Efektyvūs maisto papildai menopauzei: sudėtinga apžvalga
1 skyrius: Menopausa — Gamta, simptomai ir problemos
Menopauzė yra natūralus biologinis procesas, žymintis reprodukcinio laikotarpio pabaigą moters gyvenime. Tai diagnozuojama retrospektyviai, po 12 mėnesių menstruacijų trūkumo. Vidutiniškai menopauzė įvyksta sulaukus 51 metų, tačiau perimenopauzės laikotarpis prieš visą menstruacijų sustabdymą gali prasidėti prieš kelerius metus, sukeldami platų fizinių ir emocinių pokyčių spektrą.
1.1. Menopauzės fiziologija:
Menopauzės pagrindas yra estrogeno hormonų ir progesterono kiaušidžių gamybos sumažėjimas. Šis hormoninis restruktūrizavimas reiškia fiziologinių pokyčių kaskadą, turinčią įtakos beveik visoms kūno sistemoms. Dėl estrogeno sumažėjimo makšties gleivinė plonėja, odos elastingumo sumažėjimas, kaulų tankio sumažėjimas ir lipidų kraujo profilio pasikeitimas.
- Kiaušidės: Pagrindinis veiksnys yra kiaušidžių rezervato išsekimas. Kiaušidės nustoja išleisti kiaušinius ir žymiai sumažina estrogeno ir progesterono gamybą.
- Hormoninis reguliavimas: Pagumburio-hipofizės-IVIC ašies pokyčiai lemia hormoninio fono reguliavimo pažeidimą. Folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) lygis padidėja bandant stimuliuoti kiaušides, tačiau jie nebegali tinkamai reaguoti į šį stimulą.
- Estrogenai: Yra trys pagrindiniai estrogeno tipai: estradiolis, estronas ir estrolis. Estradiolis yra pati aktyviausia reprodukcinio amžiaus forma, tačiau po menopauzės pagrindinis estrogenas tampa estronu, kuris gaminamas riebaliniame audinyje.
1.2. Dažni menopauzės simptomai:
Menopauzės simptomai yra labai įvairūs ir skirtingoms moterims gali labai skirtis. Svarbu pažymėti, kad ne visos moterys patiria visus simptomus, o apraiškų sunkumas gali skirtis.
- Šilumos spiečiai: Jiems būdingas staigus šilumos pojūtis, dažnai lydimas odos paraudimo, prakaitavimo ir greito širdies plakimo. Jie gali atsirasti bet kuriuo paros metu ir žymiai pažeisti gyvenimo kokybę.
- Naktinis prakaitavimas: Tai yra įvairūs ryšiai, atsirandantys miego metu ir sukelia pabudimą dėl šilumos ir drėgmės pojūčio.
- Miego sutrikimai: Nemiga, užmigimo sunkumai ir dažnas pabudimas yra dažnos problemos menopauzės metu. Jie gali būti siejami su naktiniu prakaitavimu, nerimu ir hormoniniu disbalansu.
- Nuotaikos pokyčiai: Dirglumas, nerimas, depresija, ašarojimas ir nuotaikos svyravimai dažnai patiria emocinius simptomus.
- Sausa makštis: Sumažėjęs estrogeno kiekis lemia makšties gleivinės plonėjimą ir sausumą, o tai gali sukelti diskomfortą lytinių santykių metu (dispareunija).
- Libido sumažėjimas: Sumažėjęs lytinis potraukis yra dar vienas dažnas simptomas, susijęs su hormoniniais pokyčiais ir fiziniu diskomfortu.
- Šlapinimosi problemos: Tolimas šlapinimasis, šlapimo nelaikymas ir padidėjęs jautrumas šlapimo takų infekcijoms gali būti susijęs su genitalinės sistemos pokyčiais.
- Odos ir plaukų pokyčiai: Odos elastingumo, sausumo, raukšlių, plaukų plonėjimo sumažėjimas ir plaukų kiekio padidėjimas veide yra tipiški su amžiumi susiję pokyčiai, kurie pablogėja menopauzės metu.
- Svorio padidėjimas: Lėtėjantis metabolizmas ir riebalinio audinio pasiskirstymo pasikeitimas gali padidinti svorio padidėjimą, ypač pilvo.
- Kognityviniai sutrikimai: Problemos, susijusios su atmintimi, dėmesio koncentracija ir mąstymo aiškumas, yra dažni moterų skundai menopauzės metu.
1.3. Ilgalaikės menopauzės pasekmės:
Menopauzė ne tik sukelia nemalonius simptomus, bet ir padidina tam tikrų ligų išsivystymo riziką ilgainiui.
- Osteoporozė: Sumažėjęs estrogeno kiekis sumažina kaulų tankį, o tai padidina lūžių riziką, ypač stuburą, klubus ir riešus.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Estrogeno lygio sumažėjimas gali neigiamai paveikti lipidų kraujo profilį, padidindamas „prasto“ cholesterolio (MTL) lygį ir sumažinant „gero“ cholesterolio (DTL) lygį, kuris padidina aterosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
- Alzheimerio liga: Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp estrogeno lygio sumažėjimo ir padidėjusio Alzheimerio ligos išsivystymo rizikos.
- Urogenitalinė atrofija: Dėl nuolatinio estrogeno lygio sumažėjimo gali būti progresuojama urogenitalinė atrofija, sukeldamas lėtinį makšties sausumą, diskomfortą lytinių santykių ir šlapinimo problemų metu.
2 skyrius: Menopauzės simptomų gydymas ir simptomų valdymo galimybės
Yra keletas menopauzės simptomų gydymo ir valdymo variantų, įskaitant hormoninę terapiją (GT), ne -hormoninius vaistus ir maisto papildus. Gydymo metodo pasirinkimas priklauso nuo simptomų, bendrosios sveikatos ir asmeninių pageidavimų sunkumo.
2.1. Hormoninė terapija (GT):
GT yra efektyviausias šilumos ir naktinio prakaitavimo šilumos gydymo būdas. Tai apima estrogenų (kartais kartu su progesteronu) vartojimu, kad būtų galima papildyti hormonų trūkumą organizme. GT taip pat gali padėti išvengti osteoporozės ir pagerinti urogenitalinės sistemos būklę.
- GT tipai: Yra įvairių rūšių GT, įskaitant estrogeno terapiją (tik estrogeną) ir kombinuotą estrogeno-progerijos terapiją. GT tipo pasirinkimas priklauso nuo to, ar moteris buvo pašalinta gimdoje. Moterims, sergančioms gimda, paprastai skiriama kombinuota terapija, kad apsaugotų nuo endometriumo vėžio.
- Formos GT: „GT“ yra įvairių formų, įskaitant tabletes, transderminius gipsus, gelius, kremus ir makšties žiedus.
- Rizika ir pranašumai: GT turi savo riziką ir pranašumus. Rizika apima padidėjusią tromboembolinių komplikacijų, insulto, krūties vėžio ir endometriumo vėžio riziką. Privalumai yra menopauzės simptomų palengvinimas, osteoporozės prevencija ir gyvenimo kokybės gerinimas. Svarbu su gydytoju aptarti GT riziką ir pranašumus, kad nustatytumėte, ar ji jums tinka.
2.2. Ne -hormoniniai vaistai:
Ne -hormoniniai vaistai gali būti naudingi siekiant palengvinti tam tikrus menopauzės simptomus, tokius kaip depresija, nerimas ir miego sutrikimas.
- Antidepresantai: Selektyvūs serotonino (SIOS) atvirkštinio gaudymo inhibitoriai ir atvirkštinio serotonino ir norepinefrino (IoOSN) gaudymo inhibitoriai gali būti veiksmingi gydant depresiją ir nerimą, susijusį su menopauze. Kai kurie antidepresantai taip pat gali padėti sumažinti šilumos eigą.
- Gabapinas: Šis vaistas, iš pradžių naudojamas epilepsijai gydyti, gali būti veiksmingas mažinant šilumos ir naktinio prakaitavimo šilumą.
- Klonidinas: Šis vaistas, naudojamas aukštam kraujospūdžiui gydyti, taip pat gali padėti sumažinti šilumos EBB.
- Migdomosios tabletės: Nemalūs narkotikai gali būti naudingi gydant nemigą, tačiau jie turėtų būti naudojami atsargiai ir prižiūrint gydytojui, nes jie gali sukelti priklausomybę.
2.3. Blogai (biologiškai aktyvūs priedai):
Daugelis moterų kreipiasi į maisto papildus, kad palengvintų menopauzės simptomus. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra koreguojami taip griežtai kaip vaistai, o jų efektyvumas ir saugumas ne visada įrodomi. Svarbu aptarti maisto papildų vartojimą su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir nebendrauja su kitais jūsų vartojamais vaistais.
3 skyrius: Efektyvūs maisto papildai menopauzei: išsami analizė
Šiuo metu yra daugybė maisto papildų, kurie yra būdingi kaip priemonė palengvinti menopauzės simptomus. Prieš priimant sprendimą dėl jų naudojimo, svarbu atidžiai ištirti mokslinius duomenis, patvirtinančius šių priedų efektyvumą ir saugumą.
3.1. Fitoestrogenai:
Fitoestrogenai yra augalų junginiai, kurių struktūra yra panaši į estrogeną ir gali kontaktuoti su estrogeno receptoriais organizme. Jie turi silpną estrogeną panašų aktyvumą ir gali padėti sušvelninti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir sausos makšties ebbs.
- Sojos izoflavonai: Labiausiai tiriami fitoestrogenai yra izoflavonai (genistinas, daidzeinas, gliciteinas). Jie randami sojų pupelėse ir produktuose iš sojų pupelių, tokių kaip tofu, sojos pienas ir sojos priedai. Kai kurie tyrimai rodo, kad sojų pupelių izoflavonas gali padėti sumažinti šilumos EBB, tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški.
- Veiksmo mechanizmas: Izoflavonai yra susiję su estrogenais, ypač su beta estrogeno receptoriais (ERβ), kurie vyrauja kaulų, smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemoje. ERβ aktyvacija gali turėti teigiamą poveikį šioms sistemoms.
- Dozė: Rekomenduojama sojos izoflavono dozė skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 50 iki 100 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Sojos izoflavonai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais šalutinis poveikis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, pykinimas ir vidurių užkietėjimas. Kai sojos izoflavonas turi būti atsargus moterims, sergančioms nuo estrogeno priklausomais navikais, reikia, nors tyrimai dar neatskleidė ryšio tarp sojų pupelių vartojimo ir padidėjusios krūties vėžio rizikos.
- Raudonasis dobilas: Raudonajame dobiluose yra izoflavonų (biohanino A, formononetino, dadzeino ir genastino), taip pat naudojamas menopauzės simptomams palengvinti. Kai kurie tyrimai rodo, kad raudonasis dobilas gali padėti sumažinti šilumos ebbs ir pagerinti kaulų būklę.
- Veiksmo mechanizmas: Raudonojo dobilo izoflavonai turi panašų poveikį, pavyzdžiui, sojos izoflavonai, susiję su estrogeno receptoriais.
- Dozė: Rekomenduojama raudonųjų dobilų dozė skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 40 iki 80 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Raudonasis dobilas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir bėrimą.
- Len: Linų sėklose yra lignanų, kurie yra fitoestrogenai. Lignanai taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Kai kurie tyrimai rodo, kad linai gali padėti sumažinti šilumos EBB ir pagerinti odos būklę.
- Veiksmo mechanizmas: Lignanai metabolizuojami enterolaktono ir enterodiolio žarnyne, kurie turi silpną estrogeno tipo aktyvumą.
- Dozė: Rekomenduojama linų dozė skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 1 iki 2 šaukštų linų sėklų per dieną.
- Šalutinis poveikis: Paprastai Lenas yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.
3.2. Juodoji Kokhosh (cimifuga racemosa):
Juodoji holler yra žolė, tradiciškai naudojama ginekologinėms ligoms gydyti. Tai yra vienas iš labiausiai ištirtų vaistažolių produktų, palengvinančių menopauzės simptomus, ypač šilumos šilumą.
- Veiksmo mechanizmas: Juodojo dėklo veikimo mechanizmas nėra visiškai ištirtas, tačiau manoma, kad jis daro įtaką smegenų neurotransmiteriams, tokiems kaip serotoninas, kuris reguliuoja kūno temperatūrą. Anksčiau buvo prielaida, kad ji veikia kaip fitoestroogenas, tačiau šiuolaikiniai tyrimai nepatvirtino šios hipotezės.
- Dozė: Rekomenduojama juodojo dėklo dozė skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 20 iki 80 mg per dieną standartizuoto ekstrakto.
- Šalutinis poveikis: Juodoji holleris paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Retais atvejais buvo pranešta apie hepatotoksiškumo (kepenų pažeidimo) atvejus, kai buvo naudojamas juodasis dėklas. Prieš imant juodą dėklą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate kepenų ligomis.
3.3. Dong Cui (Angelica Sinensis):
„Dong Kuai“ yra žolė, tradiciškai naudojama kinų medicinoje, norint gydyti ginekologines ligas. Jis dažnai naudojamas mažinant menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ydenas, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai. Tačiau moksliniai duomenys, patvirtinantys Dong Kuai veiksmingumą su menopauze, yra riboti.
- Veiksmo mechanizmas: „Dong Kuai“ yra junginių, kurie gali paveikti hormoninę pusiausvyrą ir pagerinti kraujotaką.
- Dozė: Rekomenduojama „Dong Kuai“ dozė skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 1 iki 3 gramų per dieną.
- Šalutinis poveikis: „Dong Kuai“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, fotosensibilizaciją (padidėjęs jautrumas saulės spinduliams), kraujavimas ir skrandžio sutrikimas. Jis gali sąveikauti su vaistais nuo antikoaguliantų (plonėjančių kraujo).
3.4. „Everalnaya“ raktažolių aliejus (vakarinė raktažolių aliejus):
Vakariniame raktažolės aliejuje yra gama-linoleno rūgšties (GLA), tai yra omega-6 riebalų rūgštis. GLA gali turėti priešuždegiminį poveikį ir pagerinti odos būklę. Kai kurios moterys naudoja naftos raktažolės aliejų, kad palengvintų menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir sausos makšties ejusenas, tačiau moksliniai duomenys, patvirtinantys jo veiksmingumą menopauzėje.
- Veiksmo mechanizmas: GLA kūne virsta digomo-gama-linoleno rūgštimi (DGLA), kuri yra prostaglandinų pirmtakas. Prostaglandinai vaidina vaidmenį reguliuojant uždegimą ir hormoninę pusiausvyrą.
- Dozė: Rekomenduojama alyvos raktažolių dozė skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 3 iki 6 gramų per dieną.
- Šalutinis poveikis: Naftos raktažolė gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir pykinimą. Jis gali sąveikauti su vaistais nuo antikoaguliantų (plonėjančių kraujo).
3.5. Vitaminai ir mineralai:
Kai kurie vitaminai ir mineralai gali būti naudingi palaikant kaulų sveikatą, širdies ir kraujagyslių sistemą ir bendrą savijautą menopauzės metu.
- Kalcis: Kalcis yra būtinas norint išlaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei. Rekomenduojama dienos kalcio dozė moterims menopauzės metu yra 1200 mg.
- Vitaminas D: Vitaminas D padeda organizmui absorbuoti kalcį ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą. Menopauzės metu rekomenduojama vitamino D dienos vitamino D dozė yra 800–1000 TV.
- Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant daugelį kūno funkcijų, įskaitant kaulų sveikatą, širdies ir kraujagyslių sistemą ir nervų sistemą. Magnio trūkumas gali pabloginti menopauzės simptomus, tokius kaip nemiga ir nuotaikos svyravimai.
- Vitaminas B6: Vitaminas B6 dalyvauja hormonų ir neurotransmiterių metabolizme. Tai gali padėti sumažinti nuotaikos svyravimus ir pagerinti miegą.
- Vitaminas E: Vitaminas E yra antioksidantas ir gali padėti sumažinti šilumos ir sauso makšties EBB.
3.6. Kiti maisto papildai:
Yra ir kitų maisto papildų, kurie naudojami mažinant menopauzės simptomus, tačiau moksliniai duomenys, patvirtinantys jų veiksmingumą, yra riboti. Tai apima:
- Melatoninas: Tai gali padėti pagerinti miegą.
- Valerianas: Tai gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
- Šv. Jono signalas yra perforuota: Tai gali padėti palengvinti depresijos simptomus, tačiau ji gali sąveikauti su kitais vaistais.
4 skyrius: Saugumas ir įspėjimai, kai naudojami maisto papildai
Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai, o jų efektyvumas ir saugumas ne visada įrodomi. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir nebendrauja su kitais jūsų vartojamais vaistais.
- Kokybės patikrinimas: Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie savo produktus tikrina dėl kokybės ir švaros, rinkitės maisto papildus.
- Dozė: Vykdykite rekomenduojamą maisto papildų dozę. Neimkite daugiau nei rekomenduojama, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus.
- Šalutinis poveikis: Bades gali sukelti šalutinį poveikį. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
- Nėštumas ir žindymas: Kai kurie maisto papildai nėštumo metu gali būti pavojingi. Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Kepenų ligos: Kai kurie maisto papildai gali būti hepatotoksiniai (pakenkti kepenims). Jei sergate kepenų ligomis, prieš imdami maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.
- Individualios reakcijos: Kiekvienas organizmas yra individualus, o reakcija į maisto papildus gali skirtis. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti netinka kitam.
- Nepakeiskite pagrindinio gydymo: Bades neturėtų būti naudojami kaip pakaitalas pagrindiniam menopauzės gydymui. Jie gali būti naudingi kaip kiti gydymo metodai, tačiau neturėtų pakeisti hormoninės terapijos ar kitų gydytojo išrašytų vaistų.
5 skyrius: Alternatyvūs menopauzės simptomų valdymo metodai
Be GT, ne -hormoninių vaistų ir maisto papildų, yra ir kitų požiūrių į menopauzės simptomų valdymą, kurie gali būti naudingi.
- Gyvenimo būdo pokyčiai:
- Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių, gali padėti pagerinti bendrą šulinį ir sumažinti menopauzės simptomus. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus, kofeino ir alkoholio vartojimą.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą, sustiprinti kaulus ir raumenis bei pagerinti miegą.
- Streso valdymas: Streso valdymo metodai, tokie kaip joga, meditacija, Tai-Chi ir kvėpavimo pratimai, gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir šilumos ebbs.
- Atsisakymas rūkyti: Rūkymas gali pabloginti menopauzės simptomus ir padidinti osteoporozės ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Išlaikant sveiką svorį: Sveiko svorio išlaikymas gali padėti sumažinti šilumos ydeną ir kitus menopauzės simptomus.
- Akupunktūra: Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali padėti sumažinti šilumos ekstazę.
- Hipnozė: Hipnozė gali būti veiksminga mažinant šilumos šilumą ir gerinant miegą.
- Kognityvinė-elgesio terapija (KPT): KPT gali padėti moterims susidoroti su nerimu, depresija ir kitais emociniais menopauzės simptomais.
- Fitoterapija (kontroliuojama specialisto): Individualiai parinkti žolelių mokesčiai, kuriuos sukūrė patyręs fitoterapeutas, gali būti veiksmingi siekiant palengvinti menopauzės simptomus, atsižvelgiant į kūno savybes ir susijusias ligas.
6 skyrius: Galutinės mintys apie maisto papildus ir menopauzę
Menopauzė yra sudėtingas ir daugialypis procesas, kurį gali lydėti įvairūs simptomai. Bades gali būti naudingi norint palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus, tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra panacėja. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir nebendrauja su kitais jūsų vartojamais vaistais. Individualus požiūris į menopauzės gydymą, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, hormoninę terapiją (jei reikia) ir maisto papildų vartojimą (gydytojo priežiūra) gali padėti moterims sėkmingai susidoroti su šiuo gyvenimo periodu ir išlaikyti sveikatą bei gyvenimo kokybę.