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哪些饮食补充剂真正有助于效力？

哪些饮食补充剂真正有助于效力？：评论有效的添加剂 男性性健康是一个微妙而重要的话题，可以显着影响生活质量。效力或勃起功能障碍（ED）的问题会影响各个年龄段的男性，尽管它们随着年龄的增长而更普遍。尽管药理学药物，例如FDE-5抑制剂（西地那非，他达拉非等）是有效的，但许多男性正在寻找更自然的溶液，例如生物活性添加剂（饮食补充剂）。重要的是要了解，饮食补充剂对效力的有效性可能有很大差异，并且并非市场上呈现的所有产品都在科学上证实了益处。该评论旨在提供有关一些最受欢迎和研究的饮食补充剂的客观信息，这些信息可能有助于提高效力，并讨论其行动机制，证据和可能的副作用。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症和可能与其他药物的相互作用。 I. L-精氨酸： L-精氨酸是一种氨基酸，在体内氮（NO）的合成中起重要作用。 NO是血管扩张剂，也就是说，它有助于扩大血管，从而增加血液流向包括阴茎在内的各种器官。为了实现和维持勃起是必要的，可以改善进入阴茎海绵状体的血液流动。 作用机理： L-精氨酸是NO的前身，它激活鸟裂酶。反过来，鸟尼拉齐氏酶在血管平滑肌肉细胞中增加了环鸟嘌呤一磷酸（CGMP）的水平。 CGMP导致这些肌肉放松，从而导致血管膨胀并增加血液。 证据基础： 通过混合结果表明了关于L-精氨酸对勃起功能的影响的研究。一些研究证明了积极的效果，尤其是与其他添加剂（例如pycnogenol）结合使用。例如，发表在《性与婚姻疗法杂志》上的一项研究表明，L-精氨酸和甲酚的组合显着改善了中度ED男性的勃起功能。与安慰剂相比，其他研究尚未显示出显着改善。重要的是要注意，与患有严重疾病的患者相比，L-精氨酸在温和或中度的男性中可以更有效。 剂量： 通常建议的L-精氨酸剂量提高效力，每天为3-6克，分为几种技术。 副作用： 通常，L-精氨酸耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如恶心，腹泻，腹胀和腹痛。患有疱疹的人应避免服用大剂量的L-精氨酸，因为这可能有助于该病毒的繁殖。谨慎也应引起低血压患者，因为L-精氨酸可以另外降低血压。不建议与FDE-5抑制剂同时服用L-精氨酸（例如，西地那非），因为这可能会导致血压下降。 ii。人参（Panax Ginseng）： 人参是一种适应性植物，在中药中广泛用于改善整体健康和增加能量。一些研究表明，人参也可以对勃起功能产生积极影响。 作用机理： 人参对效力的作用机制尚未得到充分研究，但假定它可以以几种方式起作用： 增加氮氧化物（NO）： 人参可以刺激内皮细胞中的产生，从而导致血管膨胀并改善阴茎的血液流动。 抗氧化活性： 人参包含有力的抗氧化剂的金烯酰胺。抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基引起的损害，从而可以改善内皮的功能并有助于健康的勃起。 对激素水平的影响： 人参会影响在性功能中发挥作用的睾丸激素和其他激素的水平。 证据基础： 几项研究表明，人参可以改善ED男性的勃起功能。例如，发表在《英国临床药理学杂志》上的荟萃分析表明，人参比安慰剂在改善勃起功能方面更有效。但是，应该指出的是，某些研究的质量较低，需要进行其他研究以确认人参有效性。各种类型的人参（例如，红人人参，美国人参）可能会产生不同的影响。 剂量： 通常建议的人参提高效力的剂量为每天1-3克。选择包含一定量的金烯酰胺的标准化人参提取物很重要。 …

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饮食饮食饮食：成分

减肥饮食饮食：组成。深入研究减肥补品 第1节：了解饮食补充剂（πды）和减肥 在俄罗斯的饮食补充剂，称为“生物活性添加剂）”在减肥市场中已变得无处不在。这些产品有望加速燃烧脂肪，抑制食欲并增强新陈代谢，通常吸引寻求快速简便的体重管理解决方案的个人。但是，对其组成的透彻理解对于做出明智的决定和避免潜在的健康风险至关重要。本文深入研究了复杂的减肥补充剂世界，解剖其共同成分，探索其所谓的行动机制，并检查支持其功效的科学证据。 1.1定义俄罗斯的饮食补充剂和监管景观 在俄罗斯，定义为天然或与天然起源相同的物质（包括食物浓缩物，来自天然产物的分离株，活物质的培养物），旨在直接摄入食物或将食品的构成中引入食物组成，以富含饮食，以富含单个食物或生物活性物质或这种物质的物质或复合物。它们受Rospotrebnadzor（联邦监督消费者权利保护和人类福利的监督服务）的监管。该调节与适用于药物的严格药物法规明显不同。 бады没有进行药物所需的临床试验水平相同，这意味着它们的功效和安全性可能不会得到彻底评估。 1.2患病率和消费者动机 减肥补品的市场广泛而不断扩大。有几个因素导致了这种受欢迎程度，包括： 渴望快速结果： 与传统饮食和运动相比，消费者通常寻求更快，更方便的减肥途径。 营销和广告： 积极进取的营销活动经常促进这些补充剂的“奇迹”影响，经常夸大其利益。 社交媒体影响： 社交媒体平台在塑造消费者的看法和通过有影响力的营销和前后照片推动减肥产品的需求方面发挥了重要作用。 可访问性： 在药房，在线零售商甚至超市中，很容易获得，因此可以轻松地使用各种消费者。 1.3根据所谓的机制对减肥补充剂进行分类 减肥补充剂可以根据其声称的作用机制进行广泛分类。这些类别包括： 脂肪燃烧器： 声称增加生热和脂肪氧化。 食欲抑制剂： 旨在减少饥饿和渴望。 碳水化合物阻滞剂： 旨在抑制碳水化合物的吸收。 脂肪阻滞剂： 旨在防止吸收饮食脂肪。 代谢助推器： 声称可以加速人体的代谢率。 利尿剂： 促进水分流失，导致暂时减轻体重。 …

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素食主义者和体育素食主义者的巴多多夫

素食主义者和素食主义者的顶级巴多夫在运动中：优化性能和健康的详细指南 第1节：了解素食和素食运动员的特殊需求 素食和素食饮食不包括肉类，就素食主义而言，所有动物起源的产品都变得越来越流行。在运动员中，这一趋势还取得了动力，反映了道德，环境和所谓的面向健康的动机。但是，排除整个食物组可能会导致某些营养素的缺乏，对于维持运动员的健康和最佳表现尤其重要。本节致力于了解这些特殊需求以及需要特别关注的关键营养素的识别。 1.1。大量营养素：平衡和足够的消费 蛋白质：蛋白质在肌肉的恢复和生长中起着至关重要的作用，尤其是在接受强化训练的运动员中。素食主义者和素食主义者必须仔细计划饮食，以确保从植物来源摄入足够的蛋白质。问题不仅是蛋白质的量，还在于其氨基酸剖面。动物蛋白包含所有必需的氨基酸（人体无法独立合成的氨基酸）以最佳比率。植物蛋白通常比一个或多个必需氨基酸差。 lizin，蛋氨酸，三环烷是植物蛋白中最常见的氨基酸。 确保足够蛋白质消耗的策略： 各种蛋白质来源：在饮食中包括各种蔬菜蛋白质来源，例如豆类（小扁豆，鹰嘴豆，豆类，大豆），豆腐，速度，速度，seatan，电影，电影，坚果和种子。白天，各种蛋白质来源的组合提供了更完整的氨基酸剖面。 注意兼容性：谷物（例如，大米，小麦）与豆类的组合提供了更完整的氨基酸剖面，因为谷物富含蛋氨酸和豆类 — 赖氨酸。这不是每顿饭都必须做的，但是在白天要考虑。 考虑活动：运动员，尤其是那些接受力量训练的运动员，比过着久坐的生活方式的人需要更多的蛋白质。根据训练的强度和运动类型，针对运动员的推荐蛋白质消耗为每公斤体重1.2-2.0克。 蛋白质粉的使用：植物蛋白粉，例如大豆蛋白，豌豆蛋白，水稻蛋白，南瓜或大麻种子的蛋白质，对于饮食来说是一种有用的补充，对于只有从食物中获得足够量的蛋白质而遇到的困难的运动员来说。 碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，尤其是在训练期间。素食和素食饮食通常富含碳水化合物，但是选择复杂的碳水化合物（全谷物，蔬菜，水果）而不是简单（精制糖，处理过的产品）很重要。复杂的碳水化合物提供稳定的能量释放，并含有更多的纤维，维生素和矿物质。 脂肪：脂肪对于健康是必需的，包括生产激素，脂肪溶剂维生素的同化和维持细胞健康。对于素食主义者和素食主义者来说，重要的是在饮食中包括有益的脂肪，例如omega-3脂肪酸（来自亚麻种子，奇亚种子，核桃，藻类），单饱和脂肪（来自鳄梨，橄榄油）和多不饱和脂肪（来自植物油）。应特别注意omega-3脂肪酸的足够食用，因为它们对心脏，大脑的健康和炎症的减少很重要。 1.2。微量营养素：关键缺陷和克服它们的方法 维生素B12：维生素B12对于神经系统的健康，红细胞的形成和DNA合成是必需的。它主要是在动物产品中发现的，因此素食主义者尤其有缺乏症的风险。素食主义者可以从乳制品和鸡蛋中接受维生素B12，但通常还不够。 维生素B12的建议： 添加剂的接收：建议定期使用维生素B12添加添加剂。剂量取决于维生素（蓝葡萄白氧化胺，甲基汞素）的形状和给药频率。建议与医生或营养学家进行咨询以确定最佳剂量。 丰富的产品：寻找富含维生素B12的食物，例如蔬菜牛奶，早餐片和食物酵母。但是，仅依靠丰富的产品可能不足以满足身体的需求。 常规控制：定期检查血液中维生素B12的水平，尤其是如果您是素食主义者或素食主义者长时间。 铁：铁是在血液和肌肉中运输氧气所必需的。素食主义者和素食主义者食用铁，但以非微级铁的形式与肉中含有的半铁相比，该铁的有效吸收的少。 增加铁同化的策略： 维生素C：维生素C的使用显着改善了非计米铁的吸收。将富含铁的产品与富含维生素C的产品相结合，例如柑橘类水果，胡椒，西兰花和草莓。 避免抑制剂：茶，咖啡，钙和植物（全谷物和豆类中包含）可以抑制铁的吸收。尽量不要将这些产品与富含铁的产品一起使用。豆类和谷物的着陆和发芽可以减少植物的含量。 富含铁的产品的选择：包括富含铁的饮食产品，例如小扁豆，菠菜，豆腐，丰富的谷物和悲伤。 考虑添加剂：如果您的血液中铁的水平较低，医生可能建议服用铁添加剂。在服用铁添加剂之前，咨询医生很重要，因为过量的铁可能是有害的。 钙：钙对于骨骼和牙齿的健康以及减少肌肉和传播神经冲动所必需。素食主义者可以从乳制品中收到钙，但素食主义者需要从其他来源获得钙。 钙的植物来源： 深绿色的多叶蔬菜：卷心菜，西兰花，侧面和萝卜的营业额含有钙，但其吸收可以低于其他来源。 …

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Omega-3：输出形式的比较（胶囊

Omega-3：输出形式的比较（胶囊，液体形式，食物，富集产品，植物来源） 1。简介：omega-3和多种形式的重要性 Omega-3脂肪酸是一组多不饱和脂肪酸，对人类健康至关重要。它们在大脑的功能，心血管系统，免疫系统中起关键作用，并具有抗炎特性。与健康相关的omega-3脂肪酸的主要类型是： eicopentenic Acid（EPA）： 基本上包含在鱼类和鱼油中，具有强大的抗炎特性，对心脏和大脑的健康很重要。 Dokosagexenoic Acid（DHA）： 它也主要包含在鱼类和鱼油中，在大脑的发育和功能中起着至关重要的作用，尤其是在婴儿和儿童中。眼睛的健康是必要的。 α-内酚酸（ALA）： 包含在亚麻籽，chia，核桃等植物来源中。人体可以将ALA转化为EPA和DHA，但是这个过程不是很有效。 omega-3脂肪酸的缺点会导致各种健康问题，包括心血管疾病，认知功能恶化，视力问题和炎症性疾病。 由于Omega-3的重要性以及其不足的广泛传播，市场呈现出许多形式的释放这些酸，每种酸都有其优势和缺点。理解这些差异将有助于考虑个人需求和偏好。我们将考虑胶囊，液体形式，食物（天然来源），丰富的产品和植物来源。 2。Omega-3胶囊：便利，剂量和缺点 欧米茄-3胶囊是最受欢迎的释放形式之一，这要归功于使用和剂量的准确性。 2.1。 Omega-3胶囊的类型： 用鱼油胶囊： 最常见的类型，含有来自油性鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼）的EPA和DHA。鱼油的质量可能取决于鱼类，治疗和加工方法的来源。重要的是从可靠的制造商中选择产品，保证没有重金属（汞，铅），二恶英和其他污染物。 卷曲脂肪的胶囊： 克里尔（Kril）是住在南极的小甲壳类动物。磷灰脂肪含有磷脂的形式的EPA和DHA，据信它们比鱼油中的甘油三酸酯更好地吸收。此外，kriene脂肪含有astaxantin-一种强大的抗氧化剂，可保护脂肪酸免受氧化的影响。但是，克里尼脂肪通常比鱼贵。克里尔提取的环境方面也引起了问题。 素食/素食胶囊，带有DHA和EPA： 这些胶囊包含从藻类获得的EPA和DHA，这是FISH的omega-3的主要来源。对于素食主义者和素食主义者以及关心钓鱼稳定的人来说，这是一个很好的选择。 胶囊含有ALA（α-亚麻酸）： 这些胶囊包含亚麻籽油，CHIA或其他富含ALA的植物来源。尽管ALA是Omega-3脂肪酸，但它不如EPA和DHA有效，因为人体必须将其转换为这些更有用的形式。 2.2。 Omega-3胶囊的优势： 便利性和易用性： 胶囊很容易拿，它们可以随身携带并随时带走。 准确剂量： …

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比较流行的大脑添加剂

比较流行的大脑补充剂：深入研究认知增强 这种全面的探索深入研究了促智能的世界，通常称为“脑补充”，通过科学证据，动作机制，潜在的好处，副作用和用户体验精心比较流行的选择。目的是提供详细的，公正的分析，以帮助个人做出有关增强认知的明智决定。我们将检查特定的化合物，根据其主要作用对它们进行分类，并分析它们在记忆，聚焦，注意力，情绪和神经保护等各种认知领域的功效。 I.胆碱能化合物：增强乙酰胆碱的传播 乙酰胆碱（ACH）是参与学习，记忆和肌肉功能的至关重要的神经递质。胆碱能激发旨在提高大脑的ACH水平，从而提高认知能力。 1。Alpha-GPC（alpha-Glycerylphosphosponlocholine）： 作用机理： α-GPC是在大脑中发现的一种天然存在的胆碱化合物。它很容易越过血脑屏障并转化为胆碱，然后将其用于合成乙酰胆碱。它还支持细胞膜健康。 潜在好处： 研究表明，α-GPC可以改善记忆和学习，尤其是在与年龄相关的认知能力下降的个体中。它还显示了增强运动表现和生长激素分泌方面的希望。 剂量： 典型剂量范围为每天300-600mg。 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会经历温和的副作用，例如胃灼热，恶心，腹泻和头痛。 证据基础： 缓和。几项研究表明，其在改善认知功能方面的有效性，尤其是在老年人中。需要进行更多的研究以确认其在健康个体中的好处。 用户体验： 用户经常报告重点，记忆回忆和心理清晰度的提高。一些运动员报告说，增加了功率输出和肌肉力量。 注意事项： Alpha-GPC是一种相对昂贵的胆碱来源。 2。CDP-胆碱（citicoline）： 作用机理： CDP-胆碱是一种天然存在的化合物，参与了磷脂酰胆碱的合成，磷脂酰胆碱是细胞膜的主要成分。它还增加了多巴胺水平和脑血流。 潜在好处： CDP-胆碱以其神经保护特性及其在中风或脑损伤后提高记忆力，注意力和认知功能的能力而闻名。它也可能增强视觉处理。 剂量： 典型剂量范围为每天250-1000毫克。 副作用： 通常耐受性良好，但有些人可能会遇到轻度的副作用，例如头痛，失眠，恶心和腹泻。 证据基础： 强的。许多研究支持其在改善认知功能方面的功效，尤其是在神经系统疾病的患者中。 …