Die beste Ernährungsergänzung zur Verbesserung der männlichen Gesundheit nach 40

Hormonales Gleichgewicht und Testosteron: die Grundlage der männlichen Gesundheit

Nach 40 Jahren ist das Alter durch eine allmähliche Abnahme des Testosteronniveaus gekennzeichnet, ein wichtiges männliches Hormon, das für Libido, Muskelmasse, Knochendichte, Energieniveau und allgemeines Bohrloch -Takt verantwortlich ist. Eine Abnahme des Testosterons (altersbezogener androgener Mangel oder PADAM) kann sich in Form von Müdigkeit, vermindertem Sexualtrieb, erektiler Dysfunktion, Erhöhung der Fettmasse, Abnahme der Muskelmasse und Stimmungsverschlechterung manifestieren. Daher wird die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts für Männer nach 40 Priorität.

1. D-Asparaginsäure (DAA): Testosteronstimulator

Der Wirkungsmechanismus: DAA ist eine Aminosäure, die an der Synthese von Hormonen beteiligt ist, einschließlich Testosteron- und Luteinisierungshormon (LH), was die Produktion von Testosteron in Hoden stimuliert. DAA beeinflusst die hypothalamisch-hypophyter-ivische Achse und verbessert die Freisetzung von Gonadotropin-freisetzendes Hormon (GNRG), das wiederum die Produktion von LH- und Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) stimuliert.
Vorteile: Studien haben gezeigt, dass DAA den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Libido bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln erhöhen kann. Einige Studien weisen auch potenzielle Vorteile zur Verbesserung der Sportindikatoren und zur Erhöhung der Muskelmasse an, obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind, um diese Effekte zu bestätigen.
Dosierung: Die empfohlene DAA-Dosierung beträgt normalerweise 2-3 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Empfänge. Der Zulassungskurs liegt zwischen 4 und 12 Wochen mit der anschließenden Pause.
Nebenwirkungen: DAA ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Akne. Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen sollten vor der Einnahme von DAA einen Arzt konsultieren.
Additive wählen: Achten Sie bei der Auswahl einer DAA auf die Reinheit des Produkts, die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und das Fehlen künstlicher Zusatzstoffe. Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Herstellern.

2. Tribulus terrestris: Pflanzenanpassungen

Der Wirkungsmechanismus: Toltris Tribulus ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern. Es wird angenommen, dass aktive Verbindungen im Tribulus, genannt Saponine, die Produktion von LH und Testosteron stimulieren können. Der Wirkungsmechanismus wurde jedoch nicht vollständig untersucht, und einige Studien bestätigen die direkten Auswirkungen auf den Testosteronspiegel nicht.
Vorteile: Tribulus kann dazu beitragen, Libido, sexuelle Funktionen und insgesamt gut zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus die erektile Funktion und die Spermienqualität verbessern kann. Es kann auch adaptogene Eigenschaften haben und dem Körper helfen, mit Stress umzugehen.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Tribulus -Terrestris variiert je nach Konzentration von Saponinen im Extrakt. Typischerweise beträgt die Dosierung 250-750 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
Nebenwirkungen: Tribulus ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit. Tische während der Schwangerschaft und des Stillens sollten vermieden werden.
Additive wählen: Achten Sie bei der Auswahl eines Tribulus auf den Prozentsatz der Saponine, der auf dem Etikett angegeben werden sollte. Wählen Sie Produkte mit hohen Saponinen (mindestens 40%) von zuverlässigen Herstellern.

3. Zink: Mineral für die Gesundheit von Testosteron

Der Wirkungsmechanismus: Zink ist ein wichtiges Mineral, das für viele physiologische Prozesse erforderlich ist, einschließlich der Testosteronsynthese, der Spermienproduktion und der Funktion des Immunsystems. Zink spielt eine Rolle bei der Regulierung des Aromataseenzyms, das Testosteron in Östrogen verwandelt. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Testosteronspiegel und einer Verschlechterung der Fortpflanzungsfunktion führen.
Vorteile: Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Zinkspiegels kann dazu beitragen, das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, die Spermienqualität zu verbessern und das Immunsystem zu unterstützen. Zink kann auch eine Rolle bei der Prävention von Prostatakrebs spielen.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer. Als Additiv wird Zink normalerweise in einer Dosis von 15 bis 30 mg pro Tag eingenommen.
Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Zink in hohen Dosen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
Additive wählen: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Zinkcitrat, Zinkgluconat und Zinkpicolin. Zink Picoline gilt als die bioverfügbarste Form. Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten.

4. Magnesium: ein Mineral für hormonelles Gleichgewicht und Energie

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Energieproduktion, der Proteinsynthese und der Hormonregulation, einschließlich Testosteron. Magnesium kann sich an ein Globulin wenden, das Sexualhormone (GSPG) verbindet, wodurch seine Fähigkeit zur Bindung von Testosteron verringert wird. Dies führt zu einer Zunahme des freien Testosterons, der eine biologisch aktive Form des Hormons ist.
Vorteile: Durch die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumniveaus kann das normale Testosteronniveau aufrechterhalten, das Energieniveau verbessert, die Stressniveaus reduziert und die Schlafqualität verbessert. Magnesium ist auch wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer. Als Additiv wird Magnesium normalerweise in einer Dosis von 200 bis 400 mg pro Tag eingenommen.
Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Magnesium in hohen Dosen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Durchfall und Magenstörung.
Additive wählen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat gilt als die bioverfügbarste Form und wird gut vertragen.

5. Vitamin D: Hormon von Sonnenlicht und Testosteron

Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist eigentlich ein Kryptormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler physiologischer Prozesse spielt, einschließlich der Testosteronproduktion. Vitamin D bindet an Vitamin D (VDR) -Rezeptoren, die in verschiedenen Stoffen, einschließlich der Hoden, enthalten sind. Es wird angenommen, dass Vitamin D die Testosteronproduktion in Hoden stimulieren kann.
Vorteile: Durch die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin -D -Maßes kann das normale Testosteronniveau aufrechterhalten, die Gesundheit von Knochen und Muskeln verbessert, das Immunsystem unterstützt und das Risiko für chronische Krankheiten verringert.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Viele Menschen brauchen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere diejenigen, die Vitamin D. erleben
Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Vitamin D in hohen Dosen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie Übelkeit, Erbrechen und Schwäche.
Additive wählen: Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 gilt als effektiver als Vitamin D2.

6. Ashwaganda (Withania somnifera): ayurvedische Adaptogen

Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Es ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Ashvaganda kann das Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern, das die Produktion von Testosteron unterdrücken kann. Es wird auch angenommen, dass Ashvagand die Testosteronproduktion direkt stimulieren kann.
Vorteile: Ashvagand kann dazu beitragen, den Stress zu senken, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu verbessern, die Schlafqualität zu verbessern und die Libido zu erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Muskelstärke erhöhen kann.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ashvaganda variiert je nach Form des Additivs und der Konzentration von aktiven Verbindungen. Typischerweise beträgt die Dosierung zweimal täglich 300-500 mg des standardisierten Ashvaganda-Extrakts (5% Vitanolide).
Nebenwirkungen: Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenstörung, Schläfrigkeit und Kopfschmerzen. Ashvaganda sollte während der Schwangerschaft und des Stillens vermieden werden.
Additive wählen: Achten Sie bei der Auswahl von Ashvaganda auf die Standardisierung des Extrakts (Vitanolidengehalt) und wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

Gesundheit der Prostata: Prävention und Unterstützung

Nach 40 Jahren steigt das Risiko, Krankheiten der Prostata -Drüse wie gutartige Prostata -Hyperplasie (DHCH) und Prostatitis zu entwickeln. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata ist eine wichtige Aufgabe für Männer nach 40.

7. Palma Serenoa (Saw Palmetto): Pflanzenextrakt für die Gesundheit der Prostata

Der Wirkungsmechanismus: Serenia Palm ist ein Extrakt aus den Früchten einer Zwergpalme, die häufig zur Behandlung der Symptome von DHCH eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass die Handfläche das Enzym 5-Alpha-Reduktase hemmt, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT spielt eine Rolle beim Wachstum der Prostata -Drüse, so Die Graufläche kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Vorteile: Die Serenia -Palme kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH wie häufiges Wasserlassen, Nachtheraus-, Schwierigkeitserrination und schwaches Urinieren zu verringern. Es kann auch die Lebensqualität von Männern mit DHPs verbessern.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung der Serenia Palm beträgt 160-320 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
Nebenwirkungen: Die Serenia -Palme ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenerkrankungen, Übelkeit und Schwindel.
Additive wählen: Achten Sie bei der Auswahl einer grauen Palme auf die Standardisierung des Extrakts (Fettsäurehalt) und wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

8. Beta-Sitosterol: Pflanzensterol, um die Symptome von DHCH zu verringern

Der Wirkungsmechanismus: Beta-Sitosterol ist ein Pflanzensterol, das in verschiedenen Pflanzen wie Soja und Kürbis enthalten ist. Es wird angenommen, dass Beta-Sytosterol entzündungshemmende Eigenschaften aufweist und die Bindung von DGT mit Rezeptoren in der Prostata blockieren kann. Es kann auch die Funktion der Blase verbessern.
Vorteile: Beta-Sitosterol kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH wie häufiges Urinieren, Nachtheraussetzung, schwieriges Urinieren und schwaches Urinieren zu verringern.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Beta-Sytosterol beträgt 60-130 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
Nebenwirkungen: Beta-Sitosterol ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit beobachtet werden.
Additive wählen: Wählen Sie bei der Auswahl von Beta-Sytosterol Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

9. Afrikanischer Pflaumenkortexextrakt (Pygeum Africanum): Pflanze zur Gesundheit der Prostata

Der Wirkungsmechanismus: Der afrikanische Pflaumenkortexextrakt wird verwendet, um die Symptome von DGPZH zu behandeln. Es wird angenommen, dass es entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die Funktion der Blase verbessert und ein Aromataseenzym hemmen kann, das Testosteron in Östrogen verwandelt. Ein hoher Östrogenspiegel kann zum Wachstum der Prostata -Drüse beitragen.
Vorteile: Der afrikanische Pflaumenkortexextrakt kann dazu beitragen, die Symptome von DGPZ zu verringern, wie häufiges Urinieren, Nachtheraus-, schwieriges Urinieren und schwaches Urinieren.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung des afrikanischen Pflaumenrindenextrakts beträgt zweimal täglich 50-100 mg.
Nebenwirkungen: Der afrikanische Pflaumenkortexextrakt wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenstörung, Übelkeit und Schwindel.
Additive wählen: Wählen Sie bei der Auswahl eines afrikanischen Pflaumenrindenextrakts Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

10. Selen: Mineral zur Vorbeugung von Prostatakrebs

Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das antioxidative Eigenschaften aufweist und eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems spielt. Einige Studien haben gezeigt, dass Selen eine Rolle bei der Prävention von Prostatakrebs spielen kann. Selen kann die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden, und die normale Funktion der Prostatazellen beibehalten.
Vorteile: Durch die Aufrechterhaltung eines angemessenen Selenniveaus kann das Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs und die Unterstützung des Immunsystems verringert werden.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 μg für Männer. Als Additiv wird Selen normalerweise in einer Dosis von 100 bis 200 MCG pro Tag aufgenommen.
Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Selen in hohen Dosen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Haarausfall.
Additive wählen: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Selenometionin und Natriumselenit. Seleenomininin wird als biologischerer Form angesehen.

Herz -Kreislauf -System: Unterstützung für Herzgesundheit

Nach 40 Jahren steigt das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Bluthochdruck, Atherosklerose und koronare Herzerkrankungen zu entwickeln. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems ist eine wichtige Aufgabe für Männer nach 40.

11. Coenzym Q10 (CoQ10): Antioxidans für Herz- und Energiegesundheit

Der Wirkungsmechanismus: Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in Zellen spielt. Es schützt auch die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. COQ10 ist besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens, da das Herz für eine normale Funktionen viel Energie erfordert. Der CoQ10 -Spiegel nimmt mit dem Alter ab und kann bei der Einnahme von Medikamenten wie Statinen verringert werden.
Vorteile: CoQ10 kann dazu beitragen, die Funktion des Herzens zu verbessern, den Blutdruck zu verringern, das Energieniveau zu erhöhen und die Zellen vor Schäden zu schützen.
Dosierung: Die empfohlene CoQ10-Dosierung beträgt 100 bis 300 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
Nebenwirkungen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenerkrankungen, Übelkeit und Kopfschmerzen.
Additive wählen: CoQ10 ist in zwei Formen erhältlich: Kilikhinon und Kilikhinol. Kilikhinol gilt als eine biologischere Form, insbesondere für Menschen über 40 Jahre.

12. Omega-3-Fettsäuren: Essentielle Fette für die Gesundheit von Herz und Gehirn

Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nonsensecsäure). Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, verringern den Grad der Triglyceride, verbessern die Funktion von Blutgefäßen und verringern das Risiko von Blutgerinnseln.
Vorteile: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die Gehirnfunktion zu verbessern, Entzündungen zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von EPA und DHA beträgt 1-3 Gramm pro Tag.
Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Fischschläge, Magenkrankheiten und Blutverdünnung.
Additive wählen: Omega-3-Fettsäuren sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Fischöl, Krieröl und Leinöl. Fischöl ist die häufigste und erschwinglichste Quelle von EPA und DHA. Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die auf Schwermetalle und andere Schadstoffe testen.

13. Niacin (Vitamin B3): Verbesserung der Cholesterinspiegel

Der Wirkungsmechanismus: Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, spielt eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und der DNA -Synthese. Es kann auch Cholesterin verbessern, das «gute» Cholesterinspiegel (HDL) erhöhen und das «schlechte» Cholesterin (LDL) und Triglyceride verringern.
Vorteile: Niacin kann dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verbessern, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern und die Gehirnfunktion zu verbessern.
Dosierung: Die Dosierung von Niacin variiert je nach Form von Niacin und individuellen Bedürfnissen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Niacin einnimmt, insbesondere in hohen Dosen.
Nebenwirkungen: Niacin kann Rötungen der Haut verursachen, jucken und brennen. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst.
Additive wählen: Niacin ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Nikotinsäure und Nikotinamid.

14. Knoblauch: natürliches Antioxidans und Mittel zur Reduzierung des Drucks

Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern und den Cholesterinspiegel zu verbessern.
Vorteile: Knoblauch kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, das Cholesterinspiegel zu verbessern, das Immunsystem aufrechtzuerhalten und die Zellen vor Schäden zu schützen.
Dosierung: Die Dosierung des Knoblauchs variiert je nach Form des Knoblauchs.
Nebenwirkungen: Knoblauch kann durch den Mund und die Störung des Magens unangenehm Geruch verursachen.
Additive wählen: Knoblauch ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. frischer Knoblauch, getrockneter Knoblauch und Knoblauchextrakt.

Unterstützung für kognitive Funktionen: Für einen klaren Geist und ein klarer Gedächtnis

Mit dem Alter können kognitive Funktionen wie Speicher, Konzentration und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung abnehmen. Die Unterstützung für kognitive Funktionen ist eine wichtige Aufgabe für Männer nach 40.

15. Kreatin: Für Energie und kognitive Funktionen

Der Wirkungsmechanismus: Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es kann auch die Funktion des Gehirns verbessern und das Kreatinphosphat im Gehirn erhöhen. Kreatinphosphat liefert Energie für Gehirnzellen.
Vorteile: Kreatin kann dazu beitragen, Speicher, Konzentration, Geschwindigkeit und Stimmung der Informationsverarbeitung zu verbessern. Es kann auch Muskelkraft und Ausdauer erhöhen.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
Nebenwirkungen: Kreatin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Wasserverzögerung und Magenstörung beobachtet werden.
Additive wählen: Kreatin ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Kreatinmonohydrat und Kreatinhydrochlorid. Kreatinmonohydrat ist die häufigste und erschwinglichste Form.

16. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Verbesserung der Durchblutung im Gehirn

Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Blättern, der die Durchblutung im Gehirn verbessert und antioxidative Eigenschaften aufweist. Durch eine Verbesserung der Durchblutung im Gehirn kann der Sauerstoff- und Nährstofffluss zu Gehirnzellen erhöht werden, was die kognitiven Funktionen verbessern kann.
Vorteile: Ginkgo Bilobe kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration, die Geschwindigkeit und die Stimmung der Informationsverarbeitung zu verbessern.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Ginkgo Biloba beträgt 120-240 mg pro Tag und ist in mehrere Tricks unterteilt.
Nebenwirkungen: Ginkgo Biloba ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie Kopfschmerzen, Magenkrankheiten und Blutungen.
Additive wählen: Achten Sie bei der Auswahl eines Ginkgo -Biloba auf die Standardisierung des Extrakts (Inhalt von Flavonoiden und Terpenolaktonen) und wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

17. Bacopa Monnieri: Ayurveda -Pflanze zur Verbesserung des Gedächtnisses

Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monieri ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es wird angenommen, dass es Speicher, Konzentration und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessert. Bakop Monieri kann Gehirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden, und die Verbindung zwischen Gehirnzellen verbessern.
Vorteile: Bakop Monieri kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration, die Geschwindigkeit und die Stimmung der Informationsverarbeitung zu verbessern.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Monieri Bakop beträgt 300-450 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
Nebenwirkungen: Monieris Bacopa ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenstörung und Schläfrigkeit.
Additive wählen: Achten Sie bei der Auswahl eines Monieri -Bacop auf die Standardisierung des Extrakts (Bacosidgehalt) und wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

18. Phosphatidylserin: Phospholipid für die Gesundheit des Gehirns

Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das insbesondere im Gehirn ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Signalen zwischen Gehirnzellen und kann die kognitiven Funktionen verbessern.
Vorteile: Phosphatidylserin kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration, die Geschwindigkeit und die Stimmung der Informationsverarbeitung zu verbessern.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Phosphatidylserin beträgt 100 bis 300 mg pro Tag und ist in mehrere Tricks unterteilt.
Nebenwirkungen: Phosphatidylserin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit beobachtet werden.
Additive wählen: Wählen Sie bei der Auswahl von Phosphatidylserin Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

Allgemeine Gesundheit und Brunnen: Vitamine, Mineralien und Antioxidantien

Die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Brunnens ist der Schlüssel zu Männern nach 40. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten, um die optimale Funktionsweise des Körpers aufrechtzuerhalten.

19. Multivitamine: Eine umfassende Lösung für Nachfülldefizite

Der Wirkungsmechanismus: Multivitamine enthalten eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit erforderlich sind. Sie tragen dazu bei, Nährstoffmangel auszugleichen, der aufgrund von Unterernährung oder altersbedingten Veränderungen auftreten kann.
Vorteile: Multivitamine können dazu beitragen, das Energieniveau zu verbessern, das Immunsystem zu unterstützen, die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu verbessern und die Zellen vor Schäden zu schützen.
Dosierung: Die Dosierung von Multivitaminen hängt von einem bestimmten Produkt ab.
Nebenwirkungen: Multivitamine werden normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit beobachtet werden.
Additive wählen: Wählen Sie bei der Auswahl von Multivitaminen Produkte aus, die eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien in angemessenen Dosen enthalten. Es ist wichtig, Produkte aus zuverlässigen Herstellern auszuwählen.

20. Probiotika: Für die Gesundheit des Darms und des Immunsystems

Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für die Gesundheit der Darm nützlich sind. Sie verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora, unterstützen das Immunsystem und können die Verdauung verbessern.
Vorteile: Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu unterstützen, das Infektionsrisiko zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
Dosierung: Die Dosierung von Probiotika hängt von einem bestimmten Produkt ab.
Nebenwirkungen: Probiotika werden normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Blähungen und Gasbildung.
Additive wählen: Wählen Sie bei der Auswahl von Probiotika Produkte aus, die verschiedene Probiotika -Stämme in angemessenen Mengen enthalten. Es ist wichtig, Produkte aus zuverlässigen Herstellern auszuwählen.

21. Antioxidantien: Zellen vor Schäden schützen

Der Wirkungsmechanismus: Antioxidantien sind Substanzen, die die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen beschädigen und zur Entwicklung chronischer Krankheiten beitragen können.
Vorteile: Antioxidantien können dazu beitragen, Zellen vor Schäden zu schützen, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Dosierung: Die Dosierung von Antioxidantien hängt von einem bestimmten Antioxidans ab.
Nebenwirkungen: Antioxidantien werden normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit beobachtet werden.
Beispiele für Antioxidantien: Vitamin C, Vitamin E, Selen, Coenzym Q10, Alpha-Liposäure und Resveratrol.

22. Alpha-Liponsäure (ALA): Die Kontrolle des Zuckerspiegels im Blut- und Antioxidationsmittelschutz

Der Wirkungsmechanismus: Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein starkes Antioxidans, das eine Rolle im Energiestoffwechsel spielt und die Insulinsensitivität verbessern kann. Es kann auch Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
Vorteile: ALA kann dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, das Risiko von Diabetes zu verringern, die Zellen vor Schäden zu schützen und die Funktion des Nervensystems zu verbessern.
Dosierung: Die empfohlene ALA-Dosierung beträgt 300-600 mg pro Tag und unterteilt in verschiedene Techniken.
Nebenwirkungen: ALA ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen beobachtet werden, wie z. B. Magenerkrankungen, Übelkeit und Hautausschlag.
Additive wählen: Wählen Sie bei der Auswahl von ALA Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

23. Resveratrol: Antioxidans in Rotwein und Trauben enthalten

Der Wirkungsmechanismus: Resveratrol ist ein Antioxidans, das in Rotwein, Trauben und anderen Pflanzen enthalten ist. Es verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, kann Zellen vor Beschädigungen schützen und die Funktion des kardiovaskulären Systems verbessern.
Vorteile: Resveratrol kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern, die Funktion des Gehirns zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Resveratrol beträgt 100-500 mg pro Tag.
Nebenwirkungen: Resveratrol ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit beobachtet werden.
Additive wählen: Wählen Sie bei der Auswahl eines Resveratrol Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.

Wichtige Kommentare:

Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren.
Individuelle Bedürfnisse: Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach individuellen Bedürfnissen, Lebensstil und Gesundheitszustand variieren.
Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die auf Qualität und Sauberkeit testen.
Ersetzen Sie keine gesunde Ernährung: Bades sollte keine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen. Sie sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen verwendet werden.
Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln reagiert, und hören Sie auf, sie zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.