饮食补充剂以应对压力和疲劳
饮食补充剂以应对压力和疲劳：详细的分析和实用指南 I.了解压力和疲劳：复杂的外观 在将饮食补充剂视为压力和疲劳的斗争工具之前，有必要深入了解这些国家的本质，它们的生理和心理机制以及有助于其发展的各种因素。 1.1。压力的生理学：下丘脑-guip-apapter轴（GGN） 对应激的生理反应是基于下丘脑，垂体和肾上腺（称为GGN轴的）之间的相互作用。当一个人面临潜在的威胁（真实或虚构）时，下丘脑会释放释放皮质激素的激素（KRG）。 KRG刺激了垂体，以产生肾上腺皮质激素（ACTH）。反过来，ACTH会影响肾上腺，促使它们进入皮质醇的产生，皮质醇是应激的主要激素。 皮质醇在动员人体能量资源，血糖的增加和免疫系统抑制中起着重要作用。在短期内，该反应可用于生存，提供必要的能量和浓度。然而，长期压力引起的GGN轴的长期激活可能导致负面影响，包括： 血压升高 违反睡眠 降低免疫力 增加心血管疾病的风险 违反认知功能（记忆，注意） 焦虑和抑郁症的发展 1.2。压力的神经化学方面：神经递质的作用 应激对神经递质的水平有显着影响，即神经细胞之间传播信号的化学物质。与压力和疲劳相关的重要神经递质包括： 5-羟色胺： 调节情绪，睡眠，食欲和社会行为。压力可以降低5-羟色胺水平，从而导致抑郁，焦虑和烦躁。 多沙明： 参加动机，薪酬和愉悦的过程。慢性应激会耗尽多巴胺储量，从而导致冷漠，疲劳和浓度降低。 Noradenaline（Norapinephrine）： 提高警惕性，集中度和心率。为了应对压力，去甲肾上腺素的水平上升，但随着压力的延长，其储量可以耗尽，从而导致疲劳并减少认知功能。 gamk（伽马 — 氨基酸）： 大脑中的主要制动神经递质。 GABA促进放松，减轻焦虑并改善睡眠。压力会破坏GABA的功能，导致焦虑，失眠和肌肉张力。 1.3。压力的心理方面：认知和情感反应 压力不仅是一种生理反应，而且是包括认知和情感成分的心理过程。一个重要的角色是： 评估情况： 将事件解释为威胁或危险。 …
