Dietiniai papildai nuo plaukų slinkimo: kas iš tikrųjų veikia

Badai prieš plaukų slinkimą: kas iš tikrųjų veikia? Maistinių medžiagų vadovas, tyrimai ir realūs rezultatai

I. Plaukų slinkimo supratimas: pagrindai ir tipai

Prieš svarstant maisto papildus (biologiškai aktyvius priedus), būtina suprasti pagrindines plaukų slinkimo priežastis ir įvairius jo tipus. Ne visi alopecijos atvejai yra vienodi, todėl universalus sprendimas neegzistuoja.

• Anaagenas: Aktyvių plaukų augimo fazė, trunkanti nuo 2 iki 7 metų. Paprastai šioje fazėje yra apie 85–90% plaukų folikulų.
• Katagenas: Perėjimo fazė trunka apie 2–3 savaites, per kurią sulėtėja plaukų augimas.
• Telogenas: Nemokanti fazė trunka apie 3 mėnesius, kai plaukai nustoja augti ir galiausiai iškyla.
• Egzogenas: Krentanti fazė, kai senus plaukus išstumia nauji augantys plaukai.

Pagrindiniai plaukų slinkimo tipai:

• Androgenetinė alopecija (taip): Dažniausias tipas, dar žinomas kaip vyrų ar moterų nuplikimas. Genetiškai dėl padidėjusio plaukų folikulų jautrumo dihidrotestosteronui (DGT). Vyrams tai pasireiškia plaukų augimo linijos nuosmukio pavidalu ir retėjimu ant karūnos. Moterims — įprasto plaukų sankryžos pavidalu visoje galvoje, ypač atsisveikinimo srityje.
• Telogeno praradimas (Telogen Effluvium): Laikinas plaukų slinkimas, kurį sukelia stresas, liga, gimdymas, dieta ar vartoja kai kuriuos vaistus. Tai įvyksta, kai į heterogeno fazę patenka didesnis plaukų kiekis nei įprasta.
• Židininė alopecija (alopecijos areata): Autoimuninė liga, kai imuninė sistema puola plaukų folikulus ir sukelia plaukų slinkimą dėmėse. Tai gali progresuoti siekiant visiškai prarasti plaukus ant galvos (alopecijos totalis) arba visame kūne (alopecijos universalis).
• Cicatrialinė alopecija (cikatrinė alopecija): Retųjų ligų grupė, dėl kurios padaryta negrįžtama plaukų folikulų pažeidimas ir rando audinio susidarymas. Priežastys gali būti įvairios, įskaitant genetinius veiksnius, autoimunines ligas ir infekcijas.
• Traukos alopecija (traukos alopecija): Tai sukelia nuolatinė plaukų įtampa, pavyzdžiui, dėl įtemptų šukuosenų, audimo ar plaukų pratęsimo.

Plaukų slinkimo priežasčių diagnozė:

Prieš vartojant maisto papildus, siekiant kovoti su plaukų slinkimu, svarbu nustatyti jo priežastį. Šie metodai gali būti naudingi:

• Trichoskopija: Neapsaugotas galvos odos ir plaukų patikrinimo specialus dermatoskopas. Leidžia įvertinti plaukų folikulų, plaukų strypo ir galvos odos būklę.
• Fototrchogramma: Kompiuterinis plaukų analizės metodas, leidžiantis nustatyti plaukų tankį, anageno ir heterogeninio plaukų santykį, taip pat plaukų augimo greitį.
• Kraujo tyrimas: Norint nustatyti vitaminų ir mineralų trūkumą, hormoniniai sutrikimai ir kitos ligos, kurios gali sukelti plaukų slinkimą.
• Galvos odos biopsija: Retais atvejais gali prireikti diagnozuoti cikatrišką alopeciją ir kitas retas ligas.

Ii. Maistinių medžiagų vaidmuo plaukų sveikatai

Sveikiems plaukams reikia pakankamai skirtingų maistinių medžiagų. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo ir pabloginti jų kokybę.

1. Baltymai (aminorūgštys):

Plaukus daugiausia sudaro keratinas, baltymai, kuriuose gausu aminorūgščių. Plaukų augimui ir atkūrimui reikalingas pakankamas baltymų vartojimas.

• Pagrindinės aminorūgštys: Cisteinas, metioninas, šuoliai, argininas.
• Spyruoklės baltymų: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.
• Įtakos deficitas: Lėtai plaukų augimas, retinimas, trapumas, padidėjęs nuostolis.
• Bloga: Baltymų milteliai, aminorūgščių kompleksai.

2. Geležis:

Geležinė vaidina svarbų vaidmenį gabenant deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims.

• Geležies formos: Hemumas (iš gyvūnų šaltinių) ir ne -metras (iš augalų šaltinių). Hemo geležis geriau absorbuojamas.
• Geležiniai šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, kepenys, ankštiniai augalai, špinatai, praturtintos grūdai.
• Įtakos deficitas: Bendrosios bauginantys plaukai, nuovargis, odos padėklas.
• Bloga: Geležies fumaratas, geležies sulfatas, geležies gliukonatas, geležies bisglcinate. Norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti su vitaminu C.

3. Cinkas:

Cinkas yra būtinas audinių augimui ir restauravimui, įskaitant plaukų folikulus. Jis taip pat dalyvauja baltymų ir ląstelių dalijimosi sintezėje.

• Funkcijos: Išlaikyti galvos odos sveikatą, sebumo gamybos reguliavimą.
• Cinko šaltiniai: Austrės, mėsa, paukštiena, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
• Įtakos deficitas: Plaukų slinkimas, galvos odos sausumas ir lupimas, lėtas žaizdų gydymas.
• Bloga: Cinko gliukonatas, cinko pikolinatas, cinko citratas.

4. Biotinas (vitaminas B7):

Biotinas yra bendramokslis, susijęs su riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizmu. Jis taip pat vaidina vaidmenį palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą.

• Plaukų sveikatos vaidmuo: Dalyvauja keratino sintezėje.
• Biotino šaltiniai: Kiaušiniai, kepenys, riešutai, sėklos, avokadai, saldžiosios bulvės.
• Įtakos deficitas: Plaukų slinkimas, nagų trapumas, dermatitas. Biotino trūkumas yra retas, nes jį gamina žarnyno bakterijos.
• Bloga: Biotinas kapsulėse, tabletės arba kaip sudėtingų plaukų vitaminų dalis.

5. Vitaminas D:

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių augimą ir diferenciaciją, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir kai kurių plaukų slinkimo rūšių, įskaitant židinio alopeciją.

• Vitamino D šaltiniai: Saulės šviesa (sintezė odoje), riebi žuvis, kiaušinių tryniai, praturtinti produktai.
• Įtakos deficitas: Plaukų slinkimas, kaulų silpnumas, padidėjusi autoimuninių ligų išsivystymo rizika.
• Bloga: Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra veiksmingiausia forma. Prieš imant priedus, rekomenduojama nustatyti vitamino D lygį kraujyje.

6. Vitaminas C:

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, svarbiam struktūriniam plaukų komponentui. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją.

• Vitamino C šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai, špinatai.
• Įtakos deficitas: Sausumas ir trapūs plaukai, lėtas augimas, skorbutas.
• Bloga: Askorbo rūgštis, vitamino buferis C.

7. Vitaminas E:

Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų. Tai taip pat gali pagerinti galvos odos kraujotaką, prisidedant prie plaukų augimo.

• Vitamino E šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
• Įtakos deficitas: Odos ir plaukų sausumas, raumenų silpnumas, regos sutrikimas.
• Bloga: Alfa-tokoferolis (aktyviausia vitamino E forma).

8. Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminį poveikį ir gali pagerinti galvos odos ir plaukų folikulų sveikatą.

• Omega-3 šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, skumbrė, sardinės), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.
• Įtakos deficitas: Odos ir plaukų sausumas, galvos odos uždegimas.
• Bloga: Žuvų taukai, varškės aliejus, linų sėmenų aliejus.

9. Selenas:

Selenas yra mikroautobuso elementas, reikalingas normaliam skydliaukės funkcijai, kuri vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams. Jis taip pat yra antioksidantas.

• Selenos šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai.
• Įtakos deficitas: Plaukų slinkimas, hipotiroidizmas. Seleno perteklius taip pat gali sukelti plaukų slinkimą.
• Bloga: Seleenomėjos (geriau absorbuotas), natrio selenitas.

Iii. Maisto papildai, skirti kovoti su plaukų slinkimu

Be bendrų vitaminų ir mineralų, yra ir maisto papildų, kuriuose yra specifinių ingredientų, kuriais siekiama pagerinti plaukų augimą ir sumažinti nuostolius.

1. Saw Palmetto (Sereenos palmių ekstraktas):

SAW Palmetto yra augalų ekstraktas, naudojamas androgenetinei alopecijai gydyti. Jis blokuoja fermentą 5-alfa reduktazę, kuri testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT). DGT yra pagrindinė plaukų folikulų miniatiūrizavimo AHA miniatiūrizavimo priežastis.

• Veiksmo mechanizmas: Slopindamas 5-alfa reduktazę, sumažinant DGT lygį galvos odoje.
• Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Saw Palmetto“ gali būti efektyvus su lengva ir vidutinio sunkumo androgenetine alopecija, ypač vyrams. Efektyvumas gali būti palyginamas su „Finterida“, tačiau turint mažiau šalutinio poveikio.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai.
• Atsargiai: Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais. Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

2. Melatoninas:

Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Naujausi tyrimai rodo, kad melatoninas gali turėti teigiamą poveikį plaukų augimui.

• Veiksmo mechanizmas: Antioksidacinis poveikis, kraujotakos pagerėjimas galvos odoje, plaukų augimo stimuliavimas.
• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad vietinis melatonino vartojimas gali sumažinti plaukų slinkimą ir padidinti plaukų tankį.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, purškalai vietiniam naudojimui.
• Atsargiai: Tai gali sukelti mieguistumą.

3. Kerkavitol:

Kerkavitol yra patentuotas ingredientas, kuris yra B vitaminų, aminorūgščių ir mineralų derinys, skirtas specialiai pagerinti plaukų augimą. Konkreti kompozicija gali skirtis priklausomai nuo gamintojo.

• Veiksmo mechanizmas: Suteikia reikiamas maistines medžiagas plaukų augimui, pagerina galvos odos kraujotaką.
• Tyrimai: „Kerkavitol“ veiksmingumo tyrimai yra riboti ir juos dažnai atlieka gamintojas.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
• Atsargiai: Individualus komponentų netoleravimas.

4. L-Cistein:

L-cisteinas yra aminorūgštis, kuri yra svarbi keratino dalis.

• Veiksmo mechanizmas: Teikia plaukų augimo blokus, sustiprina plaukų struktūrą.
• Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad L-cisteino gali pagerinti plaukų augimą ir storią.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
• Atsargiai: Tai gali sukelti diskomfortą skrandyje.

5. Kolagenas:

Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas. Jis taip pat yra plaukuose.

• Veiksmo mechanizmas: Teikia plaukų augimo statybinius blokus, pagerina elastingumą ir plaukų stiprumą.
• Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolagenas gali pagerinti plaukų augimą, storią ir blizgesį. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia daugiau tyrimų.
• Išvesties formos: Galios, kapsulės, tabletės.
• Atsargiai: Individualus netolerancija.

6. Silicis (silicis):

Silicis yra mikroelementas, galintis pagerinti plaukų stiprumą ir elastingumą.

• Veiksmo mechanizmas: Stiprina plaukų struktūrą, padidina jo atsparumą pažeidimams.
• Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad silicis gali pagerinti plaukų augimą ir kokybę.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
• Atsargiai: Individualus netolerancija.

7. Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG):

Žaliosios arbatos ekstrakte yra epigallokatechino galato (EGCG) — antioksidantas, galintis skatinti plaukų augimą.

• Veiksmo mechanizmas: Antioksidacinis poveikis, plaukų augimo stimuliavimas, DGT slopinimas.
• Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad EGCG gali skatinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, purškalai vietiniam naudojimui.
• Atsargiai: Tai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

Iv. Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė

Svarbu kritiškai įvertinti mokslinius tyrimus, patvirtinančius maisto papildų veiksmingumą kovojant su plaukų slinkimu.

• Tyrimų tipai:

  • Klinikiniai tyrimai: Atsitiktiniai, placebu kontroliuojami tyrimai yra aukso standartas gydymo efektyvumui įvertinti.
  • Observatorijos tyrimai: Stebėjimo tyrimai, galintys nustatyti ryšį tarp maisto papildų suvartojimo ir plaukų slinkimo, tačiau neįrodo priežastinio ryšio.
  • Tyrimai in vitro ir in vivo: Tyrimai, atlikti laboratorinėmis ląstelėmis ar gyvūnais, kurie gali duoti preliminarius rezultatus, tačiau ne visada taikomi žmonėms.

• Pagrindiniai tyrimų įvertinimo punktai:

  • Imties dydis: Dideli tyrimai su daugybe dalyvių yra patikimesni.
  • Tyrimo dizainas: Patys patikimiausi yra atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojami tyrimai su dvigubai aklu metodu.
  • Statistinis reikšmė: Rezultatai turėtų būti statistiškai reikšmingi, kad nebūtų atsitiktiniai.
  • Šališkumas: Svarbu atsižvelgti į galimą šališkumą, pavyzdžiui, finansuoti „Bad“ gamintojo tyrimus.

• Tyrimo pavyzdžiai:

  • Saw Palmetto: Tyrimai parodė, kad pjūklo palmetto gali būti efektyvus su lengva ir vidutinio sunkumo androgenetine alopecija.
  • Melatoninas: Kai kurie tyrimai parodė, kad vietinis melatonino vartojimas gali sumažinti plaukų slinkimą ir padidinti plaukų tankį.
  • Biotinas: Tyrimai parodė, kad biotinas gali būti efektyvus esant biotino trūkumui, tačiau nėra pakankamai įrodymų apie jo veiksmingumą žmonėms, turintiems normalų biotino lygį.
  • Vitaminas D: Tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir kai kurių plaukų slinkimo rūšių, įskaitant židinio alopeciją.

V. Praktinės rekomendacijos, kaip naudoti maisto papildus

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti maistinius papildus, kad kovos su plaukų slinkimu, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar trichologu. Gydytojas gali nustatyti plaukų slinkimo priežastį ir išrašyti būtinus testus.
• Kokybiško produkto pasirinkimas: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie vykdo savo produktų kokybę. Įsitikinkite, kad produkte yra nurodytos dozės deklaruojami ingredientai.
• Dozavimo laikymasis: Paimkite maisto papildus pagal gydytojo instrukcijas ar rekomendacijas. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Priėmimo trukmė: Maisto papildų vartojimas gali būti ne akimirksniu. Jų veiksmingumui įvertinti būtina vartoti kelis mėnesius maisto papildus.
• Kombinuotas požiūris: Bades gali būti veiksmingi kartu su kitais plaukų slinkimo gydymo būdais, tokiais kaip vietinis minoksidilo, lazerio terapijos ir plaukų transplantacijos vartojimas.
• Stebėjimo rezultatai: Laikykite dienoraštį, kuriame atkreipkite dėmesį į plaukų būklės pokyčius, kad būtų galima įvertinti maisto papildų efektyvumą.
• Šalutinis poveikis: Atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį iš maisto papildų. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
• Individualus požiūris: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam.

Vi. Galima rizika ir šalutinis poveikis

Dietinių papildų priėmimas ne visada yra saugus. Svarbu žinoti apie galimą riziką ir šalutinį poveikį.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, mažindami jų veiksmingumą ar padidindami šalutinį poveikį.

• Perdozavimas: Per daug vitaminų ir mineralų priėmimas gali pakenkti sveikatai.

• Alerginės reakcijos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti alergines reakcijas.

• Prasti produktai: Rinkoje yra daug žemos kokybės maisto papildų, kuriuose gali būti kenksmingų priemaišų arba jų nėra paskelbtų ingredientų.

• Šalutinis specifinių maisto papildų poveikis:

  • Geležis: Vidurių užkietėjimas, pykinimas, diskomfortas skrandyje.
  • Cinkas: Pykinimas, vėmimas, diskomfortas skrandyje.
  • Biotinas: Retai — alerginės reakcijos.
  • Saw Palmetto: Diskomfortas skrandyje, pykinimas, libido sumažėjimas.

Vii. Alternatyvūs plaukų slinkimo gydymo metodai

Bades yra tik vienas iš galimų plaukų slinkimo gydymo būdų. Yra ir kitų alternatyvių metodų, kurie gali būti veiksmingi.

• Minoxidil (Rogaine): Vietos vartojimo vaistas, skatinantis plaukų augimą.
• Finasteride (Propecia): Vaistas burnos vartojimui, kuris blokuoja fermentą 5-alfa reduktazę.
• Lazerio terapija (žemo lygio lazerio terapija): Skatina plaukų augimą, naudodamas mažo intensyvumo lazerio spinduliuotę.
• Plaukų persodinimas: Chirurginė procedūra, kai plaukų folikulai persodinami iš vienos galvos srities į kitą.
• Plazolifavimas (PRP terapija): Paciento paties plazmos injekcijos galvos odoje stimuliuoja plaukų augimą.
• Mezoterapija: Vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų injekcijos galvos odoje.
• Subalansuota mityba: Dietos, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, būtina plaukų sveikatai.
• Plaukų priežiūra: Tinkama plaukų priežiūra, įskaitant minkštą šampūną, oro kondicionierių ir agresyvių procedūrų vengimą, gali padėti išvengti plaukų slinkimo.
• Mažinantis stresas: Stresas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Svarbu išmokti susidoroti su stresu, naudojant atsipalaidavimo metodus, meditaciją ar jogą.

Viii. Teisiniai maisto papildų aspektai ir reguliavimas

Blogai yra reguliuojami mažiau griežtai nei narkotikai. Svarbu žinoti apie teisinius maisto papildų aspektus ir reguliavimą jūsų šalyje.

• Reikalavimai gamybai ir žymėjimui: Bades turi atitikti tam tikrus gamybos ir ženklinimo reikalavimus.
• Pareiškimų apie naudą sveikatai apribojimai: Blogi gamintojai neturi teisės pareikšti teiginius, kad jų produktai gydo ar užkerta kelią ligoms, jei tai nepatvirtina moksliniais tyrimais.
• Gamintojų atsakomybė: Gamintojai yra atsakingi už savo gaminių saugumą ir kokybę.

Ix. Būsimos tyrimų sritys

Tyrimai plaukų ir maisto papildų srityje tęsiami. Ateityje gali atsirasti nauji ir efektyvesni plaukų slinkimo gydymo būdai.

• Genų terapija: Siekiama ištaisyti genetinius defektus, kurie sukelia plaukų slinkimą.
• Ląstelių terapija: Naudoja kamienines ląsteles, kad atkurtų pažeistus plaukų folikulus.
• Nauji narkotikai: Kuriama nauji vaistai, kurie gali efektyviau blokuoti DGT arba skatinti plaukų augimą.
• Suasmenintas požiūris: Sukuriami gydymo metodai, pritaikyti individualioms paciento kūno savybėms.

X. Pasirinkimas: kontrolinis sąrašas

Prieš pirkdami maisto papildą nuo plaukų slinkimo, naudokite šį kontrolinį sąrašą:

• Nustatyta plaukų slinkimo priežastis: Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte nuostolių priežastį.
• Nustatomi maistinių medžiagų deficitai: Atlikite kraujo tyrimus, kad nustatytumėte vitaminų ir mineralų trūkumą.
• Maisto priedas pasirinktas atsižvelgiant į poreikius: Pasirinkite maisto papildus, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurių jums trūksta.
• Gamintojas yra patikimas: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir gerbiamų gamintojų.
• Kompozicija atitinka deklaruotą: Patikrinkite maisto papildo sudėties sudėtį, ar ji atitiks etiketės deklaruotą.
• Stebima dozė: Paimkite maisto papildą pagal instrukcijas ar gydytojo rekomendacijas.
• Šalutinis poveikis yra žinomas: Patikrinkite galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.
• Realūs lūkesčiai: Atminkite, kad maisto papildai gali padėti, tačiau tai nėra stebuklinga priemonė.
• Kombinuotas požiūris: Apsvarstykite galimybę naudoti maisto papildus kartu su kitais gydymo metodais.
• Stebėjimo rezultatai: Laikykitės dienoraščio, kad stebėtumėte plaukų būklės pokyčius.

Vykdydami šias rekomendacijas, galite sąmoningai pasirinkti ir padidinti tikimybę pagerinti plaukus. Atminkite, kad plaukų grožiui ir sveikatai reikalingas išsamus požiūris, įskaitant tinkamą mitybą, priežiūrą ir, jei reikia, kompetentingai parinktus maisto papildus.