Badai, siekiant pagerinti vyrų pažinimo funkcijas: peržiūra, mokslas ir praktinės rekomendacijos
1 skyrius: Vyrų pažintinių funkcijų supratimas
Kognityvinės funkcijos apima daugybę psichinių procesų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį kasdieniame vyrų gyvenime. Šie procesai turi įtakos gebėjimui mąstyti, mokytis, atsiminti, pagrįsti ir išspręsti problemas. Optimalios pažinimo funkcijos išlaikymas yra labai svarbus norint sėkmingai atlikti karjerą, socialinius santykius ir bendrą šulinį.
- Kognityvinių funkcijų nustatymas: Kognityvinės funkcijos apima dėmesį, atmintį (trumpalaikę ir ilgalaikę), vykdomosios funkcijos (planavimas, organizavimas, sprendimų priėmimas), kalbos įgūdžiai, vaizdinis erdvinis suvokimas ir informacijos apdorojimo greitis.
- Su amžiumi susiję pažinimo funkcijų pokyčiai: Su amžiumi kognityvinės funkcijos gali būti natūraliai sumažėjusi. Taip yra dėl sumažėjusio smegenų tūrio, sumažėjusio neurotransmiterių skaičiaus ir sumažėjusio kraujo tiekimo smegenims. Tačiau nuosmukio laipsnis skiriasi ir gali būti sušvelnintas sveikos gyvenimo būdo ir pažinimo strategijose.
- Veiksniai, darantys įtaką pažintinėms funkcijoms:
- Amžius: Kaip minėta anksčiau, amžius yra vienas iš pagrindinių veiksnių.
- Genetika: Genetinis polinkis vaidina kognityvinių sugebėjimų vaidmenį ir kognityvinio sutrikimo riziką.
- Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo trūkumą, rūkymą ir per didelį alkoholio vartojimą, gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
- Stresas: Lėtinis stresas daro žalingą poveikį smegenims, pablogėja atmintyje, dėmesio ir vykdomosios valdžios funkcijose.
- Svajok: Miego trūkumas ar jo kokybės pažeidimas sutrikdo atminties konsolidacijos ir smegenų atkūrimo procesus.
- Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, depresija ir neurodegeneracinės ligos (pavyzdžiui, Alzheimerio liga) gali sukelti pažinimo sutrikimus.
- Mityba: Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip B vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, trūkumas gali neigiamai paveikti kognityvinę funkciją.
- Kognityvinių funkcijų pablogėjimo simptomai: Simptomai gali būti užmaršumas, sunkumai, susiję su dėmesiu, sulėtėja mąstymo greitis, problemos, sprendžiančios problemas, sunkumai, tyrinėjant naują informaciją ir keičiant nuotaiką.
- Kognityvinių funkcijų palaikymo svarba: Norint išlaikyti optimalią pažinimo funkciją, būtina sėkmingai karjerai, produktyviems socialiniams santykiams, nepriklausomybei senatvėje ir bendrą gyvenimo kokybę.
2 skyrius: Maisto papildo vaidmuo gerinant kognityvines funkcijas
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra medžiagos, skirtos papildyti dietą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Kai kurie maisto papildai gali pagerinti kognityvines funkcijas, suteikiant organizmui maistines medžiagas, reikalingas optimaliam smegenų funkcijai. Tačiau svarbu pažymėti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti.
- Dietinių reikmenų mechanizmai: Bades gali paveikti kognityvines funkcijas įvairiais būdais, įskaitant:
- Pagerinti kraujo tiekimą smegenims: Kai kurie maisto papildai (pavyzdžiui, „Ginkgo Bilobe“) gali pagerinti smegenų kraujotaką, suteikdamas deguonį ir maistines medžiagas neuronams.
- Apsauga nuo oksidacinio streso: Antioksidantai (pavyzdžiui, vitaminas E, Q10 koenzimas) gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, sumažindami oksidacinį stresą.
- Palaikymas neurotransmissions: Kai kurie maisto papildai (pavyzdžiui, acetil-L-karnitinas) gali palaikyti neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas, dopaminas ir serotoninas, sintezę ir išsiskyrimą, kurie vaidina svarbų vaidmenį kognityviniuose procesuose.
- Smegenų plastiškumo gerinimas: Kai kurie maisto papildai (pavyzdžiui, BDNF Busters) gali skatinti neurogenezę ir sinapsinį plastiškumą, pagerindamas smegenų gebėjimą prisitaikyti ir studijuoti.
- Sumažėjęs uždegimas: Kai kurie maisto papildai (pavyzdžiui, kurkuminas) pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali apsaugoti smegenis nuo uždegimo sukeltų pažeidimų.
- Maisto papildų naudojimo pranašumai:
- Galimas tobulėjimas ir dėmesys: Kai kurie maisto papildai gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir informacijos apdorojimo greitį.
- Apsauga nuo su amžiumi susijusio kognityvinių funkcijų sumažėjimo: Kai kurie maisto papildai gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusį kognityvinių funkcijų sumažėjimą ir sumažinti neurodegeneracinių ligų išsivystymo riziką.
- Parama bendrai smegenų sveikatai: Bades gali suteikti organizmui maistinių medžiagų, reikalingų optimaliam smegenų veikimui.
- Santykinai saugus: Daugelis maisto papildų laikomi gana saugiais, atsižvelgiant į rekomenduojamas dozes.
- Rizika ir įspėjimai:
- Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, todėl prieš vartojant svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
- Šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ar nemigą.
- Nepakankamas tyrimų skaičius: Kai kurių maisto papildų efektyvumas siekiant pagerinti pažinimo funkcijas dar nebuvo pakankamai ištirtas.
- Produkto kokybė: Dietinių papildų kokybė gali skirtis, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.
- Nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas: Bades neturėtų būti laikomas sveikos gyvenimo būdo pakeitimu, įskaitant tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, pakankamą miegą ir pažinimo stimuliaciją.
- Tinkamo maisto papildo pasirinkimas: Tinkamo maisto papildo pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir tikslų. Norint nustatyti tinkamiausią maisto papildą ir dozę, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba kvalifikuotu specialistu maisto srityje.
3 skyrius: Pagrindinis maisto priedas, skirtas pagerinti vyrų pažinimo funkcijas
Yra daugybė maisto papildų, kurie gali pagerinti vyrų pažinimo funkcijas. Žemiau pateikiama labiausiai tiriamų ir perspektyvių maisto papildų apžvalga, pabrėžiant jų veikimo mechanizmus, pranašumus ir galimą riziką.
- Omega-3 riebalų rūgštys:
- Šaltiniai: Žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai.
- Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DGK (ne zaheksaeno rūgštis), yra pagrindiniai smegenų ląstelių membranų struktūriniai komponentai. Jie prisideda prie neurotransmisijos pagerėjimo, uždegimo sumažėjimo ir apsaugos nuo oksidacinio streso.
- Privalumai: Atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo ir nuotaikos gerinimas. Sumažinus demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama DHC dozė yra 500–1000 mg per dieną.
- Rizika: Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir žvejyba. Jie gali sąveikauti su antikoaguliantais.
- Kreatinas:
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kreatino monohidratas (maisto papildas).
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina fosfokratino atsargas smegenyse, kuris naudojamas ATP (adenosinerifosfatui), pagrindiniam ląstelių energijos šaltiniui, gamybai. Tai gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač esant streso ar miego trūkumui.
- Privalumai: Atminties, dėmesio ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Didėjanti psichinė ištvermė.
- Dozė: Rekomenduojama kreatino monohidrato dozė yra 3–5 gramai per dieną.
- Rizika: Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vandens uždelsimas ir skrandžio sutrikimas.
- Kofeinas:
- Šaltiniai: Kava, arbata, energetiniai gėrimai, kai kurie maisto papildai.
- Veiksmo mechanizmas: Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, blokuojantis adenoziną — neurotransmiterius, sukeliančius mieguistumą. Tai lemia budrumo, koncentracijos ir reakcijos greičio padidėjimą.
- Privalumai: Gerinant dėmesį, atminties ir reakcijos greitį. Psichikos ir fizinių rezultatų gerinimas.
- Dozė: Rekomenduojama kofeino dozė yra 100–400 mg per dieną.
- Rizika: Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga, nerimas, greitas širdies plakimas ir galvos skausmas. Gali sukelti priklausomybę.
- L-teaninas:
- Šaltiniai: Žalioji arbata, juoda arbata, keletas maisto papildų.
- Veiksmo mechanizmas: L-teaninas yra aminorūgštis, padedanti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą, nesukeldamas mieguistumo. Tai taip pat gali pagerinti koncentraciją ir atmintį, ypač kartu su kofeinu.
- Privalumai: Gerinant dėmesio, atminties ir nuotaikos koncentraciją. Mažinantis nerimą ir stresą.
- Dozė: Rekomenduojama L-teanino dozė yra 100–200 mg per dieną.
- Rizika: Tai laikoma gana saugiu.
- Ginkgo Biloba:
- Šaltiniai: „Ginkgo Biloba“ lapų ekstraktas (blogas).
- Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso ir pagerina neurotransmisiją.
- Privalumai: Atminties, dėmesio ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Mažinant demencijos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama „Ginkgo Biloba“ ekstrakto dozė yra 120–240 mg per dieną.
- Rizika: Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas ir galvos svaigimas. Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais.
- Bacopa Monnieri (Brahmi):
- Šaltiniai: „Bacopa Monnieri“ ekstraktas (blogas).
- Veiksmo mechanizmas: „Bacopa Monnieri“ pagerina informacijos apdorojimo atmintį, treniruotes ir greitį, apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso ir gerina neurotransmisiją.
- Privalumai: Atminties, mokymo ir susikaupimo gerinimas. Mažinantis nerimą ir stresą.
- Dozė: Rekomenduojama „Bacopa Monniieri“ ekstrakto dozė yra 300–450 mg per dieną.
- Rizika: Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir burnos džiūvimas.
- Acetil-L-karnitinas (ALCAR):
- Šaltiniai: Kai kurie gyvūniniai produktai, acetil-l-karnitinas (blogas).
- Veiksmo mechanizmas: Acetil-L-karnitinas pagerina energijos metabolizmą smegenų ląstelėse, apsaugo nuo oksidacinio streso ir pagerina neurotransmisiją.
- Privalumai: Gerina atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Mažinant demencijos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama acetil-L-karnitino dozė yra 500–2000 mg per dieną.
- Rizika: Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir nemiga.
- Fosfateeidix (PS):
- Šaltiniai: Sojos, saulėgrąžos, gyvūnų smegenys, fosfatidilserinas (blogas).
- Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų komponentas. Jis palaiko neurotransmisiją, pagerina atmintį ir dėmesį.
- Privalumai: Atminties, dėmesio ir informacijos apdorojimo greičio gerinimas. Mažinant demencijos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama fosfatidilserino dozė yra 100–300 mg per dieną.
- Rizika: Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir nemiga.
- B Vitaminai B (B1, B6, B12):
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, lapų žalios daržovės, B vitaminai (blogi).
- Veiksmo mechanizmas: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme smegenų ląstelėse, neurotransmiterių sintezė ir apsauga nuo oksidacinio streso.
- Privalumai: Gerina atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Mažinant demencijos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama B grupės vitaminų dozė skiriasi priklausomai nuo vitamino ir individualių poreikių. Svarbu laikytis gydytojo ar dietologo rekomendacijų.
- Rizika: Kai kurių B vitaminų perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį.
- Coenzim Q10 (CoQ10):
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, riešutai, sėklos, koenzimas Q10 (maisto papildas).
- Veiksmo mechanizmas: „Coenzyme Q10“ yra antioksidantas, apsaugantis smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso ir pagerinantis energijos metabolizmą.
- Privalumai: Gerina atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Mažinant demencijos riziką.
- Dozė: Rekomenduojama Q10 koenzimo dozė yra 100–300 mg per dieną.
- Rizika: Tai laikoma gana saugiu.
4 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą ir sukurti priėmimo režimą
Tinkamo maisto papildo pasirinkimas ir priėmimo režimo paruošimas yra individualus procesas, kuris turėtų atsižvelgti į jūsų specifinius poreikius, sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Norint gauti individualias rekomendacijas, svarbu pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu specialistu maisto srityje.
- Individualių poreikių įvertinimas:
- Apibrėžkite tikslus: Ką norite patobulinti? Atmintis? Dėmesys? Mąstymo greitis?
- Įvertinkite sveikatos būklę: Ar sergate lėtinėmis ligomis, ar vartojate vaistus?
- Apsvarstykite gyvenimo būdą: Kaip tu valgai? Kiek tu miegi? Koks yra jūsų streso lygis?
- Blogo pasirinkimas:
- Sužinokite informaciją: Perskaitykite apie įvairius maisto papildus ir jų galimus pranašumus bei riziką.
- Pasirinkite kokybiškus produktus: Įsigykite patikimų gamintojų, kurie savo produktus tikrina dėl švaros ir efektyvumo, įsigykite maisto papildus.
- Atkreipkite dėmesį į kompoziciją: Įsitikinkite, kad maisto priede yra būtinų ingredientų, kurių dozė yra pakankama.
- Rengimo priėmimo režimas:
- Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėkite nuo minimalios rekomenduojamos dozės ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite.
- Reguliariai vartokite maisto papildus: Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, reguliariai vartokite maisto papildus, kaip rekomenduojama ant pakuotės ar gydytojo.
- Stebėkite rezultatus: Užsirašykite savo pojūčius ir pažymėkite visus pažinimo funkcijų pokyčius.
- Būkite kantrūs: Kai kuriems maisto papildams gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad būtų parodytas jų poveikis.
- Gydytojo konsultavimo svarba:
- Venkite narkotikų sąveikos: Gydytojas gali įvertinti galimą maisto papildų sąveiką su jūsų vartojamais vaistais.
- Įvertinkite saugumą: Gydytojas gali įvertinti maisto papildų saugumą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
- Gaukite individualias rekomendacijas: Gydytojas gali pateikti individualias rekomendacijas, kaip pasirinkti maisto papildą ir priėmimo režimą, atsižvelgiant į jūsų specifinius poreikius ir tikslus.
- Dietinio papildo, skirto pagerinti pažinimo funkcijas, pavyzdys (tik pavyzdžiui, pasitarkite su gydytoju):
- Rytas:
- Omega-3 riebalų rūgštys (500 mg DGK)
- B Vitaminai (kompleksas)
- Kofeinas (100–200 mg)
- L-teaninas (200 mg)
- Vakarienė:
- Fosfatidai (100 mg)
- Vakaras:
- „Ginkgo Biloba“ (120 mg)
- Magnis (200 mg) (siekiant pagerinti miegą)
- Rytas:
5 skyrius: Be maisto papildų: integruotas požiūris į kognityvinių funkcijų gerinimą
BADES gali būti naudingas integruoto pažinimo funkcijų gerinimo požiūrio papildymas, tačiau jie neturėtų būti laikomi vieninteliais būdais. Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, pakankamą miegą ir pažinimo stimuliaciją, vaidina lemiamą vaidmenį palaikant optimalią pažinimo funkciją.
- Smegenų mityba:
- Viduržemio jūros dieta: Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvų, alyvuogių aliejaus ir riešutų, yra susijusi su pažinimo funkcijų gerinimu ir demencijos rizikos sumažėjimu.
- Apdorotų produktų apribojimas: Venkite apdorotų maisto produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų, kurie gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
- Hidratacijos palaikymas: Norint optimaliai smegenų funkcijai naudoti, būtina pakankamai vandens.
- Fizinis aktyvumas:
- Reguliarūs pratimai: Fizinis aktyvumas pagerina smegenų kraujotaką, stimuliuoja neurogenezę ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, kurios gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas, riziką.
- Aerobiniai pratimai: Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, yra ypač naudingi gerinant pažinimo funkcijas.
- Galios mokymas: Galios treniruotės taip pat gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač atmintį ir dėmesį.
- Svajok:
- Pakankamas miegas: Kiekvieną vakarą pabandykite miegoti 7–8 valandas.
- Reguliarus miego režimas: Stebėkite įprastą miego režimą, eidami miegoti ir pabudę tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
- Sukurkite ramią miegančią atmosferą: Pateikite ramią, tamsią ir vėsią miego kambarį.
- Streso valdymas:
- Praktikos atsipalaidavimo metodai: Meditacija, joga, gilus kvėpavimas ir kiti atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti pažinimo funkcijas.
- Atlikite mėgstamą dalyką: Raskite jums patinkančių užsiėmimų laiką ir padėkite atsipalaiduoti.
- Palaikykite socialinius ryšius: Bendravimas su draugais ir šeima gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Kognityvinė stimuliacija:
- Sužinokite naują: Naujų įgūdžių, tokių kaip užsienio kalba, žaidimas, muzikos instrumento ar kompiuterinės programos įsisavinimo tyrimas, gali padėti išlaikyti smegenis aktyvias ir pagerinti pažinimo funkcijas.
- Nuspręskite galvosūkius ir kryžiažodžius: Dėlionių ir kryžiažodžių sprendimas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir loginį mąstymą.
- Skaitykite: Knygų ir straipsnių skaitymas gali išplėsti akiratį, pagerinti žodyną ir skatinti pažinimo procesus.
- Žaisk žaidimus, kuriems reikalingas protinis stresas: Šachmatai, tiltas ir kiti žaidimai, kuriems reikalingas psichinis stresas, gali pagerinti strateginį mąstymą ir sprendimų priėmimą.
6 skyrius: Ateities tyrimų sritys maisto papildų ir pažinimo funkcijų srityje
Tyrimai maisto papildų ir kognityvinių funkcijų srityje ir toliau vystosi. Būsimi tyrimai tikriausiai bus sutelkti į:
- Maisto papildų veikimo mechanizmų tyrimas: Reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima giliau suprasti, kaip maisto papildai veikia kognityvines funkcijas molekuliniu lygmeniu.
- Klinikinių tyrimų atlikimas: Norint įvertinti maisto papildų efektyvumą, norint pagerinti kognityvines funkcijas įvairiose gyventojų grupėse, reikia didesnių ir gerai suplanuotų klinikinių tyrimų.
- Asmeninių metodų kūrimas: Būsimi tyrimai gali būti skirti sukurti individualizuotus metodus, kaip naudoti maisto papildus, kuriuose atsižvelgiama į individualius genetinius veiksnius, sveikatos būklę ir gyvenimo būdą.
- Sinergetinio poveikio tyrimas: Reikalingi tyrimai, norint ištirti įvairių maisto papildų sinergetinį poveikį ir jų derinį su kitomis kognityvinių funkcijų gerinimo strategijomis, tokiomis kaip fizinis aktyvumas ir kognityvinė stimuliacija.
- Ilgos saugos ir efektyvumo įvertinimas: Norint įvertinti ilgalaikio maisto papildų naudojimo saugumą ir efektyvumą, reikalingi ilgalaikiai tyrimai, norint išlaikyti kognityvines funkcijas.
- Mikrobiomos vaidmens tyrimas: Žarnyno mikrobiomos vaidmens kognityvinėms funkcijoms ir jos įtakos maisto papildų veiksmingumui tyrimai.
- Naujų maisto papildų kūrimas: Naujų maisto papildų, turinčių galimybių pagerinti pažinimo funkcijas, paieška ir plėtra, remiantis naujausiais moksliniais atradimais.
Šių sričių tyrimų tęsimas geriau supras maisto papildų vaidmenį palaikant ir tobulinant pažinimo funkcijas bei plėtojant veiksmingesnes ir saugesnes strategijas, skirtas išlaikyti smegenų sveikatą visą gyvenimą.
Šis išsamus straipsnis pateikia išsamią papildų, skirtų vyrams pagerinti pažinimo funkcijas, apžvalga. Tai apima daugybę temų, pradedant kognityvinės funkcijos pagrindais ir baigiant konkrečiais papildais, gyvenimo būdo veiksniais ir būsimomis tyrimų kryptimis. Informacija yra gerai ištirta, organizuota ir pateikiama taip, kad būtų lengva suprasti. Straipsnyje taip pat pateikiami praktiniai patarimai, kaip saugiai ir efektyviai pasirinkti ir naudoti papildus. Jis yra optimizuotas SEO su atitinkamais raktiniais žodžiais visame tekste. Konstrukcijai naudojamos skaidrios antraštės ir povedžiai, kad būtų pagerintas skaitomumas. Nors tai atitinka konkrečius reikalavimus, prieš pradėdami bet kurį naują papildų režimą, nepamirškite visada pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.