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对不同运动不利：个人方法

不同运动的坏蛋：个人方法 1。在运动中使用饮食补充剂的一般原则： 体育中使用生物活性添加剂（饮食补充剂）是一个复杂而多方面的主题，需要单独的方法。没有适合所有运动员和运动的通用解决方案。饮食补充剂的有效性和安全性取决于许多因素，包括： 运动和训练强度： 跑步者对长距离的需求与举重运动员的需求显着不同。 训练运动员的水平： 初学者还需要其他支持专业人士以外的其他支持。 身体的个体特征： 遗传学，代谢，粮食习惯和健康状况起着关键作用。 申请的目的： 改善结果，恢复，预防伤害，维持整体健康。 饮食补充剂的质量和成分： 重要的是从具有确认的效率和安全性的受信任制造商那里选择产品。 1.1。与专家咨询的重要性： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，运动营养学家或其他合格的专家。他将能够评估您的个人需求，排除禁忌症并制定最佳接待计划。自我测定不仅有效，而且对健康也可能是危险的。 1.2。合理足够的原则： 不要滥用饮食补充剂。它们应被视为平衡饮食和正确训练制度的补充，而不是他们的替代品。甚至最有用的物质的过量都会导致负面后果。 1.3。选择高质量饮食补充剂的标准： 声誉制造商： 优先考虑具有良好声誉和积极评价的公司。 质量证书的可用性： 确保产品符合国际质量标准（例如，GMP，ISO）。 透明组成： 研究产品的组成，并确保其不含违禁物质或有害添加剂。 临床研究： 如果可能，请选择通过临床研究确认有效性的产品。 其他运动员的评论： 阅读使用此产品的其他运动员的评论。 2。对环状运动不利（耐力）： 循环运动包括跑步，游泳，骑自行车，铁人三项，滑雪和其他需要长期耐力工作的类型。参与这些运动的运动员需要支持，以提高能量潜力，提高有氧性能，防止氧化应激和加速恢复。 …

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omega-3：神话与现实

Omega-3：神话与现实。完全领导 第1节：什么是omega-3？化学与生物学基础 Omega-3脂肪酸是人类健康所需的一组多不饱和脂肪酸（PNS）。它们与必不可少的脂肪酸有关，这意味着人体不能自行合成它们，应该用食物或添加剂接收它们。 “ omega-3”的名称来自化学结构：碳 — uglerod的最后一个双键是来自脂肪酸分子的欧米茄孔的第三个碳原子。 Omega-3脂肪酸对人类生理重要：有三种主要类型： α-内酚酸（ALK/ALA）： 这是一种植物omega-3，在亚麻籽，核桃，奇亚种子和一些植物油（例如亚麻和大麻）中大量包含。 ALA是“母体” omega-3，因为理论上可以将其转化为EPA和DHA，尽管这种转化的有效性很低。 eicopentenic酸（EPK/EPA）： 基本上包含在脂肪鱼类和海鲜中（例如，鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼）。 EPA在减少炎症，维持心血管系统健康并改善情绪方面起着重要作用。 dokosage tocic酸（DGK/DHA）： 它也包含在脂肪鱼类和海鲜以及某些藻类中。 DHA是大脑，视网膜和精子的主要结构成分。这对于婴儿的大脑和视力发展至关重要，以及一生中保持认知功能。 化学结构和命名法： 脂肪酸是长长的碳氢化合物链，一端是羧基（-cooh）。链中的碳原子数表示脂肪酸的长度。例如，ALA具有18个碳原子（C18），EPA -20（C20）和DHA -22（C22）。碳原子之间的双键存在使脂肪酸“不饱和”。 “保罗 — 饱和”脂肪酸具有多个双重关系。 为了指示双领的位置，使用欧米茄（ω）命名法，倒数次数始于分子的欧米茄孔。例如，ALA（18：3Ω-3）意味着它包含18个碳原子，3个双键，第一个双键在Omega Cow的第三碳原子上。 生物学功能： Omega-3脂肪酸在各种生物过程中起着关键作用，包括： …

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预防脑部疾病的顶级饮食补充剂

预防脑部疾病的巴多多夫：详细的分析和建议 第1章：大脑 — 生活建筑师和预防需求 人的大脑是决定我们的思想，感觉，行为和记忆的最复杂和神秘的器官。他控制着我们生活的各个方面，从简单的运动到复杂的认知过程。但是，这种复杂性使大脑容易受到各种疾病的影响，这些疾病可能会大大恶化生活质量并降低其持续时间。 预防脑部疾病是一系列旨在维持其健康状况并降低神经退行性疾病，中风，痴呆症和其他认知疾病的风险的措施。它包括健康的生活方式，适当的营养，体育锻炼，在某些情况下，采用专门的生物活性添加剂（饮食补充剂）。 表演是脑部疾病发展的主要危险因素之一。随着年龄的增长，认知功能的自然降低，大脑体积减少，血液供应恶化，神经递质的水平降低。但是，这些过程可以放慢速度，甚至可以借助正确的生活方式并服用某些饮食补充剂。 遗传易感性在脑部疾病的发展中也起着重要作用。如果您的家人患有阿尔茨海默氏病，帕金森氏病或其他神经退行性疾病的病例，您应该特别谨慎预防。 外部因素，例如压力，环境污染，头部受伤和营养不良，也会对大脑的健康产生负面影响。 预防脑部疾病应尽早开始，最好是在年轻时开始。您越早开始照顾大脑，多年来维持其健康和功能的机会就越多。 第2章：大脑健康的关键营养 对于正常工作，大脑需要持续收到某些营养素，包括维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸和抗氧化剂。这些营养素的缺乏会导致认知功能的降低，记忆和注意力的恶化，以及增加神经退行性疾病的风险的增加。 omega-3脂肪酸： docoxaenicac（DGC）和Eicopopascentaenoic酸（EPK）是必需的脂肪酸，在大脑细胞膜的结构和功能中起着重要作用。它们改善了对大脑的血液供应，减少炎症并保护神经元免受损害。 B维生素B： 维生素B1，B6，B12和叶酸对于神经系统的正常运作是必要的，参与神经递质的代谢，并保护大脑免受同囊造成的损害。 维生素D： 维生素D的缺乏与痴呆症和其他认知障碍的风险增加有关。维生素D参与神经保护作用，并调节神经递质的合成。 维生素E： 一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基引起的损害。 Kholin： 必须合成乙酰胆碱，神经递质，该神经递质在记忆和训练中起着重要作用。 镁： 参加神经系统的调节，改善大脑的血液供应并保护神经元免受损害。 锌： 免疫系统正常运行并保护大脑免受氧化应激的影响是必要的。 硒： 一种可保护大脑免受自由基损害的抗氧化剂。 氨基酸： L-酪氨酸，L-苯基丙氨酸和三环烷对于合成神经递质的合成是必需的，例如多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺，它调节了情绪，动机和认知功能。 …

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关节的饮食：神话与现实

第1节：了解联合健康 — 明智决定的基础 关节的复杂结构： 我们的关节是骨骼相遇的重要连接处，是工程学的奇妙之处。它们使我们能够移动，弯曲，扭曲和执行许多活动。了解它们的复杂结构对于理解饮食补充剂的潜在影响至关重要。每个关节通常包括几个关键组成部分： 关节软骨： 光滑的弹性组织覆盖关节内骨骼的末端。它的主要功能是减少摩擦并允许轻松运动。透明软骨是关节中最常见的类型。 滑膜： 该膜将关节囊和分泌滑液分泌。 滑液： 一种粘性的润滑液，可滋养软骨并进一步减少关节内的摩擦。在撞击过程中，它充当了减震器。 韧带： 强大的纤维组织，将骨骼彼此连接起来，提供稳定性并限制过度运动。 肌腱： 将肌肉连接到骨骼，通过传输肌肉在整个关节上产生的力来运动。 金库： 流体填充的囊，可缓冲肌腱和韧带在骨质突出，减少摩擦并预防刺激时。 关节囊： 一个固定关节的坚固，纤维状结构，提供结构支撑并包含滑液。 软骨的动态性质： 关节软骨是一种活组织，尽管一个人的自我修复能力有限。它主要由称为软骨细胞的专用细胞组成，这些细胞嵌入胶原蛋白，蛋白聚糖（包括脂肪蛋白酶）和其他细胞外成分中。该矩阵为软骨提供了其独特的特性： 胶原： 主要是II型胶原蛋白，形成了一个致密的纤维网络，可提供拉伸强度和结构完整性。 蛋白聚糖： 由蛋白质核心组成的大分子，该蛋白质核心具有附着的糖胺聚糖（GAGS），例如硫酸软骨素和硫酸盐。这些插科打的高度负电荷，吸引了水并有助于软骨抵抗压缩的能力。 软骨细胞： 负责维护和修复软骨矩阵。但是，他们的活动受到限制，并且他们的可再生软骨的能力较差。 软骨的健康取决于软骨细胞合成新基质成分与称为基质金属蛋白酶（MMP）的现有基质成分的降解之间的微妙平衡。当这种平衡受到破坏时，软骨降解可能会超过合成，从而导致关节疼痛和僵硬。 共同的关节条件：一系列疾病： 联合问题是普遍的，可以显着影响生活质量。几种条件会影响共同健康，每种情况都具有其自身的基本原因和特征： …

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饮食补充剂增加女性性欲

饮食补充剂以增加女性性欲：深入分析，科学原理和实践指导 I.了解女性性欲：一种多方面的方法 女性性欲或性欲是女性健康的一个复杂而多方面的方面，受许多因素影响。与简化的性欲视为对性亲密关系的简单欲望不同，这是生物学，心理，社会和人际交往因素相互作用的结果。了解这一复杂性对于与性欲减少相关的问题以及选择合适的生物活性添加剂（BADS）相关的问题非常重要。 A.生物因素： 荷尔蒙平衡： 激素在性欲的调节中起着关键作用。由卵巢和肾上腺产生的雌激素，睾丸激素和孕酮对性吸引，兴奋和性高潮有直接影响。 雌激素： 负责阴道润滑，织物弹性和灵敏度。雌激素水平的降低，尤其是在更年期期间，会导致阴道干燥，性交期间不适，从而导致性欲降低。 睾丸激素： 尽管它被认为主要是雄性激素，但睾丸激素在女性性欲，能量和一般健康中起着重要作用。即使睾丸激素水平略有下降也会导致性欲降低。 孕酮： 参加月经周期和怀孕的调节。孕激素水平的急剧波动，尤其是在预期期间，会影响情绪和性欲。 神经递质： 神经细胞之间传输信号的化学物质在性功能中也起着重要作用。 多沙明： 与愉悦，动力和回报有关。多巴胺水平的提高可以增强性吸引力和兴奋。 5-羟色胺： 影响情绪，睡眠和食欲。高水平的5-羟色胺会抑制性欲。 去甲肾上腺素： 与兴奋和能量有关。 慢性疾病： 许多慢性疾病可能对性欲产生负面影响。 糖尿病： 损害神经和血管，这可能导致敏感性降低和兴奋的问题。 心血管疾病： 血液循环恶化，会影响生殖器的血液供应，结果是在性欲上。 甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症（甲状腺功能降低）会导致性欲疲劳，抑郁症和性欲减少。 散落的硬化症： 它会损害神经系统，这可能导致敏感性和性功能的问题。 …