Dietinės dietos svorio metimui: įtaka metabolizmui

Опубликовано автором

Dietiniai maisto papildai: įtaka metabolizmui.

I. Metabolizmas: pagrindinis vaidmuo svorio reguliavime

A. Metabolizmo pagrindai:

  1. Apibrėžimas: Metabolizmas yra sudėtingas cheminių procesų kompleksas, vykstantis organizme, kad būtų išlaikytas gyvenimas. Šie procesai apima maisto transformaciją į energiją, audinių statybą ir atkūrimą, taip pat atliekų pašalinimą. Metabolizmas yra ne vienas procesas, o veikiau daugelio sujungtų reakcijų derinys.

  2. Pagrindiniai metabolizmo komponentai:

    a. Katabolizmas: sudėtingų molekulių padalijimo procesas (pavyzdžiui, angliavandenių, riebalų, baltymų) į paprastesnę, išleidžiančią energiją. Ši energija naudojama gyvybei ir fiziniam aktyvumui palaikyti. Katabolinių procesų pavyzdžiai yra glikolio (gliukozės skilimo) ir lipolis (riebalų padalijimas).

    B. Anabolizmas: Sudėtingų molekulių iš paprastesnės, energijos naudojimo procesas. Anabolizmas yra būtinas augimui, audinių atkūrimui ir naujų ląstelių kūrimui. Anabolinių procesų pavyzdžiai yra baltymų sintezė ir glikogeno (atsarginio angliavandenių) susidarymas.

  3. Bazinis metabolizmas (BMR):

    a. Nustatymas: BMR yra energijos kiekis, kurio reikia kūnui ramybėje, kad išlaikytų pagrindines gyvenimo funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, širdies plakimas, smegenų funkcija ir kūno temperatūra. BMR yra reikšminga bendro energijos suvartojimo (TEE) dalis.

    B. Veiksniai, darantys įtaką BMR:

     i. Возраст:  BMR обычно снижается с возрастом из-за потери мышечной массы и изменения гормонального фона.

 ii. Пол:  У мужчин BMR обычно выше, чем у женщин, из-за большего количества мышечной массы.

 iii. Генетика:  Генетические факторы могут влиять на BMR и предрасположенность к набору веса.

 iv. Состав тела:  Мышечная масса потребляет больше энергии, чем жировая масса, поэтому люди с большим количеством мышц имеют более высокий BMR.

 v. Гормоны: Гормоны щитовидной железы играют ключевую роль в регуляции BMR. Гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) увеличивает BMR, а гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) снижает его.

 vi. Температура окружающей среды:  В холодных условиях BMR может повышаться, чтобы поддерживать температуру тела.

  4. Bendras energijos suvartojimas (TEE):

    a. Apibrėžimas: Tee yra bendras energijos kiekis, kurį kūnas sunaudoja dienos metu.

    B. Tee komponentai:

     i. Базальный Метаболизм (BMR):  Как описано выше.

 ii. Термический эффект пищи (TEF):  Количество энергии, необходимое для переваривания, усвоения и метаболизма пищи. TEF составляет примерно 10% от общего расхода энергии. Белки имеют более высокий TEF, чем углеводы и жиры.

 iii. Физическая активность:  Количество энергии, затрачиваемое на физическую активность, включая как запланированные тренировки, так и повседневную активность.  Этот компонент может значительно варьироваться в зависимости от уровня активности человека.

B. Metabolizmo vaidmuo rinkinyje ir svorio metimas:

  1. Energijos balansas:

    a. Teigiamas energijos balansas: Kai kalorijų suvartojimas viršija kalorijų suvartojimą, kūnas kaupia energijos perteklių riebalų pavidalu, o tai lemia svorio padidėjimą.

    B. Neigiama energijos balansas: Kai kalorijų sunaudojimas viršija kalorijų suvartojimą, kūnas naudoja energijos atsargas (daugiausia riebalus), kad patenkintų savo poreikius, o tai lemia svorio metimą.

    C. Svorio išlaikymas: Kai kalorijų vartojimas ir suvartojimas yra pusiausvyroje, svoris išlieka stabilus.

  2. Metabolinis adaptacija:

    a. Metabolizmo sumažėjimas ribojant kalorijas: ribojant kalorijas, kūnas gali prisitaikyti, sumažindamas BMR, kad išlaikytų energiją. Tai gali apsunkinti tolesnį svorio metimą.

    B. Fizinių pratimų įtaka: reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padėti išsaugoti ar net padidinti raumenų masę, o tai gali neutralizuoti BMR sumažėjimą ribojant kalorijas.

  3. Hormoninis metabolizmo reguliavimas:

    a. Insulinas: kasos gaminamas hormonas, kuris prisideda prie gliukozės absorbcijos ląstelėse ir kaupia energiją glikogeno ir riebalų pavidalu. Atsparumas insulinui, kuriame ląstelės yra mažiau jautrios insulinui, gali sukelti svorio padidėjimą ir metabolinius sutrikimus.

    B. leptinas: riebalų ląstelių gaminamas hormonas, kuris smegenims pasakoja apie energijos atsargas. Leptinas padeda sumažinti apetitą ir padidinti energijos suvartojimą. Atsparumas leptinui, kuriame smegenys nustoja reaguoti į leptiną, gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą.

    C. Grelinas: skrandžio pagamintas hormonas, kuris stimuliuoja apetitą.

    D. Skydliaukės hormonai (T3 ir T4): reguliuokite BMR ir bendrą energijos suvartojimą.

Ii. Literavimo maisto papildai: Klasifikavimo ir veiksmų mechanizmai

A. Dietinių papildų klasifikacija svorio metimui:

  1. Termogenika:

    a. Veiksmo mechanizmas: padidinkite BMR ir energijos suvartojimą stimuliuodami simpatinę nervų sistemą. Juose dažnai yra stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir sinephrinas.

    B. Pavyzdžiai:

     i. Кофеин: Стимулирует центральную нервную систему, повышает BMR, улучшает концентрацию и уменьшает чувство усталости.

 ii. Экстракт Зеленого Чая (EGCG): Содержит антиоксиданты и термогенные соединения, которые могут способствовать увеличению расхода энергии и окислению жиров.

 iii. Синефрин:  Стимулятор, структурно похожий на эфедрин, который может повышать BMR и подавлять аппетит.  Однако, он может иметь побочные эффекты, особенно при взаимодействии с другими стимуляторами.

 iv. Капсаицин:  Содержится в перце чили и может увеличивать термогенез и снижать аппетит.

    C. Potenciali rizika ir šalutinis poveikis: padidėjęs kraujospūdis, greitas širdies plakimas, nerimas, nemiga, virškinimo trakto sutrikimai, sąveika su vaistais. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija ir nerimo sutrikimais.

  2. Apetito tiekėjai:

    a. Veiksmo mechanizmas: sumažinkite alkio jausmą ir padidinkite sotumo jausmą, dėl kurio sumažėja kalorijų vartojimas.

    B. Pavyzdžiai:

     i. Клетчатка (Psyllium, Glucomannan):  Растворимая клетчатка, которая впитывает воду в желудке, образуя гель, который способствует чувству сытости и замедляет всасывание глюкозы.

 ii. 5-HTP (5-гидрокситриптофан):  Предшественник серотонина, нейромедиатора, который играет роль в регуляции настроения, аппетита и сна. Повышение уровня серотонина может снижать аппетит.

 iii. Hoodia Gordonii:  Растение из Южной Африки, которое традиционно использовалось для подавления аппетита.  Однако, эффективность и безопасность Hoodia Gordonii недостаточно изучены.

 iv. Garcinia Cambogia (Гидроксилимонная Кислота, HCA):  Экстракт плодов Garcinia Cambogia, который содержит HCA. Считается, что HCA может ингибировать фермент цитрат-лиазу, участвующий в синтезе жиров, и повышать уровень серотонина.  Однако, доказательства эффективности HCA противоречивы.

    C. Potenciali rizika ir šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, dujos, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas, galvos svaigimas, sąveika su vaistais. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu naudoti pakankamai vandens, kai vartojate pluoštą.

  3. Riebalų blokatoriai:

    a. Veiksmo mechanizmas: užkirsti kelią riebalų absorbcijai žarnyne, o tai lemia kalorijų vartojimo sumažėjimą.

    B. Pavyzdžiai:

     i. Orlistat (Ксеникал):  Лекарственный препарат, отпускаемый по рецепту, который ингибирует фермент липазу, необходимый для расщепления жиров.  Орлистат блокирует всасывание примерно 30% жиров из пищи.

 ii. Chitosan:  Получается из панцирей ракообразных и считается, что он связывает жиры в кишечнике, препятствуя их всасыванию.  Однако, эффективность хитозана в снижении веса невелика.

    C. Potenciali rizika ir šalutinis poveikis: riebalų išmatos, išmatų nelaikymas, pilvo skausmas, dujos, riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K) absorbcijos pažeidimas. Naudojant riebalų blokatorius, rekomenduojama vartoti polivitaminus.

  4. Angliavandenių blokatoriai:

    a. Veiksmo mechanizmas: užkirsti kelią angliavandenių padalijimui ir absorbcijai žarnyne, todėl sumažėja gliukozės kiekis kraujyje ir sumažėja maisto kiekis kalorijose.

    B. Pavyzdžiai:

     i. Экстракт Белой Фасоли (Phaseolus Vulgaris):  Содержит ингибиторы альфа-амилазы, фермента, необходимого для расщепления крахмала.

    C. Potenciali rizika ir šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas, pilvo skausmas.

  5. Diuretikai ir vidurius laisvinantieji:

    a. Veikimo mechanizmas: padidinkite diurezę (skysčio pašalinimą) ir stimuliuokite žarnyno judrumą, o tai lemia laikiną svorio sumažėjimą dėl vandens metimo ir žarnyno turinio.

    B. Pavyzdžiai: žolelės, turinčios diuretikinį ir vidurius laisvinantį poveikį, tokios kaip Senna, Krushin, Serility, petražolės, Kiaulpienė.

    C. Potenciali rizika ir šalutinis poveikis: dehidratacija, elektrolitų disbalansas (ypač kalio praradimas), vidurių užkietėjimas, viduriavimas, raumenų silpnumas, aritmija. Ilgalaikis diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali būti pavojingas sveikatai.

  6. Kiti maisto papildai:

    a. CLA (konjuguota linolo rūgštis): riebalų rūgštis, kuri gali padėti sumažinti riebalų masę ir padidinti raumenų masę. Tačiau CLA veiksmingumo įrodymai yra prieštaringi.

    B. L-karnitinas: aminorūgštis, dalyvaujanti riebalų rūgščių gabenime mitochondrijose, kur jos naudojamos energijos gamybai. Manoma, kad L-karnitinas gali prisidėti prie riebalų oksidacijos ir ištvermės padidėjimo. Tačiau L-karnitino efektyvumo įrodymai esant svorio metimui yra riboti.

    C. chromas: mikroelementas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje. Manoma, kad chromas gali sumažinti potraukį saldumynams ir pagerinti jautrumą insulinui. Tačiau įrodymai apie chromo veiksmingumą svorio metime yra prieštaringi.

B. Dietinių papildų įtaka metabolizmui:

  1. BMR padidėjimas:

    a. Termogenika: Kaip aprašyta aukščiau, termalogenai gali padidinti BMR stimuliuodami simpatinę nervų sistemą. Tačiau šis padidėjimas gali būti laikinas ir nereikšmingas, ir jį lydi šalutinis poveikis.

  2. Hormoninio fono keitimas:

    a. 5-HTP: gali paveikti serotonino lygį, kuris gali paveikti apetitą ir nuotaiką.

    B. Kai kurie maisto papildai gali paveikti kortizolio (streso hormono) lygį, kuris gali paveikti metabolizmą ir riebalų kaupimąsi.

  3. Įtaka jautrumui insulinui:

    a. Chromas: Manoma, kad „Chrome“ gali pagerinti jautrumą insulinui.

    B. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti ingredientų, turinčių įtakos gliukozės kiekiui kraujyje ir todėl jautrumas insulinui.

  4. Įtaka riebalų oksidacijai:

    a. L-karnitinas: Manoma, kad L-karnitinas gali prisidėti prie riebalų oksidacijos.

    B. Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG): gali prisidėti prie riebalų oksidacijos.

  5. Įtaka žarnyno mikrobiotai:

    a. Pluoštas: pluoštas gali pagerinti žarnyno sveikatą ir paveikti mikrobiotos sudėtį. Žarnyno mikrobioto pokyčiai gali paveikti metabolizmą ir svorį.

Iii. Moksliniai įrodymai ir maisto papildų veiksmingumas siekiant svorio meti

A. Kritinė tyrimų analizė:

  1. Tyrimų kokybė: Svarbu kritiškai įvertinti tyrimų, tiriančių maisto papildų veiksmingumą svorio metimui, kokybę. Daugybė tyrimų yra nedideli dydžiai, trumpalaikė, nekontroliuojami veiksniai ir šališkas dizainas.

  2. Placebo kontroliuojami tyrimai: Patikimiausi mitybos papildų veiksmingumo įrodymai, siekiant prarasti svorio metimą, yra pagrįsti placebu kontroliuojamais, dvigubai aklais tyrimais.

  3. Sisteminės apžvalgos ir meta analizės: Sisteminės apžvalgos ir meta analizės sujungia kelių tyrimų rezultatus, kurie leidžia gauti patikimesnes išvadas apie maisto papildų efektyvumą.

  4. Mokslinių tyrimų finansavimas: Svarbu atsižvelgti į tyrimų finansavimo šaltinį. Maisto papildų finansuojami tyrimai gali būti šališki.

B. Individualių maisto papildų veiksmingumo įrodymai:

  1. Kofeinas: Vidutinės kofeino dozės gali trumpai padidinti BMR ir pagerinti fizinius rezultatus.

  2. Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG): Kai kurie tyrimai rodo, kad EGCG gali padėti padidinti energijos suvartojimą ir riebalų oksidaciją. Tačiau poveikis paprastai būna mažas.

  3. Pluoštas (psyllium, gliukomannanas): pluoštas gali prisidėti prie sotumo jausmo ir sumažinti kalorijų suvartojimą.

  4. Orlistatas (ksenic): efektyvus vaistas svorio metimui, blokuojant riebalų absorbciją. Tačiau jis turi šalutinį poveikį.

  5. Kiti maisto papildai (Garcinia Cambogia, CLA, L-Carnitin, Chrome): Šių maisto papildų veiksmingumo įrodymai, kai svorio metimas yra prieštaringi ir dažnai neįtikinami.

C. Integruoto požiūrio svarba:

  1. Dieta ir fiziniai pratimai: Veiksmingiausias būdas sumažinti svorį yra integruotas požiūris, įskaitant sveiką mitybą, įprastus fizinius pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius.

  2. Blogai kaip papildymas: maisto papildai gali būti naudojami kaip sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau jie nėra stebuklinga planšetinė kompiuterija ir negali pakeisti tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo.

  3. Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą dėl svorio metimo, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad patikrintumėte jų saugumą ir kontraindikacijų nebuvimą.

Iv. Maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis svorio metimui

A. Bendroji rizika:

  1. Nekontroliuojama kokybė: maisto papildai nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai. Maisto papildų kokybė ir sudėtis gali labai skirtis, o kai kuriuose maisto papilduose gali būti pavojingų ingredientų.

  2. Netiksli informacija apie etiketes: Informacija apie maisto papildų etiketes gali būti netiksli arba klaidinanti.

  3. Sąveika su vaistais: maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

  4. Šalutinis poveikis: Kaip aprašyta aukščiau, įvairūs maisto papildai gali sukelti įvairią šalutinį poveikį.

  5. Pagrindinių problemų maskavimas: maisto papildų vartojimas gali užmaskuoti pagrindines sveikatos problemas, tokias kaip hormoninis disbalansas ar maisto sutrikimai.

  6. Psichologinė priklausomybė: kai kurie žmonės gali tapti psichologiškai priklausomi nuo maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio.

B. rizika tam tikroms gyventojų grupėms:

  1. Nėščios ir žindančios moterys: Dauguma maisto papildų nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

  2. Vaikai ir paaugliai: maisto papildų, skirtų vaikų ir paauglių svorio metimui, vartojimas turėtų būti griežtai kontroliuojamas gydytojas.

  3. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis: žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis (pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, skydliaukės ligos) turėtų pasitarti su gydytoju prieš imdamasis bet kokio maisto maisto papildų.

  4. Žmonės, vartojantys vaistus: Vaistus vartojantys žmonės turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintų, jog tarp maistinių papildų ir vaistų nėra sąveikos.

C. Rekomendacijų laikymosi svarba:

  1. Dozavimas: Svarbu laikytis rekomenduojamos maisto papildų dozės. Viršijus dozę, gali padidėti šalutinio poveikio rizika.

  2. Priėmimo trukmė: Nerekomenduojama naudoti ilgalaikio maisto papildų vartojimo svorio metimui.

  3. Priėmimo tęsinys: Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

V. Alternatyvūs svorio metimo metodai

A. Sveika mityba:

  1. Subalansuota dieta: svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų.

  2. PORTACTION CONTROL: Svarbu valdyti porcijų dydį, kad nepersivalgytumėte.

  3. Apdorotų produktų apribojimas: Būtina apriboti perdirbtų produktų, kuriuose yra daug cukraus, riebalų ir druskos, vartojimą.

  4. Reguliarūs valgiai: Reguliarūs patiekalai gali padėti išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir kontroliuoti apetitą.

  5. Hidratacija: svarbu naudoti pakankamą kiekį vandens.

B. Fizinė veikla:

  1. Aerobiniai pratimai: aerobiniai pratimai (pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas) sudegina kalorijas ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą.

  2. Galios treniruotės: Stiprumo treniruotės padeda padidinti raumenų masę, o tai gali padidinti BMR.

  3. Kasdienė veikla: Svarbu padidinti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti pėsčiomis, užlipti laiptais ir daryti pertraukas judant darbo metu.

C. gyvenimo būdo pasikeitimas:

  1. Streso valdymas: Lėtinis stresas gali padidinti svorio padidėjimą. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.

  2. Pakanka svajonė: miego trūkumas gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą ir padidinti svorio padidėjimą. Svarbu miegoti 7–8 valandas per dieną.

  3. Palaikymas: Draugų, šeimos ar specialistų palaikymo paieška gali padėti numesti svorio.

D. Profesinė pagalba:

  1. Gydytojas: Gydytojas gali įvertinti sveikatos būklę, nustatyti galimas svorio padidėjimo priežastis ir sukurti individualų gydymo planą.

  2. Dietologas: dietologas gali padėti sukurti individualų mitybos planą, atsižvelgiant į žmogaus poreikius ir pageidavimus.

  3. Psichologas: Psichologas gali padėti susidoroti su emocinėmis ir psichologinėmis problemomis, susijusiomis su pertekliniu svoriu.

Vi. Maisto papildų įstatymai ir reguliavimas svorio metimui

A. Skirtingų šalių reguliavimo skirtumai:

  1. JAV: DAN yra reguliuojami kaip maistas, o ne kaip narkotikai. FDA (produktų ir vaistų valdymas) nereikalauja išankstinio maisto papildų patvirtinimo, prieš pradedant rinką.

  2. Europa: Bades reguliavimas Europoje skiriasi skirtingose ​​šalyse. Kai kuriose šalyse maisto papildai yra reguliuojami kaip maistas, o kitose — kaip narkotikai.

  3. Rusija: „Bades“ registruoja Rospotrebnadzor ir kuriems taikoma sanitarinė ir epidemiologinė apžiūra.

B. Kokybės ir saugos kontrolės problemos:

  1. Falsifikacija: maisto papildai gali būti suklastoti ir juose yra pavojingų ingredientų, kurie nėra nurodyti etiketėje.

  2. Nepakankamas kontrolės testas: Ne visi maisto papildai yra pakankamai kontroliniai tyrimai, skirti teršalams ir laikytis deklaruotos kompozicijos.

C. Vartotojų supratimo svarba:

  1. Skaitymo etiketės: Svarbu atidžiai perskaityti maisto papildų etiketes ir atkreipti dėmesį į kompoziciją, dozę, kontraindikacijas ir galimą šalutinį poveikį.

  2. Ieškokite informacijos iš patikimų šaltinių: Svarbu ieškoti informacijos apie maisto papildus iš patikimų šaltinių, tokių kaip moksliniai straipsniai, medicinos organizacijos ir valstybinės institucijos.

  3. Konsultacijos su specialistais: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar kitu kvalifikuotu specialistu.

Vii. Būsimos tyrimų sritys

A. Individualus požiūris:

  1. Genetika: Genetinių veiksnių, turinčių įtakos metabolizmui ir polinkį į svorio padidėjimą, tyrimai gali sukelti individualių svorio metimo strategijų vystymąsi.

  2. Mikrobiotinis žarnynas: žarnyno mikrobiotų tyrimai ir jo įtaka metabolizmui gali sukelti naujų maisto papildų ir dietų, kuriais siekiama pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti svorį, vystymąsi.

B. Nauji ingredientai ir veiksmų mechanizmai:

  1. Ieškokite naujų augalų ekstraktų ir kitų ingredientų, turinčių galimą poveikį svorio metimui.

  2. Naujų maisto papildų veikimo mechanizmų, skirtų apetitui reguliuoti, padidinti energijos suvartojimą ir pagerinti medžiagų apykaitą, tyrimas.

C. Kokybės kontrolės ir saugos gerinimas:

  1. Griežtesnių maisto papildų gamybos ir kokybės kontrolės standartų kūrimas.

  2. Stebėjimo sistemos gerinimas ir suklastotų bei pavojingų maisto papildų nustatymas.

Viii. Dažnai užduodami klausimai (DUK)

A. «Kokie yra veiksmingiausi maisto papildai svorio metimui?»

Atsakymas: Maisto papildų veiksmingumas svorio metimui skiriasi, ir dauguma jų turi ribotą poveikį. Kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir pluoštas gali turėti nedidelį teigiamą poveikį metabolizmui ir apetitui. „Orlistat“ („Xenic“) yra vaistas, išduotas iš recepto ir yra efektyvesnis, tačiau turi šalutinį poveikį. Veiksmingiausias požiūris į svorio metimą yra sveika mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai.

B. «Ar maisto papildai yra saugūs svorio metimui?»

Atsakymas: skiriasi maisto papildų sauga svorio metimui. Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, ypač sąveikaudami su vaistais ar esant lėtinėms ligoms. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju.

C. «Kaip maisto papildai veikia medžiagų apykaitą?»

Atsakymas: Kai kurie maisto papildai gali padidinti BMR, slopinti apetitą, blokuoti riebalų ar angliavandenių absorbciją ir paveikti hormoninį foną. Tačiau poveikis paprastai būna mažas ir gali būti lydimas šalutinio poveikio.

D. «Ar galiu numesti svorio tik su maisto papildais?»

Atsakymas: „Bades“ nėra stebuklinga piliulė ir negali pakeisti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo. Veiksmingiausias būdas sumažinti svorį yra integruotas požiūris, įskaitant dietą, pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius.

E. «Kur galiu rasti patikimą informaciją apie maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio?»

Atsakymas: Galite rasti patikimą informaciją apie maisto papildus, skirtus svorio metimui moksliniuose straipsniuose, medicinos organizacijose ir vyriausybinėse agentūrose. Svarbu kritiškai įvertinti informaciją ir išvengti šaltinių, kurie žada greitus ir lengvus rezultatus.

Ix. Sąvokų žodynas

  • Anabolizmas: Sudėtingesnių molekulių kūrimo procesas, naudojant energiją.
  • Bazinis metabolizmas (BMR): Energijos kiekis, kurio reikalauja kūnas ramybės būsenoje, kad išlaikytų pagrindines funkcijas.
  • Blogas (biologiškai aktyvus priedas): Natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratas.
  • Katabolizmas: Sudėtingų molekulių padalijimo į paprastesnę, išleidžiančią energiją procesas.
  • Leptinas: Hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės, kuris smegenims pasakoja apie energijos atsargas ir padeda sumažinti apetitą.
  • Termogenai: Šilumos gamybos procesas organizme.
  • Šiluminis maisto poveikis (TEF): Maisto virškinimo, asimiliacijos ir metabolizmo energijos kiekis.
  • Bendras energijos suvartojimas (TEE): Bendras energijos kiekis, kurį kūnas sunaudoja dienos metu.
  • Insulinas: Kasos gaminamas hormonas, kuris prisideda prie gliukozės absorbcijos ląstelėmis ir energijos kaupimu.
  • Grenth: Hormonas, kurį gamina skrandis, kuris stimuliuoja apetitą.

X. Literatūros sąrašas

[Список должен содержать не менее 20 ссылок на научные статьи, обзоры и другие авторитетные источники информации по теме.]
[Примеры:]

  • Astrupas, A. ir kt. «Efedrino/kofeino mišinio poveikis nutukusių moterų energijos sąnaudoms ir kūno sudėties: dvigubai aklas, kontroliuojamas tyrimas.» Tarptautinis nutukimo žurnalas 16.4 (1992): 269–274.
  • Westerterp-Plantenga, MS ir kt. «Kūno svorio valdymas ir sotumas: kritiniai veiksniai, lemiantys energijos reguliavimą». Tarptautinis nutukimo žurnalas 28 Suppl 2 (2004): S18-S23.
  • Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). «Maisto papildų biuras — maisto papildai, skirti prarasti svorį.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/weighterloss-healthprofessional/
  • … ir tt (įjunkite bent 20)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *