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地球健康 — 健康新聞 CN

对于学生和学童的记忆不好

第1节：了解学生的认知要求 学术旅程，特别是对于高等教育和中学的学生，是认知劳累的马拉松。大脑，学习引擎，正在不断处理信息，保留事实并执行复杂的解决问题的任务。吸收的材料量很大，再加上截止日期，考试和课外活动的压力，对认知功能提出了重大需求。了解这些需求是欣赏目标营养支持的潜在益处的第一步。 大量信息负载： 学生面临着来自讲座，教科书，在线资源和研究论文的无情信息。这需要强大的内存整合，有效的信息处理以及过滤无关的数据的能力。海马是对记忆形成至关重要的大脑区域，不断从事编码和检索信息。 不断的认知转换： 学术生活需要在不同的学科，任务和学习方式之间频繁过渡。在数学问题，历史论文和科学实验之间迅速转移注意力需要精神灵活性和认知控制，主要由前额叶皮层管理。这种不断的转换可能会在精神上征税，并导致认知疲劳。 睡眠剥夺和不规则时间表： 社交活动的魅力，再加上学术工作负载的压力，通常会导致学生的睡眠不足。睡眠不足会损害认知功能，降低机敏性并阻碍记忆巩固。不规则的睡眠计划破坏人体自然的昼夜节律，进一步加剧了认知能力下降。 压力和焦虑： 学术压力，竞争以及对失败的恐惧会导致重大压力和焦虑。慢性应激释放皮质醇，这是一种激素，可能对认知功能产生负面影响，尤其是记忆和注意力。长时间暴露于高皮质醇水平甚至会损害海马中的脑细胞。 营养缺乏： 由于时间限制和预算限制，学生通常依靠方便的，加工的食物。这可能导致支持大脑健康的必需营养素中的营养缺乏，例如B族维生素，omega-3脂肪酸，铁和锌。 考试期紧缩： 导致考试的时期的特点是进行了强烈的研究，压力水平升高以及通常不健康的应对机制。在此期间的认知需求特别急切，需要持续的重点，增强的记忆召回以及在压力下执行的能力。 长期认知发展： 学生年是大脑发育和认知成熟的关键时期。在此期间，支持最佳的大脑健康对于为未来的认知能力和学术上的成功奠定基础至关重要。 神经递质的作用： 神经递质（例如乙酰胆碱，多巴胺和5-羟色胺）在认知功能中起着至关重要的作用。乙酰胆碱对于记忆和学习至关重要，多巴胺参与动力和奖励，5-羟色胺调节情绪和睡眠。这些神经递质的失衡会损害认知性能。 脑血流的重要性： 足够的血液流向大脑是至关重要的，对于向脑细胞输送氧气和养分至关重要。血流减少会损害认知功能并导致精神疲劳。 技术的影响： 尽管技术提供了众多的学习机会，但过度的屏幕时间和数字干扰可能会对注意力跨度，重点和记忆产生负面影响。 第2节：探索认知增强剂的领域（可商） “可生”（生物活跃的饮食补充剂）涵盖了多种物质，以增强认知功能。至关重要的是要以批判性的眼光接触这些补充剂，了解其所谓的行动机制，可用的科学证据和潜在的风险。本节深入研究了学生中最常见和利用的补充剂，以增强学生的记忆和认知。 Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）： omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，是脑细胞膜的重要组成部分。它们在大脑发育，神经元交流和认知功能中起着至关重要的作用。研究表明，补充omega-3可以改善记忆，注意力和认知处理速度，尤其是在omega-3基线水平较低的个体中。 DHA对于脑细胞的结构完整性特别重要。 B维生素（B1，B6，B12，叶酸）： B维生素对于大脑的能量代谢和神经递质的合成至关重要。 B族维生素的缺乏会导致认知障碍，疲劳和情绪障碍。维生素B1（硫胺素）对于大脑中的葡萄糖代谢至关重要，维生素B6（吡ido醇）参与神经递质合成，维生素B12（钴胺素）对于神经功能至关重要，而叶酸（Vitamin …

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与褪黑激素睡觉的不利：受益与伤害

与褪黑激素睡觉的不利：受益与伤害 I.褪黑激素：睡眠激素和昼夜节律调节剂 答：什么是褪黑激素？ 褪黑激素是一种由松果体在大脑中自然产生的激素。它的主要功能是调节昼夜节律的内部生物学手表，它控制了睡眠周期。褪黑激素的产生在黑暗中增加，向身体发出夜晚的发作和睡眠准备就绪。随着早晨的发作和光的出现，褪黑激素的产生减少，刺激清醒。褪黑激素在经典的意义上不是安眠药，而是“调”身体睡眠，促进入睡并改善睡眠质量。除了调节睡眠外，褪黑激素还在其他生理过程中起作用，例如血压，体温和免疫功能的调节。它也是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。重要的是要注意，随着年龄的增长，褪黑激素的水平降低，这可能导致老年人睡眠问题。 B.褪黑激素的作用机理。 褪黑激素的作用与位于大脑各个区域的褪黑激素受体（MT1和MT2）相关，包括圆形核心（SCN），该核心（SCN）是昼夜节律的主要调节剂。褪黑激素与这些受体的结合调节神经元的活性，并影响其他神经递质的产生，例如γ-氨基酸（GABA），其具有平静的作用。 MT1受体的激活有助于降低神经兴奋性并促进入睡。 MT2受体参与昼夜节律的阶段，这使身体可以适应睡眠和清醒的变化，例如，在改变时区（Jetlag）时。此外，褪黑激素对睡眠有间接影响，降低皮质醇水平，应激激素可能会干扰入睡。重要的是要了解褪黑激素不会像安眠一样立即入睡。它为睡觉，准备身体和大脑以休息而产生有利的条件。褪黑激素的有效性取决于身体的个体特征，剂量和给药时间。 C.影响褪黑激素自然产生的因素。 褪黑激素的自​​然产生受到光暴露的严格控制。光，尤其是蓝光会抑制褪黑激素的产生，而黑暗刺激了它。现代的生活方式，具有丰富的人工照明，小工具屏幕和夜间作品，可以违反褪黑激素生产的自然周期。影响褪黑激素水平的其他因素包括：年龄（随着年龄的增长），一年中的时间（冬季，由于较少的阳光可以降低产量），压力（高压力可以抑制褪黑激素的产生），某些药物（例如，β受体阻滞剂），吸烟和饮酒。缺乏维生素和矿物质（例如镁和维生素B6）也会对褪黑激素的产生产生负面影响。遵守睡眠制度，在卧室中创造黑暗而安静的情况，在睡前之前使用电子设备的限制并保持健康的生活方式可以有助于使褪黑激素的产生正常化。 ii。带有褪黑激素的坏蛋：评论，形式和剂量 答：褪黑激素的饮食补充剂是什么？ 带有褪黑激素（生物活性添加剂）的Bades是含有激素褪黑激素的合成类似物的药物。它们以各种形式提供，例如片剂，胶囊，咀嚼牙龈，液体和喷雾剂。带有褪黑激素的坏蛋不是药物，不需要大多数国家的医生处方购买。但是，在用褪黑激素服用饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是在存在慢性疾病或服用其他药物的情况下。用褪黑激素服用饮食补充剂的目的是弥补缺乏内源褪黑激素并改善睡眠质量。它们对于与时区，可更换工作，失眠或与年龄相关的褪黑激素产生的减少相关的睡眠障碍很有用。重要的是要记住，褪黑激素的饮食补充剂并不是所有睡眠问题的普遍解决方案。它们在某些情况下可以有效，而在其他情况下则不会受益。 B.褪黑激素释放的形式。 褪黑激素有各种形式的发行形式，每种都有其自身的特征： 片剂和胶囊： 这些是褪黑激素释放的最常见形式。它们可以方便使用，并让您准确剂量药物。平板电脑可以快速断开并延长。快速可溶的片剂可快速释放褪黑激素，这对于促进入睡可能很有用。长时间的片剂逐渐释放褪黑激素几个小时，模仿天然激素的生产曲线。 咀嚼平板电脑和弹性带： 这些释放形式对于难以吞咽药丸的人方便。它们也可以通过口腔的粘膜迅速吸收到血液中。 液体褪黑激素（滴和喷雾）： 褪黑激素的液体形式使您可以更灵活地给药，这对于需要小剂量的儿童或需要小剂量的人很有用。喷雾在舌头下喷洒，以确保快速吸收褪黑激素。 透皮层： 玛拉宁蛋白补丁可逐渐通过皮肤释放激素。对于不想服用药丸或胶囊的人来说，它们可以方便。然而，透皮膏剂不如其他形式的褪黑激素释放。 褪黑激素释放形式的选择取决于个人偏好和需求。重要的是要考虑到吸收速度，易于使用和剂量。 C.推荐的褪黑激素剂量。 建议的褪黑激素剂量取决于人体的个体特征，年龄，原因和释放药物的形式。通常，它们以最低有效剂量开始，必要时逐渐增加。对于大多数成年人，建议在睡前30-60分钟以0.5-1 mg的褪黑激素开始。如果该剂量没有所需的效果，则可以逐渐增加到3-5 mg。但是，不建议在不咨询医生的情况下超过5毫克的剂量。对于儿童和青少年，褪黑激素的剂量应大大降低并由医生确定。还建议从老年人开始的最低剂量开始，因为它们对褪黑激素的作用更加敏感。重要的是要记住，褪黑激素不是一种“快速效果”药物。为了达到稳定的效果，可能需要几天或几周的定期入院。服用过高的褪黑激素会引起副作用，例如白天头痛，头晕，恶心和嗜睡。 D.如何正确服用褪黑激素以实现最大效率。 为了获得褪黑激素的最大效力，重要的是要观察几个规则： …

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天然饮食补充剂用于头发生长：替代解决方案

天然饮食补充剂用于头发生长：替代解决方案 第1节：了解头发生长和影响它的因素 健康的头发生长是一个复杂的生物学过程，受内部和外部的许多因素的影响。了解这些因素对于有效使用自然饮食补充剂和实现所需结果是必要的。 头发生长阶段： 头发生长周期由三个主要阶段组成： 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此期间，会发生主动的头发生长。 Anagen的持续时间决定了头发可以实现的长度。遗传学在确定此阶段持续时间方面起着关键作用。 Katagen（过渡阶段）： 过渡阶段，持续约2-3周。头发生长减慢，毛囊被压缩。 Telogen（SALM）： 休眠阶段持续约3个月。头发不会生长，直到推动新成长的头发之前留在卵泡中。 头发生长因素： 遗传学： 遗传倾向在确定密度，质地和脱发趋势方面起着重要作用。 年龄： 随着年龄的增长，头发生长周期减慢，而阿纳根相也减少了，从而导致头发变薄和生长减速。 荷尔蒙平衡： 雌激素，睾丸激素和甲状腺激素等激素对头发生长有重大影响。激素疾病，例如卵巢多囊卵巢（PCO）和更年期，可能导致脱发。 营养： 重要营养素的缺乏，例如蛋白质，铁，锌，B维生素和维生素D，可能会对头发生长产生负面影响。 压力： 慢性应激会导致异质性脱发，其中头发比平时多，它进入异质阶段，从而导致损失。 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病（例如，该地区的脱发）和甲状腺疾病会导致脱发。 药物： 某些药物，例如化学疗法，抗抑郁药和避孕片，可能会以脱发的形式产生副作用。 护发： 积极的造型方法，化学处理和使用热工具会损害头发并减慢其生长。 症状表明头发生长问题： …

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饮食补充剂如何影响效力：动作机制

饮食补充剂如何影响效力：动作机制 I.勃起功能障碍问题的简介（ED）和搜索解决方案 勃起功能障碍（ED）或阳ot，无法实现和保持足以满足性交的勃起。这是一个普遍影响世界各地数百万人的共同国家，其流行率随着年龄的增长而增加。 ED可能会对生活质量，自尊和人际关系的质量产生重大的负面影响。 ED的原因是多种多样的，可以包括身体因素（心血管疾病，糖尿病，激素疾病，神经系统疾病，药物的副作用），心理因素（压力，焦虑，抑郁症）和生活方式因素（吸烟，酒精滥用，足够的饮酒，身体不足，身体活动不健康，营养不良）。 为了寻找解决急诊室问题的解决方案，许多男性转向各种治疗方法，包括药物（FDE-5抑制剂，例如西地那非，达拉非，瓦尔德纳菲尔，vardenaphil），阴茎注射，手术干预和，这是特别相关的生物学上活性添加剂（饮食补充剂）。 Bades的可用性，相对较低的成本和定位为“自然”和“安全”的手段，引起人们的注意。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是药物，并且与根据处方释放的药物相同的严格质量控制和有效性。因此，有必要批判性地评估有关饮食补充剂的信息，并在使用前咨询医生。 ii。勃起的一般机制和氮氧化物的作用（NO） 要了解饮食补充剂对效力的潜在影响，有必要了解勃起的机制。勃起是一个复杂的生理过程，包括神经系统，血管和激素的相互作用。 性刺激： 勃起始于性刺激（视觉，触觉，心理）。这种刺激激活了大脑和脊髓中的神经路径。 紧张的冲动： 神经冲动通过副交感神经从大脑和脊髓传播到地板鸡巴。 神经递质的评论： 阴茎中的神经结尾释放神经递质，例如氮氧化物（NO）。 瓜尼拉齐氏剂的激活： NO刺激阴茎血管平滑肌细胞中的鸟酸酶酶。 TSGMF教育： 鸟尼拉齐层催化鸟磷酸鸟磷酸（CGMF）的形成，鸟氨磷酸盐（CGMF）（GTF）。 放松光滑肌肉： CGMF会导致阴茎壁和海绵状动脉壁的平滑肌放松（海绵状体）。 血流（量： 光滑肌肉的放松导致阴茎动脉的扩张，并增加了向海绵状体的血液流动。 充满海绵状的身体： 海绵状体充满了血液，这会导致阴茎的体积增加和勃起的发生。 金星压缩： 海绵状体的填充挤压静脉，防止血液流出并保持勃起。 FDE-5和CGMF法规： 酶磷酸化酶5（FDE-5）分解了CGMF，这导致阴茎动脉的狭窄和勃起的终止。 FDE-5抑制剂（例如西地那非）可以防止CGMF的分裂，从而延长勃起。 …

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减肥的最佳饮食补充剂：男女

减肥的最佳饮食补充剂：男女 I.了解问题：肥胖，代谢和饮食补充剂的作用 肥胖是一种全球流行病，影响了世界各地数百万人。这不仅是一个化妆品问题；这是一种严重的疾病，与2型糖尿病，心血管疾病，某些类型的癌症和其他慢性病的风险增加有关。反对过度体重的斗争是一个复杂而多方面的过程，需要一种复杂的方法，包括生活方式的改变，平衡的营养，定期的体育锻炼以及在某些情况下是医疗保健。 代谢在体重管理中起关键作用。这是体内发生的一组化学过程，以维持生命，包括分裂食物以获取能量以及将这种能量用于各种功能。新陈代谢的速度是人体燃烧卡路里的速度。它受到各种因素的影响，例如遗传学，年龄，性别，肌肉质量和活动水平。通常，新陈代谢更快的人更容易燃烧卡路里并支持健康的体重。 在反对肥胖症的背景下，体重减轻的生物活性添加剂（饮食补充剂）被认为是实现所需结果的潜在助手。重要的是要了解饮食补充剂不是奇迹般的手段，不能取代健康的生活方式。它们应被视为平衡饮食和定期运动的补充，而不是其替代品。此外，有必要仔细研究饮食补充剂的组成，其作用机理，潜在的副作用和禁忌症，并在任命之前咨询医生。 ii。减肥的饮食补充剂分类：动作机制和有效性 文明饮食补充剂可以根据各种迹象进行分类，具体取决于其作用机理，主要组成部分和所谓的效果。最常见的类别包括： 父亲： 这些添加剂旨在提高代谢率和刺激脂解的过程（脂肪分裂）。它们通常含有咖啡因，Synephrine或绿茶提取物等刺激剂，这些兴奋剂可以增加热生成（热产生）并提高浓度。脂肪燃烧器的有效性可能取决于身体的个体特征，剂量和其他因素。重要的是要考虑潜在的副作用，尤其是对于患有心血管疾病的人或对兴奋剂敏感的人。 碳水化合物阻滞剂： 这些添加剂含有可防止肠中碳水化合物吸收的物质。通常，它们含有白豆提取物（叶状球叶），该提取物抑制了负责淀粉分裂的酶α淀粉酶。碳水化合物阻滞剂对于遵守高碳水化合物饮食的人很有用，但其有效性是有限的，并且无法补偿过量的卡路里消耗量。 脂肪阻滞剂： 这些添加剂可防止肠中脂肪的吸收。该类别中最著名的代表是Orlistat，它阻止了Lipaz的酶，这对于脂肪崩溃所必需。 Orlistat是一种药物，并通过处方释放。它可能引起副作用，例如腹泻，肠胃气胀和粪便失禁。据称，还有含有壳聚糖的饮食补充剂可以结合肠道中的脂肪并防止其吸收，但其有效性仍然引起争议。 食欲的供应商： 这些添加剂旨在减少饥饿感和增加饱腹感的感觉。它们可以包含纤维（例如，葡萄糖剂，psillium），会在胃中肿胀，产生饱腹感或影响调节食欲的神经递质的物质。食欲的主管对于那些在份量控制和暴饮暴食方面遇到困难的人很有用。 改善新陈代谢的坏蛋： 这些添加剂含有据信可以改善新陈代谢并增加卡路里燃烧的物质。它们可能包含L-肉碱，该肉碱在线粒体中的脂肪酸的运输中起作用，或Q10辅酶，这是线粒体电子传输链的重要组成部分。这些添加剂的有效性通常很小，可能取决于身体的个体特征。 血液饮食补充剂：血糖： 这些添加剂旨在稳定血糖，这可以帮助减少对糖果的渴望，并防止胰岛素的跳跃有助于脂肪的积累。它们可以包含铬，从而提高胰岛素敏感性或肉桂提取物，其也具有类似胰岛素的作用。这些添加剂对于具有胰岛素抵抗或抗糖尿病的人很有用。 支持甲状腺功能的饮食补充剂： 甲状腺在代谢的调节中起重要作用。甲状腺功能不足（甲状腺功能减退）会导致新陈代谢和体重增加的放缓。支持甲状腺功能的饮食补充剂可能含有碘，硒，锌和其他营养素，用于生产甲状腺激素。但是，如果诊断出您的甲状腺功能减退症，您需要咨询医生并服用他的药物。 益生菌： 益生菌是活的微生物，可带来健康益处，从而改善了肠道微生物的组成。一些研究表明，益生菌可以导致体重减轻，改善消化，减少炎症并影响调节食欲的激素。各种益生菌菌株可能具有不同的作用，因此选择具有临床证明有效性的益生菌很重要。 维生素和矿物质： 缺乏某些维生素和矿物质会对代谢产生负面影响，并导致体重增加。例如，维生素D，镁或铁的缺乏会导致能量减少和代谢恶化。接收多种维生素复合物或单个维生素和矿物质可以帮助弥补赤字并改善一般健康状况。 iii。减肥饮食补充剂的关键成分：科学数据和潜在风险 体重减轻的各种饮食补充剂都包含多种成分，每种成分都有其自身的作用机理和潜在风险。在开始饮食补充剂之前，研究有关每种成分的有效性和安全性的科学数据很重要。 咖啡因： 咖啡因是一种兴奋剂，可增加生热，改善浓度并减少疲劳感。它通常是脂肪燃烧器的一部分。中等咖啡因的消耗通常被认为是安全的，但是过度消耗会导致副作用，例如焦虑，失眠，快速心跳和血压升高。 …