女性的能量和生命基调的饮食补充
第1章：妇女的能量：隐藏的生育因素和恢复方式 女性能量是一个复杂而多方面的概念，取决于许多因素，包括生理过程，荷尔蒙背景，生活方式，营养和心理情感状态。疲劳和低生命语调可能是这些领域违规的指标，需要全面的恢复方法。 1.1。荷尔蒙平衡和能量 激素在女性体内的能量过程中起关键作用。激素，尤其是雌激素，孕酮和甲状腺激素的失衡会导致疲劳，注意力浓度的降低，情绪波动和其他影响整体能量水平的症状。 雌激素： 雌激素的低水平，更年期时期，产后或某些疾病的特征会导致疲劳，失眠和性欲减少。雌激素会影响5-羟色胺的产生，这是一种负责良好情绪和能量的神经递质。 孕酮： 孕酮的缺乏通常是由于经前电压综合征（PMS）或排卵问题而发生的，可能会引起烦躁，焦虑，疲劳和肿胀。孕酮对神经系统具有平静的作用，其缺乏会导致过度兴奋和疲惫。 甲状腺激素（T3和T4）： 甲状腺功能减退症（甲状腺功能降低）是女性疲劳的常见原因。甲状腺激素调节新陈代谢，其缺乏导致新陈代谢过程的放缓，感冒感，嗜睡感，身体和心理活动的减少。 皮质醇（应激激素）： 慢性应激会导致皮质醇水平不断增加，这会耗尽肾上腺，并导致慢性疲劳，失眠和免疫力降低。 1.2。营养和能量代谢 适当的营养是维持高能量的基础。缺乏营养素，尤其是B组的铁，维生素D和镁的维生素，会导致疲劳和生命状态的降低。 铁： 铁缺乏症贫血是女性疲劳最常见的原因之一，尤其是在月经和怀孕期间。铁是血液中氧气的转移所必需的，其缺乏导致组织和器官的氧气饥饿，从而导致无力，头晕和性能降低。 B维生素B： B族维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12）在能量代谢中起重要作用，有助于将食物转化为能量。它们的缺乏会导致疲劳，易怒，记忆力和注意力集中。维生素B12和B9（叶酸）对于神经系统和造血的健康尤为重要。 维生素D： 维生素D对于同化钙和维持骨骼健康是必要的，并且在免疫系统和能量交换中也起着重要作用。维生素D缺乏症通常在阳光不足的地区发现，可能导致疲劳，肌肉无力和免疫力降低。 镁： 镁参与体内300多种生化反应，包括能量产生，肌肉收缩和神经系统的调节。镁缺乏会导致疲劳，肌肉痉挛，头痛和失眠。 松鼠： 蛋白质是人体的建筑材料，对于产生能量，激素和酶是必要的。足够的蛋白质消耗有助于维持肌肉质量，稳定血糖并防止疲劳。 复杂的碳水化合物： 复杂的碳水化合物（全谷物产品，蔬菜，水果）为人体提供了长期的能量，与简单的碳水化合物（糖果，白面包）不同，这会引起血糖的急剧跳跃，随后降低了疲劳和疲劳感。 1.3。生活方式和能量水平 生活方式对女性的能量水平有重大影响。缺乏睡眠，慢性压力，久坐的生活方式和不良习惯可以显着降低生活基调。 梦： 睡眠不足是疲劳最常见的原因之一。在睡眠期间，身体会恢复并重新启动。建议每天至少在黑暗，安静和凉爽的房间里睡7-8个小时。重要的是要观察睡眠模式，即使在周末，也每天同时上床睡觉并醒来。 …
