Die beste Ernährungsergänzung für Männer nach 40

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Männer nach 40: Ein umfassender Leitfaden zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Aktivität

Eine vierzigjährige Linie ist eine wichtige Phase im Leben eines Mannes. Mit dem Alter verbundene physiologische Veränderungen erscheinen klarer. Der Testosteronniveau ist verringert, der Stoffwechsel verlangsamt sich, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen altersbedingten Problemen steigt. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des aktiven Lebensstils nach 40 erfordert einen bewussten Ansatz, einschließlich ordnungsgemäßer Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und gegebenenfalls biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel). Dieser Leitfaden enthält umfassende Informationen über die besten Ernährungsmittel für Männer nach 40, ihre Vorteile, Aktionsmechanismen und Empfehlungen für die Verwendung.

I. Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts: Testosteron und männliche Gesundheit

Die Reduzierung des Testosteronspiegels ist ein natürlicher Alterungsprozess, aber seine ausgeprägte Abnahme kann zu Müdigkeit, einer Abnahme der Libido, dem Verlust der Muskelmasse, einer Zunahme des Fettgewebes und anderen unangenehmen Symptomen führen. Die Aufrechterhaltung des optimalen Testosteronniveaus ist ein Schlüsselwert für die Gesundheit von Männern nach 40.

A. D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure, DAA)

• Der Wirkungsmechanismus: DAA ist eine Aminosäure, die an der Synthese von Testosteron in Leydigs Zellen in den Hoden beteiligt ist. Es stimuliert auch die Freisetzung von Gonadotropin-freisetzendes Hormon (GNRG) aus dem Hypothalamus und dem luteinisierenden Hormon (LH) aus der Hypophysendrüse, die wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert.
• Vorteile:
  • Erhöhung des Testosteronniveaus: Studien zeigen, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit seinem Mangel oder bei denjenigen erhöhen kann, die intensive physische Übungen beteiligt sind.
  • Erhöhung der Muskelkraft und Masse: Durch Erhöhen des Testosteron -DAA -Gehalts kann es zum Wachstum der Muskelmasse beitragen und die Stärke erhöhen.
  • Verbesserung der Libido und der sexuellen Funktion: Erhöhung der Testosteronspiegel beeinflusst die Libido- und erektile Funktion positiv.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene DAA-Dosierung beträgt 2-3 Gramm pro Tag und unterteilt in verschiedene Techniken. Der Empfangskurs beträgt 4-6 Wochen. Danach wird empfohlen, eine Pause einzulegen.
• Vorsichtsmaßnahmen: DAA gilt als sichere Ergänzung, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und erhöhte Aggressivität verursachen. Es wird nicht empfohlen, DAA zu Männern mit einem hohen Testosteronniveau oder mit Krankheiten der Prostata -Drüse zu bringen.

B. Tribulus Tribulus terrestris)

• Der Wirkungsmechanismus: Toltris Tribulus ist eine Pflanze, die Saponine enthält, die die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) stimulieren soll. LH wiederum stimuliert Leydigs Zellen in Hoden, um Testosteron zu produzieren.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Libido: Tribulus -Terrestris wird häufig verwendet, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern.
  • Unterstützung für Testosteronspiegel: Obwohl Studien zum Einfluss des Tribulus auf Testosteronspiegel widersprüchlich sind, zeigen einige Studien, dass dies für Männer mit einem geringen Testosteronniveau nützlich sein kann.
  • Verbesserung von Sportindikatoren: Einige Studien zeigen, dass Tribulus Sportindikatoren wie Stärke und Ausdauer verbessern kann.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung des Tribulus-Terrestris beträgt 250-750 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
• Vorsichtsmaßnahmen: Toltris Tribulus wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenstörungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, Tribulus -Männer mit Prostatakrankheiten zu nehmen.

C. Bockshornklee (Bockshornklee)

• Der Wirkungsmechanismus: Das Fechten enthält Verbindungen, die als Forostanol -Saponine bezeichnet werden und die Enzymaromatase blockieren sollen. Die Aromatase verwandelt Testosteron in Östrogen, sodass das Blockieren dieses Enzyms dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
• Vorteile:
  • Zunehmende Testosteronspiegel: Studien zeigen, dass die Zäune den freien Testosteron bei Männern erhöhen können.
  • Verbesserung der Libido: Cencé wird häufig verwendet, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern.
  • Verbesserung von Sportindikatoren: Einige Studien zeigen, dass die Zäune Sportindikatoren wie Stärke und Ausdauer verbessern können.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung des Zauns beträgt 500-600 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
• Vorsichtsmaßnahmen: Das Zaun wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Gasbildung verursachen. Es wird nicht empfohlen, einen eingezäunten Fan für Männer mit Allergien gegen Erdnüsse oder Soja zu nehmen.

D. Zink (Zink)

• Der Wirkungsmechanismus: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Testosteron und Spermien. Er beteiligt sich auch an der Regulierung des Prolaktinspiegels, eines Hormons, das die Produktion von Testosteron unterdrücken kann.
• Vorteile:
  • Aufrechterhaltung des Testosteronniveaus: Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen. Zinkpräparate können dazu beitragen, das optimale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Männern mit Zinkmangel.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Zink ist für die Gesundheit von Spermien und männlicher Fruchtbarkeit erforderlich.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Zinkdosis beträgt 15 bis 30 mg pro Tag. Es ist am besten, Zink beim Essen zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Zink kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann die Absorption von Kupfer stören.

E. Magnesium (Magnesium)

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Testosteron und anderen Hormonen. Er nimmt auch an der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck teil.
• Vorteile:
  • Aufrechterhaltung des Testosteronniveaus: Magnesium kann dazu beitragen, das optimale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Männern mit Magnesiummangel.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Magnesium hilft, die Schlafqualität zu entspannen und zu verbessern.
  • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Magnesium hilft dabei, den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung verringert.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Magnesiumdosis beträgt 400-800 mg pro Tag. Es ist am besten, Magnesium während des Essens zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Magnesium kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall führen.

Ii. Unterstützung der Prostatagesundheit

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Prostatakrankheiten wie gutartiger Prostata -Hyperplasie (DHCH) und Prostatitis. Bad kann dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten und das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern.

A. Sägepalmetto -Extrakt.

• Der Wirkungsmechanismus: Kriechender Serenia-Extrakt enthält Verbindungen, die das 5-Alpha-Reduktase-Enzym hemmen. Dieses Enzym verwandelt Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT), ein Hormon, das das Wachstum der Prostata -Drüse fördert. Die Hemmung der 5-Alpha-Reduktase kann dazu beitragen, die Größe der Prostata-Drüse zu verringern und Symptome von DHCH zu lindern.
• Vorteile:
  • Linderung der Symptome von DHCH: Kriechender ruhiger Extrakt kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH wie häufiges Urinieren, schwieriges Urinieren und unvollständiges Entleeren der Blase zu lindern.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata -Drüse: Kriechender Serenia -Extrakt kann dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten und das Prostatitis des Prostatitis zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung des kriechenden Serenia-Extrakts beträgt 160-320 mg pro Tag und unterteilt in verschiedene Techniken.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kriechender Serenia -Extrakt wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

B. afrikanische Taubeneum (Pygeum Africanum)

• Der Wirkungsmechanismus: Afrikanischer Pidgeum enthält Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Entzündung der Prostata zu verringern. Es kann auch dazu beitragen, den Blutfluss in der Prostata -Drüse zu verbessern.
• Vorteile:
  • Linderung der Symptome von DHCH: Afrikanischer Pidgeum kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH wie häufiges Urinieren, Schwierigkeitsgrad und unvollständiges Entleeren der Blase zu lindern.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata -Drüse: Afrikanischer Pidgeum kann dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata und das Risiko einer Prostatitis zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung des afrikanischen Pidgeum beträgt 50 bis 200 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
• Vorsichtsmaßnahmen: Afrikanischer Pidgeum wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

C. Lycopin (Lycopin)

• Der Wirkungsmechanismus: Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das in Tomaten und anderen roten Obst und Gemüse enthalten ist. Es kann helfen, die Prostata -Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.
• Vorteile:
  • Schutz vor Prostatakrebs: Studien zeigen, dass Lycopin das Risiko eines Prostatakrebs verringern kann.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata -Drüse: Lycopin kann dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten und das Prostatitis des Prostatitis zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Lycopin beträgt 10 bis 30 mg pro Tag. Es ist am besten, Lycopinen während der Mahlzeiten zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Lycopin wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

D. Selen (Selen)

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt und antioxidative Eigenschaften aufweist.
• Vorteile:
  • Schutz gegen Prostatakrebs: Studien zeigen, dass Selen das Risiko eines Prostatakrebs verringern kann.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata -Drüse: Selen kann dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten und das Prostatitis des Prostatitis zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Selen beträgt 55-200 MCG pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Selen kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Haarausfall führen.

III. Unterstützung des kardiovaskulären Systems

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Schlecht kann dazu beitragen, die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten und das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern.

A. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren)

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie Eicopascentensäure (EPK) und tägliche Oxaensäure (DGC) haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, Bluttriglyceride zu reduzieren, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu verringern.
• Vorteile:
  • Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Omega-3-Fettsäuren können das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, das Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Funktion von Blutgefäßen zu verbessern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Omega-3-Fettsäuren werden als sichere Ergänzung angesehen, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Magenstörung und Fischgeschmack im Mund verursachen.

B. Coenzim Q10 (Coenzym Q10, CoQ10)

• Der Wirkungsmechanismus: Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Zellen spielt. Es kann auch dazu beitragen, die Herzfunktion zu verbessern und den Blutdruck zu verringern.
• Vorteile:
  • Herzunterstützung: Coenzym Q10 kann dazu beitragen, die Herzfunktion zu verbessern und den Blutdruck zu verringern.
  • Energieverbesserung: Q10 Coenzym kann dazu beitragen, die Energie zu verbessern und die Ermüdung zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung des Q10 Coenzyms beträgt 100-300 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Coenzym Q10 wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

C. Roter Hefereis (roter Hefereis)

• Der Wirkungsmechanismus: Red Hefe -Reis enthält Monacolin K, ein natürliches Statin. Statine reduzieren das Blutcholesterinspiegel.
• Vorteile:
  • Reduzierter Cholesterinspiegel: Red Hefe -Reis kann dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel und das «schlechte» Cholesterinspiegel (LDL) zu verringern.
  • Unterstützung für Herzgesundheit: Eine Rücknahme des Cholesterinspiegels kann dazu beitragen, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von rotem Hefereis beträgt 600-1200 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Roter Hefereis kann Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen und Leberschäden verursachen. Es wird nicht empfohlen, Männer mit Lebererkrankungen roten Hefereis zu bringen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie rote Hefe -Reis nehmen, insbesondere wenn Sie andere Drogen einnehmen.

D. Vitamin K2 (Vitamin K2)

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin K2 hilft, Kalzium in Knochen und Zähne und nicht in Weichteile wie Arterien zu lenken. Die Ansammlung von Kalzium in den Arterien kann zu Atherosklerose führen.
• Vorteile:
  • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Vitamin K2 kann dazu beitragen, die Kalziumakkumulation in den Arterien zu verhindern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
  • Stärkung der Knochen: Vitamin K2 stärkt die Knochen und verringert das Risiko einer Osteoporose.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Vitamin K2 beträgt 90-120 μg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin K2 wird als sichere Ergänzung angesehen, aber es wird nicht empfohlen, es an Männer zu bringen, die Antikoagulanzien wie Warfarin einnehmen.

Iv. Energieunterstützung und Verbesserung der kognitiven Funktionen

Mit zunehmendem Alter kann der Energieniveau verringern und die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration verschlechtern. Schlecht kann dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

A. B Vitamine B (B Vitamine)

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Erzeugung von Energie und der Funktionsweise des Nervensystems.
• Vorteile:
  • Energieverbesserung: B -Vitamine können dazu beitragen, die Energie zu verbessern und die Müdigkeit zu verringern.
  • Unterstützung für kognitive Funktionen: B -Vitamine können helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und andere kognitive Funktionen zu verbessern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Vitaminen der Gruppe B hängt von einem bestimmten Vitamin ab. Es ist wichtig, einen Komplex von Vitaminen der Gruppe B zu nehmen, um alle notwendigen Vitamine in den richtigen Anteilen zu erhalten.
• Vorsichtsmaßnahmen: B -Vitamine werden als sichere Ergänzung angesehen, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

B. Kreatin (Kreatin)

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin hilft, das ATP -Niveau (Adenosintriphosphat) zu erhöhen, der Hauptergiequelle für Zellen.
• Vorteile:
  • Verbesserung von Sportindikatoren: Kreatin kann dazu beitragen, Stärke, Ausdauer und andere Sportindikatoren zu verbessern.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Studien zeigen, dass Kreatin das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verbessern kann.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kreatin wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Wasserretention verursachen.

C. acetyl-l-Carnitin (Acetyl-L-Carnitin, Alcar)

• Der Wirkungsmechanismus: Acetyl-l-Carnitin hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie für Energie verbrannt werden. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen.
• Vorteile:
  • Verbesserung: Acetyl-L-Carnitin kann dazu beitragen, die Energie zu verbessern und die Ermüdung zu verringern.
  • Unterstützung für kognitive Funktionen: Acetyl-l-Carnitin kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration und andere kognitive Funktionen zu verbessern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Acetyl-L-Carnitin beträgt 500-2000 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Acetyl-l-Carnitin wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

D. Ginkgo Biloba)

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba verbessert den Blutfluss im Gehirn und hat antioxidative Eigenschaften.
• Vorteile:
  • Unterstützung für kognitive Funktionen: Ginkgo Bilobe kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration und andere kognitive Funktionen zu verbessern.
  • Verbesserung der Durchblutung: Ginkgo Bilobe kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, insbesondere im Gehirn und in den Gliedmaßen.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Ginkgo Bilobe beträgt 120-240 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Ginkgo -Bilobe kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenkrankheiten und Blutungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, Ginkgo Biloba zu Männern zu bringen, die Antikoagulanzien einnehmen.

V. Unterstützung für das Immunsystem

Mit zunehmendem Alter wird das Immunsystem weniger wirksam, was das Infektionsrisiko erhöht. Schlecht kann dazu beitragen, das Immunsystem aufrechtzuerhalten und das Infektionsrisiko zu verringern.

A. Vitamin C (Vitamin C)

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt.
• Vorteile:
  • Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin C stärkt das Immunsystem und verringert das Infektionsrisiko.
  • Schutz vor freien Radikalen: Vitamin C hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Vitamin C beträgt 500-1000 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin C wird als sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch in großen Dosen eine Magenstörung verursachen.

B. Vitamin D (Vitamin D)

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems und der Absorption von Calcium.
• Vorteile:
  • Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin D stärkt das Immunsystem und verringert das Infektionsrisiko.
  • Stärkung der Knochen: Vitamin D stärkt die Knochen und verringert das Risiko einer Osteoporose.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D beträgt 2000-5000 IU pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Schwäche führen.

C. Probiotika (Probiotika)

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und das Gleichgewicht der Mikroflora im Darm verbessern. Der Darm spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems.
• Vorteile:
  • Unterstützung des Immunsystems: Probiotika helfen dazu, das Immunsystem zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern.
  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Symptome wie Blähungen und Verstopfung zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Probiotika hängt von einem bestimmten Stamm ab. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die mehrere verschiedene Stämme enthalten.
• Vorsichtsmaßnahmen: Probiotika werden als sichere Ergänzung angesehen, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Gasbildung und Blähungen verursachen.

Vi. Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel für Männer nach 40

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die nach 40 für Männer nützlich sein können, abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand.

A. Alpha-Liponsäure (Alpha-Liponsäure, Ala)

• Der Wirkungsmechanismus: ALA ist ein starkes Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und den Blutzucker zu verbessern.
• Vorteile:
  • Unterstützung für die Gesundheit des Nervensystems: ALA kann dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems zu verbessern und das Risiko einer diabetischen Neuropathie zu verringern.
  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: ALA kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Blutzucker zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene ALA-Dosierung beträgt 300-600 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: ALA gilt als sichere Ergänzung, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.

B. Kurkumin (Curcumin)

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die im Kurkuma enthalten ist. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• Vorteile:
  • Abnahme der Entzündung: Kurkumin kann dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern.
  • Schutz vor freien Radikalen: Kurkumin hilft, die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Curcumin beträgt 500-1000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Curcumin mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) einzunehmen, um seine Absorption zu verbessern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kurkumin gilt als sichere Ergänzung, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenstörungen verursachen.

C. N-Acetylcystein (N-Acetylcystein, NAC)

• Der Wirkungsmechanismus: NAC ist der Vorläufer von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Leberfunktion unterstützt.
• Vorteile:
  • Unterstützung der Lebergesundheit: NAC kann dazu beitragen, die Leberfunktion zu unterstützen und vor Schäden zu schützen.
  • Verbesserung der Funktion der Lunge: NAC kann dazu beitragen, die Funktion der Lungen zu verbessern und Symptome wie Husten und Atemnot zu verringern.
• Dosierung und Empfehlungen: Die empfohlene NAC-Dosierung beträgt 600-1200 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: NAC kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen.

Vii. Wichtige Empfehlungen für den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und nicht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.
• Wählen Sie qualitativ hochwertige Additive: Wählen Sie eine Nahrungsergänzung von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Beobachten Sie die Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.
• Nehmen Sie nicht zu viele Zusatzstoffe: Nehmen Sie nicht gleichzeitig zu viele Nahrungsergänzungsmittel ein. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die für Ihre individuellen Bedürfnisse am wichtigsten sind.
• Sei geduldig: Es braucht Zeit, um maximale Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln zu erzielen. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.
• Ersetzen Sie keine gesunde Ernährung und Lebensstil: Schlecht sollte eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil und nicht zu ihrem Ersatz sein.

Angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und eine bewusste Wahl der Nahrungsergänzungsmittel können Männern nach 40 helfen, Gesundheit, Energie und einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, sich an die Notwendigkeit zu erinnern, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren, und dass Nahrungsergänzungsmittel keinen gesunden Lebensstil ersetzen sollten.