地球健康 — 健康新聞 CN

修复软骨织物的饮食补充

恢复软骨织物的坏蛋：广泛的指南 第1节：对软骨织物及其破坏的理解 卡通织物是一种专门的结缔组织，可在关节中提供光滑的滑动表面，使它们能够无痛地移动，并具有全幅度的运动。它充当减震器，吸收打击并减少骨骼上的负载。软骨有几种类型，但是覆盖关节骨头末端的透明软骨最容易变性。 1.1。软骨的类型： 透明软骨： 在关节（关节软骨），肋骨，鼻子和气管中发现的最常见类型。它是光滑，弹性和半透明的。负责减少摩擦和折旧。 弹性软骨： 耳膜和圆顶中存在比透明软骨更灵活。包含具有弹性和弹性的弹性纤维。 纤维软骨（纤维软骨）： 在椎间盘，膝盖关节的杂音和耻骨交响曲中发现的最耐用类型。包含大量胶原蛋白纤维，可确保对拉伸和压力的抗性。 1.2。导致软骨破坏的因素： 软骨的变性，也称为骨关节炎或关节炎，是一种常见疾病，尤其是随着年龄的增长。有几个因素有助于其发展： 年龄： 随着年龄的增长，软骨到再生的能力会降低，这使其更容易磨损。软骨中的水含量也减少，从而降低了其折旧特性。 受伤： 从长远来看，直接关节伤害，例如位错，断裂或韧带爆发，可能会损害软骨并加速其破坏。 超重： 过多的重量会在关节，尤其是膝盖，臀部和脚踝上增加额外的负载，从而加速了软骨的磨损。 遗传倾向： 家族史中骨关节炎病例的存在增加了这种疾病的风险。基因可以影响软骨的结构和强度。 重复运动： 需要重复运动或关节压力过多的职业或运动会导致软骨的磨损。 炎症性疾病： 类风湿关节炎和其他炎症性疾病可以通过自身免疫过程破坏软骨。 不正确的联合对齐： 先天性变形或获得对姿势的违规行为可能导致关节上的负载分布不均匀，从而加速了某些地区软骨的变性。 缺乏体育锻炼： 尽管过多的负载是有害的，但要维持软骨的健康是必要的体育锻炼。运动刺激养分流向软骨并促进其再生。 1.3。软骨破坏的病理生理学： 软骨的破坏是一个复杂的过程，其中包括几个因素： …

地球健康 — 健康新聞 CN

照顾他们的健康

卫生意识的人的解剖学：解码优先福利的人的行为，信念和生活方式 追求最佳健康和福祉已成为越来越多的人群的定义特征。这些人（通常被称为“健康意识”）积极参与实践，并采用促进身体，精神和情感活力的信念。了解他们的动机，习惯和他们采取的细微差别方法对于企业，医疗保健提供者以及寻求改善自己的健康旅程的任何人至关重要。这项全面的分析深入研究了具有健康意识的复杂细节，探索了他们生活方式的各个方面，选择背后的心理驱动力以及他们维持自己健康的具体策略。 I.营养意识：有意为身体加油 对健康的生活方式的核心是对营养力量的深刻理解和欣赏。他们不仅将食物视为寄生，而且是燃料，药物和最佳健康状况的基础。他们的饮食选择是由知识，正念消费以及致力于用健康，未经加工的成分滋养身体的承诺所驱动的。 优先考虑全食： 健康意识的人会吸引整个未经加工的食物，例如水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子。他们知道这些食物富含必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，从而为人体提供了最佳作用的营养。他们积极寻找尽可能接近其自然状态的食物，最大程度地减少了用人工添加剂，防腐剂和过量糖，盐和不健康的脂肪含量的加工食品的消费。 正念饮食习惯： 除了他们选择的食物类型之外，对健康意识的人还练习正念饮食。这涉及注意饮食的感官体验 — 食物的味道，质地和香气。他们慢慢吃饭，品尝每口咬，然后调到身体的饥饿感和饱腹感。这种有意识的方法有助于他们避免暴饮暴食，并促进与食物的更健康的关系。他们经常对自己得到的营养感激，并避免在用餐期间分心，例如电视或智能手机。 水合作为基石： 水被认为是必不可少的养分，并且全天对健康的人对足够的水合进行了优先排序。他们了解水对于众多身体功能至关重要，包括调节体温，运输营养和消除废物。他们经常随身携带水瓶，并有意识地努力定期喝水，即使他们不口渴。他们还可以将水合食品（例如水果和蔬菜）纳入饮食中。 了解大量营养素和微量营养素： 他们对大量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）以及微量营养素（维生素和矿物质）及其在体内各自的作用有着牢固的了解。他们努力消耗均衡的饮食，提供足够的每种营养素，以确保其身体具有最佳运作所需的资源。他们可以使用应用程序或期刊跟踪其大量营养素的摄入量，以确保他们满足个人需求。 仔细阅读食品标签： 注重健康的人是狂热的标签读者。他们仔细检查了营养事实面板和成分清单，以对食用食物做出明智的选择。他们警惕隐藏的糖，不健康的脂肪和人工添加剂，并且积极寻找这些物质低的食物。他们了解饱和，不饱和和反式脂肪之间的差异，并优先考虑健康脂肪，例如在鳄梨，坚果和橄榄油中发现的脂肪。 实验植物性饮食： 出于道德，环境和健康原因，许多注重健康的人都被植物性饮食（例如素食主义或素食主义）所吸引。他们认识到这些饮食的潜在好处，包括降低心脏病的风险，2型糖尿病和某些类型的癌症。即使他们不完全致力于植物性饮食，他们也经常将更多的基于植物性的餐食纳入一周。 优先考虑有机食品和本地食品： 在可能的情况下，注重健康的人优先考虑有机食品和当地食品。他们知道有机食品是不使用合成农药和肥料而生长的，这可能对人类健康有害。他们还赞赏支持当地农民并减少与食品运输相关的碳足迹的环境利益。 解决食物敏感性和过敏： 他们对自己的身体进行了调整，并注意不同的食物如何使他们的感觉。如果他们怀疑自己的食物敏感性或过敏，他们可能会接受测试或消除饮食，以识别有害食物并从饮食中消除它们。他们了解食物敏感性会导致各种健康问题，包括消化问题，疲劳和皮肤问题。 目的补充： 尽管他们优先从全食中获取营养，但注重健康的人也可以考虑使用特定的缺陷或健康问题来补充维生素，矿物质或其他营养素。但是，在服用任何补充剂之前，他们对补充并咨询医疗保健专业人员持谨慎态度。他们知道补品不能代替健康的饮食和生活方式。 ii。体育锻炼：移动身体以获得最佳功能 定期体育锻炼是健康意识生活方式的另一个基石。他们知道运动不仅与减肥有关。这是关于改善心血管健康，增强肌肉和骨骼，增强情绪并降低慢性疾病的风险。他们的锻炼方法是整体的，并根据他们的个人需求和偏好量身定制。 在运动中找到快乐： 注重健康的人更有可能将运动视为一种自我保健的形式，而不是琐事。他们寻找自己真正喜欢的活动，无论是跑步，游泳，骑自行车，跳舞，远足还是练习瑜伽。这使得他们更有可能长期坚持锻炼。他们知道，在收获体育锻炼的好处时，一致性是关键。 将多样性纳入他们的日常工作： 他们了解将多样性纳入锻炼程序的重要性，以不同的方式挑战自己的身体并防止无聊。它们可以在不同类型的有氧运动，力量训练和灵活性练习之间交替。这也有助于防止过度受伤。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

免疫保护：预防的最佳饮食补充剂

免疫保护：预防的最佳饮食补充剂 I.免疫系统的基础及其功能 什么是免疫力？ 免疫是一种复杂的生物系统，旨在保护人体免受外部和内部威胁。这些威胁包括病原体（病毒，细菌，真菌，寄生虫），毒素，受损细胞甚至癌细胞。免疫不是静态状态，而是一个不断适应新挑战的动态过程。它包括许多器官，细胞和分子，以识别和中和威胁的一致性。 免疫类型： 免疫力分为两种主要类型：先天性和获得。 先天免疫： 这是从出生开始的身体的第一道保护。它对病原体的入侵提供了直接但非特异性的反应。先天性免疫的成分包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃的酸度，唾液中的溶菌酶），细胞成分（吞噬细胞，NK细胞）和炎症反应。巨噬细胞和嗜中性粒细胞等fa虫细胞通过吞噬作用吸收并破坏病原体。 NK细胞（天然杀手）破坏感染或癌细胞。炎症是先天性免疫的重要组成部分，吸引了免疫细胞进入感染的位置并有助于愈合。 获得（自适应）免疫力： 这种免疫力随着身体暴露于各种病原体的时间而发展。它是特异性的，具有免疫记忆，这使身体能够更有效地以相同的病原体反应反复感染。获得的免疫力分为两种主要类型：体液和细胞。 体液免疫： 在产生抗体的淋巴细胞（B细胞）中介导。抗体与病原体有关，中和它们或通过吞噬细胞促进其破坏。 B细胞还可以在记忆细胞中区分，这些记忆细胞可提供长期免疫力。 细胞免疫： 由T淋巴细胞（T细胞）介导。 T-Highpers（CD4+细胞）和细胞毒性T细胞（CD8+细胞）都有各种类型的T细胞。 T-螺旋体协调免疫反应，激活其他免疫细胞。细胞毒性T细胞破坏感染或癌细胞。 免疫系统的器官： 免疫系统的器官包括： 骨髓： 所有血细胞的形成，包括免疫细胞。 Timus（胸腺铁）： T淋巴细胞的成熟位置。 淋巴结： 他们过滤含有病原体和抗原的淋巴。在淋巴结中，有免疫细胞的激活。 脾： 他过滤血液，去除旧细胞和病原体。 扁桃体和腺样体： 保护上呼吸道免受感染。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

有效的饮食补充剂防止脱发

有效的饮食补充剂防止脱发：深层沉浸于问题和解决方案 脱发或脱发是影响各个年龄段的男人和女人的常见问题。尽管遗传学起着重要作用，但许多其他因素，例如激素变化，压力，营养缺乏和某些疾病，都可以帮助削弱和脱发。为了寻找解决问题的解决方案，许多人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），希望填补必要物质的缺乏并从内部保持头发健康。然而，饮食补充剂针对脱发的有效性是一个复杂而多方面的问题，需要彻底考虑身体的组成，临床研究机理，临床研究和人体的个体特征。 I.了解脱发的原因：有效治疗的关键 在考虑饮食补充剂的有效性之前，了解脱发的原因非常重要。脱发有几种主要类型，每种脱发都有其自身的特征，需要一种特定的治疗方法： 1。雄激素脱发（aha）： 脱发的最常见形式，也称为男性类型的男性或女性秃发。 它的特征是额头上的头发逐渐变薄，男性中的寺庙和女性中央分开的头发稀疏。 主要作用是由二氢睾丸激素（DGT）的遗传倾向和影响（睾丸激素的衍生物）与毛囊受体有关，导致其微型化并停止头发生长。 治疗旨在阻止DGT和刺激头发生长。 2。电视脱发（TA）： 脱发的第二大流行形式。 它的特征是由压力，疾病，荷尔蒙变化（例如分娩后），手术干预，饮食或服用某些药物引起的暂时但重量脱发。 头发提前进入异质阶段（静止阶段），然后掉下来。 通常，消除原因几个月后，头发独立恢复。 3。局灶性脱发（OA）： 免疫系统攻击毛囊的自身免疫性疾病，导致脱发以单独的焦点的形式脱落。 局灶性脱发的原因尚未得到充分研究，但据信遗传易感性和环境因素起着作用。 治疗旨在抑制头发生长的免疫反应和刺激。 4。水稻脱发： 它会导致与毛囊损伤相关的不可逆脱发和更换疤痕组织。 这可能是由各种原因引起的，包括头皮的炎症性疾病，受伤，烧伤和感染。 不幸的是，通常无法治疗玉米片状脱发，以恢复头发生长。 5。 它是由持续不断的发张性引起的，例如，穿着紧绷的发型，辫子或伸展。 导致毛囊损坏毛囊和毛发生长线的脱发。 预防牵引性脱发是拒绝创伤性发型。 ii。头发健康的关键维生素和矿物质：饮食补充剂的基础 健康的头发生长需要足够数量的某些维生素和矿物质。这些营养素的缺乏会导致脱发和病情恶化。 Bades对于补充缺陷并为身体提供必要的元素很有用。但是，重要的是要了解哪种维生素和矿物质是必要的以及在哪种剂量上。 1。生物素（维生素B7）： …