Dietos dietos svorio metimui: sudėtis ir veiksmas

Dietos dietos svorio metimui: sudėtis ir veiksmas

Įvadas: lūkesčiai ir tikrovė

Dietologiniai priedai (maisto papildai) svorio metimui yra didžiulė ir prieštaringai vertinama rinka, kurią užplūdo pažadai greitai ir lengvai išmesti perteklinį svorį. Tačiau prieš pasinerdami į šių priemonių pasaulį, nepaprastai svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra stebuklinga piliulė. Jie gali būti naudojami kaip pagalbinė priemonė priemonių komplekse, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir sveiką gyvenimo būdą. Daugelio maisto papildų efektyvumas nėra moksliškai įrodytas ar ribotas, o kai kurie gali sukelti pavojų sveikatai. Šis straipsnis išsamiai išnagrinės įvairius ingredientus, kurie dažnai randami maisto papilduose, siekiant numesti svorio, jų tariami veikimo mechanizmai, moksliniai įrodymai (arba jų nebuvimas) ir galimo rizikos, padedančios skaitytojui sudaryti sąmoningą nuomonę.

Pagrindinės ingredientų ir veiksmo mechanizmų grupės:

Maisto maisto papildai, skirti svorio metimui, turi platų ingredientų asortimentą, kurie, pasak gamintojų, padeda sumažinti svorį įvairiais būdais. Šie metodai gali būti sąlygiškai suskirstyti į keletą pagrindinių kategorijų:

1. Termogenika („Girosguards“): Manoma, kad jie padidina kūno temperatūrą ir pagreitina medžiagų apykaitą, padidina kalorijų suvartojimą.

2. Apetito tiekėjai: Ingredientai, kurie turėtų sumažinti alkio jausmą ir potraukį maistui, padeda sumažinti kalorijų suvartojimą.

3. Riebalų ir angliavandenių blokatoriai: Medžiagos, kurios, kaip teigiama, apsaugo nuo riebalų ir angliavandenių absorbcijos nuo maisto, sumažina jų suvartojimą į organizmą.

4. Diuretika (diuretika): Lėšos, kurios prisideda prie skysčio pertekliaus išsiskyrimo iš kūno, todėl laikinai sumažėja svoris (neturi įtakos riebalų masei).

5. Triktis: Jie sukelia pagreitintą maistą per žarnyną, o tai taip pat lemia laikiną svorio metimą, tačiau gali pakenkti sveikatai.

6. Greitinamųjų medžiagų metabolizmas: Ingredientai, skirti stimuliuoti metabolinius procesus organizme.

7. Cukraus kiekio kraujyje normalizatoriai: Medžiagos, kurios turėtų išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, mažinančios potraukį saldumynams ir užkirsti kelią riebalų nusėdimui.

8. Probiotikai ir prebiotikai: Jie palaiko žarnyno sveikatą, kuri gali netiesiogiai paveikti medžiagų apykaitą ir svorį.

9. Vitaminai ir mineralai: Tai būtina normaliam kūno funkcionavimui ir gali būti naudinga trūkumui, tačiau jie patys nesukelia svorio metimo.

Išsami populiarių ingredientų analizė ir jų veiksmai:

1. Termogenika („Girosguards“):

• Kofeinas: Stimuliatorius, padidinantis širdies ritmą ir kraujospūdį, padidindamas energijos sąnaudas. Kofeinas taip pat gali slopinti apetitą. Kofeino veiksmingumas svorio metimui yra vidutinio sunkumo ir laikui bėgant gali sumažėti dėl tolerancijos vystymosi. Šalutinis poveikis: nerimas, nemiga, greitas širdies plakimas, virškinimo sutrikimai.
• Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG): Sudėtyje yra antioksidantas, kuris, kaip manoma, pagreitina metabolizmą, ir padidina riebalų oksidaciją. Tyrimai rodo vidutinį poveikį, ypač kartu su kofeinu. Šalutinis poveikis: retai — virškinimo sutrikimai, su didelėmis dozėmis — kepenų pažeidimai.
• Sinefrin (Citrus Aurantium, Gorky Orange): Stimuliatorius, struktūriškai panašus į efedriną (draudžiamas naudoti maisto papilduose). Manoma, kad Sinefrinas padidina metabolizmą ir skatina riebalų deginimą. Moksliniai duomenys yra riboti, o efektyvumas abejotinas. Šalutinis poveikis: padidėjęs kraujospūdis, greitas širdies plakimas, nerimas, galvos skausmai, ypač kartu su kofeinu. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Kapsaicinas (raudonųjų pipirų ekstraktas): Termogeninė medžiaga, kuri padidina kūno temperatūrą ir pagreitina metabolizmą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kapsaicinas gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti kalorijas. Šalutinis poveikis: rėmuo, skrandžio sutrikimas, odos dirginimas.
• Guarana: Sudėtyje yra kofeino, kuris sustiprina stimuliuojantį poveikį. Naudojamas energijai didinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Šalutinis poveikis yra panašus į kofeiną.
• Forkskolin (Coleus Forskohlii): Manoma, kad jis stimuliuoja TSAMF (ciklinio adenosinomonofosfato) gamybą, o tai lemia lipazės aktyvaciją (fermentą, kuris suskaido riebalus). Moksliniai svorio metimo veiksmingumo įrodymai yra riboti ir prieštaringi. Šalutinis poveikis: kraujospūdžio sumažinimas, greitas širdies plakimas, skrandžio sutrikimas.

2. Apetito tiekėjai:

• Gliukomananas: Tirpus pluoštas, kuris, liečiantis su vandeniu, sudaro gelį, kuris užpildo skrandį, ir sukuria prisotinimo jausmą. Gliukomannanas gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą ir dėl to svorio metimo. Tyrimai patvirtina vidutinį efektyvumą. Šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas. Svarbu gerti su dideliu kiekiu vandens, kad būtų išvengta stemplės užsikimšimo.
• 5-HTP (5-hidroksiriptofanas): Serotonino, neurotransmiterio, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir apetitą, pirmtakas. Padidėjęs serotonino lygis gali sumažinti angliavandenių potraukį ir sumažinti apetitą. Tyrimai rodo prieštaringus rezultatus. Šalutinis poveikis: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas, nemiga. Nerekomenduojama vartoti su antidepresantais.
• Hodady Gordoni: Sukkualent iš Pietų Afrikos, kurią tradiciškai naudojo vietiniai gyventojai, norėdami slopinti apetitą ilgų perėjimų metu. Manoma, kad Hoodia turi p57 molekulę, kuri daro įtaką pagumburiui, sukeliančiai prisotinimo jausmą. Moksliniai įrodymai apie Hoodia veiksmingumą svorio metimui yra ribotos ir prieštaringi. Šalutinis poveikis: nežinomas, nes tyrimai buvo atlikti nedideliu mastu. Kyla abejonių dėl „Hoodia“ autentiškumo, parduodamo kaip maisto priedas.
• Baltųjų pupelių ekstraktas (Phaseolus vulgaris): Alfa amilazės, fermento, kuris suskaido krakmolą, inhibitorius. Užblokuodamas alfa amilazę, baltosios pupelių ekstraktas gali sumažinti angliavandenių absorbciją iš maisto. Svorio metimo efektyvumas yra vidutinio sunkumo. Šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, skrandžio sutrikimas.
• CLA (konjuguota linolo rūgštis): Riebalų rūgščių grupė, kuri, kaip manoma, prisideda prie riebalų deginimo ir didėjančios raumenų masės. Tyrimai rodo prieštaringus rezultatus, o svorio metimo poveikis paprastai yra nereikšmingas. Šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas.
• Apple actas: Sudėtyje yra acto rūgšties, kuri tariamai slopina apetitą ir pagerina medžiagų apykaitą. Gyvūnų ir mažų tyrimų su žmonėmis tyrimai rodo vidutinį poveikį svorio metimui. Šalutinis poveikis: dantų emalio erozija, stemplės dirginimas, kai jis vartojamas neskiestu.

3. Riebalų ir angliavandenių blokatoriai:

• Hitosan: Tai pasirodo iš vėžiagyvių kriauklių. Manoma, kad jis jungia riebalus virškinamojo trakte, užkirsdamas kelią jų įsisavinimui. Svorio metimo efektyvumas yra minimalus. Šalutinis poveikis: vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, skrandžio sutrikimas gali sumažinti riebalų tirpių vitaminų absorbciją. Kontraindikuota alergija jūros gėrybėms.
• Orlistat (kseninis): Farmacijos vaistas, išleistas pagal receptą. Blokuoja fermento lipazę, reikalingą riebalams padalyti. Veiksminga svorio metimui, tačiau turi stiprų šalutinį poveikį. Tai nėra maisto priedas, tačiau svarbu paminėti riebalų blokatorių kontekste. Šalutinis poveikis: riebalų išmatos, išmatų nelaikymas, dažnai žarnyno judėjimas, riebalų tirpių vitaminų trūkumas.

4. Diuretika (diuretika):

• Petražolės, kiaulpienė, dilgėlė: Augalų diuretikai, prisidedantys prie skysčio pašalinimo iš organizmo. Jie lemia laikiną svorio sumažėjimą dėl sumažėjusio vandens vėlavimo, tačiau neturi įtakos riebalų masei. Ilgalaikis naudojimas gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų sutrikimus. Nerekomenduojama numesti svorio.

5. Mažiau:

• Senna, Krushina, alavijas: Natūralūs viduriai, kurie pagreitina maisto praėjimą per žarnyną. Tai lemia laikiną svorio sumažėjimą dėl sumažėjusio išmatų vėlavimo, tačiau neturi įtakos riebalų masei. Ilgalaikis naudojimas gali sukelti dehidrataciją, elektrolitų sutrikimus ir priklausomybę nuo vidurius laisvinančių vaistų. Nepaprastai nerekomenduojama numesti svorio.

6. Metabolizmo greitintuvai:

• L-carnitinas: Aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gabenant riebalų rūgštis mitochondrijose, kur jos naudojamos energijai gaminti. Manoma, kad L-karnitinas padeda deginti riebalus. Moksliniai svorio metimo veiksmingumo įrodymai yra riboti. Šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, pykinimas, vėmimas, žuvų kvapas.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas, susijęs su energijos gamyboje ląstelėse. Manoma, kad CoQ10 pagerina medžiagų apykaitą. Nėra mokslinių įrodymų apie svorio metimo veiksmingumą.

7. Cukraus kiekio kraujyje normalizatoriai:

• „Chrome“ („Chrome Picolinat“): Mikroelementas, susijęs su cukraus kiekio kraujyje reguliavimu. Manoma, kad „Chrome“ sumažina saldumynų potraukį ir padeda valdyti apetitą. Moksliniai duomenys apie chromo veiksmingumą svorio metimui yra prieštaringi. Šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, galvos skausmas, dirglumas.
• Berberinas: Augalų alkaloidas, kuris parodytas, pagerina jautrumą insulinui ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Berberinas gali padėti sumažinti svorį, tačiau reikia papildomų tyrimų. Šalutinis poveikis: skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas.

8. Probiotikai ir prebiotikai:

• Probiotikai: Gyvosios bakterijos, naudingos žarnyno sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros probiotikų padermės gali padėti sumažinti svorį ir pagerinti metabolizmą.
• Prebiotikai: Gręžimo pluoštai, naudojami kaip maistas probiotikams. Jie palaiko žarnyno sveikatą ir gali netiesiogiai paveikti svorį.

9. Vitaminai ir mineralai:

• Vitaminas D: Tai svarbu bendrai sveikatai ir gali paveikti medžiagų apykaitą. Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su nutukimu. Vitamino D priėmimas su trūkumu gali pagerinti bendrą sveikatos būklę, tačiau savaime nesukelia svorio metimo.
• Magnis: Dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Magnio trūkumas gali būti susijęs su metaboliniais sutrikimais.

Maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis svorio metimui:

Maistinių papildų priėmimas svorio metimui kelia tam tikrą riziką ir gali sukelti šalutinį poveikį. Svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Nepakankamas reguliavimas: Badams netaikomas tas pats griežtas reguliavimas kaip ir narkotikai. Tai reiškia, kad maisto papildų sudėtis, dozė ir saugumas negali būti garantuojama.
• Netiksli informacija: Maistinių papildų gamintojai dažnai pateikia netikslią ar perdėtą informaciją apie jų produktų efektyvumą.
• Nepageidaujama sąveika: Bades gali sąveikauti su vaistais, sukeldami nepageidaujamą šalutinį poveikį.
• Šalutinis poveikis: Daugelis maisto papildų ingredientų gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą, nerimą, greitą širdies plakimą, padidėjusį kraujospūdį ir kepenų pažeidimus.
• Rizika sveikatai: Kai kuriuose maisto papilduose yra draudžiamų ar pavojingų ingredientų, kurie gali sukelti rimtą grėsmę sveikatai.
• Laikinas efektas: Dauguma maisto papildų, skirtų svorio metimui, suteikia tik laikiną poveikį. Nutraukus priėmimą, svoris dažnai grąžinamas.
• Užmaskavo rimtas problemas: Dietinių papildų priėmimas gali atitraukti nuo pagrindinių problemų, susijusių su pertekliniu svoriu, sprendimo, pavyzdžiui, netinkama mityba ir fizinio aktyvumo stoka.

Rekomendacijos:

Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, norint numesti svorio, jums reikia:

• Pasitarkite su gydytoju: Ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
• Atidžiai ištirkite kompoziciją: Įsitikinkite, kad žinote visus blogo ingredientus ir supraskite jų veiksmus.
• Įvertinkite mokslinius įrodymus: Patikrinkite, ar yra mokslinių įrodymų apie blogo veiksmingumą.
• Atsipalaiduokite su šalutiniu poveikiu: Sužinokite apie galimą šalutinį poveikį ir riziką, susijusią su blogo suvartojimu.
• Pasirinkite patikimus gamintojus: Blogai tik iš patikimų gamintojų, kurie teikia išsamią informaciją apie savo produktus.
• Nepasikliaukite tik maisto papildais: Atminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė. Norint pasiekti tvarų rezultatą, būtina stebėti subalansuotą mitybą, reguliariai užsiimti fiziniais pratimais ir gyventi sveiką gyvenimo būdą.
• Saugokitės aukštų pažadų: Venkite maisto papildų, kurie be pastangų žada greitą ir lengvą rezultatą.
• Klausykite savo kūno: Jei pastebėjote kokį nors šalutinį poveikį po blogo, nedelsdami nustokite juo naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Alternatyvūs svorio metimo metodai:

Saugiausias ir efektyviausias svorio numesti būdas yra integruotas požiūris, įskaitant:

• Subalansuota mityba: Valgyti įvairius maistus, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, su kalorijų kiekiu.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Aerobinio (širdies) ir jėgos treniruotės derinys.
• Sveikas gyvenimo būdas: Pakankamas miegas, streso valdymas, blogų įpročių atmetimas.
• Konsultacijos su dietologu ar dietologu: Gauti individualias mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijas.

Išvada (draudžiama atlikti užduotį, tačiau yra numanoma dėl bendro paveikslo):

Pasirinkus maistinius papildus svorio metimui, tai yra atsakingas sprendimas, reikalaujantis atidžiai ištirti informaciją, pasikonsultuoti su gydytoju ir realų jo lūkesčių vertinimą. Nėra stebuklingų tablečių, kurios akimirksniu išgelbės jus nuo perteklinio svorio. Geriausias būdas numesti svorio yra laikytis sveikos gyvenimo būdo, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą. „Bades“ gali būti tik kaip pagalbinė priemonė, tačiau neturėtų būti pagrindinė kovos su pertekliniu svoriu įrankis. Visada atsiminkite riziką ir šalutinį poveikį bei priimkite sąmoningus sprendimus, rūpindamiesi savo sveikata.