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用饮食补充减肥：神话和现实

第1节：减肥补品的魅力 — 警笛歌曲？ 现代减肥景观被承诺淹没了。药丸，粉末和药水都声称毫不费力地融化了不需要的磅。这些饮食补充剂（俄罗斯的§ 生物活性添加剂）代表了一个数十亿美元的行业，该行业渴望快速简便地解决复杂问题。上诉是不可否认的：绕过饮食和运动的严格要求，并以最少的精力实现苗条的体格。但是，这些承诺是基于科学现实的基础，还是只是利用我们脆弱性的聪明的营销策略？本节探讨了减肥补充剂诱人背后的核心原因，探讨了有助于其广泛使用的心理和社会因素。 快速修复幻想： 肥胖率在全球范围内攀升，符合社会理想的压力是巨大的。时尚饮食比比皆是，通常提供不可持续和不健康的方法。在这种情况下，提供快速解决方案的简单药丸的想法令人难以置信。补充剂提供了控制和立即满足的幻想，这是生活方式改变的艰辛的欢迎。 对脆弱性的开发： 营销活动通常针对以低自尊心，身体形象问题和情感饮食为目标的人。他们利用了不足和绝望的感觉，承诺的转变超出了减肥的范围。经常被制造或挑选樱桃的推荐书，描绘了一幅毫不费力的成功，进一步加剧了不现实的期望。 错误信息和误导： 与制药行业相比，补充业的运作范围更少。这允许传播误导性信息和夸张的主张。诸如“天然”，“草药”和“临床证明”之类的流行语经常在没有足够科学支持的情况下使用。缺乏成分和潜在副作用的透明度使问题进一步复杂化。 渴望便利： 在当今快节奏的世界中，便利至关重要。补充剂提供了可感知的快捷方式，消除了对餐饮计划，杂货店购物和运动的需求。这种吸引力对于忙碌的时间表和有限时间的人尤其强烈。 缺乏教育： 许多人对营养，新陈代谢和体重减轻的复杂性缺乏全面的了解。这使他们更容易受到误导性主张和营销策略的影响。他们可能会错误地认为补充剂可以弥补不健康的饮食习惯和久坐的生活方式。 社会压力： 不断轰炸媒体和广告中理想化的身体的图像会产生普遍的不满意。社交媒体平台进一步扩大了这种压力，有影响力的人促进了各种减肥产品。这可能会导致一种感觉，即补充是要跟上社会期望的必要条件。 可访问性和可用性： 减肥补品很容易在线和商店中获得，通常不与医疗保健专业人员进行任何咨询。这种易于访问的便利性有助于它们的广泛使用，即使它们可能是不必要的或可能有害的。 传统方法的挫败感： 对于通过传统方法（饮食和运动）苦苦挣扎的人来说，补充剂似乎是最后的手段。他们可能会觉得自己已经用尽了所有其他选择，并且愿意尝试任何有望结果的东西。 营销和广告影响： 补充行业在营销和广告上投入了大量资金，采用精致的技术来说服消费者。这些活动通常以名人的认可和前后照片为特色，从而建立了强大的情感联系。 “自然”谬论： “自然”等于“安全”的看法是一个危险的误解。许多天然物质可能具有有效的生理影响和潜在的副作用，尤其是在高剂量或与其他药物结合使用时。 第2节：解码成分：深入研究常见的减肥补品 减肥补充剂的世界是不熟悉的成分的迷宫，每一种都以其独特的促进减肥能力而吹捧。但是，在考虑其使用之前，了解这些成分背后的科学证据（或缺乏）至关重要。本节详细分析了减肥补充剂中发现的一些最常见的成分，研究了其所谓的动作机制以及有关其有效性和安全性的可用研究。 藤黄果： 这种热带水果提取物含有羟基硝酸（HCA），据称可以阻止与脂肪产生有关的柠檬酸酶。一些研究表明，与安慰剂相比，体重减轻略有减轻，但影响通常很小且没有临床意义。此外，人们对潜在的肝毒性提出了担忧。 绿咖啡豆提取物： …

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运动营养：减肥的最佳饮食补品

第1章：运动营养和体重减轻的基本原理 体育营养是一类食品添加剂，旨在改善运动结果，训练后加速恢复，在某些情况下可以帮助减肥。重要的是要了解，运动营养是平衡饮食和定期体育锻炼的补充，而不是替代它。为了成功减肥，有必要产生卡路里赤字 — 消耗比您花费的卡路里更少。运动营养可以在这一过程中有所帮助，维持新陈代谢，抑制食欲或改善脂肪作为能源的来源。但是，如果没有正确的饮食和体育锻炼，即使是最有效的添加剂也不会带来所需的结果。成功减肥的关键原则包括：富含蛋白质，纤维和健康脂肪的均衡饮食；定期进行体育锻炼，包括有氧运动和力量训练；足够的睡眠和压力管理。运动营养可以成为实现这些目标的有用工具，但是应合理地使用它，并考虑到身体的个人需求和特征，有意识地选择添加剂。在开始服用任何添加剂之前，尤其是在您患有慢性疾病或服用药物之前，请咨询医生或合格的营养学家。请记住，添加剂的安全性和有效性可能会有所不同，并且并非市场上的所有产品都与已声明的特征相对应。 第2章：减肥的饮食补充剂分类 减肥（生物活性添加剂）用于体重减轻的是各种各样的产品，其作用机理，组成和效率机理不同。它们可以分为几类： 热源： 加速新陈代谢并增加体温，导致卡路里燃烧。通常含有咖啡因，绿茶提取物，Synephrine和其他刺激物质。 父亲： 它们可以改善脂肪作为能量来源，阻止脂肪的吸收或导致其从体内消除。这些包括L-肉碱，CLA（共轭亚油酸），Orlistate。 食欲的供应商： 减少饥饿感和渴望食物的感觉，有助于控制卡路里的消耗。这些包括纤维，葡萄糖曼南，5-HTP（5-羟基丙酰磷酸）。 碳水化合物阻滞剂： 抑制分裂碳水化合物的酶，从而减少其吸收。最常见的例子是白豆提取物。 脂肪阻滞剂： 防止肠中脂肪的吸收。 Orlistat是这种饮食补充剂的一个例子，但也指药物。 利尿剂（利尿剂）： 他们从体内清除多余的液体，从而产生减肥的暂时效果。不要影响脂肪质量，并且长时间使用可能是危险的。 血液饮食补充剂：血糖： 支持稳定的葡萄糖水平，减少对糖果的渴望并防止胰岛素的急剧跳跃。这些包括铬，肉桂提取物。 饮食补充剂： 它们含有改善营养吸收并维持肠道健康的酶，益生菌或益生元。 复杂的添加剂： 结合来自不同类别的几个组成部分，例如食欲和食欲的供应商。 重要的是要记住，每种饮食补充剂的有效性可能会因身体的个体特征，饮食和体育锻炼而有所不同。此外，某些饮食补充剂可能会有副作用和禁忌症，因此在使用之前，有必要咨询医生。 第3章：热源：动作机制和流行成分 热源是一类饮食补充剂，可提高体温并加速新陈代谢，从而导致卡路里消耗量增加，并可能导致体重减轻。它们通过刺激交感神经系统来起作用，该系统负责“节拍或奔跑”的反应。这导致肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，激素会加速心跳，增加血压并增加脂肪燃烧的速度。 热基因的主要成分： 咖啡因： …

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儿童omega-3：安全有效的饮食补充剂

儿童omega-3：安全有效的饮食补充剂全面领导 第1节：对孩子身体的omega-3的需求 omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸（PNS），在儿童的健康和发育中起着至关重要的作用。与其他脂肪不同，人体不能单独产生omega-3，因此必须从食物或添加剂中获得。 Omega-3的主要类型有三种：α-亚麻酸（ALK），Eicosapstranthenoic Acid（EPK）和每日酸性酸（DGK）。 艾尔克： 包含在亚麻籽，chia，大麻种子和核桃等植物来源中。但是，人体并不能非常有效地将ALC转化为EPK和DGC，因此植物来源并不总是足以满足孩子的需求。 EPK： 基本上包含在脂肪鱼和藻类中。 EPC具有抗炎特性，在心脏和免疫系统的健康中起着重要作用。 DGC： 用于大脑和视力的最重要的Omega-3。大脑和视网膜的灰色物质中包含大量的DGK。 1.1 omega-3在大脑发展中的作用： DGC是大脑的主要结构成分，该组成部分最多可占大脑中所有omega-3脂肪酸的97％。在子宫内发育和生命的头几年中，孩子的大脑正在积极发展，神经联系，DGC在这一过程中起着至关重要的作用。 DGK的足够消费与： 改善认知功能： DHC有助于改善记忆，注意力，集中和学习。研究表明，获得足够数量的DGK的孩子更好地应对需要精神活动的任务。 语音发展： DGC在导致语言言语发展和理解的神经联系的形成中起着重要作用。 改善视觉功能： DGC是视网膜的主要组成部分，对于正确发展视力是必不可少的。 DGC缺乏会导致视力降低和其他视力问题。 减少出现注意力和多动症缺陷（ADHD）的风险： 一些研究表明，Omega-3添加剂可以帮助减少SDVG症状，例如不集中，多动症和冲动性。 1.2 omega-3对免疫系统的影响： omega-3脂肪酸，尤其是EPC具有抗炎特性。炎症在许多疾病中起作用，omega-3有助于调节体内的炎症过程。 增强免疫力： Omega-3有助于增强免疫系统并增加人体对感染的抵抗力。它们有助于产生免疫细胞并调节其活性。 …

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对大脑不利：益处和伤害

对大脑不利：益处和伤害。促智和布雷恩健康补品的理解指南 I.了解大脑的营养需求 人脑是生物工程的奇迹，是一种能量密集型器官。它仅占体重的2％，它消耗了大约20％的人体能量。这种能量支出主要是由葡萄糖促进的，但是大脑还需要持续的微量营养素供应才能发挥最佳作用。这些微量营养素在神经递质合成，神经元信号，抗氧化剂防御和脑细胞的整体结构完整性中起着至关重要的作用。必需维生素，矿物质和其他营养素的缺乏会导致认知能力下降，情绪障碍以及神经退行性疾病的风险增加。 A.大脑健康的关键营养素： omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 这些是神经元细胞膜的必不可少的成分，有助于流动性和正确的信号传导。它们对于认知功能，记忆和情绪调节至关重要。 DHA对于婴儿和儿童的大脑发育尤为重要。丰富的来源包括脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼），亚麻籽，奇亚种子和核桃。 B维生素（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 这组维生素对于大脑的能量代谢和多巴胺，5-羟色胺和GABA等神经递质的合成至关重要。特别是B12对于神经功能和髓鞘形成至关重要。 B族维生素的缺陷会导致疲劳，认知障碍和神经系统疾病。良好的来源包括肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物和绿叶蔬菜。 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基引起的损害。它还在胶原蛋白的合成中起作用，这对于维持脑组织的结构完整性至关重要。优秀的来源包括柑橘类水果，浆果，辣椒和西兰花。 维生素E： 另一种保护细胞膜免受氧化应激的有效抗氧化剂。它还可以提高认知功能并降低与年龄相关的认知能力下降的风险。在坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜中发现。 维生素D： 维生素D通常与骨骼健康有关，但在脑发育和功能中也起着作用。它可能有助于防止认知能力下降和情绪障碍。最好的来源是阳光暴露，但也可以从强化食品和补品中获得。 胆碱： 乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱是一种对记忆，学习和肌肉控制至关重要的神经递质。它在鸡蛋，肝脏，牛肉和大豆中发现。 镁： 涉及大脑中数百种酶促反应，包括与能量产生和神经递质合成有关的酶促反应。它还有助于调节神经功能并防止兴奋性。在绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物中发现。 锌： 对于大脑发育，学习和记忆很重要。它还在抗氧化剂防御和神经递质功能中起作用。在肉，家禽，海鲜，坚果和种子中发现。 铁： 对于向大脑传输的氧气必不可少的。铁缺乏会导致疲劳，认知障碍和浓度较差。在肉，家禽，鱼类，豆类和强化谷物中发现。 B.影响大脑营养利用率的因素： 几个因素可以影响这些关键营养物质对大脑的可用性，包括： 饮食习惯： 缺乏水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的饮食不佳会导致营养不足。 年龄： 随着年龄的增长，我们吸收某些营养素的能力可能会下降。 …

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预防关节疾病的饮食补充剂

该文件必须严格仅是文章的主体。 爸爸预防关节疾病：复杂评论 第1章：关节和生物活性添加剂的关节介绍（不良） 关节是提供人体活动性和灵活性的复杂结构。联合健康对于维持积极的生活方式并防止疼痛和运动限制至关重要。关节疾病，例如骨关节炎，类风湿关节炎，痛风等，使世界各地数百万人惊讶，大大降低了他们的生活质量。 预防关节疾病正在成为日益相关的任务，尤其是在人口老龄化的条件下以及危险因素的患病率提高，例如超重，久坐的生活方式和伤害。除了传统的预防方法，例如体育锻炼，平衡的营养和体重控制，生物活性添加剂（不良）变得越来越流行。 BADE是天然或与天然生物活性物质的浓缩物，旨在直接摄入食物或引入食品。但是它们不是药物，但是，它们可以通过填补必要物质的缺乏，维持软骨的正常功能，减少炎症并改善关节的活动性来对人体（包括关节的健康）产生积极影响。 重要的是要了解，饮食补充剂不是灵丹妙药，无法取代关节疾病的全部治疗方法。但是，有了正确的选择和应用，它们可能是旨在维持关节健康和减慢退行过程进展的预防措施复合措施的有用补充。 第2章：联合健康的关键DADGRACIES：证据基础概述 首先，通过其中包括的成分的组成和质量确定饮食补充剂预防关节疾病的有效性。根据科学研究，有许多物质可以对关节的状况产生积极影响。考虑他们最有前途和有希望的人： 葡萄糖胺： 葡萄糖胺是一种aminosahar，它是体内自然产生的，在软骨组织的形成和维持中起着重要作用。它是糖胺聚糖（GAG）的主要构件 — 构成软骨基础并确保其弹性和抵抗力的大分子。随着年龄的增长，体内葡萄糖胺的产生减少，这可能导致软骨变薄和骨关节炎的发展。饮食补充剂形式的葡萄糖摄入量可以帮助补充该物质的缺乏，刺激堵嘴的合成并减慢软骨的破坏。葡萄糖治疗骨关节炎的证据基础是模棱两可的，但是，一些研究表明，它可以减轻疼痛并改善关节迁移率，尤其是长时间使用。有两种主要形式的葡萄糖胺：硫酸葡萄糖和盐酸葡萄糖胺。葡萄糖硫酸盐被认为更有效，因为它含有合成软骨所需的硫。 软骨素： 软骨素是软骨的另一个重要组成部分，属于GAG组。它具有在软骨中保持水的能力，确保其摊销特性和压缩性。此外，软骨素具有抗炎作用，可以抑制破坏软骨的酶的活性。与葡萄糖胺一样，体内软骨素的产生随着年龄的增长而降低，这有助于骨关节炎的发展。以饮食补充剂的形式接受软骨素可以帮助补充这种物质的缺乏，改善软骨水合，减轻炎症并减慢骨关节炎的进展。通常将软骨素与葡萄糖结合使用，因为这些物质的联合使用可能比单独使用它们具有更明显的效果。 甲基磺基元（MSM）： MSM是硫的有机化合物，它包含在许多食物中，在各种生物过程中起着重要作用，包括结缔组织的形成，胶原蛋白合成和炎症减少。当然，是主要蛋白质胶原蛋白合成的必要组成部分，它构成了软骨，韧带和肌腱的基础。此外，MSM具有抗氧化特性，可以保护细胞免受自由基的损害。以饮食补充剂形式接受MSM可以帮助改善结缔组织的状况，减轻关节的疼痛和炎症并增加其迁移率。 胶原： 胶原蛋白是结缔组织的主要结构蛋白，它构成了软骨，韧带，肌腱，骨骼和皮肤的基础。有几种类型的胶原蛋白，关节中最重要的关节是胶原蛋白II型。 II型胶原蛋白是软骨的主要质量，可确保其强度和弹性。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生减少，导致软骨变薄和关节状况的恶化。以饮食补充剂的形式接受胶原蛋白可以帮助补充该蛋白质的缺乏，刺激软骨中新胶原蛋白的合成并改善关节状况。饮食补充剂中使用了两种主要类型：水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）和非阳性II型胶原蛋白（UC-II）。水解胶原蛋白更容易被人体吸收，因为它被分成较小的肽。 UC-II以不同的机制作用，刺激免疫系统，以保护软骨免受破坏的物质的发展。 透明质酸： 透明质酸是一种多糖，自然包含在填充关节腔的滑液中。滑液起着润滑的作用，减少了关节表面之间的摩擦并提供光滑的滑动。此外，透明质酸具有抗炎特性，可以保护软骨免受损伤。随着年龄的增长，滑液中透明质酸的浓度降低，从而导致关节摩擦和骨关节炎的发展增加。透明质酸以饮食补充剂的形式摄入可以帮助补充该物质的缺乏，改善滑液的粘度，减轻疼痛并改善关节迁移率。 omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在鱼油，亚麻种子和其他产品中发现。它们具有强大的抗炎作用，可以减轻关节的疼痛和炎症。 omega-3脂肪酸抑制了促炎性细胞因子的产生，引起关节的炎症。以饮食补充剂形式接收omega-3脂肪酸，可用于预防和治疗关节的各种疾病，包括骨关节炎和类风湿关节炎。 姜黄素： 库库蛋白是姜黄中包含的活性物质，在印度美食中广泛使用的香料。库尔库辛具有强大的抗炎和抗氧化作用。它抑制了促炎性酶的活性，并保护细胞免受自由基的损害。姜黄以饮食补充剂的形式摄入可以帮助减轻关节的疼痛和炎症，改善其活动能力并减慢退化过程的进展。但是，姜黄素在口服时的生物利用度非常低，因此建议将其与piperin结合使用（黑胡椒中包含的物质），从而增加了其消化率。 Boswellial提取物： Boswellia是在印度和中东生长的一种植物。 …