Die beste Ernährungsergänzung für die Gesundheit von Frauen nach 40 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen nach 40: Ein detaillierter Leitfaden

1. Einführung: Hormonelle Verschiebung und seine Folgen

Nach 40 Jahren erfährt der weibliche Körper erhebliche hormonelle Veränderungen, was hauptsächlich mit einer Abnahme der Östrogenproduktion verbunden ist. Diese Zeit, die oft als Perimenopause bezeichnet wird, kann von verschiedenen Symptomen begleitet werden, einschließlich der Ebben der Hitze, des Nachtschwitzens, der Stimmung, der Schlafstörung, der Vaginal Trockenheit, der Abnahme der Libido, der Gewichtszunahme und kognitiven Störungen. Obwohl die hormonelle Ersatztherapie (GZT) eine der Optionen zur Behandlung dieser Symptome ist, bevorzugen viele Frauen natürlichere Ansätze, wie die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel). Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Konsultation mit einem Arzt ersetzen sollten. Dennoch können korrekt ausgewählte Zusatzstoffe dazu beitragen, die Symptome von Perimenopause zu lindern und die allgemeine Gesundheit der Frauen nach 40 Jahren zu unterstützen.

2. Vitamine und Mineralien: die Grundlage der Gesundheit

In dieser Lebensdauer ist es besonders wichtig, dass Frauen dem Körper eine ausreichende Anzahl wichtiger Vitamine und Mineralien zur Verfügung stellen.

Kalzium: Eine Abnahme der Östrogenspiegel beschleunigt den Verlust der Knochenmasse und erhöht das Risiko einer Osteoporose. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 1000-1200 mg. Es ist wichtig, die Formen von Kalzium auszuwählen, die gut absorbiert werden, wie z. B. Calciumcitrat oder Kalzium. Darüber hinaus ist Vitamin D für eine optimale Absorption von Calcium erforderlich.
Vitamin D: Dieses Vitamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Beherrschung von Kalzium, bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Regulierung der Stimmung. Die meisten Menschen erhalten insbesondere in den Wintermonaten nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 600-800 IU, einige benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, abhängig vom Niveau des Vitamin D im Blut.
Magnesium: Magnesium ist für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper erforderlich, einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nervensystem und Herz -Kreislauf -System. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome von PMS und Perimenopause wie Reizbarkeit, Angst und Schlafstörung zu lindern. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 320 mg. Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat sind gut absorbiert.
Vitamin B12: Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion des Nervensystems, der Bildung von roten Blutkörperchen und Energiestoffwechsel. Mit zunehmendem Alter kann die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 aus Nahrung zu absorbieren, abnehmen. Frauen nach 40 Jahren werden empfohlen, um regelmäßig den Grad an Vitamin B12 zu überprüfen und gegebenenfalls Zusatzstoffe zu nehmen. Methylcobalamin ist die biologischste Form von Vitamin B12.
Eisen: Obwohl der Eisenbedarf nach den Wechseljahren reduziert wird, sind Frauen während der Perimenopause möglicherweise noch erforderlich, um Eisenzusatzstoffe einzunehmen, insbesondere wenn sie reichlich Menstruation haben. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und Anämie führen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Eisenpräparaten beginnen, um die richtige Dosis zu ermitteln und andere Ermüdungsursachen auszuschließen.
Vitamin K2: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle beim Knochengesundheit und im kardiovaskulären System. Es hilft, Kalzium in die Knochen und Zähne zu lenken und seine Ablagerung in den Arterien zu verhindern. Vitamin K2 wird häufig mit Vitamin D kombiniert, um ihre positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit zu verbessern.

3.. Pflanzenextrakte und Phytoöstrogene: Hormonunterstützungsunterstützung

Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die in Struktur und Wirkung Östrogen ähneln. Sie können Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine weiche Östrogen- oder anti -östrogene Wirkung haben.

Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Einer der am häufigsten untersuchten Pflanzenextrakte, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie die Ejakagen von Hitze, Nachtschwitzen und Stimmungsänderungen. Der Wirkungsmechanismus des Clopogons wurde nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass er die Neurotransmitter im Gehirn betrifft.
Соя (ich bin isoflavones): Soja -Isoflavon wie Genistaine und Didzin sind Phytoöstrogene, die dazu beitragen können, die Ejacien der Wärme und andere Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die keine GVO enthalten.
Rotklee (roter Klee): Enthält Isoflavonen ähnlich wie Soja -Isoflavone und kann dazu beitragen, die Ebben der Hitze, des Nachtschwitzens und der Verbesserung der Knochendichte zu lindern.
Diagil Medicinal (Dong Quai): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um gynäkologische Probleme zu behandeln, einschließlich der Symptome der Wechseljahre. Es wird angenommen, dass Diagil eine östrogene und antispasmodische Wirkung hat.
Leinsamen. Enthält die Lignane, die Phytoöstrogene sind und dazu beitragen können, die Ebben der Wärme zu lindern und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems zu verbessern. Leinsamen ist auch eine gute Faserquelle, die für die Verdauung nützlich ist.
Wilde Yams: Enthält Diosgenin, das Vorgänger von Hormonen wie Progesteron ist. Obwohl die Wild IAMs oft als natürliche Quelle für Progesteron beworben werden, kann der Körper Diosgenin nicht effektiv in Progesteron umwandeln. Einige Frauen stellen jedoch eine Verbesserung der Symptome von PMS und Perimenopause bei der Verwendung von wilden Yams fest.

4. Omega-3-Fettsäuren: Herz- und Gehirngesundheit

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Sie können auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern.

Fischöl: Die reiche Quelle von EPA und DHA. Die empfohlene tägliche Dosis von EPA und DHA zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beträgt 500 mg. Es ist wichtig, Fischöl zu wählen, das auf den Gehalt an Schwermetallen und anderen Schadstoffen getestet wurde.
Crill Oil: Eine weitere Quelle von EPA und DHA, die bioverfügbarer sein kann als Fischöl.
Algenöl: Vegetarische und vegane Quelle EPA und DHA.

5. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu verringern.

Lactobacillus и bifidobacterium: Zwei häufigste Prophetik, die eine breite Palette von vorteilhaften Eigenschaften aufweisen. Verschiedene Probiotika -Stämme können unterschiedliche Auswirkungen haben. Daher ist es wichtig, ein Probiotikum auszuwählen, das Stämme enthält, die untersucht wurden und ihre Wirksamkeit bewiesen haben.
Präbiotika: Interessante Fasern, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen. Beispiele für Präbiotika sind Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS) und Galactooligosaccharide (Zustand).

6. Adaptogene: Spannungsentfernung und Energieunterstützung

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Ashwaganda (Ashwagandha): Hilft, Stress, Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Ashvaganda kann auch die Energie erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern.
Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Hilft bei der Verringerung der Ermüdung, zu der Erhöhung der Energie und zu der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Rhodiola kann auch die Stimmung verbessern und Stress reduzieren.
Eleutherococcus (Siberian Ginseng): Es hilft, die Stressresistenz zu verbessern, die Energie zu erhöhen und das Immunsystem zu verbessern.

7. Coenzym Q10 (CoQ10): Herz- und Energiegesundheit

CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Es ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Wert im Körper ab.

Ubihinon: Die billigere Form von CoQ10, die weniger bioverfügbar sein kann als Kilikhinol.
Ubihinol: Eine eher Bio -Access -Form von CoQ10, die für Menschen mit bestimmten Krankheiten oder für diejenigen älter als 40 Jahre vorzuziehen ist.

8. Hyaluronsäure: Haut- und Gelenkgesundheit

Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die in Haut, Gelenken und anderen Körpergeweben enthalten ist. Es hilft, Wasser zu halten, die Haut feucht und elastisch zu erhalten, und die Gelenke sind geschmiert und flexibel.

Oktoberempfang: Die Aufnahme von Hyaluronsäure in Form von Additive kann dazu beitragen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, Falten zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern.
Lokale Anwendung: Hyaluronsäure ist auch in Form von Cremes und Seren für die lokale Verwendung erhältlich.

9. Kollagen: Hautgesundheit, Haare und Gelenke

Kollagen ist ein Protein, das das Hauptbaummaterial für Haut, Knochen, Gelenke und andere Körpergewebe ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten führen kann, eine Verschlechterung des Haares und der Nägel sowie zu Gelenkschmerzen.

Kollagenpeptide: Hydrolysiertes Kollagen, das leicht vom Körper absorbiert werden kann. Die Rezeption von Kollagenpeptiden kann dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, Haare und Nägel zu stärken und Gelenkschmerzen zu lindern.
Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede bestimmte Funktionen ausführt. Kollagen vom Typ I und III sind wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln, und Typ -II -Kollagen ist wichtig für die gemeinsame Gesundheit.

10. Alpha-Liponsäure (ALA): Antioxidans und Stoffwechselunterstützung

ALA ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel der Energie und kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern.

Antioxidantienschutz: ALA hilft bei der Neutralisierung von freien Radikalen, die Zellen beschädigen und das Altern fördern können.
Stoffwechselunterstützung: ALA hilft, den Glukose- und Fettstoffwechsel zu verbessern, was für Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom nützlich sein kann.

11. Melatonin: Schlafregulierung

Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Mit dem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert, was zu Schlafstörungen führen kann.

Verbesserung: Die Aufnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.
Dosierung: Die empfohlene Dosis Melatonin beträgt 0,5-5 mg vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

12. Glutathion: Entgiftung und Antioxidantienschutz

Glutation ist ein starkes Antioxidans, das den Körper entgiftet und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

Entgiftung: Die Gluting spielt eine Schlüsselrolle bei der Beseitigung von Toxinen aus dem Körper.
Antioxidantienschutz: Glutation hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die Zellen beschädigen und das Altern fördern können.
Liposomale Glutathion: Die Form von Glutathion, die vom Körper besser absorbiert wird.

13. C-Adenosylmetionin (gleich): Unterstützung für Stimmungen und Gelenke

Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die in jedem Körper des Körpers enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen biochemischen Reaktionen, einschließlich der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin.

Stimmung verbessern: Gleiches kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionssymptome zu verringern.
Gemeinsame Gesundheit: Gleiches kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und ihre Mobilität zu verbessern.

14. Vitamin C: Immunität und Antioxidationsschutz

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und Kollagen bildet.

Immunsystem: Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems.
Antioxidantienschutz: Vitamin C hilft bei der Neutralisierung von freien Radikalen, die Zellen beschädigen und das Altern fördern können.
Liposomales Vitamin C: Die Form von Vitamin C, die vom Körper besser absorbiert wird.

15. Zink: Immunität, Haut und hormonelles Gleichgewicht

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das in verschiedenen biologischen Prozessen eine Rolle spielt, einschließlich Immunfunktion, Hautgesundheit und hormonellem Gleichgewicht.

Immunsystem: Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems.
Hautgesundheit: Zink hilft, die Gesundheit der Haut aufrechtzuerhalten und kann bei der Behandlung von Akne und anderen Hautkrankheiten helfen.
Hormonales Gleichgewicht: Zink spielt eine Rolle bei der Regulierung des Hormone, einschließlich Testosteron und Östrogen.

16. Selen: Antioxidans und Schilddrüsengesundheit

Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das ein Bestandteil von antioxidativen Enzymen ist und eine Rolle bei der Gesundheit der Schilddrüse spielt.

Antioxidantienschutz: Selen hilft bei der Neutralisierung von freien Radikalen, die Zellen beschädigen und das Altern fördern können.
Schilddrüsengesundheit: Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise der Schilddrüse.

17. Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen

Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Sicherheit testen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).
Individuelle Toleranz: Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und erhöhen Sie sie schrittweise, um die individuelle Toleranz zu bewerten.
Nebenwirkungen: Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen und nehmen Sie auf, wenn sie auftreten.
Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren.
Realistische Erwartungen: Bades sind keine Medikamente und können keinen gesunden Lebensstil ersetzen, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf umfasst.
Zulassungsdauer: Einige Nahrungsergänzungsmittel benötigen möglicherweise einen langfristigen Empfang, um positive Ergebnisse zu erzielen.
Vielfalt: Konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine diätetische Ergänzung. Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, mehrere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die verschiedene Aspekte der Gesundheit unterstützen.
Aufwertung: Überprüfen Sie Ihren Plan regelmäßig, um Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt zu nehmen, um sicherzustellen, dass er Ihren aktuellen Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand entspricht.

18. Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind. Ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement sind die Hauptfaktoren, die die Gesundheit von Frauen nach 40 Jahren beeinflussen.

Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie viele Obst, Gemüse, Vollkornprozess und niedrige Fettproteine. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.
Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie körperliche Übungen mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität. Geben Sie sowohl aerobe Übungen (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen) als auch Kraftübungen (z. B. Heben von Gewichten, Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht) ein.
Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Schaffen Sie eine ruhige und entspannende Atmosphäre zum Schlafen.
Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewegen.

19. Aussichten und zukünftige Forschung

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen nach 40 Jahren werden fortgesetzt. In Zukunft können wir neue und effektivere Zusatzstoffe sowie ein tieferes Verständnis der Wirkungsmechanismen bestehender Nahrungsergänzungsmittel sehen. Es ist wichtig, die neuen wissenschaftlichen Daten zu überwachen und einen Arzt zu konsultieren, um angemessene Entscheidungen über Nahrungsergänzungsmittel zu treffen.

20. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Es ist wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng als Medikamente angepasst werden. Stellen Sie daher vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sicher, dass das Produkt zertifiziert ist und die Sicherheitsanforderungen entspricht. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und die Überprüfungen anderer Verbraucher.

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