Diet diet untuk penurunan berat badan: mitos dan realiti

Diet diet untuk penurunan berat badan: mitos dan realiti

Bahagian 1: Asas bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan)

1. Definisi dan klasifikasi makanan tambahan:

   • Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan kepada produk makanan. Mereka bukan ubat, tetapi menggunakan produk makanan khas.
   • Klasifikasi makanan tambahan dilakukan mengikut pelbagai kriteria, termasuk:
     • Komposisi:
       • Kompleks vitamin-mineral: Mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan.
       • Ubat tumbuhan: Terdiri daripada ekstrak, memerah dan komponen lain dari asal tumbuhan.
       • Probiotik dan Prebiotik: Menyokong mikroflora usus yang sihat.
       • Asid amino: Ia adalah perlu untuk sintesis protein dan molekul biologi yang lain.
       • Asid Lemak: Penting untuk kesihatan jantung, otak dan organ lain.
       • Bahan lain yang aktif secara biologi: Hidupkan antioksidan, enzim dan sebatian lain dengan sifat berguna.
     • Borang Output:
       • Tablet: Mudah digunakan dan dos.
       • Kapsul: Sediakan kandungan kandungan dari kesan jus gastrik.
       • Serbuk: Boleh dibubarkan di dalam air atau ditambah kepada makanan.
       • Cecair (penyelesaian, sirap): Mudah diserap.
     • Pelantikan:
       • Untuk mengukuhkan imuniti: Mengandungi vitamin, mineral dan bahan lain yang menyokong sistem imun.
       • Untuk meningkatkan pencernaan: Mengandungi probiotik, prebiotik dan enzim.
       • Untuk meningkatkan tenaga: Mengandungi kafein, guarana dan perangsang lain.
       • Untuk mengekalkan kesihatan jantung: Mengandungi asid lemak omega-3 dan bahan-bahan bermanfaat yang lain.
       • Untuk penurunan berat badan: Mengandungi bahan yang sepatutnya menyumbang kepada penurunan berat badan.
   • Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen makanan tidak dapat menggantikan pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.

2. Pelarasan Suplemen Diet: Perundangan dan Piawaian:

   • Pengeluaran dan pelaksanaan suplemen makanan dikawal oleh undang -undang setiap negara. Di Rusia, ini adalah undang-undang persekutuan pada 2 Januari 2000 No. 29-з «Mengenai Kualiti dan Keselamatan Produk Makanan» dan tindakan pengawalseliaan yang lain.
   • Tambahan makanan adalah tertakluk kepada pendaftaran negeri wajib, yang mengesahkan pematuhan mereka dengan keperluan keselamatan yang ditetapkan.
   • Pengilang dikehendaki menunjukkan pembungkusan maklumat lengkap mengenai komposisi, kontraindikasi, kaedah permohonan dan maklumat penting lain.
   • Kualiti dan keselamatan makanan tambahan dilakukan oleh mayat Rospotrebnadzor.
   • Walaupun peraturan, suplemen makanan yang lemah atau miskin boleh berlaku di pasaran, jadi penting untuk membelinya hanya di tempat -tempat yang terbukti dan memberi perhatian kepada ketersediaan sijil pendaftaran negeri.
   • Piawaian kualiti makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang. Adalah penting untuk memilih produk yang dihasilkan mengikut piawaian antarabangsa (contohnya, GMP — amalan pengeluar yang baik).

3. Perbezaan makanan tambahan dan ubat -ubatan:

   • Perbezaan utama antara makanan tambahan dan ubat -ubatan adalah untuk menetapkan mereka. Tambahan makanan direka untuk mengekalkan kesihatan dan pencegahan penyakit, sementara ubat -ubatan digunakan untuk merawat penyakit yang ada.
   • Bad tidak lulus ujian klinikal ke jumlah yang diperlukan untuk ubat. Ini bermakna keberkesanan dan keselamatan mereka tidak dapat dipelajari dengan cukup.
   • Ubat mempunyai dos dan kaedah penggunaan yang jelas, manakala untuk makanan tambahan, dos boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang dan ciri -ciri individu badan.
   • Ubat -ubatan dilepaskan dari farmasi mengikut atau tanpa doktor, manakala makanan tambahan boleh dibeli di farmasi, kedai makanan yang sihat dan kedai runcit lain.
   • Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan tidak dapat menggantikan ubat -ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Bahagian 2: Mekanisme Tindakan Suplemen Makanan untuk Penurunan Berat Badan (Teoritis dan Sebenar)

1. Penindasan selera makan:

   • Mekanisme Teoritis: Sesetengah suplemen makanan untuk penurunan berat badan mengandungi bahan yang didakwa ditindas, mewujudkan perasaan kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang digunakan. Ini boleh dicapai dengan pendedahan kepada hormon yang bertanggungjawab terhadap rasa kelaparan dan ketepuan (contohnya, leptin dan ghrelin), atau dengan meningkatkan jumlah makanan di dalam perut (contohnya, disebabkan oleh serat).
   • Bahan yang digunakan untuk menindas selera makan (secara teorinya):
     • Garcinia Kemboja: Mengandungi asid hydroxilimonic (GLK), yang didakwa menghalang enzim yang terlibat dalam sintesis lemak dan meningkatkan tahap serotonin, yang dapat mengurangkan selera makan.
     • Glucomanan: Serat larut, yang menyerap air dan meningkatkan jumlah dalam perut, mewujudkan perasaan kenyang.
     • Hudia Gordoni: Tumbuhan yang mengandungi bahan p57, yang dituntut, mempengaruhi hipotalamus, mengurangkan selera makan.
     • Ekstrak Kopi Hijau: Mengandungi asid klorogenik, yang dituntut, mengurangkan penyerapan glukosa dan menggalakkan pecahan lemak.
   • Realiti: Keberkesanan bahan -bahan ini dalam menekan selera makan dan penurunan berat badan sering tidak disahkan oleh penyelidikan klinikal atau mempunyai sedikit kesan. Banyak kajian menunjukkan bahawa GLC tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap berat badan, dan Gordoni hudia mungkin mengandungi kekotoran berbahaya. Glucomannan benar -benar boleh mencipta rasa kenyang, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan biasanya kecil. Ekstrak kopi hijau boleh mempunyai pengaruh terhadap metabolisme glukosa, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.

2. Percepatan metabolisme:

   • Mekanisme Teoritis: Sesetengah suplemen makanan untuk penurunan berat badan mengandungi bahan yang didakwa dipercepatkan oleh metabolisme, meningkatkan bilangan kalori yang dibakar oleh badan pada waktu rehat. Ini boleh dicapai dengan rangsangan sistem saraf atau dengan meningkatkan suhu badan (thermogenesis).
   • Bahan yang digunakan untuk mempercepatkan metabolisme (secara teorinya):
     • Kafein: Ia merangsang sistem saraf, meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah, yang dapat meningkatkan penggunaan tenaga.
     • Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi catechin, khususnya Epallocatechin Gallat (EGCG), yang dikatakan mempercepat metabolisme dan menyumbang kepada pecahan lemak.
     • L-carnitin: Asid amino, yang dituntut, mentolerir asid lemak ke mitokondria, di mana ia dibakar untuk tenaga.
     • Capsaicin: Yang terkandung dalam lada akut cabai dan, ia dituntut, meningkatkan thermogenesis dan mempercepatkan metabolisme.
   • Realiti: Kafein benar -benar boleh mempercepatkan metabolisme, tetapi kesannya biasanya kecil dan pendek. Ekstrak teh hijau boleh mempunyai pengaruh terhadap metabolisme, tetapi kajian yang lebih besar dan berkualiti tinggi diperlukan. L-Carnitine tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan pada orang yang sihat. Capsaicin boleh meningkatkan thermogenesis, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan juga biasanya kecil.

3. Menyekat asimilasi lemak dan karbohidrat:

   • Mekanisme Teoritis: Sesetengah suplemen makanan untuk penurunan berat badan mengandungi bahan yang didakwa menyekat penyerapan lemak atau karbohidrat di usus, mengurangkan bilangan kalori yang memasuki badan. Ini boleh dicapai dengan menghalang enzim yang terlibat dalam pecahan lemak dan karbohidrat, atau dengan mengikat lemak dan karbohidrat dalam usus.
   • Bahan yang digunakan untuk menyekat asimilasi lemak dan karbohidrat (secara teorinya):
     • Hitosan: Ia diperbuat daripada chitin yang terkandung dalam cengkerang krustasea, dan didakwa diikat di usus, menghalang penyerapan mereka.
     • Ekstrak Kacang Putih: Mengandungi phaseolamine, yang didakwa menghalang enzim alpha amilase, yang terlibat dalam pecahan karbohidrat.
     • Orlistat (ubat, sering menyamar sebagai makanan tambahan): Menghalang lipase enzim yang mengambil bahagian dalam pecahan lemak.
   • Realiti: Chitosan mempunyai keberkesanan terhad dalam menyekat penyerapan lemak, dan kebanyakan kajian tidak mengesahkan kesannya yang signifikan terhadap penurunan berat badan. Ekstrak kacang putih boleh mempunyai pengaruh terhadap penyerapan karbohidrat, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan biasanya kecil. Orlistat adalah ubat dan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit dan inkontinensia fecal. Adalah penting untuk diingat bahawa Eagleistat harus digunakan hanya di bawah pengawasan doktor.

4. Menjatuhkan cecair dari badan:

   • Mekanisme Teoritis: Sesetengah suplemen makanan untuk penurunan berat badan mengandungi diuretik (diuretik) yang meningkatkan penghapusan cecair dari badan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara.
   • Bahan yang digunakan untuk mengeluarkan cecair (diuretik):
     • Ekstrak herba dengan kesan diuretik: Sebagai contoh, Parsley, Dandelion, degil.
   • Realiti: Penyingkiran cecair dari badan bukan cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Berat yang hilang disebabkan oleh perkumuhan cecair dengan cepat kembali selepas pemulihan keseimbangan air. Di samping itu, diuretik boleh menyebabkan dehidrasi dan kesan sampingan lain, seperti keseimbangan elektrolit.

5. Normalisasi mikroflora usus:

   • Mekanisme Teoritis: Sesetengah suplemen makanan untuk penurunan berat badan mengandungi probiotik dan prebiotik, yang didakwa dinormalisasi oleh mikroflora usus, meningkatkan pencernaan dan membantu mengurangkan berat badan.
   • Bahan yang digunakan untuk menormalkan mikroflora usus:
     • Probiotik: Mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan yang baik pada badan, meningkatkan komposisi mikroflora usus.
     • Prebiotik: Bahan -bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus, merangsang pertumbuhan dan aktiviti mereka.
   • Realiti: Normalisasi mikroflora usus boleh memberi kesan positif terhadap keadaan kesihatan umum, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan biasanya kecil. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa strain probiotik tertentu dapat membantu mengurangkan berat badan, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.

Bahagian 3: Komponen makanan tambahan yang paling biasa untuk penurunan berat badan: Analisis kecekapan dan keselamatan

1. Garcinia Kemboja:

   • Penyataan: Mengurangkan selera makan, menghalang sintesis lemak, meningkatkan tahap serotonin.
   • Bahan aktif: Asid hydroxilimonic (GLK).
   • Kecekapan: Banyak kajian tidak mengesahkan keberkesanan HLK dalam penurunan berat badan. Sesetengah kajian menunjukkan sedikit kesan, tetapi ia boleh dikaitkan dengan faktor lain seperti diet dan aktiviti fizikal.
   • Keselamatan: Secara umum, ia dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, gangguan perut dan sakit kepala. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan yang serius dilaporkan, seperti kerosakan hati.

2. Ekstrak Kopi Hijau:

   • Penyataan: Mengurangkan penyerapan glukosa, menggalakkan pecahan lemak, mempercepatkan metabolisme.
   • Bahan aktif: Asid klorogenik.
   • Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid klorogenik boleh memberi kesan kepada metabolisme glukosa dan penurunan berat badan, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
   • Keselamatan: Secara umum, ia dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Ia mungkin mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, insomnia dan degupan jantung yang cepat.

3. Ekstrak Teh Hijau:

   • Penyataan: Mempercepatkan metabolisme, menggalakkan pemisahan lemak, mempunyai sifat antioksidan.
   • Bahan aktif: Catechins, khususnya Epagallokatekhin Gallat (EGCG).
   • Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa EGCG boleh mempunyai pengaruh terhadap metabolisme dan penurunan berat badan, tetapi kajian yang lebih besar dan berkualiti tinggi diperlukan.
   • Keselamatan: Secara umum, ia dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Ia mungkin mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, insomnia dan degupan jantung yang cepat. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan yang serius dilaporkan, seperti kerosakan hati.

4. L-carnitin:

   • Penyataan: Ia memindahkan asid lemak ke mitokondria, di mana mereka dibakar untuk mendapatkan tenaga, meningkatkan ketahanan.
   • Bahan aktif: L-carnitin.
   • Kecekapan: Kebanyakan kajian tidak mengesahkan keberkesanan L-carnitine dalam penurunan berat badan pada orang yang sihat. Ia boleh mempunyai pengaruh terhadap penurunan berat badan pada orang yang mempunyai penyakit tertentu, seperti diabetes.
   • Keselamatan: Secara umum, ia dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Kesan sampingan boleh berlaku, seperti mual, muntah, cirit -birit dan bau ikan dari badan.

5. Hitosan:

   • Penyataan: Dia mengikat lemak di usus, menghalang penyerapan mereka, mengurangkan kolesterol.
   • Bahan aktif: Chitosan.
   • Kecekapan: Ia mempunyai keberkesanan terhad dalam menyekat penyerapan lemak, dan kebanyakan kajian tidak mengesahkan pengaruh yang signifikan terhadap penurunan berat badan.
   • Keselamatan: Secara umum, ia dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sembelit, kembung dan gangguan perut. Ia dapat mengurangkan penyerapan vitamin larut lemak.

6. Glucomanan:

   • Penyataan: Mewujudkan perasaan kenyang, mengurangkan selera makan, meningkatkan pencernaan.
   • Bahan aktif: Glucomanan.
   • Kecekapan: Ia benar -benar boleh mewujudkan rasa kenyang, tetapi kesannya terhadap penurunan berat badan biasanya kecil.
   • Keselamatan: Secara umum, ia dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kembung, sembelit dan cirit -birit. Adalah penting untuk mengambil dengan air yang cukup untuk mengelakkan menelan dan lemas.

7. Chroma picoline:

   • Penyataan: Mengurangkan keinginan untuk gula -gula, meningkatkan metabolisme glukosa, membantu mengurangkan berat badan.
   • Bahan aktif: Chromium.
   • Kecekapan: Kebanyakan kajian tidak mengesahkan keberkesanan picoline kromium dalam penurunan berat badan.
   • Keselamatan: Secara umum, ia dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan dilaporkan, seperti sakit kepala, insomnia dan kerengsaan.

Bahagian 4: Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan

1. Kekurangan keselamatan dan kecekapan menjamin:

   • Bad tidak lulus ujian klinikal ke jumlah yang diperlukan untuk ubat -ubatan, jadi keberkesanan dan keselamatan mereka dapat dikaji dengan baik.
   • Komposisi makanan tambahan boleh berbeza dari parti ke parti dan dari pengilang kepada pengilang, yang merumitkan penilaian keselamatan mereka.
   • Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi kekotoran atau bahan -bahan yang dipalsukan yang boleh membahayakan kesihatan.

2. Kesan sampingan:

   • Banyak suplemen makanan untuk kehilangan berat badan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit kepala, insomnia, degupan jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah dan reaksi alergi.
   • Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
   • Diuretik boleh menyebabkan dehidrasi dan pelanggaran keseimbangan elektrolit.
   • Perangsang boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia dan degupan jantung yang cepat.
   • Sesetengah suplemen makanan boleh menjadi toksik untuk hati dan buah pinggang.

3. Interaksi dengan ubat:

   • Bad boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
   • Sebagai contoh, suplemen makanan yang mengandungi wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan kontraseptif dan antidepresan.
   • Suplemen pemakanan yang mengandungi vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (ubat yang nipis darah).
   • Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini dengan ubat -ubatan.

4. Risiko kesihatan untuk penyakit tertentu:

   • Sesetengah makanan tambahan boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, hati, buah pinggang, diabetes dan penyakit autoimun.
   • Sebagai contoh, suplemen makanan yang mengandungi perangsang boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit jantung.
   • Bad yang mengandungi diuretik boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit buah pinggang.
   • Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit.

5. Topeng penyakit serius:

   • Penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan dapat menutupi penyakit serius yang menyebabkan penurunan berat badan, seperti kanser, hipertiroidisme dan kemurungan.
   • Adalah penting untuk berunding dengan doktor jika anda mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat diterangkan untuk mengecualikan penyakit yang serius.

Bahagian 5: Strategi penurunan berat badan yang berkesan dan selamat (alternatif yang buruk)

1. Pemakanan yang seimbang:

   • Asas penurunan berat badan yang sihat adalah diet seimbang yang menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan, tetapi pada masa yang sama mengandungi kurang kalori daripada yang dimakan.
   • Diet harus termasuk:
     • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Kami kaya dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan.
     • Produk bijirin keseluruhan: Kaya serat dan perlahan -lahan menyerap karbohidrat.
     • Sumber protein rendah: Daging burung, ikan, kekacang, tauhu.
     • Lemak sihat: Minyak zaitun, alpukat, kacang, biji.
   • Hadkan Penggunaan:
     • Produk produk: Fastfood, produk separuh akhir, gula -gula, minuman berkarbonat.
     • Lemak tepu dan trans: Daging berlemak, makanan goreng, mentega, marjerin.
     • Menambah gula: Gula -gula, minuman berkarbonat, jus.

2. Aktiviti fizikal biasa:

   • Aktiviti fizikal membantu membakar kalori, menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan umum.
   • Adalah disyorkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu atau aktiviti fizikal intensif sekurang -kurangnya 75 minit seminggu.
   • Jenis aktiviti fizikal:
     • Latihan aerobik: Berjalan, berlari, berenang, berbasikal.
     • Latihan Kuasa: Angkat berat, latihan dengan berat badan anda sendiri.
   • Mulakan kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.

3. Perubahan Hidup Perubahan:

   • Perubahan gaya hidup termasuk mengubah tabiat makanan, meningkatkan aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan.
   • Petua untuk menukar gaya hidup:
     • Makan secara sedar: Perhatikan perasaan kelaparan dan ketepuan anda.
     • Sediakan makanan di rumah: Ini membolehkan anda mengawal bahan -bahan dan kandungan kalori hidangan.
     • Minum air yang cukup: Air membantu menghilangkan kelaparan dan meningkatkan pencernaan.
     • Ladang UP: Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan penurunan metabolisme.
     • Mengurus Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan.

4. Merayu kepada pakar:

   • Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan penurunan berat badan, hubungi Pakar:
     • Pakar dietitologi: Ia akan membangunkan pelan pemakanan individu, memandangkan keperluan dan status kesihatan anda.
     • Psikologi: Ia akan membantu mengatasi emosi yang berlebihan dan mengubah tabiat makanan.
     • Jurulatih Kecergasan: Akan membangunkan program latihan individu, dengan mengambil kira tahap latihan fizikal anda.

5. Sokongan Psikologi:

   • Pengurangan berat badan boleh menjadi proses yang kompleks yang memerlukan sokongan psikologi.
   • Cari sokongan daripada rakan, keluarga atau kumpulan sokongan.
   • Jangan takut untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi jika anda mengalami kesukaran emosi.

Bahagian 6: kesan buruk dan plasebo

1. Apakah kesan plasebo:

   • Kesan plasebo adalah peningkatan kesejahteraan atau keadaan kesihatan, yang berlaku akibat mengambil plasebo, iaitu, bahan neutral atau prosedur yang tidak mempunyai kesan terapeutik yang nyata.
   • Kesan plasebo adalah disebabkan oleh faktor psikologi, seperti jangkaan pesakit, kepercayaan terhadap keberkesanan rawatan dan interaksi dengan doktor.

2. Peranan kesan plasebo dalam penyelidikan makanan tambahan:

   • Dalam makanan tambahan, adalah penting untuk mempertimbangkan kesan plasebo untuk menilai keberkesanan sebenar bahan tambahan.
   • Untuk ini, kajian terkawal plasebo buta dua digunakan, di mana pesakit atau penyelidik tidak tahu siapa yang menerima makanan tambahan dan siapa-plasebo.
   • Jika suplemen makanan mempunyai kesan melebihi kesan plasebo, maka kita boleh bercakap tentang keberkesanannya yang sebenar.

3. Bolehkah kesan plasebo menerangkan «keberkesanan» makanan tambahan untuk penurunan berat badan:

   • Dalam sesetengah kes, «keberkesanan» suplemen makanan untuk penurunan berat badan boleh dijelaskan oleh kesan plasebo.
   • Pesakit yang percaya pada keberkesanan makanan tambahan boleh lebih ketat memerhatikan diet dan terlibat dalam aktiviti fizikal, yang membawa kepada penurunan berat badan.
   • Juga, jangkaan hasil positif boleh menyebabkan peningkatan dalam kesejahteraan dan penurunan tekanan, yang secara tidak langsung dapat menyumbang kepada penurunan berat badan.

4. Kepentingan penilaian kritikal maklumat mengenai makanan tambahan:

   • Adalah penting untuk menilai secara kritikal maklumat mengenai makanan tambahan untuk penurunan berat badan dan tidak hanya bergantung kepada pengiklanan dan ulasan.
   • Perhatikan hasil kajian klinikal yang dijalankan mengikut piawaian saintifik.
   • Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit.

Bahagian 7: Cara Mengiktiraf Suplemen Pemakanan Penipuan Untuk Penurunan Berat Badan

1. Janji suntikan:

   • Berhati -hati dengan makanan tambahan yang menjanjikan kehilangan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa diet dan latihan fizikal.
   • Tiada tablet sihir untuk penurunan berat badan, dan penurunan berat badan yang sihat memerlukan masa dan usaha.

2. Komposisi Tersembunyi:

   • Jangan mempercayai suplemen makanan, komposisi yang tidak ditunjukkan pada pembungkusan atau tidak ditentukan sepenuhnya.
   • Pengilang makanan tambahan makanan palsu sering menyembunyikan komposisi supaya tidak mendedahkan kehadiran bahan berbahaya atau dilarang.

3. Ulasan yang membangkitkan kecurigaan:

   • Berhati -hati dengan ulasan yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan.
   • Penipu sering menggunakan ulasan palsu untuk menarik pembeli.

4. Pemasaran yang agresif:

   • Berhati -hati dengan makanan tambahan yang diiklankan oleh kaedah yang agresif, contohnya, menggunakan tekanan atau ancaman.
   • Penipu sering menggunakan pemasaran yang agresif untuk membuat orang membeli produk mereka di bawah pengaruh emosi.

5. Harga yang tidak berpatutan:

   • Berhati -hati dengan makanan tambahan yang dijual pada harga yang tidak masuk akal.
   • Penipu sering melebih -lebihkan harga produk mereka untuk mewujudkan kesan kualiti tinggi mereka.

6. Kekurangan Sijil Pendaftaran Negeri:

   • Semak ketersediaan sijil pendaftaran negeri makanan tambahan.
   • Ketiadaan sijil mungkin menunjukkan bahawa suplemen pemakanan tidak meluluskan pemeriksaan keselamatan dan kualiti.

7. Dijual melalui sumber yang meragukan:

   • Beli makanan tambahan hanya di tempat yang terbukti, seperti farmasi dan makanan yang sihat.
   • Jangan beli makanan tambahan dari individu atau melalui laman internet yang meragukan.

Bahagian 8: Keseimbangan pemakanan makanan dan kehamilan/penyusuan makanan diet

1. Cadangan Umum:

   • Penerimaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu tidak disyorkan.
   • Dalam tempoh ini, badan wanita memerlukan pemakanan dan vitamin yang baik untuk memastikan kesihatan ibu dan anak.
   • Suplemen pemakanan yang melangsingkan mungkin mengandungi bahan yang boleh berbahaya bagi perkembangan janin atau kesihatan bayi yang baru lahir.

2. Risiko untuk wanita hamil:

   • Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan keguguran, kelahiran pramatang atau kecacatan kongenital pada kanak -kanak.
   • Diuretik boleh menyebabkan dehidrasi dan keseimbangan elektrolit yang terjejas, yang boleh berbahaya bagi wanita hamil.
   • Perangsang boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kadar jantung yang cepat, yang boleh berbahaya bagi wanita hamil dengan penyakit jantung.

3. Risiko untuk ibu -ibu yang menyusu:

   • Bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan boleh menembusi susu ibu dan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan kanak -kanak.
   • Sesetengah suplemen makanan boleh mengurangkan pengeluaran susu ibu.

4. Cara selamat untuk mengekalkan berat badan semasa mengandung dan menyusu:

   • Pemakanan yang seimbang: Gunakan jumlah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, sumber protein yang rendah dan lemak yang sihat.
   • Aktiviti Fizikal Sederhana: Lakukan latihan yang dibenarkan oleh doktor.
   • Berunding dengan doktor: Rujuk doktor untuk mendapatkan cadangan individu untuk pemakanan dan aktiviti fizikal.

Bahagian 9: Tambahan Diet Masa Depan untuk Penurunan Berat Badan: Prospek dan Arahan Penyelidikan

1. Mempelajari pengaruh mikrobioma mengikut berat:

   • Semakin banyak kajian dikhaskan untuk mengkaji kesan mikrobioma usus dengan berat.
   • Pada masa akan datang, makanan tambahan boleh dibangunkan bertujuan untuk mengubah komposisi mikrobioma untuk mengurangkan berat badan.

2. Pembangunan makanan tambahan yang diperibadikan:

   • Perkembangan genetik dan proteomi boleh membawa kepada pembangunan makanan tambahan yang diperibadikan, dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan.
   • Ini akan meningkatkan kecekapan dan keselamatan makanan tambahan.

3. Mempelajari pengaruh hormon pada selera makan dan metabolisme:

   • Kajian tentang pengaruh hormon, seperti leptin dan ghrelin, selera makan dan metabolisme boleh membawa kepada pembangunan makanan tambahan baru yang mengawal proses ini.

4. Pembangunan makanan tambahan berdasarkan komponen semulajadi dengan keberkesanan yang terbukti:

   • Adalah penting untuk menjalankan penyelidikan klinikal untuk menilai keberkesanan dan keselamatan komponen semulajadi yang digunakan dalam makanan tambahan.
   • Ini akan membangunkan makanan tambahan dengan kecekapan yang terbukti dan kesan sampingan yang minimum.

5. Peraturan pasaran yang tidak baik membakar:

   • Adalah perlu untuk mengetatkan peraturan pasaran yang buruk untuk memastikan kualiti keselamatan dan produk.
   • Ini akan melindungi pengguna daripada makanan tambahan yang palsu dan berbahaya.

Bahagian 10: Aspek Undang -Undang Pengeluaran dan Suplemen Makanan untuk Penurunan Berat Badan

1. Keperluan Keperluan Ayah:

   • Pengeluaran makanan tambahan mesti mematuhi keperluan peraturan teknikal dan piawaian sanitari.
   • Pengilang mesti memastikan kawalan kualiti bahan mentah dan produk siap.

2. Keperluan buruk untuk menandakan:

   • Penandaan makanan tambahan harus mengandungi maklumat lengkap dan boleh dipercayai mengenai komposisi, kontraindikasi, kaedah permohonan dan maklumat penting lain.
   • Penandaan tidak boleh mengandungi maklumat palsu atau mengelirukan.

3. Keperluan Pengiklanan:

   • Suplemen makanan pengiklanan harus dipercayai, beretika dan tidak boleh menyesatkan pengguna.
   • Pengiklanan tidak boleh menjanjikan hasil yang tidak realistik atau berpendapat bahawa suplemen makanan adalah ubat.

4. Tanggungjawab melanggar undang -undang:

   • Pengilang dan perbezaan makanan tambahan bertanggungjawab terhadap pelanggaran undang -undang mengikut undang -undang Persekutuan Rusia.
   • Pelanggaran undang -undang mungkin melibatkan liabiliti pentadbiran atau jenayah.