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饮食补充剂的副作用：您需要知道的

饮食补充剂的副作用：您需要知道的 I.简介：饮食补充剂的效力日益普及和有意识选择的需求 生物活性添加剂（饮食补充剂）迅速增长以提高效力，这是由于各种因素所致。首先，这是可访问性的：饮食补充剂通常是通过互联网和专业商店而没有食谱出售的，这使他们的购买迅速，方便。其次，它们被广告吸引，并有望为勃起功能障碍的问题提供快速有效的解决方案，改善性欲和一般增强男性健康。第三，有些男人很尴尬地看到有类似问题的医生，并且更喜欢先尝试饮食补充剂作为一种更加机密和简单的解决方案。第四，饮食补充剂的定位为“自然”和“安全”意味着在没有严重的消费者副作用的情况下会产生错误的信心。 但是，尽管有积极的广告和明显的无害性，但必须理解，饮食补充剂不是药物，并且不会与根据处方释放的药物进行相同的严格临床试验。这意味着它们的有效性和安全性并不总是被证明，并且该构图可能是不可预测的，并且包含标签上未指示的成分。此外，成分的“自然性”不能保证缺乏副作用或与其他药物的相互作用。 在这方面，要选择饮食补充剂的选择以最大程度的谨慎和意识，仔细研究组成，考虑可能的风险和副作用，这一点极为重要，并在服用摄入量之前咨询医生，尤其是在慢性疾病或其他药物的情况下。忽略这些预防措施会导致不良的健康后果。 ii。饮食补充剂的分类：成分和动作机制 饮食补充剂的效能是包含各种成分的各种产品，这些产品应该对男性性功能产生积极影响。为了更好地了解其潜在副作用，有必要根据主要组成部分和所谓的行动机制对它们进行分类。 A.植物提取物和草药： Epimedium提取物（Goryanka）： 含有Ikariin，它是磷酸酯酶5（FDE-5）的抑制剂，例如西地那非（伟哥）。假定它有助于放松阴茎海绵状体内的平滑肌肉，从而改善血液的流动并促进勃起。 人参（Panax Ginseng）： 它被认为可以增加能量，减轻压力并改善整体井的适应原。一些研究表明，人参可以改善勃起功能和性欲。 Maka Peruvian（Lepidium Meyenii）： 传统上，它用于增加生育能力和性欲。假定它可以影响荷尔蒙平衡并改善性功能。 Tribulus terrestris（Tribulus teretstris）： 人们认为，尽管有关此的科学数据是矛盾的，但它可以提高睾丸激素的水平。一些研究表明，它可以改善性欲和性功能。 锯棕榈（Serenoa Repens）： 它用于治疗良性前列腺增生（DGPZ）的症状。尽管它不会直接影响效力，但是改善DHCH的症状可以间接改善性功能。 Yohimbe（Pausinystalia Yohimbe）： 含有Yochimbin，α-2肾上腺素能阻滞剂，可以改善流向阴茎的血液并刺激勃起。 B.氨基酸： L-精氨酸： 它变成体内的氮氧化物（NO），这是一个重要的血管扩张剂，有助于放松血管并改善血液流动，包括流向阴茎的流动。 …

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控制食欲和减肥的最佳饮食补充

控制食欲和减肥的最佳饮食补充 第1节：了解食欲和体重控制 1 食欲在集合和体重减轻中的作用： 食欲是一种复杂的生理和心理现象，可以控制我们食用食物的愿望。它受许多因素的调节，包括激素，神经信号，食物的大小和组成以及情绪状态。不受控制的食欲通常会导致暴饮暴食，过量的卡路里消耗量，从而使体重增加。了解这些机制是有效控制食欲的第一步。 激素调节： 激素在食欲调节中起关键作用。在胃中产生的格雷林被称为“饥饿激素”，刺激食欲。脂肪细胞产生的瘦素告诉大脑足够的能量，抑制食欲。违反这些激素的平衡会导致不受控制的食欲和肥胖。 神经信号： 神经系统也参与食欲的调节。迷走神经从胃肠道传播信号到大脑，报告饱和和饥饿。来自嗅觉和味觉受体的信号也会影响食欲，决定了我们使用某些产品的愿望。 心理因素： 情绪状态，压力，无聊和社会环境会严重影响食欲。当人们使用食物来缓解压力或其他负面情绪时，“情绪暴饮暴食”是一种普遍现象。 2 影响食欲的因素： 许多因素会影响生理和心理的食欲。在制定食欲控制策略时，重要的是要考虑它们。 饮食： 饮食的组成起着关键作用。含量较高的简单碳水化合物和低纤维含量的产品会很快消化，从而导致血糖​​急剧波动，从而导致进食后不久就会产生饥饿感。相反，富含蛋白质和纤维的饮食可促进饱和并保持稳定的血糖。 饮食： 不规则的营养和餐点通过会导致强烈的饥饿感和暴饮暴食。小部分中的定期营养有助于维持稳定的血糖和控制食欲。 梦： 缺乏睡眠会破坏荷尔蒙平衡，增加生长素素的水平并降低瘦素的水平，从而导致食欲增加和体重增加。 压力： 慢性应激会导致皮质醇的产生增加，这会刺激食欲，尤其是甜食和脂肪食物。 药物： 一些药物会影响食欲，导致其增加或抑制。 3 主要的体重控制策略： 有效的体重控制需要综合方法，包括改变生活方式，适当的营养，体育锻炼以及必要时使用辅助手段，例如饮食补充剂。 平衡营养： 饮食富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质和健康脂肪，是控制体重的基础。有必要限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。 体育锻炼： …

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比较运动员流行的饮食补充剂

比较运动员流行的饮食补充剂 I.评估和分类饮食补充剂的标准 生物活性添加剂（饮食补充剂）对运动员的有效性取决于许多因素，包括身体的个体特征，训练强度，饮食和目标。重要的是要了解，饮食补充剂不会取代均衡的饮食和定期培训，而只是对其进行补充。对流行饮食补充剂的比较需要明确的评估标准，例如： 科学有效性： 临床研究的存在证实了补充剂的宣告有效性。评估了研究中样本的大小，方法，结果的统计学意义以及独立复制的存在。 安全： 评估潜在的副作用，与药物的相互作用，过敏反应的存在以及长期使用的健康风险。重要的是要考虑成分的质量和遵守生产标准的质量（例如，GMP-良好的动作实践）。 效率： 评估添加剂对运动员的实际好处，包括提高身体表现，恢复加速，增加肌肉质量，减少脂肪质量和改善一般健康状况。 作品： 分析添加剂成分，剂量和协同相互作用。重要的是要考虑成分的生物利用度和镇压物质的存在。 声誉制造商： 评估制造商的可靠性，其历史记录，认证的可用性，消费者评论以及遵守质量标准。 价格： 比较添加剂的价值与其有效性和安全性以及市场中的类似物的比较。 消费者评论： 分析接受补充剂的运动员的评论，以获取有关其有效性和副作用的实用信息。 分类运动员的饮食补充剂： 蛋白质补充剂： 血清蛋白，酪蛋白，大豆蛋白，卵子蛋白，蛋白质水解物，蛋白质混合物。 氨基酸： BCAA（leucin，silycin，valin），谷氨酰胺，精氨酸，牛磺酸，肌肉。 碳水化合物添加剂： Maltodecstrin，葡萄糖，果糖，维生素复合物，能量凝胶。 维生素和矿物质： 多种维生素，维生素D，维生素C，B组的维生素，钙，镁，锌，铁。 肌酸： 肌酸一水合物，肌酸乙醚，盐酸肌酸，肌酸混合物。 父亲： L-肉碱，CLA（偶联的亚油酸），咖啡因，绿茶，Synephrine。 …

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Omega-3：购买时要注意什么？

Omega-3：购买时要注意什么？ Omega-3脂肪酸的普及正在稳步增长，这不是偶然的。研究表明，它们对心血管系统，大脑，视力和一般福祉的健康的潜在益处。但是，为了从Omega-3添加剂中获得最大收益，重要的是要知道在选择它们时要注意什么。市场提供各种产品，了解细微差别可能并不容易。在本文中，我们将详细考虑购买Omega-3时必须考虑的所有关键因素，以做出有意识而有效的选择。 1。omega-3脂肪酸的类型：EPA，DHA和ALA 在考虑特定产品之前，有必要了解存在哪种类型的omega-3脂肪酸以及它们的不同。主要类型有三种： eicopentenic Acid（EPA）： EPA主要包含在鱼类和藻类中。它在减少炎症，保持心血管系统的健康状况并改善情绪方面起着重要作用。 Dokosagexenoic Acid（DHA）： DHA也主要包含在鱼类和藻类中。它是细胞膜的关键组成部分，尤其是在大脑和眼睛中。 DHA对于儿童的大脑发展是必要的，可以维持成人和视觉健康的认知功能。 α-内酚酸（ALA）： ALA是亚麻种子，Chia，核桃和其他植物来源中包含的欧米茄-3植物形式。人体可以在EPA和DHA中转换ALA，但是这个过程无效。只有一小部分ALA变成EPA和DHA，因此植物来源并不是获得这些重要脂肪酸的最佳选择。 关键结论： 选择Omega-3添加剂时，专注于包含EPA和DHA的产品。如果您是素食主义者或素食主义者，请考虑包含EPA和DHA的藻类的Omega-3选项，而不仅仅是Ala。 2。欧米茄-3资料来源：鱼油，克里尔油，藻类油等 Omega-3的来源在产品的质量，消化率和稳定性中起着重要作用。最常见的来源： 鱼油： Omega-3的最流行和负担得起的来源。它是由脂肪鱼类制成的，例如鲑鱼，沙丁鱼，马克雷和鲱鱼。根据鱼类的类型，加工和清洁方法，鱼油的质量可能会大不相同。 克里尔油： Croil Oil含有EPA和DHA的形式，与鱼油中的甘油三酸酯相比，它们被认为更容易消化。 Kril是住在南极洲的小型甲壳类动物。 Crill Oil还含有抗氧化剂抗毒剂，从而使其具有红色并有助于保护omega-3免受氧化的影响。 藻类油： 从微型种子获得的素食和素食版本的Omega-3。该来源包含EPA和DHA，是一个稳定且环保的选择。 其他来源： 还有其他来源的Omega-3来源，例如数量的肝脏油，Chia种子的油和亚麻籽的油。但是，如前所述，后者主要含有ALA，油肝油可能含有高水平的维生素A和D，这可能导致过量。 关键结论： …

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提高能量和浓度的最佳饮食补充剂

第1节：了解能量和集中 — 基础 能量和浓度是最佳认知和身体功能的两个相互交织但不同的方面。在人类生理学的背景下，能量是指从事工作的能力。这涵盖了身体的劳累和心理处理。另一方面，集中精力是能够集中注意力并抵制分心，从而使精神持续的努力在特定任务上进行。了解这两种状态的生物学基础对于确定适当的干预措施，包括饮食补充剂（бад—生物活性添加剂）至关重要。 1.1能源生产的生物学基础 体内能量产生的主要机制是细胞呼吸，这是一种在线粒体内发生的代谢过程，即细胞的“动力室”。该过程将营养素（主要是葡萄糖，脂肪和蛋白质）转化为三磷酸腺苷（ATP），该细胞的能量货币。细胞呼吸的效率受到各种因素的影响，包括必需营养素的可用性，辅酶的存在以及线粒体的整体健康。 线粒体的作用： 线粒体功能障碍通常与衰老，慢性疾病和环境毒素有关，会大大损害能源产生，从而导致疲劳和降低身体性能。因此，支持线粒体健康是提高能量水平的关键策略。 能源代谢的关键营养素： 几种营养素对于适当的细胞呼吸功能至关重要。其中包括： B族维生素： B维生素，特别是B1（硫胺素），B2（Ribroflavin），B3（烟酸蛋白），B5（Pantothenic Acid），B6（吡ido醇），B7（Biotin），B9（叶酸）（叶酸）和B12（钴胺素）（钴胺虫），是各种能量生产中的重要辅酶。这些维生素的缺乏会导致疲劳，无力和认知功能受损。 铁： 铁是血红蛋白的组成部分，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，可将氧气携带到组织。缺铁性贫血会导致疲劳，呼吸急促和浓度受损。 镁： 镁参与了数百种酶促反应，包括参与能量产生，肌肉功能和神经传播的镁反应。镁缺乏会导致疲劳，肌肉痉挛和认知功能受损。 辅酶Q10（COQ10）： COQ10是线粒体电子传输链的重要组成部分，这对于ATP的产生至关重要。 COQ10水平自然会随着年龄的增长而自然下降，补充可能有益于支持能量水平和心血管健康。 1.2浓度和聚焦的神经生物学 浓度是涉及多个大脑区域和神经递质系统的复杂认知过程。位于大脑前部的前额叶皮层（PFC）在执行功能中起着至关重要的作用，包括注意力，工作记忆和决策。神经递质，例如多巴胺，去甲肾上腺素和乙酰胆碱，是化学信使，它们在神经元之间传递信号，对于调节注意力和聚焦是至关重要的。 神经递质的作用： 多巴胺： 多巴胺与动机，奖励和专注有关。最佳多巴胺水平对于保持注意力和抵抗分心至关重要。 去甲肾上腺素： 去甲肾上腺素参与机敏，唤醒和注意力。它有助于提高焦点并改善反应时间。 乙酰胆碱： 乙酰胆碱对于学习，记忆和注意力至关重要。它在需要持续的专注和集中度的认知过程中起着至关重要的作用。 影响集中的因素： …