Miego maisto papildų palyginimas: kuris yra geresnis?
I. Įvadas į maisto papildų pasaulį miegui: būtinybė, reguliavimas ir įspėjimas
Nemiga yra dažna problema, daranti įtaką milijonams žmonių visame pasaulyje. Miego trūkumas gali sukelti daugybę neigiamų padarinių sveikatai, įskaitant kognityvinių funkcijų sumažėjimą, imuninės sistemos susilpnėjimą, padidėjusį širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir nusidėvimą nuo nuotaikos. Ieškodami šios problemos sprendimo, daugelis kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus) miegui. Badai yra natūralūs būdai, kurie gali pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir padidinti miego trukmę. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai, o jų efektyvumas ir saugumas gali skirtis.
1.1. Kodėl žmonės miegui pasirenka maisto papildus?
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės renkasi miego maisto papildus, o ne iš receptinių miego tablečių:
- Natūralumo suvokimas: Daugelis mano, kad maisto papildai yra saugesni ir natūralesni receptinių vaistų alternatyvoms, kurias dažnai lydi šalutinis poveikis.
- Prieinamumas: Paprastai „Bades“ yra prieinami be gydytojo recepto, kuris supaprastina jų įsigijimo procesą.
- Savaime naudojama: Žmonės linkę savarankiškai diagnozuoti miego problemas ir ieškoti sprendimų maisto papildų pavidalu, nepasitarę su gydytoju.
- Nepasitenkinimas tradiciniu gydymu: Kai kurie pacientai gali būti nepatenkinti nemigos gydymo receptiniais vaistais rezultatais ir ieškoti papildomų ar alternatyvių metodų.
- Priklausomybės baimė: Bijo, kad atsirastų priklausomybė nuo miego tablečių, o tai skatina žmones ieškoti alternatyvių sprendimų maisto papildų pavidalu.
1.2. Blogas reguliavimas: svarbūs aspektai
Svarbu suprasti, kad maisto papildų reguliavimas žymiai skiriasi nuo vaistų reguliavimo. Daugelyje šalių maisto papildai nėra taikomi tokiais griežtais klinikiniais tyrimais ir patikrinimais kaip vaistai. Tai reiškia, kad maisto papildų gamintojai neprivalo įrodyti savo efektyvumo ir saugumo taip pat, kaip ir narkotikų gamintojai.
- Trūksta griežtų klinikinių tyrimų: Skirtingai nuo narkotikų, maisto papildai dažnai neatlieka didelių klinikinių tyrimų, patvirtinančių jų veiksmingumą ir saugumą plačiajai auditorijai.
- Gamybos kontrolė: Maistinių papildų gamybos reikalavimai yra ne tokie griežti nei vaistų gamybai, o tai gali sukelti produktų kokybės ir sudėties svyravimus.
- Žymėjimas ir reklama: Maisto papildų žymėjimas turi atitikti tam tikrus reikalavimus, tačiau šio susirašinėjimo stebėjimas gali būti nepakankamas. Dietinių papildų reklamoje neturėtų būti klaidingų ar klaidinančių teiginių, tačiau, deja, ši taisyklė ne visada laikoma.
- Dozių standartizacijos trūkumas: Veikliųjų medžiagų maisto papildų dozės įvairiose produktuose gali skirtis, o tai apsunkina optimalios dozės pasirinkimą.
1.3. Įspėjimai ir atsargumo priemonės, kai naudojami maisto papildai miegui
Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, turite atsiminti šiuos svarbius dalykus:
- Konsultuokite su gydytoju: Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate kitus vaistus ar nėščią/žindymą. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę ir pateikti rekomendacijas dėl maisto papildų vartojimo tinkamumo ir saugumo.
- Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kitais narkotikais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį. Tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį arba sumažinti gydymo efektyvumą.
- Šalutinis poveikis: Bades, kaip ir visos kitos medžiagos, gali sukelti šalutinį poveikį. Atidžiai ištirkite informaciją apie galimą tam tikro maisto papildo šalutinį poveikį prieš jo naudojimą.
- Individualus netolerancija: Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija tam tikriems maisto papildų komponentams.
- Produkto kokybė: Pasirinkite gerai žinomų ir patikimų gamintojų maisto papildus, kad sumažintumėte žemos kokybės produktų įsigijimo riziką. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatus ir kitų vartotojų apžvalgas.
- Nekeiskite vaistų maisto papildais: Badesas nepakeičia gydytojo išrašytų vaistų. Jei turite rimtų miego problemų, nesinaudokite savarankiškai ir pasitarkite su specialistu.
- Neviršykite rekomenduojamos dozės: Viršijus rekomenduojamą maisto papildų dozę, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
- Veiksmingumo vertinimas: Jei pradėjote miegoti maistą, skirtą miegoti, keletą savaičių įvertinkite jo veiksmingumą. Jei nepastebėjote tobulėjimo, nustokite juo naudotis ir pasitarkite su gydytoju.
Ii. Pagrindinių miego maisto papildų peržiūra: veiksmų mechanizmai, efektyvumas ir šalutinis poveikis
Yra daugybė maisto papildų, išdėstytų kaip priemone pagerinti miegą. Apsvarstykite populiariausią iš jų, jų veikimo mechanizmus, įrodytą efektyvumą ir galimą šalutinį poveikį.
2.1. Melatoninas: miego hormonas
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Tai reguliuoja kūno cirko ritmus, tai yra, vidinį laikrodį, kontroliuojantį miego ritmo ciklą. Melatonino sekrecija padidėja tamsoje ir sumažėja, kai šviesa yra veikiama.
- Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra susijęs su smegenų receptoriais, prisidedantis prie aktyvumo sumažėjimo ir kūno paruošimo miegui. Jis taip pat gali turėti antioksidantų ir anti -uždegimąjį poveikį.
- Efektyvumas: Melatoninas gali būti veiksmingas gydant miego sutrikimus, susijusius su cirkadinių ritmų pažeidimu, tokiais kaip:
- Laiko zonų keitimas („Jetlag“): Melatoninas padeda prisitaikyti prie naujos laiko juostos, sutrumpindamas užmigimo laiką ir pagerinti miego kokybę.
- Miego sindromas: miegas: Melatoninas gali padėti užmigti iki ankstesnio laiko.
- Nemiga pagyvenusiems žmonėms: Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai pastebimas melatonino lygio sumažėjimas, todėl jo suvartojimas gali padėti pagerinti miegą.
- Nemiga, susijusi su pamainos darbu: Melatoninas gali padėti reguliuoti cirko ritmus žmonėms, dirbantiems pamainose.
- Šalutinis poveikis: Melatoninas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šis šalutinis poveikis:
- Galvos skausmas
- Galvos galvos svaigimas
- Pykinimas
- Mieguistumas
- Dirglumas
- Depresija
- Naktiniai košmarai
2.2. Valerijonas: raminantis augalas
Valerijonas yra daugiametis žolinių augalų augalas, kurio šaknys naudojamos kaip raminančios ir miego tabletės.
- Veiksmo mechanizmas: Valerijos veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad tai daro įtaką GABA neurotransmiterių sistemai (gama-aminomatinei rūgštims), kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir nerimą. Valerijonas gali padidinti GABA lygį smegenyse, o tai lemia raminančias ir miego tabletes.
- Efektyvumas: Tyrimai parodė, kad Valerijonas gali būti veiksmingas gydant lengvą ir vidutinę nemigą. Tai gali padėti sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti miego kokybę ir sumažinti naktinių pabudimų skaičių.
- Šalutinis poveikis: Valerijonas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šis šalutinis poveikis:
- Galvos skausmas
- Galvos galvos svaigimas
- Virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, vėmimas, viduriavimas)
- Dienos mieguistumas
- Jaudulys (retais atvejais)
2.3. Ramintuvas: atpalaiduojantis gėrimas
Ramunėlės yra žolingas augalas, kurio gėlės naudojamos arbatai ir kitiems gėrimams gaminti, atsipalaidavęs ir raminantis.
- Veiksmo mechanizmas: Ramintuve yra apigenino, antioksidanto, kuris jungiasi su benzodiazepino receptoriais smegenyse, turintį raminantį ir atpalaiduojantį poveikį.
- Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad ramunėlės gali padėti pagerinti miego kokybę, ypač žmonėms, kuriems yra lengva ir vidutinio sunkumo nemiga. Tai taip pat gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
- Šalutinis poveikis: Ramžtinė paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šis šalutinis poveikis:
- Alerginės reakcijos (ypač žmonėms, turintiems alergiją ambrosui)
- Pykinimas
- Vėmimas
- Mieguistumas
2.4. Levandos: aromaterapija miegui
Levandos yra aromatinis augalas, kurio eterinis aliejus yra plačiai naudojamas aromaterapijoje, kad atsipalaiduotų ir pagerintų miegą.
- Veiksmo mechanizmas: Levandų aromatas daro įtaką limbinei smegenų sistemai, kuri yra atsakinga už emocijas ir elgesį. Levandos gali sumažinti nerimo lygį, sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, o tai padeda atsipalaiduoti ir pagerinti miegą.
- Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad levandų aromato įkvėpimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir sumažinti naktinių pabudimų skaičių. Levandos taip pat gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
- Šalutinis poveikis: Levandos paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šis šalutinis poveikis:
- Alerginės reakcijos (ypač kai taikoma odai)
- Galvos skausmas
- Pykinimas
2.5. L-DEAN: aminorūgštis atsipalaiduoti
L-teaninas yra aminorūgštis, esanti arbatos lapuose (Camellia sinensis).
- Veiksmo mechanizmas: L-teaninas padidina GABA, dopamino ir serotonino lygį smegenyse, turintis raminantį ir atpalaiduojantį poveikį. Tai taip pat gali pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti stresą.
- Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti užmigimą ir sumažinti nerimą.
- Šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šis šalutinis poveikis:
- Galvos skausmas
- Galvos galvos svaigimas
- Virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, vėmimas)
2.6. Magnis: mineralas ramybei
Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu kūno funkcijų, įskaitant miego reguliavimą.
- Veiksmo mechanizmas: Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, tokius kaip GABA, ir padeda atpalaiduoti raumenis. Magnio trūkumas gali sukelti nemigą, nerimą ir dirglumą.
- Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali padėti pagerinti miego kokybę, ypač žmonėms, kuriems yra magnio trūkumas. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
- Šalutinis poveikis: Magnis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės gali sukelti šį šalutinį poveikį:
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Vėmimas
- Raumenų silpnumas
- Žemas kraujospūdis
2.7. 5-HTP (5-hidroksiriptofanai): serotonino pirmtakas
5-HTP yra aminorūgštis, kuri yra serotonino, neurotransmiterio pirmtakas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą ir apetitą.
- Veiksmo mechanizmas: 5-HTP smegenyse virsta serotoninu, padidindamas šio neurotransmiterio lygį. Padidėjęs serotonino lygis gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
- Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad 5-HTP gali padėti sumažinti užmigimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti depresijos simptomus.
- Šalutinis poveikis: 5-HTP gali sukelti šį šalutinį poveikį:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Viduriavimas
- Pilvo skausmas
- Galvos skausmas
- Mieguistumas
- Nerimas
- Sertonino sindromas (sąveikaudamas su kitais vaistais, kurie padidina serotonino kiekį)
2.8. „L-Tripthophanes“: dar vienas serotonino pirmtakas
„L-Tripthophanes“ yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri yra serotonino ir melatonino pirmtakas.
- Veiksmo mechanizmas: L-Tripthophanes organizme virsta serotoninu ir melatoninu, padidindami šių hormonų lygį. Padidėjęs serotonino lygis gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miegą. Padidėjęs melatonino lygis reguliuoja miego sujungimo ciklą.
- Efektyvumas: Tyrimai rodo, kad „L-Tripthophanes“ gali padėti sumažinti užmigimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti depresijos simptomus.
- Šalutinis poveikis: „L-Tripthophanes“ gali sukelti šį šalutinį poveikį:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Viduriavimas
- Pilvo skausmas
- Galvos skausmas
- Mieguistumas
- Galvos galvos svaigimas
2.9. Žolelių deriniai: sinergetinis poveikis
Kai kuriuose maisto papilduose miegui yra įvairių žolelių, tokių kaip Valerijonas, ramunėlės, apyniai ir citrinų balzamas, deriniai. Manoma, kad šios žolelės gali turėti sinergetinį poveikį, padidindamos viena kito poveikį.
- Veiksmo mechanizmas: Žolelių derinių veikimo mechanizmas priklauso nuo jų komponentų. Paprastai jie siekia nuraminti nervų sistemą, sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
- Efektyvumas: Žolelių derinių efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo komponentų sudėties ir dozavimo. Kai kurie tyrimai rodo, kad vaistažolių deriniai gali būti veiksmingi gydant lengvą ir vidutinę nemigą.
- Šalutinis poveikis: Šalutinis vaistažolių derinių poveikis priklauso nuo jų komponentų. Prieš naudojant vaistažolių derinį, svarbu atidžiai ištirti informaciją apie galimą kiekvieno komponento šalutinį poveikį.
Iii. Kaip pasirinkti tinkamą miego maisto papildą: individualus požiūris ir veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti
Tinkamos dietos pasirinkimas miegui yra individualus procesas, reikalaujantis daugelio veiksnių apskaitos. Nėra jokio universalaus sprendimo, tinkančio visiems. Svarbu atsižvelgti į nemigos priežastį, sveikatos būklę, vartojamus vaistus ir individualią toleranciją.
3.1. Nemigos priežastis: pirmasis pasirinkimo žingsnis
Prieš pradėdami miegoti maisto papildus, turite pabandyti nustatyti nemigos priežastį. Nemigą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip:
- Stresas ir nerimas: Stresas ir nerimas gali sukelti sunkumų užmigus ir dažnai pabunda naktį.
- Depresija: Depresiją dažnai lydi miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar per didelis mieguistumas.
- Neteisingas gyvenimo būdas: Netinkama mityba, fizinio aktyvumo trūkumas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir kofeinu gali neigiamai paveikti miegą.
- Miego režimo sutrikimai: Netaisyklingas miego grafikas, darbas pamainomis ar kintančios laiko juostos gali sukelti cirkadinių ritmų ir nemigos pažeidimus.
- Medicininės sąlygos: Kai kurios sveikatos sutrikimai, tokie kaip lėtinis skausmas, miego apnėja, neramių kojų sindromas ir skydliaukės liga, gali sukelti nemigą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai gali sukelti nemigą kaip šalutinį poveikį.
Nemigos priežasčių nustatymas padės pasirinkti tinkamiausią maisto papildą. Pvz., Jei nemigą sukelia stresas ir nerimas, gali būti naudinga maisto papildai, turintys raminamąjį poveikį, pavyzdžiui, Valerijos, ramunėlės ar L-teaninas, gali būti naudingi. Jei nemiga yra susijusi su cirkadinių ritmų pažeidimu, melatoninas gali padėti.
3.2. Ieškintos sveikatos ir narkotikų būklės įvertinimas: svarbios atsargumo priemonės
Prieš vartojant maisto papildus miegui, būtina įvertinti jūsų sveikatos būklę ir vaistus. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį. Tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį arba sumažinti gydymo efektyvumą.
- Lėtinės ligos: Jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, kepenų ar inkstų ligos, diabetas ar skydliaukės ligos, prieš pradėdami miegoti, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Vaistai: Papasakokite gydytojui apie visus vartojamus vaistus, įskaitant receptinius vaistus, o ne vaistus ir kitus maisto papildus.
- Nėštumas ir žindymas: Nėščios ir žindančios moterys prieš vartojant bet kokius maisto papildus turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
3.3. Individuali tolerancija: alergijos testas ir reakcijos stebėjimas
Individuali maisto papildų tolerancija gali skirtis. Kai kuriems žmonėms gali būti alergija ar individuali netoleravimas tam tikriems maisto papildų komponentams.
- Alergijos testas: Prieš blogai, atlikite alergijos testą. Ant odos (pavyzdžiui, ant riešo vidinės pusės) užtepkite nedidelį kiekį maisto papildų ir palaukite 24 valandas. Jei per tą laiką nebuvo alerginių reakcijų (paraudimo, niežėjimo, edemos), galima manyti, kad jūs neturite alergijos dėl šio maisto papildo.
- Reakcijos stebėjimas: Pradėjus blogą, atsargiai stebėkite savo reakciją. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ar alergines reakcijas, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
3.4. Blogo išleidimo forma: tabletės, kapsulės, skysčiai, arbatos
Dietiniai maisto papildai yra įvairių formų išsiskyrimo formų, tokių kaip tabletės, kapsulės, skysčiai ir arbatos. Išleidimo formos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių nuostatų ir paprastumo.
- Tabletės ir kapsulės: Tabletes ir kapsules patogu naudoti ir leisti tiksliai dozuoti veikliosios medžiagos.
- Skysčiai: Skystis gali būti absorbuojamas į kūną greičiau nei tabletės ir kapsulės.
- Chaent: Arbata su žolelėmis, tokiomis kaip ramunėlės ar levandos, gali turėti atpalaiduojantį ir raminantį poveikį.
3.5. Dozavimas: vykdykite instrukcijas ir pradėkite nuo minimalios dozės
Svarbu griežtai laikytis dozės nurodymų, nurodytų ant blogo paketo. Pradėkite nuo minimalios dozės ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite ją, kad išvengtumėte šalutinio poveikio. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
3.6. Produkto kokybė: Pasirinkite patikimus gamintojus ir atkreipkite dėmesį į sertifikatus
Pasirinkite gerai žinomų ir patikimų gamintojų maisto papildus, kad sumažintumėte žemos kokybės produktų įsigijimo riziką. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika), prieinamumą. GMP yra normų, taisyklių ir instrukcijų, susijusių su narkotikų gamyba, biologiškai aktyviais priedais ir maisto produktais, sistema. GMP sertifikato buvimas garantuoja, kad maisto papildas gaminamas pagal aukštos kokybės ir saugos standartus.
3.7. Kitų vartotojų apžvalgos: atsižvelkite į kitų žmonių patirtį
Prieš pirkdami blogai, naudinga susipažinti su kitų vartotojų apžvalgomis. Apžvalgos gali padėti suprasti tam tikro maisto papildo veiksmingumą ir šalutinį poveikį. Tačiau reikia atsiminti, kad kitų vartotojų atsiliepimai gali būti subjektyvūs ir neatspindėti jūsų asmeninės patirties.
3.8. Lūkesčiai ir realūs tikslai: maisto papildai nėra stebuklinga priemonė
Svarbu turėti realių lūkesčių dėl maisto papildų veiksmingumo miegui. „Bades“ nėra stebuklinga priemonė ir negali išspręsti visų miego problemų. Jie gali būti naudingi gerinant miegą, tačiau jie nepakeičia sveikos gyvenimo būdo ir pagrindinių nemigos priežasčių gydymo.
3.9. Konsultuokite su specialistu: raktas į saugų ir efektyvų maisto papildų vartojimą
Geriausias būdas pasirinkti tinkamą miego maisto papildą yra pasikonsultuoti su gydytoju ar kitu kvalifikuotu specialistu. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti nemigos priežastį ir pateikti rekomendacijas dėl maisto papildų tinkamumo ir saugumo.
Iv. „Dadam“ alternatyvos miegui: nerigrauti metodų, kaip pagerinti miego gerinimą
Badai gali būti naudingi norint pagerinti miegą, tačiau jie neturėtų būti vienintelis būdas kovoti su nemiga. Yra veiksmingi ne narkotikų metodai, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę:
- Miego režimo laikymasis: Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Tai padės nustatyti įprastą cirkadinį ritmą.
- Sukurti patogią miego aplinką: Suteikite tylą, tamsą ir vėsumą miegamajame. Naudokite patogų čiužinį ir pagalves.
- Kofeino ir alkoholio ribojimas: Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio naudoti. Kofeinas gali pažeisti miegą, o alkoholis gali dažnai pabusti naktį.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti pagerinti miegą, tačiau prieš miegą venkite intensyvių treniruočių.
- Tinkama mityba: Venkite sunkaus maisto ir persivalgykite prieš miegą.
- Atpalaiduojantys ritualai prieš miegą: Išimkite šiltą vonią, perskaitykite knygą, klausykite ramios muzikos ar atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų.
- Elektroninių prietaisų naudojimo prieš miegą apribojimas: Mėlynos šviesos spinduliuotė iš elektroninių prietaisų ekranų gali sutrikdyti melatonino gamybą ir trukdyti užmigti.
- Kognityvinė-elgesio terapija nemigai (KPT): KPT B yra veiksmingas nemigos gydymo būdas, kuris padeda pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, susijusį su miegu.
Maisto papildų vartojimas kartu su ne narkotikų metodais gali būti veiksmingiausias būdas pagerinti miegą.