地球健康 — 健康新聞 CN

最佳免疫饮食补充剂：最佳的评分

最佳免疫饮食补充剂：最佳的评分 了解免疫力和补品的作用 人类免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，共同捍卫人体免受细菌，病毒，真菌和寄生虫等有害入侵者的影响。这个复杂的系统正在不断监视威胁并发起攻击以中和。强大的免疫系统对于维持整体健康和预防疾病至关重要。 但是，各种因素可以削弱免疫系统，包括压力，饮食不良，睡眠不足，环境毒素以及潜在的医疗状况。当免疫系统受到损害时，人体变得更容易受到感染和疾病的影响。 饮食补充剂通常被称为俄罗斯语地区的生物活性添加剂（BAды），是旨在补充饮食并提供可能丢失或不含足够数量消耗的营养的产品。他们可以通过提供必需的维生素，矿物质，草药和其他生物活性化合物来在支持免疫系统中发挥作用。 重要的是要强调的是，Baды不能代替健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期运动和足够的睡眠。它们应被用作这些健康习惯的辅助手段，为免疫系统提供额外的支持。在开始任何新的补充剂方案之前，在您患有任何潜在的医疗状况或正在服用药物的情况下，咨询医疗保健专业人员也至关重要。他们可以帮助确定适当的剂量，并确保没有潜在的相互作用。 该综合指南将探索一些通常用于支持免疫力的顶级Baды，并详细概述了其行动机理，益处，潜在的副作用以及选择正确补充的考虑。我们将根据科学证据，用户评论和专家意见来介绍这些补品的排名。 维生素C（抗坏血酸）：抗氧化剂 维生素C，也称为抗坏血酸，是一种以其抗氧化特性而闻名的水溶性维生素，其在免疫功能中的重要作用。它对于身体各个部位的组织的生长和修复至关重要。 作用机理： 抗氧化活性： 维生素C是一种有效的抗氧化剂，可中和自由基，不稳定的分子，可损害细胞并导致炎症。通过减少氧化应激，维生素C有助于保护免疫细胞免受损害，并支持其最佳功能。 免疫细胞功能： 维生素C刺激白细胞的产生和功能，包括淋巴细胞和吞噬细胞，这对于抵抗感染至关重要。它增强了这些细胞吞噬和破坏病原体的能力。 胶原蛋白合成： 维生素C对于合成胶原蛋白是必不可少的，胶原蛋白为组织提供结构，对于伤口愈合至关重要。胶原蛋白在维持皮肤和粘膜的完整性方面起着至关重要的作用，这些膜起着防止感染的障碍。 干扰素生产： 维生素C支持干扰素的产生，这是一种有助于人体抗击病毒感染的细胞因子。干扰素干扰病毒复制并刺激其他免疫细胞的活性。 免疫的好处： 降低的持续时间： 许多研究表明，补充维生素C可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。虽然它可能无法完全防止感冒，但它可以帮助您更快地康复并体验到较轻的症状。 保护感染： 维生素C可能有助于预防其他呼吸道感染，例如肺炎和流感。它还可以增强暴露于压力条件或剧烈运动的个体中的免疫系统。 伤口愈合： 维生素C对于伤口愈合至关重要，这是免疫功能的重要方面。健康的免疫系统可以快速修复受损的组织并防止感染发生。 潜在副作用： 服用推荐剂量时，通常认为维生素C是安全的。但是，高剂量（每天高于2000毫克）可能会导致胃肠道副作用，例如恶心，腹泻和胃痉挛。 剂量和考虑因素： 建议的女性每日摄入维生素C为75毫克，男性为90毫克。但是，在压力或疾病时期，较高剂量（每天200-500毫克）可能有益于支持免疫功能。 有不同形式的维生素C补充剂，包括抗坏血酸，抗坏血酸钠和抗坏血酸钙。还可以使用脂质体维生素C，据称具有更好的吸收。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

维生素和头发补充剂

维生素和头发健康补品：完整的指导 头发不仅仅是化妆品属性。它们反映了一般健康状况，其状况可能表明营养素不足，荷尔蒙衰竭或其他健康问题。适当的营养在维持头发健康方面起着关键作用，尽管均衡饮食通常足够，但在某些情况下，维生素和添加剂可以提供大量的支持。在本文中，我们将详细研究维生素，矿物质和其他添加剂，这些维生素，矿物质和其他添加剂可以帮助增强头发，刺激其生长并改善其一般状况，并分析科学证据，潜在的风险和适当的使用。 I.头发健康的关键维生素： A.维生素A（视黄醇）： 角色和功能： 维生素A对于细胞的生长和分化是必需的，包括形成头发的细胞。它有助于生产皮肤脂肪 — 一种油性物质，可滋润头皮并保持头发健康。 作用机理： 维生素A会影响调节细胞生长和发育的基因。它还在维持免疫功能和保护头皮免受感染的影响方面发挥了作用，这间接地有助于头发的健康。 头发的优势： 头皮的保湿： 足够量的维生素A支持皮肤脂肪的产生，可防止头皮干燥和瘙痒。 头发生长： 维生素A刺激新细胞的生长，这可以帮助增加头发的体积和长度。 预防脆性： 滋润和健康的头发不太容易发生脆性和分裂末端。 维生素A的来源： 动物来源： 肝，蛋黄，乳制品。 植物来源（β-胡萝卜素）： 胡萝卜，地瓜，菠菜，南瓜，芒果。人体将β-胡萝卜素转化为维生素A。 剂量和安全： 建议的每日规范： 对于成年男性-900 MCG，成年女性-700 MCG。 毒性： 过量的维生素A会导致以头痛，恶心，呕吐，皮肤干燥，脱发和肝脏损害的形式表现出毒性。由于先天性缺陷的风险，孕妇应避免高剂量的维生素A。 警告： …

地球健康 — 健康新聞 CN

如何为睾丸激素选择有效的添加剂

如何为睾丸激素选择有效的添加剂 第1章：了解睾丸激素及其在身体中的作用 在进入睾丸激素添加剂世界之前，您需要了解什么是睾丸激素以及为什么如此重要。睾丸激素是主要的男性性激素，雄激素，在男性和女性中在较小程度上，在体内的许多生理过程中都起着关键作用。 1.1睾丸激素的生理功能： 男性性特征的发展和维护： 这也许是最著名的睾丸激素功能。他负责在青春期和维持次要性特征（面部和身体上的头发生长，低声，肌肉发育）中的主要性特征（生殖器）的发展。 肌肉生长和力量： 睾丸激素是一种强大的合成代谢激素，即它有助于肌肉组织的生长。它增加了蛋白质的合成，从而导致肌肉质量和力量增加。训练后，它还有助于恢复肌肉。 骨密度： 睾丸激素在保持健康的骨密度方面起着重要作用。低水平的睾丸激素会导致骨质疏松症和裂缝风险增加。 红细胞的产生： 睾丸激素刺激促红细胞生成素（EPO）的产生 — 一种刺激骨髓中红细胞产生的激素。 性欲和性功能： 睾丸激素是维持性欲（性欲）和勃起功能的关键激素。 情绪和认知功能： 睾丸激素会影响情绪，能量和认知功能，例如记忆和浓度。低水平的睾丸激素会导致疲劳，抑郁和浓度的困难。 脂肪沉积的调节： 睾丸激素有助于调节体内脂肪沉积。低水平的睾丸激素可以导致脂肪质量增加，尤其是在腹部。 1.2影响睾丸激素水平的因素： 体内睾丸激素的水平可能会因许多因素而异，包括： 年龄： 睾丸激素的水平通常达到20至30岁的峰值，然后随着年龄的增长而逐渐降低30年后每年约1-2％。 遗传学： 遗传倾向在确定睾丸激素的基本水平中起作用。 饮食： 卡路里，脂肪和某些微量元素的消耗不足（例如锌和维生素D）可能会对睾丸激素水平产生负面影响。 体育锻炼： 定期进行体育锻炼，尤其是力量训练，可以提高睾丸激素水平。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

加强指甲的胶原蛋白：最佳添加剂

加强指甲的胶原蛋白：最佳添加剂 简介：了解胶原蛋白在指甲健康中的作用 指甲，这些小壁架的皮肤壁架可执行重要的功能 — 从保护指尖到参与触觉感知。它们的外观也是健康状况的指标。繁殖，铺设或缓慢生长的指甲可以表明营养，压力或其他健康问题的缺点。近年来，越来越多的关注胶原蛋白是增强和改善指甲健康的潜在工具。要了解胶原蛋白如何提供帮助，您必须首先了解其作用和结构。 胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，约占总蛋白质质量的30％。它是皮肤，骨骼，肌腱，韧带的主要结构成分，当然还有指甲。胶原蛋白提供了这些组织的强度，弹性和弹性。它是一个复杂的分子，由长电路连接的氨基酸组成。然后将这些链扭成三螺旋形成，形成耐用的胶原蛋白纤维。 在指甲中，胶原蛋白为角蛋白的结构提供了支持，角蛋白是另一种重要的蛋白质，这是指甲板的主要部分。角蛋白给指甲硬度并保护它们免受伤害。反过来，胶原蛋白起着“胶”的作用，固定角蛋白纤维并确保其完整性。 随着年龄的增长，体内胶原蛋白的自然产生减少。这可能会导致皮肤，关节疼痛以及指甲的皱纹，以减弱，脆弱和生长的减速。外部因素（例如紫外线辐射，吸烟，营养不良和压力）的影响也加速了胶原蛋白的破坏。 因此，使用胶原蛋白添加剂补充其缺乏并改善指甲健康是合乎逻辑的。但是，哪种类型的胶原蛋白最有效？如何选择正确的补充剂以及如何服用？让我们更详细地了解这些问题。 胶原蛋白的类型及其对指甲的影响 胶原蛋白有很多类型，但最常见和研究的是I，II，III，IV和V的类型。每种类型都履行其在身体中的特定作用。对于指甲的健康，II和III胶原蛋白最为重要。 I型胶原蛋白： 这是人体中最常见的胶原蛋白类型。它构成了皮肤，骨骼，肌腱，韧带的主要部分，当然还有指甲。类型胶原蛋白提供这些组织的强度和弹性。在指甲的背景下，它可以增强指甲板，从而使其不容易脆弱和分层。它还有助于加速指甲生长。 III型胶原蛋白： 这种类型的胶原蛋白经常与I型胶原蛋白一起发现。它在维持皮肤和血管的弹性中起着重要作用。与I型胶原蛋白相比，III型胶原蛋白对指甲的影响较少，但是，人们认为它也有助于增强和改善外观。 其他类型的胶原蛋白： II型胶原蛋白主要包含在软骨组织中，对关节健康很重要。 IV和V类型的胶原蛋白在基底膜和其他结构元素的形成中起作用。尽管它们对指甲没有直接影响，但保持身体的整体健康，包括联合健康，可以间接地有助于改善指甲状况。 大多数胶原蛋白添加剂都包含从牛，鱼或鸡等各种来源获得的胶原蛋白I和III的混合物。胶原蛋白来源的选择可能取决于个人偏好和饮食限制。 胶原蛋白的来源：动物和植物替代品 添加剂生产的胶原蛋白的主要来源是动物产品。最常见的来源： 肠牛（布里胶原蛋白）： 这种胶原蛋白的来源主要包含胶原蛋白I和III。它是最负担得起，最受欢迎的选择之一。欺负胶原蛋白通常是从皮革，骨头和奶牛肌腱获得的。 海胶原蛋白（鱼胶原蛋白）： 这种类型的胶原蛋白是从皮革和鱼鳞获得的。它还主要包含I型胶原蛋白。与公牛胶原蛋白相比，海胶原蛋白的分子大小较小，这可以有助于其更好的同化。它通常也被认为是一种更环保的选择。 鸡肉胶原蛋白： 这种胶原蛋白的来源主要包含II型胶原蛋白，以及少数II和III胶原蛋白。它通常用于支持联合健康。 猪肉胶原蛋白： 从皮革和猪的骨头中得知，主要包含胶原蛋白I和III。 对于那些坚持素食或纯素食的人，由于胶原蛋白是动物蛋白，因此无法直接提供胶原蛋白的来源。但是，有一些植物替代品有助于体内胶原蛋白的产生： …

地球健康 — 健康新聞 CN

哪些饮食补充剂将有助于改善学生的记忆力

第1节：了解记忆的性质和影响学生的因素 在学习的背景下，记忆是一个复杂的认知过程，其中包括信息编码，存储和复制。对于他们的生活具有深入学习，高负荷和通常是不规则生活方式的学生而言，有效的记忆工作对于学习成绩至关重要。但是，有许多因素可能会对记忆产生负面影响，从而导致集中度，健忘，并最终导致训练结果恶化。 1.1记忆的生理方面 在生理水平上，记忆与大脑各个区域的功能有关，包括海马（新记忆形成的关键），大脑皮层（负责存储信息）和Amigdal（在记忆情感色彩中起作用）。这些地区的神经元通过称为神经递质的化学物质相互通信。参与记忆和训练过程的关键神经递质包括乙酰胆碱，谷氨酸，多巴胺和5-羟色胺。违反这些物质平衡会导致认知功能（包括记忆）的恶化。 1.2影响学生记忆的因素： 缺乏睡眠： 长期缺乏睡眠是学生中最常见的问题之一。在睡眠期间，发生记忆的巩固，即短期记忆转换为长期。缺乏睡眠违反了这一过程，从而导致了记忆新信息的健忘和困难。学生的最佳睡眠时间为每天7-9个小时。 压力和焦虑： 学生生活的高压力和焦虑特征可能会对记忆产生负面影响。皮质醇，应力激素大量会损害海马细胞，从而降低其形成新记忆的能力。此外，压力会分散注意力的注意力，因此很难编码信息。 不稳定的营养： 营养不当，许多学生的特征（快餐，食物饮食，缺乏维生素和矿物质）会对大脑的大脑产生负面影响。缺乏神经元正常功能所需的营养可能导致认知功能（包括记忆）的降低。 脱水： 水在大脑中起着重要的作用。脱水，即使在一定程度上也可能导致浓度降低，记忆力恶化和其他认知障碍。建议学生每天至少喝2升水。 体育锻炼低： 定期的身体锻炼有助于改善大脑的血液循环，这反过来又对包括记忆在内的认知功能产生了积极影响。建议学生每天至少30分钟进行体育锻炼。 过度使用咖啡因和酒精： 尽管咖啡因可以短暂增加浓度，但其过度使用会导致焦虑，失眠，并最终导致记忆力恶化。酒精对记忆也有负面影响，尤其是当大量消耗时。 缺乏维生素和矿物质： 某些维生素和矿物质的缺乏，例如B族维生素D，维生素D，铁，镁和锌，可能会对包括记忆在内的认知功能产生负面影响。 多任务： 在不同任务之间恒定切换会导致浓度和记忆力恶化。当大脑专注于一项任务时，大脑会更好地吸收信息。 1.3生物活性添加剂（饮食补充剂）在支持学生记忆中的作用 在高负荷的条件下，并非总是最佳的生活方式，饮食补充剂可能是学生饮食的有用补充，有助于填补必要的营养素的缺乏并保持大脑的正常功能。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能取代全面的营养，健康的睡眠和常规的体育锻炼。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或合格的专家。 第2节：改善学生记忆的主要饮食补充剂：审查和行动机制 根据研究，有许多饮食补充剂可以对记忆和认知功能产生积极影响。重要的是要了解，饮食补充剂的有效性可能会因身体的个体特征，剂量和给药时间而有所不同。 2.1 B维生素B： B族维生素在神经系统和大脑的功能中起着重要作用。他们参与神经元营养所需的葡萄糖的代谢，以及神经递质的合成，例如乙酰胆碱，多巴胺和5-羟色胺。 B族维生素缺乏症会导致认知功能（包括记忆）的降低。 维生素B1（Tiamin）： …

地球健康 — 健康新聞 CN

Bades评级为快速入睡

Bades评级快速入睡：通往晚安的路径 内容： 第1节：对睡眠及其侵犯的理解 1.1。睡眠周期：夜间休息建筑 1.2。影响睡眠质量的因素 1.3。常见的睡眠障碍：从失眠到呼吸暂停 1.4。何时咨询医生：焦虑信号 第2节：改善睡眠不好：审查和分类 2.1。褪黑激素：睡眠激素另外 2.1.1。褪黑激素作用机制 2.1.2。褪黑激素形式：片剂，喷雾，咀嚼糖果 2.1.3。褪黑激素的剂量和接收时间 2.1.4。褪黑激素的副作用和禁忌症 2.1.5。儿童和青少年的褪黑激素：谨慎方法 2.1.6。褪黑激素和安眠药：互动 2.2。镁：平静的矿物 2.2.1。镁在睡眠调节中的作用 2.2.2。镁的形式：甘氨酸，柠檬酸盐，三烯酸盐，氧化物 2.2.3。剂量和镁接收时间 2.2.4。镁的副作用和禁忌症 2.2.5。镁和其他矿物：协同作用 2.3。 Valerian：传统的睡眠 2.3.1。 Valerian的作用机理 2.3.2。 Valerian的形式：提取物，tin剂，茶 2.3.3。剂量和入院时间 2.3.4。 Valerian的副作用和禁忌症 …