Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität bei Erwachsenen

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Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität bei Erwachsenen: Ein vollständiger Leitfaden für Auswahl und Anwendung

Das Immunsystem ist ein komplexer Komplex aus Zellen, Geweben und Organen, der den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützt. Die Aufrechterhaltung einer starken Immunität ist für die allgemeine Gesundheit und das Bohrloch von entscheidender Bedeutung, insbesondere in Zeiten erhöhter Inzidenz. Zusammen mit einem gesunden Lebensstil können biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) eine ausgewogene Ernährung und ein ausreichender Schlaf eine Hilfsrolle bei der Stärkung der Immunabwehr spielen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel für die vollständige Behandlung kein Ersatz für die vollständige Behandlung sind, und vor ihrer Verwendung ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Dieser umfassende Leitfaden enthält detaillierte Informationen zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität für Erwachsene, die auf wissenschaftlichen Forschung und Expertenempfehlungen basieren. Wir werden den Wirkungsmechanismus jeder Nahrungsergänzungsmittel, ihren potenziellen Nutzen, ihre Dosierung, mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen berücksichtigen.

1. Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Unterstützung des Immunsystems. Es trägt zur Produktion und Funktionsweise von Leukozyten (weiße Blutkörperchen) bei, die Schlüsselkomponenten des Immunschutzes sind.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Antioxidantienschutz: Neutralisiert freie Radikale und schützt die Zellen vor Schäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden. Oxidativer Stress kann das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen.
    • Stimulation der Produktion von Leukozyten: Fördert die Bildung und Reifung von Lymphozyten und Phagozyten, die Krankheitserreger zerstören.
    • Verbesserung der Funktion von Leukozyten: Erhöht die Aktivität von Neutrophilen (Art der Leukozyten) und verbessert ihre Fähigkeit zur Phagozytose (Absorption und Zerstörung von Bakterien und Viren).
    • Stärkung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute: Schleimhaut: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, die die Hauptstrukturkomponente der Haut und der Schleimhäute ist. Starke Barrieren verhindern das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper.
    • Reduzierung der Dauer und Schwere der Kälte: Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere der Erkältung leicht verringern kann, insbesondere bei Menschen, die an intensiven körperlichen Übungen beteiligt sind.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.
    • Reduzierung der Dauer und Schwere der Erkältung.
    • Schutz gegen chronische Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress.
    • Verbesserung der Wundheilung.

  • Dosierung:

    • Die empfohlene Tagesdosis (RSD) für Erwachsene beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.
    • Die obere zulässige Grenze (VDP) beträgt 2000 mg pro Tag.
    • Um die Immunität in Zeiten erhöhter Inzidenz aufrechtzuerhalten, kann es ratsam sein, unter der Aufsicht eines Arztes höhere Dosen (bis zu 500-1000 mg pro Tag) zu nehmen.

  • Ausgangsformen:

    • Tabletten, Kapseln, Pulver, Kautafeln, funkelnde Tabletten.
    • Liposomales Vitamin C bietet eine bessere Absorption.

  • Nebenwirkungen:

    • Bei hohen Dosen können Magen -Darm -Störungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch auftreten.
    • Selten — die Bildung von Nierensteinen (insbesondere bei Menschen mit einer Veranlagung).

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Mit Vorsicht bei Nierenerkrankungen, Hämochromatose und Glucose-6-phosphat-Dehydrogenase-Mangel.

2. Vitamin D (Cholecalciferol)

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt. Es beeinflusst die Aktivität von Immunzellen und trägt dazu bei, das Gleichgewicht zwischen entzündlichen und entzündungshemmenden Prozessen aufrechtzuerhalten.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Aktivierung von Immunzellen: Vitamin D aktiviert T -Zellen und Makrophagen, die eine Schlüsselrolle bei der Zerstörung von Krankheitserregern spielen.
    • Regulierung der Entzündung: Vitamin D trägt dazu bei, entzündungshemmende Zytokine zu entwickeln, und reduziert die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen, wodurch die Immunantwort moduliert.
    • Stärkung der Barrierefunktion: Vitamin D trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin bei, die vor Infektionen schützen.
    • Verbesserung der Funktion der Lungen: Vitamin D kann die Funktion der Lunge verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Reduzierung des Risikos von Atemwegsinfektionen wie Grippe und Covid-19.
    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.
    • Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Muskeln.
    • Reduzierung des Risikos von Autoimmunerkrankungen.

  • Dosierung:

    • RSD für Erwachsene ist 600 IU (internationale Einheiten).
    • Um das optimale Vitamin-D-Niveau im Blut (30-50 ng/ml) aufrechtzuerhalten, kann eine höhere Dosis (1000-5000 IE pro Tag) unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich sein.
    • Die Einnahme hoher Vitamin -D -Dosen ohne Arztkontrolle kann zu Toxizität führen.

  • Ausgangsformen:

    • Kapseln, Tabletten, Tropfen, Kautafeln.
    • Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol).

  • Nebenwirkungen:

    • Bei der Einnahme hoher Dosen können Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut), Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Verstopfung auftreten.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Hyperkalzämie.
    • Mit Vorsicht bei Krankheiten der Nieren und Sarkoidose.

3. Zink

Zink ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen (natürliche Mörder) notwendig.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen: Zink ist für die Proliferation (Reproduktion) und die Differenzierung (Reifung) von T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen erforderlich.
    • Regulierung der Immunantwort: Zink reguliert die Produktion von Zytokinen, bei denen es sich um Signalmoleküle handelt, die die Immunantwort koordinieren.
    • Antioxidantienschutz: Zink ist ein Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxidsmouth (SOD), der die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt.
    • Stärkung der Barrierefunktion: Zink hilft dabei, die Integrität der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten und das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper zu verhindern.
    • Antivirale Aktivität: Einige Studien haben gezeigt, dass Zink eine antivirale Aktivität aufweisen kann und die Replikation (Reproduktion) von Viren hemmt.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.
    • Reduzierung der Dauer und Schwere der Erkältung.
    • Gesundheit, Haare und Nägel aufrechterhalten.
    • Verbesserung der Wundheilung.

  • Dosierung:

    • RSD für Erwachsene ist 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer.
    • Die obere zulässige Grenze (VDP) beträgt 40 mg pro Tag.
    • Ein hohes Zinkdosen kann die Absorption von Kupfer stören und zu Kupfermangel führen.

  • Ausgangsformen:

    • Tabletten, Kapseln, Slipper, Sirupe.
    • Qing Picolin und Zinkcitrat sind Zinkformen mit guter Absorption.

  • Nebenwirkungen:

    • Bei hohen Dosen können Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten.
    • Es kann die Assimilation von Kupfer verletzen.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Mit Vorsicht bei Krankheiten der Nieren und Leber.

4. Selen

Selen ist ein Spurenelement, das für die Funktionsweise des Immunsystems und des antioxidativen Schutzes erforderlich ist. Es ist eine Komponente von Glutathionperoxidase (GP), einem Enzym, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Antioxidantienschutz: Selen ist ein Bestandteil der Glutathionperoxidase (GP), die freie Radikale neutralisiert und Zellen vor oxidativem Stress schützt.
    • Regulierung der Immunantwort: Selen beeinflusst die Aktivität von Immunzellen wie T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen.
    • Stärkung des antiviralen Schutzes: Selen kann den antiviralen Schutz verbessern und zur Herstellung von Interferonen beitragen, bei denen es sich um Signalmoleküle handelt, die die Replikation der Viren unterdrücken.
    • Schilddrüsengesundheit aufrechterhalten: Selen ist für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.
    • Schutz gegen chronische Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress.
    • Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schilddrüse.
    • Reduzierung des Risikos einiger Krebsarten.

  • Dosierung:

    • RSD für Erwachsene beträgt 55 μg pro Tag.
    • Die obere zulässige Grenze (VDP) beträgt 400 mcg pro Tag.
    • Die Rezeption hoher Selendosen kann zu Selenose (Selentoxizität) führen.

  • Ausgangsformen:

    • Tabletten, Kapseln.
    • Seleenominin ist eine Form von Selen mit guter Absorption.

  • Nebenwirkungen:

    • Bei Einnahme hoher Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Hautausschlägen auftreten.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Mit Vorsicht bei Krankheiten der Nieren und Leber.

5. Seactacea

Echinacea ist eine Gattung von Pflanzen, die traditionell verwendet werden, um die Immunität zu stärken und die Kälte zu behandeln.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Die Stimulation des Immunsystems: Echinacea stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen.
    • Erhöhung der Produktion von Interferon: Echinacea trägt zur Produktion von Interferon bei, was die Replikation von Viren hemmt.
    • Entzündungshemmende Wirkung: Echinacea hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Symptome von Erkältungen zu lindern.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Reduzierung der Dauer und Schwere der Erkältung.
    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.

  • Dosierung:

    • Die Dosierung variiert je nach Art der Echinacea und der Form der Freisetzung.
    • Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 300-500 mg Echinacea-Extrakt zu nehmen.

  • Ausgangsformen:

    • Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.

  • Nebenwirkungen:

    • Selten — allergische Reaktionen wie Hautausschlag und Juckreiz.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Autoimmunerkrankungen.
    • Schwangerschaft und Stillen.

6. Black Buzina (Sambucus nigra)

Black Buzina ist eine Pflanze, deren Früchte antivirale und immunmodulierende Eigenschaften haben.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Antivirale Aktivität: Black Elderberryxtrakt enthält Anthocyans, die die Replikation von Viren, einschließlich des Influenzavirus, hemmen.
    • Die Stimulation des Immunsystems: Buzina Black stimuliert die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort koordinieren.
    • Antioxidantienschutz: Anthocyans sind starke Antioxidantien, die die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützen.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Reduzierung der Dauer und Schwere der Grippe.
    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.

  • Dosierung:

    • Die Dosierung variiert je nach Freisetzungsform.
    • Es wird normalerweise empfohlen, während der Krankheit 2-3 Mal am Tag 15 ml schwarzer Bezin zu nehmen.

  • Ausgangsformen:

    • Syrien, Kapseln, Tabletten, Süßigkeiten kauen.

  • Nebenwirkungen:

    • Selten — Übelkeit und Durchfall.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Schwangerschaft und Stillen.

7. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie in ausreichenden Mengen akzeptiert werden. Sie wirken sich positiv auf das Immunsystem aus und unterstützen die Gesundheit des Darms.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Verbesserung der Darmgesundheit: Probiotika tragen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der intestinalen Mikroflora, der Verschiebung schädlicher Bakterien und der Schaffung einer günstigen Umgebung für nützliche Bakterien bei.
    • Die Stimulation des Immunsystems: Probiotika stimulieren Immunzellen im Darm wie T -Zellen und B -Zellen, was den Immunschutz stärkt.
    • Stärkung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika tragen dazu bei, die Barrierefunktion des Darms zu stärken und die Eindringen von Krankheitserregern in das Blut zu verhindern.
    • Entwicklung von antimikrobiellen: Einige Probiotika produzieren antimikrobielle, die das Wachstum schädlicher Bakterien unterdrücken.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.
    • Reduzierung des Risikos von Erkältungen.
    • Verbesserung der Verdauung.
    • Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.

  • Dosierung:

    • Die Dosierung variiert je nach Teststamm und Produkt.
    • Es wird normalerweise empfohlen, 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag zu nehmen.

  • Ausgangsformen:

    • Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten, Joghurt, fermentierte Produkte.

  • Nebenwirkungen:

    • Zu Beginn des Empfangs können Blähungen und Gasbildung auftreten.
    • Selten — allergische Reaktionen.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Immunschwächebedingungen (eine Konsultation mit einem Arzt ist erforderlich).

8. Beta-Glucan

Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und Getreide enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften und können das Immunsystem stärken.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Aktivierung von Immunzellen: Beta-Glucane sind mit Rezeptoren in Immunzellen wie Makrophagen und Neutrophilen assoziiert, die sie aktivieren und ihre Fähigkeit erhöhen, Krankheitserreger zu zerstören.
    • Stärkung der Immunantwort: Beta-Glucans stimulieren die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort koordinieren.
    • Antioxidantienschutz: Einige Beta-Glucane haben antioxidative Eigenschaften und schützen die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.
    • Reduzierung des Risikos von Erkältungen.
    • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
    • Reduzierung des Cholesterinspiegels.

  • Dosierung:

    • Die Dosierung variiert je nach Quelle der Beta-Glucans und des Produkts.
    • Es wird normalerweise empfohlen, 50-500 mg pro Tag zu nehmen.

  • Ausgangsformen:

    • Kapseln, Tabletten, Pulver.

  • Nebenwirkungen:

    • Selten gastrointestinale Erkrankungen.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Autoimmunerkrankungen (Beratung mit einem Arzt ist erforderlich).

9. Knoblauch (Allium sativum)

Knoblauch ist eine Pflanze mit antimikrobiellen, antiviralen und immunmodulierenden Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Antimikrobielle Aktivität: Knoblauch enthält Allicin, das eine starke antimikrobielle Aktivität aufweist und das Wachstum von Bakterien, Viren und Pilzen unterdrückt.
    • Die Stimulation des Immunsystems: Knoblauch stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie NK -Zellen und Makrophagen.
    • Antioxidantienschutz: Knoblauch enthält Antioxidantien, die die durch freien Radikale verursachten Zellen schützen.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Stärkung der Immunität und zunehmender Infektionsresistenz.
    • Reduzierung des Risikos von Erkältungen.
    • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
    • Blutdruck verringern.

  • Dosierung:

    • Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden.
    • Sie können auch Knoblauchzusatzstoffe einnehmen, um den Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.

  • Ausgangsformen:

    • Frisches Knoblauch, Knoblauchtafeln, Kapseln, Pulver.

  • Nebenwirkungen:

    • Unangenehmer Geruch aus dem Mund.
    • Magen -Darm -Störungen (bei Verwendung einer großen Menge).
    • Verflüssigung von Blut.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Empfang von Antikoagulanzien (Arzneimittel verflüssigtes Blut).
    • Vor dem Betrieb.

10. Kurkuma (Curcuma lang)

Kurkuma ist ein Gewürz mit Kurkuma mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Entzündungshemmende Wirkung: Kurkumin hemmt die Aktivität von pro -inflammatorischen Molekülen und reduziert die Entzündung im Körper.
    • Antioxidantienschutz: Kurkumin ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt.
    • Immunmodulatorische Wirkung: Kurkumin kann die Immunantwort modulieren und die Aktivität von Immunzellen verbessern.

  • Potenzielle Vorteile:

    • Stärkung der Immunität.
    • Unterstützung für die gemeinsame Gesundheit.
    • Schutz gegen chronische Krankheiten.

  • Dosierung:

    • Die Dosierung variiert je nach Produkt.
    • Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.
    • Kurkumin ist schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, es mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) zu nehmen, was seine Bioverfügbarkeit verbessert.

  • Ausgangsformen:

    • Kurkuma in Pulver, Kapseln, Tabletten.

  • Nebenwirkungen:

    • Selten gastrointestinale Erkrankungen.

  • Kontraindikationen:

    • Individuelle Intoleranz.
    • Gallenblasenkrankheiten.
    • Empfang von Antikoagulanzien (Arzneimittel verflüssigtes Blut).
    • Schwangerschaft und Stillen.

Wichtige Überlegungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität:

  • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
  • Qualitätsprodukt: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
  • Individuelle Bedürfnisse: Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.
  • Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.
  • Interaktion mit Drogen: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren.
  • Nebenwirkungen: Überwachen Sie die möglichen Nebenwirkungen sorgfältig und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn sie auftreten.
  • Ersetzen Sie nicht die volle Behandlung: Bades sind kein Ersatz für die volle Behandlung und ein gesunder Lebensstil.

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die Immunität zu stärken:

  • Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
  • Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
  • Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie körperliche Übungen mit mäßiger Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche.
  • Stressmanagement: Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder Naturwanderungen.
  • Ablehnung des Rauchens und mäßiger Alkoholkonsum: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum schwächen das Immunsystem.
  • Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife und Wasser, um die Ausbreitung von Infektionen zu vermeiden.
  • Impfung: Machen Sie die notwendigen Impfungen, um vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Die korrekte Wahl der Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit einem gesunden Lebensstil wird dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren müssen.

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