Die beliebtesten Ernährungsmittel bei professionellen Sportlern

Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel bei professionellen Athleten: Erweiterte Analyse

Kapitel 1: Grundlagen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im professionellen Sport

1. Definition und Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind konzentrierte Lebensmittelquellen und biologisch aktive Substanzen zur Ergänzung der Ernährung. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Die Klassifizierung ist vielfältig und umfasst:

   • Vitamine: Organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind.
   • Mineralien: Anorganische Substanzen, die an verschiedenen biochemischen Prozessen beteiligt sind.
   • Aminosäuren: Bausteine ​​von Proteinen, die für das Wachstum und die Wiederherstellung von Muskeln wichtig sind.
   • Pflanzenextrakte: Konzentrierte Extrakte von Pflanzen mit verschiedenen biologisch aktiven Eigenschaften.
   • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die gesunde Darmgesundheit sind.
   • Präbiotika: Substanzen, die das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm stimulieren.
   • Fettsäuren: Notwendig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und des allgemeinen Brunnens.
   • Enzyme: Proteine, die biochemische Reaktionen im Körper katalysieren.

2. Motivation des Einsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln mit professionellen Athleten: Athleten versuchen, Ernährungsmittel zu verwenden, um die folgenden Ziele zu erreichen:

   • Leistung verbessern: Eine Zunahme von Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und anderen physischen Indikatoren.
   • Beschleunigung der Genesung: Reduzierung der Zeit, die für die Genesung nach Training und Wettbewerben erforderlich ist.
   • Gesundheit verbessern: Aufrechterhaltung der Immunität, Verringerung des Risikos von Verletzungen und Krankheiten.
   • Kompensation des Nährstoffmangels: Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen.
   • Optimierung der Zusammensetzung des Körpers: Abnahme der Fettmasse und Zunahme der Muskelmasse.
   • Psychologische Unterstützung: Verbesserung des Selbstvertrauens und Verbesserung der Stimmung.

3. Regulatorische Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport: In verschiedenen Ländern gibt es unterschiedliche Regeln und Normen, die die Produktion, den Verkauf und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln regulieren. Es ist wichtig, Folgendes zu berücksichtigen:

   • Gesetzgebung des Landes: DAD -Bestimmung, Kennzeichnungsanforderungen, Sicherheit und Effizienz.
   • Anti -Doping -Regeln: Eine Liste der verbotenen Substanzen, die von der World Anti -Doping Agency (WADA) und anderen Organisationen eingerichtet wurden.
   • Sportlerverantwortung: Der Athlet ist für alle Substanzen verantwortlich, die in seinen Körper fallen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Das Risiko einer Kontamination: Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, auch wenn sie nicht auf dem Etikett angegeben sind.
   • Zertifizierung: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten (z. B. NSF, informierter Ssport) kann das Risiko einer Kontamination verringern.

4. Faktoren, die die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel Sportler beeinflussen: Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel wird durch die folgenden Faktoren bestimmt:

   • Sport: Unterschiedliche Sportarten stellen unterschiedliche Anforderungen an das körperliche Training und den Stoffwechsel.
   • Trainingsintensität: Hoch -intensitäts -Training erhöht die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe.
   • Gesundheitszustand: Das Vorhandensein von Krankheiten oder Verletzungen erfordert möglicherweise die Anpassung der Ernährung und der Nahrungsergänzungsmittel.
   • Einzelne Merkmale: Genetische Faktoren, Alter, Geschlecht und andere individuelle Eigenschaften beeinflussen die Notwendigkeit von Nährstoffen.
   • Empfehlungen eines Trainers und eines Arztes: Professionelle Beratung trägt dazu bei, eine angemessene Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zu treffen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Bewertung der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage wissenschaftlicher Daten.
   • Bewertungen und Erfahrungen anderer Athleten: Informationen über die praktische Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann bei der Auswahl ein wichtiger Faktor sein.

Kapitel 2: Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel und ihre Aktion

1. Kreatin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, sodass Sie die ATP (die Hauptergiequelle) während intensiver Übungen schnell wiederherstellen können.
   • Vorteile: Erhöhung der Kraft, Kraft und Muskelmasse; Verbesserung der Ergebnisse in Kraftsport und Sprint; Beschleunigung der Genesung.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, mit der Kofferraumphase (20 g pro Tag für 5-7 Tage) zu beginnen und dann zu einer Wartungsdosis (3-5 g pro Tag) zu wechseln.
   • Formen von Kreatin: Kreatinmonohydrat (die am meisten untersuchte und erschwingliche Form), Kreatinethylether, Kreatinhydrochlorid.
   • Nebenwirkungen: Selten gefunden, aber kann Wasserretention und Unbehagen im Magen beinhalten.
   • Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit und Sicherheit von Kreatin.

2. Wastein Protein:

   • Der Wirkungsmechanismus: Serumprotein ist ein volles Protein, das alle notwendigen Aminosäuren für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln enthält. Es wird schnell absorbiert und stimuliert die Synthese von Protein.
   • Vorteile: Erhöhung der Muskelmasse, Beschleunigung der Genesung nach dem Training, Verbesserung der Zusammensetzung des Körpers.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten 20-40 g Serumprotein zu nehmen.
   • Formen von Serumprotein: Konzentrat (enthält etwa 70-80% Protein), Isolat (enthält mehr als 90% Protein, weniger Fett und Lactose), hydrolyzat (teilweise gespaltenes Protein, wird schneller absorbiert).
   • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber bloating, Durchfall und allergische Reaktionen beinhalten.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Wirksamkeit des Serumproteins für Muskelwachstum und Restauration.

3. Beta-Alanin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin erhöht die Konzentration von Carnosin in den Muskeln. Carnosin ist ein Dipeptid, das Milchsäure puffern und die Muskelermüdung reduziert.
   • Vorteile: Erhöhung der Ausdauer, Abnahme der Muskelermüdung, Verbesserung der Ergebnisse bei hohen Intensitätsübungen.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 4-6 g Beta-Alanin pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Oft gibt es eine Kribbeln (Parästhesie), die normalerweise nach einer Weile stattfindet.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Wirksamkeit von Beta-Alanin, um die Ausdauer zu erhöhen.

4. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):

   • Der Wirkungsmechanismus: BCAA (Leucin, Isolacin, Valin) sind unverzichtbare Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Synthese der Protein- und Muskelwiederherstellung spielen.
   • Vorteile: Beschleunigung der Genesung nach dem Training, Abnahme der Muskelschmerzen, Verhinderung der Muskeln.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, während oder nach dem Training 5-10 g BCAA vor dem oder nach dem Training einzunehmen.
   • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Beschwerden in den Magen beinhalten.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Wirksamkeit von BCAA, um die Muskeln wiederherzustellen.

5. Koffein:

   • Der Wirkungsmechanismus: Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Wachsamkeit, verringert das Gefühl der Müdigkeit und verbessert die Konzentration.
   • Vorteile: Erhöhte Ausdauer, Stärke und Kraft; Verbesserung der Konzentration und Reaktion; Reduzierung der Wahrnehmung von Schmerz.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Training oder Wettbewerb 1-3 mg Koffein pro kg Körpergewicht einzunehmen.
   • Nebenwirkungen: Sie können Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag und Unbehagen im Magen umfassen.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Effektivität von Koffein, um Sportergebnisse zu verbessern.

6. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, immunsystem und bei der Muskelfunktion.
   • Vorteile: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, Stärkung der Immunität, Verbesserung der Muskelkraft und -funktion.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis variiert je nach Vitamin-D-Niveau im Blut, beträgt jedoch normalerweise 1000-5000 IU.
   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Hyperkalzämie (erhöhter Blutkalciumspiegel) verursachen.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.

7. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke.
   • Vorteile: Verringerung der Entzündung, Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn, Verringerung von Gelenkschmerzen, Beschleunigung der Genesung.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 g EPA und DHA pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber angeln, Beschwerden im Magen.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Gesundheit und Genesung.

8. Probiotika:

   • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für die Gesundheit der Darm nützlich sind. Sie verbessern die Verdauung, stärken die Immunität und verringern die Entzündung.
   • Vorteile: Verbesserung der Verdauung, Verstärkung der Immunität, Verringerung der Entzündung, Verbesserung der Absorption von Nährstoffen.
   • Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Probiotika-Stamm, beträgt jedoch normalerweise 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Blähungen, Gasbildung beinhalten.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Vorteile von Probiotika für die Gesundheit des Darms und der Immunität.

9. Glutamin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Immunsystem, im Metabolismus der Glukose und der Darmgesundheit spielt.
   • Vorteile: Stärkung der Immunität, Verbesserung der Genesung nach dem Training, Aufrechterhaltung der Gesundheit des Darms.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 5-10 g Glutamin pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Beschwerden in den Magen beinhalten.
   • Forschung: Bestätigen Sie die Vorteile von Glutamin für Immunität und Genesung.

10. Multivitamine und Mineralien:

    • Der Wirkungsmechanismus: Multivitamine und Mineralien enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind.
    • Vorteile: Füllen eines Nährstoffmangels, Aufrechterhaltung der Gesundheit und Produktivität.
    • Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen zur Verpackung.
    • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Beschwerden in den Magen beinhalten.
    • Forschung: Bestätigen Sie die Bedeutung von Vitaminen und Mineralien für die Gesundheit.

Kapitel 3: Besondere Überlegungen für verschiedene Sportarten

1. Kraftsport (schwere Leichtathletik, Powerlifting, Bodybuilding):

   • Key Dietary Supplement: Kreatin, Serumprotein, BCAA, Beta-Alanin, Multivitamine und Mineralien.
   • Rechtfertigung: Die Notwendigkeit, Kraft, Kraft und Muskelmasse sowie die Beschleunigung der Genesung zu erhöhen.
   • Beispiele: Kreatin für die Erhöhung der Stärke, Serumprotein für das Muskelwachstum, BCAA zur Genesung nach dem Training.

2. Ausdauersport (Marathon, Triathlon, Radfahren):

   • Key Dietary Supplement: Koffein, Beta-Alanin, Kohlenhydratgele und Getränke, Elektrolyte, Probiotika, Eisen.
   • Rechtfertigung: Die Notwendigkeit, die Ausdauer zu erhöhen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, Muskelermüdung zu verhindern und die Immunität zu stärken.
   • Beispiele: Koffein zur Erhöhung der Wachsamkeit und zur Verringerung von Müdigkeit, Beta-Alanin für Milchsäurepufferung, Elektrolyte zur Aufrechterhaltung der Hydratation.

3. Mannschaftssport (Fußball, Basketball, Hockey):

   • Key Dietary Supplement: Kreatin, Serumprotein, BCAA, Beta-Alanin, Multivitamine und Mineralien, Vitamin D.
   • Rechtfertigung: Die Notwendigkeit, Stärke, Geschwindigkeit, Ausdauer und schnelle Erholung zu entwickeln.
   • Beispiele: Kreatin zur Erhöhung der Leistung, Serumprotein zur Muskelwiederherstellung, Vitamin D für Knochengesundheit und Immunität.

4. Kampfkunst (Boxen, Kampf, Judo):

   • Key Dietary Supplement: Kreatin, Serumprotein, BCAA, Beta-Alanin, Glutamin, Probiotika.
   • Rechtfertigung: Die Notwendigkeit, Stärke, Geschwindigkeit, Ausdauer, schnelle Wiederherstellung und Stärkung der Immunität zu entwickeln.
   • Beispiele: Kreatin für zunehmende Festigkeit, Glutamin zur Stärkung der Immunität, Probiotika zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.

5. Ästhetische Sportarten (Gymnastik, Figur Skaten):

   • Key Dietary Supplement: Multivitamine und Mineralien, Vitamin D, Calcium, Eisen, Omega-3-Fettsäuren.
   • Rechtfertigung: Die Notwendigkeit, die Gesundheit von Knochen, Gelenken und insgesamt Brunnen zu bewahren, sowie die Nährstoffmangel wieder aufzufüllen.
   • Beispiele: Vitamin D und Kalzium für Knochengesundheit, Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit der Gelenke.

Kapitel 4: Risiken und Warnungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Kontamination mit verbotenen Substanzen: Das Risiko von verbotenen Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln aufgrund von Produktion von schlechter Qualität oder unzureichender Qualitätskontrolle.

   • Konsequenzen: Disqualifikation, Geldstrafen, Rufverlust.
   • Verhütung: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel, die von unabhängigen Organisationen (NSF, informiertem SPORT) zertifiziert wurden, überprüft die Liste der Zutaten, Konsultation mit einem Arzt oder Ernährungsberater.

2. Unzureichende Effizienz: Das Fehlen einer nachgewiesenen Wirksamkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel oder die Inkonsistenz der deklarierten Eigenschaften von Real.

   • Konsequenzen: Geldverschwendung, das Fehlen der erwarteten Wirkung.
   • Verhütung: Bewertung wissenschaftlicher Daten, Leswertüberprüfungen, Konsultation mit Fachleuten.

3. Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit Medikamenten: Das Risiko von Nebenwirkungen oder die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arzneimitteln.

   • Konsequenzen: Verschlechterung der Gesundheit, Entwicklung von Komplikationen.
   • Verhütung: Beratung mit einem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere bei Krankheiten oder Medikamenten.

4. Falsche Dosierung: Das Risiko, die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln zu übertreffen, kann zu negativen Folgen führen.

   • Konsequenzen: Toxizität, Verletzung der Arbeit von Organen und Systemen.
   • Verhütung: Einhaltung von Empfehlungen zur Verpackung, Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater.

5. Papa Sucht: Die Entwicklung der psychologischen Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die zu einer ungesunden Einstellung zur Ernährung und Schulung führen können.

   • Konsequenzen: Angst, Depression, Verletzung des Lebensmittelverhaltens.
   • Verhütung: Ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil, bei Bedarf mit einem Psychologen.

6. Einfluss auf die Ergebnisse der Tests: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Ergebnisse von Blut- und Urintests verzerren.

   • Konsequenzen: Falsche Diagnostik, unzureichende Behandlung.
   • Verhütung: Informieren Sie einen Arzt über die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln vor den Tests.

Kapitel 5: Empfehlungen für den sicheren und effizienten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Professionelle Beratung zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel, Dosierung und Dauer der Zulassung.

2. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln von zuverlässigen Herstellern und in vertrauenswürdigen Geschäften.

3. Gründliches Studium des Etiketts: Mit der Zusammensetzung, Dosierung, Kontraindikationen und Nebenwirkungen vertraut.

4. Einhaltung der empfohlenen Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.

5. Beobachtung der Reaktion des Körpers: Verfolgung von Veränderungen im Gesundheitszustand und das Stoppen von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Nebenwirkungen auftreten.

6. Informieren Sie einen Arzt über Ernährungszusatz: Eine Nachricht an den Arzt über die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln vor den Tests und zur Durchführung medizinischer Eingriffe.

7. Individueller Ansatz: Berücksichtigung individueller Merkmale, Sport, Intensität des Trainings und Gesundheitszustand bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.

8. Ausgeglichene Ernährung: Die Nahrungsergänzung sollte ergänzt werden und keine gute Ernährung ersetzen.

9. Regelmäßiges Training: Schlecht ist kein Ersatz für das Training.

10. Angemessene Pause: Der Mangel an Schlaf und Überarbeitung kann die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln verringern.

Kapitel 6: Neue Trends und vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel im Sport

1. Nutrigenomie: Die Untersuchung des Einflusses genetischer Faktoren auf die Reaktion des Körpers auf Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel.

   • Aussichten: Individuelle Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage eines genetischen Profils.

2. Personalisierte Ernährung: Entwicklung individueller Ernährungsprogramme und Nahrungsergänzungsmittel basierend auf genetischen Daten, Stoffwechselmerkmalen und Bedürfnissen des Athleten.

   • Aussichten: Optimierung der Leistung und des Gesundheitssportlers.

3. Neue Proteinquellen: Alternative Proteinquellen wie Pflanzenproteine ​​(Erbse, Reis, Soja) und Insektenproteine.

   • Aussichten: Erhöhung der Verfügbarkeit und Vielfalt der Proteinadditive.

4. Nootropika: Substanzen, die kognitive Funktionen verbessern (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration).

   • Aussichten: Verbesserung der Ergebnisse in Sportarten, die eine hohe Konzentration und eine schnelle Entscheidungsfindung erfordern.

5. Adaptogene: Substanzen, die den Stressbeständigkeit des Körpers erhöhen.

   • Aussichten: Verringerung der Ermüdung, Verbesserung der Erholung und zunehmender Leistung.

6. Pflanzenextrakte mit entzündungshemmenden Eigenschaften: Curcumin, IMB, Boswellia.

   • Aussichten: Reduzierung der Entzündung, Beschleunigung der Erholung und Verringerung von Gelenkschmerzen.

7. Diät zur Verbesserung der Darmgesundheit: Probiotika, Präbiotika, Enzyme.

   • Aussichten: Verbesserung der Verdauung, Verstärkung der Immunität und Erhöhung der Absorption von Nährstoffen.

8. Testen auf Kontamination unter Verwendung neuer Technologien: Entwicklung genauerer und sensiblerer Methoden zur Erkennung verbotener Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln.

   • Aussichten: Reduzierung des Risikos einer Disqualifikation von Sportlern.

Kapitel 7: Beispiele aus der Praxis von Profisportlern

1. Individuelle Erfolgsgeschichten: Beispiele für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit professionellen Sportlern und deren Auswirkungen auf die Ergebnisse.

   • Analyse: Berücksichtigung spezifischer Fälle und Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln im Kontext eines bestimmten Sports und der individuellen Merkmale des Athleten.

2. Umfragen und Forschung: Die Ergebnisse von Umfragen und Erforschung der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch Profisportler.

   • Analyse: Bewertung der Prävalenz von Nahrungsergänzungsmitteln, Motivation von Sportlern und Einstellung zu Risiken.

3. Interview mit Experten: Die Meinungen von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Trainern über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im professionellen Sport.

   • Analyse: Bewertung von Expertenbewertungen und Empfehlungen zum sicheren und effizienten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.

Kapitel 8: Schlussfolgerung

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im professionellen Sport ist ein komplexes und facettenreiches Problem, das einen ausgewogenen und vernünftigen Ansatz erfordert. Schlechtes kann nützlich sein, um die Produktivität zu steigern, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit zu beschleunigen, aber auch mit Risiken und Warnungen verbunden. Es ist wichtig, individuelle Merkmale, Sport, Trainingsintensität und Gesundheitszustand bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen und einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren. Es ist notwendig, Qualitätsprodukte auszuwählen, die empfohlene Dosierung zu beobachten und die Reaktion des Körpers zu überwachen. Die Nahrungsergänzungsmittel sollte ergänzen und keine gute Ernährung und regelmäßiges Training ersetzen. Zukünftige Studien auf dem Gebiet der Nutrigenomie und der personalisierten Ernährung können zur Entwicklung effektiverer und sicherer Strategien für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im professionellen Sport führen.