Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Energie und Ausdauer von Männern

Die beste Ernährungsergänzung für Energie und Ausdauer von Männern: Vollständiger Leitfaden

Teil 1: Verständnis von Energie und Ausdauer bei Männern

Energie und Ausdauer sind Schlüsselindikatoren für die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität von Männern. Sie beeinflussen körperliche Aktivität, geistige Leistung, sexuelle Funktion und allgemeines Brunnen. Eine Abnahme dieser Indikatoren kann mit vielen Faktoren verbunden sein, darunter:

• Alter: Mit dem Alter nimmt der Testosteronniveau ab, was den Energiestoffwechsel und die Muskelmasse beeinflusst.
• Stress: Chronischer Stress erschreckt die Energiereserven und schwächt das Immunsystem.
• Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Aminosäuren führt zu Müdigkeit und Abnahme der Ausdauer.
• Schlafmangel: Der unzureichende Schlaf verstößt gegen das hormonelle Gleichgewicht und verringert den Energieniveau.
• Sesshafter Lebensstil: Der Mangel an körperlicher Aktivität führt zu einer Verschlechterung der Durchblutung und einer Abnahme der Ausdauer.
• Erkrankungen: Einige Krankheiten wie Hypothyreose, Diabetes und Anämie können Müdigkeit und Abnahme der Ausdauer verursachen.
• Mikroelementsmangel: Das Fehlen von Eisen, Vitamin D, Magnesium und anderen Spurenelementen ist entscheidend.

Die Optimierung des Lebensstils, einschließlich gesunder Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf, ist von größter Bedeutung. In einigen Fällen, wenn der Nährstoffmangel signifikant ist oder der Bedarf an Energie und Ausdauer besonders hoch ist (z. B. mit intensivem Training), können Nahrungsergänzungsmittel zu einer wertvollen Ergänzung werden.

Teil 2: wichtige Vitamine und Mineralien für Energie und Ausdauer

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und zur Aufrechterhaltung der Ausdauer. Der Mangel dieser Nährstoffe kann zu Müdigkeit und zu einer Abnahme der Leistung führen.

• B Vitamine B: Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantotensäure), B6 ​​(Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin) sind erforderlich, um Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Sie nehmen am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil und vermitteln dem Körper Energie für körperliche und geistige Aktivität. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und einer Abnahme der Konzentration führen. B12 ist besonders wichtig für die Gesundheit des Nervensystems und die Produktion von roten Blutkörperchen. Quellen: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse.
• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Muskelfunktion. Insbesondere in den Wintermonaten wird häufig ein Vitamin -D -Mangel gefunden und kann zu Müdigkeit, Schwäche und Muskeln führen. Vitamin D hilft bei der Absorption von Kalzium, die zur Reduzierung der Muskeln und zur Übertragung der Nervenimpulse erforderlich ist. Quellen: fettiges Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte, Sonnenlicht.
• Magnesium: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese und Funktionen von Muskeln und Nerven. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Abnahme der Ausdauer führen. Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutzuckers und des Blutdrucks, was auch für die Aufrechterhaltung von Energie und Ausdauer wichtig ist. Quellen: grüne Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
• Eisen: Eisen ist für den Transport von Sauerstoff im Blut erforderlich. Eisenmangel, der zu Eisenmangelanämie führt, kann Müdigkeit, Schwäche und Atemnot verursachen. Eisen ist eine Schlüsselkomponente von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen, die Sauerstoff von der Lunge in andere Körperteile übertragen. Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse. Es ist wichtig, Eisen mit Vitamin C zu verwenden, um die Assimilation zu verbessern.
• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Wundheilung und der Proteinsynthese. Er nimmt auch am Energieaustausch und am Testosteronspiegel bei Männern teil. Zinkmangel kann zu Müdigkeit, einer Abnahme der Immunität und einer Verschlechterung der körperlichen Leistung führen. Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
• Kalium: Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt, der erforderlich ist, um den normalen Blutdruck, die Muskelfunktion und die nervöse Leitung aufrechtzuerhalten. Es hilft, das Wasserausgleich im Körper zu regulieren und verhindert Muskelkrämpfe. Kaliummangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und Muskelanfällen führen. Quellen: Bananen, Orangen, Kartoffeln, Tomaten, grünes Blattgemüse.
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Es ist besonders wichtig für die Arbeit des Herzens und der Muskeln. Der CoQ10 -Spiegel nimmt mit dem Alter ab und kann bei der Einnahme von Medikamenten wie Statinen verringert werden. CoQ10 -Additive können dazu beitragen, den Energiestoffwechsel zu verbessern und die Müdigkeit zu verringern. Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen. Bades enthalten oft höhere Dosen.
• Kreatin: Obwohl es technisch kein Vitamin oder Mineral ist, ist Kreatin eine beliebte Ergänzung, um Energie und Ausdauer zu erhöhen, insbesondere bei Sportlern. Es hilft, die Energiereserven in den Muskeln zu erhöhen und Kraft und Kraft zu verbessern. Kreatin kann auch dazu beitragen, die Ermüdung zu verringern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen. Quellen: Fleisch, Fisch, Nahrungsergänzungsmittel.

Teil 3: Aminosäuren und Proteine ​​für Energie und Genesung

Aminosäuren sind Bausteine ​​von Proteinen, die für das Wachstum, die Wiederherstellung und die Aufrechterhaltung der Muskeln erforderlich sind. Einige Aminosäuren spielen auch eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und zur Aufrechterhaltung der Ausdauer.

• BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): BCAA, einschließlich Leucin, Isolacin und Valin, bilden etwa ein Drittel des Muskelproteins. Sie tragen dazu bei, die Muskelzerstörung während des Trainings zu verringern, die Wiederherstellung zu beschleunigen und Müdigkeit zu verringern. BCAA kann auch die Proteinsynthese verbessern und zum Muskelwachstum beitragen. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel.
• L-Carnitin: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Energiestoffwechsel zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Ausdauer zu erhöhen. L-Carnitin kann auch dazu beitragen, die Genesung nach dem Training zu verbessern und Muskelschmerzen zu verringern. Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel.
• L-Arginin: L-Arginin ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Stickoxid (NO) ist. Kein hilft, Blutgefäße zu erweitern, den Blutfluss zu verbessern und Sauerstoff und Nährstoffe an die Muskeln zu verabschieden. L-Argyn-Additive können dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die erektile Funktion zu verbessern. Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Nahrungsergänzungsmittel.
• L-Glutamin: L-Glutamin ist die häufigste Aminosäure im Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Wiederherstellung nach dem Training und der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit. Intensives Training kann Glutamin im Körper reduzieren, was zu einer Schwächung der Immunität und zur Verlangsamung der Genesung führen kann. L-Glutamin-Additive können dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen, die Wiederherstellung zu beschleunigen und die Darmgesundheit zu verbessern. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel.
• Taurin: Taurin ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in Muskeln, Gehirn und Herzen enthalten ist. Es spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel, im Muskelfunktion und im antioxidativen Schutz. Taurin -Additive können dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel.
• Protein: Für das Wachstum, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Muskeln ist ausreichend Proteinkonsum erforderlich. Protein hilft auch, ein Gefühl der Sättigung zu erhalten und den Blutzucker zu regulieren. Es wird empfohlen, 1,2-1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Proteinpulver (Molke, Kasein, Soja) sind eine bequeme Möglichkeit, den Proteinkonsum zu erhöhen.

Teil 4: Anpassungen von Pflanzen, um Energie und Stressresistenz zu erhöhen

Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und den Widerstand gegen körperlichen und geistigen Stress zu erhöhen. Sie können das Energieniveau verbessern, die Müdigkeit verringern und die Ausdauer erhöhen.

• Ginseng: Ginseng ist eines der berühmtesten Adaptogene. Es hilft, das Energieniveau zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern, die kognitiven Funktionen zu erhöhen und die Immunität zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, wie den koreanischen Ginseng (Panax Ginseng) und den amerikanischen Ginseng (Panax Quinquefolius), von denen jede seine eigenen einzigartigen Eigenschaften hat. Der koreanische Ginseng gilt als anregender und der amerikanische Ginseng ist beruhigender.
• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das dazu beiträgt, die Müdigkeit zu verringern, die geistige Leistung zu verbessern und die Stressresistenz zu erhöhen. Es kann auch die körperliche Ausdauer verbessern und Muskelschmerzen nach dem Training verringern.
• Ashwaganda (mit Anania somnifera): Ashvaganda ist eine ayurvedische Pflanze, die dazu beiträgt, den Stress zu verringern, den Schlaf zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu verbessern und die Muskelkraft und -dauer zu erhöhen.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Eleutherococcus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, hilft, das Energieniveau zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern, die Immunität zu erhöhen und die Stressresistenz zu verbessern. Es kann auch die körperliche und geistige Leistung verbessern.
• Maka peruanisch (Lepidium meyenii): Peruanische Mohn ist eine Wurzel, die traditionell zur Erhöhung der Energie, Ausdauer und Libido verwendet wird. Es kann auch dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei Männern zu verbessern und die Symptome der Wechseljahre bei Frauen zu verringern.
• Cordyceps (Cordyceps): Cordyceps ist ein Pilz, der dazu beiträgt, das Energieniveau zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und die Immunität zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, die Funktion des Licht- und Herz -Kreislauf -Systems zu verbessern. Cordyceps stimuliert die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), die Hauptergiequelle für Zellen.

Teil 5: Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel für Energie und Ausdauer

Neben Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und Adaptogenen gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, den Energieniveau und die Ausdauer zu verbessern.

• Koffein: Koffein ist ein Stimulator, der dazu beiträgt, das Energieniveau zu verbessern, die Aufmerksamkeitskonzentration zu erhöhen und die körperliche Leistung zu verbessern. Es blockiert die Wirkung von Adenosin, Neurotransmitter, was Schläfrigkeit verursacht. Es ist wichtig, Koffein mäßig zu verwenden, da übermäßiger Konsum zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Nebenwirkungen führen kann.
• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hilft, Stress zu reduzieren, die Aufmerksamkeitskonzentration zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern. L-Theanin wird häufig mit Koffein eingenommen, um seine Nebenwirkungen zu erweichen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Kreatin: Kreatin ist eine beliebte Ergänzung, um Kraft und Macht zu erhöhen. Es hilft, die Energiereserven in den Muskeln zu erhöhen und die Genesung nach dem Training zu verbessern. Kreatinmonohydrat ist die untersuchte und wirksamste Form von Kreatin.
• Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, den Carnosin-Niveau in den Muskeln zu erhöhen. Carnosin hilft bei der Pufferung von Milchsäure, die sich während des intensiven Trainings in den Muskeln ansammelt, die Müdigkeit verringert und die Ausdauer verbessert.
• Nitrat: Nitrate, die in Rote -Bete -Saft und anderen Gemüse enthalten sind, verbessern die Durchblutung und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln. Nitratpräparate können dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
• Alpha-Liponsäure (ALA): ALA ist ein Antioxidans, das dazu beiträgt, den Energiestoffwechsel zu verbessern und die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Es kann auch dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Blutzucker zu verringern.

Teil 6: So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung und vermeiden Sie Fallstricke

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Energie und Ausdauer ist es wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihre Bedürfnisse bewerten und die am besten geeigneten Zusatzstoffe auswählen und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten ausschließen.
• Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International, USP verifiziert oder ConsumerLab.com zertifiziert sind.
• Zusammensetzung: Lesen Sie die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass es genau die Zutaten enthält, die Sie benötigen, und in einer ausreichenden Dosierung. Vermeiden Sie Produkte mit zusätzlichen Zucker, künstlichen Farbstoffen und Aromen.
• Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, wie Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Individuelle Toleranz: Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre individuelle Toleranz gegenüber dem Produkt zu bewerten. Achten Sie auf Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgewählten Additive nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren.
• Erwartungen: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Bades funktioniert am besten in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichend Schlaf.

Teil 7: mögliche Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, um Energie und Ausdauer zu verbessern, können sie auch Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, potenzielle Risiken zu wissen und Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht einzunehmen.

• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und erhöhtes Blutdruck verursachen. Nebenwirkungen hängen normalerweise von einem bestimmten Bestandteil und einer bestimmten Dosierung ab.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Dies kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, um schwerwiegende Krankheiten zu behandeln.
• Schlechtes Produkt: Einige Nahrungsergänzungsmittel testen ihre Produkte nicht auf Sauberkeit und Effizienz. Dies kann dazu führen, dass das Produkt die auf dem Etikett nicht angegebenen Zutaten oder die Zutaten in der falschen Dosierung enthält.
• Allergische Reaktionen: Einige Menschen können gegen bestimmte Zutaten allergisch sein, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Allergische Reaktionen können sich in Form eines Hautausschlags, Juckreizes, Ödeme oder Schwierigkeiten bei der Atmung manifestieren.
• Toxizität: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere in großen Dosen, können für den Körper giftig sein. Toxizität kann zu Leber, Nieren oder anderen Organen führen.
• Selbstmedizin: Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, um schwerwiegende Krankheiten selbst zu vermitteln. Wenden Sie sich an den Arzt, um Krankheiten zu diagnostizieren und zu behandeln.

Teil 8: Empfehlungen für Energie und Ausdauer

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung von Energie und Ausdauer. Hier sind einige Ernährungsempfehlungen:

• Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten aus allen Gruppen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten.
• Regelmäßige Ernährung: Essen Sie regelmäßig, überspringen Sie keine Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu verhindern.
• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für den Körper. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, die eine längere Energiefreisetzung bieten.
• Eichhörnchen: Proteine ​​sind für das Wachstum, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Muskeln erforderlich. Verwenden Sie mit jeder Mahlzeit eine ausreichende Menge an Protein.
• Fett: Nützliche Fette wie Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Gehirns, des Herzens und des hormonellen Gleichgewichts erforderlich.
• Flüssigkeitszufuhr: Tagsüber genug Wasser trinken. Dehydration kann zu Müdigkeit und einer Abnahme der Ausdauer führen.
• Verarbeitete Produkte einschränken: Vermeiden Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Fastfood und süßen Getränken, die viel Zucker, Salz und schädliche Fette enthalten.
• Vor dem Training: Verwenden Sie 1-2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate und Proteine, um dem Körper Energie und Aminosäuren zu versorgen.
• Nach dem Training: Verwenden Sie innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training Proteine ​​und Kohlenhydrate, um die Genesung und die Auffüllung von Glykogenreserven zu beschleunigen.

Teil 9: Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für Energie und Ausdauer

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind kein Ersatz für angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf.

• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige physische Übungen verbessern das Herz -Kreislauf -System, stärken die Muskeln, erhöhen das Energieniveau und verringern Stress.
• Ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Schlaf ist notwendig, um den Körper wiederherzustellen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und das Energieniveau zu verbessern. Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann Energiereserven erschöpfen und das Immunsystem schwächen. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Die Ablehnung des Rauchens und des übermäßigen Alkoholkonsums wird dazu beitragen, die Gesundheit zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.

Teil 10: Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Zwecke

Es ist wichtig zu beachten, dass vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Arztberatung erforderlich ist. Die folgenden Systeme sind nur Beispiele und können ohne vorherige Konsistenz mit einem Spezialisten nicht als Handbuch verwendet werden.

• Schema 1: Erhöhung der allgemeinen Energie und Reduzierung von Müdigkeit:

  • Vitamin B-Komplex: 1 Kapsel pro Tag während der Mahlzeiten.
  • Magnesium: 200-400 mg pro Tag vor dem Schlafengehen.
  • Vitamin D: 2000-5000 IU pro Tag (vor allem in den Wintermonaten).
  • Ashvaganda: 300-500 mg pro Tag, unterteilt in zwei Tricks.

• Schema 2: Erhöhung der Ausdauer und Verbesserung der Sporttergebnisse:

  • Kreatinmonohydrat: 3-5 g pro Tag.
  • Beta-Alanin: 3-6 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • BCAA: 5-10 g bis, während oder nach dem Training.
  • Rote-Bete-Saft (oder Nitratextrakt): 1-2 Stunden vor dem Training.

• Schema 3: Erhöhung der Libido und Verbesserung der sexuellen Funktion:

  • Maka peruanisch: 1500-3000 mg pro Tag.
  • L-Arginin: 3-6 g pro Tag.
  • Zink: 15-30 mg pro Tag.
  • Ginseng (Red Koreanisch): In Übereinstimmung mit den Anweisungen des Pakets.

• Schema 4: Verbesserung der kognitiven Funktionen und der Konzentration:

  • L-thein: 200 mg pro Tag.
  • Koffein: 100-200 mg pro Tag (mäßig).
  • Ginkgo Biloba: 120-240 mg pro Tag.
  • Rhodiola Pink: 200-400 mg pro Tag.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren kann. Experimentieren Sie mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und Empfangsschemata, um zu finden, was Ihnen am besten geeignet ist. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.