Die beste diätetische Ergänzung für Haare nach 40 Jahren

Das beste Ergänzung zur Ernährung der Haare nach 40 Jahren: Ein Leitfaden zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Haargesundheit

Haare wie ein Spiegel der inneren Gesundheit spiegeln die Veränderungen im Körper mit dem Alter wider. Nach 40 Jahren, wenn hormonelle Schwankungen, Belastungen und angesammelte Schäden durch äußere Faktoren auftreten, werden das Haar häufig dünner, Land, spröde und anfällig für Verlust. Obwohl die Genetik eine wichtige Rolle spielt, kann die richtige Ernährung und Unterstützung unter Verwendung biologisch aktiver Additive (schlecht) den Zustand des Haares erheblich verbessern und seine Stärke, den Glanz und das Volumen wiederherstellen. Dieser Artikel ist eine umfassende Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel für Haare nach 40 Jahren, basierend auf wissenschaftlichen Forschung, Expertenüberprüfungen und praktischen Erfahrungen. Wir werden wichtige Inhaltsstoffe, ihre Wirkmechanismen, korrekte Dosierungen und potenzielle Nebenwirkungen betrachten und Empfehlungen für die Auswahl eines optimalen Ernährungsraums für Ihre individuellen Bedürfnisse geben.

I. Hormonelle Veränderungen und die Wirkung auf das Haar nach 40

Der Zeitraum nach 40 Jahren ist oft durch signifikante hormonelle Veränderungen sowohl bei Frauen als auch bei Männern gekennzeichnet. Bei Frauen ist diese Zeit häufig mit Perimenopause und Wechseljahren verbunden, begleitet von einer Abnahme des Östrogen- und Progesteronniveaus. Bei Männern nimmt auch der Testosteronniveau mit dem Alter allmählich ab. Diese hormonellen Verschiebungen wirken sich direkt auf die Haargesundheit aus:

• Östrogene bei Frauen reduzieren: Östrogene spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haarwachstumsphase (Anagen). Eine Abnahme ihres Niveaus führt zu einer Verringerung dieser Phase, was bedeutet, dass das Haar langsamer wird und schneller fällt. Der Haardurchmesser nimmt ebenfalls ab und macht ihn dünner und weniger dicht. Darüber hinaus kann eine Abnahme der Östrogene zu einer Zunahme der Empfindlichkeit von Haarfollikeln gegenüber Dihydrotestosteron (DGT) führen, ein Hormon, das mit Androgenetischen Alopezie (Kahlheit nach dem männlichen Typ) assoziiert ist.

• Kleine Testosteron bei Männern: Obwohl Männer auch das Gesamtniveau des Testosterons verringern, ist ein wichtigerer Faktor die Umwandlung von Testosteron in DGT unter dem Einfluss des 5-Alpha-Reduktaseenzyms. DGT ist mit Rezeptoren in Haarfollikeln verbunden, was zu ihrer Miniaturisierung und letztendlich die Einstellung des Haarwachstums verursacht wird. Dieser Prozess ist die Hauptursache für männliche Kahlheit.

• Ungleichgewicht von Schilddrüsenhormonen: Nach 40 Jahren steigt das Risiko, Schilddrüsenerkrankungen wie Hypothyreose (Abnahme der Schilddrüsenfunktion) und Hyperthyreose (erhöhte Schilddrüsenfunktion) zu entwickeln. Beide Zustände können zu Haarausfall, zu einer Änderung ihrer Struktur und Trockenheit führen.

• Verbesserung des Cortisolspiegels (Stresshormon): Chronischer Stress, der nach 40 Jahren häufig das Leben begleitet, kann zu einem erhöhten Cortisol -Maßstab führen. Cortisol kann das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen, die Blutversorgung der Haarfollikel verschlechtern und Haarausfall verursachen.

Ii. Nährstoffmangel und ihre Wirkung auf das Haar

Mit zunehmendem Alter kann die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe zu absorbieren, abnehmen. Darüber hinaus können Ernährungsgewohnheiten, Stress und einige Medikamente einen Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien verschlimmern, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind. Die wichtigsten Nährstoffe für Haare sind:

• Protein: Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratin, Protein, daher ist ein ausreichender Proteinkonsum für das Haarwachstum und die Restaurierung von entscheidender Bedeutung. Proteinmangel kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums, ihrer Ausdünnung und des Verlusts führen.

• Eisen: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff zu Haarfollikeln zu transportieren. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.

• Zink: Zink ist an vielen zellulären Prozessen beteiligt, einschließlich Zellwachstum und Teilung, was es für die Gesundheit des Haares wichtig macht. Zinkmangel kann zu Haarausfall, ihrer Trockenheit und ihrer Sprödigkeit führen.

• Biotin (Vitamin B7): Biotin spielt eine Rolle für den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen und ist auch notwendig, um die Gesundheit und die Gesundheit von Gesundheit und Haare aufrechtzuerhalten. Biotinmangel ist selten, kann aber zu Haarausfall und Dermatitis führen.

• Vitamin D: Vitamin D ist an der Regulation des Haarwachstums und der Differenzierung von Zellen beteiligt. Der niedrige Vitamin -D -Gehalt ist mit Haarausfall verbunden, insbesondere mit Autoimmunerkrankungen wie der Alopezie des Gebiets.

• B Vitamine B (B12, Folsäure, Niacin): B -Vitamine sind am Energiestoffwechsel beteiligt und sind für die Gesundheit des Nervensystems und der Hämatopoese erforderlich. B -Vitamine -Mangel können zu Haarausfall, ihres Ausdünnungs- und grauen Haares führen.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die das Haar stärkt.

• Vitamin E: Vitamin E ist auch ein Antioxidans, das die Durchblutung der Kopfhaut verbessert und das Haar vor Schäden schützt.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA haben entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Gesundheit der Kopfhaut, die zum Wachstum gesunder Haare beiträgt.

III. Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Haare nach 40: Überblick über die wichtigsten Zutaten und deren Handlungen

Angesichts der hormonellen Veränderungen und eines Mangel an Nährstoffen, die nach 40 Jahren für das Alter charakteristisch sind, wird die Wahl der korrekten Nahrungsergänzungsmittel für die Aufrechterhaltung der Haargesundheit von entscheidender Bedeutung. Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung der effektivsten Inhaltsstoffe und ihrer Wirkmechanismen:

1. Biotin (Vitamin B7):

   • Der Wirkungsmechanismus: Biotin ist am Metabolismus von Aminosäuren beteiligt, die für die Synthese von Keratin, dem Hauptstrukturprotein des Haares, erforderlich sind. Er spielt auch eine Rolle beim Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten und bietet Haarfollikeln mit Energie.
   • Indikationen: Es wird mit einem Biotinmangel empfohlen, der zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Dermatitis führen kann.
   • Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosierung von 2,5 bis 5 mg pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Hautausschläge auftreten. Hohe Biotin -Dosen können die Ergebnisse einiger Labortests (z. B. Tests auf Schilddrüsenhormone) verzerren. Es ist wichtig, den Arzt über die Einnahme von Biotin zu informieren, bevor Sie Tests durchführen.

2. Kollagen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein der Haut, des Haares und der Nägel. Es liefert die Stärke und Elastizität von Geweben. Die Rezeption von Kollagen kann die Hydratation der Kopfhaut verbessern, Haarfollikel stärken und das Haarwachstum stimulieren.
   • Indikationen: Es wird empfohlen, die Struktur des Haares zu verbessern, die Sprödigkeit zu verringern und ihren Glanz zu erhöhen.
   • Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosierung von 5-10 Gramm pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können dyspepsische Phänomene (Übelkeit, Blähung) auftreten.

3. Eisen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff zu Haarfollikeln zu transportieren. Eisenmangel (Anämie für Eisenmangel) kann zu Haarausfall führen, insbesondere bei Frauen während der Wechseljahre.
   • Indikationen: Es wird für die mit einem Arzt diagnostizierte Eisenmangelanämie empfohlen.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt vom Grad des Eisenmangels ab und sollte vom Arzt bestimmt werden. Normalerweise werden 30-60 mg elementarer Eisen pro Tag verschrieben.
   • Nebenwirkungen: Eisen kann Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Es wird empfohlen, Eisen während der Mahlzeiten zu nehmen, um Nebenwirkungen zu verringern.

4. Zink:

   • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an vielen zellulären Prozessen beteiligt, einschließlich Zellwachstum und Teilung, Proteinsynthese und DNA. Es ist auch notwendig, eine gesunde Kopfhaut und Immunfunktion aufrechtzuerhalten.
   • Indikationen: Es wird mit Zinkmangel empfohlen, was zu Haarausfall, Dermatitis und Verschlechterung von Wunden führen kann.
   • Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosierung von 15 bis 30 mg pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen.

5. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist an der Regulation des Haarwachstums und der Differenzierung von Zellen beteiligt. Er spielt auch eine Rolle in der Immunfunktion. Der niedrige Vitamin -D -Gehalt ist mit Haarausfall verbunden, insbesondere mit Autoimmunerkrankungen wie der Alopezie des Gebiets.
   • Indikationen: Empfohlen für Vitamin -D -Mangel, bei dem ein Arzt diagnostiziert wurde.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt vom Vitamin D im Blut ab und sollte vom Arzt bestimmt werden. Normalerweise verschrieben 1000-5000 IU pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Hohe Vitamin -D -Dosen können Hyperkalzämie (Zunahme des Blutkalziumspiegels), Übelkeit und Erbrechen verursachen.

6. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA haben entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Gesundheit der Kopfhaut, wodurch Trockenheit und Juckreiz verringert werden. Sie helfen auch, die Durchblutung in Haarfollikeln zu verbessern.
   • Indikationen: Es wird empfohlen, die Gesundheit der Kopfhaut, die Verringerung von Trockenheit und Juckreiz zu verbessern sowie die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten.
   • Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosierung von 1000-2000 mg pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können dyspepsische Phänomene (Rumpeln, Blähungen) auftreten.

7. Palma Seereena (Säge Palmetto):

   • Der Wirkungsmechanismus: Die Serenia Palm enthält Substanzen, die das 5-Alpha-Reduktaseenzym für die Umwandlung von Testosteron in DGT hemmen. Eine Abnahme des DGT -Spiegels kann den Prozess der Miniaturisierung von Haarfollikeln verlangsamen oder stoppen, die mit Androgenetischen Alopezie verbunden sind.
   • Indikationen: Es wird für Männer mit Anzeichen einer androgenetischen Alopezie (Kahlheit nach dem männlichen Typ) empfohlen.
   • Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosierung von 160 bis 320 mg pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können dyspepsische Phänomene und eine Abnahme der Libido auftreten.

8. Keratin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Keratin ist das Hauptstrukturprotein von Haaren, das seine Festigkeit und Elastizität liefert. Die Einnahme von Keratin kann dazu beitragen, beschädigtes Haar wiederherzustellen und ihre Struktur zu stärken.
   • Indikationen: Empfohlen für beschädigte, trockene und spröde Haare.
   • Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Produkt. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.

9. Melatonin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Studien zeigen, dass Melatonin auch das Haarwachstum beeinflussen, die Proliferation von Haarfollikeln stimuliert und sie vor oxidativem Stress schützt.
   • Indikationen: Es kann für Haarausfall nützlich sein, die mit Stress und Schlafstörung verbunden sind.
   • Dosierung: Es wird normalerweise eine 3-5 mg Dosierung vor dem Schlafengehen empfohlen.
   • Nebenwirkungen: Melatonin kann Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.

10. Grüner Teeextrakt (EGCG):

    • Der Wirkungsmechanismus: Grüner Teeextrakt enthält ein Epallocatechin-3-Lilat (EGCG), ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. EGCG kann auch das Haarwachstum stimulieren und Entzündungen verringern.
    • Indikationen: Es kann für Haarausfall nützlich sein, die mit oxidativem Stress und Entzündungen verbunden sind.
    • Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Produkt. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
    • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können dyspepsische Phänomene und Schlaflosigkeit verursacht werden.

11. Aminosäuren (L-Cystein, L-Lisine, L-Metionin):

    • Der Wirkungsmechanismus: Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin. L-Cystein, L-Lysin und L-Metionin sind wichtige Aminosäuren für die Keratin-Synthese und die Aufrechterhaltung der Haargesundheit.
    • Indikationen: Es wird empfohlen, das Haar zu stärken, ihre Struktur zu verbessern und das Wachstum zu fördern.
    • Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Produkt. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
    • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können dyspepsische Phänomene auftreten.

Iv. Die Wahl des richtigen Komplexes der Haarnahrungsmittel: Individueller Ansatz

Die Auswahl des optimalen Komplexes der Nahrungsergänzungsmittel für Haare nach 40 Jahren sollte auf individuellen Bedürfnissen und Eigenschaften des Körpers beruhen. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Die Ursache des Haarausfalls: Bestimmen Sie die Hauptursache für Haarausfall. Dies kann ein hormonelles Ungleichgewicht, Nährstoffmangel, Stress, genetische Veranlagung oder eine Kombination mehrerer Faktoren sein.
• Gesundheitszustand: Betrachten Sie das Vorhandensein chronischer Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes oder Autoimmunerkrankungen.
• Medikamente eingenommen: Einige Medikamente können den Zustand des Haares beeinflussen oder mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit Ihren Medikamenten zu überprüfen.
• Allergien und individuelle Intoleranz: Überprüfen Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Vorhandensein von Zutaten, die Ihnen Allergien oder individuelle Intoleranz verursachen.
• Alter und Paul: Frauen in den Wechseljahren benötigen möglicherweise einen Komplex von Nahrungsergänzungsmitteln, die darauf abzielen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, während Männer mit androgenetischer Alopezie für Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, die 5-Alpha-Reduktase hemmen.
• Beratung mit einem Arzt: Die vernünftigste Lösung ist eine Konsultation mit einem Trichologen oder Dermatologen, der eine Diagnose durchführt, die Ursache für Haarausfall festlegt und den optimalen Nahrungsergänzungsmittelkomplex unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse empfiehlt.

V. Tipps für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare: Maximierung von Effizienz und Sicherheit

Um den maximalen Nutzen aus der Einnahme von Haarnahrungsergänzungsmitteln und der Vermeidung unerwünschter Nebenwirkungen zu erhalten, wird empfohlen, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

• Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel: Um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen, müssen einige Monate (normalerweise 3-6 Monate) regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist, nicht.
• Nehmen Sie beim Essen eine diätetische Ergänzung: Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während des Essens verbessert ihre Absorption und verringert das Risiko für dyspeptische Phänomene.
• Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit der richtigen Ernährung: Schlecht ersetzt keine ausgewogene Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Protein, Vitaminen, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren ist.
• Trinken genug Wasser: Ein ausreichender Wasserverbrauch ist erforderlich, um die Feuchtigkeit der Kopfhaut und des Haares aufrechtzuerhalten.
• Stress vermeiden: Stress kann den Haarzustand negativ beeinflussen. Finden Sie die Möglichkeiten zur Behandlung von Stress wie Meditation, Yoga oder physischen Übungen.
• Sei geduldig: Die Ergebnisse aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind nicht immer sofort auffällig. Es ist notwendig, dass sich die Haarfollikel erholen und anfangen, gesundes Haar zu produzieren.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine neue Ernährungsergänzung einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Vi. Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der Haargesundheit nach 40 Jahren

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es eine Reihe anderer Methoden, die nach 40 Jahren dazu beitragen können, die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten:

• Richtige Haarpflege: Verwenden Sie Shampoos und Klimaanlagen, die für Ihren Haartyp entwickelt wurden. Vermeiden Sie aggressive chemische Eingriffe wie Färbung und Curling. Kämmen Sie Ihre Haare vorsichtig, um Schäden zu vermeiden.
• Kopfhautmassage: Eine regelmäßige Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung von Haarfollikeln und stimuliert das Haarwachstum.
• Sonnenhaarschutz: Ultraviolette Strahlung kann das Haar beschädigen und es trocken und spröde machen. Verwenden Sie Sonnenlichtsprays für Haare oder tragen Sie bei sonnigem Wetter einen Hut.
• Vermeiden Sie enge Frisuren: Enge Frisuren wie Schwänze und Zöpfe können Druck auf die Haarfollikel ausüben und zu Haarausfall führen.
• Gesunder Lebensstil: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichend Schlaf, trägt zur allgemeinen Gesundheit des Körpers, einschließlich der Gesundheit von Haaren, bei.

Vii. Abschluss

Die Aufrechterhaltung der Haargesundheit nach 40 Jahren erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich der richtigen Ernährung, einer angemessenen Haarpflege und bei Bedarf biologisch aktive Zusatzstoffe. Die Wahl des optimalen Komplexes von Nahrungsergänzungsmitteln sollte auf individuellen Bedürfnissen und Merkmalen des Körpers sowie auf der Beratung mit einem Arzt beruhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, ihre Aufnahme mit anderen Methoden zur Aufrechterhaltung der Haargesundheit und eines gesunden Lebensstils zu kombinieren. Mit einem verantwortungsvollen Ansatz für Haargesundheit und regelmäßiger Betreuung können Sie ihre Stärke, Brillanz und ihr Volumen für viele Jahre aufrechterhalten.