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关于运动员饮食补充的神话和真相

而是直接深入研究详细信息。 关于运动员饮食补充的神话和真相 I.针对运动员的饮食补充剂分类：类别概述及其所谓的影响 运动员的Bades（生物活性添加剂）是一种广泛而模棱两可的产品类别，旨在改善运动结果，加速恢复，保持整体健康状况以及与强化培训相关的可能缺陷的补偿。在考虑神话和关于饮食补充剂的真相之前，有必要清楚地了解其分类和所谓的影响。分类可以基于各种标准，包括组成，估计效果和法律地位。 蛋白质和氨基酸： 这也许是最受欢迎的类别。其中包括血清，酪蛋白，大豆和其他蛋白质的浓缩物，分离株和水解物，以及单个氨基酸，例如BCAA（Leicin，Iselacin，valin），谷氨酰胺，精氨酸和肌酸。 所谓的影响： 肌肉质量的增加，训练后的恢复加速度，分解代谢减少（肌肉组织的破坏），蛋白质合成的改善。 碳水化合物： 它们以Maltodecstrin，Dextrose，Crouctose和其他形式的形式表示。通常用作能量饮料或添加剂来恢复糖原储量。 所谓的影响： 确保训练期间的能量，训练后快速恢复糖原库存，增加耐力。 维生素和矿物质： 这包括B组的维生素，维生素C，维生素D，维生素E，钙，镁，锌，铁等。 所谓的影响： 保持整体健康，增强免疫系统，改善认知功能，参与能量代谢，防止与密集培训相关的缺陷。 肌酸： 有机酸参与肌肉中的能量代谢。肌酸一水合物最常使用。 所谓的影响： 力量和力量增加，肌肉质量增加，厌氧耐力的改善。 父亲： 多种添加剂，通常含有咖啡因，Synephrine，L-肉碱，绿茶提取物和其他据称导致体重减轻的物质。 所谓的影响： 代谢的加速，热生成（热产生）的增加，食欲抑制，脂肪氧化的改善。 预防络合物： 各种物质的组合，例如咖啡因，肌酸，β-丙氨酸，精氨酸等，旨在增加训练期间能量，浓度和性能。 所谓的影响： 增加能量和浓度，增加强度和耐力，改善肌肉的血液供应。 睾丸激素助推器： 解决了大概刺激睾丸激素产生的物质，例如畸形，D-天paraginic酸等。 …

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添加抗氧化剂的最佳omega-3

添加抗氧化剂的最佳omega-3：选择，优势和使用的完整指南 内容： 第1部分：omega-3和抗氧化剂：基本理解 1 Omega-3脂肪酸：基础和意义 1什么是omega-3？分类和类型（EPA，DHA，ALA） 2来源Omega-3：动物和蔬菜 体内3个Omega-3动作机制 omega-3的4个优势：心血管系统，大脑，视觉，关节，皮肤 欧米茄-3剂量的5个建议 6 Omega-3缺乏症：症状和后果 2抗氧化剂：氧化应激的细胞保护 1什么是抗氧化剂？反对自由基的作用机制 2种抗氧化剂类型：维生素（C，E），矿物质（硒，锌），植物化合物（多酚，类胡萝卜素） 3种抗氧化剂的来源：水果，蔬菜，坚果，种子，茶，咖啡 4抗氧化剂的健康优势：减慢衰老，保护疾病 5氧化应激：抗氧化剂中和的原因，后果和作用 6抗氧化剂之间的相互作用：协同作用 3 Omega-3 3协同和抗氧化剂：健康的综合方法 1个协同机制：omega-3和抗氧化剂如何增强彼此的效果 2减少炎症：对体内炎症过程的综合影响 3脑细胞保护：对认知功能的关节作用和预防神经退行性疾病 4对心血管系统的支持：改善脂质轮廓并降低动脉粥样硬化的风险 5改善皮肤状况：防止紫外线辐射和保持皮肤弹性的抗氧化剂保护 6对免疫系统的优化：增强免疫反应和防止感染的保护 第2部分：Omega-3抗氧化剂的选择标准：要注意什么 鱼油的质量和纯度：主要指标 …

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提高情绪和认知功能的最佳饮食补充

本文应立即从第一点开始。 提高情绪和认知功能的最佳饮食补充 1。S-腺苷甲氨酸：情绪和认知过程的强大调节剂 S-腺苷元通常缩写相同，是一种天然体内生产的天然化合物。它在许多生化反应中起着关键作用，包括甲基化，输血和聚氨基氨酸群。这些过程对于大脑和一般健康的正常功能至关重要。 动作机制： 甲基化也涉及，它调节基因的表达和神经递质的功能。他还是诸如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素等重要神经递质的前身，它们在调节情绪，动机和认知功能方面发挥了决定性作用。此外，同样的有助于颗粒的合成，GLOUNTING是一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基造成的损害。 改善情绪的优势： 临床研究表明，同样的研究也可以有效地治疗抑郁症，尤其是在对传统抗抑郁药反应的人中。它可以改善情绪，减轻焦虑并增加整体能量水平。一些研究还表明，同样的研究对于产后抑郁症也很有用。 认知功能的优势： 同样可以改善认知功能，例如记忆，注意力和集中力。它可以帮助保护脑细胞免受与老龄化和神经退行性疾病有关的损害，例如阿尔茨海默氏病。研究表明，同样的人可以改善轻度认知障碍者的认知功能。 剂量和安全： 建议的相同剂量通常每天200至1600毫克，分为几个技巧。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它很重要。通常的耐受性良好，但是有些人可能会产生副作用，例如恶心，腹泻，便秘和头痛。同样可以与某些药物相互作用，因此在服药之前咨询医生很重要，尤其是当您服用抗抑郁药或其他影响情绪的药物时。 输出表格： 相同的形式可用，包括片剂，胶囊和粉末。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要。确保产品包含稳定的相同形式，并保护不受水分和光线的保护。 2。l-酪氨酸：改善集中和动力的神经递质的前身 L-酪氨酸是一种氨基酸，是重要神经递质的前身，例如多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素。这些神经递质在调节情绪，动机，集中和压力反应方面起着关键作用。 动作机制： L-酪氨酸变成L-DOF，然后变成多巴胺。多巴胺是对运动的愉悦感，动力和控制的必要条件。去甲肾上腺素和肾上腺素参与“斗争或飞行”反应，增加了警惕，集中和能量。 改善情绪的优势： L-酪氨酸可能在神经递质短缺引起的抑郁症中有用。它可以改善情绪，减轻疲劳并增加动力。研究表明，L-酪氨酸对季节性情感障碍（SAR）有效。 认知功能的优势： L-酪氨酸可以改善认知功能，尤其是在压力条件下。它可以增加注意力，注意力和记忆力。研究表明，L-酪氨酸可以改善受到压力的人的认知功能，例如在准备考试的士兵或学生中。 剂量和安全： 建议的L-元素的剂量通常为每天500至2000毫克，分为几个技巧。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它很重要。 L-酪氨酸通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如恶心，头痛和焦虑。 L型可以与某些药物相互作用，因此在服用前咨询医生很重要，尤其是如果您服用甲状腺或抗抑郁药的药物。 输出表格： L-酪氨酸有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。从可靠的制造商中选择高质量的产品很重要。 3。5-羟化riptriptophan（5-HTP）：5-羟色胺放大器，以改善情绪和睡眠 5-羟基丙酰苯酚（5-HTP）是一种氨基酸，是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种重要的神经递质，可调节情绪，睡眠，食欲和疼痛。 …

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对老年人的共同健康不利

对老年人的共同健康不利：综合指南 I.老年人关节健康的简介： 年龄带来了许多变化，包括在我们的关节状态下。随着年龄的增长，软骨会使关节中骨骼的末端变软，开始变得更薄且塌陷。这导致移动性，僵硬和疼痛的减少，这极大地影响了老年人的生活质量。骨关节炎是最常见的关节疾病，是老年人残疾的主要原因。其他疾病，例如类风湿关节炎和痛风，也可能引起重大的关节问题。 了解老年人联合问题的原因和后果对于制定有效的预防和治疗策略至关重要。除了医疗程序和物理疗法外，生物活性添加剂（饮食补充剂）还可以在维持联合健康方面发挥重要作用。 ii。在老年中出现联合问题的主要原因： 年龄变化： 随着年龄的增长，软骨组织的胶原蛋白和其他重要组成部分的产生降低，从而导致其降解。滑液的量减少，从而润滑关节，从而导致摩擦和磨损的增加。 骨关节炎： 这是一种变性的关节疾病，软骨被破坏。危险因素包括年龄，遗传倾向，超重，关节伤害和重复运动。 类风湿关节炎： 自身免疫性疾病，其中免疫系统攻击其自身的关节组织，导致炎症，疼痛和变形。 痛风： 关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎形式，从而导致剧烈疼痛，发红和水肿的突然攻击。 骨质疏松症： 该疾病的特征是骨密度降低，这增加了骨折的风险。尽管骨质疏松症并未直接引起关节疼痛，但它可能导致关节的不稳定性和受伤风险的增加。 关节伤害： 骨折，脱位和韧带拉伸会损害关节并增加关节炎的风险。 体重和肥胖过多： 过量的重量在关节上有额外的负载，尤其是膝盖和臀部，这加速了软骨的磨损。 重复运动和过多的负载： 需要重复运动或举重的工作或课程会增加关节问题的风险。 iii。饮食补充剂在维持关节健康中的作用： 坏处可以在保持联合健康方面发挥辅助作用，尤其是结合健康的生活方式，适当的营养和医疗。它们可以帮助减轻炎症，缓解疼痛，改善活动能力并保持软骨组织健康。重要的是要注意，饮食补充剂并不能替代医生开出的药物，在使用之前，有必要咨询专家。 iv。老年人关节健康的主要饮食补充剂： 葡萄糖胺和软骨素： 葡萄糖胺： 自然连接，是软骨的组成部分。人们认为，它有助于恢复软骨受损并减轻疼痛和炎症。有两种主要形式的葡萄糖胺：硫酸葡萄糖和盐酸葡萄糖胺。大多数研究证实了葡萄糖硫酸盐的有效性。 软骨素： 软骨中包含的另一种自然连接。据信，它有助于将水保留在软骨中，以确保其弹性和缓冲特性。软骨素也可以具有抗炎特性。 作用机理： …

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巴多多夫最高的女性参加体育运动

涉及运动的妇女的巴多多夫：最大化结果，健康和恢复 第1章：妇女运动营养的基础：独特的需求和挑战 由于荷尔蒙差异，生理特征和月经周期，女性的身体提出了独特的营养需求，尤其是在体育锻炼增加的情况下。忽略这些需求会导致绩效下降，受伤风险增加，荷尔蒙疾病和一般的健康恶化。 BADE（生物活性添加剂）可以在补充缺陷，优化代谢过程并在激烈训练的条件下支持身体的重要作用。 1.1激素特征及其对运动结果的影响： 雌激素和孕酮是两个关键雌激素，对体育训练的各个方面都有重大影响，包括： 代谢： 雌激素促进葡萄糖和脂肪酸的处置，这对于在训练过程中保持能量很重要。月经周期期间的雌激素波动会影响人体使用各种能源的方式。 恢复： 孕酮在训练后恢复肌肉组织中起作用。低水平的孕激素可以减慢恢复过程并增加受伤的风险。 力量和耐力： 雌激素会影响肌肉力量和耐力。一些研究表明，女性在周期阶段可以以高水平的雌激素体验力量。 骨密度： 雌激素是维持骨骼健康的必要条件。雌激素水平的降低（例如，由于强化训练引起的闭经）会导致骨密度降低并增加骨质疏松症的风险。 1.2运动女性的常见营养缺陷： 铁： 妇女，尤其是月经丰富的妇女会遭受铁缺乏症。铁是将氧气转移到肌肉的必要条件，其缺乏会导致疲劳，无力和运动结果的减少。 钙和维生素D： 对骨骼健康很重要。雌激素的低水平和这些营养素消耗不足会增加骨质疏松症的风险。 B维生素B： 参与能量的代谢和神经系统的功能。强化训练可以增加对这些维生素的需求。 omega-3脂肪酸： 对心脏，大脑和关节的健康很重要。它们还具有抗炎特性，可以在训练后有助于恢复。 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括肌肉收缩，能量产生和调节血糖。 1.3与食品行为和运动有关的独特挑战： 三个适应的女性身体（女运动员三合会）： 低能量可用性（有或没有动力），闭经（缺乏月经）和骨质疏松症的结合。这是一种严重的疾病，可能会发生在从事运动，需要瘦弱或耐力的女性中。 食物行为的疾病： 运动员更有患饮食失调的风险，例如厌食症和贪食症。与外观和体重相关的压力会导致这些疾病的发展。 …