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BCAA氨基酸：为什么需要运动员

BCAA氨基酸：为什么需要运动员 第1章：BCAA的本质和组成 氨基酸是人体许多重要功能所需的蛋白质的结构。在构成蛋白质的二十种氨基酸中，有9种是必不可少的。这意味着人体不能自行合成它们，并且应该搭配食物或添加剂。这些必需氨基酸中的三个 — 亮氨酸，伊乙糖蛋白和瓦林 — 被合并为具有广泛链（BCAA）的称为氨基酸。 1.1化学结构和独特性BCAA BCAA的独特性在于其化学结构 — 它们具有广泛的脂肪链链。该结构将它们与其他氨基酸区分开，并确定其特殊的代谢特性。与大多数在肝脏中代谢的氨基酸不同，BCAA主要在肌肉中代谢。这使他们能够直接影响肌肉组织中蛋白质和能量代谢的合成。 Laycin： 由于它对蛋白质合成的刺激有明显的影响，因此被认为是三个BCAA中最重要的。它激活MTOR（哺乳动物中的Michenen雷帕霉素），这是一种调节肌肉生长和恢复的关键信号路径。 异尔霉素： 它具有合成代谢和抗假代谢特性。它还有助于吸收肌肉细胞的葡萄糖，这对于在训练过程中保持能量很有用。 瓦林： 参与血液和能量代谢中葡萄糖水平的调节。它还有助于合成谷氨酰胺，氨基酸对免疫功能和肌肉恢复重要的重要性。 1.2 BCAA权力来源 BCAA在富含蛋白质的各种食物中发现，例如： 肉： 牛肉，鸡肉，猪肉，鱼。 乳制品： 牛奶，奶酪，酸奶，干酪。 鸡蛋： 鸡，鸭，鹌鹑。 豆类： 大豆，豆类，小扁豆。 坚果和种子： 杏仁，花生，南瓜种子，葵花籽。 …

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Omega-3儿童：最佳开发添加剂

Omega-3儿童：最佳开发添加剂 I.了解omega-3脂肪酸 一个。 什么是Omega-3？ Omega-3脂肪酸是在各种生理功能中起着至关重要的作用的必需多不饱和脂肪酸（PUFA）家族。 “必需”是指身体不能自行生产它们，因此必须通过饮食或补充来获得它们。这三个主要的omega-3是： α-内酚酸（ALA）： 主要是在亚麻籽，奇亚种子，核桃和低芥酸菜籽油等植物性来源中发现的。 ALA是先驱，这意味着人体可以将其转换为EPA和DHA，但是转化率通常效率低下，尤其是在儿童中。 eicosapentaenoic酸（EPA）： 主要在脂肪鱼和藻类等海洋来源中发现。 EPA具有有效的抗炎特性，对于心血管健康，情绪调节和认知功能至关重要。 Docosahexaenoic Acid（DHA）： 用于大脑发育和功能的最重要的Omega-3。它是大脑和视网膜的主要结构组成部分。在海洋来源中，还发现DHA主要发现。 B 为什么Omega-3对儿童很重要？ Omega-3，尤其是DHA，对儿童的成长和发展至关重要。他们为： 大脑发育： DHA是大脑的主要组成部分，构成了脑细胞膜的很大一部分。足够的DHA摄入对于怀孕，婴儿期和儿童期间的最佳脑发育至关重要。它支持学习，记忆，集中度和整体认知功能。研究将更高的DHA水平与提高的学习成绩和认知能力联系起来。 眼睛健康： DHA也是视网膜的关键组成部分，即眼中的光敏组织。它支持视力，视觉处理和整体眼睛健康。足够的DHA摄入量对于婴儿和儿童的健康视力发展至关重要。 认知功能： omega-3，尤其是DHA，已显示可改善儿童的认知功能。它们可以增强注意力跨度，记忆力，学习能力和解决问题的能力。研究表明，DHA水平较高的儿童在认知测试上倾向于表现更好。 行为健康： 研究表明，omega-3s可以在管理诸如ADHD（注意力缺陷/多动障碍）之类的行为障碍中发挥作用。 omega-3s可以帮助提高注意力，减少多动症儿童的冲动性。虽然不是替代常规治疗方法，但补充Omega-3可能是有用的辅助疗法。 免疫系统支持： Omega-3具有抗炎特性，可以帮助支持健康的免疫系统。它们可以帮助调节免疫反应并减少整个身体的炎症。足够的omega-3摄入量可能有助于降低过敏和自身免疫性疾病的风险。 睡眠质量： …

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学生和学生的顶级巴多夫

请勿使用任何标题，子标题，项目符号，列表或编号列表。该文章应写为文本的持续块。学生和学童的最高巴多夫：沉浸在对教育过程有效支持的世界中，尤其是对于学生和学童，是身体的重大负担。集中注意力，记忆信息，心理活动和身体耐力的高度要求，再加上通常不规则的营养和缺乏睡眠，可能会导致资源枯竭并降低训练效率。在这种情况下，越来越多的年轻人转向具有生物活性的添加剂（饮食补充剂），作为支持身体和优化教育过程的潜在工具。但是，饮食补充剂的选择应具有意识并基于科学数据，而不是对广告的盲目信念。在本文中，我们将考虑最有前途且研究精良的饮食补充剂，这些补充剂对学生和学童有用，重点是他们的行动机制，可证明的有效性和潜在的风险。肌酸是提高认知功能的最受欢迎和研究的饮食补充剂之一。通常，肌酸与力量运动有关，用于增加肌肉力量和耐力。但是，它在大脑能量代谢中的作用也有充分的文献记载。肌酸增加了大脑中磷酸蛋白的水平，该磷蛋白是快速恢复ATP的能量储备，ATP是细胞过程的主要能源来源。研究表明，服用肌酸可以改善短期记忆，信息处理速度和一般的心理表现，尤其是在压力或缺乏睡眠的情况下。重要的是要注意，肌酸是一种相对安全的物质，但是在管理开始之前，建议咨询医生，尤其是在肾脏疾病的情况下。肌酸的剂量通常为每天3-5克。另一个针对学生和学童的饮食补充剂是omega-3脂肪酸，特别是前酸（DGK）和eicopascentacoic Acid（EPC）。 omega-3脂肪酸是必不可少的，也就是说，人体不能独立合成它们，应该从食物或添加剂中接收它们。 DGC是脑细胞膜的主要结构成分，在神经递质，突触可塑性和认知功能中起重要作用。 EPC具有抗炎特性，可以改善情绪并减轻焦虑。研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善注意力，记忆，学习和一般认知功能，尤其是在儿童和青少年中。此外，omega-3脂肪酸对心血管系统和视力的健康有用。根据DGC和EPK的含量，omega-3脂肪酸的建议剂量为每天1-2克。重要的是选择含有足够量的脂肪酸且不包含有害杂质的高质量添加剂。 B族维生素在能量代谢，神经系统的功能和神经递质的合成中起重要作用。 B组缺乏维生素会导致疲劳，易怒，浓度和记忆问题的降低。对于学生和学童而言，尤其重要的是维生素B1（硫胺素），B6（吡啶毒素），B9（叶酸）和B12（钴胺）。 Tiamine对于葡萄糖代谢是必要的，葡萄糖代谢是大脑的主要能源来源。吡ido醇参与神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和雄激素，它们在调节情绪，睡眠和认知功能方面起着重要作用。叶酸对于DNA和RNA的合成以及神经系统的发展是必需的。钴胺素对​​于神经系统的功能和红细胞的形成是必要的。 B组维生素的接受可以改善情绪，减轻疲劳，增加浓度并改善记忆力。建议服用B族维生素的复合物，其中含有足够剂量的所有必要的维生素。镁是一个重要的矿物质，它参与了许多生理过程，包括神经系统的功能，肌肉功能，血压调节和血糖。镁在神经冲动，突触可塑性并保护神经元免受损害的传播中起重要作用。缺乏镁会导致疲劳，烦躁，焦虑，头痛，肌肉痉挛和睡眠问题。研究表明，镁摄入量可以改善情绪，减轻焦虑，改善睡眠质量并提高认知功能。有多种形式的镁，例如柠檬酸镁，甘氨酸和tronate镁，它们的生物利用度和耐受性不同。甘氨酸镁和三烯酸镁被认为是最受耐受性和可生物利用形式。建议的镁剂量为每天200-400毫克。铁是一种重要的矿物质，是血液中氧气和许多酶功能的运输所必需的。铁缺乏会导致贫血，疲劳，虚弱，头晕，头痛，浓度和记忆问题的减少。特别容易受到铁和妇女的缺乏，尤其是在月经期间。研究表明，铁的摄入量可以提高认知功能，增加能量并减轻缺乏铁缺乏症的人的疲劳。在服用铁添加剂之前确定血液中铁的水平很重要，因为过量的铁可能对健康有害。推荐的铁剂量取决于缺乏程度，应由医生确定。重要的是用维生素C取铁，从而改善其吸收。 l-茶氨酸是一种氨基酸，含有茶叶中。 l- theanine具有放松和舒缓的特性，而不会引起嗜睡。它可以改善集中注意力，注意力和记忆力，并减轻焦虑和压力。 L-茶氨酸在大脑中增加了GABA，多巴胺和5-羟色胺的水平，在调节情绪，睡眠和认知功能中起着重要作用。研究表明，L-茶氨酸的摄入量可以改善认知功能，尤其是与咖啡因结合使用。 L-茶氨酸和咖啡因的结合可以改善浓度，注意力，记忆和情绪，而不会引起与咖啡因相关的副作用，例如焦虑和神经质。 L-茶氨酸的建议剂量为每天100-200毫克。 Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）是一种适应原，即一种有助于人体适应压力并增加其对不良因素的耐药性的物质。 Rhodiola Pink提高了认知功能，减少疲劳，增加能量并改善情绪。 Rhodiola Pink提高了大脑中5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这些水平在调节情绪，睡眠和认知功能中起着重要作用。研究表明，Rodiola Rose的接收可以改善心理表现，减轻疲劳并改善考试和其他压力状况的情绪。建议的Rodiola Pink的剂量为每天200-400毫克。重要的是选择含有足够量的活性物质（例如罗莎白和盐酸剂）的高质量的壮差粉红色提取物。银杏是一种在传统医学中用于改善认知功能和血液循环的植物。 Ginkgo Biloba改善了对大脑的血液供应，保护神经元免受损害并具有抗氧化特性。研究表明，Ginkgo Bilobe可以改善信息处理的记忆力，注意力和速度，尤其是在老年人中。但是，年轻人的研究结果是模棱两可的。银杏的建议剂量为每天120-240毫克。重要的是要注意，银杏型可以与某些药物（例如抗凝剂）互动，因此在预约之前，有必要咨询医生。咖啡因是咖啡，茶，巧克力和其他一些产品中的一种兴奋剂。咖啡因可改善集中注意力，注意力，记忆和情绪。咖啡因阻断大脑中的腺苷受体，从而导致多巴胺和去甲肾上腺素的水平升高。研究表明，咖啡因摄入量可以改善心理表现和身体耐力。但是，咖啡因会引起副作用，例如焦虑，神经质，失眠和快速心跳。重要的是要在中等量中使用咖啡因，并避免在就寝前使用咖啡因。建议的咖啡因剂量为每天100-200毫克。瓜拉纳（Guarana）是一种含有咖啡因和其他兴奋剂的植物。瓜拉纳（Guarana）提供的咖啡因比咖啡更长，温和。瓜拉纳（Guarana）提高了注意力，注意力，记忆和情绪。研究表明，瓜拉纳的摄入量可以改善心理表现和身体耐力。但是，瓜拉纳（Guarana）也会引起副作用，例如焦虑，神经质，失眠和快速心跳。重要的是要在中等数量的情况下使用瓜兰，并在就寝前避免使用。人参是一种适应原，用于增加能量，提高认知功能并增强免疫力。人参改善了认知功能，减轻疲劳，增加能量并改善情绪。人参增加了大脑中血清素，多巴胺和去甲肾上腺素的水平，在调节情绪，睡眠和认知功能中起着重要作用。研究表明，人参可以改善心理表现和身体耐力。有各种类型的人参，例如韩国人参，美国人参和西伯利亚人参，它们的性质和影响不同。人参的建议剂量取决于类型，应根据制造商的说明确定。 Bacopa Monnieri是一种用于阿育吠陀医学的植物，可改善认知功能和记忆。 Bakop …

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饮食补充剂：医生的评论

饮食补充剂：医生的评论 第1章：了解问题 — 关节痛以及为什么饮食补充剂相关 关节痛是一个普遍的问题，它影响了各个年龄段的人，尽管强度不同。原因可能从简单的机械损伤和炎症到严重的退化性疾病不等。重要的是要了解这些原因，以便适当地选择治疗和预防策略的选择，包括饮食补充剂的摄入量。 关节疼痛的常见原因： 骨关节炎（OA）： 关节炎的最常见形式与软骨的磨损有关，覆盖了关节中的骨骼。随着时间的流逝，软骨更薄，这会导致骨骼互相摩擦，从而导致疼痛，僵硬和活动能力的局限性。危险因素包括年龄，遗传倾向，超重和反复伤害。 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击人体自身的组织，包括关节。这导致关节，疼痛，肿胀，最终导致关节损坏。 RA通常同时影响几个关节，并且可以伴随其他症状，例如疲劳，发烧和食欲不振。 痛风： 关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎形式。这会导致疼痛，发红和关节肿胀的突然和严重攻击，通常是在腿的拇指中。 BURSIT： 刷子的炎症 — 一个小的液体，位于骨骼，肌腱和肌肉之间。 Bursa促进了这些结构相对于彼此的滑动。重复运动或伤害会导致掩体。 肌腱炎： 肌腱的炎症 — 将肌肉连接到骨骼的纤维组织。过多的负荷或重复运动会导致肌腱炎。 受伤： 脱位，韧带，裂缝和其他损伤会导致关节疼痛。 感染： 某些感染，例如石灰病，可能会引起关节疼痛。 其他疾病： 关节疼痛可能是其他疾病的症状，例如狼疮，纤维肌痛和银屑病关节炎。 为什么饮食补充剂很有吸引力： 在关节疼痛的流行和人们减轻疾病的愿望的背景下，饮食补充剂（生物活性添加剂）变得越来越流行。饮食补充剂的吸引力由几个因素解释： …

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顶级饮食补充剂以改善女性睡眠

顶级饮食补充剂以改善女性睡眠 女性睡眠：独特的挑战和需求 睡眠是健康和健康的基石，尤其是对于女性而言。激素振动，月经周期，怀孕，更年期和日常压力会带来独特的挑战，影响睡眠的质量和持续时间。一个可怜的梦想会影响情绪，集中度，免疫力和一般生活质量。因此，重要的是要了解如何使用自然手段（尤其是生物活性添加剂（饮食补充剂））支持健康的睡眠。 影响妇女睡眠的关键因素： 激素： 雌激素和孕酮在调节睡眠轰炸周期中起关键作用。这些激素的波动，尤其是在月经，怀孕和更年期期间，会引起失眠，夜间觉醒和睡眠质量降低。 压力和焦虑： 妇女通常会承受与工作，家庭和个人义务有关的更大压力。压力会激活“贝格或奔跑”系统，释放皮质醇，应力激素，这可能会干扰梦想。焦虑还会促进失眠，因为思想和经历不允许放松。 抑郁症和焦虑症： 妇女更有可能患有抑郁症和焦虑症，这些抑郁症与睡眠障碍密切相关。 物理因素： 一些身体状态，例如慢性疼痛，腿部不安的综合征和梦中的呼吸暂停，会干扰正常的睡眠。 生活： 营养不当，缺乏体育锻炼，使用咖啡因和酒精以及不规则的睡眠方式可能会使睡眠质量恶化。 选择饮食补充剂以改善睡眠的原则： 在服用任何饮食补充剂之前，重要的是要咨询医生，以排除其他失眠的医疗原因并避免与药物互动。选择饮食补充剂时，请注意以下因素： 作品： 研究成分及其可靠的改善睡眠的有效性。 剂量： 遵循制造商的建议，从最低剂量开始。 质量： 从拥有良好声誉的可靠制造商那里选择饮食补充剂。寻找质量证书和独立的实验室测试。 评论： 阅读其他女性的评论，以了解她们使用该产品的经验。 个人需求： 考虑您的个人特征和失眠​​的原因。 巴多夫改善女性睡眠的顶级：详细评论 褪黑激素： 作用机理： 褪黑激素是由松果体在大脑中产生的激素。它调节睡眠周期，向身体发出有关夜晚的到来并准备睡眠的信号。随着年龄的增长，褪黑激素的生产降低，因此添加褪黑激素的添加剂对于老年人和患有时区变化的人（JetLag）可能很有用。 …