vadovautis pakuotės instrukcijomis arba pasikonsultuoti su gydytoju.
- Saugumas: Adaptogenai yra laikomi saugiais daugumai žmonių, kuriems taikoma trumpalaikė. Galimas šalutinis poveikis priklauso nuo tam tikro augalo.
- Svarbu: Adaptogenai gali bendrauti su kai kuriais narkotikais, todėl prieš priimdami susitikimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Iii. Kaip pasirinkti tinkamą dietą
Tinkamos dietos, skirtos miegoti po streso, pasirinkimas yra individualus procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant nemigos priežastį, streso, sveikatos būklės ir vaistų lygį.
- Nemigos priežasčių nustatymas:
- Stresas: Jei nemigą sukelia stresas, nerimas ar nerimas, gali būti naudinga maisto papildai, turintys raminamąjį poveikį, pavyzdžiui, L-Dean, Valerian, Ramhomile ar Ashvaganda.
- Cirkadinių ritmų pažeidimas: Jei nemiga yra susijusi su, pavyzdžiui, su cirkadinių ritmų pažeidimu, su keičiamu darbu ar reaktyvinimu, tada melatoninas gali būti naudingas.
- Maistinių medžiagų trūkumas: Jei nemiga yra susijusi su maistinių medžiagų trūkumu, pavyzdžiui, magnio, tada gali būti naudinga vartoti tinkamą priedą.
- Konsultuokite su gydytoju:
- Prieš vartodami kokį nors maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų. Gydytojas gali padėti nustatyti nemigos priežastį, įvertinti maisto papildų vartojimo riziką ir naudą ir pasirinkti tinkamiausią variantą.
- Skaitymo apžvalgos ir tyrimai:
- Prieš pirkdami blogai, naudinga perskaityti kitų žmonių atsiliepimus ir susipažinti su mokslinių tyrimų rezultatais. Tai padės įvertinti produkto efektyvumą ir saugumą.
- Kokybiško produkto pasirinkimas:
- Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, kurie kontroliuoja kokybę ir turi sertifikatus. Įsitikinkite, kad produkte nėra kenksmingų priemaišų ir atitinka deklaruotą kompoziciją.
- Pradėkite nuo mažos dozės:
- Pradėkite vartoti mažą dozę ir prireikus palaipsniui padidinkite ją. Tai padės įvertinti toleranciją ir išvengs šalutinio poveikio.
- Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį:
- Atsargiai sekite savo būklę ir atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį. Jei patiriate nemalonius simptomus, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
- Nesitikėkite greito rezultato:
- Nesitikėkite, kad gavus maisto papildus gaunamas momentinis rezultatas. Norint pasiekti tvarų poveikį, būtina reguliariai vartoti maisto papildus keletą savaičių ar mėnesių.
- Dietinių papildų derinys su kitais metodais:
- Blogai yra veiksmingiausi kartu su kitais miego gerinimo būdais, pavyzdžiui, stebėti miego higieną, streso lygio ir fizinio aktyvumo sumažėjimą.
Iv. Praktiniai patarimai apie maisto papildų naudojimą miegui
Kad streso maisto papildai būtų kuo efektyvesni, būtina laikytis kelių paprastų taisyklių.
- Miego higienos laikymasis:
- Reguliarus miego grafikas: Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgalį.
- Patogus miegas: Suteikite tylą, tamsą ir vėsumą miegamajame.
- Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio: Kofeinas ir alkoholis gali sutrikdyti miegą.
- Apribokite įtaisų naudojimą prieš miegą: Mėlyna šviesa iš įtaisų ekranų gali slopinti melatonino gamybą.
- Atsipalaidavimas prieš miegą: Išimkite šiltą vonią, perskaitykite knygą arba padarykite šviesą.
- Mažinantis streso lygį:
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Fiziniai pratimai padeda sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
- Meditacija ir joga: Meditacija ir joga padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.
- Kvėpavimo takų pratimai: Kvėpavimo takų pratimai padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą.
- Pomėgiai ir bendravimas su draugais: Vykdykite mėgstamą verslą ir praleiskite laiką su draugais ir artimaisiais.
- Profesinė pagalba: Jei negalite susidurti su stresu, susisiekite su psichologu ar psichoterapeutu.
- Tinkama mityba:
- Subalansuota mityba: Valgykite subalansuotame ir reguliariai, naudodami pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir baltymų.
- Venkite persivalgyti prieš miegą: Perpildymas prieš miegą gali nutraukti svajonę.
- Naudokite produktus, kuriuose gausu magnio: Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių, riešutų ir sėklų.
- Dietinių papildų priėmimas tinkamu laiku:
- Paimkite maisto papildus 30–60 minučių prieš miegą. Tai leis jiems pradėti veikti iki to laiko, kai eisite miegoti.
- Vykdykite gydytojo pakuotės ar rekomendacijų instrukcijas.
V. Galima rizika ir kontraindikacijos
Nors daugumos žmonių maisto papildai, skirti miegui patiriant stresą, yra laikomi saugiais, yra tam tikros rizikos ir kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti.
- Sąveika su narkotikais:
- Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Tai gali padidinti vaistų veikimą ar susilpnėjimą, taip pat dėl šalutinio poveikio atsiradimo.
- Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasitarti su gydytoju ir informuoti jį apie visus vartojamus vaistus.
- Šalutinis poveikis:
- Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, viduriavimą ir mieguistumą.
- Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
- Alerginės reakcijos:
- Kai kurie žmonės gali būti alergiški tam tikriems maisto papildų komponentams.
- Jei turite alergiją bet kokiems augalams ar medžiagoms, prieš pirkdami atsargiai perskaitykite maisto papildo kompoziciją.
- Jei įvyksta alerginė reakcija, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
- Nėštumas ir žindymas:
- Nebuvo ištirtas daugumos maisto papildų vartojimo nėštumo ir žindymo metu saugumas.
- Prieš vartojant bet kokį maisto papildą nėštumo ar žindymo metu, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Vaikystė:
- Nerekomenduojama duoti maisto papildų vaikams nepasitarę su gydytoju.
Vi. Alternatyvūs miego gerinimo metodai su stresu
Be maisto papildų, yra ir kitų miego gerinimo būdų, susijusių su stresu, kurie gali būti veiksmingi.
- Kognityvinė-elgesio terapija nemigai (KPT):
- KPT B yra veiksmingas nemigos gydymo būdas, kuris padeda pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, susijusį su miegu.
- KPT B apima tokius metodus kaip laiko apribojimas lovoje, stimulo kontrolė ir pažinimo pertvarkymas.
- Masažas:
- Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti įtampą ir pagerinti miego kokybę.
- Akupunktūra:
- Akupunktūra yra tradicinė kinų medicina, apimanti plonų adatų įvedimą į tam tikrus kūno taškus.
- Akupunktūra gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
- Aromaterapija:
- Aromaterapija yra eterinių aliejų naudojimas fizinei ir psichinei sveikatai pagerinti.
- Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip levandos, ramunėlės ir sandalmedis, pasižymi raminančiomis savybėmis ir gali padėti pagerinti miegą.
- Biologinis grįžtamasis ryšys:
- Biologinis grįžtamasis ryšys yra technika, leidžianti žmonėms išmokti valdyti savo fiziologines funkcijas, tokias kaip širdies ritmas ir raumenų stresas.
- Biologinis grįžtamasis ryšys gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Vii. Būsimos tyrimų sritys
Nepaisant to, kad daug ką žinoma apie maisto papildų efektyvumą miegui streso metu, reikia atlikti papildomus tyrimus, norint ištirti jų ilgalaikį poveikį, optimalias dozes ir sąveiką su kitais vaistais.
- Ilgalaikio maisto papildų poveikio miegui ir sveikatai tyrimas:
- Norint įvertinti ilgalaikio maisto papildų priėmimo saugumą ir efektyvumą miegui, reikia ilgalaikių tyrimų.
- Optimalių dozių nustatymas skirtingoms populiacijos grupėms:
- Tyrimai yra būtini norint nustatyti optimalias maisto papildų dozes skirtingoms gyventojų grupėms, tokioms kaip pagyvenę žmonės, nėščios moterys ir tam tikros ligos sergančios žmonės.
- Dietinių papildų su kitais vaistais tyrimas:
- Tyrimai yra būtini norint ištirti maisto papildų sąveiką su kitais vaistais, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio.
- Naujų maisto papildų kūrimas ir maisto papildų deriniai:
- Norint sukurti naujus maisto papildus ir maisto papildų derinius, reikalingi tyrimai, kurie bus veiksmingesni ir saugesni, norint pagerinti miegą patiriant stresą.
- Genetinių veiksnių, turinčių įtakos maisto papildų efektyvumui, tyrimas:
- Norint ištirti genetinius veiksnius, turinčius įtakos maisto papildų efektyvumui, reikalingi tyrimai, siekiant sukurti individualizuotą nemigos gydymo metodą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad maisto papildai gali būti veiksminga priemonė gerinant miegą su stresu, tačiau svarbu juos sąmoningai pasirinkti, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir galimą riziką. Privaloma pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokį maisto papildą. Be to, norint pasiekti tvarų poveikį, būtina derinti maisto papildų vartojimą su kitais miego gerinimo būdais ir sumažinti streso lygį. Tolesni tyrimai padės išplėsti mūsų žinias apie maisto papildų veiksmingumą ir saugumą miegui ir sukurti labiau suasmenintus nemigos gydymo metodus.