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肌酸：增强力量和力量的最佳饮食补充剂

肌酸：增强力量和力量的最佳饮食补充是完整的领导 I.什么是肌酸？揭穿神话和科学解释 肌酸是一种含氮有机酸，自然存在于人体和动物中，主要是骨骼肌（约95％）。它在肌肉收缩的能量支持中起着关键作用，尤其是在剧烈的短期身体劳累期间。与常见的误解不同，肌酸不是类固醇，激素或掺杂。这是人体能够从氨基酸合成的天然物质：甘氨酸，精氨酸和蛋氨酸。 A.体内肌酸的天然来源 肌酸的主要食物是肉（尤其是红色）和鱼。但是，食物获得的肌酸量通常不足以优化肌肉饱和并获得最大的运动结果。人体还合成了肝脏，肾脏和胰腺中的肌酸。肌酸合成包括两个主要阶段： 第一阶段： 甘霉素和精氨酸与发生在肾脏中的鸟尼二乙酸的形成。 第二阶段： 圭尼二乙酸被运输到肝脏，在那里使用s-腺苷甲氨酸（相同），形成肌酸。 B.作用机理：ATP的能量作用和再生 肌酸在细胞中发挥了主要功能，参与腺苷酸的再生（ATP） — 包括肌肉收缩在内的细胞活性的主要“燃料”。 ATP分解为腺苷酸（ADF）和无机磷酸盐（PI），释放能量。但是，肌肉中的ATP储量有限，并且在激烈的锻炼过程中很快耗尽。 肌酸以肌酸磷酸盐（磷酸蛋白）的形式充当“储备”能源。酶促氨酸酶催化磷酸基团从肌酸磷酸盐到ADF的反应，恢复ATP。这种肌酸磷酸盐系统是高强度活性的前10-15秒的主要能源，例如冲刺，举重和其他爆炸性运动。 C.肌酸和细胞水合：体积和性能 除了其在能量支持中的作用外，肌酸还有助于肌肉细胞的水合。肌酸具有渗透特性，也就是说，它“吸引”了细胞中的水。细胞内液的增加会导致肌肉体积的增加，并改善合成代谢培养基的刺激蛋白质合成。水合对于正确的肌肉功能和预防癫痫发作也很重要。 D.关于创造的神话：我们消除了恐惧和妄想 在肌酸周围，有许多神话和妄想经常吓到人们使用这种有用的饮食补充剂。这是其中最常见的： 肌酸对肾脏有害： 许多研究表明，在健康的人中，肌酸对肾脏的功能没有负面影响。但是，现有肾脏疾病的人在服用肌酸之前应咨询医生。 肌酸引起抽筋： 没有令人信服的证据证实肌酸与增加癫痫发作的风险之间的联系。相反，一些研究表明肌酸可以帮助降低癫痫发作的风险，尤其是在脱水条件下。 肌酸导致水延迟： 肌酸确实有助于水延迟，但主要是在肌肉细胞内。这会导致肌肉体积增加，而不是水肿。 肌酸是一种类固醇： 如前所述，肌酸是一种天然物质，而不是类固醇。它对身体没有激素作用。 肌酸仅适用于男性： 肌酸对男性和女人都是有效的。女性从肌酸与男性中获得相同的优势，包括增强力量和力量。 ii。肌酸的形式：一水合物，食客，盐酸盐等 …

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天然来源Omega-3：如何从食物中获取

不要包含任何图像。 天然来源Omega-3：如何从食物中获取 内容： 什么是omega-3脂肪酸？ omega-3脂肪酸的类型：ALA，EPA，DHA Omega-3对健康的重要性 Omega-3缺点：症状和后果 食物中最好的天然来源Omega-3 5.1。鱼和海鲜 5.1.1。胖鱼：鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼，金枪鱼 5.1.2。其他海鲜：牡蛎，虾，海藻 5.1.3。如何选择鱼类和海鲜：安全和环境建议 5.2。植物来源omega-3 5.2.1。亚麻种子：特性，好处，使用方法 5.2.2。 Chia种子：营养价值，食谱 5.2.3。核桃：如何包括饮食 5.2.4。他的弓种子：优势和使用 5.2.5。布鲁塞尔白菜：意外来源omega-3 5.2.6。海藻（蔬菜）：螺旋藻，小球藻 5.3。由Omega-3富含的产品 5.3.1。鸡蛋富含omega-3 5.3.2。乳制品富含omega-3 5.3.3。植物油丰富omega-3 5.4。其他来源 5.4.1。咖啡油 5.4.2。烘焙热 如何正确烹饪产品以节省Omega-3 根据年龄和健康状况，有关omega-3消费的建议 omega-3儿童：福利和来源 …

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恶劣以保护大脑免受衰老的侵害

恶劣保护大脑免受衰老的侵害：认知寿命的道路 大脑的造型是不可避免的过程，伴随着认知功能的恶化，记忆，注意力和思维速度的降低。但是，现代研究表明，使用综合方法，包括健康的生活方式，定期的脑训练以及使用生物活性添加剂（饮食补充剂），可以减慢甚至返回。在本文中，我们将详细考虑哪些饮食补充剂最有效地保护大脑免受衰老，如何工作以及如何正确使用它们。 1。了解大脑衰老的过程： 在谈论饮食补充剂之前，有必要了解哪些过程导致大脑衰老。主要因素： 氧化应激： 自由基的积累，损害包括神经元在内的脑细胞。自由基是由于正常的代谢过程而形成的，但是它们的过量量与炎症，神经退行性和认知能力下降有关。 炎： 大脑中的慢性炎症会损害神经元，并破坏它们之间的信号传播。炎症可能是由各种因素引起的，包括感染，伤害，自身免疫性疾病和营养不良。 降低神经可塑性： 降低了大脑在神经元之间形成新连接的能力，从而使训练和适应新条件变得复杂。神经可塑性对于补偿与年龄相关的变化并保持认知灵活性至关重要。 违反血液供应： 大脑中血流的恶化导致缺乏正常神经元手术所需的氧气和营养。这可能导致认知障碍和中风风险的增加。 降低神经递质的水平： 减少重要神经递质的产生，例如乙酰胆碱，多巴胺和5-羟色胺，它们在神经元之间传播信号以及情绪，记忆和注意力的调节方面发挥了关键作用。 β-淀粉样蛋白和tau-white积累： 由β-淀粉样蛋白和tau-belka的球制成的斑块的形成，这是阿尔茨海默氏病和其他神经退行性疾病的特征迹象。这些沉积会损害神经元并破坏其功能。 线粒体功能障碍： 降低线粒体，细胞能站的效率，导致能量产生的降低和自由基的形成增加。线粒体功能障碍在脑老化和神经退行性疾病的发展中起着重要作用。 2。饮食补充剂的分类以保护大脑免受衰老的侵害： 旨在保护大脑免受衰老的坏蛋可以根据其主要作用机理进行分类： 抗氧化剂： 保护脑细胞免受自由基的损害。 抗炎药： 减少大脑的炎症并保护神经元免受损伤。 求运动： 改善认知功能，例如记忆，注意力和思维速度。 血管扩张器： 改善对大脑的血液供应。 神经保护剂： 保护神经元免受损伤和死亡。 …

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与胶原蛋白的联合健康不良

胶原蛋白和联合健康：您需要了解的有关饮食补充剂 介绍 表演是一个不可避免的过程，它会影响身体的所有系统，包括肌肉骨骼系统。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生是软骨的主要基础，从而导致关节逐渐磨损，骨关节炎的发展和其他退行性疾病降低。关节疼痛，僵硬，迁移率的局限性是显着降低生活质量的常见症状。为了寻找维持联合健康的有效方法，许多人关注使用胶原蛋白的生物活性添加剂（饮食补充剂）。本文是胶原蛋白及其在关节健康中的作用的全面概述，考虑到各种类型的胶原蛋白，其作用机制，饮食补充剂的有效性，选择规则，可能的风险和维持关节健康的替代方法。 什么是胶原蛋白，为什么对关节很重要？ 胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，约占总蛋白质质量的30％。它在各种组织的结构和功能中起着关键作用，包括皮肤，骨骼，肌腱，韧带，血管，当然还有关节。胶原蛋白提供了这些组织的强度，弹性和弹性。 在关节中，胶原蛋白是软骨织物的主要组成部分 — 光滑的弹性垫圈覆盖骨骼的表面。软骨可执行减震器，从而减少运动过程中骨骼之间的摩擦并保护它们免受损伤。胶原蛋白为软骨提供了必要的强度，以使其差距和稳定性压缩，从而承受高负荷。 随着年龄的增长，以及其他因素的影响，例如伤害，过度载荷，炎症过程和遗传易感性，体内胶原蛋白的合成减少。这导致软骨逐渐破坏，软骨变薄，微裂纹的出现以及最终导致骨关节炎的发展。 胶原蛋白及其特定功能的类型 有许多不同类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白具有其自身的特定结构，并在体内执行某些功能。最常见和重要的关节是以下类型： I型胶原蛋白： 这是最常见的胶原蛋白类型，大约是体内总胶原蛋白的90％。它是皮肤，骨骼，肌腱和韧带的主要组成部分。类型胶原蛋白提供这些组织的强度和弹性。在关节中，他在维持骨组织的结构中起着重要作用，直接与软骨相邻。 II型胶原蛋白： 这种类型的胶原蛋白是软骨的主要组成部分。它形成了一个三维网络，可提供必要的强度，弹性和压缩性。 II型胶原蛋白含有软骨中的水，可提供其摊销特性。 III型胶原蛋白： 这种类型的胶原蛋白经常与I型胶原蛋白一起发现，并且在维持血管，肌肉和皮肤的结构中起着重要作用。在关节中，它促进组织再生和微瘤愈合。 v -type胶原蛋白： 这种类型的胶原蛋白在胶原纤维的形成及其直径的调节中起着重要作用。它的软骨数量很少，并有助于其稳定性。 饮食补充剂中的胶原蛋白动作机制 旨在维持关节健康的Kollagen饮食补充剂通常包含II型胶原蛋白，I型胶原蛋白或它们的混合物。在内部施用时，胶原蛋白会经过胃肠道中分裂成较小的肽和氨基酸的过程。这些肽和氨基酸被吸收到血液中，并分布在整个体内，包括关节。 据认为，胶原蛋白肽对关节具有以下积极影响： 胶原蛋白合成刺激： 胶原蛋白肽可以刺激软骨组织细胞（软骨细胞），以合成II型胶原蛋白类型和软骨基质的其他成分，例如蛋白聚糖。这有助于恢复软骨并改善其摊销特性。 减少炎症： 一些研究表明，胶原蛋白肽可以具有抗炎特性，从而减少关节中炎症介质的产生。这可以减轻关节的疼痛和肿胀。 改善关节的活动性： 由于刺激胶原蛋白合成和炎症减少，胶原蛋白的饮食补充剂可以帮助提高关节迁移率并降低刚度。 …

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饮食补充剂以维持女性的骨骼健康

女性维持骨骼健康的坏蛋：复杂指南 第1部分：骨头妇女健康 — 独特的挑战和风险因素 骨骼健康是一生中女性的一般健康的关键方面。但是，由于生理特征和荷尔蒙变化，女性尤其容易受到骨质疏松症的发展和与骨骼质量丧失相关的其他疾病的影响。了解这些独特的挑战和风险因素是有效预防和维护强骨头的第一步。 1.1。骨组织的解剖学和生理学： 骨骼是一种活着的织物，经常在重塑过程中。此过程包括两种主要类型的细胞： 破骨细胞： 破坏旧或受损的骨组织。 Ostoroblasts： 形成新的骨组织。 在健康的有机体中，破骨细胞和成骨细胞的活性之间存在平衡，从而确保骨骼质量和力量的维持。例如，当这种平衡受到干扰时，当破骨细胞比成骨细胞更活跃时，就会发生骨骼质量损失。 1.2。激素变化和骨骼健康： 雌激素在维持女性骨骼健康方面起着关键作用。雌激素刺激成骨细胞的活性并抑制破骨细胞的活性，从而有助于形成和保存骨骼质量。 动作时期： 在青春期期间，雌激素水平急剧增加，这刺激了骨质的迅速增加。到20-30岁时，妇女达到骨骼质量的峰值，这是未来的“边缘”。 怀孕和泌乳： 在怀孕期间，人体将钙重新分配，以支持胎儿，这可能导致母亲暂时损失骨骼质量。在泌乳过程中，钙的需求也增加。 绝经： 随着更年期的发作，雌激素水平急剧降低，从而导致骨骼质量的加速损失。正是在此期间，女性最容易受到骨质疏松症的发展。 1.3。女性骨质疏松症发展的危险因素： 除了激素变化外，还有许多其他因素可以增加女性骨质疏松症的风险： 遗传倾向： 近亲属中骨质疏松症的存在增加了发展这种疾病的风险。 钙和维生素D的消耗不足： 钙是骨骼的主要建筑物，维生素D对于其吸收是必需的。 体育锻炼不足： 身体运动，尤其是在重量负荷的情况下刺激骨组织的形成。 吸烟和酗酒： 这些不良习惯对骨组织的密度产生负面影响。 …