Dietinis priedas, skirtas pagerinti nuotaikos ir pažinimo funkcijas

Dietinis priedas, skirtas pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkcijas: išsami apžvalga

1 skyrius: nuotaikos ir pažinimo funkcijų neurobiologija

1. 1 Nuosodos neurochemijos pagrindai:
   • Neurotransmiteris: Išsami pagrindinių neurotransmiterių, dalyvaujančių nuotaikos ir kognityvinėmis funkcijomis, analizė. Tai apima:
     • Serotoninas: Serotonino iš triptofano sintezė, jo vaidmuo reguliuojant nuotaiką, miegą, apetitą ir socialinį elgesį. Serotonino receptorių (5-HT1A, 5-HT2A ir kt.) Ir jų specifinių funkcijų apžvalga. Serotonino ryšys su depresija, nerimu ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Veiksniai, turintys įtakos serotonino lygiui (stresas, dieta, šviesa).
     • Dofaminas: Dopamino iš tirozino sintezė, jo vaidmuo motyvacijoje, atlygyje, malonume, dėmesyje ir motorinėje kontrolėje. Dopamino takelių (mezolimbinių, mezokortikos, nigrostatinių) ir jų funkcijų apžvalga. Dopamino ryšys su priklausomybėmis, šizofrenija ir Parkinsono liga. Veiksniai, darantys įtaką dopamino lygiui (miegas, fizinis aktyvumas, naujovė).
     • Noradenalinas (norapinefrinas): Norepinefino iš dopamino sintezė, jo vaidmuo budrumo metu, dėmesys, koncentracija, energija ir reakcija į stresą. Adrenerginių receptorių (alfa ir beta) ir jų specifinių funkcijų apžvalga. Norepinefrino ryšys su depresija, ADHD ir potrauminio streso sutrikimu. Veiksniai, darantys įtaką norepinefrino lygiui (stresas, fizinis aktyvumas, dieta).
     • GAMK (gama-aminobralinė rūgštis): GABA, kaip pagrindinio stabdžių neurotransmiterio, vaidmuo smegenyse. GABA receptorių (GABA-A, GABA-B) ir jų specifinių funkcijų apžvalga. GABA ryšys su nerimu, nemiga ir epilepsija. Veiksniai, darantys įtaką GABA lygiui (stresas, dieta, kai kurie vaistai).
     • Glutamatas: Gliutamato, kaip pagrindinio jaudinančio neurotransmiterio smegenyse, vaidmuo. Gliutamato receptorių (NMDA, AMPA, Kainate) ir jų specifinių funkcijų apžvalga. Gliutamato ryšys su treniruotėmis, atmintimi ir neuroplastiškumu. Glutamato neurotoksiškumas esant per dideliam stimuliacijai.
   • Neuroppept yra: Neuropeptidų, tokių kaip endorfinai, oksitocinas ir neuropeptidas Y, vaidmens aprašymas, reguliuojant nuotaiką ir socialinį elgesį.
   • Neurotransmiterių sąveika: Išsamus sudėtingų įvairių neurotransmiterių sąveikos aprašymas ir jų įtaka bendrai psichikos būklei.
2. 2 Kognityviniai procesai ir neuroniniai tinklai:
   • Dėmesys: Įvairių tipų dėmesys (selektyvus, stabilus, padalintas), neuroniniai tinklai, dalyvaujantys dėmesio procesuose (pre -leliacinės prefrontalinė žievė, priekinė juosmens žievė) ir veiksniai, darantys įtaką dėmesiui (miegas, stresas, ADHD).
   • Atmintis: Įvairios atminties tipai (jutiminės, trumpalaikės, ilgalaikės, procedūrinės, deklaratyvios), nervinės struktūros, susijusios su atminties formavimu ir saugojimu (hipokampas, amygdala, smegenų žievė) ir veiksniai, darantys įtaką atminčiai (miegas, stresas, amžius, neurodegeneracinės disazijos).
   • Vykdomosios funkcijos: Vykdomųjų funkcijų vaidmuo (planavimas, sprendimų priėmimas, darbinė atmintis, kognityvinis lankstumas, stabdžių valdymas) kasdieniame gyvenime. Neuroninės struktūros, susijusios su vykdomosiomis funkcijomis (prefrontalinė žievė), ir veiksniai, darantys įtaką vykdomosioms funkcijoms (miegas, stresas, ADHD, demencija).
   • Kalba: Smegenų sritys, atsakingos už kalbos apdorojimą (broko plotą, Werniko sritį), įvairius kalbos aspektus (fonologija, morfologija, sintaksė, semantika, pragmatika) ir veiksniai, darantys įtaką kalbos įgūdžiams (insultas, afazija, amžius).
3. 3 Veiksniai, turintys įtakos nuotaikai ir pažintinėms funkcijoms:
   • Stresas: Ūminio ir lėtinio streso poveikis smegenims, neurotransmiteriams, kognityvinėms funkcijoms ir nuotaikai. Kortizolio ir kitų streso hormonų vaidmuo. Adaptacijos prie streso mechanizmai.
   • Svajok: Miego atminties konsolidavimo, smegenų atkūrimo ir nuotaikos reguliavimo svarba. Įvairūs miego etapai ir jų funkcijos. Miego trūkumo pasekmės.
   • Dieta: Mitybos poveikis smegenims, neurotransmiteriams ir kognityvinėms funkcijoms. Makro- ir mikroelementų vaidmuo. Dietos ir psichinės sveikatos ryšys.
   • Fizinis aktyvumas: Fizinio aktyvumo įtaka smegenims, neurotransmiteriams, kognityvinėms funkcijoms ir nuotaikai. Smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) vaidmuo.
   • Socialinė sąveika: Socialinių ryšių svarba psichinei sveikatai ir kognityvinėms funkcijoms. Oksitocino ir kitų socialinių hormonų vaidmuo.
   • Amžius: Su amžiumi susiję smegenų, neurotransmiterių ir kognityvinių funkcijų pokyčiai. Neurodegeneracinių ligų vaidmuo.
   • Genetika: Genetinis polinkis į įvairius psichinius ir pažintinius sutrikimus.
4. 4 Neuroplastiškumas:
   • Neuroplastiškumo nustatymas: smegenų gebėjimas keistis ir prisitaikyti reaguojant į patirtį.
   • Neuroplastiškumo tipai: struktūrinis ir funkcinis.
   • Veiksniai, prisidedantys prie neuroplastiškumo: mokymas, fizinis aktyvumas, dieta, socialinė sąveika.
   • Neuroplastiškumo vaidmuo atkuriant smegenų pažeidimus ir pagerinant pažinimo funkcijas.

2 skyrius: Pagrindinio maisto papildo, siekiant pagerinti nuotaiką, peržiūra

5. 1 5-HTP (5-hidroksiriptofanas):
   • Veiksmo mechanizmas: Serotonino pirmtakas padidina serotonino lygį smegenyse.
   • Indikacijos: Depresija, nerimas, nemiga.
   • Dozė: Paprastai 50–100 mg 1–3 kartus per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Pykinimas, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas. Retas, bet rimtas šalutinis poveikis yra serotonino sindromas (ypač naudojant tuo pačiu metu naudojant antidepresantus).
   • Atsargiai: Nerekomenduojama nėštumo metu ir žindant. Vartojant antidepresantus ir kitus serotonerginius vaistus, reikia pastebėti atsargumą.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
   • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, kuriuose įvertinamas 5-HTP depresijos, nerimo ir nemigos, apžvalga. Tyrimo metodikos ir rezultatų analizė.
6. 2 Sam-e (s-adenosiliškai
   • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, metabolizme. Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Indikacijos: Depresija, osteoartritas, kepenų liga.
   • Dozė: Paprastai 200–400 mg 2–3 kartus per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Pykinimas, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas, galvos svaigimas.
   • Atsargiai: Nerekomenduojama dėl bipolinio sutrikimo (gali išprovokuoti maniją). Vartojant antidepresantus reikia būti atsargiai.
   • Išvesties formos: Tabletės, padengtos žarnyno apvalkalu (siekiant geriau absorbuoti).
   • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, kuriuose įvertinamas SAM-E depresijos, osteoartrito ir kepenų ligų efektyvumas, apžvalga. Tyrimo metodikos ir rezultatų analizė.
7. 3 Šv. Jono misa („Hypericum Perforatum“):
   • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra hipericino ir hipoforino, kuris slopina atvirkštinį serotonino, dopamino ir norepinefrino gaudymą.
   • Indikacijos: Švelni ir vidutinio sunkumo depresija.
   • Dozė: Paprastai 300 mg standartizuoto ekstrakto 3 kartus per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Jautrumas saulės spinduliams, skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas, burnos džiūvimas.
   • Atsargiai: Jis gali sąveikauti su daugeliu vaistų, įskaitant antidepresantus, kontraceptikus, antikoaguliantus ir antiretrovirusinius vaistus. Nerekomenduojama nėštumo metu ir žindant.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros.
   • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, kuriuose įvertinamas Šv. Jono misos efektyvumas su lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją, apžvalgą. Šv. Jono misos naudojimo pranašumų ir trūkumų analizė, palyginti su antidepresantais.
8. 4 Šafranas (šafranas):
   • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra krokino ir šafroninio, kuris gali paveikti serotonino, dopamino ir glutamato lygį. Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Indikacijos: Depresija, priešmenstruacinis sindromas (PMS).
   • Dozė: Paprastai 30 mg ekstraktas per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas.
   • Atsargiai: Nerekomenduojama nėštumo metu ir žindant.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
   • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, įvertinančių šafrano depresijos ir PMS veiksmingumą, apžvalga. Tyrimo metodikos ir rezultatų analizė.
9. 5 L-teaninas:
   • Veiksmo mechanizmas: Amino rūgštis, esanti arbatoje. Padidina GABA, dopamino ir serotonino lygį smegenyse. Jis turi atpalaiduojantį ir raminantį efektą.
   • Indikacijos: Nerimas, stresas, kognityvinių funkcijų gerinimas.
   • Dozė: Paprastai 100–200 mg 1–3 kartus per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Retai, bet galimas galvos skausmas, mieguistumas ir skrandžio sutrikimas.
   • Atsargiai: Atsargiai sergant hipotenzija (žemas kraujospūdis).
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
   • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, kuriuose įvertinamas L-teanino nerimo, streso ir pažinimo funkcijų, efektyvumas. L-teanino sinergetinio poveikio su kofeinu analizė.
10. 6 B Vitaminai B:
    • Veiksmo mechanizmas: Dalyvaukite neurotransmiterių ir energijos metabolizmo metabolizme smegenyse.
      • Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina serotonino, dopamino ir GABA sintezei.
      • Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina nervų sistemos sveikatai ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
      • Folio rūgštis (vitaminas B9): Tai būtina padalijant ląsteles ir DNR sintezę.
    • Indikacijos: Depresija, nerimas, nuovargis, pažinimo sutrikimas.
    • Dozė: Priklauso nuo specifinių vitaminų ir individualių poreikių. Reikėtų laikytis rekomenduojamų kasdienio vartojimo standartų.
    • Šalutinis poveikis: Retai, bet skrandžio sutrikimas, odos reakcijos yra įmanoma.
    • Atsargiai: Prieš vartojant dideles B grupės vitaminų dozes, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju
    • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, injekcijos (vitaminui B12).
    • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, įvertinančių B grupės vitaminų įtaką nuotaikai ir pažintinėms funkcijoms, apžvalga. B grupės ir depresijos vitaminų trūkumo ryšio analizė.
11. 7 Omega-3 riebalų rūgštys:
    • Veiksmo mechanizmas: EPA (Eicosapentaen rūgštis) ir DHA (ne -oksaeksaeno rūgštis) yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, būtinos smegenų ir nervų sistemos sveikatai. Pagerinkite ląstelių membranų struktūrą ir funkcijas, turite priešuždegimines savybes.
    • Indikacijos: Depresija, nerimas, kognityvinių funkcijų gerinimas, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
    • Dozė: Paprastai 1–2 gramai EPA ir DHA per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Žuvų skonis, skrandžio sutrikimas, pykinimas.
    • Atsargiai: Atsargiai vartojant antikoaguliantus.
    • Išvesties formos: Kapsulės, skystas žuvų taukai.
    • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, kuriuose įvertinamas Omega-3 riebalų rūgščių efektyvumas depresijai, nerimui ir pažinimo funkcijų pagerėjimui, apžvalga. EPA ir DHA santykio analizė siekiant optimalaus efekto.

3 skyrius: Pagrindinio maisto papildo, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas, peržiūra

12. 1 Ginkgo Biloba:
    • Veiksmo mechanizmas: Pagerina smegenų kraujotaką, turi antioksidacines savybes.
    • Indikacijos: Gerinant atmintį ir koncentraciją, Alzheimerio ligos, ausų (spengimo ausyse) gydymą.
    • Dozė: Paprastai 120–240 mg standartizuoto ekstrakto per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas, kraujavimas.
    • Atsargiai: Atsargiai vartojant antikoaguliantus. Nerekomenduojama prieš operaciją.
    • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai.
    • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, įvertinančių „Ginkgo Biloba“ efektyvumą, apžvalgą, siekiant pagerinti atmintį ir koncentraciją, taip pat sergant Alzheimerio liga. „Ginkgo Biloba“ poveikio smegenų kraujotakos poveikio analizė.
13. 2 Bacopa Monnieri (Brahmi):
    • Veiksmo mechanizmas: Ajurvedinis augalas, gerinantis pažinimo funkcijas, atmintį ir mokymą. Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Indikacijos: Gerinant atmintį ir koncentraciją, nerimo sumažėjimą, ADHD gydymą.
    • Dozė: Paprastai 300 mg standartizuoto ekstrakto per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Skrandžio sutrikimas, burnos džiūvimas, nuovargis.
    • Atsargiai: Nerekomenduojama nėštumo metu ir žindant.
    • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
    • Tyrimai: Klinikinių tyrimų, įvertinančių Bakop Monier veiksmingumą, siekiant pagerinti atmintį ir koncentraciją, ir ADHD, apžvalga. Bakop Monier įtakos neuroplastiškumui analizė.
14. 3 ** Hu