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地球健康 — 健康新聞 CN

饮食补品对效力的影响：科学研究

饮食补品对效力的影响：科学研究 第1部分：了解效力和勃起功能障碍 效力定义为一个人实现和维持足以满足性交的勃起的能力，是一个复杂的生理过程。它包括神经系统，血管系统，荷尔蒙平衡和心理状态的相互作用。勃起功能障碍（ED），也称为阳ot，其特征是无法实现或保持勃起。埃德（Ed）可能会对人的生活质量，他的自尊和关系产生重大的负面影响。 导致正常勃起的生理因素包括： 健康神经系统： 为了刺激血液流动，应完整地从大脑和局部的阴茎中局部冲动神经冲动。 功能血管： 向阴茎传递血液的动脉应该是健康的，能够膨胀，而转移血液的静脉应正常起作用，以便在勃起期间保持阴茎中的血液。 足够的睾丸激素水平： 睾丸激素在性吸引力和保持健康的阴茎功能中起着重要作用。 健康的海绵状身体： 阴茎中的这些海绵状组织在勃起期间充满了血液。 ED可能是由多种因素引起的，包括： 心血管疾病： 动脉粥样硬化（动脉硬化），高血压和高胆固醇可以减少流向阴茎的血液。 糖尿病： 高血糖会损害神经和血管，从而导致ED。 神经疾病： 远处的硬化症，帕金森氏病和中风会损害控制勃起的神经。 激素疾病： 低水平的睾丸激素（性腺功能减退），甲状腺疾病和其他激素疾病可能会导致ED。 手术干预或受伤： 在前列腺，膀胱或结肠上的手术以及骨盆区域的伤害会损害神经和血管。 药物： 一些药物，例如抗抑郁药，抗高血压药物和抗组胺药，可能会导致ED作为副作用。 心理因素： 压力，焦虑，抑郁，人际关系问题和自尊降低会导致ED。 生活： 吸烟，酗酒，吸毒和缺乏体育锻炼会增加ED的风险。 ED的诊断通常包括医学检查，研究病史以及可能进行一些检查，例如评估激素和胆固醇水平的血液检查，以及评估阴茎血流的测试。 …

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行动

行动：深入研究概念，类型和影响 I.行动的哲学基础 行动的核心是从哲学和心理学到社会学和经济学的各个学科探索的一个基本概念。从哲学上讲，行动深入研究了存在的本质，探索成为能够在世界上发起变化的代理人意味着什么。它努力应对自由意志，确定论和精神状态的因果疗效。 亚里士多德的行为和效力： 亚里士多德区分现实（ACT）和潜力（效力）。在此框架中，行动代表了潜力的实现。例如，种子有可能成为树。增长的作用是实现潜在的。这个概念强调了存在的固有动力和持续的变化过程。亚里士多德将行动进一步归类为 实践 （为了自己的缘故，通常是道德或政治的行动）或 Poiesis （采取行动来生产某些东西，例如手工艺品）。 康德的绝对命令和道德行动： 伊曼纽尔·康德（Immanuel Kant）的道德哲学强调道德行动的概念。康德认为，应采取行动应以绝对的命令为指导 — 一种普遍的道德法则，决定行动的行为应像可以成为普遍的法律一样。康德认为，道德行动是出于义务感而不是基于倾向或潜在后果而采取的行动。重点是 意图 动作的背后，而不是结果。 存在主义和选择的负担： 像让·保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）和阿尔伯特·卡姆斯（Albert Camus）这样的存在主义哲学家强调了行动伴随的激进自由和责任。他们认为，人类被谴责为自由，不断面临定义其本质的选择。因此，行动不仅是对外部刺激的反应，而且是自我创造的行为。这种自由的负担在于认识到个人对自己的选择和行动的后果完全负责。在存在主义中，《无所作为》也是一种行动形式，是弃权的故意选择，它带来了自己的后果。 行动理论和意图的因果作用： 行动理论是哲学的一个分支，特别涉及行动的本质，重点是心理状态（信仰，欲望，意图）和身体运动之间的因果关系。行动理论中的一个核心问题是意图如何转化为身体运动，以及如何将行为与仅仅行为或反射区分开。例如，唐纳德·戴维森（Donald Davidson）的因果行动理论认为，行动是由精神状态（特别是信仰和欲望）引起的事件。这引发了有关因果关系，精神因果关系和自由意志的可能性的复杂问题。 实用主义和面向行动的思想： 由威廉·詹姆斯（William James）和约翰·杜威（John Dewey）等哲学家所拥护的实用主义强调了信仰和行动的实际后果。实用主义者认为，信仰的含义取决于其对行动的实际影响。从这种角度来看，思考不仅是对现实的被动反映，而且是解决问题和适应环境的积极过程。行动是实用主义的核心，是对思想有效性的最终检验。 ii。动作心理观点 心理学对行动构成的认知和动机过程提供了丰富的理解。它探讨了形成意图，生成计划并执行操作的机制。 动机和目标指导的行为： …

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蛋白质和其他：健美运动员的必要饮食补充剂

蛋白质和其他：健美运动员的必要饮食补充剂 I.蛋白质：肌肉生长和恢复的基础 蛋白质在健美运动员体内的作用： 蛋白质是人体组织，尤其是肌肉的基本组成部分。对于努力肥大（增加肌肉质量）和激烈训练后有效恢复的健美运动员，绝对需要消耗足够数量的蛋白质。蛋白质不仅促进肌肉生长，而且还参与酶，激素和抗体的合成，这对于维持健康和最佳性能非常重要。 蛋白质作用在刺激肌肉生长中的机制： 训练后，肌肉会经历微波。进入人体的蛋白质可提供用于“修复”这些微波的氨基酸和新肌肉纤维的结构。该过程称为肌肉蛋白合成（MPS）。 leucin是必需的氨基酸之一，在MTOR（雷帕霉素的哺乳动物靶标）激活中起关键作用，这是一种调节细胞生长和蛋白质合成的信号传导路径。足够的蛋白质摄入，尤其是富含亮氨酸的蛋白质，可最大化MPS，并有助于更快，更有效的肌肉生长。 针对健美运动员的蛋白质消费建议： 每天每天的体重从1.6至2.2克蛋白质的蛋白质蛋白质食用的一般建议不等。但是，个人需求可以取决于许多因素，包括训练的强度，一般健康，年龄和遗传学。较高的蛋白质需求可能会在活跃的肌肉质量阶段以及遵守卡路里缺乏以减少脂肪质量的阶段的新手健美运动员。在白天均匀分布蛋白质的摄入量，每顿饭都会食用蛋白质，这一点很重要。 蛋白质的来源：动物和植物： 蛋白质的来源可以分为动物和植物。动物来源，例如肉类（牛肉，鸡肉，火鸡，猪肉），鱼（鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼），鸡蛋和乳制品（牛奶，奶酪，酸奶），通常包含一套完整的必不可少的氨基酸，并且具有高生物可利用性。蛋白质的植物来源，例如豆类（豆类，小扁豆，豌豆），豆腐，速度，薄膜，坚果和种子，就氨基酸剖面而言可能会较少，因此将各种植物源结合起来为人体提供所有必要的氨基酸。 蛋白质的类型：乳清，酪蛋白，大豆，鸡蛋，牛肉： 运动营养市场上有许多类型的蛋白质，每个蛋白质都有其自身的特征： DASDASIN蛋白： 从牛奶血清获得的最流行的蛋白质类型。它很快被吸收，非常适合在训练快速肌肉恢复后入院。血清蛋白有多种形式：浓缩物（包含一定量的脂肪和碳水化合物），分离（更纯化，脂肪和碳水化合物的含量较低）和水解原料（以前分裂为肽，甚至更快）。 酪蛋白： 从牛奶中也获得了缓慢吸收的蛋白质。提供长时间的血液中氨基酸的摄入量，非常适合入院前入院以防止夜间分解代谢（肌肉破坏）。 大豆蛋白： 从大豆获得的植物蛋白。它是包含所有必需氨基酸的完整蛋白质。适合素食主义者和素食主义者。 卵子蛋白： 从卵子蛋白获得的蛋白质。它具有较高的生物学价值和良好的氨基酸剖面。 牛肉蛋白： 从牛肉中收到蛋白质。包含大量肌酸和胶原蛋白。 如何选择合适的蛋白质： 蛋白质的选择取决于个人目标，需求和偏好。血清蛋白是训练后快速恢复的理想选择。酪蛋白 — 防止夜间分解代谢。大豆，鸡蛋和牛肉蛋白可以成为患有乳糖不耐症患者或正在寻找替代蛋白质来源的人的良好替代品。重要的是要注意产品的组成，部分蛋白质的含量，氨基酸剖面以及人工添加剂的存在。 蛋白质接收规则：时间，剂量，与其他添加剂组合： 可以在白天服用蛋白质，但最重要的技术是在训练后和睡前。训练后，建议使用20-40克血清蛋白进行快速肌肉恢复。上床睡觉之前，建议使用30-40克酪蛋白来防止夜间分解代谢。蛋白质可以与其他添加剂（例如肌酸，BCAA和谷氨酰胺）结合使用，以增强作用。蛋白质的剂量取决于个人需求和目标。 蛋白质摄入的副作用和禁忌症： …

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omega-3和皮肤健康：选择最好的饮食补充剂

omega-3和皮肤健康：选择最好的饮食补充剂 I. omega-3脂肪酸在体内的作用及其对皮肤的影响 一个。 Omega-3：人类生物化学的主要参与者 Omega-3脂肪酸是一个多不饱和脂肪酸（PNS）的家族，在众多生理过程中起着至关重要的作用。术语“ omega-3”是指从链的甲基端（欧米茄牛）位于第三个碳上的脂肪酸分子中第一个双键的位置。这些脂肪酸在人体中没有足够数量合成，因此必须从食物或食品添加剂中获得。与人类健康相关的主要omega-3脂肪酸包括： α-内酚酸（ALK）： 这是一种短座omega-3脂肪酸，主要包含在植物来源中，例如亚麻籽种子，chia，核桃和一些植物油。 ALK是其他Omega-3，EPA和DHA的前身，但是，它在人体中的这些长链形式的转化相对无效，EPA通常小于10％，而DHA则小于1％。 eicosapentaenicac（EPA）： 这是一种长链omega-3脂肪酸，主要在脂肪鱼中发现，例如鲑鱼，金枪鱼，宏和鲱鱼，以及海藻。 EPA在减少炎症，支持心血管系统和改善情绪方面起着重要作用。它是具有抗炎特性的E3前列腺素的前身，例如E3前列腺素。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 这是用于大脑，视网膜和精子的结构和功能的最重要的omega-3脂肪酸。 DHA也包含在脂肪鱼和海藻中。对于婴儿和儿童的大脑和视力发展，以及一生中的认知功能和眼睛健康是必要的。 DHA是细胞膜的一部分，可确保其柔韧性和流动性，这对于细胞的正常功能至关重要。 B omega-3皮肤上的暴露机制 omega-3脂肪酸对皮肤的健康有多方面的影响，它通过几种不同的机制起作用： 减少炎症： Omega-3，尤其是EPA，具有强大的抗炎作用。它们抑制了炎性细胞因子的产生，例如白介素-1（IL-1），这是α肿瘤（TNF-α）和Interlayyykin-6（IL-6）坏死的因素。这些细胞因子在各种皮肤疾病的发展中起着关键作用，包括痤疮，湿疹，牛皮癣和酒渣鼻。减少炎症，omega-3有助于平静皮肤，减少发红，瘙痒和肿胀。 改善皮肤的障碍功能： 皮肤屏障是皮肤的外层，可保护人体免受环境暴露，水分流失和病原体的渗透。 omega-3，尤其是DHA是包括表皮细胞膜在内的细胞膜的重要组成部分。它们有助于维持细胞膜的完整性和结构，从而改善了皮肤的屏障功能。这导致水分损失减少，皮肤水合的增加以及对刺激和过敏原的保护。 调节皮肤脂肪的产生： 皮肤脂肪是一种油性物质，是皮脂腺产生的，并滋润皮肤。但是，过度产生皮肤脂肪会导致毛孔阻塞和痤疮的发展。 Omega-3可以调节皮脂的产生，从而减少其过量产生。这对于患有脂肪或容易痤疮皮肤的人特别有用。 皮肤的保湿： …

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顶级饮食补充剂以增加精力和思想的清晰度

巴多多夫提高精力和思想的清晰度：认知功能和活力的营养支持的完整指南 第1章：思维的能量和清晰度：一种综合的优化方法 精力和思维的清晰度是生产力，集中度和一般福祉的基石。但是，在现代世界中，充满压力，信息超负荷和睡眠不足，保持最佳水平的这些功能正成为越来越困难的任务。在深入研究生物活跃添加剂（饮食补充剂）的世界之前，重要的是要了解它们只是一种复杂的方法的一部分，其中应包括健康的生活方式，平衡的饮食，足够的睡眠和压力管理。 Bades可以发挥辅助作用，补充缺陷，维持代谢过程并对神经递质产生积极影响。但是，它们的有效性可能取决于身体的个体特征，剂量和产品质量。在您开始服用任何饮食补充剂之前，强烈建议在营养领域咨询医生或合格的专家，以排除禁忌症，过敏反应以及与其他药物的可能相互作用。本节致力于审查影响思维能量和清晰度的关键因素，以及对营养支持的基本原理的考虑。 1.1。影响能量和思想清晰度的因素： 缺乏睡眠： 慢性睡眠不足对认知功能，注意力集中，记忆和情绪具有破坏性影响。在睡眠期间，记忆巩固，神经联系的恢复以及从大脑中去除毒素。缺乏睡眠会导致违反这些过程，这表明表现降低，易怒和增加对压力的敏感性。大多数成年人的最佳睡眠持续时间为每天7-9个小时。 压力： 慢性应激会导致皮质醇，应激激素的产生增加，这对大脑产生负面影响。高水平的皮质醇会损害神经元，违反学习和记忆过程，并增加抑郁症和焦虑症的风险。有效的压力管理策略包括冥想，瑜伽，体育锻炼和意识实践。 饮食： 必要的营养素的缺乏，例如B族维生素，铁，镁，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可能会对大脑产生负面影响。均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物，低脂蛋白和健康脂肪，是维持最佳认知功能的基础。避免使用加工的产品，糖和反式脂肪，这会导致大脑炎症和能量减少。 脱水： 大脑由大约75％的水组成，因此脱水可以迅速导致认知功能，疲劳和头痛的减少。白天通过喝足够的水来支持足够的水平水平。专注于每天8-10杯水，但对液体的需求可能会因活动，气候和个人特征的水平而异。 体育锻炼低： 定期的身体运动有助于改善大脑的血液循环，增加支持神经元生长和存活的神经营养因素水平（BDNF），并降低患神经退行性疾病的风险。尝试每周至少使用150分钟的中度有氧运动，并包括保持肌肉质量和代谢的力量训练。 炎： 由营养不良，压力，感染或其他因素引起的体内慢性炎症会对大脑产生负面影响。炎症会损害神经元，侵犯神经转移，并有助于神经退行性疾病的发展。使用具有抗炎特性的产品，例如水果，蔬菜，脂肪和香料，可以帮助减少炎症并保护大脑。 遗传学： 遗传易感性也在确定思想的能量水平和清晰度中起着作用。有些人对压力和睡眠不足更具抵抗力，而另一些人更容易受到这些因素的负面影响。但是，即使存在遗传易感性，健康的生活方式和营养支持也可以显着改善认知功能。 1.2。营养支持的基本原则： 个人方法： 饮食补充剂的有效性可能会根据身体的个体特征而有所不同，因此，考虑到特定需求和目标，选择添加剂很重要。联系医生或营养领域的合格专家，以获取个人建议。 质量产品： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商遵守高质量标准并测试其产品的清洁度和效率。请注意NSF International，USP验证或ConsumerLab.com等质量证书的可用性。 剂量： 请按照产品包装或医生的建议所示的剂量说明。不要超过建议的剂量，因为这会导致副作用。 协同作用： 一些饮食补充剂在联合用途中可能具有更明显的效果。例如，L-茶氨酸和咖啡因的结合可以提高浓度并减轻焦虑。 期望： …