饮食补充剂以使男性的睡眠正常化
第1节：睡眠及其对男性健康的重要性 1.1。睡眠的生理方面： 睡眠是一个环状生理过程，其特征是人体对外部刺激的反应性和大脑某些区域的活性的降低。这不仅是一个假期，而且是最重要的恢复和再生过程的关键时期。睡眠周期包括多个阶段，包括缓慢的睡眠（NREM）和快速睡眠（REM）。 nREM（非宽边眼运动）» 这个阶段分为三个架子：N1，N2和N3（也称为Delta-Sen或Deep Sleep）。 N1是入睡的阶段，其特征是心跳加速和呼吸。 N2是进一步的肌肉放松和体温降低的更深层次。 N3是最深的睡眠阶段，需要进行物理恢复，增强免疫系统和生长激素的释放。 REM（快速眼动）照现象： 这个阶段的特征是快速移动，心率增加和呼吸频率以及与清醒相当的大脑活动的增加。 REM-SN在合并记忆，处理情绪和训练中起着重要作用。正是在这个睡眠阶段，最聪明的梦想发生了。 任何这些睡眠阶段的缺点都会导致各种负面的健康后果。 1.2。睡眠在男性荷尔蒙平衡中的作用： 梦想直接影响激素的生产和调节，尤其是在男性中。关键激素，具体取决于睡眠的质量和持续时间，包括： 睾丸激素： 主要的男性性激素负责，造成继发性特征，肌肉质量，骨密度，性欲和一般能量状况的发展。大多数睾丸激素是在睡眠期间产生的，主要是在rem-phase期间。缺乏睡眠会导致睾丸激素水平的降低，这可能表现为性欲，疲劳，肌肉质量损失和脂肪组织的增加。慢性睡眠不足会加剧这些影响。 皮质醇： 在血糖，血压和免疫功能的调节中起重要作用的应力激素。皮质醇水平通常在早晨上升，准备身体以进行活动，并在晚上减少，有助于入睡。但是，缺乏睡眠会导致长期增加皮质醇水平，从而导致失眠，焦虑，体重增加并削弱免疫系统。 褪黑激素： 一种调节马戏节律的激素，即体内的内部生物钟。它是针对黑暗响应黑暗的松果体（松果体）产生的，有助于调节睡眠周期。缺乏褪黑激素会导致睡眠障碍，例如入睡，晚上经常觉醒，早上觉醒。由于明亮的光（尤其是屏幕上的蓝光），可更换的工作和与年龄相关的变化，褪黑激素的产生可能受到损害。 生长激素（HGH）： 它是在深度睡眠期间（阶段的N3）产生的，在恢复组织，肌肉生长和脂肪代谢中起着重要作用。缺乏睡眠会导致生长激素水平的降低，这会减慢训练后恢复，减少肌肉质量并增加脂肪沉积。 违反由于缺乏睡眠而引起的荷尔蒙平衡可能会对男人的总体健康状况产生负面影响，从而降低其表现，情绪和生活质量。 1.3。缺乏睡眠对男性身心健康的影响： 长期缺乏睡眠（每天少于7-8个小时）对男性的健康造成了广泛的负面影响： 心血管疾病： 缺乏睡眠与患心血管疾病的风险增加有关，例如高血压，冠心病，中风和心力衰竭。这是由于皮质醇水平的增加，炎症和对血压调节的侵犯。 代谢综合征和2型糖尿病： 缺乏睡眠违反了血糖和胰岛素敏感性的调节，这增加了患有代谢综合征和2型糖尿病的风险。此外，缺乏睡眠会导致食欲和渴望甜食和脂肪食物的增加，这有助于增加体重。 …
