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地球健康 — 健康新聞 CN

饮食补品的效力：价格和质量

饮食补品的效力：价格和质量 I.效力及其因素：简要审查 效力或男性性力量是男人进行完全性交的能力。它包括性欲（性吸引），勃起（实现和维持阴茎硬度的能力）和射精（射精）。效力受生理和心理学因素的许多因素的影响。 生理因素： 年龄： 随着年龄的增长，主要男性性激素的睾丸激素水平会降低，这可能导致效力恶化。 船只的状态： 血管健康在确保勃起所需的地板构件的足够流动方面起着关键作用。动脉粥样硬化，高血压和其他血管疾病会对效力产生负面影响。 荷尔蒙背景： 激素的失衡，例如睾丸激素，催乳素，雌激素，甲状腺激素，会导致勃起功能障碍。 疾病： 糖尿病，肥胖，神经系统疾病（例如多发性硬化症，帕金森病），肾脏和肝脏的慢性疾病以及前列腺的炎症性疾病会对效力产生负面影响。 药物： 某些药物，例如抗抑郁药，抗高血压药物，抗组胺药，可能导致勃起功能障碍作为副作用。 受伤： 生殖器，脊髓，骨盆的伤害可能导致效力受损。 心理因素： 压力： 慢性压力，焦虑，抑郁会对性欲和勃起产生负面影响。 自我怀疑： 低自尊，关于外观或性技能的复杂性可能会导致心理问题。 关系问题： 与伴侣的冲突，缺乏接近和信任可以减少性欲并引起勃起功能障碍。 性焦虑： 担心床上失败，担心不满足伴侣会导致心理勃起功能障碍。 生活： 吸烟： 尼古丁会变窄血管，使阴茎血液供应恶化。 酗酒： 酒精会抑制神经系统，并可能暂时恶化勃起。长期滥用酒精会导致对血管和神经的不可逆转损害。 …

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减肥饮食饮食：与饮食和运动的结合

减肥饮食饮食：与饮食和运动的结合 I.了解减肥（减肥） A.定义饮食补充剂及其在体重管理中的作用 法律定义和监管景观：饮食补充剂，或俄罗斯的饮食补充剂（био播чLmistectementsof俄罗斯，都源是旨在补充饮食的产品。它们含有维生素，矿物质，草药，氨基酸或其他物质。监管监督在全球范围内有所不同，但通常将其视为食物而不是药物，这意味着它们不需要与药品相同的严格的预售前批准过程。调节的这种差异对于理解与这些产品相关的质量控制和功效主张至关重要。在俄罗斯，由Rospotrebnadzor监管，该规定设定了安全和标签标准。 作用机理：补充剂如何潜在地影响体重减轻：不同的减肥补充剂采用各种机制。有些人旨在通过增加饱满感或影响大脑中神经递质的感觉来抑制食欲。其他人则声称可以增强代谢，增加脂肪燃烧或阻止碳水化合物或脂肪的吸收。还有一些人可能靶向保留水，从而促进利尿作用。了解所提出的机制对于评估特定补充剂的潜在益处和风险至关重要。至关重要的是要记住，这些机制的有效性经常是有争议的，并且在个人之间存在很大变化。 现实期望和怀疑主义的重要性：对以现实期望进行减肥补充剂至关重要。它们不是神奇的药丸，不应被视为实现重大体重减轻的捷径。最有效的方法涉及一项综合策略，包括均衡饮食，定期运动以及必要时进行专业医疗指导。快速或轻松减肥的主张应以极端怀疑态度对待。在使用之前，请彻底研究补充剂并咨询医疗保健专业人员。 B.对减肥补品进行分类 食欲抑制剂： 一个。基于纤维的补充剂（木马果皮，葡萄糖植物）：这些补充剂通过吸收消化道中的水来起作用，从而产生饱腹感和减少食欲。它们还可以帮助调节血糖水平并改善肠子的规律性。但是，潜在的副作用包括腹胀，气体和腹部不适，尤其是在饮食中引入太快的话。剂量和水合是要考虑的关键因素。 b。基于刺激性的补充剂（咖啡因，绿茶提取物，Yerba Mate）：兴奋剂通过刺激中枢神经系统来增加能量消耗并抑制食欲。咖啡因是一种常见成分，但也使用了其他兴奋剂，例如绿茶提取物（含咖啡因和儿茶素）和yerba伴侣。潜在的副作用包括焦虑，失眠，心率增加和消化障碍。对兴奋剂敏感的个体应谨慎行事。 c。 5-HTP（5-羟色属植物）：5-HTP是5-羟色胺的前体，羟色胺是一种调节情绪和食欲的神经递质。通过提高5-羟色胺水平，5-HTP可以帮助减少渴望并促进饱腹感。但是，潜在的副作用包括恶心，呕吐和腹泻。要了解与其他药物，尤其是抗抑郁药的潜在相互作用也很重要。 脂肪燃烧器（热源）： 一个。 L-肉碱：L-肉碱是一种氨基酸，在将脂肪酸转运到线粒体中，在那里燃烧以燃烧能量。尽管L-肉碱对于脂肪代谢至关重要，但补充不足的人可能不会显着增加脂肪燃烧。一些研究表明，这可以提高运动表现。 b。绿色咖啡豆提取物：绿咖啡豆提取物含有绿原酸，据信这可以抑制葡萄糖吸收并促进脂肪代谢。一些研究表明，减肥益处适中，但需要更多的研究。潜在的副作用包括胃部不适和与咖啡因相关的副作用。 c。辣椒素（来自辣椒）：辣椒素是辣椒中的活性化合物，以其热特性而闻名，这意味着它可以增加体温和能量消耗。辣椒素也可能有助于抑制食欲。但是，它可能引起胃肠道不适，可能不适合胃敏感的人。 碳水化合物阻滞剂： 一个。白肾豆提取物（叶叶叶叶）：白肾提取物含有一种抑制酶α-淀粉酶的物质，该物质负责消化碳水化合物。通过阻断碳水化合物消化，吸收的卡路里较少。但是，碳水化合物阻滞剂的有效性通常受到限制，并且可能导致气体和腹胀。 脂肪阻滞剂： 一个。壳聚糖：壳聚糖是源自甲壳类动物壳的纤维。据称它与消化道中的饮食脂肪结合，以防止其吸收。但是，壳聚糖阻塞的脂肪量通常很小，并且其对体重减轻的有效性是有争议的。壳聚糖也可能干扰脂溶性维生素的吸收。贝类过敏的人应避免壳聚糖。 利尿剂和水分还原器： 一个。蒲公英根，绿茶（利尿作用）：一些补充剂，例如蒲公英根和绿茶具有利尿特性，这意味着它们会增加尿液的产生。这可能导致水重暂时减轻，但不会导致实际的脂肪减少。利尿剂也会引起脱水和电解质失衡。 C.减肥补充剂的潜在风险和副作用 心血管问题：减肥补充剂中的兴奋剂会增加心率和血压，可能导致心血管问题，尤其是在患有心脏病患者的患者中。 胃肠道困扰：许多补充剂会引起胃肠道副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，腹胀和便秘。 肝脏和肾脏损害：一些补充剂，尤其是那些含有不良调节草药成分的补充剂，与肝脏和肾脏损伤有关。 与药物的相互作用：减肥补充剂可以与处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。 营养缺乏：某些补充剂会干扰基本营养素的吸收，从而导致缺陷。 …

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氨基酸：肌肉生长的不可替代的饮食补充剂

第1节：了解氨基酸：肌肉的基础 1.1氨基酸的基本作用： 氨基酸是作为蛋白质主要基块的有机化合物。反过来，蛋白质实际上对于所有生物学过程至关重要，包括肌肉生长，组织修复，酶产生，激素合成和免疫功能。了解氨基酸的基本作用对于优化运动表现和整体健康至关重要。它们链接在一起形成多肽链，然后将其折叠成复杂的三维结构以创建功能性蛋白质。多肽链中氨基酸的序列决定了蛋白质的特定特性和功能。 1.2基本与非必需氨基酸：一个临界区别： 人体可以从其他化合物中合成一些氨基酸，而其他化合物则不能在内部产生，并且必须通过饮食获得。这些分别归类为非必需氨基酸。有九种必需氨基酸：组氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，苯丙氨酸，苏氨酸，色氨酸和缬氨酸。它们被认为是必不可少的，因为身体无法以足够的数量来满足其需求。即使是一种必需氨基酸的缺乏也会阻碍蛋白质的合成并损害各种身体功能，包括肌肉生长和恢复。非必要的氨基酸虽然仍然很重要，但可以由其他来源的人体合成，从而使饮食摄入量降低。有条件的必需氨基酸是通常不必要的氨基酸，但在特定情况下是必不可少的氨基酸，例如在疾病或强烈的身体压力期间。 1.3蛋白质消化和氨基酸吸收： 当蛋白质消耗时，通过消化过程将其分解成单个氨基酸。这个过程以盐酸和胃蛋白酶的作用始于胃，从而使蛋白质变性并将其分解成较小的肽。然后将肽移入小肠，在那里它们被胰腺酶（例如胰蛋白酶和胰胆红蛋白酶）进一步分解成单个氨基酸。然后，通过肠壁吸收氨基酸并将其输送到血液中。蛋白质消化和吸收的速率可能取决于诸如蛋白质类型，其他营养素和个体消化功能等因素。更快消化的蛋白质（例如乳清蛋白）通常是锻炼后首选，而不是快速将氨基酸输送到肌肉中以进行修复和生长。 1.4氨基酸池和蛋白质周转： 人体在血液和组织中维持一组游离氨基酸，这些氨基酸不断用于蛋白质合成，能量产生和其他代谢过程。该氨基酸池是动态的，并且通过饮食摄入，蛋白质分解（分解代谢）和氨基酸合成而不断补充。蛋白质周转是指体内发生的蛋白质合成和降解的连续过程。肌肉蛋白质合成（MPS）是使用氨基酸来建立新肌肉组织的过程。肌肉蛋白分解（MPB）是将肌肉组织分解成氨基酸的过程。为了实现肌肉生长，MP的速率必须超过MPB的速率。 第2节：氨基酸对肌肉生长的重要性 2.1肌肉蛋白质合成（MPS）：肌肉生长的发动机： 肌肉蛋白质合成（MPS）是负责建立和修复肌肉组织的代谢过程。它涉及将氨基酸掺入新的肌肉蛋白中，从而增加肌肉的大小和力量。 MPS受到多种因素的刺激，包括抵抗训练，蛋白质消耗和激素信号。氨基酸，尤其是必需的氨基酸，是MPS所需的关键原料。没有足够的氨基酸，身体无法有效地修复和重建肌肉组织。 MP的速率可能会受到消耗蛋白质的时间，数量和来源的影响。 2.2必需氨基酸（EAA）和MPS激活： 必需氨基酸（EAA）在刺激MPS中起着至关重要的作用。它们充当信号分子，触发与蛋白质合成有关的关键酶和途径的激活。特别是亮氨酸被认为是MTOR途径的有效激活因子，这是细胞生长和蛋白质合成的中心调节剂。研究表明，补充EAA可以显着增强MP，尤其是在耐药训练结合使用时。在运动之前，期间或之后食用EAA可以帮助优化肌肉恢复和生长。 2.3亮氨酸：合成代谢触发器： 亮氨酸是一种分支链氨基酸（BCAA），它以其刺激MP的独特能力而脱颖而出。通过激活MTOR（雷帕霉素的哺乳动物靶标）途径来启动蛋白质合成的信号。 MTOR途径是调节细胞生长，增殖和存活的复杂信号网络。亮氨酸在激活MTOR中的作用使其成为肌肉生长和修复的关键氨基酸。研究表明，最大程度刺激MPS需要阈值数量的亮氨酸。该阈值取决于年龄，训练状况和饮食蛋白质摄入等因素。 2.4 BCAA（分支链氨基酸）在肌肉恢复中的作用： BCAA（分支链氨基酸）由亮氨酸，异亮氨酸和瓣膜组成。它们之所以独特，是因为它们直接在肌肉组织中代谢，绕过肝脏。这使得它们可以在运动过程中迅速用于能量和蛋白质合成。 BCAA已被证明可以减少肌肉酸痛，减少肌肉损伤并改善锻炼后的恢复。它们还可以帮助防止长期运动或卡路里限制期间的肌肉崩溃（分解代谢）。尽管BCAA很重要，但至关重要的是要记住它们是EAA的子集，并且所有EAA都是最佳MPS所必需的。 2.5最小化肌肉蛋白崩溃（MPB）：抗代谢作用： 肌肉蛋白分解（MPB）是将肌肉组织分解成氨基酸的过程。此过程自然是蛋白质更新的一部分，但是可以通过激烈的运动，卡路里限制和压力等因素加速。最小化MPB对于保持肌肉质量和促进肌肉生长至关重要。足够的蛋白质摄入量，尤其是在锻炼周围，可以帮助减少MPB。某些氨基酸（例如亮氨酸和谷氨酰胺）已被证明具有抗代谢作用，有助于防止肌肉分解。 2.6氨基酸时机：最大化合成代谢反应： 氨基酸消耗的时机可以显着影响肌肉的生长和恢复。在锻炼周围，尤其是在，尤其是之前，之后，在锻炼周围食用氨基酸，可以帮助最大化MPS并最大程度地减少MPB。锻炼前的氨基酸补充可以为人体提供运动过程中随时可用的氨基酸来源，有助于助长肌肉活动并防止肌肉分解。补充锻炼氨基酸可以帮助维持血液氨基酸水平并在长时间运动过程中支持MPS。锻炼后的氨基酸补充对于补充耗尽的氨基酸储存和刺激肌肉恢复至关重要。更快消化的蛋白质来源，例如乳清蛋白或EAA补充剂，通常是锻炼后的首选，而不是快速将氨基酸输送到肌肉中。 第3节：氨基酸的来源：食物和补品 3.1完整蛋白质的饮食来源：动物和植物的选择： 完整的蛋白质包含足够量的所有九种必需氨基酸。完全蛋白质的动物来源包括肉，家禽，鱼，鸡蛋和乳制品。基于植物的完整蛋白质来源不太常见，但包括藜麦，大豆和大麻种子。结合不同植物性蛋白质源的不同，还可以提供完整的氨基酸剖面。例如，将豆类（豆类，小扁豆）与谷物（大米，小麦）相结合可以提供所有九种必需氨基酸。 …

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Omega-3：如何正确服用补品？

Omega-3：如何正确服用补品？ I. omega-3脂肪酸的基本原理 一个。 什么是Omega-3？ Omega-3脂肪酸是人类健康所需的多不饱和脂肪家族。它们被归类为“不可替代”，因为人体无法自行合成它们，应该从食物或添加剂中接收它们。这些脂肪在维持细胞膜结构，调节炎症过程，保持心血管系统的健康和大脑功能方面起着关键作用。 B omega-3脂肪酸的主要类型 α-内酚酸（ALA）： ALA是Omega-3的植物来源。它可以在亚麻子种子，奇亚种子，核桃和菜籽油等食品中发现。 ALA是EPA和DHA的前身，但转化为这两种形式的有效性是有限的。人体将ALA转换为EPA和DHA，但是这个过程不是很有效，尤其是在某些人中。 eicopentenic Acid（EPA）： EPA是鱼油和鱼油中包含的主要omega-3脂肪酸之一。它在减少炎症，保持心脏健康和改善情绪方面起着重要作用。 EPA参与了有助于调节炎症，血液凝结和其他生理过程的类eicosanoids的产生。 Dokosagexenoic Acid（DHA）： DHA是另一个重要的omega-3脂肪酸，也包含鱼油和鱼油。这对于大脑以及眼睛的健康至关重要。 DHA是大脑和视网膜中细胞膜的重要组成部分。 C 来源Omega-3 食物来源： 胖鱼： 鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼。建议每周至少吃两次脂肪鱼。 植物来源： 亚麻籽种子，奇亚种子，核桃，菜籽油，大豆。这些来源包含ALA。 丰富的产品： 一些产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，富含omega-3脂肪酸。 补品： 鱼油： …

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大脑的顶级饮食补充剂：我们改善记忆力和浓度

大脑的顶级饮食补充剂：我们改善记忆力和浓度 第1部分：了解认知功能和饮食补充的需求 认知功能：我们生活的基础。 1.1。认知功能的定义和组成部分。认知功能是精神过程的复杂，使我们能够感知，过程，保存和使用信息。主要组件包括： 内存：记住和播放信息的能力。区分短期（操作）和长期内存。 注意：专注于某些信息并忽略分心因素的能力。它包括选择性的关注，稳定的注意力和分裂的注意力。 思考：分析信息，解决问题，做出解决方案和形式概念的能力。它包括逻辑思维，批判性思维和创造性思维。 语言：理解和使用语音的能力。包括对语音，说话，阅读和写作的感知。 执行功能：一组允许您计划，组织，控制和适应行为的过程。包括工作记忆，思维灵活性和制动控制。 1.2。每个功能在日常生活中的作用。认知功能在我们生活的各个方面都起着关键作用： 学习和工作：记忆使您可以记住信息，注意力 — 专注于问题，思考 — 解决问题和执行功能 — 计划和组织工作。 社交互动：语言允许您进行交流，并且了解他人情绪（社会认知）的能力取决于认知功能。 做出决定：思维和执行功能对于分析信息和做出合理的决定是必要的。 独立性：认知功能使我们能够在太空中导航，管理财务并执行其他日常任务。 影响认知功能的因素。 2.1。年龄。随着年龄的增长，认知功能的自然下降会发生，这与大脑的变化有关，例如大脑体积的减少，神经元数量的减少和它们之间的连接变化。但是，认知功能的速度和降低程度因人而异。 2.2。压力和焦虑。慢性压力和焦虑会对认知功能产生负面影响，尤其是记忆，注意力和执行功能。压力会导致皮质醇的释放，皮质醇会损害海马的神经元，这是大脑负责记忆的区域。 2.3。缺乏睡眠。缺乏睡眠会破坏记忆的巩固，减少注意力和集中度，并使执行功能恶化。在睡眠期间，大脑被毒素清洗并恢复，这对于最佳认知功能是必需的。 2.4。营养不当。缺乏必要的营养素，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可能会对认知功能产生负面影响。富含糖和饱和脂肪的加工食品也会恶化认知功能。 2.5。疾病。一些疾病，例如阿尔茨海默氏病，帕金森氏病，抑郁和中风，可能会严重恶化认知功能。 2.6。生活。缺乏体育锻炼，吸烟和酗酒也会对认知功能产生负面影响。 什么时候值得考虑为大脑服用饮食补充剂？ 3.1。认知功能降低的症状。表明需要支持认知功能的迹象可能包括： 健忘（例如，记忆名称，事件或任务的困难）。 …

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mempengaruhi otak

Termasuk jadual kandungan yang komprehensif. Jadual Kandungan Bahagian 1: Neurotransmitter dan pengaruh mereka 1 Acetylcholine: Pembelajaran dan Memori Neurotransmitter 2 Dopamine: Pemandu Ganjaran dan Motivasi 3 serotonin: peraturan mood dan …