Diet diet untuk penurunan berat badan: Bagi wanita dan lelaki - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Diet diet untuk penurunan berat badan: Bagi wanita dan lelaki

Memahami makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Usaha untuk berat badan yang lebih sihat adalah perjalanan yang banyak memulakan, didorong oleh keinginan untuk peningkatan kesejahteraan, penampilan yang dipertingkatkan, dan mengurangkan risiko komplikasi kesihatan. Dalam perjalanan ini, suplemen diet (баыы — биологе acara ат sebagai добавки) untuk penurunan berat badan sering muncul sebagai pilihan yang menarik, menjanjikan hasil dipercepat dan laluan yang lebih mudah untuk fizikal yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, landskap suplemen ini adalah kompleks, penuh dengan variasi keberkesanan, profil keselamatan, dan kesesuaian untuk individu yang berbeza. Penjelajahan yang komprehensif ini menyelidiki dunia suplemen penurunan berat badan, mengkaji mekanisme tindakan mereka, manfaat dan risiko yang berpotensi, pertimbangan khusus untuk wanita dan lelaki, dan peranan penting dalam membuat keputusan.

I. Menentukan makanan tambahan dan peranan mereka dalam pengurusan berat badan

Suplemen makanan adalah produk yang dimaksudkan untuk menambah diet. Mereka mengandungi satu atau lebih bahan makanan, termasuk vitamin, mineral, herba atau botani lain, asid amino, dan bahan lain. Dalam konteks penurunan berat badan, suplemen ini dipasarkan untuk membantu individu menurunkan berat badan, mengurangkan lemak badan, atau mengawal selera makan. Mereka sering bekerja melalui pelbagai mekanisme yang dicadangkan:

Penindasan selera makan: Mengurangkan perasaan kelaparan dan mempromosikan kenyang.
Menyekat lemak: Menghalang penyerapan lemak diet di usus.
Metabolisme Meningkatkan: Meningkatkan perbelanjaan tenaga badan, yang membawa kepada lebih banyak kalori dibakar.
Menyekat karbohidrat: Mengganggu pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Thermogenesis: Peningkatan pengeluaran haba badan, yang boleh menyebabkan peningkatan perbelanjaan kalori.
Kesan Diuretik: Menggalakkan kehilangan air, yang membawa kepada pengurangan berat badan sementara.

Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen tidak dikawal dengan cara yang sama seperti ubat farmaseutikal. Ini bermakna bahawa pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanan atau keselamatan mereka sebelum dipasarkan. Akibatnya, kualiti, kesucian, dan keberkesanan suplemen penurunan berat badan boleh berubah dengan ketara. Selain itu, banyak suplemen tidak mempunyai bukti saintifik yang besar untuk menyokong faedah yang dituntut mereka.

Ii. Bahan tambahan berat badan yang popular dan mekanisme tindakan mereka

Pelbagai bahan biasanya dijumpai dalam suplemen penurunan berat badan. Memahami mekanisme tindakan mereka yang dikatakan penting untuk membuat pilihan yang tepat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa bukti saintifik yang menyokong keberkesanan banyak bahan -bahan ini sering terhad atau bertentangan.

Kafein: Perangsang yang terdapat dalam kopi, teh, dan banyak minuman tenaga. Kafein boleh meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan prestasi senaman, dan sementara meningkatkan metabolisme. Ia juga mungkin mempunyai kesan penindasan selera makan ringan. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kecemasan, insomnia, dan peningkatan kadar jantung.
Ekstrak Teh Hijau: Kaya dengan catechin, terutamanya Epigallocatechin Gallate (EGCG), ekstrak teh hijau dipercayai meningkatkan pengoksidaan lemak dan meningkatkan perbelanjaan tenaga. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa ia boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang sederhana apabila digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat. Walau bagaimanapun, kesannya sering kecil dan mungkin tidak dapat dilihat oleh semua orang.
Garcinia Cambogia: Mengandungi asid hidroksikitrik (HCA), yang didakwa menghalang enzim yang dipanggil sitrat lyase, yang terlibat dalam pengeluaran lemak. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Garcinia Cambogia dapat membantu menindas selera makan dan mengurangkan pengumpulan lemak, tetapi bukti tidak konsisten, dan banyak kajian tidak menunjukkan kesan yang signifikan.
Glucomannan: Serat larut yang diperoleh dari akar konjac. Glucomannan menyerap air di dalam perut, mewujudkan rasa kenyang dan berpotensi mengurangkan pengambilan makanan. Kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang sederhana apabila diambil sebelum makan sebagai sebahagian daripada diet kalori yang terhad.
Asid Linoleik Konjugasi (CLA): Asid lemak semulajadi yang terdapat dalam produk daging dan tenusu. CLA dipasarkan sebagai pembakar lemak dan pembina otot. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, tetapi kesannya sering kecil dan tidak diperhatikan secara konsisten.
Ketones raspberry: Sebuah kompaun yang terdapat dalam raspberi yang memberi mereka aroma ciri mereka. Keton Raspberry dikatakan meningkatkan kerosakan lemak dan meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong tuntutan ini terutamanya berdasarkan kajian haiwan, dan terdapat bukti terhad keberkesanannya pada manusia.
Orlistat (Alli): Ubat farmaseutikal yang ada di kaunter dalam dos yang lebih rendah. Orlistat berfungsi dengan menyekat penyerapan lemak diet di usus. Ia boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara, tetapi ia juga mempunyai kesan sampingan, termasuk najis berminyak, sakit perut, dan inkontinensia fecal.
Kromium picolinate: Mineral jejak yang dikatakan meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal paras gula darah. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa picolinate kromium dapat membantu mengurangkan keinginan makanan dan menggalakkan penurunan berat badan, tetapi bukti adalah terhad dan tidak konsisten.
Oren pahit (synephrine): Perangsang yang serupa dengan ephedrine, yang telah diharamkan di banyak negara disebabkan oleh kebimbangan keselamatan. Jeruk pahit dikatakan meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi kesan sampingan yang sama kepada ephedrine, termasuk peningkatan kadar jantung, tekanan darah tinggi, dan kebimbangan. Ia harus digunakan dengan berhati -hati, terutamanya oleh individu yang mempunyai keadaan jantung.
Yohimbine: Berasal dari kulit pokok Yohimbe. Ia sering disebut -sebut kerana potensi untuk meningkatkan kehilangan lemak, terutamanya di kawasan yang degil seperti perut. Ia berfungsi dengan menyekat reseptor adrenergik Alpha-2, yang boleh menghalang mobilisasi lemak. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kebimbangan, peningkatan tekanan darah, dan insomnia dan tidak sesuai untuk semua orang.
L-carnitine: Derivatif asid amino yang terlibat dalam mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria untuk pengeluaran tenaga. Ia sering dipromosikan sebagai pembakar lemak dan penambah tenaga. Walaupun ia memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, keberkesanannya sebagai suplemen penurunan berat badan dibahaskan, dengan beberapa kajian yang menunjukkan kesan minimum atau tidak pada penurunan berat badan.
Forskolin: Diekstrak dari loji Coleus Forskohlii, Forskolin dipercayai merangsang pengeluaran cAMP, molekul yang terlibat dalam pelbagai proses selular, termasuk kerosakan lemak. Walaupun beberapa kajian mencadangkan ia mungkin menggalakkan kehilangan lemak dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.

Iii. Suplemen penurunan berat badan: Pertimbangan khusus untuk wanita

Wanita sering menghadapi cabaran yang unik ketika datang kepada penurunan berat badan, dipengaruhi oleh turun naik hormon, perbezaan komposisi badan, dan tekanan masyarakat. Oleh itu, apabila mempertimbangkan suplemen penurunan berat badan, wanita harus memberi perhatian khusus kepada faktor -faktor berikut:

Interaksi Hormon: Sesetengah suplemen boleh mengganggu keseimbangan hormon. Sebagai contoh, suplemen yang mengandungi phytoestrogens (sebatian berasaskan tumbuhan yang meniru estrogen) boleh menjejaskan kitaran haid dan kesuburan. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan suplemen tersebut, terutamanya bagi wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon atau mereka yang mengambil ubat hormon.
Kekurangan nutrien: Wanita lebih cenderung kepada kekurangan nutrien tertentu, seperti besi dan kalsium. Suplemen penurunan berat badan yang menindas selera makan atau menyekat penyerapan nutrien boleh memburukkan lagi kekurangan ini. Adalah penting untuk memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi melalui diet yang seimbang dan mempertimbangkan suplemen dengan vitamin dan mineral jika perlu.
Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Banyak suplemen penurunan berat badan tidak selamat digunakan semasa kehamilan atau penyusuan susu ibu. Sesetengah bahan mungkin berbahaya kepada janin atau bayi yang sedang berkembang. Adalah penting untuk mengelakkan semua suplemen penurunan berat badan dalam tempoh ini kecuali disyorkan secara khusus oleh profesional penjagaan kesihatan.
Gambar badan dan gangguan makan: Wanita lebih mudah terdedah kepada masalah imej badan dan gangguan makan. Janji penurunan berat badan yang cepat dari suplemen boleh menjadi sangat menarik tetapi boleh menyumbang kepada tingkah laku makan yang tidak sihat dan jangkaan yang tidak realistik. Adalah penting untuk mengutamakan hubungan yang sihat dengan imej makanan dan badan dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.
Suplemen mensasarkan keseimbangan estrogen: Sesetengah suplemen yang dipasarkan secara khusus kepada wanita mendakwa untuk menggalakkan penurunan berat badan dengan mengimbangi tahap estrogen. Sains di sebalik tuntutan ini sering lemah dan terlalu banyak. Sebelum menggunakan suplemen tersebut, wanita harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk memahami potensi risiko dan faedah dan untuk menangani sebarang isu hormon yang mendasari.
Pengekalan air dan kembung: Suplemen tertentu mungkin mempunyai kesan diuretik, yang membawa kepada kehilangan air sementara dan perasaan kembung yang dikurangkan. Walaupun ini mungkin kelihatan menarik, adalah penting untuk diingat bahawa kehilangan air tidak sama dengan kehilangan lemak. Tambahan pula, penggunaan diuretik yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dehidrasi dan elektrolit.

Iv. Suplemen penurunan berat badan: Pertimbangan khusus untuk lelaki

Lelaki juga mempunyai pertimbangan yang unik apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, dipengaruhi oleh jisim otot yang lebih tinggi, tahap testosteron, dan kadar metabolik yang berbeza.

Pemeliharaan massa otot: Mengekalkan jisim otot adalah penting untuk kesihatan dan metabolisme keseluruhan lelaki. Sesetengah suplemen penurunan berat badan boleh menyebabkan kehilangan otot bersama dengan kehilangan lemak. Adalah penting untuk memilih suplemen yang menyokong pemeliharaan otot, seperti yang mengandungi protein atau asid amino rantaian bercabang (BCAA).
Tahap Testosteron: Sesetengah suplemen dipasarkan sebagai penggalak testosteron, mendakwa meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong tuntutan ini sering terhad, dan beberapa suplemen mungkin mempunyai kesan sampingan negatif terhadap keseimbangan hormon. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan suplemen yang meningkatkan testosteron, terutamanya untuk lelaki yang mempunyai keadaan hormon yang sedia ada.
Kesihatan prostat: Sebagai umur lelaki, kesihatan prostat menjadi kebimbangan. Sesetengah suplemen penurunan berat badan mungkin mengandungi bahan -bahan yang boleh menjejaskan fungsi prostat. Adalah penting untuk memilih suplemen yang selamat untuk kesihatan prostat dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika ada kebimbangan.
Kesihatan Kardiovaskular: Lelaki biasanya berisiko tinggi penyakit kardiovaskular daripada wanita. Sesetengah suplemen penurunan berat badan boleh meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah, yang boleh menjadi sangat berbahaya bagi lelaki dengan keadaan jantung yang sedia ada. Adalah penting untuk memilih suplemen yang selamat untuk kesihatan kardiovaskular dan memantau tekanan darah dan kadar denyutan jantung secara teratur.
Suplemen yang dipasarkan untuk «bangunan otot dan pembakaran lemak»: Berhati -hati dengan suplemen menjanjikan keuntungan otot yang ketara dan kehilangan lemak secara serentak. Mencapai kedua -duanya memerlukan rejimen diet dan senaman yang dirancang dengan teliti, dan suplemen tidak mungkin memberikan hasil dramatik sendiri. Sering kali, produk ini bergantung kepada pemasaran agresif dan tuntutan yang tidak berasas.
Tahap dan prestasi tenaga: Lelaki sering mencari suplemen yang dapat meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan prestasi fizikal. Walaupun sesetengah bahan seperti kafein dapat memberikan rangsangan sementara, pergantungan yang berlebihan terhadap perangsang boleh membawa kepada kesan sampingan negatif dan pergantungan.

V. Risiko yang berpotensi dan kesan sampingan suplemen penurunan berat badan

Suplemen penurunan berat badan bukan tanpa risiko. Adalah penting untuk menyedari kesan sampingan yang berpotensi sebelum menggunakannya.

Masalah Kardiovaskular: Sesetengah suplemen boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan risiko aritmia. Kesan ini boleh menjadi sangat berbahaya bagi individu yang mempunyai keadaan jantung yang sedia ada.
Kerosakan hati: Bahan -bahan tertentu, seperti ekstrak teh hijau dalam dos yang tinggi, telah dikaitkan dengan kerosakan hati. Adalah penting untuk memantau fungsi hati dan menghentikan penggunaan jika sebarang gejala kerosakan hati berlaku.
Masalah Gastrointestinal: Banyak suplemen boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti loya, muntah, cirit -birit, dan sembelit. Kesan ini boleh menjadi sangat menyusahkan bagi individu yang mempunyai perut sensitif.
Interaksi ubat: Suplemen penurunan berat badan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang berpotensi mengubah keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan. Adalah penting untuk memaklumkan profesional penjagaan kesihatan mengenai semua suplemen yang digunakan untuk mengelakkan interaksi ubat yang berpotensi.
Kebimbangan dan insomnia: Suplemen yang mengandungi perangsang boleh menyebabkan kebimbangan, kegelisahan, dan insomnia. Kesan ini boleh menjadi masalah bagi individu yang mengalami masalah kecemasan yang sedia ada atau masalah tidur.
Kekurangan nutrien: Suplemen yang menindas selera makan atau menyekat penyerapan nutrien boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Adalah penting untuk memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi melalui diet yang seimbang dan mempertimbangkan suplemen dengan vitamin dan mineral jika perlu.
Dehidrasi: Suplemen diuretik boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan, pening, dan ketidakseimbangan elektrolit. Adalah penting untuk minum banyak cecair semasa menggunakan suplemen ini.
Kehilangan otot: Sesetengah suplemen boleh menyebabkan kehilangan otot bersama dengan kehilangan lemak. Ini amat bermasalah bagi individu yang cuba mengekalkan atau membina jisim otot.
Kekurangan peraturan dan kawalan kualiti: Industri suplemen tidak begitu banyak dikawal selia sebagai industri farmaseutikal. Ini bermakna bahawa kualiti, kesucian, dan keberkesanan suplemen boleh berbeza -beza dengan ketara. Sesetengah suplemen mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak disenaraikan pada label atau mungkin tercemar dengan bahan yang berbahaya.
Kesan Psikologi: Janji penurunan berat badan yang cepat dapat mewujudkan harapan yang tidak realistik dan menyebabkan kekecewaan jika suplemen tidak memberikan hasil yang diinginkan. Ini boleh menyumbang kepada imej diri negatif dan tingkah laku makan yang tidak sihat.

Vi. Membuat keputusan yang tepat mengenai suplemen penurunan berat badan

Memandangkan kerumitan dan potensi risiko yang berkaitan dengan suplemen penurunan berat badan, adalah penting untuk mendekati mereka dengan berhati -hati dan membuat keputusan yang tepat.

Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan: Sebelum menggunakan suplemen penurunan berat badan, adalah penting untuk berunding dengan doktor, ahli diet berdaftar, atau profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan. Mereka boleh menilai status kesihatan individu, menilai potensi risiko dan faedah, dan memberikan cadangan yang diperibadikan.
Menyelidik bahan -bahan: Secara menyeluruh menyelidik bahan -bahan dalam mana -mana suplemen yang dipertimbangkan. Cari bukti saintifik yang menyokong keberkesanan dan keselamatan mereka. Berhati -hati dengan tuntutan bahawa bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan.
Pilih jenama yang bereputasi: Pilih suplemen dari jenama bereputasi yang mempunyai rekod kualiti dan keselamatan. Cari produk yang telah diuji pihak ketiga untuk kesucian dan potensi.
Baca label dengan teliti: Berhati -hati membaca label suplemen, memberi perhatian kepada bahan -bahan, arahan dos, dan kesan sampingan yang berpotensi. Ikuti dos yang disyorkan dan jangan melebihi.
Berhati -hati dengan Penyembuhan Keajaiban: Elakkan suplemen yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat atau tidak mudah. Tuntutan ini sering tidak realistik dan mungkin menunjukkan bahawa suplemen itu tidak selamat atau berkesan.
Tetapkan harapan yang realistik: Memahami bahawa suplemen penurunan berat badan bukan peluru sihir. Mereka paling berkesan apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap. Tetapkan harapan yang realistik untuk penurunan berat badan dan fokus pada membuat perubahan gaya hidup yang mampan.
Pantau kesan sampingan: Perhatikan sebarang kesan sampingan yang berpotensi semasa menggunakan suplemen. Sekiranya ada gejala yang berlaku, hentikan penggunaan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
Pertimbangkan alternatif: Terokai pendekatan alternatif kepada penurunan berat badan, seperti pengubahsuaian gaya hidup, terapi tingkah laku, dan campur tangan farmaseutikal (di bawah pengawasan perubatan). Pendekatan ini mungkin lebih berkesan dan lebih selamat daripada bergantung semata -mata pada suplemen.
Fokus pada pendekatan yang mampan: Ingatlah bahawa penurunan berat badan yang mampan adalah proses jangka panjang yang melibatkan penggunaan tabiat yang sihat yang dapat dikekalkan dari masa ke masa. Fokus pada membina gaya hidup yang sihat dan bukannya mencari perbaikan cepat.
Mengutamakan diet yang seimbang: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, dan protein tanpa lemak adalah penting untuk penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Pastikan pengambilan nutrien yang mencukupi dan elakkan diet yang ketat yang boleh menyebabkan kekurangan nutrien.

VII. Kepentingan pengubahsuaian gaya hidup untuk penurunan berat badan yang mampan

Walaupun suplemen penurunan berat badan mungkin menawarkan beberapa faedah, mereka bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Penurunan berat badan yang mampan memerlukan gabungan perubahan diet, senaman tetap, dan pengubahsuaian tingkah laku.

Perubahan diet: Fokus untuk memakan makanan seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, dan protein tanpa lemak. Hadkan makanan yang diproses, minuman manis, dan lemak yang tidak sihat. Perhatikan saiz bahagian dan pengambilan kalori.
Latihan kerap: Terlibat dalam sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit latihan aerobik intensiti bertenaga setiap minggu. Termasuk latihan latihan kekuatan untuk membina dan mengekalkan jisim otot.
Pengubahsuaian tingkah laku: Kenal pasti dan menangani tingkah laku makan yang tidak sihat, seperti makan emosi dan snek tanpa berfikir. Membangunkan strategi untuk menguruskan tekanan dan keinginan. Dapatkan sokongan daripada rakan, keluarga, atau ahli terapi.
Tidur yang mencukupi: Bertujuan selama 7-8 jam tidur setiap malam. Kekurangan tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan dan metabolisme, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Pengurusan Tekanan: Amalan teknik pengurangan tekanan, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan masa dalam alam semula jadi. Tekanan kronik boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol, yang boleh menggalakkan penyimpanan lemak.
Penghidratan: Minum banyak air sepanjang hari. Air boleh membantu anda berasa penuh, meningkatkan metabolisme, dan mengeluarkan toksin.
Makan yang bijak: Perhatikan isyarat kelaparan dan kenyang. Makan perlahan -lahan dan nikmati setiap gigitan. Elakkan gangguan semasa makan.
Perancangan Makanan: Rancang makanan terlebih dahulu untuk mengelakkan pilihan makanan impulsif. Sediakan makanan dan makanan ringan yang sihat.
Sistem Sokongan: Berhubung dengan rakan, keluarga, atau kumpulan sokongan untuk galakan dan akauntabiliti. Berkongsi perjalanan berat badan anda dengan orang lain dapat membantu anda tetap bermotivasi dan di landasan.
Kesabaran dan kegigihan: Penurunan berat badan adalah proses yang beransur -ansur. Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan kecewa dengan kemunduran. Rayakan kemenangan kecil dan fokus pada membuat perubahan gaya hidup yang mampan yang akan memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam jangka masa panjang.

Viii. Kesimpulan: Pendekatan holistik terhadap pengurusan berat badan

Suplemen penurunan berat badan boleh menjadi pilihan yang menggoda bagi mereka yang mencari pembetulan cepat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendekati mereka dengan berhati -hati dan membuat keputusan yang tepat. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan, bahan penyelidikan dengan teliti, pilih jenama yang bereputasi, dan sedar tentang potensi risiko dan kesan sampingan. Ingat bahawa suplemen penurunan berat badan bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Penurunan berat badan yang mampan memerlukan gabungan perubahan diet, senaman tetap, dan pengubahsuaian tingkah laku. Mengutamakan pendekatan holistik terhadap pengurusan berat badan yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.

Добавить комментарий Отменить ответ