Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Effizienzbewertung

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Effizienzbewertung

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Die Pflege der Gesundheit der Gelenke wird zu einer zunehmend relevanten Aufgabe, insbesondere mit dem Alter, mit intensiver körperlicher Anstrengung oder dem Vorhandensein einer Veranlagung für Krankheiten des Bewegungsapparates. Viele Menschen suchen nach alternativen oder zusätzlichen Methoden der gemeinsamen Unterstützung, und biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) werden häufig als eine dieser Optionen angesehen. Mit einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf dem Markt vorgestellt werden, ist jedoch möglicherweise nicht einfach, eine bewusste Entscheidung zu treffen, die auf der Grundlage von Effizienz und Sicherheit beruht. Ziel dieses Artikels ist es, eine detaillierte und objektive Analyse der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke bereitzustellen, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung, klinischen Studien und Verbraucherprüfungen gebildet werden, um Ihnen bei der Navigation in diesem schwierigen Problem zu helfen und das am besten geeignete Produkt für Ihre individuellen Bedürfnisse auszuwählen. Wir werden verschiedene Inhaltsstoffe berücksichtigen, die die Nahrungsergänzungsmittel, ihren Wirkmechanismus, die nachgewiesene Wirksamkeit, die potenziellen Nebenwirkungen und die Wechselwirkung mit anderen Medikamenten ausmachen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und die von einem Arzt verschriebene vollständige Behandlung nicht ersetzen können. Sie können eher als Hilfstherapie eingesetzt werden, um die Symptome zu erleichtern und die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten.

I. Grundlagen der Gelenke: Anatomie, Physiologie und gemeinsame Probleme

1. Gemeinsame Anatomie: Das Gelenk ist ein Anschluss an zwei oder mehr Knochen, die während der Bewegung Mobilität und Abschreibungen liefern. Zu den wichtigsten gemeinsamen Komponenten gehören:

   • Gemeinsame Oberflächen der Knochen: Mit einem glatten Hyalinknorpel beschichtet, das gleitende und abnehmende Reibung sorgt.
   • Die gemeinsame Kapsel: Umgibt das Gelenk, stärkt es und begrenzt den Bewegungsbereich. Es besteht aus einer äußeren Fasermembran und einer inneren Synovialmembran.
   • Synovialmembran: Linie die Gelenkkapsel und erzeugt eine Synovialflüssigkeit.
   • Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die die Gelenkhöhle füllt, schmiert die Gelenkflächen, nährt Knorpel und wirkt als Stoßdämpfer.
   • Blues: Sie verbinden die Knochen untereinander, stabilisieren das Gelenk und verhindern übermäßige Bewegungen.
   • Meniski (im Kniegelenk): Die Knorpelstrukturen zwischen der Femur- und Tibia -Knochen, die als Stoßdämpfer und Stabilisatoren fungieren.
   • Muskeln und Sehnen: Stellen Sie eine Bewegung im Gelenk und stabilisieren sie.

2. Gemeinsame Physiologie: Die normale Funktion der Verbindung hängt von der Wechselwirkung aller ihrer Komponenten ab. Gialin -Knorpel bietet aufgrund seines glatten Oberflächen- und Wassergehalts minimale Reibung während der Bewegung. Die Synovialflüssigkeit, die Hyaluronsäure und andere Komponenten enthält, nährt Knorpel, beseitigt metabolische Produkte und amortisiert Schüsse. Links und Muskeln bieten Stabilität und Kontrolle von Bewegungen.

3. Häufige gemeinsame Probleme:

   • Osteoarthritis (OA): Die häufigste Gelenkkrankheit, die durch fortschreitende Zerstörung von Knorpel, Entzündung und Schmerzen gekennzeichnet ist. Die Ursachen der OA umfassen Alter, genetische Veranlagung, Verletzung, Übergewicht und Wiederholung der Lasten an den Gelenken.
   • Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem seine eigenen Gelenke angreift und Entzündungen, Schmerzen, Ödeme und Deformation verursacht. RA kann alle Gelenke beeinflussen, aber die Gelenke der Hände, Handgelenke, Füße und Knie leiden am häufigsten.
   • Gicht: Entzündliche Gelenkerkrankungen, die durch die Ablagerung von Harnsäurekristallen verursacht werden. Meistens ist das Daumengelenk auffällig.
   • Bursit: Entzündung der Synovialbeutel (Bursa) in der Nähe des Gelenks, die Schmerzen und Einschränkungen der Mobilität verursachen.
   • Tendinitis: Entzündung der Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet und Schmerzen während der Bewegung verursacht.
   • Gelenkverletzungen: Versetzungen, Dehnungen und Frakturen, die zu Knorpel, Bändern und anderen Gelenkstrukturen führen können.

4. Die Risikofaktoren von gemeinsamen Erkrankungen:

   • Alter: Mit dem Alter des Knorpels wird es dünner und verliert seine Elastizität, was das Risiko einer Arthrose erhöht.
   • Genetische Veranlagung: Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung für die Entwicklung bestimmter Gelenkkrankheiten wie rheumatoider Arthritis.
   • Übergewicht: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knie und Hüfte, was das Risiko einer Arthrose erhöht.
   • Verletzungen: Gelenkverletzungen wie Versetzungen, Dehnung und Frakturen können Knorpel und andere gemeinsame Strukturen beschädigen und das Risiko einer Arthrose in Zukunft erhöhen.
   • Ladungen wiederholen: Wiederholte Bewegungen wie Gewichtsheben oder längerer Aufenthalt in sitzender Position können das Risiko von Gelenkkrankheiten erhöhen.
   • Einige Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, Lupus und Psoriasis können das Risiko von Gelenkkrankheiten erhöhen.

Ii. Die Hauptbestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke und deren Wirkungsmechanismen

1. Glucosamin:

   • Quelle: Glucosamin ist ein Aminosaccharid, das natürlich im Körper hergestellt wird und ein wichtiger Bestandteil des Knorpelgewebes ist. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln wird Glucosamin aus der Hülle von Krebstieren (z. B. Garnelen, Krabben, Hummer) oder durch Fermentation von Mais gewonnen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin stimuliert die Synthese von Glycosaminoglykanen (GAG) und Proteoglykanen — den Hauptkomponenten der Knorpelmatrix. Es kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben und dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu verringern. Es wird angenommen, dass Glucosamin den Knorpel vor weiterer Zerstörung schützen kann.
   • Formen: Die häufigsten Formen von Glucosamin sind Glucosaminsulfat und Hydrochloridglucosamin. Glucosaminsulfat wird normalerweise als effektiver angesehen, da eine Sulfatgruppe eine wichtige Rolle bei der Synthese von Knorpel spielt.
   • Effizienz: Studien zur Wirksamkeit von Glucosamin bei Arthrose sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass Glucosamin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion verbessern kann, insbesondere mit einem leichten und mittelschweren Grad an OA. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt entdeckt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Glucosamin je nach Form von Glucosamin, Dosierung, Verabreichungsdauer und individuellen Merkmalen des Patienten variieren kann.
   • Nebenwirkungen: Glucosamin ist in der Regel gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Sodbrennen. Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte sollten vorsichtig sein, wenn Glucosamin aus der Schale der Krebstiere gewonnen wird.

2. Chondroitin:

   • Quelle: Chondroitin ist Glycosaminoglican, das auch ein wichtiger Bestandteil des Knorpels ist. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln wird Chondroitin aus dem Knorpel der Luftröhre aus Rindern, Haiknorpel oder synthetisch erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Chondroitin hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören (z. B. Metalloproteinase) und die Synthese von Hyaluronsäure, die Hauptkomponente der Synovialfluid, stimuliert. Es kann auch entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und dazu beitragen, Wasser im Knorpel zu erhalten, wodurch seine Elastizität und die Resistenz gegen Lasten erhöht werden.
   • Formen: Die häufigste Form von Chondroitin ist Chondroitinsulfat.
   • Effizienz: Wie im Fall von Glucosamin sind auch Studien zur Wirksamkeit von Chondroitin mit Arthrose widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass Chondroitin die Schmerzen verringern und die Gelenkfunktion verbessern kann, insbesondere mit einer OA des Kniegelenks. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt entdeckt. Die Wirksamkeit von Chondroitin kann von der Qualität der verwendeten Rohstoffe, der Dosierung, der Verabreichungsdauer und der individuellen Merkmale des Patienten abhängen. Es ist wichtig zu beachten, dass Chondroitin in Kombination mit Glucosamin effektiver sein kann.
   • Nebenwirkungen: Chondroitin ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Bauchschmerzen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen (Medikamente, die dünnes Blut), sollten bei der Einnahme von Chondroitin vorsichtig sein, da dies ihre Wirkung verbessern kann.

3. Methylsulfonylmetatan (MSM):

   • Quelle: MSM ist eine organische Verbindung von Schwefel, die natürlich in Pflanzen, Tieren und Menschen enthalten ist. In den diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln von MSM werden synthetisch erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Der im MSM enthaltene Schwefel ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige Komponente des Knorpels. MSM kann auch dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass MSM Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose verringern kann. MSM wird häufig in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin verwendet.
   • Nebenwirkungen: MSM ist in der Regel gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und Hautausschlag.

4. Kollagen:

   • Quelle: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, einschließlich Knorpel, Knochen, Bändern und Sehnen. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln wird Kollagen aus Leder, Knochen und Knorpeltieren (zum Beispiel Rinder, Schweine, Hühner) oder Fischleder (Seekollagen) gewonnen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Bei der Verabreichung im Inneren wird Kollagen in Peptide und Aminosäuren zerlegt, die die Synthese seines eigenen Kollagens im Körper stimulieren können, einschließlich im Knorpelgewebe. Einige Studien zeigen, dass Kollagen Schmerzen reduzieren und die Funktion der Gelenke verbessern und die Knochendichte erhöhen können.
   • Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede bestimmte Funktionen ausführt. Für die gemeinsame Gesundheit sind die wichtigsten Kollagen Typ II und Typ I Kollagen die Hauptkomponente des Knorpelgewebes. Typ -I -Kollagen ist die Hauptkomponente von Knochen, Bändern und Sehnen.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kollagen (insbesondere Kollagen vom Typ II) Schmerzen reduzieren und die Funktion der Gelenke mit Arthrose verbessern kann. Einige Studien zeigen auch, dass Kollagen Sportlern helfen können, sich nach dem Training zu erholen und das Risiko von Verletzungen zu verringern.
   • Nebenwirkungen: Kollagen ist in der Regel gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Sodbrennen und Blähungen.

5. Hyaluronsäure:

   • Quelle: Hyaluronsäure ist Glycosaminoglican, die die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit ist. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Hyaluronsäure durch Fermentation von Bakterien oder von Schwänzen erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure hat eine hohe Wasserbeständigkeit und sorgt für die Schmierung der Gelenkflächen, die die Reibung verringert und die Polsterung verbessert. Es kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.
   • Anwendungsmethoden: Hyaluronsäure kann in Form von Kapseln oder Tabletten im Inneren eingenommen oder direkt in die Gelenk in Form von Injektionen eingeführt werden (Viscosapplement). In der Regel werden Injektionen von Hyaluronsäure von einem Arzt verschrieben und zur Behandlung von Arthrose des Kniegelenks verwendet.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass die Einnahme von Hyaluronsäure nach innen Schmerzen reduzieren und die Funktion der Gelenke mit Arthrose verbessern kann. Injektionen von Hyaluronsäure sind auch wirksam, um die Symptome einer OA des Kniegelenks zu lindern.
   • Nebenwirkungen: Hyaluronsäure ist in der Regel gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen bei oraler Einnahme umfassen Übelkeit und Durchfall. Nebenwirkungen von Hyaluronsäure -Injektionen können Schmerzen, Ödeme und Rötungen an der Injektionsstelle umfassen.

6. Kurkumin (aus Kurkuma):

   • Quelle: Kurkumin ist eine aktive Substanz, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die aus der Wurzel der Curcuma Longa -Pflanze erhalten wurden.
   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es hemmt die am Entzündungsprozess beteiligten Enzyme und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass Curcumin Schmerzen und Entzündungen bei Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis reduzieren kann. Es kann auch die gemeinsame Funktion verbessern. Curcumin ist jedoch im Darm schlecht absorbiert, daher werden häufig spezielle Formen von Curcumin wie Kurkumin mit Pyperin (schwarzer Pfefferextrakt) oder liposomales Curcumin verwendet, um seine Bioverfügbarkeit zu erhöhen.
   • Nebenwirkungen: Curcumin ist in der Regel gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen.

7. Omega-3-Fettsäuren:

   • Quelle: Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Fettfischen (zum Beispiel Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Chia und Walnüsse vorkommen. In Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln werden Fettsäuren normalerweise aus Fischöl oder Krillöl gewonnen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie verringern die Produktion von pro -inflammatorischen Substanzen wie Prostaglandinen und Leukotrienen.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen mit rheumatoider Arthritis verringern können. Sie können auch die Gelenkfunktion verbessern und den Bedarf an nicht steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) verringern.
   • Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden in der Regel gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Fischen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten vorsichtig sein, wenn sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen, da sie ihre Wirkung verbessern können.

8. S-Adenosylmetionin (gleich):

   • Quelle: Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die im Körper hergestellt wird und an vielen biochemischen Prozessen beteiligt ist. In den Nahrungsergänzungsmitteln wird gleich synthetisch erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Gleiches hat entzündungshemmende, antioxidative und analgetische Eigenschaften. Es ist an der Synthese von Knorpel und Neurotransmitter beteiligt, die die Wahrnehmung von Schmerzen beeinflussen können.
   • Effizienz: Studien zeigen, dasselbe kann die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern. Einige Studien zeigen auch, dass das Gleiche so wirksam sein kann wie NSAIDs bei der Erleichterung von Schmerzen bei der OA.
   • Nebenwirkungen: Gleiches kann Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. Menschen mit bipolarer Störung sollten vorsichtig sein, wenn sie gleichzeitig zu manischen Episoden führen können.

9. Vitamin D:

   • Quelle: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt. Es ist auch in einigen Lebensmitteln wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln enthalten. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Vitamin D normalerweise in Form von Vitamin D3 (Cholecalciferol) dargestellt.
   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Muskeln. Es trägt zur Absorption von Kalzium und Phosphor bei, die für die Bildung von Knochengewebe erforderlich sind. Der Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zur Erhöhung des Frakturenrisikos führen. Einige Studien zeigen auch, dass Vitamin D entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen kann.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass ein ausreichend Vitamin D im Blut das Risiko für Arthrose und andere Gelenkkrankheiten verringern kann. Die Einnahme von Vitamin D kann auch Schmerzen reduzieren und die Funktion der Gelenke bei Menschen mit Vitamin D verbessern.
   • Nebenwirkungen: Die Rezeption hoher Vitamin -D -Dosen kann Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Appetitverlust verursachen. In seltenen Fällen kann eine Überdosis von Vitamin D zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, was schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen kann.

10. Boswellia serrata:

    • Quelle: Boswellia ist ein Werk, das in Indien, Afrika und im Nahen Osten wächst. Ein Extrakt, der Bosschaltersäuren enthält, wird aus dem Harz von Boswellia erhalten.
    • Der Wirkungsmechanismus: Boswellinsäuren haben eine ausgeprägte anti -inflammatorische Wirkung. Sie hemmen die 5-Lipoxygenase (5-LOX), ein Enzym, das an der Synthese von Leukotrien-pro-entzündungshemmenden Substanzen beteiligt ist, die in den Gelenken Schmerzen und Ödeme verursachen. Im Gegensatz zu NSAIDs unterdrückt Boswellion die Synthese von Prostaglandinen nicht, was es für den Magen -Darm -Trakt sicherer macht.
    • Effizienz: Klinische Studien zeigen, dass Boswellialextrakt effektiv Schmerzen, Ödeme und Steifheit in den Gelenken mit Arthrose und rheumatoider Arthritis reduzieren kann. Boswellia kann auch die gemeinsame Mobilität verbessern und die Notwendigkeit von NSAIDs verringern.
    • Nebenwirkungen: Boswellion ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.

11. Avocado und Soja in Neo -gestrichenen Verbindungen (ASU):

    • Quelle: ASU ist ein Auszug aus Avocados und Sojabohnen. Es enthält eine Mischung aus verschiedenen Substanzen, einschließlich Phytosterolen, Tocopherolen und Vitamin E.
    • Der Wirkungsmechanismus: ASU hat entzündungshemmende und chondroprotektive Eigenschaften. Es hemmt Enzyme, die den Knorpel (Metallproproteinase) zerstören und die Synthese von Kollagen und Proteoglykanen stimulieren. ASU kann auch die Produktion von pro -inflammatorischen Substanzen verringern.
    • Effizienz: Klinische Studien zeigen, dass ASU Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose des Knie- und Hüftgelenks verbessern kann.
    • Nebenwirkungen: ASU ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen.

12. Grüner Teeextrakt (EGCG):

    • Quelle: Aus den Blättern der Kamelien Sinensis -Pflanze wird grünes Teeextrakt gewonnen. Er ist reich an Polyphenolen, insbesondere von Epallocatechin-3-Gallat (EGCG).
    • Der Wirkungsmechanismus: EGCG hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es hemmt Enzyme, die den Knorpel (Metallproproteinase) zerstören und die Produktion von pro -inflammatorischen Substanzen reduzieren.
    • Effizienz: Einige Studien zeigen, dass EGCG den Knorpel vor Zerstörung schützen und Entzündungen in den Gelenken verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von EGCG bei der Behandlung von Gelenkkrankheiten zu bestätigen.
    • Nebenwirkungen: Grüner Teeextrakt kann Übelkeit, Bauchschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. In hohen Dosen kann es für die Leber giftig sein.

III. Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke (basierend auf wissenschaftlichen Daten und Verbraucherüberprüfungen)

Diese Bewertung basiert auf der Analyse wissenschaftlicher Forschung, klinischer Studien und Verbraucherüberprüfungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Schwere der Krankheit und anderer Faktoren variieren kann.

1. Hohe Effizienz (mit bewährter klinischer Effizienz):

   • Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat (in Kombination): Die am häufigsten untersuchte Kombination zur Behandlung von Arthrose. Viele Studien bestätigen die Wirksamkeit bei der Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion, insbesondere mit einem leichten und mittelschweren Grad an OA. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
   • Typ -II -Kollagen (unvollendet): Wirksam zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose. Ein nicht verdächtiges Kollagen behält seine dreidimensionale Struktur bei, die es ihm ermöglicht, mit dem Immunsystem zu interagieren und die gegen Knorpel gerichteten Autoimmunreaktionen zu reduzieren.
   • Hyaluronsäure (Injektionen): Viscosapplements durch Hyaluronsäure wird durch Schmerzen nachgewiesen, um Schmerzen zu lindern und die Funktion des Kniegelenks mit Arthrose zu verbessern. Der Effekt kann von mehreren Monaten bis zu einem Jahr dauern.
   • Boswellia serrata: Die Wirksamkeit bei der Verringerung von Schmerzen, Ödemen und Steifheit in den Gelenken mit Arthrose und rheumatoider Arthritis wurde klinisch nachgewiesen.
   • Avocado und Soja in Neo -gestrichenen Verbindungen (ASU): Die Wirksamkeit bei der Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Funktion der Gelenke mit Arthrose des Knie- und Hüftgelenks wurde nachgewiesen.

2. Durchschnittliche Effektivität (es gibt ermutigende Forschungsergebnisse, aber zusätzliche Bestätigungen sind erforderlich):

   • MSM (Methylsulfonylmetatan): Einige Studien zeigen, dass MSM Schmerzen und Entzündungen mit Arthrose reduzieren kann. Es wird oft in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin verwendet.
   • Kurkumin (aus Kurkuma): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Schmerzen bei Arthrose und rheumatoider Arthritis verringern. Es ist wichtig, die Formen von Kurkuma mit erhöhter Bioverfügbarkeit zu wählen (z. B. mit Piperin oder liposomalem Curcumin).
   • Omega-3-Fettsäuren: Sie können Schmerzen und Entzündungen mit rheumatoider Arthritis reduzieren. Es ist wichtig, hochwertiges Fischöl mit einem hohen EPC -Gehalt (Eicopascentensäure) und DGC (nicht -Zahexaensäure) zu wählen.
   • Gleiches (S-Adenosylmetionin): Einige Studien zeigen, dass gleiche Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern können.
   • Hyaluronsäure (oral): Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Hyaluronsäure im Inneren Schmerzen verringern und die Funktion der Gelenke mit Arthrose verbessern kann.
   • Typ I Kollagen: Es kann helfen, die Bänder und Sehnen zu stärken, was für Verletzungen und erhöhte Lasten nützlich ist.

3. Niedrige oder vage Wirksamkeit (zusätzliche Studien sind erforderlich):

   • Glucosaminhydrochlorid: Die weniger untersuchte Form von Glucosamin. Die Effizienz kann niedriger sein als die von Glucoseamsulfat.
   • Grüner Teeextrakt (EGCG): Einige Studien zeigen potenzielle Vorteile zum Schutz des Knorpels, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
   • Andere Pflanzenextrakte (zum Beispiel Ingwer, Diabolische Klaue): Sie können entzündungshemmende Eigenschaften haben, aber ihre Wirksamkeit bei gemeinsamen Krankheiten wurde nicht nachgewiesen.

Iv. So wählen Sie die beste Ernährung für Gelenke aus: Faktoren, die berücksichtigt werden sollten

1. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es Zutaten enthält, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Achten Sie auf die Form von Zutaten (zum Beispiel ist Glucosaminsulfat eher vorzuziehen als Glucosaminhydrochlorid) und Dosierung.

2. Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die den Qualitätsstandards einhalten (z. B. GMP — gute Manuapakturierungspraxis). Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten von unabhängigen Labors. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel von unbekannten oder zweifelhaften Unternehmen.

3. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren. Eine wirksame Dosierung kann je nach Bestandteil und Schweregrad der Krankheit variieren.

4. Ausgangsform: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Kapseln, Tabletten, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie das Ausgangsformular, das für Sie am bequemsten ist.

5. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über die Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf die Überprüfungen hinsichtlich der Effizienz, der Nebenwirkungen und der Qualität des Produkts. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können.

6. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie die Nahrungsergänzung für die Gelenke einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt. Der Arzt hilft Ihnen dabei, die Ursache für Schmerzen in den Gelenken zu bestimmen, die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu bewerten. Die Beratung mit einem Arzt ist besonders wichtig, wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

7. Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit derselben Zusammensetzung und Dosierung. Manchmal finden Sie günstigere Analoga, die für teurere Marken nicht mehr in der Qualität sind.

8. Allergien und Kontraindikationen: Stellen Sie vor dem schlechten Einsatz sicher, dass Sie keine Allergie gegen Zutaten haben, die Teil davon sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben Kontraindikationen für Menschen mit bestimmten Krankheiten (zum Beispiel mit Krankheiten der Nieren, Leber oder Magen -Darm -Trakt).

9. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um mögliche Interaktionen zu erfahren.

10. Einzelne Merkmale: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige Menschen können eine signifikante Linderung der Symptome haben, während andere keine Wirkung bemerken. Es ist wichtig, die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nach mehreren Wochen oder Monaten der Zulassung zu bewerten und gegebenenfalls die Dosierung anzupassen oder ein anderes Produkt auszuwählen.

V. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, um den maximalen Effekt zu erzielen

In einigen Fällen kann die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel wirksamer sein als eine Nahrungsergänzungsmittel. Beispielsweise kann eine Kombination von Glucosamin und Chondroitin sowie die Zugabe von MSM-, Kurkum- oder Omega-3-Fettsäuren die entzündungshemmende und chondroprotektive Wirkung erhöhen. Vor der Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel müssen jedoch einen Arzt konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen zu vermeiden.

Beispiele für effektive Kombinationen:

• Glucosamin + Chondroitin + MSM: Eine klassische Kombination zur Unterstützung der gemeinsamen Gesundheit. Glucosamin und Chondroitin stimulieren die Synthese von Knorpel, und MSM hat entzündungshemmende Eigenschaften.
• Kollagen Typ II + Hyaluronsäure: Kollagen unterstützt strukturelle Stütze von Knorpel, und Hyaluronsäure schmiert die Gelenkflächen.
• Kurkumin + Omega-3-Fettsäuren: Kombination mit leistungsstarken entzündungshemmenden Eigenschaften.
• Bosvelia + Glucosamin: Die Kombination von Bosvellien mit Glucosamin kann einen ausgeprägteren Einfluss auf die Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen haben als die Verwendung jeder dieser Nahrungsergänzungsmittel getrennt.
• ASU + Kollagen: Die ASU -Kombination mit Kollagen kann gleichzeitig Entzündungen reduzieren und die Knorpelregeneration anregen.

Vi. Ernährung und Lebensstil für die gemeinsame Gesundheit: Ergänzung zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur einer der Aspekte der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu beobachten und einen gesunden Lebensstil zu führen.

1. Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie Produkte, die reich an Nährstoffen sind, die für die gemeinsame Gesundheit erforderlich sind, z. B.:

   • Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Chia, Walnüsse.
   • Antioxidantien: Obst und Gemüse (Beeren, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Spinat).
   • Vitamin D: Verbrannte Fische, Eigelb, angereicherte Produkte.
   • Kalzium: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte.
   • Protein: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse.

2. Gewichtskontrolle: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte. Behalten Sie ein gesundes Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen auf.

3. Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen, die Durchblutung verbessern und Schmerzen reduzieren. Wählen Sie die Arten der körperlichen Aktivität, die keine übermäßigen Ladung für die Gelenke erzeugen, z. B. Schwimmen, Gehen, Radfahren und Yoga.

4. Richtige Haltung: Folgen Sie der richtigen Haltung beim Gehen, Sitzen und Stehen. Die richtige Haltung hilft dabei, die Last an den Fugen gleichmäßig zu verteilen und ihre Überlastung zu verhindern.

5. Vermeiden Sie Verletzungen: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie körperliche Übungen ausführen und Sport treiben. Verwenden Sie bei Bedarf Schutzausrüstung (z. B. Knatwinds, Solarknochen).

6. Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen verschlechtert die Blutversorgung des Knorpels und verlangsamt seine Restaurierung.

7. Alkoholbeschränkung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Gesundheit der Gelenke negativ beeinflussen.

8. Ausreichend Schlaf: Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und regeneriert Gewebe, einschließlich Knorpel. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.

** vii. Mythen und Fehler über B