Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen für Haargesundheit: Vollständiger Leitfaden
Haargesundheit ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch ein Spiegelbild des allgemeinen Zustands des Körpers. Braun, stumpfes, fallenes Haar kann den Mangel an Vitaminen und Mineralien, hormonellen Fehlern, Stress oder anderen Problemen signalisieren. Im modernen Rhythmus des Lebens ist es nicht immer möglich, dem Körper alle notwendigen Substanzen nur mit Hilfe der Ernährung zu versorgen. In solchen Fällen kommen biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die speziell zur Aufrechterhaltung der Haargesundheit konzipiert wurden, zur Rettung. Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch enorm und es ist wichtig zu wissen, welche Komponenten wirklich effektiv sind und welche nur ein Marketing -Schritt sind. Dieser Artikel ist ein detaillierter Leitfaden für die besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, die auf die Stärkung, das Wachstum und die allgemeine Verbesserung des Haarzustands abzielen.
Abschnitt 1: wichtige Vitamine und Mineralien für die Haargesundheit
Bevor Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, müssen Sie verstehen, welche Vitamine und Mineralien eine Schlüsselrolle bei der Haargesundheit spielen. Der Mangel dieser Substanzen führt am häufigsten zu Haaren mit Haaren.
1.1. Vitamin A (Retinol und Carotinoide)
- Rolle: Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung aller Zellen des Körpers erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Es trägt auch zur Herstellung von Talg (Talg) bei, das Kopfhaut und Haare befeuert und Trockenheit und Sprödigkeit verhindert.
- Mangel: Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut, Haarverdünnungen, ihrer Ausdünnung und Verlust führen.
- Quellen: Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung mit Retinol (die Dosierung sorgfältig beobachten, da ein Überschuss toxisch sein kann), Beta-Carotin (der Vorgänger von Vitamin A, in großen Dosen sicherer).
- Wichtig: Schwangere Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit Vitamin A Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sein Überschuss für den Fötus gefährlich sein kann.
1.2. B Vitamine B (Biotin, B12, Folsäure, Niacin, Pantothensäure)
- Biotin (Vitamin B7 oder Vitamin H):
- Rolle: Biotin ist ein wesentlicher Kohärent im Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose, die für ein gesundes Haarwachstum notwendig sind. Es nimmt auch an der Synthese von Keratin teil — dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht.
- Mangel: Biotinmangel kann Haarausfall, Ausdünnung, seborrhoische Dermatitis und Fragilität von Nägeln verursachen.
- Quellen: Bades mit Biotin in verschiedenen Dosierungen (von 2500 mcg bis 10.000 μg).
- Wichtig: Biotin kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen. Daher sollte der Arzt vor den Tests über die Aufnahme von Biotin informiert werden.
- Vitamin B12 (Cianocobalamin):
- Rolle: Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff und Nährstoffe für Haarfollikel verursachen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Synthese von DNA und RNA, die für das Zellwachstum erforderlich sind.
- Mangel: Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie führen, was wiederum Haarausfall, Schwäche und Müdigkeit verursacht.
- Quellen: Bades mit Vitamin B12 (Cyanocobalamin oder Methylcobalamin). Methylcobalamin ist besser absorbiert.
- Wichtig: Für Vegetarier und Veganer ist es besonders wichtig, den Grad an Vitamin B12 zu überwachen, da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
- Folsäure (Vitamin B9):
- Rolle: Folsäure ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für das Wachstum und die Teilung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich. Sie nimmt auch an der Bildung roter Blutkörperchen teil.
- Mangel: Folsäuremangel kann zu Anämie, Haarausfall und einer Verlangsamung ihres Wachstums führen.
- Quellen: Bades mit Folsäure (normalerweise in Form eines Folat).
- Wichtig: Besonders wichtig für schwangere Frauen, da dies für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus notwendig ist.
- Niacin (Vitamin B3):
- Rolle: Niacin verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und stellt die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel sicher. Es nimmt auch am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil.
- Mangel: Niacin -Mangel kann zu Dermatitis, Haarausfall und Verlangsamung ihres Wachstums führen.
- Quellen: Bades mit Niacin (Nikotinsäure oder Niacinamid). Es ist weniger wahrscheinlich, dass Niacinamid die Hautrötung verringert.
- Wichtig: Nikotinsäure kann eine Rötung der Haut (Flush) verursachen, die normalerweise nach einer Weile verläuft.
- Pantotensäure (Vitamin B5):
- Rolle: Pantotensäure ist für die Synthese von kohärentem A (COA) erforderlich, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen spielt. Es nimmt auch an der Bildung von Hormonen und Cholesterin teil.
- Mangel: Der Mangel an Pantothensäure ist selten, kann aber zu Haarausfall, Aussaat und Dermatitis führen.
- Quellen: Bades mit Pantotensäure.
1.3. Vitamin C (Ascorbinsäure)
- Rolle: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die Haare und Kopfhaut stärkt.
- Mangel: Vitamin -C -Mangel kann zu trockenem Haar und zu sprößen Haaren führen und ihr Wachstum verlangsamen.
- Quellen: Bades mit Vitamin C (Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, Calcium -Ascorbat).
- Wichtig: Vitamin C verbessert die Eisenabsorption.
1.4. Vitamin D.
- Rolle: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums und der Entwicklung von Haarfollikeln. Es nimmt auch an Immunfunktions- und Entzündungsprozessen teil.
- Mangel: Vitamin -D -Mangel ist mit verschiedenen Arten von Haarausfall verbunden, einschließlich diffuser Verlust- und fokalen Alopezie.
- Quellen: Bades mit Vitamin D3 (Cholecalciferol).
- Wichtig: Die Dosierung von Vitamin D hängt vom Blutniveau ab und wird vom Arzt bestimmt.
1.5. Vitamin E (Tocopherol)
- Rolle: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es verbessert auch die Durchblutung in der Kopfhaut.
- Mangel: Vitamin E -Mangel ist selten, kann aber zu trockenem Haar und zu spröden Haaren führen.
- Quellen: Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E (Alpha-Tocopherol).
1.6. Eisen
- Rolle: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, der Sauerstoff an den Zellen des Körpers toleriert, einschließlich Zellen von Haarfollikeln.
- Mangel: Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen.
- Quellen: Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen (Eisenfumarat, Eisensulfat, Eisenbisglcinat). Bislycinat -Eisen wird besser absorbiert und verursacht weniger häufig Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.
- Wichtig: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Eisen ist es notwendig, eine Blutuntersuchung für Ferritin (Indikator für Eisenreserven im Körper) durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren.
1.7. Zink
- Rolle: Zink ist für das Wachstum und die Restaurierung des Gewebes, einschließlich Haare, notwendig. Es nimmt auch an der Synthese von Protein und Kollagen sowie an der Regulierung der Talgdrüsen teil.
- Mangel: Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und Schuppen führen.
- Quellen: Bades mit Zink (Zinkgluconat, Zinkpicolin, Zinkcitrat).
- Wichtig: Hohe Zinkdosen können gegen die Absorption von Kupfer verstoßen. Es wird daher empfohlen, Zink in Kombination mit Kupfer zu nehmen.
1.8. Selen
- Rolle: Selen ist ein Antioxidans und ist für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielt.
- Mangel: Selena -Mangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.
- Quellen: Bades mit Selen (Selenometynin, Natriumselenit).
- Wichtig: Eine Überfülle von Selen kann giftig sein.
1.9. Magnesium
- Rolle: Magnesium ist an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Synthese von Protein, DNA und RNA. Es ist auch für den normalen Betrieb des Nervensystems und der Muskeln erforderlich.
- Mangel: Magnesiummangel kann zu Haarausfall, Stress und Schlaflosigkeit führen.
- Quellen: Bades mit Magnesium (Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid). Magnesiumglycinat wird besser absorbiert und verursacht seltener eine Magenstörung.
1.10. Silizium
- Rolle: Silizium stärkt Haare und Nägel, verbessert ihre Struktur und Elastizität. Es nimmt auch an der Synthese von Kollagen teil.
- Mangel: Siliziumdefizit kann zu Fragilität von Haaren und Nägeln führen.
- Quellen: Siliziumnahrungsergänzungsmittel (Siliziumdioxid, Pferdeschwanzextrakt).
Abschnitt 2: Aminosäuren und Proteine zur Haargesundheit
Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratin, einem Protein. Daher ist ein ausreichender Verbrauch von Aminosäuren, Bausteinen von Proteinen erforderlich für ein gesundes Haarwachstum.
2.1. L-Cistein
- Rolle: L-Cystein ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die ein wichtiger Bestandteil von Keratin ist. Es stärkt das Haar und erhöht seine Elastizität.
- Quellen: Schlecht mit L-Cystein.
2.2. L-L-Elizin
- Rolle: L-Lysin ist für die Synthese von Kollagen und die Absorption von Eisen erforderlich. Es kann auch dazu beitragen, den durch Stress verursachten Haarausfall zu verringern.
- Quellen: Schlecht mit L-Lysin.
2.3. Methionin
- Rolle: Metionin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Keratin und anderen Proteinen erforderlich ist.
- Quellen: Bades mit Methionin.
2.4. Colenen
- Rolle: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das Haare, Haut und Nägel stärkt.
- Quellen: Bades mit Kollagen (hydrolysiertes Kollagen ist besser absorbiert).
- Arten von Kollagen: Kollagen vom Typ 1 und Typ 3 sind für die Gesundheit von Haare, Haut und Nägeln am wichtigsten.
Abschnitt 3: Anlagenextrakte und andere nützliche Komponenten
Einige Pflanzenextrakte und andere Komponenten können sich auch auf die Haargesundheit auswirken.
3.1. Palmextrakt Sabal (Sägepalmetto)
- Rolle: Palmaextrakt blockiert Dihydrotestosteron (DGT), ein Hormon, das nach dem männlichen Typ (androgenetische Alopezie) Haarausfall verursachen kann.
- Quellen: Nahrungsergänzungsmittel mit einem Palmisten -Sabal.
- Wichtig: Wirksam für androgenetische Alopezie.
3.2. Pferdeschwanzextrakt des Feldes (Pferdeschwanzextrakt)
- Rolle: Feldschwanzerzugextrakt ist reich an Silizium, das das Haar stärkt und ihre Struktur verbessert.
- Quellen: Bades mit einem Pferdeschwanzextrakt.
3.3. Grüner Teeextrakt (Grüne Teeextrakt)
- Rolle: Grüner Teeextrakt ist ein starkes Antioxidans, das Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es kann auch das Haarwachstum anregen.
- Quellen: Bades mit grünem Teeextrakt.
3.4. Maslo Igrečnika (Borage -Öl)
- Rolle: Gurkenöl enthält Gamma-Linolensäure (GLK), eine unverzichtbare Fettsäure, die für die Gesundheit von Haut und Haar erforderlich ist.
- Quellen: Bades mit Gurkenöl.
3.5. Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)
- Rolle: Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Entzündung, verbessern die Durchblutung der Kopfhaut und befeuchten Sie das Haar.
- Quellen: Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Krillöl, vegetarische Quellen basierend auf Algen).
3.6. L-Carnitin
- Rolle: L-Carnitin ist am Energiestoffwechsel von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, beteiligt. Es kann auch dazu beitragen, den Haarausfall zu verringern.
- Quellen: Schlecht mit L-Carnitin.
3.7. Melatonin
- Rolle: Melatonin reguliert den Schlafzyklus und hat antioxidative Eigenschaften. Studien zeigen, dass die lokale Verwendung von Melatonin das Haarwachstum stimulieren kann.
- Quellen: Lokale Haarprodukte mit Melatonin.
Abschnitt 4: So wählen Sie die richtige Ernährung für Haare für Haare
Die Auswahl der diätetischen Ergänzung für Haare ist ein individueller Prozess, der von bestimmten Bedürfnissen und Problemen abhängt.
4.1. Bestimmen Sie die Ursache von Haarproblemen:
Der erste Schritt besteht darin, die Ursache für Haarprobleme zu bestimmen. Wenig Verlust, Sprödigkeit, Mattheit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. Mangel an Vitaminen und Mineralien, hormonellem Ungleichgewicht, Stress, unsachgemäßer Haarpflege oder Krankheit.
4.2. Tests machen:
Um zu bestimmen, welche Vitamine und Mineralien im Körper nicht ausreichen, wird empfohlen, Blutuntersuchungen für Ferritin, Vitamin D, Vitamin B12, Zink, Selen, Schilddrüsenhormone und andere Indikatoren durchzuführen.
4.3. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Trichologen:
Ein Arzt oder ein Trichologe hilft Ihnen dabei, die Ursache für Haarprobleme zu bestimmen und geeignete Nahrungsergänzungsmittel und Behandlung zu wählen.
4.4. Achten Sie auf die Komposition des Schlechten:
Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die erforderlichen Vitamine, Mineralien und andere nützliche Komponenten in wirksamen Dosierungen enthält.
4.5. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern:
Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
4.6. Rezensionen lesen:
Lesen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln die Bewertungen anderer Benutzer, um mehr über ihre Erfahrungen zu erfahren.
4.7. Sei geduldig:
Die Ergebnisse aus der Einnahme von Haarnahrungsergänzungsmitteln erscheinen nicht sofort. Es ist normalerweise mehrere Monate regelmäßigem Empfang erforderlich, um spürbare Verbesserungen zu erkennen.
Abschnitt 5: Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen berücksichtigt werden.
- Vitamin A: Ein Überschuss kann giftig sein. Gegen schwangere Frauen in hohen Dosen kontraindiziert.
- Biotin: Es kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen.
- Eisen: Es kann Verstopfung, Übelkeit und andere Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursachen.
- Zink: Hohe Dosen können gegen die Kupferassimilation verstoßen.
- Selen: Ein Überschuss kann giftig sein.
- Sabal Palmaextrakt: Kann einen Magen -Darm -Trakt verursachen.
- Omega-3-Fettsäuren: Sie können Blut verdünnen.
Kontraindikationen:
- Schwangerschaft und Stillen (Sie müssen einen Arzt konsultieren).
- Allergie für die Komponente der Kontonent.
- Einige Krankheiten (zum Beispiel Krankheiten der Nieren, Leber, Schilddrüse).
Wichtig! Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Abschnitt 6: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen für Haargesundheit
Dieser Abschnitt enthält einen Überblick über einige beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, die auf die Verbesserung der Haargesundheit abzielen. Es ist wichtig zu bedenken, dass dies nur Beispiele sind, und vor der Verwendung müssen Sie einen Arzt konsultieren.
- Perfectil: Enthält eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten.
- Priorin Extra: Enthält einen Hirsextrakt, L-Cystein und Pantothensäure.
- Haarburst: Enthält Biotin, Kollagen und andere Vitamine und Mineralien.
- Nutrafol: Enthält Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralien, die darauf abzielen, verschiedene Ursachen für Haarausfall zu bekämpfen.
- Viviscal: Enthält den patentierten komplexen Aminomar C, der das Haarwachstum fördert.
Abschnitt 7: Zusätzliche Tipps für Haargesundheit
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch andere Faktoren, die sich auf die Gesundheit der Haare auswirken.
- Richtige Ernährung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Protein, Vitamine und Mineralien enthält.
- Haarpflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie häufig einen Haartrockner, bügeln und andere Wärmegeräte.
- Stress vermeiden: Stress kann sich negativ auf die Gesundheit der Haare auswirken. Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Yoga, Meditation oder in der frischen Luft.
- Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
- Regelmäßige Kopfhautmassage: Die Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und stimuliert das Haarwachstum.
- Sonnenschutz: Schützen Sie Ihr Haar vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts.
Abschnitt 8: Schlussfolgerung
Die Aufrechterhaltung der Haargesundheit erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich der richtigen Ernährung, der Haarpflege und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein magisches Tablet sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen die Ursache für Haarprobleme ermittelt und einen Arzt konsultiert werden.
Dies bietet einen umfassenden und detaillierten Überblick über Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt.