Die besten Nahrungsergänzungsmittel im Sport

Die besten Nahrungsergänzungsmittel im Sport

Abschnitt 1: Ausdauer und seine Bedeutung im Sport verstehen

1. Definition Definition: Ausdauer im Sport ist die Fähigkeit des Körpers, über einen langen Zeitraum intensive körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, ohne übermäßige Müdigkeit zu erleben und sich nach der Last schnell zu erholen. Dies ist ein umfassendes Konzept, das Kardiorespirator, Muskeln und mentale Komponenten umfasst.

2. Arten der Ausdauer:

   • Allgemeine Ausdauer (aerob): Die Fähigkeit, lange und mittlere Intensitätsübungen für lange Zeit durch Sauerstoff als Hauptergiequelle durchzuführen. Beispiele: Langzeit laufen, Schwimmen, Radfahren.
   • Besondere Ausdauer (anaerob): Die Fähigkeit, hochintensive Übungen für eine relativ kurze Zeit mit anaeroben Mechanismen zur Energiebeschaffung durchzuführen. Beispiele: Sprint, schwere Leichtathletik, Mannschaftssport.
   • Leistungsdauer: Die Fähigkeit der Muskeln, lange Zeit wiederholte Kontraktionen mit einer bestimmten Stärke durchzuführen. Beispiele: Pull -ups, Push -ups, Kniebeugen.
   • Hochgeschwindigkeitsdauer: Die Fähigkeit, eine hohe Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum zu halten. Beispiele: mittelgroße Lauf, kurze Strecken schwimmen.

3. Physiologische Faktoren, die die Ausdauer beeinflussen:

   • Herz -Kreislauf -System: Die Wirksamkeit der Herz- und Blutgefäße, die bestimmende Fähigkeit des Körpers, den Muskeln Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern. Schlüsselindikatoren: Maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2 MAX), ein Herzschlag, Herzfrequenz.
   • Atmungssystem: Die Fähigkeit der Lungen, Sauerstoff und Kohlendioxid effektiv auszutauschen. Wichtige Parameter: Lungenlebensfähigkeit, Diffusionsfähigkeit der Lungen.
   • Muskelsystem: Die Art der Muskelfasern (langsam und schnell), ihre Anzahl, die Wirksamkeit der Verwendung von Sauerstoff und Nährstoffen, die Fähigkeit, Ermüdung standzuhalten. Mitochondrien (Zellen der Zellen) spielen eine Schlüsselrolle bei der aeroben Ausdauer.
   • Nervensystem: Die Wirksamkeit der Übertragung von Nervenimpulsen auf die Muskeln, die Koordination von Bewegungen, die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der Konzentration und Motivation.
   • Energiesysteme: Die Fähigkeit des Körpers, verschiedene Energiequellen (Kohlenhydrate, Fette) effektiv zu nutzen, um körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
   • Hormonales System: Hormone wie Adrenalin, Cortisol und Wachstumshormon beeinflussen Ausdauer und Wiederherstellung.

4. Die Bedeutung der Ausdauer in verschiedenen Sportarten:

   • Lange Strecken: Allgemeine Ausdauer ist äußerst wichtig, um ein Tempo in der gesamten Distanz aufrechtzuerhalten.
   • Radfahren: In ähnlicher Weise ist eine hohe aerobe Ausdauer erforderlich.
   • Baden: Eine Kombination aus allgemeiner und besonderer Ausdauer ist sowie Stromausdauer erforderlich, um die Schwimmtechnik aufrechtzuerhalten.
   • Triathlon: Eine umfassende Kombination aller Arten von Ausdauer.
   • Mannschaftssport (Fußball, Basketball, Hockey): Sowohl aerobische als auch anaerobe Ausdauer sind erforderlich, um die Aktivitäten während des Spiels aufrechtzuerhalten.
   • Gewichtheben: Leistungsdauer ist wichtig, um mehrere Ansätze und Wiederholungen durchzuführen.
   • Kampfkunst: Eine Kombination aus aeroben und anaeroben Ausdauer ist erforderlich, sowie eine hohe Verlangen, um eine hohe Intensität des Kampfes aufrechtzuerhalten.

5. Faktoren, die die Entwicklung von Ausdauer beeinflussen (zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln):

   • Schulungsprozess: Richtig geplantes Training unter Berücksichtigung der Prinzipien der fortschreitenden Überlastung, Periodisierung und Spezifität.
   • Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie Vitaminen und Mineralien bietet.
   • Ruhe und Genesung: Ausreichend Schlaf, aktive Ruhe, Massage, Physiotherapie.
   • Flüssigkeitszufuhr: Aufrechterhaltung des optimalen Hydratationsniveaus für das effektive Funktionieren des Körpers.
   • Psychologische Ausbildung: Die Entwicklung von Motivation, Selbstvertrauen, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Abschnitt 2: Überprüfung der Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Ausdauer

1. Kreatin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht Phosphokratinreserven in den Muskeln, was eine schnelle Energiequelle für kurze, intensive Lasten bietet.
   • Nutzen: Erhöht die Kraftdauer, beschleunigt die Erholung zwischen Ansätzen und erhöht die Muskelmasse (mit längerer Verwendung).
   • Typen: Kreatinmonohydrat (am meisten untersucht und erschwinglich), Kreatinethylether, Kreatinhydrochlorid, Kreatin -Malat, Kreatincitrat.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Ladungsphase (20 g pro Tag für 5-7 Tage), dann eine Wartungsdosis (3-5 g pro Tag). Sie können kontinuierlich oder zyklisch einnehmen.
   • Nebenwirkungen: Wasserverzögerung im Körper, Magen -Darm -Störungen (selten) sind möglich.

2. Beta-Alanin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Carnosinspiegel in den Muskeln, die Milchsäure puffern und den Beginn der Müdigkeit verlangsamen.
   • Nutzen: Erhöht die anaerobe Ausdauer, verbessert die Ergebnisse bei hohen Intensitätsübungen von 1 bis 4 Minuten.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 4-6 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Parästhesie (Kribbeln der Haut) verläuft normalerweise nach einigen Wochen der Aufnahme.

3. Koffein:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Kraft, verringert das Gefühl der Müdigkeit und erhöht die Konzentration.
   • Nutzen: Erhöht die aerobe und anaerobe Ausdauer, verbessert die Ergebnisse in verschiedenen Sportarten.
   • Quellen: Kaffee, Tee, Energiegetränke, Sports -Nahrungsergänzungsmittel.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 3-6 mg pro kg Körpergewicht 30-60 Minuten vor dem Training.
   • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Angst, Nervosität, schneller Herzschlag, Magen -Darm -Störungen.

4. L-Carnitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien zur Verwendung als Energiequelle.
   • Nutzen: Möglicherweise verbessert die aerobe Ausdauer, beschleunigt die Genesung nach dem Training und reduziert die Muskelschmerzen.
   • Typen: L-Karnitin-Tartrap, Acetyl-L-Carnitin.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 1-3 g pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (selten).

5. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):

   • Der Wirkungsmechanismus: Leucin, Isolacin und Valin tragen zur Wiederherstellung der Muskeln bei, reduzieren den Muskelkatabolismus (Zerstörung) und reduzieren das Gefühl der Müdigkeit.
   • Nutzen: Beschleunigen Sie die Genesung nach dem Training, verringern Sie die Muskelschmerzen, verbessern Sie die Ausdauer.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 5-10 g bis, während oder nach dem Training.
   • Nebenwirkungen: Selten sind Magen -Darm -Störungen möglich.

6. Fisch:

   • Der Wirkungsmechanismus: Zucker, der an der Synthese von ATP (Hauptergiequelle in Zellen) beteiligt ist.
   • Nutzen: Möglicherweise verbessert die Ausdauer, reduziert Muskelschmerzen und beschleunigt die Genesung nach dem Training.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 5-10 g pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen sind möglich.

7. Citrullin Malat:

   • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert den Blutfluss, erhöht Stickoxid im Körper, reduziert Milchsäure.
   • Nutzen: Erhöht die Ausdauer, verringert Muskelschmerzen und beschleunigt die Genesung nach dem Training.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 6-8 g 30-60 Minuten vor dem Training.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen sind möglich.

8. Rote -Bete -Saft/Rübenextrakt:

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Nitrate, die in Stickoxid umgewandelt werden, wodurch der Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln verbessert werden.
   • Nutzen: Erhöht die aerobe Ausdauer, verbessert die Ergebnisse beim Laufen, Schwimmen und Radfahren.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 500 ml Rote-Bete-Saft oder eine gleichwertige Menge von Nitraten 2-3 Stunden vor dem Training.
   • Nebenwirkungen: Rote Färbung von Urin und Kot (harmlos).

9. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

   • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, reduziert Stress, verbessert die geistige und körperliche Ausdauer.
   • Nutzen: Erhöht die Ausdauer, verbessert die Konzentration, verringert die Müdigkeit.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 100-600 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten sind Schlaflosigkeit, Reizbarkeit möglich.

10. Cordyceps (Cordyceps sinensis):

    • Der Wirkungsmechanismus: Der Pilz verbessert den Einsatz von Sauerstoff und erhöht Energie und Ausdauer.
    • Nutzen: Erhöht die aerobe Ausdauer, verbessert die Ergebnisse beim Laufen und Radfahren.
    • Empfehlungen für die Verwendung: 1-3 g pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten sind Magen -Darm -Störungen möglich.

11. Eisen:

    • Der Wirkungsmechanismus: Es ist notwendig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren.
    • Nutzen: Eliminiert Eisenmangel, verbessert die Ausdauer, insbesondere bei Sportlern mit Anämie.
    • Empfehlungen für die Verwendung: Nur mit einem Eisenmangel, wie von einem Arzt vorgeschrieben.
    • Nebenwirkungen: Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen.

12. Magnesium:

    • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt am Energiestoffwechsel, Muskelfunktion und Elektrolyt -Gleichgewicht teil.
    • Nutzen: Verhindert Muskelkrämpfe, verbessert die Ausdauer, verringert die Müdigkeit.
    • Empfehlungen für die Verwendung: 200-400 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Durchfall (bei hohen Dosen).

13. Q10 (Coenzim Q10):

    • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans nimmt an der Energieerzeugung in Mitochondrien teil.
    • Nutzen: Verbessert möglicherweise die Ausdauer, reduziert den oxidativen Stress.
    • Empfehlungen für die Verwendung: 100-300 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten sind Magen -Darm -Störungen möglich.

14. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Chlor, Magnesium, Kalzium):

    • Der Wirkungsmechanismus: Unterstützen Sie die Feuchtigkeit, die Nerven- und Muskelfunktion.
    • Nutzen: Dehydration, Muskelkrämpfe verhindern, die Ausdauer verbessern.
    • Empfehlungen für die Verwendung: Während langer Training und Wettbewerbe.
    • Nebenwirkungen: Selten sind Magen -Darm -Störungen möglich (mit übermäßigem Verbrauch).

Abschnitt 3: So wählen Sie geeignete Nahrungsergänzungsmittel, um die Ausdauer zu erhöhen

1. Definieren Sie Ihre Ziele und Bedürfnisse: Was möchten Sie erreichen? Aerobische oder anaerobe Ausdauer verbessern? Wiederherstellung beschleunigen? Muskelschmerzen reduzieren?

2. Betrachten Sie den Sport und die Intensität des Trainings: Unterschiedliche Sport- und Intensitätsniveaus erfordern unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel. Zum Beispiel sind für Razzien für lange Strecken Nahrungsergänzungsmittel, die die Aerobic-Ausdauer (Rote-Bete-Saft, Cordyceps) verbessern, wichtig und für Dietenten für Gewichtsleben, die die Kraftdauer erhöhen (Kreatin, Beta-Alanin).

3. Konsultieren Sie einen Arzt oder Sporternährungsberater: Ein Spezialist hilft Ihnen bei der Feststellung, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich benötigen, angesichts Ihres Gesundheitszustands, Ihrer individuellen Merkmale und möglichen Kontraindikationen.

4. Wählen Sie bewährte Marken und Qualitätsprodukte: Achten Sie auf Qualitätszertifikate (z. B. GMP), den Ruf des Herstellers und die Bewertungen anderer Benutzer. Vermeiden Sie Fälschungen und schlechte Produkte.

5. Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen sich allmählich: Auf diese Weise können Sie die Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln bewerten und Nebenwirkungen vermeiden.

6. Halten Sie ein Tagebuch mit Ernährungsergänzung und verfolgen Sie die Ergebnisse: Schreiben Sie auf, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie akzeptieren, in welchen Dosen und wie sie Ihre Ausdauer, Wiederherstellung und allgemeine Brunnen beeinflussen.

7. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel: Bades sind nur eine Ergänzung zu richtiger Ernährung, Ausbildung und Ruhe. Sie ersetzen keine vollständige Diät und einen kompetenten Trainingsprozess.

8. Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen: Bades kann Ihnen helfen, die Ergebnisse zu verbessern, erwarten jedoch keine Wunder. Die Wirkung der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.

Abschnitt 4: Bades -Interaktion und potenzielle Risiken

1. Wechselwirkung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander interagieren, die Wirkung verbessern oder schwächen sowie das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Zum Beispiel kann die gleichzeitige Aufnahme von Koffein und Ephedra für das kardiovaskuläre System gefährlich sein. Es ist wichtig, Informationen über die Kompatibilität von Nahrungsergänzungsmitteln zu untersuchen und nicht gleichzeitig eine große Anzahl von Medikamenten einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

2. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel kann der heilige John’s Würze die Wirksamkeit von Kontrazeptiva verringern. Teilen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln mit, die Sie akzeptieren, um potenzielle Probleme zu vermeiden.

3. Individuelle Intoleranz und allergische Reaktionen: Einige Menschen können individuelle Intoleranz oder allergische Reaktionen auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und vermeiden Sie Produkte, die die Zutaten enthalten, gegen die Sie allergisch sind.

4. Nebenwirkungen: Alle Nahrungsergänzungsmittel haben potenzielle Nebenwirkungen. Untersuchen Sie sorgfältig die Informationen über mögliche Nebenwirkungen und nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Sie unerwünschte Symptome haben.

5. Doping: Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, die zu einer Disqualifizierung von Sportlern führen können. Stellen Sie sicher, dass Ihr gewählter Ernährungsergänzung zertifiziert ist und keine verbotenen Substanzen enthält. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Substanzen Ihrer Sportveration.

6. Das Risiko einer Überdosis: Das Überschreiten der empfohlenen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Befolgen Sie die empfohlenen Dosen und nehmen Sie in den Anweisungen nicht mehr als angegeben.

7. Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel werden gemäß hohen Qualitätsstandards hergestellt. Einige Produkte können Verunreinigungen, Schadstoffe oder die falsche Menge an Wirkstoffen enthalten. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.

8. Langfristige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die langfristige Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zu einer Störung des Körpers führen. Es wird empfohlen, Pausen beim Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zu machen und einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 5: schlecht für die Genesung nach Ausdauertraining

1. Protein:

   • Der Wirkungsmechanismus: Bietet Bausteine ​​für die Restaurierung und das Wachstum des Muskelgewebes.
   • Nutzen: Beschleunigt die Genesung nach dem Training, reduziert Muskelschmerzen und fördert das Muskelwachstum.
   • Typen: Serumprotein (schnell absorbiert), Kaseinprotein (langsam absorbiert), Sojaprotein und Eierprotein.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 20-40 g nach dem Training.

2. Kohlenhydrate:

   • Der Wirkungsmechanismus: Wiederherstellen Sie Glykogenreserven in den Muskeln und bieten Energie für das nächste Training.
   • Nutzen: Beschleunigen Sie die Genesung nach dem Training, verbessern Sie die Ausdauer.
   • Quellen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Sportgetränke.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 1-1,5 g pro kg Körpergewicht nach dem Training.

3. Glutamin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Aminosäure, die das Immunsystem und die Muskelwiederherstellung unterstützt.
   • Nutzen: Beschleunigt die Genesung nach dem Training und verringert das Risiko von Krankheiten.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 5-10 g nach dem Training.

4. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Entzündung reduzieren, die Muskelwiederherstellung verbessern.
   • Nutzen: Beschleunigen Sie die Genesung nach dem Training, reduzieren Sie Muskelschmerzen.
   • Quellen: Fischöl, Leinöl, Walnüsse.
   • Empfehlungen für die Verwendung: 1-3 g pro Tag.

5. Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E, Selen):

   • Der Wirkungsmechanismus: Schützen Sie die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, die während des intensiven Trainings gebildet werden.
   • Nutzen: Beschleunigen Sie die Genesung nach dem Training, reduzieren Sie den oxidativen Stress.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Gemäß den empfohlenen täglichen Dosen.

6. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem.
   • Nutzen: Beschleunigt die Genesung nach dem Training und verringert das Risiko von Verletzungen.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Gemäß den empfohlenen täglichen Dosen, insbesondere in der Wintersaison.

7. Enzima (Bromelain, Papain):

   • Der Wirkungsmechanismus: Sie helfen, Proteine ​​abzubauen und Entzündungen zu reduzieren.
   • Nutzen: Beschleunigen Sie die Genesung nach dem Training, reduzieren Sie Muskelschmerzen.
   • Empfehlungen für die Verwendung: Gemäß den Anweisungen auf dem Paket.

Abschnitt 6: Forschung und wissenschaftliche Nachweise von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Kreatin: Viele Studien bestätigen die Wirksamkeit von Kreatin, um die Kraftdauer zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhöhen.
2. Beta-Alanin: Studien zeigen, dass Beta-Alanin das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht und die anaerobe Ausdauer verbessert.
3. Koffein: Wissenschaftliche Daten bestätigen, dass Koffein die aeroben und anaeroben Ausdauer verbessert und auch die Konzentration erhöht.
4. Rote -Bete -Saft: Studien zeigen, dass Rübensaft Stickoxid im Körper erhöht und die aerobe Ausdauer verbessert.
5. Rodiola Pink: Wissenschaftliche Daten bestätigen, dass Rodiola Pink Stress verringert und die geistige und körperliche Ausdauer verbessert.
6. Cordyceps: Studien zeigen, dass Cordyceps die Verwendung von Sauerstoff verbessert und die aerobe Ausdauer erhöht.
7. BCAA: Einige Studien zeigen, dass BCAA die Genesung nach dem Training beschleunigen und Muskelschmerzen reduzieren kann, die Ergebnisse sind jedoch mehrdeutig.
8. L-Carnitin: L-Carnitin-Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen eine Verbesserung und Wiederherstellung, während andere keinen signifikanten Effekt finden.
9. Fisch: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Ribose zur Erhöhung der Ausdauer zu bestätigen.
10. Citrullin Malat: Studien zeigen, dass Citrullin -Malat den Durchblutungsfluss verbessern und Muskelschmerzen verringern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

Abschnitt 7: Ernährungsereignis in verschiedenen Sportarten: Empfehlungen

1. Lange Strecken:

   • Hauptnahrungsergänzungsmittel: Rote -Bete -Saft, Koffein, Elektrolyte, BCAA, Eisen (mit Mangel), Vitamin D.
   • Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel: Cordyceps, L-Carnitin, Q10.

2. Radfahren:

   • Hauptnahrungsergänzungsmittel: Rote -Bete -Saft, Koffein, Elektrolyte, BCAA, Kreatin (für Sprints).
   • Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel: Cordyceps, L-Carnitin, Q10.

3. Baden:

   • Hauptnahrungsergänzungsmittel: Koffein, Kreatin (für Sprints), Beta-Alanin, Elektrolyte.
   • Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel: L-Karnitin, Rodiola Pink.

4. Triathlon:

   • Hauptnahrungsergänzungsmittel: Rote-Bete-Saft, Koffein, Elektrolyte, BCAA, Kreatin (für Sprints), Beta-Alanin.
   • Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel: Cordyceps, L-Carnitin, Q10, Rodila Pink.

5. Mannschaftssport (Fußball, Basketball, Hockey):

   • Hauptnahrungsergänzungsmittel: Kreatin, Beta-Alanin, Koffein, Elektrolyte, BCAA.
   • Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel: Citrullin Malat, Rhodiola Pink.

6. Gewichtheben:

   • Hauptnahrungsergänzungsmittel: Kreatin, Beta-Alanin, BCAA, Protein.
   • Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel: Citrullin Malat, Glutamin.

7. Kampfkunst:

   • Hauptnahrungsergänzungsmittel: Kreatin, Beta-Alanin, Koffein, BCAA, Protein.
   • Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel: Rodola Pink, Cordyceps.

Abschnitt 8: Wichtige Überlegungen und Warnungen

1. Bades sind kein Ersatz für Medikamente: Wenn Sie Krankheiten haben, verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden.
2. Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln: Dies ist wichtig, um unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten zu verhindern.
3. Während der Schwangerschaft und des Stillens: Viele Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
4. Kinder und Jugendliche: Es wird nicht empfohlen, Kindern und Jugendlichen Nahrungsergänzungsmittel zu geben, ohne einen Arzt zu konsultieren.
5. Ältere Menschen: Ältere Menschen können empfindlicher gegenüber Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln sein. Beginnen Sie mit kleinen Dosen und folgen Sie Ihrem Zustand sorgfältig.
6. Individuelle Reaktion: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers stark variieren.
7. Übermäßiger Verbrauch: Missbrauch nicht diätetische Nahrungsergänzungsmittel. Übermäßiger Verbrauch kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
8. Qualität und Sauberkeit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, um das Risiko von Verschmutzung und Fälschungen zu minimieren.
9. Überprüfen Sie, ob verbotene Substanzen vorhanden sind: Wenn Sie ein professioneller Athlet sind, stellen Sie sicher, dass Ihr gewählter Ernährungsergänzung verbotene Substanzen enthält.
10. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, einer angemessenen Ernährung und einem kompetenten Trainingsprozess sind.