Die besten Nahrungsergänzungsmittel für schnelles Einschlafen

Der Artikel sollte informativ, umfassend und praktisch sein.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für schnelles Einschlafen: Vollständiger Leitfaden

Abschnitt 1: Probleme mit dem Schlaf und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

Schlafstörungen, von Schlaflosigkeit bis hin zu zeitweiliger Schlaf, wirken sich auf einen signifikanten Teil der Bevölkerung aus. Sie können sich in Form eines schwierigen Einschlafens, des häufigen Erwachens in der Nacht, dem Erwachen am frühen Morgen und infolgedessen ein Gefühl von Müdigkeit und Zusammenbruch während des Tages manifestieren. Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind vielfältig und umfassen Stress, unzulässiges tägliches Regime, ungesunde Ernährung, unzureichende körperliche Aktivität, den Einsatz von Koffein und Alkohol sowie verschiedene medizinische Erkrankungen. Der Schlafmangel beeinflusst negativ die kognitiven Funktionen, das Immunsystem, das hormonelle Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit, wodurch das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Depressionen erhöht wird.

Pharmakologische Schlaftabletten werden häufig zur Behandlung von Schlafstörungen verschrieben, können jedoch Nebenwirkungen wie Sucht, Schläfrigkeit während des Tages, Schwindel und kognitive Funktionen beeinträchtigen. Daher wenden sich viele Menschen biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) als mildere und natürliche Alternative zur Verbesserung des Schlafes. Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Nährstoffquellen, Pflanzenextrakte, Aminosäuren und andere biologisch aktive Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie den Schlaf verbessern, Angstzustände reduzieren und sich entspannen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht für die Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch nützlich sein, um die Schlafqualität zu verbessern und mit ordnungsgemäßem Gebrauch und unter der Aufsicht eines Arztes einzuschlafen.

Bevor Sie anfangen, eine diätetische Ergänzung zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie andere Medikamente einnehmen oder schwanger oder stillen. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache von Schlafstörungen bestimmen und die richtige Ernährungsergänzung unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse und möglichen Kontraindikationen auswählen.

Abschnitt 2: Melatonin: Zirkus -Rhythmusregler

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen, den inneren Stunden des Körpers, die die Zyklen von Schlaf und Wachheit steuern. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt bei Licht aus, was dem Körper hilft, die Tageszeit zu erkennen und den Schlaf zu regulieren. Der Melatoninspiegel beginnt normalerweise am Abend, erreicht mitten in der Nacht den Höhepunkt und nimmt am Morgen ab.

Die Empfang von Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann für Menschen mit Schwierigkeiten beim Einschlafen nützlich sein, insbesondere wenn Zeitzonen (JETLAG), die mit altersbezogenen Veränderungen oder einigen Krankheiten verbunden sind. Melatonin verkürzt die Zeit des Einschlafens, die Verbesserung der Schlafqualität und die Anzahl der Nachtwachen.

Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Empfindlichkeit. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer kleinen Dosis (0,3-1 mg) 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen und bei Bedarf nach und nach auf eine maximale Dosis von 5 mg zu erhöhen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und sie nicht zu übertreffen, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit während des Tages, Schwindel und Übelkeit führen kann.

Obwohl Melatonin als relativ sicher angesehen wird, kann es mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Medikamenten zur Behandlung von Diabetes interagieren. Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen.

Abschnitt 3: Magnesium: Mineral der Ruhe

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutzuckers. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlafstörungen, Angstzuständen, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes, da es hilft, die Muskeln zu entspannen, Angstzustände zu verringern und das Nervensystem zu beruhigen. Es trägt auch zur Herstellung von Melatonin und Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, bei, was eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich für Menschen sein, die Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufigen Nachtwachen oder Muskelkrämpfen während des Schlafes haben.

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin, Magnesiumoxid und Magnesiumtronat. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden als bioverfügbare Formen angesehen, dh sie werden vom Körper besser absorbiert. Magnesiumoxid ist weniger bioverfügbar, kann jedoch zur Behandlung von Verstopfung nützlich sein. Es wird angenommen, dass Magnesiumtronat besondere Vorteile zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und des Gedächtnisses hat.

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Die Dosierung kann jedoch je nach individuellem Bedarf und Gesundheitszustand variieren. Zu viel Magnesium kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfen im Bauch führen. Daher ist es wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.

Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Vor der Einnahme von Magnesium ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Magnesium besonders vorsichtig sein.

Abschnitt 4: L-Dean: Aminosäure zur Entspannung

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in den Blättern von grünem Tee enthalten ist. Es hat eine beruhigende und entspannende Wirkung auf das Gehirn, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin trägt zur Herstellung von Alpha-Wellen im Gehirn bei, die mit Relaxation und Konzentration verbunden sind. Es kann auch den Niveau von GABA, Serotonin und Dopamin, Neurotransmitter, erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Angst spielen.

Die Rezeption von L-Theanin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann für Menschen mit Angstzuständen, Stress oder Schwierigkeiten bei der Konzentration nützlich sein. Es kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen, insbesondere in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium oder Melatonin. L-Theanin macht nicht süchtig und wird normalerweise gut vertragen.

Die Dosierung von L-Theanin variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Empfindlichkeit. Normalerweise wird empfohlen, mit einer Dosis von 100 bis 200 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen. Die maximale Dosis beträgt 400 mg pro Tag.

L-Theanin wird als relativ sicher angesehen, kann jedoch mit einigen Medikamenten wie blutdrucksenkenden Medikamenten und Stimulanzien interagieren. Bevor Sie das L-Theanin nehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. L-Theanin wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.

Abschnitt 5: Valerian: Sleeping Kräuter

Valerian ist eine mehrjährige krautige Pflanze, deren Wurzeln seit Jahrhunderten als beruhigend und schlaftpille verwendet werden. Valerian enthält verschiedene aktive Substanzen wie Valerianische Säure, Außensäure und Iridoide, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben.

Es wird angenommen, dass Valerian wirkt und das Niveau der GABA im Gehirn erhöht, was zu einer Abnahme der Angst, der entspannenden Muskeln und der Verbesserung des Schlafes führt. Es kann auch die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei längerem Gebrauch.

Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee. Die Dosierung von Valerian variiert je nach Freisetzung und individuellen Bedürfnissen. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-900 mg Valerian Wurzelextrakt zu nehmen.

Valerian kann während des Tages Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenkrankheiten und Schläfrigkeit verursachen. Diese Nebenwirkungen sind normalerweise einfach und passieren selbst. Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Benzodiazepinen und Antidepressiva interagieren. Bevor Sie Valerian einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Abschnitt 6: Kamille: Beruhigender Tee

Kamille ist eine jährliche krautige Pflanze, deren Blüten zur Zubereitung von Tee verwendet werden und eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das mit den Rezeptoren im Gehirn in Verbindung gebracht werden kann und dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Römischer Tee wird oft als Hausmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen verwendet. Er kann helfen, sich zu entspannen, die Spannung zu lindern und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Kamille kann auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben.

Romashki-Tee kann zubereitet werden, Bay 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten mit einem Glas heißem Wasser und bestehen 5-10 Minuten. Kamille kann auch in Form von Kapseln, Tabletten und Extrakten gefunden werden.

Kamille wird als relativ sicher angesehen, kann bei einigen Menschen jedoch allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei denen, die Allergien gegen Ambrosia, Chrysanthemen oder Calendula leiden. Kamille kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Bevor Sie Kamille in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Kamille wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.

Abschnitt 7: Passiflora: Gras zum Schlafen

Passiflora ist eine grasbewachsene Liana, die in Amerika wächst. Passiflora -Extrakte werden als beruhigende und Schlaftabletten verwendet. Passiflora enthält verschiedene aktive Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken.

Es wird angenommen, dass Passiflora wirkt und das Niveau der GABA im Gehirn erhöht, was zu einer Abnahme der Angst, der entspannenden Muskeln und der Verbesserung des Schlafes führt. Es kann auch die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern.

Passiflora ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee. Die Dosierung der Passiflora hängt von der Form der Freisetzung und der individuellen Bedürfnisse ab. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-400 mg Extraktpassiflora zu nehmen.

Passiflora kann während des Tages Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen. Diese Nebenwirkungen sind normalerweise einfach und passieren selbst. Passiflora kann mit einigen Medikamenten wie Benzodiazepinen und Antidepressiva interagieren. Vor der Einnahme von Passiflora müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Passiflora wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Abschnitt 8: Glycin: Aminosäure zu beruhigen

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems spielt. Es ist einer der Hauptbremsneurotransmitter im Rückenmark und im Gehirn, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, die nervöse Aktivität zu verringern und die Muskeln zu entspannen. Glycin ist auch an der Synthese von Kollagen, Glutathion und Kreatin beteiligt.

Die Einnahme von Glycin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann für Menschen mit Angst, Stress oder Schwierigkeiten beim Einschlafen nützlich sein. Es kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafdauer zu erhöhen. Glycin kann auch die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern.

Die Dosierung von Glycin variiert je nach individueller Bedürfnisse und Empfindlichkeit. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-3 Gramm Glycin zu nehmen.

Glycin wird als relativ sicher angesehen, kann jedoch bei großen Dosen Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen verursachen. Glycin kann mit einigen Arzneimitteln wie Closapin interagieren. Vor der Einnahme von Glycine ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Glycin wird nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen empfohlen.

Abschnitt 9: Triptofan und 5-HTP: Vorgänger von Serotonin und Melatonin

Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Serotonin und Melatonin erforderlich ist. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Melatonin ist ein Hormon, das Zirkusrhythmen reguliert.

5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist ein Zwischenprodukt in der Synthese von Serotonin. Es wird aus einem Stamm unter dem Einfluss eines Tripotophanhydroxylase -Enzyms gebildet. Die Rezeption eines 5-HTP in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann effektiver sein, um den Serotoninspiegel zu erhöhen als ein Tribophan, da es das Stadium der Tripotophanhydroxylasie umgeht, die bei einigen Menschen begrenzt sein kann.

Triptophanes oder 5-HTP in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können für Menschen, die Depressionen, Angstzustände oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nützlich sein. Sie können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

Die Dosierung von Tribophanen variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Empfindlichkeit. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 500-2000 mg Tryptophan einzunehmen. Die Dosierung von 5-HTP beträgt normalerweise 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 50-100 mg.

Triptofan und 5-HTP können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen. Diese Nebenwirkungen sind normalerweise einfach und passieren selbst. Triptophan und 5-HTP können mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva, insbesondere selektiven Serotonin (SIOHS)-Umkehrinhibitoren und Monoaminin-Inhibitoren (IMAO), interagieren. Die gleichzeitige Einnahme eines Tribophans oder 5-HTP mit SiOx oder IMAO kann zur Entwicklung des Serotonin-Syndroms führen, ein schwerwiegender Zustand, der durch hohe Temperatur, Schwitzen, Hefe, Muskelanfälle und Verwirrung des Bewusstseins gekennzeichnet ist. Bevor Sie ein Tribophan oder 5-HTP nehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Triptofan und 5-HTP werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.

Abschnitt 10: Komplexe Ernährungsergänzungsmittel zum Schlafen

Auf dem Markt gibt es viele komplexe Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen, die eine Kombination verschiedener Zutaten wie Melatonin, Magnesium, L-Theanin, Balerian, Kamille und andere Pflanzenextrakte enthalten. Diese komplexen Nahrungsergänzungsmittel können effektiver sein, um den Schlaf zu verbessern als einzelne Inhaltsstoffe, da sie synergisch wirken, dh sie verbessern die Wirkung des anderen.

Bei der Auswahl eines komplexen Ernährungspräparats zum Schlafen müssen Sie auf die Komposition, die Dosierung der Zutaten und die Benutzerbewertungen achten. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.

Einige beliebte umfassende Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel umfassen:

• Schlecht a (bewaffneter Name): Enthält Melatonin, Magnesium und L-Theanin.
• Schlechtes B (Beispiel genannt): Enthält Valerian, Kamille und Passiflora.
• Schlechtes C (Arm des Namens): Enthält Melatonin, Glycine und 5-HTP.

Bevor Sie eine komplexe Ernährung zum Schlafen nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, nehmen Sie andere Medikamente oder schwangere oder stillende.

Abschnitt 11: Tipps zur Verbesserung des Schlafes ohne Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, um den Schlaf zu verbessern, ist es auch wichtig, die Regeln der Schlafhygiene zu beobachten, darunter:

• Regelmäßiges Regime des Tages: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequemes Schlafzimmer: Erstellen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer.
• Koffein und Alkohol einschränken: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Körperliche Aktivität: Körperliche Übungen regelmäßig, aber vermeiden Sie intensives Training vor dem Schlafengehen.
• Entspannende Rituale: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie vor dem Schlafengehen ruhige Musik.
• Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte (Telefone, Tablets, Computer) vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten emittierte blaue Licht die Produktion von Melatonin unterdrücken kann.
• Gesunde Ernährung: Beobachten Sie eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten zur Kontrolle von Stress wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Die Einhaltung dieser Regeln für Schlafhygiene kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden müssen.

Abschnitt 12: Nebenwirkungen und Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln

Wie alle anderen Substanzen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, mögliche Risiken bewusst zu sein und Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht einzunehmen.

Zu den allgemeinen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf gehören:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Schläfrigkeit während des Tages
• Verdauungsstörungen
• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Durchfall

Die Intakte von Nahrungsergänzungsmitteln mit Drogen können ernst und sogar gefährlich sein. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Einige gut bekannte Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen mit Medikamenten sind:

• Melatonin kann mit Antidepressiva, Antikoagulanzien und Medikamenten zur Behandlung von Diabetes interagieren.
• Magnesium kann mit Antibiotika und Diuretika interagieren.
• Valerian und Passiflora können mit Benzodiazepinen und Antidepressiva interagieren.
• Triptofan und 5-HTP können mit SiOx und IMAO interagieren.

Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um mögliche Nebenwirkungen und Interaktionen zu vermeiden.

Abschnitt 13: Auswahl von schlecht

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels zum schnellen Einschlafen müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden:

• Grund zum Schlafen: Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Schlafprobleme. Wenn Sie Angst haben, können Ihnen L-Theanin oder Magnesium Ihnen helfen. Wenn Sie Kreislaufrhythmen haben, kann Melatonin Ihnen helfen.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten enthält, die, wie bewährt, den Schlaf verbessern.
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Zutaten den empfohlenen Dosen entspricht.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel von einer unabhängigen Organisation wie NSF International oder USP zertifiziert ist.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und wählen Sie das aus, das Ihrem Budget entspricht.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er sicher für Sie ist und nicht mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie einnehmen.

Abschnitt 14: Zusätzliche Strategien zur Verbesserung des Schlafes

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und der Einhaltung von Schlafhygiene -Regeln gibt es auch andere Strategien, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern:

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine Art von Therapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten zu ändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen.
• Staatstherapie: Die Lichttherapie beinhaltet den Einfluss auf die Augen mit hellem Licht für eine bestimmte Zeit jeden Tag. Es kann nützlich sein, um Zirkusrhythmen zu behandeln.
• Akupunktur: Akupunktur ist eine Art traditioneller chinesischer Medizin, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Es kann nützlich sein, um Schlaflosigkeit zu behandeln.
• Meditation und Yoga: Meditation und Yoga können dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu verringern, die den Schlaf verbessern können.
• Aromatherapie: Einige ätherische Öle wie Lavendel und Kamille können beruhigende Eigenschaften aufweisen und helfen, den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 15: Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel häufig als sicher und natürlich angesehen werden, ist es wichtig, sich an die Warnungen und Kontraindikationen vor ihrer Verwendung zu erinnern.

Allgemeine Warnungen:

• Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, andere Medikamente, schwanger oder still.
• Qualität und Sauberkeit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Stellen Sie sicher, dass das Produkt Sauberkeitstests bestanden hat und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
• Dosierung: Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung angegeben ist. Das Überschreiten der Dosis führt nicht zu einem besseren Ergebnis oder kann Nebenwirkungen verursachen.
• Nebenwirkungen: Seien Sie auf mögliche Nebenwirkungen aufmerksam. Wenn Sie negative Reaktionen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und wenden Sie sich an einen Arzt.
• Wechselwirkungen mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden.
• Schwangerschaft und Stillen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie in diesen Zeiträumen eine diätetische Ergänzung einnehmen.
• Kinder: Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel ohne vorherige Beratung mit einem Arzt an.

Kontraindikationen:

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben spezifische Kontraindikationen im Zusammenhang mit individuellen Gesundheitszuständen. Einige gemeinsame Beispiele:

• Melatonin: Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Depression.
• Magnesium: Ernsthafte Nierenerkrankungen.
• Baldrian: Schwangerschaft, Stillen, Kinder unter 12 Jahren.
• 5-HTP: Gleichzeitige Einnahme mit Antidepressiva (Sios, IMAO) aufgrund des Risikos eines Serotonin -Syndroms.
• Passiflora: Allergie gegen Passiflora, Schwangerschaft, Stillen.

Diese Liste ist nicht erschöpfend und es ist wichtig, Informationen über das schlechte Paket sorgfältig zu lesen und einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen in Ihrem speziellen Fall auszuschließen.

Abschnitt 16: Traum und Alter: Besondere Empfehlungen

Die Bedürfnisse eines Traum- und Ernährungsmittels ändern sich mit dem Alter. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes sollten Sie daher altersbezogene Merkmale berücksichtigen.

Kinder und Jugendliche:

• Es wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen bei Kindern und Jugendlichen ohne Rezept eines Arztes zu verwenden.
• Es ist wichtig, die korrekte Art des Schlafes und die Wachheit festzulegen, die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu begrenzen und bequeme Schlafbedingungen zu erzeugen.
• In seltenen Fällen kann ein Arzt Kinder mit schwerwiegenden Schlafstörungen wie Autismus oder ADHS Melatonin verschreiben, jedoch nur unter strenger Kontrolle.

Erwachsene:

• Bades kann nützlich sein, um den Schlaf bei Erwachsenen zu verbessern, insbesondere mit Stress, sich ändernden Zeitzonen oder vorübergehenden Schlafstörungen.
• Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die den individuellen Bedürfnissen entsprechen und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten berücksichtigen.
• Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten, Sport treiben, richtig essen und vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol vermeiden.

Ältere Menschen:

• Bei älteren Menschen nimmt die natürliche Produktion von Melatonin häufig ab, was zu Schlafstörungen führen kann.
• Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern, aber Sie sollten mit minimalen Dosen beginnen und mögliche Nebenwirkungen berücksichtigen.
• Magnesium kann auch nützlich sein, um den Schlaf und die Entspannung der Muskeln bei älteren Menschen zu verbessern.
• Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass ältere Menschen häufig andere Medikamente einnehmen, daher ist es notwendig, mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu überprüfen.
• Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, wie das reguläre Regime, eine komfortable Umgebung und entspannende Rituale vor dem Schlafengehen, ist für ältere Menschen besonders wichtig.

Abschnitt 17: Aussichten auf Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel und des Schlafes sind andauern, und es erscheinen ständig neue Daten. Derzeit wird Untersuchungen durchgeführt, um die Wirksamkeit und Sicherheit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen zu untersuchen.

Einige Bereiche, in denen aktive Studien durchgeführt werden, umfassen:

• Neue Zutaten: Forscher untersuchen die Wirksamkeit neuer Pflanzenextrakte, Aminosäuren und anderer Substanzen zur Verbesserung des Schlafes.
• Kombinationen von Zutaten: Es werden verschiedene Kombinationen von Inhaltsstoffen untersucht, um festzustellen, welche von ihnen am effektivsten für die Verbesserung des Schlafes sind.
• Aktionsmechanismen: Forscher versuchen, die Wirkungsmechanismen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel im Gehirn und im Nervensystem besser zu verstehen.
• Langfristige Sicherheit und Effizienz: Langzeitstudien werden durchgeführt, um die Sicherheit und Wirksamkeit des längeren Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen zu bewerten.
• Individueller Ansatz: Forscher untersuchen, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen auswählen können, wobei die individuellen Bedürfnisse und Merkmale einer Person berücksichtigt werden.

Zukünftige Forschung kann zur Entwicklung neuer und wirksamerer Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schlafstörungen führen. Während sich die Wissenschaft entwickelt, werden die Mechanismen der Wirkung bereits bekannter Nahrungsergänzungsmittel verständlicher, die es ihnen ermöglichen, sie effektiver einzusetzen. Es ist wichtig, neue wissenschaftliche Veröffentlichungen zu überwachen und einen Arzt zu konsultieren, um über die neuesten Errungenschaften auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel und des Schlafes auf dem Laufenden zu bleiben.