Die beste Ernährung für Männer für einen gesunden Schlaf

Die beste Ernährungsergänzung für Männer für gesunden Schlaf: detaillierter Leitfaden

Der Schlaf ist ein grundlegendes Bedürfnis einer Person, nicht weniger wichtig als Ernährung, Wasser und Luft. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der körperlichen und psychischen Gesundheit und beeinflusst alle Aspekte des Lebens, von Stimmung und Konzentration bis hin zu Immunität und Stoffwechsel. Der mangelnde Qualitäts Schlaf kann zu schwerwiegenden Problemen führen, einschließlich chronischer Müdigkeit, einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, einer Schwächung des Immunsystems, des hormonellen Gleichgewichts und sogar dem vorzeitigen Alterung.

Männer sind aufgrund verschiedener Faktoren wie Stress, Arbeit, Lebensstil und altersbezogenen Veränderungen besonders anfällig für Schlafstörungen. Schlaflosigkeit, Apnoe in einem Traum, unruhiges Beinsyndrom sind nur einige der häufigsten Probleme, die die Lebensqualität ernsthaft verschlimmern können.

In diesem Artikel werden wir die besten biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel) ausführlich betrachten, die Männern helfen können, die Schlafqualität zu verbessern und ihre Vor-, Nachteile, Dosierungen, Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen zu diskutieren. Es ist wichtig zu betonen, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren müssen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Melatonin: Schlafhormon

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wird. Es reguliert den Zyklus der Schlafbindung und signalisiert den Körper über das Auftreten von Dunkelheit und Bereitschaft zum Schlaf. Mit zunehmendem Alter sowie unter dem Einfluss von Stress, Alkohol und Koffein trinken sich die Produktion von Melatonin ab, was zu Schlafstörungen führt.

• Vorteile:

  • Reduzierung der Zeit des Einschlafens: Melatonin hilft, schneller einzuschlafen, insbesondere wenn sie Zeitzonen (JETLAG) oder mit austauschbarer Arbeit ändern.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Es trägt zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf bei und verringert die Anzahl der Erwachen während der Nacht.
  • Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Melatonin trägt dazu bei, den natürlichen Zyklus der Schlafbindung wiederherzustellen, insbesondere bei Verstößen, die durch austauschbare Arbeiten oder eine Änderung der Zeitzonen verursacht werden.
  • Antioxidative Eigenschaften: Melatonin hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Körperzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Mängel:

  • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Melatonin Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages, Reizbarkeit und Desorientierung verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren.
  • Individuelle Empfindlichkeit: Die Wirksamkeit von Melatonin kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers variieren.

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis Melatonin (0,5-1 mg) zu beginnen. Die Dosierung kann allmählich auf 3-5 mg erhöht werden, diese Dosis jedoch nicht überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Trinken Sie keinen Alkohol, während Sie Melatonin einnehmen.
  • Vermeiden Sie es, ein Auto zu fahren oder mit gefährlicher Ausrüstung zu arbeiten, wenn Sie nach der Einnahme von Melatonin Schläfrigkeit verspüren.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an chronischen Krankheiten leiden.
  • Der längere Gebrauch von Melatonin ohne Beratung eines Arztes wird nicht empfohlen.

Magnesium: Mineral der Entspannung

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen physiologischen Prozessen eine Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutzuckers. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Muskelkrämpfen und Schlafstörungen führen.

• Vorteile:

  • Muskelentspannung: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und Stress und Krämpfe zu reduzieren, die das Einschlafen beeinträchtigen können.
  • Regulierung des Nervensystems: Es reguliert das Nervensystem und verringert Stress und Angst, die Schlaflosigkeit verursachen können.
  • Unterstützung für die Produktion von Melatonin: Magnesium ist an der Entwicklung von Melatonin, Hormon, beteiligt, was den Schlafzyklus reguliert.
  • Reduzierung des Cortisolniveaus: Magnesium kann dazu beitragen, den Kortisol, Stresshormon, das das Einschlafen beeinträchtigen kann.

• Mängel:

  • Nebenwirkungen: In großen Dosen kann Magnesium Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren.
  • Verschiedene Formen von Magnesium: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid, die sich in der Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit unterscheiden. Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat werden in der Regel vom Körper besser absorbiert.

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 200-400 mg Magnesium pro Tag zu nehmen. Die Dosierung sollte mit einem niedrigen und allmählich zunehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Nehmen Sie Magnesium während der Mahlzeiten, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Nierenerkrankungen leiden.
  • Wählen Sie Magnesiumformen mit hoher Bioverfügbarkeit wie Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat.

Valerian: Gemüse Beruhigungsmittel

Valerian ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt wird. Es enthält Verbindungen, die sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken können.

• Vorteile:

  • Verbesserung der Schlafqualität: Balerian hilft, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl der Erwachen während der Nacht zu verringern.
  • Reduzierung der Zeit des Einschlafens: Sie kann helfen, schneller einzuschlafen, insbesondere mit leichten Formen von Schlaflosigkeit.
  • Angst und Stress reduzieren: Valerian hat eine beruhigende Wirkung und trägt dazu bei, die Angst und den Stress zu verringern, die Schlaflosigkeit verursachen können.
  • Es verursacht keine Sucht: Im Gegensatz zu vielen Schlaftabletten verursacht Valerian normalerweise keine Sucht.

• Mängel:

  • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Valerian Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Magenstörung verursachen.
  • Individuelle Empfindlichkeit: Die Wirksamkeit von Valerian kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
  • Unangenehmer Geruch: Valerian hat einen spezifischen Geruch, der für manche Menschen unangenehm sein kann.

• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Trinken Sie keinen Alkohol, während Sie Balerian einnehmen.
  • Vermeiden Sie es, ein Auto zu fahren oder mit gefährlicher Ausrüstung zu arbeiten, wenn Sie nach der Einnahme von Valerian nach Schläfrigkeit verspüren.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an chronischen Krankheiten leiden.
  • Es wird nicht empfohlen, Valerian lange Zeit zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Kamille: weicher Beruhigungsmittel

Kamille ist eine Heilpflanze, die beruhigende und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Es wird oft verwendet, um Angstzustände, Stress zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern.

• Vorteile:

  • Salzeffekt: Kamille hat einen leichten beruhigenden Effekt und hilft, sich auf den Schlaf zu entspannen und vorzubereiten.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Es kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere mit einfachen Formen von Schlaflosigkeit.
  • Angst und Stress reduzieren: Kamille hilft, die Angst und den Stress zu verringern, die Schlaflosigkeit verursachen können.
  • Sicherheit: Kamille wird als sicheres Werkzeug angesehen und verursacht selten Nebenwirkungen.

• Mängel:

  • Individuelle Empfindlichkeit: Die Wirksamkeit von Kamille kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers variieren.
  • Mögliche allergische Reaktionen: Einige Menschen haben möglicherweise eine allergische Reaktion auf Kamille, insbesondere bei denjenigen, die gegen Pflanzen der Familie komplexer gefärbt sind (zum Beispiel Ambrosia, Chrysanthemen).
  • Schwache Wirkung: Kamille hat eine mildere beruhigende Wirkung als Balerian oder Melatonin und ist bei schweren Formen von Schlaflosigkeit möglicherweise nicht wirksam genug.

• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee zu trinken. Sie können auch Kamillenextrakt in Kapseln in einer Dosierung von 200 bis 400 mg einnehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Allergien gegen die Pflanzen der Familie haben, die komplex sind.
  • Es wird nicht empfohlen, Kamille in großen Dosen zu nehmen, da dies Schläfrigkeit und eine Abnahme der Konzentration verursachen kann.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente, insbesondere Antikoagulanzien, einnehmen.

L-theanin: Aminosäure-Entspannung

L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

• Vorteile:

  • Angst und Stress reduzieren: L-Theanin hilft, Angst und Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und den Geist zu entspannen.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Er kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beizutragen.
  • Konzentration verbessern: L-Theanin kann die Konzentration und die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Sicherheit: L-Theanin gilt als sicheres Werkzeug und verursacht selten Nebenwirkungen.

• Mängel:

  • Individuelle Empfindlichkeit: Die Wirksamkeit von L-Theanin kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
  • Kann den Blutdruck senken: L-theanin kann den Blutdruck senken, daher sollte er mit Vorsicht auf Menschen mit Hypotonie verursacht werden.
  • Nicht genug Forschung: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um alle Vorteile von L-Theanin für den Schlaf zu bestätigen.

• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie eine Hypotonie haben.
  • Es wird nicht empfohlen, L-Theanin in großen Dosen einzunehmen, da dies Schwindel und Übelkeit verursachen kann.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere bei blutdrucksenkenden Medikamenten.

5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner): Der Vorläufer von Serotonin

5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Die Rezeption von 5-HTP kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was dazu beitragen kann, Schlaf und Stimmung zu verbessern.

• Vorteile:

  • Stimmung verbessern: 5-HTP kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Er kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beizutragen.
  • Reduzierter Appetit: 5-HTP kann dazu beitragen, den Appetit und das Steuergewicht zu reduzieren.

• Mängel:

  • Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: 5-HTP kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva und Antimigrenmedikamenten interagieren.
  • Serotonin -Syndrom: In seltenen Fällen kann die Einnahme von 5-HTP in Kombination mit anderen Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen, zu einem Serotonin-Syndrom führen, einem gefährlichen Zustand, der durch Fieber, schnelles Herzschlag, Zittern und Verwirrung gekennzeichnet ist.

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis von 5-HTP (50-100 mg) zu beginnen und sie allmählich auf 200-400 mg pro Tag zu erhöhen.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere Antidepressiva.
  • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von 5-HTP nicht.
  • Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie die 5-HTP ein und konsultieren Sie einen Arzt.

GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter ruhig

GABA ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei einer Abnahme der nervösen Erregbarkeit spielt und die Entspannung fördert. Es wirkt als natürlicher Beruhigungsmittel und trägt dazu bei, Angstzustände, Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Vorteile:

  • Angst und Stress reduzieren: GABA hilft, Angst und Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und den Geist zu entspannen.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Es kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beizutragen.
  • Reduzierung der Muskelverspannungen: GABA kann dazu beitragen, Muskelverspannungen und Krämpfe zu reduzieren.

• Mängel:

  • Niedrige Bioverfügbarkeit: Die GABA dringt nur schlecht durch die hämatoenzephale Barriere ein, so dass seine Wirksamkeit als Additiv für den Schlaf begrenzt sein kann.
  • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann GABA Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Übelkeit verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: GABA kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Schlaftabletten interagieren.

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 500-1000 mg GABA zu nehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis des GABK nicht.
  • Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie die GABA ein und konsultieren Sie einen Arzt.

Passiflora: Pflanzenmittel gegen Angstzustände

Passiflora ist eine medizinische Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Nervosität eingesetzt wird. Es enthält Verbindungen, die sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken können.

• Vorteile:

  • Angst und Stress reduzieren: Passiflora hilft, Angst und Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und den Geist zu entspannen.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Es kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beizutragen.
  • Es verursacht keine Sucht: Passiflora verursacht normalerweise keine Sucht.

• Mängel:

  • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Passiflora Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Übelkeit verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Passiflora kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Antikoagulanzien interagieren.
  • Schwangerschaft und Stillen: Passiflora wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.

• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-400 mg Extraktpassiflora zu nehmen.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Passiflora nicht.
  • Nehmen Sie die Passiflora während der Schwangerschaft und des Stillens nicht ein.

Vitamin D: sonniger Vitamin und Schlaf

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei Knochengesundheit, Immunsystem und Stimmungsregulation spielt. Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann.

• Vorteile:

  • Verbesserung der Schlafqualität: Vitamin D kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin.
  • Stimmungsregulierung: Er spielt eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und kann dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern, die Schlaflosigkeit verursachen können.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin D unterstützt das Immunsystem, das für die allgemeine Gesundheit und das Brunnen wichtig ist, was sich auf den Schlaf auswirken kann.

• Mängel:

  • Nebenwirkungen: In großen Dosen kann Vitamin D Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Verstopfung verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika und Medikamenten zur Behandlung von Herzerkrankungen interagieren.
  • Nicht jeder braucht eine Vitamin -D -Aufnahme: Wenn Sie keinen Mangel an Vitamin D haben, wird die zusätzliche Rezeption wahrscheinlich nicht die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IU. Die Dosierung kann jedoch auf 2000-4000 IU erhöht werden, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, der durch Blutuntersuchung bestätigt wird.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wenden Sie sich an einen Arzt, um festzustellen, ob Sie einen Mangel an Vitamin D. haben
  • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Vitamin D. nicht
  • Nehmen Sie Vitamin D mit Lebensmitteln, die Fette enthalten, um eine bessere Absorption zu erhalten.

Komplexe Ernährungsergänzungsmittel zum Schlafen: Synergie von Zutaten

Es gibt komplexe Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen, die eine Kombination aus mehreren Zutaten wie Melatonin, Magnesium, Balerian, Kamille und L-Theian enthalten. Diese Additive können effektiver sein als einzelne Inhaltsstoffe, da sie einen synergistischen Effekt haben.

• Vorteile:

  • Komplexer Ansatz: Sie bieten einen integrierten Ansatz zur Verbesserung des Schlafes, um verschiedene Aspekte des Schlafes, wie z. B. einzuschlafen, den Schlaf aufrechtzuerhalten und die Angst zu verringern.
  • Bequemlichkeit: Sie sind bequem zu verwenden, da sie alle erforderlichen Zutaten in einer Kapsel oder Tablette enthalten.
  • Synergische Aktion: Die Kombination von Zutaten kann einen synergistischen Effekt haben und die Wirkung jeder Zutaten verbessern.

• Mängel:

  • Individuelle Toleranz: Nicht alle Zutaten in einer komplexen Ergänzung können für Sie geeignet sein.
  • Schwierigkeiten bei der Bestimmung einer wirksamen Dosis: Es kann schwierig sein zu bestimmen, welche Dosis jedes Bestandteils für Sie am effektivsten ist.
  • Mögliche Nebenwirkungen: Die Kombination von Zutaten kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

• Empfehlungen:

  • Wählen Sie komplexe Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen von zuverlässigen Herstellern, die Informationen über die Zusammensetzung und Dosierung jedes Zutaten liefern.
  • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie einen umfassenden Additiv für den Schlaf einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Tipps zur Verbesserung des Schlafes neben Nahrungsergänzungsmitteln:

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch andere wichtige Faktoren, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, ins Bett zu gehen und aufwachen, um einen stabilen Schlafzyklus zu installieren.
• Erstellen Sie eine entspannende Umgebung: Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl. Verwenden Sie eine praktische Matratze und Kissen.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol, da sie den Traum brechen können.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte: Vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones, Tablets und Computern vor dem Schlafengehen, da blaues Licht von den Bildschirmen die Produktion von Melatonin unterdrücken kann.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Stressabbau: Üben Sie Methoden zur Entfernung von Stressentfernung wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen.
• Gesunde Ernährung: Beobachten Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie schwerwiegende Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.

Abschluss:

Hoch -Qualitäts -Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und das Brunnen von Männern. Bades kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber sie sollten mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu beobachten und andere Faktoren zu beseitigen, die gegen den Schlaf verstoßen können. Denken Sie daran, dass Gesundheit ein umfassendes Konzept ist und die Verbesserung des Schlafes nur einer der Aspekte der allgemeinen Gesundheit ist.