Die beliebtesten Gehirnzusatzstoffe

Die beliebtesten Gehirnadditive: Ein vollständiger Leitfaden für Nootropika und kognitive Verstärker

Dieser Leitfaden ist eine detaillierte Überprüfung der beliebtesten Gehirnadditive, die auch als Nootropika oder kognitive Verstärker bezeichnet werden. Wir werden die Mechanismen ihrer Handlungen, potenziellen Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierungen und wissenschaftlichen Daten berücksichtigen, die ihnen zugrunde liegen. Informationen werden zu Bildungszwecken vorgestellt und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

I. Kholin und seine Vorgänger: Die Grundlage für Acetylcholin

Kholin ist ein wichtiger Nährstoff, der für verschiedene Funktionen des Körpers erforderlich ist, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Er ist der Vorgänger des Neurotransmitters Acetylcholin, der eine Schlüsselrolle in Erinnerung, Training, Konzentration und Muskelkontrolle spielt. Das Fehlen von Cholin kann zu kognitiven Problemen und anderen unerwünschten Folgen führen.

• Alfa-Gfh (Alfa-Glycerylphosphereholin): Alfa-GG ist eine Cholinquelle mit hohem Zugriff, was bedeutet, dass es leicht vom Körper absorbiert wird und durch die hämatoenzenphale Barriere eindringt. Es wird oft verwendet, um das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistung zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: ALFA-CFH erhöht das Acetylcholinspiegel im Gehirn und stimuliert das cholinerge System. Es kann auch eine neuroprotektive Wirkung haben und die Gehirnzellen vor Schäden schützen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit, der mentalen Leistung, der Ergebnisse der Sportarten und der Genesung nach einem Schlaganfall.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Übelkeit, Sodbrennen und Schlaflosigkeit sind insbesondere bei hohen Dosen möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 300-600 mg pro Tag empfohlen und in zwei oder drei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ALFA-CFH die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit und Demenz verbessern und die geistige und körperliche Leistung bei gesunden Menschen erhöhen kann.
  • Kombination: Es wird oft mit Rassis (siehe unten) kombiniert, um ihre Wirkung zu verbessern.

• Citicolin (CDP-Holin): Citicolin ist eine weitere gut absorbierte Cholinquelle, die auch eine neuroprotektive Wirkung haben kann. Es bricht im Körper in Cholin und Citidin zusammen, von denen die letzte eine Rolle bei der Synthese von RNA und DNA spielt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Citicolin erhöht das Cholinspiegel im Gehirn, erhöht die Synthese von Acetylcholin, verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn und wirkt sich auf neuroprotektive Wirkung.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit, der Erholung nach dem Schlaganfall, dem Schutz vor altersbedingten kognitiven Störungen und der Behandlung von Glaukom.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenstörungen und Angstzustände sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 500-2000 mg pro Tag empfohlen und in ein oder zwei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Citicolin die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit, vaskulärer Demenz und nach einem Schlaganfall verbessern kann.
  • Kombination: Es wird oft mit Rassis und anderen Nootropen kombiniert, um ihre Wirkung zu verbessern.

• Cholin geschlagen: Dies ist eine billigere, aber weniger Bio -Access -Form von Cholin. Es durchdringt weniger effektiv durch eine hämatoenzephale Barriere im Vergleich zu Alpha -Wellen- und Citicolin.

  • Der Wirkungsmechanismus: Liefert Cholin für die Synthese von Acetylcholin.
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit des Gehirns, Verbesserung des Gedächtnisses (in geringerem Maße als Alpha -Wellblech und Citicolin).
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, der Fischgeruch des Körpers (selten) sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 500-2000 mg pro Tag empfohlen und in ein oder zwei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Kholin -Bartrat für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit des Gehirns nützlich sein kann, aber seine Auswirkung auf kognitive Funktionen ist weniger ausgeprägt als die der Alpha -Art und Citicolin.

Ii. Racetama: Synthetische Nootropika mit einer Vielzahl von Aktionen

Retami ist eine Klasse synthetischer Nootropika, die in den 1960er Jahren entwickelt wurden. Sie sind durch eine allgemeine chemische Struktur gekennzeichnet und beeinflussen verschiedene Neurotransmittersysteme im Gehirn, hauptsächlich auf Acetylcholin und Glutamat.

• Piracetam: Das erste und am meisten studierte von den Ranges. Es wird oft verwendet, um das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Piracetam die Fluidität der Zellmembranen des Gehirns verbessert, die Aktivität von Acetylcholin und Glutamat erhöht und auch den Blutfluss im Gehirn verbessert.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, Trainings, Konzentration, verbaler Fluidität, Behandlung von Legasthenie und Myoklonie.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Übelkeit und Magenstörung sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 1600-4800 mg pro Tag empfohlen und in zwei oder drei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Piracetam die kognitiven Funktionen bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung, Alzheimer -Krankheit und nach einem Schlaganfall verbessern kann. Es kann auch nützlich sein, um das Training und das Gedächtnis bei gesunden Menschen zu verbessern.
  • Kombination: Es wird oft mit Cholinquellen (Alpha-GG, Citicolin) kombiniert, um die Wirkung zu verbessern und Kopfschmerzen zu verhindern.

• Aniracetam: Leistungsstärker als Piracetams und hat einen anxiolytischen (Anti -Flugzeug-) Effekt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ähnelt Piracetam, betrifft aber auch AMPA -Rezeptoren, was zu einer Zunahme der glutamatergen Aktivität führt.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung von Gedächtnis, Training, Konzentration, Verringerung der Angst, Verbesserung der Stimmung und Sozialität.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Übelkeit und Magenstörung sind möglich. Fett, es ist also besser, mit Fetten zu nehmen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 750-1500 mg pro Tag empfohlen und in zwei oder drei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Animationen die kognitiven Funktionen verbessern und die Angst bei Menschen mit ängstlichen Störungen und Depressionen verringern können.
  • Kombination: Es wird oft mit Cholinquellen kombiniert, um den Effekt zu verbessern und Kopfschmerzen zu verhindern.

• Oxiracetam: Es wird als stimulierender angesehen als Piracetam und Aniracetes und hat einen ausgeprägteren Gedächtniseffekt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ähnelt Piracetam, kann aber auch den Glukosestoffwechsel im Gehirn beeinflussen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung von Gedächtnis, Training, Konzentration, Erhöhung der geistigen Energie und Motivation.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Nervosität und Magenstörung sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 1200-2400 mg pro Tag empfohlen und in zwei bis drei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Oxiracetam die kognitiven Funktionen bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung und Alzheimer -Krankheit verbessern kann.
  • Kombination: Es wird oft mit Cholinquellen kombiniert, um den Effekt zu verbessern und Kopfschmerzen zu verhindern.

• Pramiracetam: Eines der mächtigsten Rassis, bekannt für ihre Fähigkeit, das Gedächtnis und das Training erheblich zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Der genaue Mechanismus der Wirkung von Prarametam ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass es das cholinerge System und das Metabolismus von Glukose im Gehirn beeinflusst.
  • Potenzielle Vorteile: Eine signifikante Verbesserung des Gedächtnisses, des Trainings, der Konzentration, der erhöhten geistigen Energie und der Motivation.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Nervosität und Magenstörung sind möglich. Es ist wichtig, Fette für eine bessere Assimilation zu nehmen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 400-1200 mg pro Tag empfohlen und in zwei oder drei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Prammiraceums kognitive Funktionen bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen und Alzheimer -Krankheit verbessern können.
  • Kombination: Es ist notwendig, sich mit Cholinquellen zu kombinieren, um die Wirkung zu verbessern und Kopfschmerzen zu verhindern.

• Phenylpire (Phenotropil): Rassikete, modifiziert durch Zugabe einer Phoenalgruppe, die sie stärker und anregender macht und ihre Penetration durch eine hämatozenzenphale Barriere verbessert.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ähnelt Piracetam, hat aber eine ausgeprägtere stimulierende Wirkung.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung von Gedächtnis, Training, Konzentration, Erhöhung der geistigen Energie, Motivation, Stressresistenz und körperlicher Leistung.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Nervosität, Reizbarkeit und erhöhter Blutdruck sind möglich. Es ist möglich, Toleranz mit längerem Gebrauch zu entwickeln.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 100-250 mg pro Tag empfohlen und in ein oder zwei Dosen unterteilt.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Phenylpiracetams die kognitiven Funktionen bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessern und die geistige und körperliche Leistung bei gesunden Menschen erhöhen können.
  • Kombination: Es sollte mit Vorsicht verwendet und nicht mit anderen Stimulanzien kombiniert werden.

III. Adaptogene: Erhöhung der Stressresistenz

Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich körperlich und geistig an Stress anzupassen. Sie können die kognitiven Funktionen verbessern, die Angst reduzieren und die Resistenz gegen Müdigkeit erhöhen.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Energie zu erhöhen, Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink beeinflusst verschiedene Neurotransmittersysteme, einschließlich Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Es kann auch eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben.
  • Potenzielle Vorteile: Verringerung von Müdigkeit, Verbesserung der Stimmung, Verringerung der Angst, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Erhöhung der körperlichen Leistung und Stressresistenz.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Magenerkrankung sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 100-600 mg pro Tag empfohlen und in ein oder zwei Dosen unterteilt. Standardisierter Extrakt mit dem Gehalt von Rosavin und Saldrosid.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Rhodiola Pink Müdigkeit verringern, die Stimmung und kognitive Funktionen bei Menschen mit Stress verbessern kann.

• Ashwaganda (mit Anania somnifera): Eine traditionelle ayurvedische Pflanze, die dazu verwendet wird, Stress, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda beeinflusst das hormonelle System und verringert den Kortisolniveau (Stresshormon). Es kann auch eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben.
  • Potenzielle Vorteile: Reduzierung von Stress, Angst, Verbesserung des Schlafes, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Erhöhung der Muskelkraft und Reduzierung des Blutzuckers.
  • Nebenwirkungen: Ertritt, Magenerkrankungen und allergische Reaktionen sind möglich. Für schwangere Frauen nicht empfohlen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 300-500 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Ashvagand Stress und Angst reduzieren, den Schlaf und die kognitiven Funktionen verbessern kann.

• Eleutherococcus Barbed (Siberian Ginsng): Adaptogen, ähnlich wie Ginseng, jedoch mit einer weicheren stimulierenden Wirkung.

  • Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus stachelig beeinflusst das hormonelle System und das Immunsystem. Es kann auch eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben.
  • Potenzielle Vorteile: Erhöhte Energie, Verringerung der Müdigkeit, Verbesserung der kognitiven Funktionen, erhöhte Immunität und Stressresistenz.
  • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und erhöhter Blutdruck sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 100-300 mg pro Tag standardisierter Extrakt empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass ein Eleutherococcus stachelig die Energie erhöhen, Müdigkeit verringern und die kognitiven Funktionen verbessern kann.

Iv. Andere beliebte Gehirnadditive:

• Kreatin: Aminosäure, weit verbreitet, um die Muskelfestigkeit und Masse zu erhöhen. Es kann sich auch positiv auf kognitive Funktionen auswirken.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht das Phosphokratinspiegel im Gehirn, das für die Energieproduktion (ATP) verwendet wird.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der mentalen Leistung und einer verringerten Müdigkeit.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, Dehydration und Gewichtszunahme sind möglich (durch Halten von Wasser).
  • Dosierung: Es wird normalerweise 3-5 Gramm pro Tag empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere unter Stressbedingungen und Schlafmangel.

• L-theanin: Die Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist und eine entspannende und anxiolytische Wirkung hat.

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin beeinflusst den Niveau von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), Dopamin und Serotonin.
  • Potenzielle Vorteile: Verringerung der Angst, Verbesserung der Stimmung, Verbesserung der Konzentration und Verbesserung der Schlafqualität.
  • Nebenwirkungen: Es ist normalerweise gut vertragen, aber Kopfschmerzen und Magenstörungen sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 100-400 mg pro Tag empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass L-Theanin Angstzustände reduzieren, die Stimmung verbessern und die Konzentration erhöhen kann. Es wird oft in Kombination mit Koffein verwendet, um seine Nebenwirkungen zu erweichen.

• Koffein: Ein Stimulator, der Energie, Konzentration und geistige Leistung erhöht.

  • Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, was zu einer Erhöhung der Aktivität von Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin führt.
  • Potenzielle Vorteile: Energie, Konzentration, geistige Leistung und Verbesserung der Stimmung verbessern.
  • Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, schneller Herzschlag und erhöhter Blutdruck sind möglich. Es ist möglich, Toleranz und Abhängigkeit zu entwickeln.
  • Dosierung: Variiert je nach individueller Empfindlichkeit. Es wird normalerweise 100-400 mg pro Tag empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Koffein Energie, Konzentration und geistige Leistung erhöhen kann.

• Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Eine Pflanze, die den Blutfluss im Gehirn verbessert und eine antioxidative Wirkung haben kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba verbessert den Blutfluss im Gehirn, hat eine antioxidative Wirkung und kann die Gehirnzellen vor Schäden schützen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, Konzentration, Behandlung der Alzheimer -Krankheit und Verbesserung der Durchblutung.
  • Nebenwirkungen: Mögliche Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und ein erhöhtes Blutungsrisiko. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht geboten werden.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 120-240 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe die kognitiven Funktionen bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung und Alzheimer -Krankheit verbessern kann.

• Montonnier Bacofe: Eine traditionelle ayurvedische Pflanze, mit der das Gedächtnis, das Training und die Verringerung von Angstzuständen verbessert wurde.

  • Der Wirkungsmechanismus: Bacopa Monnieri verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn, hat eine antioxidative Wirkung und kann die Gehirnzellen vor Schäden schützen.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, Lernen, Verringerung von Angst und Verbesserung der kognitiven Funktionen.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, trockener Mund und Müdigkeit sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 300-450 mg pro Tag des standardisierten Extrakts empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Bacopa Monnieri das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen verbessern kann.

• L-Carnitin: Aminosäure, die eine Rolle im Energiestoffwechsel spielt.

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistung, Verringerung der Müdigkeit und Verbesserung der kognitiven Funktionen.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, der Fischgeruch des Körpers (selten) sind möglich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 500-2000 mg pro Tag empfohlen.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass L-Carnitin die geistige und körperliche Leistung verbessern und Müdigkeit verringern kann.

V. Wichtige Überlegungen:

• Qualität und Sicherheit: Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Individuelle Empfindlichkeit: Die Reaktion auf Additive kann von Person zu Person stark variieren. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, bis Sie das Optimal für sich selbst finden.
• Interaktion mit Drogen: Einige Additive können mit Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Nebenwirkungen: Alle Additive können Nebenwirkungen verursachen. Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und nehmen Sie den Additiv vor, wenn Sie unerwünschte Symptome haben.
• Langzeitnutzung: Einige Additive können mit längerem Gebrauch effektiver sein, während andere ihre Wirksamkeit im Laufe der Zeit verlieren können. Es ist wichtig, Informationen über jeden Additiv sorgfältig zu untersuchen und einen Arzt zu konsultieren.
• Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil: Adressen für das Gehirn sollten keine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Schlaf und regelmäßige körperliche Übungen ersetzen. Sie sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil verwendet werden.
• Radfahren: Für einige Zusatzstoffe, insbesondere Stimulanzien, kann das Radfahren nützlich sein, um die Entwicklung von Toleranz zu verhindern. Dies bedeutet, dass Sie die Ergänzung für einen bestimmten Zeitraum akzeptieren und dann eine Pause einlegen.

Vi. Ethische Überlegungen:

Der Einsatz von Nootropika wirft ethische Fragen auf, insbesondere in Bezug auf Ehrlichkeit und Gerechtigkeit in Wettbewerbsumgebungen wie Studien und Arbeit. Es ist wichtig, diese Additive verantwortungsbewusst zu verwenden und potenzielle Konsequenzen zu berücksichtigen.

Vii. Zukünftige Forschung:

Studien auf dem Gebiet der Nootropika werden fortgesetzt, und in zukünftigen neuen und effektiveren Zusatzstoffe für das Gehirn können geöffnet werden. Es ist wichtig, neue wissenschaftliche Daten zu überwachen und einen Arzt zu konsultieren, bevor neue Zusatzstoffe angenommen werden.

Dieser Leitfaden hat einen umfangreichen Überblick über die beliebtesten Gehirnzusatzstoffe gegeben. Denken Sie daran, dass die Informationen zu Bildungszwecken vorgestellt werden und nicht als medizinische Konsultation betrachtet werden sollten. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen. Die verantwortungsvolle Nutzung und die informierte Auswahl sind der Schlüssel für die sichere und effiziente Verwendung kognitiver Verstärker.