Physiologische Veränderungen bei Männern nach 40 Jahren

Ab dem 40. Lebensjahr erleben Männer eine Reihe physiologischer Veränderungen, die ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität beeinflussen können. Diese Veränderungen sind mit hormonellen Verschiebungen verbunden, eine Abnahme des Stoffwechsels und altersbezogenen Veränderungen in verschiedenen Organen und Systemen.

Reduzierung des Testosteronspiegels

Eine der bedeutendsten Veränderungen ist die allmähliche Abnahme des Testosterons, männlichen Sexualhormons. Diese Erkrankung, die oft als später Hypogonadismus bezeichnet wird, kann sich durch verschiedene Symptome manifestieren, einschließlich verringerter Libido, erektiler Dysfunktion, Müdigkeit, Abnahme der Muskelmasse und eine Zunahme des Fettgewebes. Eine Abnahme des Testosterons kann auch die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinflussen.

Verschlechterung der Prostatafunktion

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Prostatakrankie wie gutartiger Prostata -Hyperplasie (DHCH) und Prostatitis. DGPZ kann zu Urinproblemen wie häufigem Wasserlassen, Schwierigkeitsregel und Nokturien (häufige Nachtfahrten zur Toilette) führen. Prostatitis, Entzündung der Prostata kann Schmerzen, Beschwerden und Probleme beim Wasserlassen verursachen.

Reduzierung des Stoffwechsels und Gewichtszunahme

Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter, was es schwierig macht, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Die Reduzierung der Muskelmasse und der körperlichen Aktivität trägt ebenfalls zur Gewichtszunahme bei. Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und andere Krankheiten zu entwickeln.

Verschlechterung des Herz -Kreislauf -Systems

Mit dem Alter steigt das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Atherosklerose, Bluthochdruck und koronare Herzerkrankungen zu entwickeln. Zu den Risikofaktoren zählen Bluthochdruck, hohes Cholesterinspiegel, Rauchen, sesshaften Lebensstil und Unterernährung.

Abnahme von Energie und Müdigkeit

Nach 40 Jahren haben viele Männer eine Verringerung von Energie und Müdigkeit. Dies kann auf eine Abnahme des Testosteronspiegels, des Stresses, des Schlafmangels, der Unterernährung und anderer Faktoren zurückzuführen sein. Chronische Müdigkeit kann die Leistung, Stimmung und allgemeine Lebensqualität negativ beeinflussen.

Schwächung des Immunsystems

Das Immunsystem schwächt mit dem Alter, was die Männer anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht. Es ist wichtig, das Immunsystem mit Hilfe eines gesunden Lebensstils, einer angemessenen Ernährung und bei Bedarf immunstimulierenden Zusatzstoffe aufrechtzuerhalten.

Veränderungen der kognitiven Funktionen

Mit dem Alter können Änderungen in kognitiven Funktionen wie Speicher, Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung auftreten. Es ist wichtig, die kognitive Gesundheit mit Hilfe von geistigen Aktivitäten, körperlichen Übungen und gesunden Ernährung aufrechtzuerhalten.

All diese Veränderungen betonen, wie wichtig es ist, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und die Möglichkeit zu berücksichtigen, Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Gesundheit nach 40 Jahren aufrechtzuerhalten. Die Auswahl geeigneter Ernährungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen und Zielen beruhen.

Überprüfung der wichtigsten Vitamine und Mineralien für Männer nach 40

Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit nach 40 Jahren. Trotz einer ausgewogenen Ernährung kann der Erhalt aller notwendigen Vitamine und Mineralien schwierig sein. Bades kann dazu beitragen, den Mangel dieser wichtigen Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Vitamin D.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem Herz -Kreislauf -System. Er kann auch den Testosteronspiegel beeinflussen. Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Menschen, die in den nördlichen Breiten leben oder weniger Zeit in der Sonne verbringen. Die empfohlene Dosis Vitamin D für Männer nach 40 Jahren beträgt 600-800 IU pro Tag. In einigen Fällen, insbesondere bei Mangel, kann der Arzt höhere Dosen verschreiben.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems, die Bildung von roten Blutkörperchen und Energiestoffwechsel erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann Müdigkeit, Schwäche, Anämie und neurologische Probleme verursachen. Mit zunehmendem Alter kann sich die Absorption von Vitamin B12 aus Lebensmitteln verschlechtern. Die empfohlene Dosis Vitamin B12 für Männer nach 40 Jahren beträgt 2,4 mcg pro Tag. Für Menschen mit Vitamin -B12 -Mangel kann Injektionen oder sublinguale Formen von Vitamin erforderlich sein.

Vitamin C.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch notwendig, das Immunsystem, die Wundheilung und die Kollagensynthese aufrechtzuerhalten. Die empfohlene Dosis Vitamin C für Männer nach 40 Jahren beträgt 90 mg pro Tag. Raucher brauchen möglicherweise mehr Vitamin C.

Vitamin e

Vitamin E ist auch ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es kann auch die Funktion des Immunsystems und der Herzgesundheit verbessern. Die empfohlene Vitamin -E -Dosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 15 mg pro Tag.

Zink

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Prostatagesundheit und der Fruchtbarkeit. Es ist auch für das normale Wachstum und die Entwicklung erforderlich. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, Problemen mit einer Prostata und einer Abnahme der Libido führen. Die empfohlene Zinkdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 11 mg pro Tag. Bei der Einnahme von Zink in hohen Dosen wird empfohlen, es mit Kupfer zu nehmen, um einen Kupfermangel zu vermeiden.

Magnesium

Magnesium ist für die normale Funktion von Muskeln, Nerven, Herz und Knochen erforderlich. Es beteiligt sich auch am Stoffwechsel der Energie und der Kontrolle von Blutzucker. Magnesiummangel kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Herzprobleme verursachen. Die empfohlene Magnesiumdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 400-420 mg pro Tag.

Selen

Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es ist auch für die normale Funktion der Schilddrüse und des Immunsystems erforderlich. Selen kann auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Prostatakrebs spielen. Die empfohlene Selendosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 55 μg pro Tag.

Kalzium

Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktion von Muskeln, Nerven und Herzen. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Osteoporose. Daher ist es wichtig, einen ausreichenden Kalziumverbrauch sicherzustellen. Die empfohlene Kalziumdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 1000 mg pro Tag. Vitamin D hilft, Kalzium zu absorbieren, daher ist es wichtig, sie zusammenzusetzen.

Bei der Auswahl von Vitamin-Mineralkomplexen ist es wichtig, auf die Qualität der Produkte zu achten und Additive von vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Prostatagesundheit

Die Gesundheit der Prostata ist nach 40 Jahren ein wichtiger Aspekt der Gesundheit von Männern. Eine gutartige Prostata -Hyperplasie (DGPZ) und Prostatitis sind häufige Probleme, die unangenehme Symptome verursachen können. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Symptome zu lindern und die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten.

Saw Palmetto (Serenia kriechen)

Saw Palmetto ist eines der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Prostatagesundheit. Sägepalmetto -Extrakt wird aus den Früchten der Pflanze *Serenoa Repens *erhalten. Es kann dazu beitragen, die Symptome von DHPs wie häufiges Wasserlassen, Schwierigkeitserrination und Nicht -Turie zu verringern. Sägepalmetto wird angeblich durch Hemmung von 5-Alpha-Reduktase, Enzym, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT), ein Hormon, das das Prostatawachstum fördert, hemmt. Die Dosierung von Sägepalmetto beträgt normalerweise 160-320 mg pro Tag.

Afrikanischer Pygeum (Pygeum Africanum)

Pygeum africanum ist ein afrikanischer Baumrindenextrakt *Prunus Africana *. Es wird traditionell verwendet, um Probleme mit einer Prostata zu behandeln. Pygeum africanum kann dazu beitragen, die Symptome von DGPZ zu verringern, wie häufiges Urinieren, Nicht -Turien und schwieriges Urinieren. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Prostatitis helfen können. Die Dosierung von Pygeum africanum beträgt normalerweise zweimal täglich 50-100 mg.

Beta-Sitosterol

Beta-Sitosterol ist ein Pflanzensterol, das in vielen Pflanzen enthalten ist, darunter Saw Palmetto, Pygeum Africanum und Soja. Es kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH wie häufiges Wasserlassen, Nicht -Turie und Schwierigkeitserrination zu verringern. Beta-Sitosterol soll arbeiten, indem sie den Urinfluss verbessert und die Entzündung der Prostata verringert. Die Dosierung von Beta-Sytosterol beträgt normalerweise 60-130 mg pro Tag.

Quercetin

Quercetin ist ein Flavonoid, das in vielen Obst und Gemüse wie Äpfeln, Zwiebeln und Beeren enthalten ist. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Quercetin kann dazu beitragen, die Prostatitis -Symptome wie Schmerzen, Beschwerden und Urinprobleme zu verringern. Die Dosierung von Quercetin beträgt normalerweise zweimal täglich 500 mg.

Blumenpollen von Rye (Cernilton)

Cernilton ist ein Roggenblütenpollenextrakt, der zur Behandlung von Problemen mit einer Prostata eingesetzt wird. Es kann dazu beitragen, die Symptome von DGPZ und Prostatitis wie häufiges Wasserlassen, Nokturie, Schwierigkeitserracht und Schmerzen zu verringern. Cernilton verbessert vermutlich den Urinfluss, reduziert die Entzündung und die Entspannung der Muskeln der Blase. Die Cernilton -Dosierung beträgt normalerweise dreimal täglich 126 mg.

Alkohol

Lycopin ist ein Carotinoid, der in Tomaten und anderen roten Obst und Gemüse enthalten ist. Es hat antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen. Lycopin kann auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Prostatakrebs spielen. Die Dosierung von Lycopin beträgt normalerweise 10 bis 30 mg pro Tag.

Kürbisöl

Kürbisöl enthält Fettsäuren und Phytosterole, die dazu beitragen können, die Symptome von DHCH zu verringern. Es kann den Urinfluss verbessern und das Urinieren verringern. Die Dosierung von Kürbisöl beträgt normalerweise 1-2 Esslöffel pro Tag.

Bevor Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Prostata einnimmt, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Medikamente und Additive zu informieren, die Sie einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Eine Abnahme des Testosteronspiegels ist nach 40 Jahren ein häufiges Problem bei Männern. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen und Symptome im Zusammenhang mit seinem Mangel zu lindern.

D-Asparaginsäure (DAA)

D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die an der Synthese von Testosteron beteiligt ist. Studien haben gezeigt, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln erhöhen kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und einige Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt. Die DAA -Dosierung beträgt normalerweise 3 Gramm pro Tag.

Tribulus Tribulus terrestris)

Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die traditionell zur Erhöhung der Libido und der Fruchtbarkeit verwendet wird. Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus -Terrestris den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel erhöhen kann. Die meisten Studien zeigten jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel bei gesunden Männern mit einem normalen Testosteronniveau. Die Dosierung des Tribulus-Terrestris beträgt normalerweise 750-1500 mg pro Tag.

Pazhik (Bockshornklee)

Eine Fencth ist eine Pflanze, die als Gewürz und Droge verwendet wird. Einige Studien haben gezeigt, dass das Fechten den Testosteron- und Libido -Niveau bei Männern erhöhen kann. Das Fechten wird angeblich durch Hemmung der Aromatase, eines Enzyms, das Testosteron in Östrogen verwandelt. Die Dosierung des Zauns beträgt normalerweise 500-600 mg pro Tag.

Vitamin D.

Wie bereits erwähnt, spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem Herz -Kreislauf -System. Er kann auch den Testosteronspiegel beeinflussen. Vitamin -D -Mangel kann den Testosteronspiegel reduzieren. Die empfohlene Dosis Vitamin D für Männer nach 40 Jahren beträgt 600-800 IU pro Tag. In einigen Fällen, insbesondere bei Mangel, kann der Arzt höhere Dosen verschreiben.

Zink

Wie bereits erwähnt, spielt Zink eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Prostatagesundheit und der Fruchtbarkeit. Es ist auch für das normale Wachstum und die Entwicklung erforderlich. Zinkmangel kann den Testosteronspiegel reduzieren. Die empfohlene Zinkdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 11 mg pro Tag. Bei der Einnahme von Zink in hohen Dosen wird empfohlen, es mit Kupfer zu nehmen, um einen Kupfermangel zu vermeiden.

Magnesium

Wie bereits erwähnt, ist Magnesium für die normale Funktion von Muskeln, Nerven, Herz und Knochen notwendig. Es beteiligt sich auch am Stoffwechsel der Energie und der Kontrolle von Blutzucker. Magnesiummangel kann den Testosteronspiegel reduzieren. Die empfohlene Magnesiumdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 400-420 mg pro Tag.

Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Ashvagand kann dazu beitragen, den Stress zu senken, den Schlaf zu verbessern und den Testosteronspiegel zu erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität bei Männern verbessern kann. Die Dosierung von Ashvaganda beträgt normalerweise zweimal täglich 300-500 mg.

Das Braun

BOR ist ein Spurenelement, das eine Rolle im Metabolismus von Kalzium, Magnesium und Vitamin D spielt. Einige Studien haben gezeigt, dass Bor bei Männern den Testosteronspiegel erhöhen kann. Die Bor-Dosierung beträgt normalerweise 3-6 mg pro Tag.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind. Um das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, richtig zu essen, regelmäßig physische Übungen zu betreiben, zu streuen und Stress zu vermeiden. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Testosteronniveau zu erhöhen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind. Der Arzt kann auch eine Blutuntersuchung verschreiben, um den Testosteronniveau zu bestimmen und die möglichen Ursachen seines Mangels zu identifizieren.

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Energie und zur Verringerung der Müdigkeit

Müdigkeit und Energieverringerung sind bei Männern nach 40 Jahren häufige Probleme. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und insgesamt gut zu sein.

Coenzim Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das an der Energieproduktion in Zellen beteiligt ist. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Wert im Körper ab. Der Empfang COQ10 kann dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und die Herzgesundheit zu verbessern. Die CoQ10-Dosierung beträgt normalerweise 100-200 mg pro Tag.

Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die natürlich in den Muskeln enthalten ist. Es hilft, die Kraft und Ausdauer bei physischen Übungen zu erhöhen. Kreatin kann auch dazu beitragen, die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern. Die Dosierung von Kreatin beträgt normalerweise 3-5 Gramm pro Tag.

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien beteiligt ist, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. L-Carnitin kann dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und die körperliche Ausdauer zu verbessern. Die Dosierung von L-Carnitin beträgt normalerweise 500-2000 mg pro Tag.

Rhodiola Rosea (Rodila Pink)

Rhodiola rosea ist eine adaptogene Pflanze, die zur Erhöhung der Stressresistenz und zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung verwendet wird. Rhodiola rosea kann dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Die Dosierung von Rhodiola rosea beträgt normalerweise 200-600 mg pro Tag.

Ginseng

Ginseng ist eine Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Energie zu erhöhen, die Immunität zu verbessern und die geistige Leistung zu erhöhen. Ginseng kann dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Immunität zu erhöhen. Es gibt verschiedene Arten von Ginseng wie Panax Ginseng (Korean Ginseng) und Panax Quinquefolius (American Ginseng). Die Dosierung von Ginseng hängt vom Typ ab und beträgt normalerweise 200-400 mg pro Tag.

B Vitamine b

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel. Sie helfen dem Körper, Nahrung in Energie zu verwandeln. B -Vitamine -Mangel kann Müdigkeit, Schwäche und Reizbarkeit verursachen. Wichtige Vitamine der Gruppe B umfassen Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin B3 (Niacin) und Vitamin B5 (Pantothensäure), um die Energie zu erhöhen. Empfohlene Dosen von B -Vitaminen hängen von einem bestimmten Vitamin ab.

Eisen

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff im gesamten Körper übertragen. Eisenmangel kann eine Anämie verursachen, die sich durch Müdigkeit, Schwäche und Atemnot manifestiert. Die empfohlene Eisendosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 8 mg pro Tag. Vor dem Starten von Bügeln ist es jedoch notwendig, einen Blutuntersuchung durchzuführen, um den Eisengrad und den Ausschluss anderer Ermüdungsursachen zu bestimmen.

Magnesium

Wie bereits erwähnt, ist Magnesium für die normale Funktion von Muskeln, Nerven, Herz und Knochen notwendig. Es beteiligt sich auch am Stoffwechsel der Energie und der Kontrolle von Blutzucker. Magnesiummangel kann Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Schlaflosigkeit verursachen. Die empfohlene Magnesiumdosis für Männer nach 40 Jahren beträgt 400-420 mg pro Tag.

Bevor Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um andere mögliche Ursachen für Müdigkeit wie Anämie, Schilddrüsenerkrankungen und Depressionen auszuschließen. Der Arzt kann auch helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und der Blutgefäße

Die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten ist für Männer nach 40 Jahren von größter Bedeutung. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern, die Durchblutung zu verbessern und die normale Funktion des Herzens aufrechtzuerhalten.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften und können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Sie können auch dazu beitragen, Triglyceride, Blutdruck und das Risiko von Blutgerinnseln zu reduzieren. Die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nonsensecsäure). Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Die empfohlene Dosis Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm pro Tag.

Coenzim Q10 (CoQ10)

Wie bereits erwähnt, ist Coenzym Q10 (CoQ10) ein Antioxidans, das an der Energieproduktion in Zellen beteiligt ist. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens. CoQ10 kann dazu beitragen, die Funktion des Herzmuskels zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und das Herz vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. Die CoQ10-Dosierung beträgt normalerweise 100-200 mg pro Tag.

Niacin (Vitamin B3)

Niacin (Vitamin B3) ist ein Vitamin der Gruppe B, das dazu beitragen kann, den LDL -Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterinspiegel) zu verringern und den HDL -Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Niacin kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Die Dosierung von Niacin zur Reduzierung des Cholesterinspiegels beträgt normalerweise 1 bis 3 Gramm pro Tag. Die Aufnahme von Niacin in hohen Dosen kann jedoch Nebenwirkungen wie Rötungen der Haut und Juckreiz verursachen. Vor der Einnahme von Niacin ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Roter Hefereis (roter Hefereis)

Red Hefe -Reis ist ein Produkt der Reisfermentation mit Hefe *monaskus purpureus *. Es enthält Monacolin K, ein Inhibitor der GMG-KOA-Reduktase, ein Enzym, das an der Cholesterinsynthese beteiligt ist. Red Hefe -Reis kann dazu beitragen, den LDL -Cholesterinspiegel zu reduzieren. Die Dosierung von rotem Hefe-Reis beträgt normalerweise 600-2400 mg pro Tag. Red Hefe -Reis kann jedoch Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen und Leberschäden verursachen. Bevor Sie rote Hefe -Reis nehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren.

Knoblauch

Knoblauch ist eine Pflanze, die als Gewürz und Droge verwendet wird. Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Knoblauch kann dazu beitragen, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Blutgerinnseln zu senken. Die Dosierung von Knoblauch hängt von der Form und Konzentration von Allicin ab.

Hawthorn (Hawthorn)

Hawthorn ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Herzerkrankungen eingesetzt wird. Hawthorn kann dazu beitragen, die Funktion des Herzmuskels zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und die Durchblutung zu verbessern. Die Dosierung von Hawthorn hängt von der Form und Konzentration von aktiven Substanzen ab.

L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, die an der Synthese von Stickoxid (NO) beteiligt ist, was hilft, Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. L-Arginin kann dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern und die Funktion des Herzmuskels zu verbessern. Die Dosierung von L-Arginin beträgt normalerweise 3-6 Gramm pro Tag.

Vitamin X2

Vitamin K2 hilft, Kalzium vom Blutfluss zu den Knochen und Zähnen zu leiten und die Ablagerung in den Arterien zu verhindern. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Atherosklerose zu verringern. Die empfohlene Dosis Vitamin K2 beträgt 90-120 μg pro Tag.

Bevor Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie kardiovaskuläre Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen

Mit dem Alter können Änderungen in kognitiven Funktionen wie Speicher, Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung auftreten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten.

Omega-3-Fettsäuren

Wie bereits erwähnt, haben Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften und spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Gehirns. DHA ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und ist für die normale Funktion von Gehirnzellen erforderlich. Omega-3-Fettsäuren können helfen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Die empfohlene Dosis Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm pro Tag.

Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)

Ginkgo Biloba ist eine Pflanze, die zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn und zur Erhöhung der kognitiven Funktionen verwendet wird. Ginkgo Bilobe kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung zu verbessern. Die Dosierung von Ginkgo-Bilobe beträgt normalerweise 120-240 mg pro Tag.

Bacopa Monnieri Bacopa

Bakop Monieri ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Bakop Monieri kann dazu beitragen, Erinnerung, Aufmerksamkeit und Lernen zu verbessern. Die Dosierung des Monieri Bacopa beträgt normalerweise 300-450 mg pro Tag.

Phosphateidixin (Phsphatidelserin)

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn ist. Phosphatidylserin kann helfen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Die Dosierung von Phosphatidylserin beträgt normalerweise 100 bis 300 mg pro Tag.

Acetyl-l-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ist eine Form von L-Carnitin, die leichter durch die hämatozenzenphale Barriere eindringen und das Gehirn erreichen kann. Acetyl-L-Carnitin kann helfen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Die Dosierung von Acetyl-L-Carnitin beträgt normalerweise 500-2000 mg pro Tag.

Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern. Koffein ist in Kaffee, Tee und einigen Energy -Drinks enthalten. Die Verwendung von Koffein in überschüssigen Mengen kann jedoch Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst und Reizbarkeit verursachen. Der mäßige Einsatz von Koffein wird empfohlen.

Kreatin

Wie bereits erwähnt, hilft Kreatin, die Kraft und Ausdauer bei physischen Übungen zu erhöhen. Einige Studien zeigten auch, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere in Situationen, die intensiven geistigen Stress erfordern. Die Dosierung von Kreatin beträgt normalerweise 3-5 Gramm pro Tag.

B Vitamine b

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der normalen Funktion des Nervensystems und der kognitiven Funktionen. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung führen. Vitamine B12, B6 und Folsäure sind besonders wichtig.

Bevor Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen einnimmt, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um andere mögliche Ursachen für die Verschlechterung der kognitiven Funktionen wie Depressionen, Angstzustände und Schilddrüsenerkrankungen auszuschließen. Der Arzt kann auch helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils in Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sollten nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil angesehen werden. Um die optimale Gesundheit nach 40 Jahren aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, einschließlich:

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten sind. Die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Zucker, gesättigten und transfetten sollte begrenzt sein. Es wird empfohlen, eine ausreichende Menge an Ballaststoffen zu verwenden, was zu einer gesunden Verdauung und Kontrolle des Cholesterins beiträgt.

Regelmäßige körperliche Übungen

Regelmäßige körperliche Übungen sind notwendig, um die körperliche und psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, sich auf mäßige körperliche Aktivität einzulassen