Die Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Wachstum und die Gesundheit von Haaren: Umfangreiche Überprüfung
I. Struktur und Physiologie des Haares: grundlegende Aspekte
Bevor Sie sich mit dem Einfluss von biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmitteln) auf das Haar befassen, ist es notwendig, die Struktur und Physiologie des Haaransatzes klar zu verstehen. Haare sind nicht nur eine Müllkippe, sondern ein komplexes System, das vielen internen und externen Faktoren ausgesetzt ist.
A. Anatomie der Haare:
- Haarfollikel: Die Wurzelstruktur in der Dermis, von wo aus das Haar wächst. Es ist von einem Netzwerk von Kapillaren umgeben, die Ernährung und Blutversorgung bieten. Der Follikel bestimmt die Textur, Farbe und Form des Haares. Die Abmessungen und die Form des Follikels beeinflussen direkt, ob das Haar gerade, wellig oder lockig ist.
- Haarstange: Der sichtbare Teil des Haares bestehend aus drei Schichten:
- Kutikula: Die äußere Schicht, die durch die überlappenden Skalen von Keratin gebildet wird. Die Nagelhaut schützt die inneren Schichten vor Schäden und ist für den Glanz und die Glätte des Haares verantwortlich. Die beschädigte Nagelhaut führt zu Mattheit, Sprödigkeit und gespaltenen Enden.
- Kortex: Die dickste Schicht, die den Großteil des Haares ausmacht. Enthält Melanin, das die Farbe des Haares bestimmt. Cortex ist auch für die Stärke, Elastizität und Fähigkeit des Haares verantwortlich, Feuchtigkeit zu halten. Die chemische Haarbehandlung (Färbung, Curling) beeinflusst hauptsächlich den Kortex.
- Medulla (Kern): Die innere, glattere Schicht, die nicht in allen Haaren ist, besonders in dünn und hell. Die Funktion von Medulla wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass es eine Rolle bei der Wärmeisolierung spielt.
B. Haarwachstumszyklus:
Haarwachstum — ein zyklischer Prozess, der aus drei Hauptphasen besteht:
- Anagen (Wachstumsphase): Die längste Phase dauert 2 bis 7 Jahre. Während dieser Phase sind die Zellen des Haarfollikels aktiv geteilt und bilden ein neues Haar. Die Dauer des Anagens bestimmt die Länge, die das Haar erreichen kann.
- Katagen (Übergangsphase): Eine kurze Phase von etwa 2-3 Wochen. Während dieser Phase hört das Haarwachstum auf, der Haarfollikel ist reduziert und das Haar wird von der Stromquelle getrennt.
- Telogen (Phase Salm): Die Phase dauert ungefähr 3 Monate. Während dieser Phase bleibt das Haar im Follikel, wächst aber nicht. Am Ende des Teenels fällt das alte Haar heraus und der neue Zyklus von Anagen beginnt.
Normalerweise beträgt die Kopfhaut etwa 90% des Haares in der Anagenphase, 5% in der Katagenphase und 5-10% in der heterogenen Phase. Eine Verletzung dieses Gleichgewichts kann zu Haarausfall führen.
C. Faktoren, die die Gesundheit der Haare beeinflussen:
Viele Faktoren, sowohl intern als auch extern, beeinflussen die Gesundheit und das Wachstum von Haaren:
- Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Art der Haare, der Wachstumsrate, der Tendenz zum Verlust und anderen Eigenschaften.
- Hormone: Das hormonelle Gleichgewicht wirkt sich erheblich auf das Wachstum und die Gesundheit des Haares aus. Das Ungleichgewicht von Hormonen, insbesondere Androgenen (Testosteron, Digidrotestosteron), kann zu Haarausfall führen, insbesondere bei Männern (androgene Alopezie). Bei Frauen können hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Geburt und Wechseljahren auch den Haarzustand beeinflussen.
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist, ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig. Der Nährstoffmangel kann zu Verlust, Sprödigkeit und trockenem Haar führen.
- Stress: Chronischer Stress kann das Haarwachstum negativ beeinflussen und eine heterogene Alopezie (Haarausfall in der heterogenen Phase) verursachen.
- Krankheiten: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen (ein Gebietsbereich), Schilddrüsenerkrankungen und Hautkrankheiten (seborrhoische Dermatitis) können zu Haarausfall führen.
- Medikamente: Einige Medikamente wie Antikoagulanzien, Antidepressiva und Medikamente zur Chemotherapie können Haarausfall als Nebenwirkung verursachen.
- Externe Faktoren: Aggressive kosmetische Eingriffe (Färbung, chemische Locken, Glätten), thermische Effekte (Haartrockner, Bügeln), unsachgemäße Haarpflege (harte Kämme, enge Frisuren) und Umweltbelastung (Sonne, Wind, Verschmutzung) können das Haar beschädigen und zu ihrer Zerbrechlichkeit und Verlust führen.
Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit:
Bades sind Konzentrate biologisch aktiver Substanzen, die zur Ergänzung der Ernährung entwickelt wurden. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Bei ordnungsgemäßem Gebrauch können Nahrungsergänzungsmittel jedoch positiv auf die Haargesundheit auswirken, insbesondere bei einem Mangel an bestimmten Nährstoffen.
A. Die Hauptkomponenten von Haarnahrungsergänzungsmitteln:
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Vitamine:
- Vitamin A: Es ist für das Zellwachstum erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Vitamin -A -Mangel kann zu Trockenheit, Sprödigkeit und Haarausfall führen. Ein Überschuss an Vitamin und kann jedoch auch schädlich sein und Haarausfall verursachen.
- B Vitamine B (Biotin, B12, B5, B6, Flate): Sie spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und der Synthese von Proteinen, die für das Haarwachstum notwendig sind. Biotin (Vitamin B7) wird aufgrund seiner positiven Wirkung auf Haare, Haut und Nägel oft als «Beauty Vitamin» bezeichnet. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Dermatitis und Fragilität von Nägeln führen. Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff und Nährstoffe für Haarfollikel verursachen.
- Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige Komponente der Haarstruktur.
- Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums und bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haarfollikeln. Der Vitamin -D -Mangel ist mit Haarausfall verbunden, insbesondere mit Teenter Alopezie.
- Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Durchblutung in der Kopfhaut verbessert und die Haarfollikel vor Schäden schützt.
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Mineralien:
- Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, der Sauerstoff zu den Körperzellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, zu tragen. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine häufige Ursache für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.
- Zink: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln. Zink ist auch notwendig, um die Funktion der Talgdrüsen aufrechtzuerhalten, die die Haarfeuchtigkeit gewährleisten. Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und Schuppen führen.
- Selen: Ein Antioxidans, der die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Selen ist auch für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich, die eine Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielen.
- Magnesium: Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich Proteinsynthese und Energiestoffwechsel. Magnesiummangel kann zu Haarausfall und anderen Gesundheitsproblemen führen.
- Kalzium: Es ist für das Wachstum und die Gesundheit des Haares sowie die Gesundheit von Knochen und Zähnen notwendig.
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Aminosäuren:
- L-Cistein: Die Hauptkomponente von Keratin, dem Protein, aus dem das Haar besteht. L-Cystein ist für die Stärke und Elastizität des Haares notwendig.
- L-lisin: Es ist für die Synthese von Kollagen und die Absorption von Eisen erforderlich. L-Lyzine-Mangel kann zu Haarausfall und Anämie führen.
- Methionin: Aminosäure, die Schwefel enthält, die für die Gesundheit von Haaren und Nägeln notwendig ist.
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Fettsäuren:
- Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Durchblutung in der Kopfhaut, was zum Haarwachstum beiträgt. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, das Haar zu befeuchten und ihre Trockenheit und Sprödigkeit zu verhindern.
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Pflanzenextrakte:
- Saw Palmetto Palm Extrakt: Blockiert die Wirkung von Digidrotestosteron (DGT), einem Hormon, das die Hauptursache für androgene Alopezie ist.
- Pferdeschwanzextrakt des Feldes: Enthält Silizium, das das Haar stärkt und ihr Wachstum stimuliert.
- Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien, die die Haarfollikel vor Schäden schützen.
- Ginseng Extrakt: Es stimuliert die Durchblutung in der Kopfhaut und fördert das Haarwachstum.
B. Die Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Haar:
Bades wirken sich je nach Komposition auf verschiedene Weise auf das Haar aus:
- Nährstoffmangel füllen: Bades kann dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren aufzufüllen, die für ein gesundes Haarwachstum erforderlich sind.
- Verbesserung der Durchblutung in der Kopfhaut: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Ginseng-Extrakten verbessern die Blutkreislauf in der Kopfhaut, wodurch der Fluss von mehr Sauerstoff und Nährstoffen zu Haarfollikeln sichergestellt wird.
- Schutz von Haarfollikeln vor Schäden: Die Antioxidantien, die in Nahrungsergänzungsmitteln (Vitamin C, Vitamin E, Selen) enthalten sind, schützen Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen, was zu Verlust und vorzeitiger Haaralterung führen kann.
- Blockierung der Wirkung von Dihydrotestosteron (DGT): Serene Palm Extract blockiert die Wirkung von DGT, Hormon, die die Hauptursache für androgene Alopezie ist, die Haarausfall verhindert und ihr Wachstum stimuliert.
- Stärkung der Haarstruktur: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie L-Cystein- und Hufettail-Extrakt stärken die Haarstruktur und machen sie langlebiger und resistenter gegen Beschädigungen.
III. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare: Wissenschaftliche Forschung und Beweise
Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare ist ein Thema, das von der wissenschaftlichen Gemeinschaft aktiv untersucht wird. Es ist wichtig zu beachten, dass die Forschungsergebnisse je nach Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel, Dosierung, Verabreichungsdauer, individuellen Merkmale des Körpers und den Ursachen für Haarausfall variieren können.
A. Biotin:
Biotin ist eine der beliebtesten und untersuchten Bestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Biotinmangel zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Dermatitis führen kann. Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin kann dazu beitragen, Mangel zu beseitigen und den Zustand von Haare, Haut und Nägeln zu verbessern. Wenn Sie jedoch keinen Biotinmangel haben, hat die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin in hohen Dosen möglicherweise keinen signifikanten Einfluss auf das Haarwachstum.
B. Vitamin D:
Vitamin -D -Mangel ist mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Haarausfall. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Alopezie von Lebensräumen häufig einen Vitamin -D -Mangel aufweisen. Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D kann dazu beitragen, den Haarzustand bei Menschen mit Vitamin D zu verbessern.
C. Eisen:
Die Anämie der Eisenmangel ist eine häufige Ursache für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Eisen kann dazu beitragen, Eisenmangel wieder aufzufüllen und den Haarausfall zu stoppen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Eisen unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden sollte, da ein Eisenüberschuss für die Gesundheit schädlich sein kann.
D. Zink:
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln. Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und Schuppen führen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink kann dazu beitragen, den Haarzustand bei Menschen mit Zinkmangel zu verbessern.
E. Omega-3-Fettsäuren:
Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Durchblutung der Kopfhaut, was zum Haarwachstum beiträgt. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, den Haarzustand bei Menschen mit Alopezie von Teenagern zu verbessern.
F. Palm Extract Serenoa (Saw Palmetto):
Serene Palm Extract blockiert die Wirkung von Digidrotestosteron (DGT), einem Hormon, das die Hauptursache für androgene Alopezie ist. Studien haben gezeigt, dass der Serene -Palmenextrakt bei der Behandlung von androgenen Alopezie bei Männern und Frauen wirksam sein kann.
G. Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel:
Viele Nahrungsergänzungsmittel für Haare enthalten eine Kombination aus Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und Pflanzenextrakten. Studien haben gezeigt, dass kombinierte Nahrungsergänzungsmittel bei der Verbesserung des Haarzustands wirksam sein können, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an mehreren Nährstoffen.
Iv. Richtige Auswahl und Verwendung von Haarnahrungsergänzungsmitteln: Leitfaden
Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare erfordert einen bewussten Ansatz und eine Konsultation mit einem Spezialisten. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit unwirksam und sogar gefährlich sein.
A. Beratung mit einem Arzt oder Trichologen:
Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel für Haare einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Trichologen konsultieren. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, die Ursache für Haarausfall bestimmen und die erforderlichen Tests vorschreiben, um einen Nährstoffmangel zu erkennen. Basierend auf den Ergebnissen der Untersuchung kann der Arzt die am besten geeignete Nahrungsergänzung und die am besten geeignete Dosierung auswählen.
B. Die Wahl des Qualitätsprodukts:
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen Sie auf die folgenden Faktoren achten:
- Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen enthält.
- Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung jeder Komponente Ihren Anforderungen entspricht und die empfohlenen täglichen Standards nicht überschreitet.
- Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.
- Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel zertifiziert ist und die Sicherheitsanforderungen erfüllt.
- Bewertungen: Schauen Sie sich die Bewertungen anderer Verbraucher an, um ihre Erfahrungen mit diesem schlechten zu erfahren.
C. Regeln akzeptieren Badov:
- Beobachten Sie die Dosierung: Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen oder Anweisungen des Arztes zum Paket.
- Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel: Um das beste Ergebnis zu erzielen, nehmen Sie während des empfohlenen Kurs regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel.
- Nehmen Sie beim Essen eine diätetische Ergänzung: Eine schlechte Aufnahme beim Essen kann die Absorption von Nährstoffen verbessern.
- Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Das Überschreiten der empfohlenen Dosis kann zu Nebenwirkungen führen.
- Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung und Haarpflege: Bades sind kein Allheilmittel. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, Haarpflege und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren.
D. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen haben. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, sich mit möglichen Nebenwirkungen und Kontraindikationen vertraut zu machen.
Mögliche Nebenwirkungen:
- Allergische Reaktionen
- Störungen des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung)
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Blutdruckänderungen
Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln
- Schwangerschaft und Laktation
- Nieren- und Leberkrankheiten
- Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts im Verschlechterungsstadium
- Einige Drogen nehmen
V. Alternative Methoden zur Verbesserung der Haargesundheit:
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden, die zur Verbesserung der Haargesundheit beitragen können:
A. Richtige Ernährung:
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist, ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig. In Ihre Ernährungsprodukte einbeziehen, die reich an Vitaminen A, B, C, D, E, Eisen, Zink, Selen, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Proteinen sind.
B. Haarpflege:
Die richtige Haarpflege verhindert Schäden und verbessert ihren Zustand:
- Verwenden Sie weiches Shampoo und Klimaanlage: Wählen Sie Shampoo und Klimaanlage, die für Ihren Haartyp geeignet sind. Vermeiden Sie Shampoos, die aggressive Sulfate enthalten.
- Waschen Sie Ihre Haare nicht zu oft: Zu häufiges Haarwaschen kann ihnen natürliche Öle entziehen und zu Trockenheit und Sprödigkeit führen.
- Spülen Sie Ihre Haare mit kaltem Wasser aus: Kühles Wasser schließt die Haarnutikula und lässt sie glänzen.
- Kämmen Sie Ihre Haare vorsichtig: Verwenden Sie einen Kamm mit breiten Zähnen und kämmen Sie Ihre Haare vorsichtig, beginnend mit den Spitzen und steigt allmählich auf.
- Vermeiden Sie thermische Exposition: Wenn möglich, vermeiden Sie die Verwendung eines Haartrockners, bügeln und Lockeneisen. Wenn Sie diese Geräte verwenden, wenden Sie ein thermisches Schutzprodukt auf Ihr Haar an.
- Schützen Sie die Haare vor der Sonne: Tragen Sie bei sonnigem Wetter einen Hut oder Schal, um Ihre Haare vor den schädlichen Auswirkungen ultravioletten Strahlen zu schützen.
- Massage der Kopfhaut: Die Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und stimuliert das Haarwachstum.
C. Stress reduzieren:
Chronischer Stress kann das Haarwachstum negativ beeinflussen. Finden Sie Wege, um Stress zu reduzieren, wie Yoga, Meditation, Frischluft und Kommunikation mit Freunden und Verwandten.
D. Ein gesunder Lebensstil:
Ein gesunder Lebensstil, einschließlich ausreichender Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Ablehnung schlechter Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch), hilft, die Gesundheit der Haare zu verbessern.
Vi. Abschluss
Bades kann eine nützliche Ergänzung der Ernährung sein, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten, insbesondere mit einem Mangel an bestimmten Nährstoffen. Bevor Sie jedoch mit der Nahrungsergänzungsmittel beginnen, müssen Sie einen Arzt oder einen Trichologen konsultieren, um die Ursache des Haarausfalls zu bestimmen und das am besten geeignete Produkt auszuwählen. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, ihre Technik mit angemessener Ernährung, Haarpflege und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren.