Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität während Erkältungen und Grippe

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität während Erkältungen und Influenza: Vollständige Führung

Abschnitt 1: Immunsystem und seine Funktionsweise

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben, Organen und Prozessen, die den Körper vor Krankheiten schützen. Es ist das wichtigste Element der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Resistenz gegen externe Bedrohungen wie Viren, Bakterien, Pilzen und Parasiten. In der Zeit von Erkältungen und Influenza, wenn der Körper besonders anfällig ist, wird die Aufrechterhaltung und Stärkung des Immunsystems kritisch.

1.1. Schlüsselkomponenten des Immunsystems:

• Leukozyten (weiße Blutkörperchen): Die Hauptverteidiger des Körpers, die Krankheitserreger identifizieren und zerstören. Es gibt verschiedene Arten von Leukozyten, von denen jede eine eigene spezifische Funktion ausführt:

  • Neutrophile: Ersteres reagiert auf Infektionen, absorbiert und zerstört Bakterien und Pilze.
  • Lymphozyten: Schlüsselspieler in der adaptiven Immunität. Es gibt drei Haupttypen:
    • T-Lymphozyten (T-Zellen): Sie helfen anderen Zellen des Immunsystems und zerstören infizierte Zellen.
    • B-Lymphozyten (B-Zellen): Produzieren Sie Antikörper, die Krankheitserreger neutralisieren.
    • Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstören Sie infizierte und Krebszellen ohne vorläufige Sensibilisierung.
  • Monozyten: Sie verwandeln sich in Makrophagen, die Zellmüll und Krankheitserreger aufnehmen und verdauen.
  • Eosinophile: Sie bekämpfen parasitäre Infektionen und nehmen an allergischen Reaktionen teil.
  • Basophile: Histas und andere Substanzen, die an Entzündungsreaktionen beteiligt sind, werden unterschieden.

• Antikörper (Immunglobuline): Proteine, die durch B-Lymphozyten produziert werden, die mit Antigenen (Moleküle auf der Oberfläche von Krankheitserregern) assoziiert sind und sie neutralisieren oder andere Zellen des Immunsystems zerstören.

• Komplementsystem: Die Kaskade von Proteinen im Blut, die die Funktion von Antikörpern und Phagozyten verstärken und auch direkt Krankheitserreger zerstören.

• Zytokine: Signalmoleküle, die die Aktivität von Immunzellen regulieren und die Immunantwort koordinieren. Beispiele für Zytokine: Interleukine, Interferone und Tumornekrosefaktoren (TNF).

• Timus (Thymus -Eisen): Das Organ, in dem T-Lymphozyten reifen und lernen, ihre eigenen Körperzellen zu erkennen.

• Knochenmark: Es produziert alle Blutzellen, einschließlich weißer Blutkörperchen.

• Lymphknoten: Sie filtern Lymphe und enthalten Lymphozyten, die aktiviert werden, wenn Krankheitserreger nachgewiesen werden.

• Milz: Er filtert Blut und enthält Lymphozyten, die auf Krankheitserreger im Blut reagieren.

• Leder- und Schleimhäute: Physikalische Barrieren, die das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper verhindern. Die Schleimhäute enthalten auch Immunzellen und Antikörper.

1.2. Angeborene und adaptive Immunität:

Das Immunsystem ist in zwei Hauptäste unterteilt: angeborene und adaptive Immunität.

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, die schnell und unspezifisch auf Krankheitserreger reagiert. Es enthält physikalische Barrieren (Leder- und Schleimhäute), Zellen (z. B. Neutrophile und Makrophagen) und Moleküle (z. B. Zytokine und ein Komplementsystem). Das angeborene immunologische Gedächtnis hat kein immunologisches Gedächtnis.

• Adaptive Immunität: Es entwickelt sich im Laufe der Zeit und richtet sich speziell an bestimmte Krankheitserreger. Es enthält T-Lymphozyten und B-Lymphozyten, die Antigene erkennen und Antikörper produzieren. Die adaptive Immunität hat ein immunologisches Gedächtnis, das es dem Körper ermöglicht, schneller und effizienter reagieren, um mit demselben Erreger zu integrieren.

1.3. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

Viele Faktoren können die Funktion des Immunsystems beeinflussen, es schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen.

• Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter (Immunfärbung) ab.

• Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Funktion von Immunzellen.

• Schlafmangel: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.

• Inal -Mahlzeiten: Der Nährstoffmangel wie Vitamine, Mineralien und Protein schwächt die Immunität.

• Fettleibigkeit: Fettleibigkeit ist mit chronischer Entzündung verbunden, was die Funktion des Immunsystems verschlechtert.

• Rauchen: Rauchen schädigt die Lunge und unterdrückt die Funktion von Immunzellen.

• Alkohol: Alkoholmissbrauch schwächt die Immunität.

• Einige Drogen: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken die Funktion des Immunsystems.

• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen schwächen die Immunität.

Abschnitt 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Immunität

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Stärkung des Immunsystems spielen, insbesondere in Zeiten des erhöhten Risikos für Erkältungen und Influenza. Sie sind kein Ersatz für Medikamente oder einen gesunden Lebensstil, können jedoch eine nützliche Ergänzung der Ernährung sein, um dem Körper die notwendigen Nährstoffe und andere biologisch aktive Verbindungen zu versorgen.

2.1. Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel Immunität unterstützen:

• Bereitstellung der notwendigen Nährstoffe: Bades kann dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen wieder aufzufüllen, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind.

• Antioxidantienschutz: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Antioxidantien, die Immunzellen vor Schäden an freien Radikalen schützen.

• Entzündungshemmende Wirkung: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Entzündung im Körper zu verringern und die Funktion des Immunsystems zu verbessern.

• Stimulation von Immunzellen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen stimulieren.

• Unterstützung für Darmmikrobiom: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika können die Gesundheit des Darmmikrobioms verbessern, was eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt.

2.2. Wichtige Überlegungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Qualität und Sicherheit: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an strenge Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen zertifiziert sind.

• Dosierung: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung auf dem Produktetikett zu beobachten. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

• Individuelle Bedürfnisse: Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand beruhen. Es wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren.

• Erwartungen: Bades sind keine wundersamen Mittel. Sie können nützlich sein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, können jedoch keinen gesunden Lebensstil und eine medizinische Behandlung ersetzen.

Abschnitt 3: Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität während Erkältungen und Grippe

3.1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

• Die Rolle in der Immunität: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Immunzellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es stimuliert auch die Produktion von Leukozyten und verbessert ihre Funktion. Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, was für die Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute wichtig ist.

• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Es verhindert jedoch keine Infektion.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Während der Kälte und der Influenza können Sie die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöhen. Die Dosis, die während des Tages in verschiedene Techniken unterteilt wird, kann die Absorption verbessern.

• Formen: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, Calcium -Ascorbat und liposomalem Vitamin C. Liposomales Vitamin C kann eine bessere Bioverfügbarkeit aufweisen.

• Nebenwirkungen: Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Vitamin C-1000, Arztes Best Vitamin C mit Quali-C, Thorne Research Vitamin C mit Flavonoiden.

3.2. Vitamin D (Cholegalciferol):

• Die Rolle in der Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es aktiviert die Gene, die an der Immunantwort beteiligt sind, und stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die vor Infektionen schützen.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden ist, einschließlich einer Erkältung und einer Influenza. Die Rezeption von Vitamin -D -Additiven kann das Risiko dieser Infektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Während der Kälte und der Influenza können Sie die Dosierung auf 2000-4000 IE pro Tag erhöhen, insbesondere wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, wird empfohlen, den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu überprüfen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

• Formen: Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 wird vom Körper besser absorbiert.

• Nebenwirkungen: Hohe Vitamin -D -Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Bildung von Nierensteinen verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3, Carlson Labs Vitamin D3, Nordic Naturals Vitamin D3.

3.3. Zink:

• Die Rolle in der Immunität: Zink ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Es ist an der Synthese von DNA und RNA sowie an der Regulation des zellulären Wachstums und der Differenzierung beteiligt. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Zink die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere wenn Sie sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen einnehmen.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Während der Kälte und Grippe können Sie mehrere Tage lang bis zu 40 mg Zink pro Tag einnehmen. Die langfristige Verwendung hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.

• Formen: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Zinkgluconat, Zinkacetat, Zinksulfat und Zinkpicolin. Zinkacetat und Zinkgluconat können bei der Behandlung einer Erkältung wirksamer sein.

• Nebenwirkungen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und einen Metallgeschmack im Mund verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Zinkpicolinat, Lebensverlängerung Zinkkappen, Naturoberflächenzink.

3.4. Soutinatea:

• Die Rolle in der Immunität: Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass Echinacea das Immunsystem stimuliert und die Aktivität von Immunzellen und die Produktion von Zytokinen erhöht.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Echinacea variiert je nach Form des Produkts und der Art der Echinacea (Echinacea purpurea, Echinacea Angustifolia oder Echinacea pallida). Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 300-500 mg Echinacea-Extrakt zu nehmen.

• Formen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee.

• Nebenwirkungen: Echinacea kann allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astrov -Familie.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Gaia Kräuter Echinacea Supreme, Nature’s Way Echinacea, Herb Pharmineacea.

3.5. Elder (Sambucus nigra):

• Die Rolle in der Immunität: Buzina ist eine Pflanze, deren Früchte Antioxidantien und antivirale Verbindungen enthalten. Es wird angenommen, dass Buzina die Replikation von Influenzaviren hemmen und das Immunsystem stimulieren kann.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ein Elderberry -Extrakt die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung eines Elderberry -Extrakts hängt von der Form des Produkts ab. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 15 ml eines Ostberry-Sirups oder 2 Cremes eines Ostberry-Extrakts zu nehmen.

• Formen: Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirup, Kapseln, Süßigkeiten und Tee.

• Nebenwirkungen: Buzina kann Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Sambucol Black Elderberry Sirup, Nature’s Way Sambucus Elderberry Gummies, Gaia Herbs Black Elderberry -Kapseln.

3.6. Probiotika:

• Die Rolle in der Immunität: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit des Eigentümers zugute kommen, wenn er in ausreichenden Mengen eingeführt wird. Sie verbessern die Gesundheit des Darmmikrobioms, das eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt. Probiotika stimulieren Immunzellen im Darm und verbessern die Barrierefunktion des Darms.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können, einschließlich einer Erkältung und einer Influenza, insbesondere bei Kindern.

• Dosierung: Die empfohlene Probiotika -Dosierung variiert je nach Dehnung und Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag zu nehmen.

• Stämme: Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die Stämme enthalten, die untersucht wurden und ihre Wirksamkeit für die Immunität nachgewiesen haben. Beispiele für nützliche Stämme: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus paracasei LPC-37 und Bifidobacterium lactis bi-04.

• Formen: Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulvern und Lebensmitteln (z. B. Joghurt und Kefir).

• Nebenwirkungen: Probiotika sind normalerweise gut vertragen, können bei manchen Menschen jedoch auf Blähungen und Gasbildung führen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Culturelle Digestive Health Probiotikum, Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika einmal täglich, erneuern Leben ultimative Flora Probiotikum.

3.7. Knoblauch:

• Die Rolle in der Immunität: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Knoblauch das Immunsystem stimulieren und vor Infektionen schützen kann.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Knoblauch die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Knoblauchs hängt von der Form des Produkts ab. Es wird normalerweise empfohlen, 600-1200 mg Knoblauchextrakt pro Tag zu nehmen.

• Formen: Knoblauch ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Rohknoblauch, Knoblauchpulver, Knoblauchextrakt und Knoblauchöl.

• Nebenwirkungen: Knoblauch kann durch Mund, Magenstörung und Sodbrennen unangenehm Geruch verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Knoblauchextrakt von Kyolic Age, Nature’s Way Garlicin, Solaray -Knoblauch.

3.8. Ingwer:

• Die Rolle in der Immunität: Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Ingwer das Immunsystem stimulieren und die Symptome von Erkältungen und Influenza lindern kann, wie Halsschmerzen und Nasenstau.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Ingwer eine antivirale Aktivität gegen einige Viren aufweisen kann.

• Dosierung: Die empfohlene Ingwerdosis variiert je nach Form des Produkts. Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm frischer Ingwer pro Tag zu nehmen.

• Formen: Ingwer ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich frischer Ingwer, Ingwerpulver, Ingwerextrakt und Ingwertee.

• Nebenwirkungen: Ingwer kann Sodbrennen, Magenstörung und Durchfall verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Ingwerwurzel, Gaia Kräuter Ingwer Supreme, Nature’s Way Ingwer.

3.9. Kurkuma (Curcumin):

• Die Rolle in der Immunität: Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Kurkumin das Immunsystem modulieren und vor Infektionen schützen kann.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Kurkumin eine antivirale Aktivität gegen einige Viren haben kann.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Curcumin variiert je nach Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die Piperin (schwarzer Pfeffer) enthalten, was die Absorption von Curcumin verbessert.

• Formen: Kurkuma ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kurkumapulver, Kurkumapapseln und Kurkuma -Tee.

• Nebenwirkungen: Kurkuma kann eine Magenstörung, Übelkeit und Durchfall verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Foods Curcumin, Gaia Kräuter Kurkuma Supreme Extra Stärke, das beste Curcumin des Arztes mit hoher Absorption.

3.10. Pilze (Reishi, Shiitaka, Metack):

• Die Rolle in der Immunität: Einige Arten von Pilzen wie Reishi, Shiitaka und Matake enthalten Beta-Glucans, die das Immunsystem stimulieren. Beta-Glucane aktivieren Immunzellen wie Makrophagen und NK-Zellen und verbessern ihre Funktion.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Pilze die Immunantwort verbessern und vor Infektionen schützen können.

• Dosierung: Die empfohlene Pilzdosis variiert je nach Art von Pilz und Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 500-3000 mg Pilzextrakt pro Tag zu nehmen.

• Formen: Pilze sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Pulver und Tees.

• Nebenwirkungen: Pilze können Magenstörungen und allergische Reaktionen verursachen.

• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Host-Verteidigung Pilze Reishi, Pilz Weisheit Maitake D-Fraktion, jetzt Foods Pilz immunen Renovierung.

Abschnitt 4: Weitere Strategien zur Aufrechterhaltung der Immunität

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Strategien, die dazu beitragen können, das Immunsystem während der Kälte und der Influenza zu unterstützen und zu stärken.

4.1. Gesunde Ernährung:

• Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen sind.

• Obst und Gemüse: Essen Sie viel Obst und Gemüse, insbesondere diejenigen, die reich an Vitamin C, Vitamin A und Antioxidantien sind. Beispiele: Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Brokkoli, Spinat, Karotten und Paprika.

• Protein: EAS genug Protein, das für die Synthese von Immunzellen und Antikörpern notwendig ist. Proteinfedern: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

• Gesunde Fette: Enthalten gesunde Fette in die Ernährung, wie Omega-3-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Quellen für Omega-3-Fettsäuren: Fettfische, Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen.

• Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker und verarbeiteten Produkten, die die Funktion des Immunsystems unterdrücken können.

4.2. Ausreichend Schlaf:

• 7-8 Stunden Schlaf: Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Infektionen.

• Regelmäßiger Schlafplan: Folgen Sie dem regulären Schlafplan, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag gleichzeitig auf, selbst am Wochenende.

• Bequemes Schlafzimmer: Schaffen Sie eine komfortable Atmosphäre im Schlafzimmer und sorgen Sie für Dunkelheit, Stille und Kühle.

4.3. Regelmäßige physische Übungen:

• Mäßige Übungen: Mindestens 30 Minuten am Tag mindestens 30 Minuten am Tag moderate körperliche Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren durchführen.

• Vermeiden Sie Übertraining: Vermeiden Sie Übertraining, die die Funktion des Immunsystems unterdrücken kann.

4.4. Stressmanagement:

• Entspannungstechniken: Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefe Atmung, um den Stressniveau zu senken.

• Hobbys und Interessen: Nehmen Sie ein Hobby und Interessen, die Ihnen Freude machen und sich zum Entspannen helfen.

• Soziale Unterstützung: Behalten Sie soziale Beziehungen zu Freunden und Familie auf.

4.5. Hygiene:

• Häufige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände oft mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte, vor dem Essen und nach dem Husten oder Niesen.

• Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Versuchen Sie, Kontakt mit Menschen zu vermeiden, die an Erkältungen oder Grippe leiden.

• Berühren Sie Ihr Gesicht nicht: Berühren Sie Ihr Gesicht nicht, besonders Ihre Augen, Nase und Mund, um die Ausbreitung von Mikroben zu verhindern.

4.6. Impfung:

• Influenza -Impfung: Machen Sie jährlich einen Grippeimpfstoff, um sich vor dieser Infektion zu schützen.

• Andere Impfstoffe: Stellen Sie sicher, dass Sie über alle notwendigen Impfungen verfügen, z. B. die Impfung durch Pneumokokkeninfektion.

Abschnitt 5: endgültige Empfehlungen

Während der Kälte und der Influenza ist die Aufrechterhaltung und Stärkung des Immunsystems ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um dem Körper die notwendigen Nährstoffe und andere biologisch aktive Verbindungen zu versorgen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine wundersamen Mittel sind und keine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen, Stressmanagement und Hygiene ersetzen können.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die Qualität und Sicherheit des Produkts zu achten, die empfohlene Dosierung zu beobachten und den individuellen Anforderungen und den Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Es wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

Denken Sie daran, dass ein integrierter Ansatz, einschließlich eines gesunden Lebensstils und der Empfangsnahrungsmittelnahrungsmittel, bei Bedarf der beste Weg ist, das Immunsystem aufrechtzuerhalten und vor Erkältungen und Influenza zu schützen.

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