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饮食补充剂以减轻运动员的体重和干燥

第1节：了解运动员的体重减轻和身体成分目标 1.1区分体重减轻和“干燥”（切割） 对于运动员而言，体重管理的目标很少仅是在规模上减少数字。取而代之的是，这通常是关于优化身体成分，专注于在保留甚至增加瘦肌肉质量时降低体内脂肪百分比。这种区别至关重要，因为不加选择的减肥会对性能产生负面影响。 减肥： 总体体重的总体减少，包括脂肪，肌肉和水。这通常是通过热量限制和增加活动来实现的。 “干燥”（切割）： 一种更具体和战略性的方法，旨在最大程度地减少皮下脂肪，以增强肌肉的定义和血管性。这在健美运动，体质比赛和其他美学运动中很常见。它通常涉及精心计划的饮食，特定的培训方案，有时还涉及补充剂的战略使用。 体重管理的方法在很大程度上取决于运动员的运动，训练阶段和个人目标。距离跑步者可能会优先减轻总体体重的优先级，以提高效率，而健美运动员则将重点放在最大化竞争的肌肉定义上。 1.2整体方法的重要性 没有补充剂可以神奇地融化脂肪或锻炼肌肉。对运动员的有效体重管理总是需要一种全面的方法： 饮食： 结构良好的饮食构成了任何成功减肥或切割计划的基石。这包括食用足够的蛋白质来支持肌肉质量，从策略上管理碳水化合物摄入以促进锻炼和控制胰岛素水平，并优先考虑健康的脂肪，以促进荷尔蒙功能和整体健康。 训练： 阻力训练对于在热量限制期间保存和建立肌肉质量至关重要。心血管运动有助于增加能量消耗并改善整体心血管健康。 睡觉： 足够的睡眠对于荷尔蒙调节，肌肉恢复和整体表现至关重要。睡眠剥夺会增加皮质醇水平，从而导致肌肉分解并增加脂肪储存。 压力管理： 慢性应激还可以提高皮质醇水平，阻碍脂肪减少并促进肌肉崩溃。冥想，瑜伽和深呼吸等技术可以帮助管理压力。 补充剂可能在这种整体方法中可能发挥支持作用，但绝不应该将其视为替代健康饮食，一贯的训练和足够的休息。 1.3潜在风险和考虑因素 在考虑任何减肥补充剂之前，运动员应了解潜在的风险和考虑因素： 污染和掺假： 补充行业不像制药行业那样受到严格的监管。一些补充剂可能包含未公开的成分，禁止的物质或不准确的剂量。 副作用： 许多减肥补充剂可能会引起不愉快甚至危险的副作用，例如心率增加，焦虑，失眠，消化问题和肝脏损害。 药物相互作用： 补品可以与药物相互作用，可能导致不良健康结果。 不一致的功效： 许多减肥补充剂的有效性并没有得到科学证据的良好支持。 心理影响： …

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如何服用饮食补充剂

如何正确服用饮食补品：完整的领导 第1节：了解饮食补充剂：是什么以及为什么需要它们 1 饮食补充剂的定义和分类： 生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或相同具有生物活性物质的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富集定量。它们不是药物，不打算治疗疾病。饮食补充剂的分类是基于它们的组成和作用的方向： 维生素矿物质复合物：含有必要的维生素和矿物质，以维持人体正常功能。 植物药物：基于具有各种治疗特性的草药，提取物和其他植物成分。 氨基酸和蛋白质：组织的结构和恢复以及维持免疫力所必需的。 益生菌和益生元：支持肠道菌群的健康。 omega-3脂肪酸：对心脏，大脑和关节的健康很重要。 其他专门的饮食补充剂：维持联合健康，视力，神经系统以及其他器官和系统。 2 为什么需要饮食补充剂： Bades用于： 由于营养，压力，疾病或与年龄相关的变化而导致的维生素和矿物质的缺乏。 维持器官和身体系统的正常功能。 改善整体健康和能源增加。 增强免疫力。 预防疾病。 改善运动结果。 保持皮肤，头发和指甲的美丽和青年。 3 饮食补充剂和药物之间的区别： 重要的是要了解饮食补充剂不是药物。主要区别： 法规：饮食补充剂被视为食物，而不是药物，这意味着对其生产和质量控制的严格要求较小。 临床试验：饮食补充剂不会接受强制性临床试验作为确认效率和安全性的药物。 使用的适应症：饮食补充剂不用于治疗疾病，而是用于维持健康并补充营养不足。 剂量：饮食补充剂的剂量通常低于药物。 第2节：饮食补充剂的选择：标准和建议 1 …

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自然的大脑支持

自然大脑支持：优化认知功能的综合指南 1。大脑的营养：关键营养和饮食 大脑健康的基础是适当平衡的营养。大脑是最耗能的器官，需要恒定的必要物质涌入以保持最佳功能。缺乏关键营养物质会导致记忆，浓度和一般认知健康的恶化。 1.1。 omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸，尤其是DHA（非恶氧乙烯酸）和EPA（eicosapentaenoic），是大脑细胞膜的主要结构成分。它们在神经冲动，神经发生和炎症减少中起着重要作用。 作用机理： Omega-3提高了细胞膜的柔韧性，从而促进了神经元之间的相互作用。它们还有助于神经保护素的合成，例如神经保护素D1（NPD1），可保护大脑免受损伤。 资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，chia，核桃，藻类。 建议： 每天使用至少250-500 mg DHA和EPA使用。如果不足，请考虑服用Omega-3添加剂的可能性。 研究： 大量研究表明，omega-3脂肪酸对认知功能的积极影响，尤其是在老年人和有认知能力下降风险的个人中。研究表明记忆，处理速度和整体大脑健康的改善。 1.2。抗氧化剂： 大脑特别容易受到自由基引起的氧化应激。抗氧化剂中和这些自由基，保护脑细胞免受损伤。 作用机理： 抗氧化剂，例如维生素C和E，谷胱甘肽和多酚，为自由基提供电子，稳定它们并防止细胞损伤。 资料来源： 浆果（蓝莓，覆盆子，草莓），黑巧克力，绿茶，菠菜，西兰花，坚果，种子。 建议： 在饮食中包括各种富含抗氧化剂的产品，以提供广泛的保护。 研究： 研究表明，富含抗氧化剂的饮食与改善认知功能和降低神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏病）的风险有关。 1.3。 B维生素B： B组的维生素，尤其是B6，B9（叶酸）和B12，对于调节情绪，记忆和认知功能的神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素是必需的。 作用机理： …

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带有关节的葡萄糖和软骨素的染色器

与关节的葡萄糖和软骨素的染色器：完整而详细的评论 I.简介：为什么我们需要葡萄糖和软骨素的饮食补充剂？ 人类有机体是一个复杂且功能良好的系统，每个元素都起着重要作用。提供骨骼的活动性和灵活性的关节也不例外。但是，随着时间的流逝，在各种因素的影响下，例如年龄，过多的负载，伤害或遗传易感性，关节可以磨损和损坏。这可能导致各种疾病的发展，例如骨关节炎（骨关节炎），并伴有疼痛，限制和迁移率的限制。 葡萄糖胺和软骨素是软骨的天然成分，在维持其健康和功能方面起着关键作用。葡萄糖胺是糖胺聚糖的基础，而葡萄糖胺又是软骨基质的主要成分。硫酸软骨素也是糖胺聚糖，有助于将水保持在软骨中，确保其弹性和摊销特性。 具有葡萄糖和软骨素的生物活性添加剂（饮食补充剂）已成为维持联合健康并缓解其损害疾病症状的一种流行手段。它们以各种形式提供，例如胶囊，片剂，粉末和液体，并且可能含有硫酸葡萄糖，盐酸葡萄糖或N-乙酰葡萄糖以及硫酸盐的形式的葡萄糖胺。 ii。葡萄糖：结构，功能和作用机理 A.葡萄糖的化学结构和来源 葡萄糖胺（C6H13NO5）是一种氨基哈，是葡萄糖的衍生物，其中其中一个羟基被氨基群代替。它是形成软骨组织的主要基质的糖胺聚糖（GAG）的关键组成部分。 体内葡萄糖胺是由葡萄糖和谷氨酰胺氨基酸合成的。但是，随着年龄或某些疾病的年龄，糖氨合成可以减少，从而导致软骨状况下降。 饮食补充剂中使用的葡糖胺通常是从两个主要来源获得的： 软体动物（螃蟹，虾，龙虾）的贝壳： 这是葡萄糖胺的最常见来源。葡萄糖胺是通过化学处理从甲壳中提取的。 玉米发酵： 这种方法使您可以获得素食的葡萄糖胺，这适用于对海鲜过敏或遵守素食的人。 B.体内葡萄糖胺的功能 葡萄糖胺在体内执行许多重要功能，尤其是在保持关节的健康方面： 刺激糖胺聚糖（GAG）的合成： 葡萄糖胺是用于GAG的结构块，例如硫酸软骨素，硫酸盐和透明质酸。这些物质是软骨基质的主要组成部分，它提供了其强度和弹性。 增加合成蛋白聚糖： 蛋白聚糖是由蛋白质和GAG组成的大分子。它们在保持软骨的结构及其保留水的能力方面发挥了重要作用。 抑制破坏软骨的酶： 葡萄糖胺可以抑制破坏胶原蛋白和其他软骨成分的胶原酶和弹性等酶的活性。 抗炎作用： 葡萄糖胺可以具有抗炎作用，减少促炎细胞因子的产生，例如白介素-1β（IL-1β），以及α肿瘤坏死的因素（TNF-α）。 C.葡萄糖的作用机理 葡萄糖的作用机理尚未得到充分研究，但假定它以几种方式对关节具有积极影响： 对软骨细胞的直接影响： 葡萄糖胺可以刺激软骨细胞（软骨细胞）与GAG和蛋白聚糖的合成。 通过增长因素的强烈暴露： 葡萄糖胺可以刺激生长因子的发展，例如转化的β生长因子（TGF-β）和胰岛素样生长因子1（IGF-1），在软骨的再生中起着重要作用。 …

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妇女健康和寿命的天然饮食补品

妇女健康和寿命的天然饮食补品 I.荷尔蒙健康：女性健康的基础 荷尔蒙平衡是女性健康的基石，影响了生殖功能，情绪，能量水平，骨骼健康和整体健康状况。失衡可能导致各种问题，从月经周期到严重疾病，例如骨质疏松症和心血管疾病。天然饮食补充剂可以作为维持和恢复激素平衡的宝贵工具，尤其是在荷尔蒙变化的时期，例如青春期，妊娠，产后期和更年期。 答：月经周期的调节 一个不稳定的月经周期，其特征是不规则性，大量出血，月经（痛苦的月经）或次前综合征（PMS），可以显着降低女性的生活质量。具有激素调节特性的天然饮食补充剂能够软化这些症状并恢复正常的月经周期。 圣维特克斯（Agnus Castus）： Vitex，也称为亚伯拉罕树，是维持女性荷尔蒙健康的最著名和研究的自然手段之一。它的作用基于对垂体的影响，垂体的影响是调节黄体生成激素（LH）的产生的腺体，进而刺激了孕酮的产物。孕酮水平升高可以帮助平衡雌激素和孕激素的比率，这对于PMS和月经周期疾病尤为重要。 Vitex通常用于减轻PM的症状，例如烦躁，情绪波动，腹胀，胸部酸痛和头痛。它还可以帮助减少月经出血的持续时间和强度，并使月经周期归一化。 Dong Quai（Dong Quai）： Dong Kuai或Diagil Chinese是一种传统的中国药用植物，被广泛用于治疗女性疾病。它具有反杂质和抗炎特性，可以帮助缓解月经疼痛。 Dong Kuai还包含可以具有雌激素样作用的化合物，从而有助于激素平衡的归一化和月经周期的调节。它通常用于治疗闭经（缺乏月经），少突（稀有月经）和其他月经周期疾病。重要的是要注意，东库伊可以具有抗凝特性，不建议服用抗凝剂或患有血液凝结疾病的人使用。 Maka Peruvian（Lepidium Meyenii）： Mac是一种在秘鲁高地生长的根作物，传统上是用于增加能量，耐力和性欲的根源作物。它还对荷尔蒙平衡有积极影响，同时不包含激素。 MAC充当适应原，帮助人体适应压力和维持激素平衡。它可以帮助减少PMS症状，例如情绪波动和疲劳，并改善生育能力。研究表明，罂粟会对雌激素和孕酮的水平产生积极影响，从而有助于月经周期的归一化。 Shatavari（芦笋racemosus）： Shatavari在梵语中的意思是“拥有一百个丈夫”，是阿育吠陀医学的重要植物，传统上用于维持女性健康。它具有激素调节和抗衰老特性，被认为是一种种族，即一种有助于寿命并改善总体健康状况的手段。 Shataravari包含植物雌激素，可以帮助平衡激素水平并缓解PMS和更年期症状。它还具有抗氧化剂和抗炎特性，可以有助于生殖系统的健康。 B.消除更年期的症状 更年期是女性生活中的自然时期，其特征是暂停月经和雌激素水平的降低。这段时期可以伴随着各种不愉快的症状，例如闪光，夜汗，失眠，情绪波动，阴道干燥以及性欲减少。天然饮食补充剂可以帮助减轻这些症状并改善更年期的生活质量。 Clopogon是一名战利品（Cimicifuga racemosa）： 克洛波贡是研究最广泛的自然手段之一，可缓解更年期的症状。它包含与雌激素受体相关的化合物，产生类似雌激素的作用，并有助于减少衰败，夜间出汗和与雌雄节缺乏症相关的其他症状。克洛波贡被认为是减轻更年期症状的有效和安全手段，尽管应与医生讨论其使用，尤其是在肝病或依赖激素依赖性肿瘤的情况下。 …