Die Zusammensetzung der Haarnahrungsergänzungsmittel: Worauf achten Sie darauf?

Die Zusammensetzung der Haarnahrungsergänzungsmittel: Worauf achten Sie darauf?

Die Gesundheit und Schönheit des Haares hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Genetik, Lebensstil, Ernährung und Pflege. Das Fehlen notwendiger Nährstoffe kann zu Haarausfall, Ausdünnung, Sprödigkeit und Glanzverlust führen. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für Haare werden zu einer immer beliebteren Möglichkeit, den Mangel dieser Nährstoffe zu füllen und den Haarzustand zu verbessern. Eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt macht es jedoch schwierig, das effektivste und sichere Produkt auszuwählen. In diesem Artikel werden wir die Zusammensetzung der diätetischen Nahrungsergänzungsmittel in der Haare ausführlich berücksichtigen, worauf bei der Auswahl und der Art und Weise, wie man sie richtig aufnimmt, beachtet werden sollte.

Die Hauptgruppen von Zutaten in Haarnahrungsergänzungsmitteln:

Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln aus Haaren kann variieren, umfasst jedoch normalerweise Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte und andere Komponenten, von denen angenommen wird, dass sie zur Gesundheit der Haare beitragen. Betrachten Sie die Hauptgruppen von Zutaten und ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit:

1. Vitamine:

• Vitamin A (Retinol): Vitamin A ist für das Wachstum aller Zellen, einschließlich Haarzellen, notwendig. Es trägt zur Produktion von Talg bei, die die Kopfhaut befeuert und das Haar gesund hält. Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut und Haarausfall führen. Überschüssiges Vitamin A kann jedoch auch schädlich sein und zu Haarausfall führen. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin A reguliert die Differenzierung von Keratinozyten, die Hauptzellen der Epidermis und Haarfollikel. Es nimmt auch an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Haarstruktur erforderlich ist.

  • Vitamin A Formen: Retinol, Netzhaut, Retinsäure, Beta-Carotin (Provitamin A). Beta-Carotin ist sicherer, da der Körper ihn bei Bedarf in Vitamin A umwandelt.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene-700-900 μg (RAE).

• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel der Energie und der Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe auf Kopfhaut und Haarfollikel tragen. B -Vitamine -Mangel können zu Haarausfall, ihres Ausdünnungs- und grauen Haares führen.

  • Vitamin B1 (Tiamin): Nimmt am Kohlenhydratstoffwechsel teil und liefert die Energie der Haarzelle.

    • Der Wirkungsmechanismus: Tiamin ist ein Kohärent vieler Enzyme, die am Glukosestoffwechsel beteiligt sind, der Hauptergiequelle für Zellen.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene-1.1-1.2 mg.

  • Vitamin B2 (Riboflavin): Es ist für das Wachstum von Zellen und den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten notwendig.

    • Der Wirkungsmechanismus: Riboflavin ist ein Bestandteil von FAD- und FMN -Coofern, die an den für die Energieerzeugung erforderlichen Redoxreaktionen beteiligt sind.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene-1.1-1.3 mg.

  • Vitamin B3 (Niacin): Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln mit Nährstoffen.

    • Der Wirkungsmechanismus: Niacin (Nikotinsäure) erweitert die Blutgefäße und verbessert die Blutversorgung der Kopfhaut. Es ist auch ein Bestandteil von NAD- und NADP -Coofern, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene-14-16 mg NE (Niacin-Äquivalent).

  • Vitamin B5 (Pantotensäure): Beteiligt sich am Stoffwechsel von Fetten und Proteinen sowie an der Synthese von kohärenter A, was für das Haarwachstum erforderlich ist.

    • Der Wirkungsmechanismus: Pantotensäure ist der Vorgänger von Cooferment A, der eine Schlüsselrolle beim Stoffwechsel von Fettsäuren und Proteinacetylierung spielt.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 5 mg.

  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel, bei denen es sich um Baublöcke von Proteinen handelt, einschließlich Keratin, dem Hauptprotein von Haaren.

    • Der Wirkungsmechanismus: Pyridoxalfosphat (PLP), die aktive Form von Vitamin B6, ist ein Kohärent vieler Enzyme, die am Aminosäure -Metabolismus, Gluconeogenese und Neurotransmittersynthese beteiligt sind.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 1,3 mg.

  • Vitamin B7 (Biotin): Ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Es nimmt an der Synthese von Keratin teil und hilft, das Haar zu stärken. Biotinmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.

    • Der Wirkungsmechanismus: Biotin ist ein Cooferment mehrerer Carboxylase, die am Metabolismus von Fettsäuren, Aminosäuren und Glucose beteiligt sind. Er spielt auch eine Rolle bei der Regulation der Genexpression.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 30 μg.

  • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für das Wachstum und die Teilung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, notwendig.

    • Der Wirkungsmechanismus: Folsäure ist an der Synthese von DNA und RNA sowie am Aminosäurestoffwechsel beteiligt. Es ist notwendig für schnell teilende Zellen, wie die Zellen der Haarfollikel.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 400 MCG DFE (Food Folat Equivalent).

  • Vitamin B12 (Cobalamin): Beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen und unterstützt die Gesundheit des Nervensystems.

    • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin B12 ist ein Cofaktor zweier Enzyme: Methylmalonil-Cooa Mutazy und Methyltransferase. Es ist für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und DNA -Synthese notwendig.

    • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 2,4 μg.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die die Struktur des Haares unterstützt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert. Es ist auch ein Cofaktor von Enzymen, die an der Synthese von Kollagen, Carnitin und Neurotransmitter beteiligt sind.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene-75-90 mg.

• Vitamin D: Er spielt eine Rolle beim Haarwachstum und kann helfen, Haarausfall zu verhindern. Studien zeigen, dass Vitamin -D -Mangel mit Alopezie in Verbindung gebracht werden kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D bindet an Vitamin -D -Rezeptoren in den Zellen von Haarfollikeln und reguliert die Expression von Genen, die am Wachstum und der Differenzierung von Haaren beteiligt sind.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 15 μg (600 IU).

• Vitamin E (Tokoferol): Ein Antioxidans, das die Durchblutung in der Kopfhaut verbessert und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das Zellmembranen vor oxidativen Schäden schützt.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 15 mg.

2. Mineralien:

• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in Zellen zu übertragen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Eisenmangel kann zu Anämie und Haarausfall führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist ein Bestandteil des Hämoglobins, der Sauerstoff im Blut überträgt. Es ist auch für die Arbeit vieler Enzyme notwendig, die am Stoffwechsel der Energie und der DNA -Synthese beteiligt sind.

  • Eisenformen: Saumeisen (aus tierischen Quellen) ist besser absorbiert als nicht -meter -Eisen (aus Pflanzenquellen).

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für erwachsene Frauen — 18 mg, für erwachsene Männer — 8 mg.

• Zink: Nimmt an Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haaren, teil. Es hilft auch, den Betrieb der Talgdrüsen aufrechtzuerhalten, die die Kopfhaut befeuchten. Zinkmangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Arbeit von mehr als 300 Enzymen beteiligt, darunter Enzyme, die an der Synthese von DNA, RNA und Proteinen beteiligt sind. Es spielt auch eine Rolle bei der Immunfunktion und der Wundheilung.

  • Formen von Zink: Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkglukonat.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene-8-11 mg.

• Selen: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Schilddrüse notwendig, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Bestandteil von Selenoproteinen, die antioxidative Eigenschaften aufweisen und am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone beteiligt sind.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 55 μg.

• Kupfer: Nimmt an der Bildung von Kollagen und Elastin teil, die die Struktur des Haares unterstützen. Es hilft auch, Eisen zu absorbieren.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kupfer ist ein Cofaktor vieler Enzyme, einschließlich Enzyme, die an der Synthese von Kollagen, Elastin und Melanin beteiligt sind.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene — 900 mcg.

• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der für das Haarwachstum erforderlichen. Es hilft auch, Stress zu reduzieren, der zum Haarausfall beitragen kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein Cofaktor vieler Enzyme, die am Metabolismus von Energie, DNA und RNA -Synthese und dem Transfer von Nervenimpulsen beteiligt sind.

  • Formen von Magnesium: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumtronat.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Für Erwachsene-MEN-400-420 mg für erwachsene Frauen-310-320 mg.

• Silizium: Es wird angenommen, dass es das Haar stärkt und sein Wachstum fördert. Es kann auch dazu beitragen, die Textur und den Glanz des Haares zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Silizium ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt, die die Haarstruktur unterstützen.

  • Siliziumquellen: Pferdeschwanzextraktfeld, Siliziumdioxid.

  • Empfohlene tägliche Dosis: Nicht installiert, wird aber in Dosen von bis zu 700 mg pro Tag als sicher angesehen.

3. Aminosäuren:

Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptprotein von Haaren. Einige Aminosäuren wie Cystein, Lysin und Methionin sind besonders wichtig für die Gesundheit des Haares.

• Cystein: Enthält Schwefel, der Disulfidbindungen bildet, die die Struktur von Keratin stärken.

  • Der Wirkungsmechanismus: Cystein ist der Vorläufer von Glutathion, einem starken Antioxidans, das Zellen vor oxidativen Schäden schützt.

  • Zysteinquellen: N-Acetylcistein (NAC), L-Cystein.

• Lysin: Es ist für die Synthese von Kollagen erforderlich und kann dazu beitragen, die Absorption von Eisen zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Der Mietvertrag ist an der Synthese von Kollagen und Carnitin beteiligt. Es kann auch dazu beitragen, die Absorption von Eisen zu verbessern, was wichtig ist, um einen durch Eisenmangel verursachten Haarausfall zu verhindern.

• Methionin: Enthält Schwefel und ist der Vorgänger von Cystein.

  • Der Wirkungsmechanismus: Metionin ist eine Schwefelquelle, die für die Synthese von Cystein und anderen schwefelhaltigen Verbindungen erforderlich ist. Es nimmt auch am Stoffwechsel von Homocystein teil.

• Arginin: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln mit Nährstoffen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Arginin ist der Vorgänger von Stickoxid (NO), das die Blutgefäße ausdehnt und die Blutversorgung verbessert.

4. Pflanzenextrakte:

Viele Nahrungsergänzungsmittel für Haare enthalten Pflanzenextrakte, von denen angenommen wird, dass sie Eigenschaften haben, die Wachstum fördern und das Haar stärken.

• Saw Palmetto Palm Extrakt: Es kann helfen, Dihydrotestosteron (DGT) zu blockieren, ein Hormon, das mit einem männlichen Haarausfall verbunden ist.

  • Der Wirkungsmechanismus: Serene-Palmenextrakt hemmt das 5-Alpha-Reduktase-Enzym, das Testosteron in DGT verwandelt.

• Pferdeschwanzextrakt aus Feld (Pferdeschwanzextrakt): Enthält Silizium, von dem angenommen wird, dass es das Haar stärkt und sein Wachstum fördert.

  • Der Wirkungsmechanismus: Silizium ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt, die die Haarstruktur unterstützen.

• Grüner Teeextrakt (Grüne Teeextrakt): Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann auch dazu beitragen, das Haarwachstum zu stimulieren.

  • Der Wirkungsmechanismus: Grüner Teeextrakt enthält Polyphenole wie Epagallocatechin Gallat (EGCG), die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

• Ginseng Extraktextrakt): Es kann dazu beitragen, das Haarwachstum zu stimulieren und die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng enthält Ginzenoside, die das Haarwachstum stimulieren und die Durchblutung der Kopfhaut verbessern können.

• Brennnesselextrakt): Enthält Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit der Haare nützlich sind. Es kann auch dazu beitragen, die Kopfhautentzündung zu verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Brennnesselextrakt enthält Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Haarfollikel nähren und die Kopfhaut reduzieren können.

5. Andere Zutaten:

• Kollagen: Protein, das Hauptbestandteil der Haut, Haare und Nägel. Es wird angenommen, dass die Einnahme von Kollagen nach innen helfen kann, die Hautelastizität zu verbessern und das Haar zu stärken.

  • Der Wirkungsmechanismus: Das Kollagenhydrolyzat wird in Peptide und Aminosäuren aufgeteilt, die die Kollagensynthese im Körper stimulieren können.

• Seekollagen: Art des Kollagens aus Fischen. Es wird angenommen, dass der Körper besser absorbiert wird als andere Kollagenarten.

• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie Kopfhaut und Haare und machen sie weicher und glänzender.

  • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist eine hygroskopische Substanz, die eine große Menge Wasser halten kann.

Worauf Sie bei der Auswahl einer Ernährungszusatz für Haare suchen sollten:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es Zutaten enthält, die ihre Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit nachgewiesen haben. Achten Sie auf die Dosierung der Zutaten.
• Form der Zutaten: Einige Formen von Zutaten werden vom Körper besser absorbiert als andere. Beispielsweise sind Chelatformen von Mineralien wie Zinkpicolin und Magnesiumglycinat normalerweise besser absorbiert als Oxide.
• Reputationshersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten und Forschungen zu ihren Produkten durchführen.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel akzeptiert haben. Dies kann Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Sicherheit zu bekommen.
• Kontraindikationen: Stellen Sie sicher, dass Sie keine Kontraindikationen für die Empfang von Bad haben. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Zertifizierung: Überprüfen Sie, ob das Nahrungsergänzungsmittel von unabhängigen Organisationen zertifiziert ist. Dies kann garantieren, dass das Produkt Qualitäts- und Sicherheitsstandards entspricht.
• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit einer ähnlichen Komposition, um das profitabelste Angebot zu wählen.

Wie man Haarnahrungsergänzungsmittel nimmt:

• Befolgen Sie die Anweisungen: Befolgen Sie immer die Anweisungen zum Paket der Nahrungsergänzungsmittel. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Nehmen Sie eine diätetische Ergänzung mit Nahrung: Einige Zutaten wie Vitamine A, D, E und K werden besser absorbiert, wenn sie mit Fettsäuren eingenommen werden.
• Sei geduldig: Die Ergebnisse aus der Einnahme von Haarnahrungsergänzungsmitteln sind möglicherweise nicht sofort spürbar. Es kann mehrere Monate dauern, bis signifikante Verbesserungen festgestellt werden.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit richtiger Haarpflege: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Haarpflege, einschließlich der Verwendung von Shampoos und Klimaanlagen von hoher Qualität sowie der Vermeidung von aggressiven Verfahren wie Flecken und chemischen Locken.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel für Haare einnehmen.

Mögliche Nebenwirkungen:

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare werden normalerweise als sicher angesehen, können jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen verursachen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind:

• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung.
• Kopfschmerzen.
• Hautausschlag.
• Allergische Reaktionen.

Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Abschluss:

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer Haarpflege sein. Es ist jedoch wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die auf die Komposition, den Ruf des Herstellers und mögliche Kontraindikationen achten. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung und die richtige Haarpflege sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil ausbalanciert und angemessene Haarpflege. Die Beratung mit einem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird immer empfohlen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.