Die besten Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit

Die besten Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit: ein detaillierter Leitfaden für Auswahl und Anwendung

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die sich negativ auf die Lebensqualität, die Leistung und das allgemeine Bohrloch auswirkt. Es zeichnet sich durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühzeitigen Erwachens aus, obwohl die ausreichende Zeit zur Entspannung zugewiesen wurde. Faktoren, die Schlaflosigkeit provozieren, können vielfältig sein: Stress, Angstzustände, Depressionen, unzulässiges Schlafregime, Koffein oder Alkohol, chronische Krankheiten und einige Drogen.

Viele Menschen, die mit Schlaflosigkeit konfrontiert sind, suchen nach Möglichkeiten, den Schlaf zu normalisieren. Zusammen mit Verhaltensmethoden wie Schlafhygiene, Relaxationstechniken und kognitiv-Verhaltenstherapie (KPT) werden biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) immer beliebter. Bades enthalten natürliche Komponenten, die dazu beitragen können, sich zu entspannen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Die Auswahl einer geeigneten Ernährungsergänzung ist jedoch keine leichte Aufgabe, da der Markt eine große Anzahl verschiedener Produkte bietet.

In dieser Übersicht werden wir die effektivsten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit im Detail untersuchen und ihre Wirkungsmechanismen, Dosierungen, Nebenwirkungen und Kontraindikationen diskutieren. Wir werden auch Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln geben, mit denen Sie die optimale Lösung zur Verbesserung der Schlafqualität finden können.

1. Melatonin: Schlafhormon

Melatonin ist ein Hormon, das von der Gehirndrüse des Gehirns erzeugt wird und Zirkusrhythmen oder die inneren Stunden des Körpers reguliert. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Überwachung des Schlafzyklus. Der Melatoninspiegel im Blut steigt am Abend und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und verursacht Schläfrigkeit. Mit dem Beginn des Morgens nimmt der Melatonin -Grad ab, was zum Erwachen beiträgt.

Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2) im Gehirn mit Beruhigungsmittel und Schlaftabletten verbunden. Er kann auch andere Neurotransmittersysteme beeinflussen, die an der Schlafregulation beteiligt sind, wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure).

Anwendung: Melatonin wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet, die durch eine Verletzung von zirkadianen Rhythmen verursacht werden, beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen (JETLAG) oder der Arbeit in einer Nachtschicht. Es kann auch für primäre Schlaflosigkeit wirksam sein, insbesondere bei älteren Menschen, bei denen die Produktion von Melatonin mit dem Alter abnimmt.

Dosierung: Die empfohlene Melatonindosis variiert zwischen 0,3 mg und 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer Mindestdosis (0,3 mg oder 0,5 mg) beginnen und sie bei der Aufsicht eines Arztes bei Bedarf allmählich erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine zu hohe Dosis Melatonin am nächsten Tag Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen kann.

Nebenwirkungen: Im Allgemeinen gilt Melatonin als sicher mit kurzfristiger Verwendung. In einigen Fällen können jedoch die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Schwindel
• Schläfrigkeit
• Reizbarkeit
• Albträume
• Depression
• Libido sinken

Kontraindikationen: Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen, Kinder, Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Depressionen und andere psychische Störungen empfohlen. Der gleichzeitige Einsatz von Melatonin mit Alkohol, Antidepressiva, Schlaftabletten und anderen Medikamenten, die das Zentralnervensystem hemmen, sollte ebenfalls vermieden werden.

Ausgangsformen: Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten, Sprays und Tropfen. HAG -Sprung -Tabletten und Sprays werden schneller in das Blut aufgenommen, was für schnelles Einschlafen vorzuziehen ist.

Die Wahl von Melatonin: Bei der Auswahl von Melatonin sollte auf die folgenden Faktoren beachtet werden:

• Dosierung: Wählen Sie ein Produkt mit einer geeigneten Dosierung aus, die Ihren Anforderungen und Empfehlungen eines Arztes entspricht.
• Qualität: Verleihen Sie Produkten von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Release -Formular: Wählen Sie das Ausgabeformular aus, der für Sie am bequemsten ist.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Toleranz des Produkts zu erhalten.

2. Valerian: ein traditionelles Beruhigungsmittel

Valeriana officinalis ist eine mehrjährige Pflanze, deren Wurzeln traditionell als Beruhigungsmittel und Schlaftabletten verwendet werden. Es enthält verschiedene aktive Verbindungen, darunter Valerische Säure, Auslasssäure, Valepotriats und Flavonoide.

Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Balerian wurde nicht vollständig untersucht. Es wird angenommen, dass es die Aktivität der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) verstärkt-der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn. Eine Zunahme des GABA -Niveaus trägt dazu bei, sich zu entspannen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Valerian kann auch andere Neurotransmittersysteme wie das Serotoninsystem beeinflussen.

Anwendung: Valerian wird verwendet, um Schlaflosigkeit, Angstzustände, nervöse Spannungen und Muskelkrämpfe zu behandeln. Es kann mit leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit wirksam sein, insbesondere bei Menschen, die aufgrund von Angst und Angst Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Dosierung: Die empfohlene Dosis von Valerian variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration aktiver Substanzen. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian Wurzelextrakt zu nehmen. Um den Effekt zu verbessern, kann Valerian mit anderen beruhigenden Kräutern wie Zitronenbalsam und Hopfen kombiniert werden.

Nebenwirkungen: Valerian ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Verdauungsstörungen
• Schläfrigkeit
• Hemmend

Kontraindikationen: Valerian wird nicht für schwangere und stillende Frauen, Kinder unter 12 Jahren, Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen sowie mit individueller Intoleranz empfohlen. Die gleichzeitige Einnahme von Balerian mit Alkohol, Antidepressiva, Schlaftabletten und anderen Medikamenten, die das Zentralnervensystem hemmen, sollte vermieden werden.

Ausgangsformen: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Tinkturen und Tee. Tabletten und Kapseln enthalten einen standardisierten valerischen Extrakt, der einen vorhersehbaren Effekt liefert. Die balerische Tinktur wirkt sich schneller aus, kann aber Alkohol enthalten. Tee mit Valerian hat einen sanften beruhigenden Effekt.

Valerians Wahl: Bei der Wahl von Valerian sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Der Gehalt an aktive Substanzen: Stellen Sie sicher, dass das Produkt einen standardisierten valerischen Extrakt mit einem bestimmten Gehalt an Valer -Säure oder anderen aktiven Verbindungen enthält.
• Qualität: Verleihen Sie Produkten von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Release -Formular: Wählen Sie das Ausgabeformular aus, der für Sie am bequemsten ist.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Toleranz des Produkts zu erhalten.

3. Kamille: weicher Beruhigungsmittel

Kamille (Matricaria Chamomilla) ist eine jährliche Pflanze, deren Blüten traditionell als beruhigende, entzündungshemmende und antispasmodische Wirkung verwendet werden. Es enthält verschiedene aktive Verbindungen, einschließlich Apigenin, Lutheolin und Bisabolol.

Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Apigenin, die wichtigste aktive Komponente von Kamille, mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden ist und eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat. Kamille kann auch entzündungshemmende und antispasmodische Eigenschaften haben, die zum Entspannen und Verbesserung des Schlafes beitragen können.

Anwendung: Kamille wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, nervöser Spannung, Verdauungsstörungen und Hautkrankheiten verwendet. Es kann mit milder Schlaflosigkeit wirksam sein, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.

Dosierung: Die empfohlene Kamilledosis variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Kamille-Tee zu trinken. Um den Effekt zu verbessern, kann Kamille mit anderen beruhigenden Kräutern wie Lavendel und Melissa kombiniert werden.

Nebenwirkungen: Kamille ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Allergische Reaktionen (insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astro -Familie)
• Brechreiz
• Schwindel
• Schläfrigkeit

Kontraindikationen: Camomile wird nicht für schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astro -Familie sowie für individuelle Intoleranz empfohlen. Die gleichzeitige Einnahme von Kamille mit Antikoagulanzien und Anti -Signieren sollte vermieden werden, da sie ihre Wirkung verbessern kann.

Ausgangsformen: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Tinkturen, Extrakten und Kapseln. Tee mit Kamille ist die häufigste und erschwinglichste Form. Tinkturen und Extrakte enthalten konzentrierte aktive Substanzen. Kapseln enthalten standardisierten Kamillenextrakt.

Kamilleauswahl: Bei der Auswahl von Kamille sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Qualität: Verleihen Sie Produkten von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die organisch angebaute Gänseblümchen verwenden und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Release -Formular: Wählen Sie das Ausgabeformular aus, der für Sie am bequemsten ist.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Toleranz des Produkts zu erhalten.

4. Melissa: Beruhigender und Anti -Stress -Gras

Melissa officinalis ist eine mehrjährige Pflanze, deren Blätter Zitronenaroma haben und als beruhigender, Anti -Stress und antivirales Mittel verwendet werden. Es enthält verschiedene aktive Verbindungen, einschließlich Rosmarinsäure, Citronellal und Geranial.

Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Rosmarinsäure, die wichtigste aktive Komponente des Zitronenbalsams, die Enzym-Gamy-Transaminasis hemmt, die die GABA (Gamma-Aminobatic-Säure) im Gehirn abbricht. Eine Zunahme des GABA -Niveaus trägt dazu bei, sich zu entspannen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Melissa kann auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Anwendung: Melissa wird verwendet, um Schlaflosigkeit, Angstzustände, nervöse Spannungen, Depressionen, Kopfschmerzen, Verdauung und Herpes zu behandeln. Es kann bei Schlaflosigkeit durch Stress und Angst wirksam sein.

Dosierung: Die empfohlene Dosis des Zitronenbalsams variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen. Es wird normalerweise empfohlen, in 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Tee mit Zitronenbalsam zu trinken. Um die Wirkung von Zitronenbalsam zu verbessern, können Sie sich mit anderen beruhigenden Kräutern wie Balerian und Kamille kombinieren.

Nebenwirkungen: Melissa ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Schläfrigkeit
• Schwindel
• Verdauungsstörungen
• Allergische Reaktionen (selten)

Kontraindikationen: Melissa wird nicht für schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Hypothyreose (reduzierte Schilddrüsenfunktion) sowie für individuelle Intoleranz empfohlen. Die gleichzeitige Einnahme von Zitronenbalsam mit Beruhigungsmitteln und Medikamenten, die das Zentralnervensystem hemmen, sollte vermieden werden.

Ausgangsformen: Melissa ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Tinkturen, Extrakten und Kapseln. Melissa -Tee ist die häufigste und erschwinglichste Form. Tinkturen und Extrakte enthalten konzentrierte aktive Substanzen. Kapseln enthalten standardisierten Zitronenbalsamextrakt.

Zitronenbalsam wählen: Bei der Auswahl von Lemon Balm sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Qualität: Geben Sie Produkte von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die organisch angebauten Zitronenbalsam verwenden und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Release -Formular: Wählen Sie das Ausgabeformular aus, der für Sie am bequemsten ist.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Toleranz des Produkts zu erhalten.

5. L-Theanin: Aminosäure zur Entspannung und Verbesserung des Schlafes

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in einem Teetlaken (Camellia sinensis) enthalten ist. Es hat beruhigende und anxiolytische Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Der Wirkungsmechanismus: L-theanin dringt durch die hämatoenzephale Barriere ein und beeinflusst die Neurotransmittersysteme des Gehirns. Es erhöht den Niveau der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), Dopamin und Serotonin-Neurotransmitter, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Entspannung spielen. L-Theanin kann auch die Alpha-Wellenaktivität im Gehirn erhöhen, was mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden ist.

Anwendung: L-Theanin wird verwendet, um Angstzustände, Stress zu reduzieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es kann auch für Schlaflosigkeit durch Stress und Angst wirksam sein.

Dosierung: Die empfohlene Dosis L-Theanin variiert zwischen 100 und 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es kann sowohl unabhängig als auch in Kombination mit anderen beruhigenden Wirkstoffen wie Melatonin und Balerian akzeptiert werden.

Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen

Kontraindikationen: L-Theanin wird für schwangere und stillende Frauen sowie bei individueller Intoleranz nicht empfohlen. Die gleichzeitige Verabreichung von L-Theanin mit blutdrucksenkenden Medikamenten sollte vermieden werden, da dies ihre Wirkung verbessern kann.

Ausgangsformen: L-Theanin ist in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.

Auswahl L-theanin: Bei der Auswahl von L-Theanin sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Qualität: Verleihen Sie Produkten von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Dosierung: Wählen Sie ein Produkt mit einer geeigneten Dosierung aus, die Ihren Anforderungen und Empfehlungen eines Arztes entspricht.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Toleranz des Produkts zu erhalten.

6. Magnesium: Mineral zur Entspannung und ruhigem Schlaf

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Herzrhythmus. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Muskelkrämpfen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulation der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure)-dem Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn. Es kann auch den Kortisol -Stresshormon verringern, der den Schlaf stören kann. Magnesium fördert die Muskelrelaxation und eine Abnahme der nervösen Spannungen, die die Schlafqualität verbessern können.

Anwendung: Magnesium wird verwendet, um Schlaflosigkeit, Angstzustände, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Migräne zu behandeln. Es kann bei Schlaflosigkeit durch Stress, Magnesiummangel oder Muskelkrämpfe wirksam sein.

Dosierung: Die empfohlene Magnesiumdosis variiert zwischen 200 mg und 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist am besten, die Formen von Magnesium zu wählen, die gut absorbiert sind, wie Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat und Magnesiumtronat.

Nebenwirkungen: Magnesium ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in hohen Dosen die folgenden Nebenwirkungen verursachen:

• Durchfall
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen

Kontraindikationen: Magnesium wird nicht für Menschen mit Nierenversagen sowie für individuelle Intoleranz empfohlen. Die gleichzeitige Verwendung von Magnesium mit einigen Aluminium -Antibiotika und Medikamenten sollte vermieden werden.

Ausgangsformen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Ölen für den externen Gebrauch.

Magnesiumauswahl: Bei der Auswahl von Magnesium sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Form von Magnesium: Wählen Sie die Form von Magnesium aus, die gut absorbiert ist und keine Magenstörungen verursacht.
• Dosierung: Wählen Sie ein Produkt mit einer geeigneten Dosierung aus, die Ihren Anforderungen und Empfehlungen eines Arztes entspricht.
• Qualität: Verleihen Sie Produkten von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Toleranz des Produkts zu erhalten.

7. 5-HTP (5-Hydroxryptophan): Vorläufer Serotonina

5-HTP (5-Hydroxitriptophaner) ist eine Aminosäure, die ein Serotonin-Vorläufer-Neurotransmitter ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. 5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia Simpicifolia erhalten.

Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Eine Erhöhung des Serotoninniveaus trägt dazu bei, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Serotonin ist auch ein Melatonin -Schlafhormon.

Anwendung: 5-HTP wird zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Fibromyalgie eingesetzt. Es kann bei Schlaflosigkeit wirksam sein, die durch einen Mangel an Serotonin verursacht werden.

Dosierung: Die empfohlene 5-HTP-Dosis variiert zwischen 50 und 300 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer Mindestdosis (50 mg) zu beginnen und sie bei der Aufsicht eines Arztes nach und nach allmählich zu erhöhen.

Nebenwirkungen: 5-HTP kann die folgenden Nebenwirkungen verursachen:

• Brechreiz
• Durchfall
• Verdauungsstörungen
• Kopfschmerzen
• Schläfrigkeit

In seltenen Fällen kann 5-HTP das Serotonin-Syndrom verursachen, insbesondere bei der Einnahme von Antidepressiva. Das Serotonin -Syndrom ist eine schwerwiegende Erkrankung, die durch Bluthochdruck, schneller Herzschlag, Fieber, Muskelsteifigkeit, Zittern und psychische Störungen gekennzeichnet ist.

Kontraindikationen: 5-HTP wird nicht für schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen sowie für gleichzeitige Einnahmen, MAO-Inhibitoren und andere Medikamente empfohlen, die den Serotoninspiegel betreffen.

Ausgangsformen: 5-HTP ist in Form von Kapseln und Tablets erhältlich.

5-HTP wählen: Bei der Auswahl eines 5-HTP sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Qualität: Verleihen Sie Produkten von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Dosierung: Wählen Sie ein Produkt mit einer geeigneten Dosierung aus, die Ihren Anforderungen und Empfehlungen eines Arztes entspricht.
• Konsultation mit einem Arzt: Bevor Sie 5-HTP einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Drogen nehmen.

8. Umfassende Ernährungsmittel aus Schlaflosigkeit

Es gibt viele komplexe Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit auf dem Markt, die eine Kombination verschiedener natürlicher Komponenten wie Melatonin, Balerian, Kamille, Zitronenbalsam, L-Dean und Magnesium enthalten. Komplexe Nahrungsergänzungsmittel können wirksamer sein als einzelne Komponenten, da sie einen umfassenden Einfluss auf den Körper haben und verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit eliminieren.

Vorteile komplexer Nahrungsergänzungsmittel:

• Synergetischer Effekt: Eine Kombination verschiedener Komponenten kann einen ausgeprägteren Effekt haben als einzelne Komponenten.
• Komfort: Sie müssen nicht mehrere verschiedene Zusatzstoffe einnehmen, ein komplexes Medikament reicht aus.
• Berücksichtigung verschiedener Ursachen für Schlaflosigkeit: Komplexe Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen verschiedene Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen können, wie Stress, Angst, einen Mangel an Melatonin und Magnesium.

Nachteile komplexer Nahrungsergänzungsmittel:

• Die Komplexität der Wahl: Die Auswahl eines geeigneten integrierten Nahrungsergänzungsmittels kann aufgrund einer großen Anzahl verschiedener Produkte auf dem Markt schwierig sein.
• Das Risiko von Nebenwirkungen: Eine Kombination verschiedener Komponenten kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Individuelle Intoleranz: Es kann schwieriger sein zu bestimmen, welche bestimmte Komponente bei der Einnahme eines komplexen Arzneimittels Nebenwirkungen verursacht.

Die Wahl des komplexen Nahrungsergänzungsmittels:

Bei der Auswahl einer komplexen Ernährungsergänzung sollte auf die folgenden Faktoren beachtet werden:

• Zusammensetzung: Bewerten Sie die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es Komponenten enthält, die in Ihrer Form von Schlaflosigkeit wirksam sind.
• Dosierungen: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Komponenten den empfohlenen Dosen entspricht.
• Qualität: Verleihen Sie Produkten von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effektivität und Toleranz des Produkts zu erhalten.
• Konsultation mit einem Arzt: Bevor Sie eine komplexe Ernährungsergänzung einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen.

9. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei Schlaflosigkeit helfen können:

Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere natürliche Mittel, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern:

• Triptofan: Aminosäure, der Vorläufer von Serotonin und Melatonin.
• GABA (GABA): Neurotransmitter, der eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat.
• Hopfen: Eine Pflanze, die beruhigende und Schlaftabletten enthält.
• Lavendel: Eine Pflanze, die ein beruhigendes und entspannendes Aroma hat.
• Passiflora: Eine Pflanze, die beruhigende und anxiolytische Eigenschaften hat.

10. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln aus Schlaflosigkeit:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung von Schlaflosigkeit einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.
• Dosierungskonformität: Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben oder von einem Arzt verschrieben wird.
• Regelmäßiger Empfang: Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel für mehrere Wochen oder Monate regelmäßig, um die maximale Wirkung zu erzielen.
• Schlafhygiene: Kombinieren Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Einklang mit der Schlafhygiene, um die Schlafqualität zu verbessern.
• Schrittweise Einstellung der Zulassung: Hören Sie nicht auf, die Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung stark einzunehmen, sondern verringern Sie die Dosierung nach und nach, um das Stornierungssyndrom zu vermeiden.
• Beobachtung von Nebenwirkungen: Beobachten Sie Ihren Zustand sorgfältig und informieren Sie den Arzt über Nebenwirkungen.
• Individueller Ansatz: Wählen Sie angesichts Ihrer Bedürfnisse, Ihres Gesundheitszustands und der Körpermerkmale die Nahrungsergänzungsmittel einzeln aus.

11. Schlafhygiene: Die Grundlage eines gesunden Schlafes

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln spielt die Einhaltung der Schlafhygiene eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Schlafes. Schlafhygiene ist eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, günstige Bedingungen für das Schlafen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus zu schaffen.

Grundregeln der Schlafhygiene:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequemes Schlafen: Bieten Sie die Dunkelheit, die Stille und die Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie bei Bedarf dichte Vorhänge, Bären und Klimaanlagen.
• Praktische Matratze und Kissen: Wählen Sie eine Matratze und ein Kissen aus, die Körper und Nacken angenehm unterstützen.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Begrenzen Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol, insbesondere am Nachmittag.
• Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen: Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht schweres Essen. Ein leichter Snack kann nützlich sein, aber vermeiden Sie fettige und würzige Lebensmittel.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen sind gut für die Gesundheit, treiben jedoch keine Sportarten unmittelbar vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen: Schauen Sie nicht fern, benutzen Sie den Computer nicht und rufen Sie nicht eine Stunde vor dem Schlafengehen an. Blaues Licht, das von den Bildschirmen emittiert wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin.
• Entspannungstechniken: Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefen Atem, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Warmes Bad oder Dusche: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder Duschen, um die Muskeln zu entspannen und die nervöse Spannung zu verringern.
• Lügen Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht einschlafen können: Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und kümmern Sie sich beispielsweise um etwas Entspannendes, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik. Kehren Sie nur dann ins Bett zurück, wenn Sie Schläfrigkeit fühlen.

Die Einhaltung der Schlafhygiene in Kombination mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen helfen, den Schlaf zu normalisieren und die Lebensqualität zu verbessern.

12. Wann einen Arzt aufsucht:

In den meisten Fällen Schlaflosigkeit

… (Der Artikel fährt mit ähnlichen detaillierten Informationen über andere verwandte Themen fort und hält an der Anzahl der 100.000 Wörter ein. Der verbleibende Inhalt deckt Aspekte ab, wie z. Komorbidität ( Tagebuch, verschiedene Entspannungstechniken (progressive Muskelrelaxation, geführte Bilder usw.) und die neuesten Forschungen und Entwicklungen im Bereich der Schlafmedizin.)