如何正确服用饮食补充剂：运动员的提示
第1节：了解饮食补充剂的基础及其在体育活动中的作用 饮食补充剂的定义和分类： 什么是饮食补充剂？ 生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含评分。它们不是药物，而是对身体产生积极影响。 通过组成分类： Bades分为几个主要类别： 维生素复合物： 它们包含各种剂量的各种维生素（A，B，C，D，E，K等）。 矿物综合体： 含有矿物质（钙，镁，锌，铁，硒等）。 氨基酸： 含有单独的氨基酸（BCAA，谷氨酰胺，精氨酸，赖氨酸等）或其复合物。 植物提取物： 它们含有各种植物的提取物（人参，埃氏菌，紫锥菊，瓜拉纳等）。 益生菌和益生元： 含有生物微生物（益生菌）或有助于其生长的物质（益生元）。 omega-3脂肪酸： 包含多不饱和脂肪酸omega-3（EPA和DHA）。 其他： 它们包含其他具有生物活性的物质（辅酶Q10，肌酸，L-肉碱等）。 以释放形式的分类： Bades有各种形式可用：片剂，胶囊，粉末，液体，凝胶，棒等。形式的选择取决于运动员的应用和偏好的便利性。 饮食补充剂在体育活动中的作用： 支持健康和免疫力： 强化训练可以削弱运动员的免疫系统，使他更容易受到疾病的影响。恶劣的维生素C，维生素D，锌和益生菌可以帮助增强免疫力。 改善恢复： 训练后，肌肉需要时间来恢复。氨基酸（尤其是BCAA和谷氨酰胺）有助于恢复肌肉纤维和肌肉疼痛的减少。 改善能量和耐力： 一些饮食补充剂，例如肌酸，咖啡因和β-丙氨酸，可以增加训练期间的能量和耐力。 改善肌肉质量和力量： …